我现在威尔士健身价格两个月了，感觉比之前强点，但是我的力量一直没有显著增加，感觉到了瓶颈期

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-26 07:44 标签： 两个月健身计划表
虐狗指数井喷！在这个“情侣健身”的圈子里，我只看到了单身狗的悲哀！
牛郎织女一年一度搭鹊桥的日子
相信你身边不少别人的男朋友
很早就已经开始“心惊胆战”地准备七夕礼物了
礼物没挑好，回家就要跪键盘
礼物挑得好，女朋友一定就能在朋友圈秀恩爱
顺便展示一下我是多么优秀有内涵...
而健身界的情侣们
也在暗戳戳准备秀一秀专属于健身er的恩爱
那就是——情侣健身，你不得不做的姿势！
情侣们一起去健身房健身
想必每次去健身都一定是全场焦点
好身材是爱情的催化剂
志同道合的感情里没有平淡期
霸气侧漏肩膀扛带着女友去健身
很多健身爱好者的健身技能
在同性面前不屑于表现
在喜欢的异性面前
就会兴高采烈的去做并且十分卖力
“这就是异性相吸的力量”
是不是女朋友抱着
锻炼起来幸福又有力量啊
看他做引体向上好轻松
丝毫没有看到吃力的感觉呢
考验你贴心的时候到了
自己练完别忘扶持女朋友
别一不小心把女朋友给健没了
来几组引体向上
扶着女友的腰，助她一臂之力
练习引体向上可以让背部更挺更美哦
千万别大意
女朋友在做引体向上时
很容易手臂拉伤呢
心疼她就牢牢扶住她的腰
给她点力量吧
有你和她一起练习
女朋友是不是很少喊累喊痛了
坚定不移的站着
满满的安全感
她放心的做着一个接一个
女朋友累了该你了
休息也别把她晾一边哦
女朋友在身上
不是阻力是推力
“一步、两步；一步，两步”
深蹲、健步练练练
这时正好你可以负重练腿
深蹲、箭步练起来
腿部训练是突破瓶颈的秘密武器
练习分配要合理
腿部练习做完了
再来几组引体向上
展现你威猛的时候到了
没有孔武有力的臂膀怎么为她遮风挡雨？
真是一丁点时间都不浪费啊
我休息的时候女朋友继续了
拖着她性感的大腿
有一种健身叫“累并快乐着”
练完腿和臂再来练胸肌
没有杠铃又何妨
女友就是我最好的重量
胸肌训练方式多
举着女友仰卧推
冰凉的杠铃、女友的身体
两种训练的感觉无法比拟
想要健硕的胸肌
只练卧推怎么成
必须加上俯卧撑带上女友一起练
“男下女上式”感情与力量同步上升
虐完胸肌后
开始教女朋友练胸肌
女生练胸肌不会让胸部变小
只会让胸型更好看胸部更挺
保护她做好俯卧撑
女人练胸肌
可以让胸型更挺更好看
这画面相互扶持的感觉
哥们儿说实话
让女友练胸肌是不是有私心？
健身不是死板的动作照搬
牢牢抓住女友的脚
向前、向前、动起来
练胸肌、快爬起
爱情的力量带动健身的坚持
这个动作相对不费力
可以多做几组
在做的过程中一定要慢一点、慢一点
享受两个人一起健身的全过程
正着走完倒着走
花样变化趣味多，两人健身好嗨皮
玩着玩着美了身
女朋友练累了换我秀
双臂练习吼吼吼~
双力臂也可以教女友做
当然她没有你的力气
所以来个单杠臂屈伸
让她踩你的双肩
“收紧手臂拜拜肉”“才能又美又更瘦”
吼吼~~吼吼~~
女友的拳头打在你的腹肌
有没有种拳击的酸爽感？
情侣健身战斗开始秀~~~
女朋友的腹肌练习
可以让她做并腿屈膝悬垂转体
这个动作对整个腹部都能刺激到
效果真的非常好
想要美腹的扭起来
这要不是情侣谁能放心哦
万一伙伴来个恶作剧
那岂不是扑通一下就倒地
倒立卷腹靠男友双手抓住她的腰部
再来一组腹肌练习
“夏天的好福利”
考验你力量的时候到咯
可要抓紧咯！！
简直花式虐狗啊
这动作增强的不只是健身
更是100%信任啊！
和女友练完霸气扛起
“带你走，带你走”
在健身的世界里
我愿为你雕刻最美好的外衣
但首先你得有个女朋友啊
此时的单身宝宝要坚强要笑着面对世界
我还是很乐意看到越来越多的人
能拉自己另一半一起成为一名健身er
毕竟，这些被好肉体占据屏幕
荷尔蒙爆棚的情侣健身姿势，真的hin养眼啊
学习健身教练/咨询健身问题
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读书笔记之一平米健身：硬派健身
好知识，才能预见未来
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很多朋友在快速的增肌一段时间之后，感觉增长速度有一个明显的下降甚至停止。但是很多人都不知道是为什么，怎么解决这个问题。今天健身教练学习网教大家几个办法，希望能帮你突破增肌瓶颈期。1. 饮食出了问题精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com体重不增了，很多人都忽视了饮食的重要性。如果你遇到增肌瓶颈了，你可以先看看自己的饮食是不是做到位了。 增肌饮食精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com每千克体重每天补充3g-4g碳水和1.5g左右的蛋白质即可。如果你每天所摄入的远远低于这个指标，那么就很有可能是因为你的饮食导致瓶颈的出现。2. 睡眠不足吃的多少决定你体重长的速度，而睡眠的质量和长短则决定了你肌肉的恢复程度，力量的增长等情况。如果你长期睡眠不足，影响了肌肉的恢复和力量，那么训练质量势必会受到影响，并且肌肉长期得不到良好的恢复的话，纬度等一系列情况也会暂停增长。所以说对于健身人群，特别是训练强度比较高的健身人群来说，每天保证最少8-9小时睡眠是非常必要的。如果你少于8-9个小时，那么不妨尝试着将这个缺口补上去，说不定会有很不错的效果。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com3. 短板太明显版权所有：健身教练学习网塑形者以前就发过很多文章强调整体发展的重要性，如果你哪个部位的缺陷非常明显，那么势必会影响到你整体的发展情况。如果你有很长时间都没有一丝的进步，不妨看看是不是哪个部位相对于你其他部位来说非常弱，拖累了你整体的发展。例如很多人健身都不喜欢练腿，导致上半身的增长速度变慢或者停止了之后，你把腿部训练增加到你的训练计划之中，一定会给你带来意想不到的效果的。 4. 太久没有更换训练方式精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com人的身体具有很强的适应性，随着你的进步，对健身的理解，力量、控制力逐渐的增强，之前使用的一些固定训练方式就会越来越不适合你，尽管你前段时间用这样的方式取得了不小的进步。所以看看你自己是否很久没有更换健身方式了，比如说训练的重量、训练的次数、训练的持续时间等等，如果真的是这样，那么阻止你进步的原因很可能就是这个了。 版权所有：健身教练学习网精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com
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&&&&&正文健身1周到底练几次比较好？1次练多久？ 19:05
达到健身中级水平的人，体型已经有很大的变化，肌肉的体积、肌力、耐力都相对超过了大部分人。这时，建议每周有4-5次的系统训练是最好的。健身高级 （一年以上系统训练 ）达到健身高级的锻炼者，可以说是对健身非常热爱的人群，他们一天不运动，就感觉不自在。健身对于这一类人群来说，已经是生活的一部分，他们会结合自身实际情况，灵活安排自己的训练，每周都会自觉锻炼5次以上。一般来说，在初级和中级已经会有很大一部分人被“淘汰”，不能进入高级，究其原因大概有这样一些：1、耐心不够，刚进入初级，发现身体变化不大，放弃了；2、达到中级水平时自己已经满足现状了，不再继续锻炼；3、各方面因素影响，很难突破瓶颈，达到高级的状态；按健身目的
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