孙氏拳的呼吸法是贯穿在孙氏拳的全部拳术中的，但是在练行意拳时是专修课。一、无极式（沙地立竿）站立方法；两脚根靠拢，两脚尖分开成90度。此时不能扣脚趾。两膝微弯，两髋根微向后缩，腰部稍塌，就是身子要直一点。头要向上顶。两手自然下垂于两腿侧。两肩夹骨向两侧打开，两肩微向里合。不可露形。此动作正确了，前胸自然松空。两肋自然抽紧了。所谓的含胸拔背，不是把胸弯着，而是靠打开后面的肩夹骨而使前面松下来空下来。（传统文化，中华民族，少林寺武术易筋经洗髓，道教形意拳桩功站桩）这和外家拳就是一个道理了。所以孙老说拳术无内外家之别。直项，顶百汇，即向天顶头。不可扬下颚。目视前方或下视前下方。舌卷顶上颚，扣齿，嘴微闭。意守丹田。气沉丹田。呼吸方法；吸气法；气自会阴处向上，自身体后顺脊柱上去，经后项直上百汇。呼气法；自百汇起，缓缓由前脑向鼻，口，喉，胸，腹，经丹田而后至会阴。稍停于会阴处，再吸气重复。吸气时髋根稍有内缩，人的重心缓缓向脚后跟移去；呼气时，两髋根稍稍向前移动，人重心缓缓向脚前掌和脚尖移去。如此反复移动，以求静中有动。不可有意为之，只可自然形成。此法练习久之，便走通为小周天了。此式最少重复二十次以上，有时间者最好做十五分钟以上。再做下动。
二、太极式双掌外旋手心朝前打开双肩夹骨，双肩自然尽量下垂，可看出明显肩下沉。双手内旋，回到原处，手心向大腿两侧，两肩夹骨微向里合，向里合不可露型。左脚尖向里转动，将脚尖对前方，右脚不动，两脚成45度夹角。左手慢慢抬起，手心向里，放于肚脐前。不是靠在身上，有一点空隙。呼吸两三次再接下动。三、两仪式，虎抱头式缓缓下蹲，蹲到三体式的高度就行了。同时左手和右手同时缓缓上抬，手心向下，右手在上左手在下，右手的中指和左手的食指重迭。手指向前。扣脚趾，用真人呼吸法。多做几次。（传统文化，中华民族，少林寺武术易筋经洗髓，道教形意拳桩功站桩）全身要放松。此时如能走通小周天，可感觉自身重心是会由呼吸而动的。即吸气时重心向后根移，呼气时重心向两前脚掌移动。不可有意去做，练习久之自有分晓。也是动中求静。此动最好也是多做几次呼吸为佳。
四、三体式左脚慢慢向前伸出，落下，前三后七的重心。同时左手向前推出，成立掌。右手同时向下按掌，大指后侧靠在肚脐前。要扣脚趾。就是用脚的五趾扒住地面。双膝微展，两脚跟微向外撑，不可露型。沉肩坠肘，打开两肩夹骨微向内合。两肋自然抽紧，头顶，项竖。立掌圆虎口，掌面斜如劈斧。不可掌面正对前方。意识上左手两指挑眉，右手两指挑肩。挑右肩。真人呼吸法，走通小周天，此时重心也会吸时向后，呼时向前。呼吸越长越好但是不可不均衡。（传统文化，中华民族，少林寺武术易筋经洗髓，道教形意拳桩功站桩）即每次一样。重心移动熟练后可以吸时前三后七分重心；呼时前四后六分重心。全为自然为之，不可强行为之。时日久了自然功成。站不动时收回。方法正确，便有身备五弓之势了。目视前方，神态安祥，思想集中。收回如虎抱头，再回到左手在肚脐，右手在身右边，左脚尖向前。再回到沙地立竿。再从头做右边，完全一样。只不过是左右相反而已。扣趾后，人的重心不在脚后跟，而是在两脚的前脚掌。至少是在前脚掌和后脚跟之间不停的变换之中。孙式八卦的步法也是如此。重心在前脚掌，是跑的步法，在脚跟是走的步法。跑法肯定比走法更大程度上能闪展腾挪，窜跳自如。久练后可再练走通大周天。如果真喜欢武术的话，建议大家站桩，练练桩功。这是现在很多人都验证过的，比较认可的较好的健身、上功方法。用无极桩修正身法，混元桩进行换劲，然后三体式或者太极拳套路练劲，经过进一步练劲用劲，效果非常显著。想想中国传统武术，文化内涵丰富，博大精深。这种现代很多人难以理解的深邃，被肤浅的认为落后！由中医及武术，我心痛哉！很多习武的人，对传统武术莫名爱好，但却缺少明师指引，难以客观正确的认识武术，即便是自己修炼，由于中国传统武术自带文化属性，很多地方很多窍要，非指点无法突破。正因为传武的误解泛滥，急需拨乱反正，我师兄应众人邀请，提笔著书，成《传统武术答疑解惑录》一书，广传武术思想，点破修炼窍要，为广大爱好者答疑解惑，帮助广大爱好者了解武术，练习武术，其拳拳之心实为我等钦佩！师兄常说，虽水平有限，但也愿做法布施，以弘武道。知我者为我心忧，不知我者谓我何求！有缘得见者，望惜缘！
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http://dingyue.nosdn.127.net/A1gCL91n=lPJ=eBA55cPfzDpjpVwjhCwVVAwBwJ=0J63i3.jpeg告诉你威力强大的虎扑是怎么练的，你一定想知道的东西告诉你威力强大的虎扑是怎么练的，你一定想知道的东西笑谈生活百家号引言：中国武术种类繁多，不完全统计有完整训练体系的流派有两百多个。传统武术里有形意拳、太极拳、八卦掌、心意拳等等，但是站桩是大多数武术采用的方法。大的门派像武当、少林寺等等，都有站桩功法。在所有的传统武术中，形意拳是其中独树一帜的拳种，其劲法凌厉，打法硬朗，难得的是上攻很快，有一年打死人之说，其体系完整，但动作简单，易学易练，深得众人的喜爱。这简单的招式后面蕴藏的了很多看不见的幸苦和练法。形意拳练的是劲，不是动作，动作知识皮毛，所以形意拳的练法，在动作的背后，是功夫，是劲力。形意拳首先是要练明劲，之后就是练暗劲。形意也罢，太极拳也罢，传统武术修炼大体需要经过四个阶段，修正身法，换劲，练劲，用劲。站桩，能解决修正身法和换劲的问题。三体式和五行拳解决练劲和用劲的问题。站桩的要领很多，但是最核心的就是身法，很多人不懂，有些人懂但是没有足够的重视。所以站桩不能出好的效果，有些人会站桩站的腰疼。“虎扑把”练的是“进身之势、致用之力”，充分体现了心意六合拳“冲、猛、进”的技击特点。这把拳将所有的向前发力攻击动作，概括为两臂的前撑、扑击，也就是说，在练习这一把拳势的同时，就已经练习了所有向前发力动作的劲力，其他动作只需在具体的练习时稍加变化即可。所以，心意六合拳讲究“势势不离虎扑”，就是每一个进攻动作都必须带有“虎扑”的劲意，也就是带有“冲、猛、进”的风格。具体的说：“冲”就是用步法带动身法冲击，带有突然性和闪电般的速度，势不可挡；“猛”就是发力猛烈，抖身而出，力透敌背，不发则已，动辄崩翻；“进”就是近身攻击，沾身纵力，所谓“打人如亲嘴”，即为此意。 “虎扑把”必须先从定步练习开始，先要将“胸背开合”的柔韧弹性练出来。因为“虎扑把”外形上看似乎只是手臂的向前发力动作，但是心意六合拳的每一个动作都是落实的整体力，也就是“上下一体、内外合一”的力，首先要用的就是胸背之力。如果胸前与后背的大筋不能得到很好的锻炼，使其强健、柔韧、富有弹性的话，是无论如何打不出整体的弹性与穿透力量来的。所以我们通过“虎扑把”的这一部分训练，首先将胸背之关（所谓“劲过三关”，即“胸背关、腰胯关、颈项关”）练开，其他所有的拳法就同时具备了这种弹性与穿透力量，真是一通百通。在练习这一部分功法时，有一个练习攻击中“炸力不断”，连续爆发的秘传法门，叫做“虎抖毛”，这是门内人都难得一见的秘密功法，练起来很简单，但是功效恢宏，让人一试称绝。在“虎扑把”的具体练习当中，我们根据其不同的发力方向与步法配合，又可以构成许多不同的练法，这主要是为了适合不同的拳法发力与实战用途而设立的练习方法。从其发力方向上来看，主要有：平直方向的“平扑发力”；由后下向前上的“撑挎发力”；由后上向前下的“排按发力”等三种练法。其中，“平扑发力”练好了，所有直线性攻击动作的劲力就都具备了；“撑挎发力”练好了，所有由后下向前上的攻击动作的发力就都具备了；“排按发力”练好了，所有由后上向前下的攻击动作的发力就都具备了。根据“虎扑把”应用时的不同的步法，我们将其练法分为“一步练法、二步练法、三步练法”等三种。具体的就是“进步虎扑”（进一步）、“过步虎扑”（进两步）与“践步虎扑”（进三步）等等。这三种练法一种比一种猛烈，一种比一种实用。同样的，这三种“虎扑”掌握了，各种进攻动作的步法基础就具备了。无论远近，能打善进，连续爆发，顷刻致敌重伤倒地或凌空飞跌绝非虚言。如果真喜欢武术的话，建议大家站桩，练练桩功。这是现在很多人都验证过的，比较认可的较好的健身、上功方法。用无极桩修正身法，混元桩进行换劲，然后三体式或者太极拳套路练劲，经过进一步练劲用劲，效果非常显著。想想中国传统武术，文化内涵丰富，博大精深。这种现代很多人难以理解的深邃，被肤浅的认为落后！由中医及武术，我心痛哉！很多习武的人，对传统武术莫名爱好，但却缺少明师指引，难以客观正确的认识武术，即便是自己修炼，由于中国传统武术自带文化属性，很多地方很多窍要，非指点无法突破。正因为传武的误解泛滥，急需拨乱反正，我师兄应众人邀请，提笔著书，成《传统武术答疑解惑录》一书，广传武术思想，点破修炼窍要，为广大爱好者答疑解惑，帮助广大爱好者了解武术，练习武术，其拳拳之心实为我等钦佩！师兄常说，虽水平有限，但也愿做法布施，以弘武道。知我者为我心忧，不知我者谓我何求！有缘得见者，望惜缘！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。笑谈生活百家号最近更新：简介:生活如此多娇,就让我和大家一起笑谈生活作者最新文章相关文章分享一个体悟到含胸拔背的小技巧，看了的人都受益了分享一个体悟到含胸拔背的小技巧，看了的人都受益了齐鲁生活百家号中国武术种类繁多，不完全统计有完整训练体系的流派有两百多个。传统武术里有形意拳、太极拳、八卦掌、心意拳等等，大的门派像武当、少林寺等等。在所有的传统武术中，形意拳是其中独树一帜的拳种，其劲法凌厉，打法硬朗，难得的是上攻很快，有一年打死人之说，其体系完整，但动作简单，易学易练，深得众人的喜爱。形意门也是能人辈出，最让人熟知的，便是有“半步崩拳打遍天下”之誉的郭云深了。但同样是崩拳，不是说学会了这个动作就能跟郭云深一样可以打遍天下了。这简单的招式后面蕴藏的了很多看不见的幸苦和练法。形意拳练的是劲，不是动作，动作知识皮毛，所以形意拳的练法，在动作的背后，是功夫，是劲力。劲力的背后是身法，身法不正内劲不生。没有身法的修正，内劲是产生不了的。很多人练了一辈子，最后没有功夫，原因就在这里。一般修正身法之后才会换劲和练劲，最后用劲实战。而修正身法的身法，里头包含了很多内容，这是所有的内家拳共同的东西。尽管各家的内家拳都有不同的特点和讲究，但是身法要领是相同的，有所不同的地方，也仅仅是文字描述的不同而已。实质上，落到体悟上，是一样的。就含胸拔背而言，很多人不明白体悟到自己身上是怎么回事，仅仅从文字表面的意思去理解，重视了含字，却忽视了拔字，最终越来越远，越理解越偏，状况百出。不得真意。今天给大家分享一个体悟的小技巧，一试便知怎么回事，瞬间掌握这个平时很难理解的要领。含胸拔背。从形体上看，两个肩膀向前突起，此时前胸部位形成的是一个凹进来的半圆。但真正做到位的，并不是形体的达标，而是以劲力顺达为标准的。含胸拔背的目的是要把上肢和躯干承受的力量来回传递，也要把头部传下来的力量传到躯干上。那躯干怎么承担这些力量呢？含胸拔背可以把上肢和脊椎形成一个劲力意义上的整体，把上肢传来的力量和头部传来的力量，都整合到脊柱上。是头部力量和胳膊的力量不压迫内脏。从武术的角度讲这是发出整体力的必要条件，从健身角度讲，内脏不受压迫这是内脏功能不受损伤的前提条件。所以桩功、内家拳、传统武术对健身的意义就非常重大，其核心的秘密也在这里。可叹如今社会上千万人练太极，想要健身，身法要点掌握不了，谈何健身？教大家一个掌握含胸拔背的非常有效的方法。自然站立，双脚分开与肩同宽，然后双手放在胯前（大腿根前面），手掌掌心向下，掌指朝前，手指撑直。然后双掌内旋，十指相对，手指保持撑直，此时注意体察一下肩膀的感觉，自然的两肩前突，胸部后缩，背部感觉撑圆了。这就是含胸拔背的要领。上面的文字已经收录到《传统武术答疑解惑录》这本书里，作者是郭云深、刘奇兰一脉的传人，现在有感于传武现状，愿意做法布施，将很多体悟的真东西在书里分享给大家。大家比较认可的无极桩、混元桩等练法，都有独到见解。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。齐鲁生活百家号最近更新：简介:齐鲁生活你我他，文明生活靠大家作者最新文章相关文章这时候我见过的最好的一本传武教材这时候我见过的最好的一本传武教材车算子8百家号这是我见过的最好的一部书，最好的一部说传统武术的书，里面讲的很多内容是真实的体悟，区区几十块钱，可以解决几万块拜师解决不了的问题，可以解开你很多疑惑。对武术有什么质疑，对武术有什么样的问题，你碰到过多少不会教的师父，你碰见过多少免费教却没有东西的师傅？你买过多少本书，你看了多少书，看过的东西对自己而言有多少收获？是否解决了你想要解决的问题？其实我跟大家一样，从小到大，都碰到过这些问题，所以在历经千辛万苦掌握武术之后，希望把掌握了的东西再分享给千千万万跟我当初一样困惑的人，给他们指一条捷径。但是也不一定所有人都能看懂，每个人的认识，理解能力水平都不一样，买椟还珠的人常有，不识宝山的人也常有。真东西能放在你面前，这是一种机缘，能认识到这是真东西的，更需要自己的积淀和体悟；最后能看到这本书，能领会书里的真东西，这才是真正的机缘。这种机缘不是随便一个人都有的，弄懂了，免去你几十年好几万的花费，弄不懂，白送给你也没用。武术是真道，大道，对人的修养和认知水平都有极大的提升。所以说一本好书也是得让懂的人看才会明白，不懂的，就相当于对牛弹琴，没有意义。功夫是门高深的学问，但是修炼方法却极其简单，在极其简单的方法里，却又蕴含了极其复杂的认知和理念。所以才会在潜移默化之中，提升个人的素质和修养。至于技击，也只是检验功夫练对练错的一种手段。并非打架斗殴的一种技能。所以学武之人不可不察。需要注意的是，各种武术和站桩的训练当中，奥秘很多，窍要很多。尤其是身法要领，其中奥妙自然非常多，不会的，不知道的，练了很多年都白练，靠自己凭空悟实在太难了。这里篇幅有限，难以一一言尽，如果周围没有好的老师或者老师的表达能力不高，那就推荐你一本非常好的传统武术的良心教材《传统武术答疑解惑录》。书里有很多健身原理和方法，有的放矢，帮助大家真正的达到强身健体的功效；有客观透彻的武术思想，帮大家正确的认识和了解传统武术；有千金不授的练拳窍要，帮助苦苦训练不见成效的朋友踏入门槛；还有一看即明的身法要领，帮助初学者高屋建瓴，不走弯路。几百位读者的共同推荐！实为不可多得的良心教材！还可以加入作者老师的群探讨交流，免费的远程授课，超值。下面上图，大家看看目录就知道了。本书现已上市，氵匋（括号里的内容请忽略）宝上搜索：传统武术答疑解惑录，就可以找到了。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。车算子8百家号最近更新：简介:一个有胆有识有趣有智谋作者最新文章相关文章都说练武术为了健身，你知道武术健身与体育运动健身有何优势吗？都说练武术为了健身，你知道武术健身与体育运动健身有何优势吗？传武文化百家号每一个学武的人，都会被问到，为什么学武。尤其是传统武术，基本上都会回答武术不是用来好勇斗狠，而是强身健体的。久而久之，这就成了没有功夫的人，怯懦的托词。虽然现如今人们对武术可以健身的效果深感认同。可是究竟武术是如何达到健身效果的，跟平常的体育活动的健身效果有什么不同？却是知其然不知其所以然。想要明白这个道理，需要从人体自然衰老的原因入手。人体是怎么衰落的：人之所以可以活着，由两部分能量支撑着。第一部分是先天能量，这部分能量来自于父母遗传，在人身上体现出来就称之为先天元精。另外一部分是后天能量，来自于出生后从各种食物中摄入的能量，在人身上体现出来就称之为体能。先天元气是从遗传过来，后天不可弥补的。而后天体能，可以补充，而且必须每日补充，靠的就是进食和睡眠。就像每一个出厂的机器，都有一个正常使用的寿命期限，而实际上是不是能达到或者超过这个期限，就是看机器怎么使用了。人也是一样，父母给了身体就是机器，先天元精决定了身体及各器官正常使用的寿命。而能不能活到这个期限，得看自身的生活方式，意外灾祸了。人的逐渐成长，逐渐懂得了七情六欲，这些都在损耗着先天元气。当先天元气耗损殆尽，就是人的生命油尽灯枯之时。佛道两家利用清心寡欲，规律生活，来尽量减少元气受损；利用参禅修道来修炼补充先天元气。举一个小例子，大家都有过熬夜的经历，到了晚上八九点的时候，身困体乏，眼皮打架，昏昏欲睡。可是一旦熬过十二点，精神却为之振奋，毫无睡意。普通人的意识里，这叫打乱了生物钟，错过了觉点。其实，在晚上八九点钟的时候，人体经过白天的活动消耗，疲惫不堪，急需要睡眠补充体力。如果这个时候没有及时睡觉，那么身体继续消耗的能量，就会自动从先天元精中调用，在武术的发展历程中，先哲们从拳打脚踢的格斗中，逐渐提炼出了修身养性，修补人身先天元气的门路，使人的寿命得以延长。当然武术虽然可以补充先天元气，但也不能长生不老。因为天道循环，人的生命从出生就走向死亡，这是天道，人能小补先天元气已经是窥测天机了，何况是贪心不足妄图长生呢。所以连科学和医学都解决不了的问题，武术可以解决。可以说这是迄今为止，中国武术前辈们给人类带来的最大的福音。所以拳经云：想推用意终何在？延年益寿不老松。武术的终极强身长寿的秘诀，就是反补先天元精。以上文章来自下面这本《传统武术答疑解惑录》，有兴趣的朋友们可以去淘宝搜索一下。里面有客观透彻的武术思想，有千金不授的练拳窍要，还有一看即明的身法要领。比起假传的万卷书来，堪称良心之作！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。传武文化百家号最近更新：简介:传播武术文化，揭开不传之秘。作者最新文章相关文章