昆山中医院护士小姐姐亲自示范，教您养身保健《八段锦》！
秦时月晓&&&&评论：17&&阅读：13591
她们在干什么呢？
护士长带回的“礼物”
莺飞草长、暑气升腾，春夏交错后的市中医院外科一病区，一群可爱的护士小姐姐们正在教患者们练习一套优雅的“体操”，这是怎么回事呢？
原来这是中国古代流传下来的一种气功功法，由八节组成，体势动作古朴高雅，名曰：八段锦。
外科一病区护士长汤雪琴介绍道：今年3月份，在护理部领导的关心下，我前往南京参加了中医适宜技术培训班。当授课老师给全体学员传授八段锦时，我发现这个八段锦非常适合外科病人。外科病区以手术患者为主，八段锦动作幅度适宜，简单易学，能缓解胆囊结石患者的腰背酸痛，尤其对术后患者的胃肠功能恢复有很大帮助，还能有效防止术后腹腔黏连。
“我一定要把这份健康礼物带回给昆山市民。”
就这样，汤雪琴护士长利用空余休息时间教导科室里的护士姐妹八段锦，在熟悉掌握要领后。每周二、四、六的早上，他们就轮流教导患者学习八段锦。简单易学的动作和舒适有效的体验，很快受到了患者们的一致好评，更有家属也参与到了练习中。
汤雪琴护士长表示，祖国医学博大精深，除了在科室内成立八段锦小组外，在医院领导的支持下，她和护理姐妹们还将走进社区，传授八段锦等中医适宜技术，推广“治未病”理念，让更多昆山市民感受中医带来的健康和魅力。
历史悠久的八段锦：
八段锦是中国古代流传最悠久的气功功法之一，据文献记载，最早可追述至南宋洪迈撰写的《夷坚乙志》中。因体势动作古朴高雅，效果显著，深受文人雅士的喜爱。
练习八段锦的好处：
八段锦有强身健体的作用，它能改善神经体液调节功能、加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用，是一种较好的体育运动。对于非急性期痛风和诸多慢性病都有辅助治疗效果。尤其适合办公室人群和亚健康人群。
护士小姐姐教您《八段锦》
来源：昆山中医院
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321健身推荐：八段锦教学视频（上）
第一式 双手托天理三焦
第二式 左右开弓如射鵰
第三式 调理脾胃需单举
温馨提示：不论学习到哪一式，或练习中断时一定要收势！以防气机紊乱或走偏
八段锦养生功 - 八段锦养生功简介八段锦是一套独立而完整的健身功法。历史悠久，流传广泛，深受人民喜爱，据说是岳飞与梁世昌所传。早在北宋时已有记载，至今已有800余年历史。八段锦是古代上等丝织品，用多种不同颜色编织而成。古人把这套动作视为祛病保健效果极好而又编排精练，动作完美的一套导引功法。此功法共分为八段，故曰八段锦。八段锦的练功方法应以内功为主，是内外相合的定步动功。因此练习八段锦除注意外形动作以外，还要配合意守、呼吸及以意领气和动作的得气感。八段锦的锻练方法有两种，一种是用力的练法，一种是不用力的练法。动作用力练时，仍切实保持肌体放松，不可用僵力或单纯之臂力，动作要随呼吸，气贯丹田。不用力的练法，则主要是以外带内，外动促进内动，以达到健身祛病之功效。八段锦养生功 - 八段锦对身体的好处八段锦对身体的好处，简单概述为滋阴助阳、培元补气、疏通经络、活血生津。长期锻练可使人强身健体、聪耳明目、延年益寿。用现代科学医术分析，就是活动全身关节、肌肉、调节精神紧张、改善新陈代谢、增强心肺功能、促进血液循环，从而提高人体各个生理机能。其好处如下…1.《对心血管的作用》八段锦要求身体端正，身贵丹田。由于横一肌的运动幅度增大，当内脏形成了一个摩擦运动，既可消除腹腔淤血，又可使上下腔静脉血液易于流回右心。血压高患者经过八段锦的锻炼后，可使血压低于正常者，又可因为炼习使血压回复正常。八段锦气贯丹田的深长呼吸，可使心律减慢，降低心肌氧消耗量。由于加强了全身血液循环，而减低心脏负荷，有利心脏功能。2.《呼吸系统》八段锦要求身正，含胸沉气，使呼吸深长，增加肺活量。八段锦采用的呼吸方法(内养功呼吸法)可增加肺的换气功能，有利于氧气和二氧化碳的交换。八段锦的定静作用和内脏按摩作用，可使呼吸通道畅顺，可改善肠气肿和心肺的各种疾病。八段锦养生功 - 功法特点:1.&立功八段锦为徒手定步功法，因此不需要任何设备及场地要求。2.&节省时间，全套练习不过10余分钟，每日晨、晚各锻练一遍便可。3.&八段锦共分八段，每段一式，可单式练习，也可全套练习或选段练习。每式的运动量可由只做八呼或十六呼来调节，也可由下蹲之程度为高势、中势或低势来调节，故运动量可大可小，可自行掌握，既方便叉灵活。4.&身法端庄，姿势舒展大方，动作简单易学，因此男、女、老、少均可练习此功。瘦弱者可健壮，体胖者能减肥。5.&锻练较为全面?自头至足全身关节，大小肌肉，无一处不动，而且动作均符合其生理功能要求，横膈运动可使胸及腹腔内压力之改变而影响内脏，故能加速血液循环，肌肉伸展，肠胃蠕动，氧量增强，因此成为内外兼顾的完整之健身功法。6.&本功法效应大且快。尤其内功感受明显，气感强，只要姿势正确，即有气感产生，功夫越深感受越大。因此易产生兴趣，易自我锻练。长期坚持者，实为一种享受，其乐无穷。医疗工作的确忙碌，不知道您如何养生，如何保养您的身体，也许是自己对中医有所研究，很自然的在许多时候，无论是病人或同仁、亲友，总会问到「如何养生」，养生之道很多，但其中最重要的要属「运动养生」了！中国古代著作「吕氏春秋」中说：「流水不腐，户枢不蠹，动了。形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁。」运动能调畅气机，精气流通，增强体质！古代人神医华佗曾说：「人体欲劳动……动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。」现代医学也证明，活动过少会使脏器过早衰弱，还将导致中枢神经系统和内分泌系统发生变化，这种变化使得人的情绪不稳定和新陈代谢发生障碍，导致许许多多之病症产生。运动方式千百种，如何选择适合自己，又能长久而不会有副作用，的确不容易，运动养生应用原则，个人认为可依据下列八段锦养生功 - 四个原则：一、适度为要，谨防过量；二、坚持不懈，持之以恒；三、劳逸结合，弛张有度；四、形神兼一，讲究统一。运动不一定要花大钱，只要有心，大家都可以一齐来，以下介绍一种「运动」，「八段锦」，它是我国民间流传的一种运动健身术，是由八种不同动作组成，故名八段锦，它是属于古代导引法的一种，是形体活动与呼吸运动结合的健身法，肢体活动可以舒展筋骨，畅通经络；与呼吸相结合，则可行气活血，宣畅气机。经常练习八段锦，可以防病与保健作用。八段锦不受场地限制，随时随地可以做，简单易学，老少咸宜，八段锦养生功 - 其练习要领为：1..呼吸均匀，2.意守丹田，3.柔刚结合。运动真的不错，运动真的可以养生，八段锦真的是不错的选择，我每天早上起床后打上一次，工作空闲时也打一次，希望同仁们有空，可以练习一下，增加自己的体能，才能更好的投入工作，也才能顶住生活的压力！养生无他，四字一绝「身动心静」，身动就是动调气，心静就要靠自己了！
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更多精彩敬请期待！86 八段锦之调理脾胃须单举 习练要点 整理篇
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86 八段锦之调理脾胃须单举 习练要点 整理篇
今天来看第三 调理脾胃需单举常规练习请在如下链接中学习：本式需关注的点如下：& & & & 动作要点：1&全身放松，自然站立，两脚分开与肩同宽，两腿屈膝，两个手掌做抱球状，捧在腹前。2 左手抬起来，往上撑，右手往下按。这叫左手顶天，右手按地。3 注意：左手往上举时，一定要掌根往上撑，中指指尖往下回勾；而右手在向下按时，也要掌根下按，中指向上勾；左肩往上举，要尽力向外、向后展。4 两手用暗劲一个向上举，一个向下压，这样举、压，一、二、三、四、五、六、七、八，连续做八次后，两手松回，左手自然下落，右掌收起来，两手放在腹前。然后右掌向上抬起，上举，顶天，左手往下按。相反方向把这个动作重复一遍。& & &5 这一动作主要作用于中焦，肢体伸展宜柔宜缓。& & &6 动作过程中做到意气相随，即呼吸配合动作，两掌收回，重心下沉，身体放松时要配合呼气，松腹松肛，膈肌下降。& & &7 上下对拉，要保留足够的空间，使脊柱和内部脏腑在一定程度上处于相对安全的扭曲状态。& & &8 上撑时肘关节稍屈，两肩要充分拉伸。呼吸:（1）方法（左单举）：两腿徐缓挺膝伸直，左掌上托至头上，掌心朝上；同时右臂内旋，掌心朝下（吸）。左上撑，右下按，力达两掌根，舒胸展体，拔长左腰体（暂时闭气）；松腰沉髋，身体重心缓慢下落；左臂屈肘外旋左掌经面前落于腹前（呼）。右单举呼吸方法同左单举。（2）说明：调理脾胃须单举，左右两式各为一个呼吸循环，中间加插一个闭气。简单来说：上举下按时吸气，复原时呼气。呼吸收尽吸足勿用力意念：意想丹田，伸拉两胁，吸入清气，呼出浊气。一臂上举一臂下按时，要想到上下抻拉胸腹腔可以对脾胃起按摩作用。左手顶天，右手按地，如盘古顶天立地之意。进入练功状态时，用意要轻微，意想集中在动作的重点部位，上举托天下按连地，投入天人合一的境界。好处机理：八段锦里的“调理脾胃须单举”是一个调理脾胃和肝胆的健身动作。& & 1 这个动作，通过手臂的上撑和下压，打开了身阴经，锁住了阳经；2 在做这个式子的过程中，左右两手交替上托，通过左右上肢一松一紧地上下对拉，可以牵动腹腔，对脾胃起到按摩作用。同时，对两肋的经脉也能起到很好的调理作用。两肋是肝经、胆经循行的部位，所以“调理脾胃须单举”这个动作首先是调理肝胆的。那为什么这个动作叫“调理脾胃”呢？因为要想调理脾胃，核心在于调理肝胆。3 中医的理论基础在于阴阳五行。从五行的相生相克来看，木克土。肝胆是木，脾胃是土，肝胆会克制脾胃。所以，如果想不让脾胃这个土被肝胆这个木克，首先需要锻炼好肝胆，让肝胆宣开。所以,通过双手对拉，交替上举、下按，抻拉两肋的肝经和胆经，从而达到养护脾胃的功效，这就是“调理脾胃须单举”的核心。& &4 由于两手交替一手上举一手下按，上下对拔拉长，使两侧内脏和肌肉受到协调性的牵引，特别是使肝胆脾胃等脏器受到牵拉，从而促进了胃肠蠕动，增强了消化功能，长期坚持练习，对上述脏器疾病有防治作用。& &5 使椎间小关节，肌肉得到锻炼，增强脊柱的灵活性和稳定性。适用人群：胃疼，痞满，噎膈，呕吐，呃逆，腹痛，泄泻，痢疾，霍乱，低热乏力，恶心呕吐，粉刺，痤疮，水肿等。连续练习八段锦第86天，打卡继续。长年累月不间断地锻炼，必有奇效。推荐：
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