你的肘部在剧痛吗？教你解决，不让它影响你打高尔夫你的肘部在剧痛吗？教你解决，不让它影响你打高尔夫挥杆教堂百家号　　肘部疼痛或许是肌腱发炎，不能掉以轻心，否者会对自己的身体有很大的损伤。但如果你下决心要打完一轮球，以下三个建议可以帮助你减轻疼痛。　　步骤1　　吃一粒消炎药。打球前做局部热敷、打球后做冷敷也可以缓解不适。　　步骤2　　戴一个夹板或者在紧挨肘部的前臂紧绑一条运动绷带。　　步骤3　　如下图所示做伸展运动，由体育理疗主任推荐。这个动作是任何肘部肌腱炎救治方案的重要组成部分。　　高尔夫球肘　　高尔夫球肘也称肱骨内上髁炎或屈肌总腱损伤。为旋前屈肌群肌腱起始部过度疲劳而引起的损伤，当打高尔夫球后摆到最高点时，此部肌肉处于外翻的压力之下，该压力贯穿下摆的整个过程中直至撞击到高尔夫球。疼痛由肘的内上髁引起，并随着腕部屈曲及前臂旋转而加重。　　如何预防　　打球前要做好热身活动　　尤其是肌肉和肌腱需要做好充分的准备，否则，肌肉和肌腱会紧张而僵硬，使到达手臂的血流量减少，导致肌肉缺乏氧和营养物质而易发生损伤。　　加强柔韧性练习　　柔韧而富有弹性的肌肉和肌腱，能够很好地运动而不会过于拉长，从而有效地预防大多数的劳损和拉伤。相反，如果肌肉和肌腱紧张和僵硬，它们很容易被过度拉长产生撕裂、拉伤等。因此，提高手臂、肩和髋关节的柔韧性最为重要。　　循序渐进、劳逸结合　　千万不要攀比和过于竞争。如果出现明显的“高尔夫肘”症状，一定要暂停运动并及时治疗。也可以冰敷疼痛部位，以缓解疼痛、防止肿胀。　　高尔夫肘并不是完全由打高尔夫引起的，日常生活中没有正确使用手肘部位，也容易引起肘部受伤，因此，球友们平时也要做好保健工作。　　想要了解更多有趣且实用的高尔夫知识，点击上方关注我们吧~本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。挥杆教堂百家号最近更新：简介:精彩球技
随触可见作者最新文章相关文章4个瑜伽动作，每晚睡前做，让你身心超放松！
随着生活节奏的加快，人们面临的心理压力越来越大。哪个不是外表坚强，内心脆弱，而又死撑着，所以只能找各种减压方式为自己放松。
据了解瑜伽是最有效的减压方式。所以，今天给大家分享几个瑜伽动作，帮你缓解压力，消除疲劳。
此刻，放下目标和责任，回到最单纯的呼吸中来。下面几个动作，送给每天忙碌奔波的你。关掉手机，踏上好似私人岛屿的瑜伽垫吧！
猫式（Marjaryasana）
牛式（Bitilasana）
开始时，四肢着地，髋部在膝盖的正上方，双肩在手腕的正上方。
吸气时保持双臂挺直，腹部下沉，然后双肩外展（牛式）。
呼气时，双手用力推地面，弓起上背部，然后尾椎骨下沉（猫式）。
重复几次，吸气时使用牛式，呼气时使用猫式，让脊柱发热。
双角式（Prasarita Padottanasana）
开始时，双脚平行，并打开一条腿长的距离。
双手放在臀部上，收紧股四头肌。
从臀部向前弯曲身体时，用双脚的外侧扎牢地面稳住自己，将双手移至地面，打开与肩同宽。
吸气时，扩展胸部并伸直双臂。
呼气时，在舒适的范围内双手尽量向后移动，然后肘部屈曲90度，将头顶落于地板上（或尽可能地靠近地面）。
保持双手肘部位于手腕上方，肩部上提。
坐姿前屈式（Paschimottanasana）
从坐姿开始，双腿在体前靠拢伸直。
臀部扎牢于地面，上提胸部。
保持脊柱拉长，呼气，身体向前折叠，抓住脚的外侧或用左手握住右手腕。
吸气时，扩展胸部。
呼气时，向腿的方向拉长躯干，后背不要弓起。
放松颈部和肩部。
向下按压大腿，保持脚屈伸。
束角式（Baddha Konasana）
从坐姿开始。屈曲双膝，双脚脚底靠在一起，双脚脚尖
朝向前方，脚跟靠近骨盆。
握住双脚，就像打开一本书一样分开双脚脚底。
当你向前折叠身体时，手继续握住脚，向脚的方向拉腹部，头部压向地面方向。
避免脊柱拱起。
用手肘把腿往下压以帮助膝盖更接近地面。
文中部分内容来自《瑜伽全书》
人民邮电出版社出版
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高尔夫球肘怎么治疗
养生之道网：高尔夫球很时尚，但是久了就容易得上高尔夫球肘，那么高尔夫球肘怎么治疗呢？下面之道网为您介绍高尔夫球肘怎么治疗，看看吧。
什么是高尔夫球肘？
高尔夫球肘也称肱骨内上髁炎或屈肌总腱损伤，为旋前屈肌群肌腱起始部过度而引起的损伤，高尔夫球肘是高尔夫球手的职业病，许多初学者姿势不正确，挥杆姿势错误，手肘不正确弯起，造成手肘内侧肌腱发炎，而患得高尔夫球肘的是比例最高的，所以千万别大意。
当打高尔夫球后摆到最高点时，肘部处于外翻的之下，该压力贯穿下摆的整个过程中直至撞击到高尔夫球，疼痛由肘的内上髁引起，并随着腕部屈曲及前臂旋转而加重，临床表现主要为肘关节内侧局限性疼痛、压痛，屈腕无力，肘活动正常。
球肘常见于高尔夫球运动员、学生、矿工，故俗称高尔夫球肘、学生肘、矿工肘。
肘怎么治疗？
会得高尔夫球肘，主要是因为前臂肌肉力度不足应付其日常所需、手肘的软组织受到重复性的轻微创伤、过度使用手腕或前臂的肌肉以致劳损、手腕或手肘的软组织柔韧性不足以致扭伤、缺乏运动使组织容易劳损及退化等原因。
若你有下列的病征，有可能是患上高尔夫球肘的先兆：手肘内会有压痛点。手内侧可能呈现肿胀、发热和疼痛。逐渐加剧，甚至影响睡眠。当、手腕或前臂用力时（例如：手握重物），手肘内侧或前臂会感到痛楚。
那么高尔夫球肘怎么治疗呢？
1、一定要去看医生，切勿自行治疗或忽略不管，定期回诊、按时擦药。
2、自我复健：右手伸直，手掌朝前，用左手把右手朝后扳，压到手觉得酸为止，再换另一只手。
3、可用热敷袋帮助减缓疼痛。
4、改掉不良姿势，并耐心治疗，以免恶化。
5、治疗包括休息，冰敷，非甾体抗炎药和夹板固定，激素局部注射及外科治疗很少应用。
6、运动前先做一些运动及伸展运动，减少扭伤的机会。
7、充足和休息，以减低劳损的机会。
8、尽量避免长时间及重复地运用前臂或，如尽量安排小休或交替进行不同类型的工作，使前臂或手腕得到适当的休息。搬运重物避免过分发力，伤及筋腱。
高尔夫球肘怎么治疗，以上就是养生之道网为您总结的内容，供参考。
养生之道网处暑养生专题，为您详细介绍处暑养生、处暑吃什么、处暑健康饮食、处暑食疗养生等与处暑养生有关的食疗知识，想要了解更多的处暑饮食养生知识，请关注养生之道网处暑养生专题。...瑜伽练习的热身动作一般有哪些？
热身在一套完整的瑜伽练习中，尤为重要。不论是瑜伽教练还是习练者学生，在热身准备里，必须包含体式，冥想和呼吸控制法。以下详解各类热身方法细则，在15-40分钟的热身活动中，根据自身情况合理安排练习内容。
体式—打开关节放松肌肉，提升柔韧能力，调动身体能量循环。
关节活动系列
保持正确坐姿，两腿向前伸展，双膝双脚并拢。两手在身体两侧略后的位置撑地，上身略后倾，保持背部脊柱伸展。
1.脚踝运动
伸展脚踝，吸气，向上勾脚后跟，呼气，向下绷脚后跟。（重复10次）
旋转脚踝，保持呼吸。（左右各5圈）
2.膝关节活动
屈右膝，两手十指交叉抱住大腿后侧，吸气，膝关节伸直；呼气，膝关节弯曲。（重复5次）
膝与手的位置不变，吸气直膝，呼气小腿向右画圈（顺时针）后落回到屈膝位置。（左右各重复5次）
3.髋关节活动
屈左膝，左脚踝放在伸直的右大腿上，左手扶在膝关节上，右手扶左脚；吸气，膝关节向上靠近身体，呼气，膝关节向下靠近地面。（左右腿各重复5次）
束脚，屈双膝两脚底相合，两手握两脚脚趾；吸气，两膝向上收拢；呼气，两膝向外打开；呼气，两膝向外打开，向下靠近地面。（重复10次）
4.脊柱侧曲活动
简易盘坐，左手于体侧撑地，肘微屈；吸气右臂上举，拉长脊柱右侧；呼气，保持手臂与脊柱的伸展，躯干缓慢向左侧曲，右臀不要抬起；吸气，身体缓慢回正，右臂落回。（左右交替重复5次）
5.腰部活动
简易盘坐，展肩挺胸；右手在身后撑地，左手放于右膝；吸气伸展脊柱，呼气躯干向右侧扭转，吸气身体回正。（配合呼吸左右各10次）
6.肩部活动
屈肘，两手手指搭在肩部；以肩关节为轴转动，吸气，手臂从前向后转动，呼气落肘。（正反方向各重复10次）
7.上背部及中背部活动
两手十指交叉，翻转向上，两臂向上伸直；吸气，背部脊柱伸展，呼气，躯干向左侧转动；吸气，身体转回到正中位置；呼气，躯干向右侧转动；吸气，身体转回到正中位置。（左右交替重复5次）
8.颈部活动
简易盘坐或站立，挺直脊柱，将注意力放于颈部，吸气仰头向后，呼气向前；吸气不动，呼气向右，吸气还原，呼气向左。（交替各重复5次）
站立关节活动系列
双脚并拢，脚底充分展开贴地，伸展所有脚趾；身体重心均匀分布在两脚的脚趾和脚跟之间；膝部伸直，髌骨上提，收紧臀部和大腿；开胸展背，头颈中正，转肩向后，沉肩向下，手臂自然伸展向下。
1.指关节运动
双臂前展，与肩等高等宽，吸气用力伸展手指，呼气握拳。（重复10次）
2.腕关节运动
手指并拢，吸气，指尖向上，掌心朝前，呼气，指尖向下，掌心朝后。（重复5次）
内收大拇指，握拳；以手腕为轴，顺时针转动，再逆时针转动。（顺逆各重复5次）
3.肘部运动
双臂前展同肩高；吸气屈肘，双手向胸前带回；呼气的同时，双手伸展手臂向前。（正反方向各重复5次）
4.肩部旋转运动
双臂伸直打开，以肩为轴旋转；吸气，手臂从前向后，呼气，落臂。反方向，吸气，手臂从后向前，呼气，落臂。（重复10次）
5.胸肺扩展练习
折叠双臂于胸前，呼气，肘部向外打开胸，吸气，伸直手臂向两旁打开，尽量打开胸，惦记脚尖。（重复5次）
6.中背部运动
两脚开立同肩宽，脊柱伸展，双臂侧平举，呼气时躯干向左后方转动，保持骨盆中正不动，吸气回正，呼气躯干向右后方转动，吸气回正，眼睛始终跟随手指。（重复10次）
7.下背部旋转运动
双腿分开同肩宽，直膝，双手扶在髋部上，两肘向后夹紧，转肩挺胸，头部不动，目光凝视前方一点；尽量用髋部画大圈，顺时针逆时针各转动5圈。
8.髋关节活动
两腿分开一腿宽，双臂向前伸展；呼气，屈右腿，左腿向旁侧伸直，右脚跟落地，左脚尖回勾，吸气双腿回到直立；反侧做同样的练习。（左右各重复5次，最后一次保持3个呼吸）
9.开膝运动
站立俯身，两手扶膝，呼气，屈右膝落向左脚脚心内侧，吸气双腿伸直；呼气，屈双膝下蹲，两膝并拢，吸气，还原回直膝；呼气，屈左膝落向右脚脚心内侧，吸气双腿伸直。（交替各5次）
（注：关节活动要遵从坐立-站立，从脚到头或从头到脚的顺序）
拜日式（Surya Namaskara）
很重要的一点,对于没有保持长期练习瑜伽的学员（每周至少3-4次以上），不推荐用拜日式热身。
只有不间断的坚持瑜伽两年以上，并且精准掌握拜日细节的人，才可以直接做拜日式热身。
即使你已经是常年的成熟习练者，也需保证每周2次以上的关节活动。
冥想—使中枢神经系统和内分泌系统保持放松健康状态
1、鼻尖凝视法（Nasagra Drishti）
练习者将目光聚焦在自己的鼻尖上的方法，可以单独练习，也可以和莲花坐一起练习。头部微向后倾，使眼球处能更好地凝视鼻尖的位置。可根据自身情况，在左视眼和右视眼上各保持3-5分钟。
鼻尖凝视法可以很好的帮助集中散漫不稳定的心智。通过视觉神经直接作用于大脑，视觉神经虚弱的人不建议练习。
2、眉心凝视法（Bhrumadhya Drishti）
将目光聚焦在自己两眉中间的方法。同鼻尖凝视法一样，也是一个稳定心智很好的练习。
3、OM（AUM）冥想（OM Meditation）
选择适合自己的冥想坐姿，保持身体脊柱的正直。保持放松状态，收摄感官，闭上双眼，关注身体。
缓慢，深长地吸气，充满整个肺部。
呼气时，轻柔地唱诵“A……U……M……”。
感觉声音在整个身体振动、回荡，身体的各个部位产生一种共鸣。
重复地唱诵21次。
唱诵完成后，保持静默几分钟。
呼吸控制法—对体内精微生命能量（vayu）的唤醒和激发，给血液循环系统充分的氧气供给。
1、肩式-胸式-腹式-完全式呼吸正序循环
肩式呼吸：注意力始终关注于肩锁部位的肌肉。保持胸、腹不动，吸气时，双肩缓慢向上提，向外展，微微向后旋；呼气时，双肩落回，微向前勾。重复7次。
胸式呼吸：保持肩部不动，吸气时，腹部先鼓起一些，之后稳定不动；继续吸气胸部扩展（在胸部扩展的过程中腹部不可向内收回），吸满气之后呼气，呼气时胸腹可按任意顺序回归：胸部先落回腹部继之，腹部先收回胸部继之，或者胸腹部一起落回。
腹式呼吸：保持肩部、胸腔不动，吸气时，横膈膜下降，腹部向外鼓出，呼气时，腹部向内收回，横膈膜归原。
完全式呼吸：吸气时，腹部先鼓起一些，之后稳定不动；继续吸气胸部扩展（在胸部扩展的过程中腹部不可向内收回），继续吸气两肩扩展。吸满气之后开始呼气；呼气时肩、胸、腹部可按任意顺序回归：先收肩再收胸再收腹、腹部先落胸部再落肩部再落，或者三者一起回落。
2、成功式呼吸控制法（Ujjayi）
保持舒适的冥想坐姿，挺直头部和脊柱，闭上双眼，放松全身。
通过两个鼻道吸气，声门（会厌）半开半闭，通过左鼻道呼气，呼气和吸气时发出摩擦声。
对于初学者来说，8-10次足够。吸气，屏息，呼气之间1:1:2的比例很容易做到，练习一段时间后，可以尝试1：2:2，然后尝试1:4:2.随着练习的增加，持续时间可以增加到12-15分钟。
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今日搜狐热点三式瘦腰瑜伽让你瘦腰1尺8
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三式瘦腰瑜伽让你瘦腰1尺8
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三式瑜伽经典动作，不但能减掉腰部的多余赘肉，还能缓解疲劳。每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。让你的腰围想瘦多少瘦多少！详情请戳！ 最减肥女刊瘦美人快捷关注点上方蓝色小字女刊瘦美人【美瘦商城】周一0元购时间：“每周一中午一点”百万豪礼疯狂相送！咨询微信:meibai114（长按可复制）一、猫伸展式　　动作：1、双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘；2、吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨；3、每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。二、虎式　　动作：1、双手撑地，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘距离；2、吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬头，髋位置摆正，膝盖伸直；3、呼气，收回腿，额头尽量碰膝盖，背部拱起，腿部不落地。三、骆驼式　　动作：1、双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲；2、感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓；3、身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。
练习瑜伽对女性最大的好处（对男性也一样）　　
NO.1：安抚情绪，可以驯悍。　　瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽，因为改变了火爆脾气。　　而美国旧金山监狱，在1997年，对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗，帮助他们冷静下来，从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。　　多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。　NO2：变身美丽，更加专一。 瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。老师最爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。想想看，松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。　NO.3：增进健康，延年益寿。 有朋友说体验瑜伽后，感觉瑜伽就是和自己身体过不去，尽是一些看似简单，实际好难的动作。的确，因为我们普通人太缺乏锻炼了，动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是使用，玩命地使用，（熬夜工作熬夜玩），对身体不懂保养。但只要你练习，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸，更是可以延年益寿。　NO.4：挺直脊椎，增加自信挺。 直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中，老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练，当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作很多，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步。　　如何开始练瑜伽，很简单，每天找一段时间，让自己安静下来，好好从身体开始，学习和自己相处。找来正宗的瑜伽光盘，我用禅舟的教学CD练习，平时一周上两次会员课。另外，蕙兰系列就不错，她是国内瑜伽教母，培养了许多瑜伽教练。跟着CD练，跟着好老师练，日出而作，日落而息，你的努力，一定能够得到回报。　 最重要的是慢慢来，一样样走，今天比昨天好就行。　 猫伸展式是瑜伽练习中常见的一个体式，通过呼吸结合腰背部的运动来完成，可以使脊椎得到较充分的练习，增加脊椎的灵活性，同时按摩腹部，增强消化功能，起到瘦腰的作用。虎式减肥瑜伽，既能瘦腰提臀，还能缓解背部疼痛的问题，多加练习，轻松减掉腹部赘肉。骆驼式减肥瑜伽，可以很好的美化胸部线条，在减肥的同时拥有完美的线条，提升气质创刊12年，总销量1.2亿册减肥美肤4亿人！美瘦生活の亚洲最大杂志微信总号【女刊】?深情开放?美瘦专家,男欢女爱最懂女人，看懂男人女刊114为女服务！?《美壹周》：减肥美容美体，独家秘方每周见！健康养生养颜，吃不胖的中国美食，男欢女爱！?女刊114：必瘦神器！没有减不了的肥，没有美不了的容，顶级专家&瘦瘦机器人24hr答疑。?总号【女刊】（nvkan114长按可复制）和子号快捷关注 点左下方阅读原文↓↓↓（文章发布于：）
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