成都做鼻子哪家好，艺星怎么样，可靠吗？_百度知道
成都做鼻子哪家好，艺星怎么样，可靠吗？
答题抽奖
首次认真答题后
即可获得3次抽奖机会，100%中奖。
擅长：暂未定制
可以查一下 交美网 上的案例反馈再做判断
真的起名好难
真的起名好难
整容就去大点的医院，保障一些
为你推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。感谢你找到了这个努力的姑娘：减肥曾让我自卑，运动又让我重生_FitTime睿健时代_传送门
感谢你找到了这个努力的姑娘：减肥曾让我自卑，运动又让我重生
作者FitTime App&微博：@秦二胖子本文经作者授权发布，未经允许不得转载我是秦二胖子，身高163cm，目前体重49KG。我是一个普普通通的女孩，是运动让我重获新生。汗水与坚持换来的不仅仅是形体上的改观，更有对人生和未来积极乐观的心态。我的BodyTransformation下面分享一下我的心路历程，希望和大家一起共同进步，让运动成为每个人生活中不可缺少的一部分。 “矮短胖”少女节食减肥可怕的恶性循环曾经的我是一个肉嘟嘟的妹子。高中时由于父母的严格管教，每天面对的只有书本，运动量几乎为零；每天长时间久坐，身体肌群一直保持着相同姿势，伴随而来的是脖前伸、含胸驼背等体态问题；学习的压力导致自己嘴的放纵，但甜食巧克力并不能化解我青春的烦恼……就这样，我在青春期开始发胖，体重一度飙升。高中时的我我开始变得自卑。看其他女同学苗条又充满活力，而我自己“矮短胖”，内心变得敏感胆小，害怕与同学交流，变得沉默寡言，能让我一时开心也就是回家后的甜食。就这样恶性循环，我成了一个“膀大腰圆”的姑娘，经常躲在自己的房间，眼泪与懊恼伴随着我的青春期。高三毕业那个暑假，为了迎接大学生活，我终于鼓起勇气办了第一张健身卡。那时候还不知道什么是有氧运动什么是无氧运动，只是单纯在健身房跑步游泳，没有力量训练，晚上不吃饭，中午也吃得特别少，还真的控制住了体重。虽然脸还是圆嘟嘟，但我还是很开心，一时被瘦下来的喜悦冲昏了头脑，我把这次减重的功劳归功于不吃饭，也让自己有了病态的审美，认为体重才是衡量一个女孩美丽的标准。控制饮食瘦到100斤进入大学，爱美的心更是爆发，认为女孩子就该“闲静似娇花照水，行动如弱柳扶风”，只有瘦成筷子腿才是美的。我鬼迷心窍地开始了节食，每天摄入非常少，但身上的肉还是松松的，没有给人瘦了的感觉。直到大三有一段时间，每天只吃一个苹果喝一杯豆浆，体重降到了90斤，整个人状态非常不好，身体终于扛不住提出了抗议：我开始大量掉头发，面色惨白，脾气易怒易急，睡眠质量越来越差，每天无精打采，昏昏沉沉，想吃一切高热量的食物，食欲如泄闸的洪水，暴饮暴食，肚子上开始迅速堆积脂肪，整个人都是臃肿的……最让我痛苦的是由于自己不规律的饮食生活习惯，造成免疫力低下，我开始尘螨过敏，只要稍微沾到灰尘就会迅速起好多痘痘，严重的时候整个后背触目惊心的一大片，医生说没有特别好的办法，每天我都必须服用过敏药，这严重影响了我的学习生活。节食瘦到约90斤复胖到120多斤多巴胺让人充实而快乐，运动让我重生经历过这件事情我才知道节食减肥是不可行的，我当时每天经历着过敏的痛苦，不知道怎么办才好。机缘巧合下，我在微博里关注了@FitTime睿健时代，里面有很多健身励志故事深深打动了我，还有很多干货分享，通过学习，我才知道当初自己的行为有多愚昧。为了增强免疫力，我抱着试一试的态度开始了训练。我开始跑步这项最简单的有氧运动，每周会分配三天进行背部、肩膀、臀腿、胸部的力量训练；我不再像以前一样不敢吃，而是少食多餐，去吃健康的食物；我开始早睡早起，不再熬夜……慢慢的，免疫力真的强了，我过敏的次数开始减少，到后来根本不用再吃过敏药。由于基础较差，刚开始很多动作我都无法完成，心肺功能也很弱，跑几步就停。可我一直是个不服输的姑娘，咬咬牙就坚持了下来。多巴胺的分泌让我每天充实而快乐，生活越来越规律，身体越来越健康，气色也好了很多，人也变得自信起来。多巴胺的分泌让我每天充实而快乐，生活越来越规律，身体越来越健康，气色也好了很多，人也变得自信起来。健身让人上瘾。我把自己的衣帽间改成了小小健身房，北京雾霾天气情况下，我也可以在家跑跑步，哑铃、TRX都是很好的训练方式，俯卧撑、Burpee、深蹲之类的动作更是可以随时整上几组。我的家庭健身房一到了健身房，我更是兴奋得不得了，我会经常请教一些前辈和教练，让他们帮助我纠正动作。淘气的我总是尝试不同的器材身上的伤痕手上的茧子根本不像个女孩子可是我还是乐在其中，看着体脂越来越低的自己，我很感谢运动让我重生。我的训练计划分享通常情况下，我会看自己的时间来选择健身房还是家里小范围活动，着重选择一俩个部位进行锻炼，下面分享一下我的训练计划：胸和手臂：跪姿俯卧撑x3，宽距俯卧撑x4，每组力竭；哑铃卧推x4，每组力竭；站姿哑铃弯举x3，交替哑铃弯举x3，注意俯卧撑和哑铃弯举不要利用惯性，慢动的刺激更大，效果更佳。肩背：肩部：首先活动肩胛，避免受伤；哑铃推举12x4，前平举12x4，哑铃飞鸟12x4，壶铃推举8x3；背部：硬拉15x4，注意曲膝伸、腰背挺直；杠铃划船8x4；借力引体向上，能做一个是一个。臀腿：自重深蹲15x3进行肌肉激活热身；弓箭步蹲20x3，臀桥12x3，跪姿反鹤型12x3，蛙式12x3，甩壶铃15x3 （这些都可以在家里训练）；在健身房会进行负重深蹲和硬拉，臀腿注意感受肌肉发力，第二天的酸爽让你忘不了。腹部：腹部训练比较自由，通常我会根据自己状态在训练后简单来上几组卷腹、仰卧举腿、腹肌轮、平板支撑，不用时间太长组数太多，几组到位的锻炼就OK。有氧：并不是所有朋友都适合上来就跑步。体重基数较大、跑姿不正确的朋友，可以通过散步、快走、椭圆仪、游泳等不伤膝盖的运动开始，待体重下降后再增加运动量。我一般选择跑步、动感单车、椭圆仪，建议大家每次跑步不要超过一个小时，保证肌肉最少的流失。有一定基础的朋友也可以尝试HIIT，可以在短时间内燃烧脂肪，提高心肺功能，也是我在家最主要的有氧方式。我非常注重自己的跑步姿势，会让录下视频，看自己的问题，正确的跑姿长期跑也不累，全马的时候我身体完全没有任何不适。其他：每次训练前我一定会热身，训练后拉伸，泡沫轴成了放松肌群最好的伙伴，运动完心情舒畅，说不出来的痛快！感谢你在人群中找到了这个努力的姑娘感谢FitTime这个平台，让我和老公走到了一起。开始我们只是有过一面之缘，只是知道大家每天都在跑步运动。我俩当时都关注FitTime每天的动态，但彼此不知道对方的账号。当时FitTime的粉丝还没有现在这么庞大，走心的老公从几万粉丝中找到了我的微博，了解我的生活动态，知道这个努力的姑娘是合适自己的。在一起后老公对我说，他是幸运的，幸好关注了FitTime，幸好里面有我的动态，我老是嘲笑他是个心机boy。其实，我又何尝不是幸运的呢？从前的我吃饭比较挑，后来的健身餐也较为单一。老公不仅在我训练方面给予我帮助，更是在饮食上对我严格要求，帮助我突破了减脂的瓶颈期。在他的陪伴下，我一直在进步——color run、半马、全马，每一块奖牌都是我们共同努力的最好见证；我也会屁颠屁颠跟着老公去篮球场打篮球，晚餐后在公园散步。半马、全马color run跟老公去篮球场打球运动可以通过各种形式去实现，更何况是和另一半一起！关于减脂，身边朋友都问我这些减肥成功后，身边很多朋友会让我和他们分享经验。下面用我分享一下自己对于几个常见问题的理解：1.我很久没见的朋友看见我都会问我怎么瘦下来的，让我帮他们制定个减肥计划。每个人的生活饮食、作息时间都不同，在你下决心之前，应该对自己的身体状况进行评估（比如测算自己的心率、知道自身的体脂等），结合自身情况，有目的地去制定一个属于自己的健身计划，循序渐进，如有不适及时调整，而不是上来就超负荷的运动、举危险的重量。2.很多姑娘会在心里嘀咕：“跑步会不会粗腿？举哑铃会不会胳膊硬硬的？”这应该是每个刚接触跑步的姑娘都会有的顾虑，开始我也一样，害怕自己腿会变粗，有时候跑完了看镜子里的自己真的觉得腿粗了。后来通过学习，知道了其实那只是肌肉短时间充血的一种表现，并不是肌肉纤维变粗。跑步或其他有氧运动前，一定要做好热身；跑步结束后，也一定要进行到位的拉伸。在这里特别推荐泡沫轴这个神器，运动完滚一滚，说不出来的放松！另外，大可不必担心“健身会成为肌肉女”，女性的睾酮比男性少很多，真要是这么容易做到，超级英雄的阵容里应该会多几个女性英雄吧。3.一段时间的锻炼后发现自己的体重不降反升，不知道问题所在。人的体重变化和自身水分、排泄等都有关系，我们需要健康的身材，不要受体重的束缚。一段时间运动后，肌肉量的提升可能让体重原地徘徊甚至增加。你可以测量对比一下自身的腰围、臀围、臂围等，体脂降低而体重不变，说明近期肌肉含量是提升的，身体变得紧实，说明最近的锻炼是有所效果。如果体脂没有什么变化，那就应该从饮食上反思，是不是运动后犒劳自己的美食热量太高？是否训练强度较弱？4.消耗与摄入二者该如何保持平衡？减脂和减肥的概念完全不一样，减肥主要以减少大量体重为目的，而减脂主要是在减少肌肉的流失的基础上减少脂肪比例。减脂的原理简单说就是“当消耗大于摄入，身体便会用储存的脂肪来提供热量进行消耗”。热量的消耗分为我们自身基础代谢和运动消耗代谢，所以“如何动、如何吃”是我们应该注意的。无氧运动会提高我们自身肌肉含量，从而让自身消耗代谢加速，减脂事半功倍的效果；同时，无氧运动可以让我们身材变得紧致，增强核心肌群的力量，在运动时候也会避免损伤。所以我鼓励妹子减脂一定要有氧无氧相结合，勇敢去举铁，会有意想不到的效果。俗话说“三分练，七分吃”，我从最开始的节食、不吃晚餐、以水果代餐，到现在学会了如何选择健康食品，总结了一套自己的经验。前面我说过，每个人在运动前要对自身进行评估，知道自己的基础代谢值是多少，有计划的安排一天的摄入。女孩子多少喜欢甜食与零食，如果你下决心减脂，请对碳酸饮料、油炸高糖食品坚决说no！有些朋友会说，那吃水果可以吗？其实有些水果GI值很高，糖分是变胖的罪魁祸首之一，更何况只吃水果也达不到自己的营养需求。总结起来，在减脂期，蔬菜可以多吃，蛋白质、脂肪、碳水摄入要均衡。鸡蛋、鸡胸、牛肉、鱼虾都是脂肪较低蛋白较高的食物；不要极端断油，优质脂肪可以从坚果、牛油果、橄榄油中摄取；我们可以用饱腹感更强的燕麦、糙米等粗粮代替精制米面；香蕉、芦笋、西兰花更是健身餐中的好伴侣。切记，不要等饿了再吃，保持自己血糖的平衡，维持稳定的新陈代谢。在饮食方面还要分享俩个小观点：一是不要摄入过多盐分，二是每天要大量喝水。现在很多半成品的食物和调味品都含有很高的盐分，盐分摄入过多，身体会储存大量水分引发水肿问题，还会加大肾脏负担，引发各类疾病，所以建议各位FitTimers尽量清淡饮食，用一些天然食物香料来替代盐。喝水也是生活和健身必不可少的，运动中我们要少量多次地补水，保证电解质补充，正常情况下每天摄入3.5L的水可以满足自身需求。5.关于睡眠不管是增肌还是减脂，良好的睡眠是保证肌肉增长、恢复自身体力最好的办法。刚开始我晚上运动的时间较晚，导致自己入睡时还很兴奋，后来我调整了运动的时间，睡前做一些放松的运动来保证优质的睡眠。健身不是一时冲动，坚持才是唯一捷径健身不是一时的冲动，而需要时间的积累和沉淀。想要收获，就要付出，坚持才是唯一的捷径。把健身当做一种习惯，而不是任务和负担，去积极地享受生活。现在，我每天还是会看FitTime的分享，看各个健身达人带来的正能量。感谢FitTime带给我的精神氮泵，也感谢陪伴我一起运动的老公。天道酬勤，我会一直坚持下去。猜你可能会想看（点击下方蓝字查看文章）▼
本站仅按申请收录文章，版权归原作者所有如若侵权，请联系本站删除
觉得不错，分享给更多人看到
FitTime睿健时代 微信二维码
分享这篇文章
9月27日 8:21
FitTime睿健时代 最新文章赶铺网真的假的_百度知道
赶铺网真的假的
赶铺网真的假的...
赶铺网真的假的
答题抽奖
首次认真答题后
即可获得3次抽奖机会，100%中奖。
为你推荐：
其他类似问题
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。我的安卓手机和网上的查看电池寿命教程出来的东西不一样。。_百度知道
我的安卓手机和网上的查看电池寿命教程出来的东西不一样。。
大字体的图片是网上的，小字体的是我自己的，有好多信息不全，这是为啥呢？...
大字体的图片是网上的，小字体的是我自己的，有好多信息不全，这是为啥呢？
答题抽奖
首次认真答题后
即可获得3次抽奖机会，100%中奖。
三星问答服务
三星产品问答服务
三星问答服务
三星产品使用咨询服务支持
手机电池的寿命与电池的种类及充电次数有关，若充电次数频繁，可能会降低电池的寿命，当电池出现耗电非常快的现象，建议您更换电池尝试。
为你推荐：
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。中兴N855D智能手机的网络MAC地址如何查！谢谢！_百度知道
中兴N855D智能手机的网络MAC地址如何查！谢谢！
答题抽奖
首次认真答题后
即可获得3次抽奖机会，100%中奖。
采纳数：655
获赞数：2469
擅长：暂未定制
你进设置--关于手机--手机状态，里面就能看见串号什么的，mac倒是没注意，要不然就在wlan设置里面点击menu键，选择高级，就能看见mac
谢谢！我刚才进入咯：设置--关于手机--状态信息---WLAN MAC地址：
嘿嘿 不客气
为你推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。