我遇到和题主一样的情况，而且还不止一次！现在单说下最严重的一次。&br&目前已经完全走出来！&br&最开始就是两个人暧昧过去暧昧过来的，互相送礼，互相有好感，说些话含糊不清各种意思。&br&然后我按耐不住就表白了，结果他马上表现出：你是我最好的朋友！我还没从上一段感情走出来。嗯我再考虑下下吧。等等这样死循环。&br&打发我的节奏就是：我发10个消息，回1-2个，多半不超过三个字。回答内容挑我之前的消息里面最无关轻重的来说，比如：你还在加班啊？嗯&br&打电话，该用户无法接听概率近96%...接通之后，基本是我在说话，他就听长时间没声音。&br&但是！！有但是！！约他出来会出来吃饭的，绝对会迟到！看电影会答应的，肯定迟到！甚至电影演完了都没来，放鸽子！&br&那段时间都疯了！找很多朋友寻求帮助！连带朋友都瞧不起自己！&br&&br&各位姑娘真的去看看那个电影《他其实没那么喜欢你》啊！&br&&b&He's Just Not That Into You&/b&&br&&br&看看前面很多人的答案，我认为！&br&出现这样的情况，题主不是你有病，是那个人有病！&br&你是正常的，遇到自己喜欢的中意的人，你单身，你鼓起勇气去追求，你努力的去维持两个人的关系。凭什么说你有病？&br&那个人势力眼！他瞧不起你，从一开始就没有抱着认真对待一段感情的心态来结交你这个人，而是不停的算计你可以让他得到什么，你离他的期望还差什么？&br&脑补下一个男的要为自己配置一台目前市面上比较好的台式机的那种心机....你就懂了在这段时间他是如何在算计你的&br&&br&他根本就不是抱着两个人好好相处过一辈子的心态去面对你的，所以死心吧！&br&哪怕他后面找的女的还不如你，这些你都不要想了！&br&&br&前面就说完了，正式说下如何正确面对！&br&&br&&b&就是死心！断了一切念想！&/b&&br&因为你积极的去爱了，去主动了，去认真面对了。那对方显然跟你不配嘛！马上停止，另外找个和自己搭调的！&br&不要担心找不到， 之前也是担心找不到，所以一直没狠心断，害自己多受了那么多的罪。&br&&br&你自己单方面断了就行了，表面上还是保持不变的样子。你自己的行为就要控制住。&br&就是：平时天天发消息给他，突然1星期不发了。主动打电话的，基本不打了。他的消息朋友圈改成“不看他的朋友圈”。QQ拉到一个不常看到的朋友组。&br&手机直接删号码（号码你若是记住了也千万别打）。&br&做好这些准备工作了之后，给自己找些事情做。我是去健身跳舞，然后去当自愿者照顾流浪猫。还去旅游了，去看了几次画展。&br&这些都发朋友圈，他肯定知道。&br&在你突然不频繁找他的时候，他就知道了，故意憋着。&br&一星期之后，你伤心也伤心够了，新的生活规律也找到了。（如果还没办法走出，再安排一星期）&br&最多不超过一个月，你就正常了！&br&&br&会出现两个情况&br&1.对方就这样再也不会来找你了，你就随他吧。后面倒是轻松了，自己做好自己的事情。&br&2.对方会偶尔主动给你消息（这个就烦了，你若是还没走出去，很可能就又兜回去了）这个时候就需要斗智斗勇。如果你直线条的，就参考1随他，都不理了。&br&&br&说下斗智斗勇部分，基本上他问你也就是看了你朋友圈，你去那里了随便问问。你做什么他不关心，他就是在试探你还对他有意思没。你只回答：哦，对啊，没有，嗯，好的，知道了.....这样的词组。回答时间就是，他问你一句，你隔一天回答。&br&若是打电话给你，第一次绝对不接！第二三次才接，不管他说什么，你听着，等他说完了，你就来句：嗯现在有点忙，我回头联系你哈。&br&约你吃饭，你假装有意思，好啊！等到确定时间，地点，吃啥的时候，你让他拿主意。他定好了问你可以确定的时候！这点最关键！你就再也不回答了！再也不回答了！再也不回答了！&br&&br&他打电话来问，请参考前面回电话那段！&br&&br&你千万别傻，别真的要去跟他吃饭，说好的要断了，那就是压根就不想跟他有什么瓜葛了！哪怕你多想吃那个什么料理，你找朋友同事跟你去！&br&&br&说两个段子我自己的：&br&1工作原因在外地出差，大半夜在旅馆发了照片买的当地的土特产。&br&他微信问我了：出差啊？&br&洗个澡再出来回：是啊&br&他微信问：什么时候回来？&br&看看电视看到播广告回：明天中午的飞机（其实是早上一早的飞机）&br&他微信问：哦，那我来接你把，你把航班号给我...&br&到此对话结束！&br&然后到达了发个照片到朋友圈“各位我回来了想我么？”&br&&br&2.突然发个美食照片，说自己好久没去吃那个什么了，但是一个人去会不会被虐成狗？&br&他微信问你了：要不一起？&br&出去吃了个午饭回来回答：好啊好啊，好期待啊！&br&他微信回：那什么时候？我去接你？&br&隔半小时回：噢，你看看什么时候有空。&br&他微信回：贴了个大众点评的连接，周末下班？&br&到这就对话结束！&br&然后周末和朋友一起就去了他连接的那个餐厅吃饭拍照发朋友圈，么么哒！&br&&br&这样之后，肯定彻底不联系了。(如果这样之后还要来联系你，估计对方被虐得不轻，那之前你的仇也就报了)&br&&br&自己过好自己的生活，保持初心，遇到喜欢的人会去主动承认，依然会去喜欢。&br&难道你遇到几个渣，就要把自己也变成渣吗？&br&自己最终还是要和自己搭调的人一起相处&br&&br&其实这事没多久，我就认识一个男的，一个月后他表白说喜欢。我告诉他我考虑一星期。在第二个星期一的早上打电话给他说：我同意！&br&后面的生活证明我真的没有病，有病的是那个人！自己不是医生，没法给他治病的！赶紧找正常人过正常的日子！&br&&br&PS：我打了这么多，希望题主能看到，希望能对你有帮助。每次在网上看到深陷其中的这些情况，都为付出特别多的人感到悲伤，痛心。人与人之间最基本的真情都没有了。
我遇到和题主一样的情况，而且还不止一次！现在单说下最严重的一次。 目前已经完全走出来！ 最开始就是两个人暧昧过去暧昧过来的，互相送礼，互相有好感，说些话含糊不清各种意思。 然后我按耐不住就表白了，结果他马上表现出：你是我最好的朋友！我还没从…
(?o . o?)很多爱情出现问题的原因不在于复合，在于两人的价值观，也可以说是适合不适合。复合这件事，本身是没有问题的，分开过也不一定会对爱情造成什么影响，但是当初导致分开的那个问题不解决，迟早有一天会再度浮出水面。&br&
好多人就一直纠结分开过有没有影响，你要说完全没有是不可能的。但真正决定的真正本质的决定因素，不过是价值观。&br&
价值观这个东西，举个及其简单的例子：我喜欢冒险你喜欢安定，那肯定会有冲突吧?在你的价值里是冒险重要还是对方重要，权衡之下不就一目了然了?&br&
呵，归根究底一句俗话：合适的吵一万遍大概也还是合适的。&br&3.20&br&—————————————————————————&br&&br&&br&好多人问怎么复合的……其实就是我心中一直憋着的那种想他，他也是和朋友喝酒，朋友说&我喝下这一扎，你就给她打电话吧&……当然这是借口……如果他不是想打的话喝不喝都没用……所以我被他一个电话就又骗走了……&br&－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－&br&
分享自己的故事，算是跌跌撞撞当中懂了爱吧 &br&
和男友相恋四年，刚开始是甜蜜和快乐的，之后总是感觉他很冷淡，因为他不会哄人，不会撩妹，除开不哄人不说腻人的情话以外，他都是一个关心照顾并且纵容我的好男友，可以说他所有关心照顾纵容的行为来自他的内心（因为他也算是懒到了只做自己想做的）。实诚算是他的优点了，可女孩子都应该会想：我是需要甜言蜜语浇灌滋润的。我也不例外。被宠惯了，我也脾气渐渐大了起来，我十分黏他……但我黏他他也反应比较清淡，常常因为他不及时回复我消息，或者一些小事（谈过恋爱的女孩子应该懂……）我就闷闷生气，生气不哄就发脾气，他一见我发脾气就不说话了，而我会在QQ发一堆话质问他，他一般不回……甚至好几天咱俩都相见又不说话，我常常越想越气，认为他这是冷暴力。这样的状态持续了很久，大概两年吧，争吵…和好…争吵…和好……中间有次分手两个月，后来又和好……但是最严重的是在前年末吧……足足分手五个月，真真是以为未来再也没有这个陪伴许久的人了……起因也很简单，前一天晚上陪我吃了烧烤，后天他要回学校了，所以我万分担心啊，就唠叨了一大堆，要好好学习，不要老睡觉什么的，因为异地还担忧的说担心你没玩够（也就是担心他和我会腻的意思……）现在想想自己话确实说的过了份，他也就生气了，一句话也没有理我，过几天回了学校，也没有告诉我……当我最终明白过来，悲痛伤心的感觉已经猝不及防的来了，那段时间算是明白了，自己到底在多少事情上对这个人的依赖性有多重，也在他每一次给我创造的爱的环境当中，自以为有多么的了不起。&br&
→_→真正相爱的两个人，分隔很久再遇见也还是会相爱。分开的我伤心的同时，只能默默专注学业，而他，在复合之后告诉我那段时间他突然发现好像没办法喜欢上别人了。经历这一段分开，我却突然发现我们俩的感情比以往得任何时候更稳定更牢固。我会在他不方便的时候说句你好好忙，他会适时逗我开心 ，他不喜欢给我打电话，那我就打电话给他。我常常想爱是相互的，他不喜欢给我打电话，也许仅仅是等着我给他打电话，就像以前那个等着被人宠的我一样。诸如此类，我们越来越懂得对方需要的爱是什么样的。&br&
我常常看见很多人说复合就是又一次被伤害，或者捡了屎丢了风干了还得再捡起来闻闻这些话…… 也有人不停问，男友对自己冷漠，不主动打电话，不主动聊QQ，是不是不爱自己？我们得反问自己一句，自己不能主动吗？如果在一起常常争吵我认为这是双方，或者说其中一方没有稍稍退步或者说没有站在对方的角度理解对方要的是什么样的爱。&br&&br&
和他（她）沟通，认真的告诉他你的想法，就像我男友认真的告诉我：‘’我不打电话给你，但不代表我不想你给我打，我很开心你打给我。‘’&br&
希望每一对有情人都能好好在一起，即使不小心分开了，是真爱的一定有办法和好，和好的宝贝们尝试改变方式了解对方想要的爱。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/384cfd5a0c3d041390bc_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/384cfd5a0c3d041390bc_r.jpg&&&/figure&
(?o . o?)很多爱情出现问题的原因不在于复合，在于两人的价值观，也可以说是适合不适合。复合这件事，本身是没有问题的，分开过也不一定会对爱情造成什么影响，但是当初导致分开的那个问题不解决，迟早有一天会再度浮出水面。 好多人就一直纠结…
看到很多答案都是说重蹈覆辙，我想来讲讲我的故事，并不轰动，但也许能为你带来温暖吧。&br&&br&&br&第一次遇到他的时候，我15岁。&br&初初踏入高中校园，怦然心动这个词便第一次被赋予了确切的意义。&br&如同所有青涩美好的初恋一般，止于唇齿，又掩于岁月。三年里我一直默默地躲在他身后的阴影里，幻想着一切有关于他的未来。&br&那时候，我没想过我们真的能在一起。&br&可在毕业假期里某个平淡无奇的一天，忽然接到了他的电话。告白很简短：“我喜欢你”&br&那可是我暗暗喜欢了三年的少年啊，我青春所有的梦想都有关于你。我想也没想就答应了他。&br&但单薄的“喜欢”，真的不足以支撑起一份感情。大学才拉开帷幕不久，我们便分手了。&br&这个男生和我想象的完全不同，任何男朋友该给的关心，他从来没有给过我。我不喜欢了。&br&分手很仓促，毕竟三年多的青涩感情，结束时总夹杂着一些不甘心，但我们都默契的没有联系对方。大概是坚信，这辈子也没有可能了。&br&&br&但两年过去了，我们又因为一次机缘巧合，得以和朋友一起旅行。&br&一个多星期的朝夕相处，让我们重拾回了高中时代残留的一点熟悉。终于有一天傍晚，他含着眼泪对我说：“直到现在，我对你都又爱又恨。但是经历了这么多人，好像除了你我谁也不喜欢，再见到你之前，我本来已经做好了一个人过一辈子的打算。”&br&这时候我才明白了那句话的含义——“真正喜欢过的人没办法做朋友，因为再看几眼，都还是很想拥有。”&br&他依旧是我梦想中的白衣少年，而我依旧是他这些年来心里放不下的念想。&br&分开后的我们，在没有彼此的岁月里，经历了很多不同的人和事，也都变得更优秀，更成熟。不再像从前那样不懂事，多了一份担当，也明白了珍惜的含义。从前他的那些缺点，如今虽不敢说全部改掉了，但至少已改了大半。而我，也不再是从前那个稚气的小女孩，已经大概学会了如何去经营一份感情，做一个合格的女朋友。&br&他很喜欢《那些年，我们一起追的女孩》这部电影，我们一起看过很多很多遍了。有天他忽然跟我说：“以前我不懂，为什么柯景腾又帅又天才，却还是追不到沈佳宜。现在才明白，如果单靠一纸情书和一腔情怀就能天长地久，那叫故事，经历磨砺共同成长，最后能够比肩作战的，才是爱情。”&br&&br&～～～～～～&br&&br&说了这么多，好像都是和好以前的事。&br&和好以后，我们真的每天都像热恋一样。不是时时刻刻都粘在一起，但时时刻刻彼此心里都装着对方。我们共同努力，不断的进步，虽然还没有写好最终的结局，但生活的每一天都在朝着更好的方向改变。&br&&br&&br&&br&暑假的某一天，我们一起回了高中校园，那个我们一起呆过很久，却从未一起并肩走过的地方。足球场的跑道上，两个影子被拖的很长很长。他忽然走到我面前，吻了一下我的额头，我抬头看他时恰好撞上了他被夕阳照亮的眼睛。他什么也没说，只是看着我。而为了那一刻，我仿佛已经等了很久很久了…
看到很多答案都是说重蹈覆辙，我想来讲讲我的故事，并不轰动，但也许能为你带来温暖吧。 第一次遇到他的时候，我15岁。 初初踏入高中校园，怦然心动这个词便第一次被赋予了确切的意义。 如同所有青涩美好的初恋一般，止于唇齿，又掩于岁月。三年里我一直默…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ca82e8acd62b3e1bcc9ff_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ca82e8acd62b3e1bcc9ff_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&自先沉稳 而后爱人。&/p&
自先沉稳 而后爱人。
前男友教给我的二十一件事&br&&br&0&br&他说我写过那么多人的故事，却从来没写过他。我说我从来不写发生着的事，等到咱们什么时候翻篇儿了，我就写你。他说那还是不要把我写在故事里了吧，我更愿意把我们的名字写在一起。我问他写在哪里呢，他说，很多地方吧，比如说去朋友的婚礼签到，我们家的户口本，买房子的合同，小孩的家长签名。&br&说这些的时候，是在朋友的生日聚会上喝多了，两个人都醉醺醺的，吐过几次，接吻都显得恶心，互相勾着对方走在大街上，路灯一盏盏从我们头顶掠过，没觉得有多爱，就是出现了那么一刻幻觉，觉得对方邋遢肮脏很不完美，却可以这样勾肩搭背，一直走下去。&br&1&br&不想细数他是我第几个男朋友，只记得遇到他的时候我正好是分手低潮期，工作也不顺心，新来的主管把大家都搞得焦头烂额，吵了两句直接辞职了。No money no honey,对于都市人来说，正常不过。也不知道有几个姑娘会懦弱得和我一样，坐在咖啡厅的沙发上大哭。那段时间他的境遇也不好，去哪都叼着一根烟，说话含糊不清。他和朋友走进来，看我咬着吸管哭得直抽抽，很自然地把吸管从我嘴里扯出来，说出了跟我讲的第一个道理：哭的时候就别喝东西了，容易呛死。我觉得他挺无聊的，没想过会爱他一阵子。&br&我哭着回击他：说话的时候就别叼着烟了，你说什么别人听不清。之后又把吸管塞进嘴里。&br&2&br&以前没交过穷酸成这样的男朋友，也没潦倒成这样过。我们两个拿着三张卡，把里面的零头刷光，买了两瓶啤酒、几根碎碎冰，跟喝白酒似的，小口嘬着喝，耗一晚上，坐在露台上抬头看星星，被蚊子咬了一身包，还觉得挺高中生挺浪漫的。他向着天上胡乱一指，说那是北斗七星。我很震惊，不知道上海原来还能看到北斗七星。&br&我问勺子把指着的真是北边吗，他煞有介事地上北下南左西右东一番，说是。后来我下楼看路牌，发现那根本不是北边，再质问他，他傻笑着挠着头，说那就是勺子口指着的方向是北边。&br&到现在我也没弄明白北斗七星的原理，只是明白了他是一个路痴。他的路痴症状已经发展到令人发指的地步。一次我们过个好长的马路，有两个红绿灯那种，我们过了一个红绿灯，在安全岛等第二个红灯，聊了两句天，转了个身，他一抬头，义无反顾地朝着来时的路走回去了。本来我也是一个路痴，认识了他之后，激发出了无限潜能，现在变成一个人肉GPS，指导朋友认路都能明确到“路口向左走第五棵大树向右转就能找到那个大肠面的店了”这种程度。&br&3&br&后来发现他不仅仅是路痴，而且居然比我更找不到东西。以前我一天的主要内容就是找东西，和他一起生活，多了一项内容，帮他找东西。我多希望他每只左脚的袜子配一部手机，右脚的配一部呼机。&br&我常常为此苦恼，觉得自己跟了一个傻×。不过他也会记得一些事情，比如记得给阳台上的小植物浇水，每次自己吃到什么好吃的会记得买一份带回来给我，记得在我哭的时候，千万别说什么励志的话，只要不分原则不分立场地骂我正在骂的东西。&br&有一次，他站在桌边，动之以情晓之以理地和碰我的桌角交涉了半个小时。我蹲在地上揉着乌青想，这样也挺好的。我的男朋友是个大笨蛋，除了爱我，什么都不会。&br&4&br&和他在一起，我才知道没钱应该怎么泡妞。他带我去公园划船，在水果摊买一个柚子，让老板切好，带到船上，把船划到湖中央，一边吃着柚子，一边看岸上的人，猜测他们的故事。&br&他很能讲故事的，一讲讲上一天，总能让一张船票发挥最大的价值。坐到夕阳西下，看到有老爷爷老奶奶从岸边走过，根本没像故事里那样，手牵手爱得感人肺腑，反而是吵吵闹闹的，用上海话埋怨对方只顾着看股票，没有早一点动身去超市抢到廉价的鸡蛋，之后他们发现我们在看着，突然有些不好意思，压低了声音。&br&他跟我说，别看了，人家很尴尬的。我回头看他，他说我们做一点更尴尬的事，然后他吻了我。第一次接吻，是柚子味的，导致了这段恋爱平淡清新，像是夏天的某种水果，但摆在那里，也注定过期。&br&5&br&我们也经常吵架，都是一些鸡毛蒜皮的事，几乎都是他装小狗来求饶，有时候也要嘴上占占便宜。有一次我们吵得不可开交，直到王菲和李亚鹏离婚的消息爆出，我们俩震惊地看着娱乐新闻，瞬间豁然开朗了。我拍拍他的肩膀说，嗯，你比亚鹏强。他客套地回答，你不比王菲差。我说，这怎么能比，人家是天后。他冷笑一声说，你是《后天》。&br&6&br&我们最大的共同语言是电影。我从九岁起就梦想拍电影，而他呢，是个郁郁不得志的小导演，拍了一堆不入流的广告和MV，还要小心翼翼隐藏着自己色盲的事实。他拍的某条广告被安排在电影开始前播，我们也煞有介事地买票去欣赏他那条一闪而过的广告，激动得好像自己的作品上了院线一样。很可惜，他的广告被分配的那部电影是《巴拉拉小魔仙》，身后坐了一大群挥舞着仙女棒的小女孩，电影中间笑声和哭声夹杂在一起。&br&电影好像上映了没几天就下档了，不过我还是很开心，和一群穿公主裙的小女孩分享了这个秘密。&br&7&br&我们最爱的娱乐活动就是团购电影票去看电影。我们拖着手去看了很多电影，看《少年Pi的奇幻漂流》时我攥着他的手，认真地跟他说，如果碰到险境求生的时候，你记得一定要吃了我。过了两天看《1942》，我又攥着他的手，很认真地跟他说，逃荒时一定要卖了我。&br&他比世界上任何人都明白我面对困难丝毫没有求生意志，我悲观的本性、对事物总是理性刻薄的眼光在他面前暴露无遗。我不知道这种信任是哪来的，但我想象不到会再对任何一个人说出这种话。我们习惯在恋爱中把自己伪装得很漂亮，但是我喜欢在他面前放屁。他却是完全不一样的人，对未来有幻想，对理想有坚持，对生活很乐观，我有时候就在想自己是多么残忍的人，变成了他的一根软肋。&br&可是世界有时候就是这么不公平，得志的总是我这样的小贱人，而他混到最后，运气才华欠些火候，也没人在乎他是否足够努力这件事。我总觉得，这种不公平不应该出现在我的爱情里，可是没想到，也没能幸免。&br&8&br&之前不少男朋友说过我心有猛虎，我承认，这是事实。他肯定也清楚得很，但是他从来不这样说。只是每次我工作到快崩溃的时候，抬起头，他在面前傻笑着，问我要不要出去吃个冰激凌。&br&9&br&他有一个笔记本，总会把我日常的小段子写下来，在我不开心的时候编成童话故事讲给我听。我在故事里扮演着小主的角色，而他扮演一只狗奴。搬家那天我看了看他的笔记本，已经记满了大半本。如果不是他，我真的不会记得原来自己无论何时何地听到音乐都会跳樱桃小丸子里那段很白痴的舞。我以为他会写下的是：这件事很丢脸。目光转了一行，他写下的评语是：不要看小主很凶，其实也是个有少女心的人呢。&br&10&br&春天的时候，我第一次卖出版权，老板让我去外地拿现金。我一直以为要被人拐骗去挖肾什么的，他和我同去，拿到钱后我们激动得忘记在那里就先把钱存上，导致一路上惴惴不安，我抱着黑色大包，里面是成捆的现金。&br&我们两个看谁都好像面带奸笑，上来就能给几刀的样子。我问他，要是有人来抢包怎么办？他说，那我绝对是让他捅死我，你那么爱钱。&br&后来我们成功地把钱护送回了上海，连地面都不敢出，直接坐地铁到了新天地站，在站内的ATM机上把钱存了，一摞摞放进去，存了快半个小时。最后把所有无法识别的现金拿出来，我请他吃了一顿饭，给他买了一个新耳机。&br&分手的时候，我们分别把东西一件件装进大纸箱里，他脖子上挂着那副耳机——他用东西很爱惜，皮子还是亮的，摸上去只是比刚开始柔软了些。我有点难过，说我没送过你什么好东西，这是我给你最贵的礼物了吧。一抬头他眼圈红了，说最贵的礼物在我心里。&br&11&br&赚到钱那天，我请朋友来家里，开了一瓶香槟，使劲摇摆，浮夸地拉瓶塞，让香槟洒到每个人的头发上。喝得很醉，最后是他把一个个朋友送走，最后我们两个人坐在窗边，看着夜空。我问他，北斗七星呢？他说，今天有点阴，看不到呢。我很高兴，说以后我们的生活就会不一样了。他什么也没说，只是吻了我的眼睛。&br&后来，我每次完成一项工作，都会去开一瓶香槟。我好像知道了每一种香槟的口味，看遍了各种气泡沉浮，但是除了醉，再也感觉不到快乐。&br&一年后，我的生日，每个朋友都带来一瓶香槟当礼物，一晚上我们不知道喝了多少酒。我整场寒暄着笑着，拍朋友在高档酒店地板上呕吐的视频，喝到后来什么都不记得了。后来有朋友告诉我，还是他，一直在身后跟着我，怕我碰到桌角，踩到地上的玻璃，在我每次接近危险的时候拉我一把，皱着眉头，不说情话。&br&12&br&果然，从那以后，我的生活越来越好，好得都有点不真实。世界又变得太快，和我六岁时候第一次鼓起勇气走出大院，站在门口看到的不太一样。我本来以为，未来的生活就是去面对一马路响着铃声的自行车，等到接受这个现实的时候，大街上已经全是按着喇叭的轿车了。&br&我的工作越来越忙，我和所有人说，这是我的事业旗舰年，我不能错失任何一个机会。事实证明，我的确是那个心怀猛虎的人。&br&我们吵架越来越频繁，反而是比拮据的时候吵得更频繁。他还是老样子，拍着没人看的东西，接着零散的工作，每个月交完房租就捉襟见肘。我忍不住对他冷嘲热讽，在朋友面前有时也不留情面。&br&记得我说过最伤人的一句话，是在一群朋友面前和他吵架，他说了半天，我抬头冷冷看他一眼，说，整个房间里所有东西，我生气想砸了，都能赔得起，你能吗？说完这句话，朋友们都愣了很久。我自己也有些震惊，我怎么会变成这样的人？&br&搬走的时候，收起柜子里的一只只小碗，印着小兔子的杯子，墙上他收藏的电影海报，沾着一块油渍的环保袋，还有椅子上的毛绒靠垫——还是朋友搬家去北京时我去他家拿的。抱着它们走了两站地，觉得自己终于要有一个家了，心里满是幸福。原来每一样东西，我都是用心添置来的，可是不知道为什么，时间滚滚，让我忘了这些。我抚摸着桌子角，感觉它都不再认识我了。&br&13&br&我们两个混得最差劲的时候，在ATM机里试图把所有卡里的钱转到一张卡上，凑出整数可以提出现金来。转到最后，差了两块钱手续费，我终于崩溃，大哭起来。我一句话不说，走在凛冽的寒风中。他很无奈，跟在我身后走了很远的路。不知道走了多远，好像走到整个城市都睡了。他喊了一声“我爱你”，我默默回头泪汪汪地跟他说了句，我爱钱啊。&br&他一直记得这句话，后来接了一个活，赚了几千块钱，他把所有钱取出来，用我扎头发的橡皮筋捆成一捆，放在我枕头下面，故意让我在睡前发现，营造出梦想实现的感觉。&br&14&br&没有一个人能像他一样，看到我最糟糕的一面。很奇怪的是，他竟然没有原则地配合我这种坏，陪我一起堕落。&br&15&br&我妈不喜欢他，觉得他浪荡漂泊没出息。&br&第一次把他偷偷带回家，大半夜的，以为爸妈都睡着了，没想到我妈突然出来接水，一开灯，我愣住，吓了一跳。刚想回头找他，发现他弓着腰躲在鞋柜后面。最重要的是，鞋柜根本遮盖不住他，于是我和我妈就这么僵持着，看着鞋柜后面藏得好认真的他。&br&所以之后每次去我家他都小心翼翼，越是小心翼翼，我妈越是觉得他浪荡漂泊没出息。后来为了去我家，他把自己精心留起来的头发剪了，耳钉藏好，默默在厨房洗着盘子。我妈还是叹气，感慨着他浪荡漂泊没出息。&br&我走到他身边，摸摸他的胳膊。他看出我为难，挤了一点洗洁精，吹了一个泡泡送给我。&br&16&br&我们渐渐疏远，再也不一起看电影聊天吃饭。我频繁出差，后来索性回到父母家住。我们很久没有和朋友开酒打牌，已经彻底忘了那些为了出千准备的暗号。我们以前喜欢在每次牌局散场后讨论一些奇怪的暗号，准备下次时使用，可是每到下次，我们都不记得，散场后数数输掉的钱，又开始懊恼，准备新的暗号。&br&我们不再为小事雀跃，我拼命向前跑着，回头看看他，还站在原地。我既感到安全，又感到难过。&br&17&br&出去旅行时，我骑车出过一次事故，当场摔成脑震荡，整个世界天旋地转，有几分钟完全失忆，等缓过来，发现是他骑着车，带我从山上往医院冲。他不停和我说话，说到最后口不择言，自己也哭起来。风呼啸而过，我什么也听不清，想开口说话，却大哭起来。我从未料到，人生中会有诸多狼狈，也从未料到，是他目睹我的诸多狼狈。我说着“你滚”，却狠狠抱住他。&br&那么一瞬间，我以为他是到死都在我身边的人。&br&18&br&他也有很迷人的时候。我五音不全，他唱歌很好听。他在朋友店里站在台上唱歌，下面的姑娘都眼巴巴地看着，他却从来没忘记过，哪怕在KTV，都要以我们的主题曲结尾。之后对我不好意思地笑笑。&br&我们把家里零散的东西都整理好，窗台上还放着几枝枯萎掉的小花，黄色的乒乓球菊，插在酒瓶里，有点可怜。这是他去拍一个广告的道具，一大塑料袋的向日葵、郁金香，还有乒乓球菊。他全拎回家，扔在地上，挺高兴地让我数数，看看有没有九十九朵。当时我哭笑不得，说哪有人送菊花的。虽然这么说，我还是找瓶子把它们都插了起来。&br&我们静静坐着，看着对方，说不出话。天气开始热了，整个房间变得和我们欢天喜地搬进来时一样崭新空荡。之后的住客，再也不会知道之前在房子中发生的令人心碎的故事。可能这些故事，只有桌子会记得。&br&19&br&他把脖子上的耳机戴在我耳朵上，里面是果味VC的《超音速列车》：&br&超音速列车中拼贴,谁说这时你还需要你自己。&br&当我看着窗外的颜色,看到拼图里曾有过的回忆。&br&时间逆转到我们相遇的那个下午，我坐在咖啡店的沙发上哭，背景就是这首歌。他说的每一句话，其实我都能听见。他说，第一次见到你，觉得这个姑娘像是一个被世界遗弃的小可怜，可是我也没什么能给的，就坐在旁边陪陪你吧，至少陪你走过这段最艰难的时光吧。&br&我觉得这段感情走到最终，我们都释然，没想过，自己还是和之前的任何一次失去一样，一时间无所适从。而这一次，我不是被全世界抛弃，而是抛弃了全世界，包括曾经的自己。&br&其实我们从来不是在一个空间里不断向前，每一次成长都要从一个空间跨向另一个空间。我很想说出，你这么好，为什么不能一起去呢？可是始终没有把这句话说出口。&br&20&br&他喜欢拍很多我丑的照片，我看到只有生气，问他为什么不能把我拍美呢。他说化好妆，穿漂亮的衣服，摆出完美假笑的那个不是属于我的你呀。你就是一个在我面前肆无忌惮地放屁，叼着牙刷说话，喜欢翻白眼，对这个世界很不满意的少女。&br&最后他送了一卷胶片给我，他说，里面都是你美的样子。以前只有吵架的时候他会把P好的照片发在网上，艾特我。他知道，我生气的时候不接电话，但是会一直刷微博。&br&我当场把那卷胶片拉出来曝光了。我说我不需要了，就留那个真实丑陋的我给你吧。&br&21&br&以前小说里写过，到底谈过多少恋爱，我们才能爱得轻松自如？始终没有答案。&br&可是每段恋爱，都能让我们学到一点什么。初恋带我入行，学会如何和另外一个人相处；在第二个男朋友面前知道了伪装；到了第三个男朋友，我在男女关系中已经驾轻就熟，甚至学会了如何和别人暧昧。可是到了他，这些技巧，我一个都没用上，反而退化到最初，我剪了短发，再也涂不好指甲油，穿着运动裤上街，在最破的大排档喝扎啤。我以前甚至从来没有这么了解过真实的自己。&br&我常想，他到底教给了我什么，写到第二十一条，也没想到。他是我最笨的男朋友，除了爱我，一件事都没做好。
前男友教给我的二十一件事 0 他说我写过那么多人的故事，却从来没写过他。我说我从来不写发生着的事，等到咱们什么时候翻篇儿了，我就写你。他说那还是不要把我写在故事里了吧，我更愿意把我们的名字写在一起。我问他写在哪里呢，他说，很多地方吧，比如说…
朋友，前几名的答案基本可以用下面这张图来总结。&br&图上说的是爱情，友情也是一个道理。&br&你直观感受一下。&br&&figure&&img data-rawheight=&387& data-rawwidth=&567& src=&https://pic3.zhimg.com/50/61a1f10b4d8dcdc03555d9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/61a1f10b4d8dcdc03555d9_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&393& data-rawwidth=&568& src=&https://pic3.zhimg.com/50/342614acb3ee84d86dc38c9e8ef7b2a4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&568& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/342614acb3ee84d86dc38c9e8ef7b2a4_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&418& data-rawwidth=&567& src=&https://pic3.zhimg.com/50/f208a397aaaa1c7f9aa415c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/f208a397aaaa1c7f9aa415c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&392& data-rawwidth=&566& src=&https://pic4.zhimg.com/50/2ee66930cbf422d75a418e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&566& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/2ee66930cbf422d75a418e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&377& data-rawwidth=&563& src=&https://pic4.zhimg.com/50/750a49fe45b07a3ad4d7c91c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&563& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/750a49fe45b07a3ad4d7c91c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&415& data-rawwidth=&559& src=&https://pic3.zhimg.com/50/03b1e6f799d0ea81f794d6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&559& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/03b1e6f799d0ea81f794d6_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&357& data-rawwidth=&567& src=&https://pic1.zhimg.com/50/3c3d941a5fdea_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/3c3d941a5fdea_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&434& data-rawwidth=&562& src=&https://pic2.zhimg.com/50/bbd30ecacb5b4efff3094f2a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&562& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/bbd30ecacb5b4efff3094f2a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&364& data-rawwidth=&574& src=&https://pic4.zhimg.com/50/af96ae3a9a43b975cffe8a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&574& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/af96ae3a9a43b975cffe8a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&425& data-rawwidth=&570& src=&https://pic1.zhimg.com/50/31dcfcc8eba9a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/31dcfcc8eba9a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&386& data-rawwidth=&569& src=&https://pic3.zhimg.com/50/02f8cbaeb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&569& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/02f8cbaeb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&414& data-rawwidth=&571& src=&https://pic4.zhimg.com/50/ebed755b047bfc16c94c6336_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&571& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/ebed755b047bfc16c94c6336_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&394& data-rawwidth=&562& src=&https://pic3.zhimg.com/50/987cf50fa7d7faa477ca2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&562& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/987cf50fa7d7faa477ca2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&408& data-rawwidth=&561& src=&https://pic2.zhimg.com/50/436c45d0ded458b2e7dc7f8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&561& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/436c45d0ded458b2e7dc7f8_r.jpg&&&/figure&&br&是的，不一定非要有什么理由，只是因为，&br&&u&&b&岁月在变迁，彼此在成长&/b&&/u&。&br&请互相祝福。&br&以上。&br&ps：以上图片为漫画家&b&喃东尼&/b&的作品。
朋友，前几名的答案基本可以用下面这张图来总结。 图上说的是爱情，友情也是一个道理。 你直观感受一下。 是的，不一定非要有什么理由，只是因为， 岁月在变迁，彼此在成长。 请互相祝福。 以上。 ps：以上图片为漫画家喃东尼的作品。
&p&超长多图文预警，请在Wi-Fi环境下阅读。&/p&&p&文字巨长，图片巨多，建议多阅读几遍。&/p&&p&希望对你有帮助，握手。&/p&&br&&br&&strong&零、什么是硬拉？&/strong&&br&&ul&&li&在脊柱中立位下完成髋关节与膝关节的伸展的动作.&br&&/li&&li&硬拉与跳跃发力动作的关节活动相同.&br&&/li&&li&极佳的绝对力量训练动作.&br&&/li&&li&极佳的增肌训练动作&br&&/li&&li&力量举专项比赛动作&/li&&/ul&&br&&br&&strong&第一部分 如何完成标准的硬拉？&/strong&&br&&br&&p&&strong&1 设置合适的器械位置:&/strong&&/p&&p&在硬拉开始之前，我们需要设置器械的位置。&/p&&p&1.1 标准硬拉的杠铃起始高度约等于21厘米。每侧装载一片标准杠铃片，正好是这个高度。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/d6c4aaa09ef16c74faa22e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/d6c4aaa09ef16c74faa22e_r.jpg&&&/figure&&br&初学者使用空杠学习动作时，应使用杠铃片从两侧垫起杠铃杆。&p&这样可以保证使用较轻的配重学习动作，又能满足起始高度的要求。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/eacb007cd5ca4c31c32e33773ddc8276_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/eacb007cd5ca4c31c32e33773ddc8276_r.jpg&&&/figure&&br&&p&1.2 双腿站距&/p&&p&双腿内侧平行，脚跟的宽度与骨盆外侧相同。&/p&&p&依据个人情况，也可以选择双脚微微外八字站立，可以提高股四头肌的力量，从而提高启动阶段的力量。&/p&&p&平行站立强调身体后侧链的发力。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/9a3695ecab7a58feed3b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/9a3695ecab7a58feed3b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&1.3 小腿与杠铃的距离&br&&/p&&p&以个人情况出发，在杠铃与小腿前侧（胫骨）预留1~3根手指的距离。为后面的屈膝提供活动空间。&br&&/p&&p&身体后侧链柔韧性越好（尤其是大腿后侧）、臂展越长，胫骨与杠铃杆之间的距离越短。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/5fc2cacc337b5_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/5fc2cacc337b5_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&p&&strong&2 准备阶段的第一部分：站立姿势&/strong&&/p&&p&2.1 保持颈椎中立位&/p&&p&自然站立，目视前方，收下颚，头部顶向天花板&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/d13f18adb66d_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/d13f18adb66d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&2.2 收紧躯干后侧链&/p&&p&上抬手臂，肩胛骨向前打开，想象双肩向前包裹胸肌&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/cead4a36c587da460c90801_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/cead4a36c587da460c90801_r.jpg&&&/figure&&p&肩胛骨向上，然后向后收紧&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/9aaa8bffeade8cd5fa8909_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/9aaa8bffeade8cd5fa8909_r.jpg&&&/figure&&p&然后肩胛骨向前下方挤压，这时你会感到整个上背部尤其是背阔肌会收紧。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/9a10d2f9e29d26a6eae7_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/9a10d2f9e29d26a6eae7_r.jpg&&&/figure&&p&想象把腋窝与身体夹紧，伸直手臂的同时，手用力往中间靠拢。手臂与地面呈30度夹角，掌心向下。&/p&&p&&b&这是完整的【收紧躯干后侧链】的动作。此动作同样出现在卧推的准备姿势中。&/b&&/p&&br&&p&保持这个姿势，接下来的握杠做准备。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/7b6072aaaf82aecfc203bf0_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/7b6072aaaf82aecfc203bf0_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&p&&strong&2.2 准备阶段的第二部分：积极屈髋、屈膝、握杠、调整重心&/strong&&/p&&br&&p&2.2.1 积极屈髋&/p&&p&微微屈膝，保持膝关节角度不变，同时积极屈髋——想象臀部向后移动。&/p&&p&手向下方沿着大小腿去接触杠铃。&/p&&p&在这个姿势下，你会感觉到大腿后侧是收紧，有拉伸的感觉。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/e346ecbbe6a794f2473b5_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/e346ecbbe6a794f2473b5_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&2.2.2 屈膝&/strong&&br&&/p&&p&维持躯干与地面的角度不变，开始屈膝（保持臀部向后推），想象将小腿前侧靠近杠铃，整体下降。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/cc50e296cccbde9a0a2e35c3e2dd76db_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/cc50e296cccbde9a0a2e35c3e2dd76db_r.jpg&&&/figure&&p&伸直手臂，双手抓握杠铃&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/815dfc55c0d142ebcaac29bcf9eca834_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/815dfc55c0d142ebcaac29bcf9eca834_r.jpg&&&/figure&&p&一般来说，进入这个位置以后，训练者的臀部位置需要调整到更高的位置。&/p&&br&&p&2.2.3 调整重心的方法：&/p&&p&将身体的重心从脚跟向前移动足中（足弓）上。这样，你的重心与杠铃杆是重合的，这是最省力也是最有效率的提拉姿势。&/p&&p&从侧面看，你的肩胛骨，是在杠铃的正上方。&/p&&p&下面两张图是重心调整前后的对比。屏幕前的你看出来了吗~？&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/815dfc55c0d142ebcaac29bcf9eca834_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/815dfc55c0d142ebcaac29bcf9eca834_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/13ebf6181586bfb7ef0bcd2c1d8be912_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/13ebf6181586bfb7ef0bcd2c1d8be912_r.jpg&&&/figure&&br&&p&2.2.4.1 双手的握距：&/p&&p&手臂完全伸直，双手之间的距离略大于肩宽。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/d40f2be1dd62bb_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/d40f2be1dd62bb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/e05f75ed82fed3d547a08aa1ad4350dc_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/e05f75ed82fed3d547a08aa1ad4350dc_r.jpg&&&/figure&&br&&p&2.2.4.2 硬拉抓握姿势：&br&&/p&&p&常见的硬拉抓握方法：双手全握、双手锁握、正反握、使用助力带的握把。&/p&&p&2.2.4.2.1 环绕式双手全握&/p&&p&虎柔强烈推荐这种握法。在虎柔看来，这是最适合拉类动作的抓握姿势，同样适用于杠铃俯身划船、引体向上等拉类动作。&/p&&p&设置方法：&/p&&p&第一步：手指伸直，用虎口向下卡紧杠铃&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/e394170dfbbf71c7d5a888f9aee7e4d1_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/e394170dfbbf71c7d5a888f9aee7e4d1_r.jpg&&&/figure&&p&第二步：掌心贴紧杠铃，四指包握杠铃&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/832c38e84f465fdd43d1b1e_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/832c38e84f465fdd43d1b1e_r.jpg&&&/figure&&p&第三步：&strong&拇指紧扣在中指中段。 &/strong&在双手紧握的基础上，强调拇指、食指、中指抓握杠铃，想象用三指将杠铃贴紧掌心。手臂伸直，腕关节处于中立位。&br&&/p&&p&可以说，只要可以做到拇指紧摁在中指上，那么杠铃必定牢牢地固定在双手上！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/6ef8eedddf309e_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/6ef8eedddf309e_r.jpg&&&/figure&&br&&p&2.2.4.2.2 双手锁握&/p&&p&这是奥林匹克举重的抓握技术，同时也非常适合用于练习硬拉。缺点是：不适合手小的人；使用这种方法，大拇指会疼痛，需要适应一段时间；练习硬拉时对于握力的刺激小于双手全握。&br&&/p&&p&设置方法：&/p&&p&第一步：手指伸直，用虎口向下卡紧杠铃&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/1b02124b76caf8191deb5740dadde152_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/1b02124b76caf8191deb5740dadde152_r.jpg&&&/figure&&p&第二步：掌心贴紧杠铃，拇指紧扣杠铃&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/b1bbdab6f345905fdbab301_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/b1bbdab6f345905fdbab301_r.jpg&&&/figure&&p&第三步：四指握杠&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/e9a33e413acb_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/e9a33e413acb_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&第四步：&/strong&在双手五指握杠的基础上，强调食指、中指紧扣拇指、拇指紧扣杠铃。手臂伸直，腕关节处于中立位。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/61feeb04b6bd5acb6828e0e_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/61feeb04b6bd5acb6828e0e_r.jpg&&&/figure&&br&&p&2.2.4.2.3 正反握&/p&&p&这是力量举硬拉专项技术。由于双手拇指方向、掌心方向相反，杠铃在手中的滚动趋势被转化为身体水平面（旋转）与额状面（侧屈）的活动趋势。&/p&&p&握杠变得稳定，而特点也非常明显，这对于训练者的核心稳定性有极高的要求。&/p&&p&虎柔不建议常规训练（做组）时使用这种握法。普通爱好者在日常训练中使用双手正握足以满足训练需求。&/p&&p&还有一点值得注意的是，正反握的反手由于处于旋后的状态，会有两个容易出现的问题：（1）此侧手臂的肱二头肌处于收缩状态。在极限重量试举中容易导致肱二头肌撕裂。（2）躯干向此侧方向旋转。&/p&&p&缺点：长期使用某一个方向的正反握，将导致躯干肌群的两侧差异（这不是可以通过调换方向就能解决的问题）；对握力的刺激低于双手环绕式正握。&/p&&p&设置方法：在双手正握的第一步调整抓握方向。其余细节与双手正握相同。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/4ec6ca2ed0c8c4eafd2c3_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/4ec6ca2ed0c8c4eafd2c3_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&p&&strong&3 完成准备姿势&/strong&&br&&/p&&p&从「准备姿势」到「发力拉起杠铃」之间，最后检查一次全身的状态：&/p&&ul&&li&双手握紧杠铃&br&&/li&&li&手臂伸直&br&&/li&&li&肩胛骨下压，收紧腋窝&br&&/li&&li&用力吸一口气，然后收紧核心（进入瓦氏呼吸）&br&&/li&&li&臀部积极用力向后推&br&&/li&&li&整个下肢略微蹬地（但不要把杠铃拉起来）&br&&/li&&li&用力收紧下颚，眼睛向上看（但不要抬头）&br&&/li&&/ul&&br&&br&&p&3.1 收紧核心——进入瓦氏呼吸的方法&/p&&p&第一步，用力吸气到胸腔&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/48c3d4baf3cfd9bb000ce5befb063577_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/48c3d4baf3cfd9bb000ce5befb063577_r.jpg&&&/figure&&p&第二步，用力把舌头吐出来同时呼气，这个时候，你会找到腹部收紧的感觉。&/p&&p&在大重量硬拉时，我们需要保持这种腹部紧张的感觉同时憋气。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/b50cf48f7e4ace792c6cc_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/b50cf48f7e4ace792c6cc_r.jpg&&&/figure&&p&第三步，不吐舌头，吸气以后把气往下沉，想象把腹部往外鼓，&/p&&p&练习瓦氏呼吸时可以用手掌外缘敲打自己的腹部。检查腹部收紧。&/p&&p&收紧核心可以保护身体，尤其是在试举大重量时。&/p&&p&多练习几次，便可以不吐舌头也能找到收紧整个核心的感觉了。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/80facab6575fba_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/80facab6575fba_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/bee4639a8bbcaac74bb252_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/bee4639a8bbcaac74bb252_r.jpg&&&/figure&&p&第四步：练习在硬拉准备姿势时完成瓦氏呼吸。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/815dfc55c0d142ebcaac29bcf9eca834_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/815dfc55c0d142ebcaac29bcf9eca834_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&p&&strong&4 完成硬拉&/strong&&/p&&p&第一阶段：杠铃从起始位置上升到膝关节&/p&&ul&&li&&p&保持躯干与地面的夹角不变，大腿与臀部用力蹬地，想象「将身体推离地面，双脚用尽全力踩地，甚至陷进地面中」。&/p&&/li&&li&&p&保持杠铃杆贴小腿，但不要完全贴死。&/p&&/li&&/ul&&p&（完全贴死的后果是你的胫骨会受伤。在大重量试举时这是必须做的选择，但日常训练中，尽量找到贴近与贴死之间的度。）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/54b8fcc7f04dbdeafc4b070_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/54b8fcc7f04dbdeafc4b070_r.jpg&&&/figure&&br&&p&第二阶段：膝关节至髋关节，全力伸髋&br&&/p&&ul&&li&&p&在杠铃经过膝关节后，全力伸展髋关节与膝关节，想象臀部向前顶出，双脚继续向下踩地。&/p&&/li&&li&&p&杠铃在上升过程中，保持贴紧大腿前侧&/p&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/a0f89bb5ca0ce_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/a0f89bb5ca0ce_r.jpg&&&/figure&&br&&p&第三阶段：完成硬拉锁定&/p&&ul&&li&&p&双肩向后打开，保持伸展胸椎状态。（不要耸肩！除非你在做杠铃耸肩）&/p&&/li&&li&&p&腰椎保持中立位状态。（不要伸展腰椎！除非你在做自杀式腰椎间盘突出训练！）&/p&&/li&&li&&p&双手在整个硬拉过程中是伸直的，这时也是伸直的。（不要上拉！除非你在做举重式窄拉训练！）&/p&&/li&&li&&p&髋关节完全伸展，骨盆保持中立位。&/p&&/li&&li&&p&双腿伸直，膝关节伸展锁定。&/p&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/95dd29bef3a06eda695a9f_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/95dd29bef3a06eda695a9f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&p&&strong&5 还原动作&/strong&&/p&&p&训练者有两个选择：&/p&&p&（1）做一个罗马尼亚硬拉+屈膝的还原动作，发展你的后侧链力量。（2）直接松手，让杠铃落地。&/p&&p&著名力量举训练体系「5/3/1 计划」创立者Jim Wendler表示，「在商业健身房选择直接松手的方式，你被踢出去的速度，取决于你造成多么巨大的声响。」（笑）&/p&&p&在进行动作学习时，控制下落过程可以完善动作细节，同时对发展身体整个后侧链的力量很有好处。&/p&&p&&strong&还原动作的步骤：&/strong&&/p&&p&第一步：积极屈髋，进行罗马尼亚硬拉动作&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/ce420ce5624_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/ce420ce5624_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/ceb4507b20ffbcf28f6fe5c6f4838148_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/ceb4507b20ffbcf28f6fe5c6f4838148_r.jpg&&&/figure&&p&第二步：杠铃下降低于膝关节后，开始屈膝，将杠铃控制放回地面。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/0f4d3fac9fcd_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/0f4d3fac9fcd_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&strong&第二部分 硬拉中常见的错误及纠正建议&/strong&&br&&br&&p&&strong&常见错误 1：杠铃杆放置在地面上。&/strong&&/p&&p&错误表现：新手使用空杆练习动作（这是好事），但没有设置足够的杠铃起始高度。&/p&&p&错误原因：抓握杆子会弯曲脊柱，而且杠铃杆无法贴近身体，无形中增加了力臂，增大了腰椎的剪切力。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/7c1b63bb31aaa6adf8df01e_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/7c1b63bb31aaa6adf8df01e_r.jpg&&&/figure&&br&&p&解决方案：初学者使用空杠学习动作时，在两侧放置杠铃片，垫起杠铃杆。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/eacb007cd5ca4c31c32e33773ddc8276_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/eacb007cd5ca4c31c32e33773ddc8276_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&strong&常见错误2：上升过程中，杠铃杆撞击膝关节&/strong&&/p&&p&表现：在练习硬拉时，杠铃上升困难而且会在膝关节处卡住。&/p&&p&原因：硬拉准备姿势中，膝关节角度过小，臀部位置过低。身体重心在杠铃后方，大腿后侧（腘绳肌）没有参与发力。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/b8a8b7918_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/b8a8b7918_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/1dc09d482c93edbedbd48b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/1dc09d482c93edbedbd48b_r.jpg&&&/figure&&p&解决方案：在准备时调整膝关节角度，使身体重心置于杠铃正上方，使身体后侧链（大腿后侧、臀部）参与发力。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/815dfc55c0d142ebcaac29bcf9eca834_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/815dfc55c0d142ebcaac29bcf9eca834_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&常见错误 3：还原过程中，杠铃杆撞击膝关节髌骨。&/strong&&/p&&p&原因：下放时过早屈膝。&/p&&p&解决方案：下放时微微屈膝，积极屈髋。待杠铃杆下落过膝后再屈膝。&/p&&p&&strong&常见错误 4：使用中小配重练习硬拉后发现小腿前侧皮肤出血受伤&/strong&&/p&&p&解决方案：（1）穿足球长袜，保护小腿前侧皮肤。（2）中小配重的硬拉训练，就不要把杠铃贴死小腿啦。&/p&&p&&strong&常见错误 5：&/strong&&strong&无力的握杠姿势&/strong&&/p&&p&在练习硬拉时出现杠铃脱手，排除握力不足的问题以后，那么可以确定，抓握杠铃的手部姿势需要调整。&/p&&p&需要调整的抓握状态：&/p&&p&A.伸腕姿势。&/p&&p&这种握杠姿势效率较低，无法发挥整个手掌的力量。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/cbfaceedaf19f437e17a250_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/cbfaceedaf19f437e17a250_r.jpg&&&/figure&&p&解决方法：使用拳面对准地面，使腕关节处于中立位。&/p&&p&B.半握姿势。&/p&&p&这种握法常见于健美训练。这里明确一点，在使用助力带的前提下，半握可以减少前臂与手臂的发力，增加动作对背部肌肉的刺激。&/p&&p&如不使用助力带，我建议不要使用半握练习硬拉。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/2c60e0e07a25eb68dd306_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/2c60e0e07a25eb68dd306_r.jpg&&&/figure&&br&&p&C.腕关节屈曲姿势。&/p&&p&这种姿势会增加腕关节压力，同时前臂肌肉处于紧张状态，会先于身体其他部位疲劳。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/f8f8ea6cbc_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/f8f8ea6cbc_r.jpg&&&/figure&&p&解决方法：同上，使用拳面对准地面，腕关节处于中立位。&/p&&p&D.手汗较多。&/p&&p&手汗较大的朋友，容易出现训练时手滑的情况。&/p&&p&这时使用镁粉，可以迅速干燥手掌，提高摩擦力。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/55e49fccee_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/55e49fccee_r.jpg&&&/figure&&br&使用方法：将镁粉涂于手掌上，然后双手搓掉一部分。值得注意的是，过多的镁粉也会导致摩擦力下降。&/p&&br&&br&&br&&p&&strong&常见错误 6：圆背硬拉&/strong&&/p&&p&这是一种力量举专项硬拉姿势，通过弯曲上背部（胸椎），缩短做功距离，同时保证下背部（腰椎）是挺直状态。&/p&&p&不推荐普通健身爱好者练习这种姿势的硬拉。首先，这需要极高的核心力量来维持躯干中段的稳定性，同时强调脊柱伸肌的力量来完成锁定动作。&/p&&p&初学者出现这种姿势，可能是由于肌力不平衡、体态不良导致的上交叉综合征。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/b5b0e6b900cb6e0996095dacb176e4e3_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/b5b0e6b900cb6e0996095dacb176e4e3_r.jpg&&&/figure&&p&解决方法：（1）使用泡沫轴与按摩球，松解上肢与躯干肌肉。（2）练习【收紧躯干后侧链】这个动作。&/p&&br&&br&&p&&strong&&strong&常见错误 7：&/strong&站姿随意、无力，练习硬拉时杠铃上升困难。&/strong&&/p&&p&解决方案：脚积极踩地，想象脚掌通过鞋底踩踏地面，甚至陷进地板里面，同时肩膀向上方顶。&/p&&br&&br&&p&&strong&&strong&常见错误 8：&/strong&弯腰/骨盆翻转&/strong&&/p&&p&这是最危险的硬拉姿势。也是对腰椎存在最大压力的日常活动姿势。&br&&/p&&p&在脊柱弯曲（特别是腰椎弯曲时），腰椎承受的压力将会是标准姿势的数倍。有较高的概率诱发腰椎损伤。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/bf625c021b4ee48b58c28c198faf46e8_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/bf625c021b4ee48b58c28c198faf46e8_r.jpg&&&/figure&&br&导致这种姿势的原因：&/p&&p&（1）后侧链柔韧性较差，尤其是大腿后侧肌肉（腘绳肌）紧张&/p&&p&（2）身材比例——臂展小于身高&/p&&p&（3）动作技术不熟练，使用错误的启动姿势&/p&&p&（4）杠铃没有贴身，以及配重过大，导致核心力量不足，难以维持稳定。&/p&&p&（5）试举配重过大，超过训练者可以使用标准姿势完成的范围。&/p&&br&&p&解决方案：（1）提高腘绳肌柔韧性。（2）针对臂展较短的训练者，可以考虑更换标准硬拉姿势为相扑硬拉。（3）使用更轻的配重完善硬拉姿势。&/p&&br&&br&&p&&strong&&strong&&strong&常见错误 9：用力伸展脊柱，依然出现&/strong&&/strong&腰椎弯曲&/strong&&/p&&p&表现：在进行硬拉时，训练者全力伸展脊柱但依然出现下背部弯曲的问题。&/p&&p&解决方案：练习这个动作——「相扑硬拉准备姿势拉伸内收肌群」，没错，此为该动作的名字。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/33b5a1d485df1af02e6d25147bfd9737_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/33b5a1d485df1af02e6d25147bfd9737_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/cb014fb06a555fe282df6a_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/cb014fb06a555fe282df6a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/28f6c322b3aa_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/28f6c322b3aa_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/66cde0ce5ca9b367f48cc_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/66cde0ce5ca9b367f48cc_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/347a9fcc72d5bd08d7b798e3d87fa237_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/347a9fcc72d5bd08d7b798e3d87fa237_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&p&&strong&&strong&&strong&&strong&常见错误 10：&/strong&&/strong&&/strong&过早伸膝关节&/strong&&/p&&p&表现：蹬腿了，但没有移动杠铃上升。&/p&&p&原因：伸展膝关节（蹬腿）的同时没有伸展髋关节（臀部没有发力）。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/c2ac98de2e1_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/c2ac98de2e1_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/ef07fe4d0a61afdcac95c_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/ef07fe4d0a61afdcac95c_r.jpg&&&/figure&&p&解决方案：练习髋膝同展动作。&/p&&p&（1）屈膝屈髋至半蹲，双手伸直置于两膝旁。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/ff40e199488efeb9e1ffd5_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/ff40e199488efeb9e1ffd5_r.jpg&&&/figure&&p&（2）保持膝关节与髋关节同样的伸展速度，站起来。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/16ebce9fc18da4b9f4fa0_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/16ebce9fc18da4b9f4fa0_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&p&&strong&&strong&&strong&&strong&常见错误 11：&/strong&&/strong&&/strong&错误的头部姿势与视线位置&/strong&&/p&&p&抬头硬拉，是一种不适合新手的硬拉姿势。&/p&&p&抬头的目的是：使用牵张反射，提高下肢肌力。&/p&&p&经验丰富的硬拉者可以在抬头的状态下维持身体整体发力。&/p&&br&&p&在举重专项强调脊柱伸展状态下完成抓举、挺举。可以看出，举重专项的姿势是抬头、挺胸、收紧核心的塌腰。(
下图为挺举中翻站的准备姿势)&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/3d9df338be507e2feb7a24_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/3d9df338be507e2feb7a24_r.jpg&&&/figure&&br&&p&对于普通爱好者而言，颈部中立位更有利于躯干中段的紧张。&/p&&p&以下是养成颈椎+脊柱中立位与正确视线方向的方法。&/p&&br&&p&【高尔夫球视线跟随法】（当然，换成百元大钞也是极好的哈哈）&/p&&p&第一步： 双腿并拢站在杠铃前，小腿后侧贴着杠铃杆。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/867fa3cbaaa0f_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/867fa3cbaaa0f_r.jpg&&&/figure&&br&&p&第二步：一步接一步，迈出两步。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/1dc2caa0945cde4974ee_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/1dc2caa0945cde4974ee_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/ab87af75d2ec2dba1f340e10c8873aa2_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/ab87af75d2ec2dba1f340e10c8873aa2_r.jpg&&&/figure&&br&&p&第三步：在脚尖的位置放一个高尔夫球，或者随便什么物体都可以，作为视线的参照物。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/98c89583aca752a89f6d46aa74995ff9_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/98c89583aca752a89f6d46aa74995ff9_r.jpg&&&/figure&&br&&p&第四步： 回到站立姿势，盯着它看。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/3f5eddc31aa7b_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/3f5eddc31aa7b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/ebfca9f175c_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/ebfca9f175c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&第五步： 进入硬拉准备姿势，同样，视线紧随着它&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/12e492a332e0cbf5e3c746bc72f70653_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/12e492a332e0cbf5e3c746bc72f70653_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&第六步：完成硬拉。记得要调整重心哦。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/bb7e4d9d49d37a8ab6553_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/bb7e4d9d49d37a8ab6553_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/a409f3ac088a76b989694dcf8c602b42_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/a409f3ac088a76b989694dcf8c602b42_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/a2f4debeaf17ece406472_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/a2f4debeaf17ece406472_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&常见错误 12：锁定错误——锁定不足/过度伸髋&/strong&&/p&&p&锁定不足：膝关节没有伸展、髋关节没有伸展、肩胛骨没有后合。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/9ec01a6ac6c03b34dc863_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/9ec01a6ac6c03b34dc863_r.jpg&&&/figure&&br&&p&过度伸髋：髋关节完全伸展至超伸展状态，而膝关节微屈，肩胛骨没有后合。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/37d4ad314bcdd_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/37d4ad314bcdd_r.jpg&&&/figure&&br&&p&解决方案：保持身体中立位的同时，伸展下肢、肩膀后合。&/p&&br&&br&&p&&strong&常见错误 13：正反握双手位置不平衡&/strong&&/p&&p&原因：由于反握侧的前臂外旋，容易出现反握手握的更宽的情况。&/p&&p&值得注意的是，某些存在肘外翻的训练者，也容易出现这个问题。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/d736a8fc09babfc9ebdb6_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/d736a8fc09babfc9ebdb6_r.jpg&&&/figure&&br&&p&可以看到，杠铃出现左右不平衡。（握距的示范略夸张）&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/98d7d7dce252cbf1cbb7e31a0d65c297_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/98d7d7dce252cbf1cbb7e31a0d65c297_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&解决方案：大量练习正反握，调整握距，使身体重心与杠铃重心在双手连线终点。&/p&&p&值得注意的是，大部分人肩关节外旋功能受限的问题，提高肩关节外旋能力可提高正反握硬拉中的躯干稳定性。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/50e307adfa8406e9ece26212_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/50e307adfa8406e9ece26212_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&strong&第三部分 提升硬拉成绩的关键、制约因素&/strong&&br&&br&&p&&strong&1 握把强度&/strong&&/p&&p&（1）训练中不使用助力带，使用双手正握完成硬拉。&/p&&p&（2）静态吊杠练习，尽量长的时间，发展抓握能力的耐力。&/p&&p&（3）练习半程硬拉（架上拉）：使用极限硬拉 80%或以上的配重，练习你的握把强度。这个动作也可以在拉起以后停留，进一步发展握把能力的耐力。&/p&&br&&p&&strong&2 上背部力量&/strong&&/p&&p&练习俯身杠铃划船、负重引体向上、杠铃耸肩等动作。&/p&&br&&p&&strong&3 核心力量&/strong&&/p&&p&（1）平板支撑，自行安排负重。&/p&&p&（2）桥式支撑，自行安排负重。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/2ac0e06fe5dd_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/2ac0e06fe5dd_r.jpg&&&/figure&&br&&p&4 髋关节周围肌群力量&br&&/p&&p&（1）Glute-Ham Raise 或 山羊挺身&/p&&p&（2）Reverse Hyper 或 早安躬身&/p&&p&（3）Nordic Ham Curl&/p&&p&（4）Hip Thruster&/p&&br&&p&&strong&5 腘绳肌柔韧性训练&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/fae2b24c4e29d36d8001_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/fae2b24c4e29d36d8001_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&strong&6 髋关节柔韧性训练&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/f4fe65faaf7c9b2801b1_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/f4fe65faaf7c9b2801b1_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/673f8ac8e4f990b92ff63ea3c46e4aac_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/673f8ac8e4f990b92ff63ea3c46e4aac_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/20b8c6ba598b8f257cf8f3d_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/20b8c6ba598b8f257cf8f3d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/c4fea4d7fa3ed38f2ac1_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/c4fea4d7fa3ed38f2ac1_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/8ae4a7036e6fdadb5ab2c360a91d2ca1_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/8ae4a7036e6fdadb5ab2c360a91d2ca1_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/ed10b817d034fd373c4fc121aca98497_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/ed10b817d034fd373c4fc121aca98497_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&p&6 伸膝力量&/p&&p&（1）前蹲 &/p&&p&（2）硬拉站距箱式深蹲&/p&&br&&br&&p&&b&写在最后：&/b&&/p&&p&硬拉是我最喜欢的力量训练动作，没有之一。&/p&&p&这篇文字，包含了我对传统硬拉这个动作的大部分的认知，还有一部分的内容，也许会在以后的文章中继续补充。&/p&&p&这篇文字有太多的信息量，以至于阅读起来会有些困难。&/p&&p&如果一次看不完的话，可以收藏起来，慢慢看。随着训练的进展，我相信许多细节会对改善你的硬拉动作有积极的影响。&/p&&br&&p&希望各位读者可以提出宝贵意见，因为你们的支持，能帮助我们虎柔体能改进干货，为大众健身贡献一份力量！&/p&&br&&br&&blockquote&&p&作者： 虎柔&br&摄影： mona&br&动作示范： 虎柔&br&&/p&版权申明&br&&p&1. 本文所涉及到的作者文章仅允许在正文前注明作者和作者公众号的情况下，进行非商业性转载。&/p&&p&2. 转载时本文正文时不可减少内容、修改内容或者增加内容（包括图片）,并请附上版权声明和转载要求。&/p&&p&3. 按要求转载后，请邮件通知 hr@hu-rou.com。&/p&&p&转载时完成以上三点，即视为经过作者授权。未完成以上三点转载文章者，视为未经作者授权，即为侵权。作者保留追究侵权行为的权利。&/p&&/blockquote&
超长多图文预警，请在Wi-Fi环境下阅读。文字巨长，图片巨多，建议多阅读几遍。希望对你有帮助，握手。 零、什么是硬拉？ 在脊柱中立位下完成髋关节与膝关节的伸展的动作. 硬拉与跳跃发力动作的关节活动相同. 极佳的绝对力量训练动作. 极佳的增肌训练动作 力…
写在第三次更新前：小伙伴们太热情了，两天就突破四百赞。我赶紧撒着脚丫子跑来更新了，麻烦大家拉到最下面哈。&br&&br&另外，这些酒店的套图在这里都可以找到，大家如果等不及更新的话，可以先睹为快：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//anli.zzdeco.com/6l1.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&anli.zzdeco.com/6l1.htm&/span&&span class=&invisible&&l&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&——————以下是正文——————&br&&br&怒答！&br&【流量预警】【流量预警】【流量预警】&br&我不是针对某一家酒店.....&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/0eaa00f06c8ae7d3e23b92bef3c385b9_b.jpg& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/0eaa00f06c8ae7d3e23b92bef3c385b9_r.jpg&&&/figure&&br&答主较少出差，不过公司前段时间做了一个世界知名酒店的鉴赏专题，由我负责，所以也接触了一些国内外比较知名的酒店。这其中有迪拜的帆船酒店，有号称“海上桃园”的AngsanaVelavaru（中文名：微拉瓦鲁悦椿度假村），不过最让我印象深刻的，是新加坡的PARKROYAL on Pickering（中文名：皮克林宾乐雅酒店）&br&&br&先上图&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/2bc59d24d1ffed7f417a821_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1751& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/2bc59d24d1ffed7f417a821_r.jpg&&&/figure&这是一家花园酒店，建筑师来自新加坡本土知名建筑公司WOHA。酒店的成功，不仅仅在于其奇特的造型，更在于其绿色环保的理念。太阳能供电、水资源收集循环，让酒店的逼格提升到一个新的层次。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/7bbcce6dc3bd6_b.jpg& data-rawwidth=&1800& data-rawheight=&1231& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/7bbcce6dc3bd6_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/b7f64f19785bbfe34bf3fd8abc1c2c07_b.jpg& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&1800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/b7f64f19785bbfe34bf3fd8abc1c2c07_r.jpg&&&/figure&夜幕下的PARKROYAL on Pickering，更让人目眩神迷。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/fde4a2dcf3f275a4537994_b.jpg& data-rawwidth=&1550& data-rawheight=&1312& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1550& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/fde4a2dcf3f275a4537994_r.jpg&&&/figure&酒店大堂，在酒店里，无论你身处何处，总有绿色相伴，这对于住惯了商务型酒店的旅客来说，是非常棒的一个体验。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/16e57c48fb80de61a7b414f9d0ee7e79_b.jpg& data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&1220& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/16e57c48fb80de61a7b414f9d0ee7e79_r.jpg&&&/figure&&br&酒店餐厅远景&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/8ac453d30b657d86a882e4dc02de52ba_b.jpg& data-rawwidth=&1850& data-rawheight=&890& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1850& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/8ac453d30b657d86a882e4dc02de52ba_r.jpg&&&/figure&酒店餐厅近景&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/a1f5c1fab89a300da4afc74_b.jpg& data-rawwidth=&1650& data-rawheight=&1017& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1650& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/a1f5c1fab89a300da4afc74_r.jpg&&&/figure&酒店大门处的走廊设计也是深得我心，颇有一番坐岸观水的意境。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/0e5c9d5c7b89a861eb71f_b.jpg& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&1337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&https://pic4.zhimg