仰卧起坐板有用吗_百度经验
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百度经验:jingyan.baidu.com仰卧起坐是很多爱好运动达人们都要进行训练的一个项目，但是有的人也会提问说，仰卧起坐板有用吗？其实这个问题很简单的，下面让我们一起来看看仰卧起坐板有用吗。百度经验:jingyan.baidu.com1存在的即是合理的，仰卧起坐板的主要作用在于调节人体与地面的角度，将平板仰卧起坐改为下斜仰卧起坐，从而加强对腹部的刺激。2平板仰卧起坐和下斜仰卧起坐的区别在于同一姿势腹部所受的力不同，下斜会更费力一些。其他的区别不大3正如我之前所说，加强对腹部的刺激的方法有很多，如，利用复合动作有针对性的刺激上下腹部，负重，加量，减速。况且下斜仰卧起坐，不是很多人都有资本去做的，一会儿解释。4事实上，很多人并不会做仰卧起坐，尤记得小时候，体育老师让测每分钟能做多少个仰卧起坐然后给大家打体育成绩，其实还是很锻炼人的。END经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(1)已投票(1)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验00000热门杂志第5期一起去打羽毛球吧984次分享第2期锻炼肌肉的方法4284次分享第1期运动健身速成技巧665次分享第1期打篮球的技巧全攻略911次分享第2期京城之美180次分享◆请扫描分享到朋友圈用仰卧板做仰卧起坐到底好不好，怎么正确的使用仰卧板。
标签：运动户外&健身器材用品&健腹器
浏览数：2926
康维斯为您提示
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
根据Stamford(1997)，仰卧起坐的正确做法如下：
身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。
初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。
当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。
同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
&初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。 *
关于仰卧起坐的三个误区误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。
误区二：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。
误区三：许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。
纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。仰卧起坐板使用图解
仰卧起坐板使用图解
发病时间：不清楚
我想通过仰卧起坐来锻炼腹肌，想知道每次做多少个，还有什么时候做效果更明显，仰卧起坐什么时候做效果最好，有没有做仰卧起坐的正确方法介绍啊
全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(1)
副主任医师
新河县人民医院
擅长：主要擅长，普通外科，泌尿外科，男科常见病，疑难病诊治
通过仰卧起坐来锻炼腹肌，是非常好的，但是，切记不要再，刚刚吃完饭以后马上做，这个时候，由于血流再分配的原因，有可能会引起头晕目眩的情况。具体每次做多少个，根据自己的体力情况，感觉到吃力以后就要停止。具体每天什么时候做，只要是空腹状态下什么时候都可以。仰卧起坐的正确方法。双手抱头，小腿部位，或者是足背部位，固定即可。
医生回答(2)
复旦大学附属妇产科医院
擅长：全科
适当地体育锻炼是好的生活方式，建议你科学适当运动，可以增强机体的抵抗力和免疫力。什么时间都可以，一般来讲对于男生可以每组50-60个，每天6-7组；你可以再辅以做其他运动配合，这样效果会更好些。
武汉妇女儿童医疗保健中心
擅长：全科
锻炼腹肌，不论是仰卧卷腹（上腹）还是悬垂举腿（下腹），动作一定要缓慢，从肌肉拉长到高峰收缩始终保持“对抗”，千万不要借助惯性使猛劲，腰椎容易受伤。顺便提一句，仰卧起坐由于幅度较大，容易使髋关节受伤，目前已经不被教练推荐，而改为幅度更小、锻炼部位更加孤立的卷腹动作。腹肌作为小肌群其实比较好练，坚持几个月就会有明显变化，难的是消耗腹部脂肪。很多人长时间训练腹肌却练不出形状，问题不在增肌而在减脂，需要减少油脂摄入，增加有氧运动
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&家里有仰卧起坐板的你用的是弧线的还是直的？
来自：保密
发帖：23＋102
？？感觉如何？
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...楼主...
来自：保密
发帖：23＋103
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：23＋105
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：23＋106
据说弧线伤腰？
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：6＋2313
哪里有买啊。。都没见过啊。。大卖场里有吗。。
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最爱是你 什果冰润唇膏
来自：保密
发帖：997＋11122
平板即可，注意频率，上４秒，下３秒，起身吸气，下身吐气
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没事情做就歌颂一下党，歌颂一下祖国
来自：保密
发帖：23＋107
大卖场有，认准一个牌子“兄弟牌”
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：358＋7538
直接在床上练
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晚上一条龙，早上一条虫
来自：保密
发帖：125＋1177
昨天我少说了一句话。直的也伤腰，不相信的话，你自己试了就知道我的意思了
只有健身房那种平躺着的，才不伤腰
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愿我来世，得菩提时，身如琉璃，内外明澈，净无瑕秽
来自：保密
发帖：23＋108
是这样的好（弧线）？
还是这样的好（直板）？
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：6＋2314
只有健身房那种平躺着的，才不伤腰 那就只有在床上做了啊
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最爱是你 什果冰润唇膏
...10楼...
来自：保密
发帖：23＋109
只有健身房那种平躺着的，才不伤腰
我是为了睡前和早起要做，所以健身房的不方便哦
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...11楼...
来自：保密
发帖：6＋2315
起身吸气，下身吐气 起身是呼气吧。。GOOGLE了一下。。
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最爱是你 什果冰润唇膏
...12楼...
来自：保密
发帖：125＋1178
只要是人往后仰的，你所说的弧线，或者直板，在你人往后仰的时候，都有可能对腰造成伤害。这2种在国外已经淘汰了，你可以自己体会一下
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愿我来世，得菩提时，身如琉璃，内外明澈，净无瑕秽
...13楼...
来自：保密
发帖：23＋110
这个好像是平的
产品型号：DW-3239-1
名称:豪华折叠式仰卧起坐板
产品颜色：亮银色主架 黑色配件
品牌:得勃威
组立尺寸：1420(L)*330(W)*640(H)MM
承重：100kgs
特点：1)可调节的坐垫，有三档斜度可能选择，让您在运动时找到适合自己的坡度！价格便宜,质量可靠
2)弧型的泡棉设计，让您的运动更舒适！
3)可调节的支撑泡棉管为不同的腿型找到最佳的位置！
物品等级：一等品
售后服务：一年内免费维修
品牌产品,上海生产,质量可靠,售后服务系统完善
★★★交易方式及运费★★★
本品邮费:￥25元。江浙一带走快递公司，其它地区走物流公司或走邮局。
上海地区快递，免运费。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...14楼...
来自：保密
发帖：125＋1179
有个不花钱的办法
人平躺在地板上（干净的地板或者地板上面铺一块布）
然后双脚放在沙发上面，就可以做和健身房基本一样的动作了
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愿我来世，得菩提时，身如琉璃，内外明澈，净无瑕秽
...15楼...
来自：保密
发帖：358＋7539
我反正腰老早就断特了
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晚上一条龙，早上一条虫
...16楼...
来自：保密
发帖：125＋1180
然后人往后面倒
自己体会一下是什么感觉？力气都到腰那个地方了
你那个图片，也是夹住脚，人往后面倒的？
如果再不明白的话，随便你，那你去买吧
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愿我来世，得菩提时，身如琉璃，内外明澈，净无瑕秽
...17楼...
来自：保密
发帖：997＋11123
起身是呼气吧
无氧运动的一个规则，即在进行肌肉收缩耗氧动作前（时）吸气，松驰回收时吐气．
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没事情做就歌颂一下党，歌颂一下祖国
...18楼...
来自：保密
发帖：125＋1181
很多人做不到呼吸规律，无所谓，只要无氧动作尽量慢，也可以了
提外话，如果做俯卧撑的话例外，可以极快，或者极慢
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愿我来世，得菩提时，身如琉璃，内外明澈，净无瑕秽
...19楼...
来自：保密
发帖：23＋111
有个不花钱的办法 人平躺在地板上（干净的地板或者地板上面铺一块布） 然后双脚放在沙发上面，就可以做和健身房基本一样的动作了
这个不压住脚怎么做？？？
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...20楼...
来自：保密
发帖：997＋11125
这个不压住脚怎么做？？？
拗肚皮不用压脚，靠腹肌的收缩来完成动作，不要借力
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没事情做就歌颂一下党，歌颂一下祖国
...21楼...
来自：保密
发帖：23＋112
原来这样是仰卧起坐阿？从小学--中学--高中--大学仰卧起坐都是有人帮忙压脚的。。。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...22楼...
来自：保密
发帖：125＋1182
楼上正确，加10分
健身房的机器，也不压脚的
你自己在地板上试一下，不用脚的力量，凭收腹 人就可以起来了。脚根本不会动的
如果你脚动了，就是以前一直用的动作不标准
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愿我来世，得菩提时，身如琉璃，内外明澈，净无瑕秽
...23楼...
来自：保密
发帖：997＋11127
从小学--中学--高中--大学仰卧起坐都是有人帮忙压脚的。。。
双腿自然弯曲，腹肌向前收缩，会产生一个向下压的力，身体自然向上拉起，这需要很大的力．同时效果最好
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没事情做就歌颂一下党，歌颂一下祖国
...24楼...
来自：保密
发帖：0＋568
弯的。。。。。觉得那个作起来费劲点
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孤独地在黑暗中行走，身边只有恶魔的陪伴
...25楼...
来自：保密
发帖：161＋2467
你们都做几个的???
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没有东西比爱情好&br /&
大米粥总比没有东西好&br /&
所以，大米粥比爱情好。
...26楼...
来自：保密
发帖：23＋114
不压脚做不了10个
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...27楼...
来自：保密
发帖：707＋12592
不用买器械，用超市买的彩色的泡沫拼板。
双腿自然弯曲，呈90度，脚跟着地。双手放耳侧，不要抱头。做到肘关节碰膝盖算一次。起来的时候要缓慢。差不多就这些。坚持是首要的。
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前世的姻缘
注定我们今生的重逢
下辈子我们幸福的落英缤纷
...28楼...
来自：保密
发帖：161＋2468
楼上事胖子啊
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没有东西比爱情好&br /&
大米粥总比没有东西好&br /&
所以，大米粥比爱情好。
...29楼...
来自：保密
发帖：707＋12594
床太软，做起来不舒服。
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前世的姻缘
注定我们今生的重逢
下辈子我们幸福的落英缤纷
...30楼...
来自：保密
发帖：707＋12593
注意双膝并拢，不要张开
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前世的姻缘
注定我们今生的重逢
下辈子我们幸福的落英缤纷
...31楼...
来自：保密
发帖：23＋115
双腿自然弯曲，呈90度，脚跟着地。双手放耳侧，不要抱头。做到肘关节碰膝盖算一次。起来的时候要缓慢。
看来在床上就可以了。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...32楼...
来自：保密
发帖：997＋11132
双腿自然弯曲，呈90度，脚跟着地。双手放耳侧，不要抱头。做到肘关节碰膝盖算一次。起来的时候要缓慢。
我的做法是双手从两侧平放在肚子上，可以感到肌肉的收缩，从而可以将腹肌的收缩调整到最大
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没事情做就歌颂一下党，歌颂一下祖国
...33楼...
来自：保密
发帖：161＋2469
地板太硬啊,感觉长次下去屁股都压平了
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没有东西比爱情好&br /&
大米粥总比没有东西好&br /&
所以，大米粥比爱情好。
...34楼...
来自：保密
发帖：707＋12595
不用买器械，用超市买的彩色的泡沫拼板。
地板太硬啊,感觉长次下去屁股都压平了
泡沫拼板很舒服的，而且出汗了可以洗。
楼上事胖子啊 什么逻辑啊，非胖子练不可
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前世的姻缘
注定我们今生的重逢
下辈子我们幸福的落英缤纷
...35楼...
来自：保密
发帖：707＋12596
或者可以身体平躺，大腿伸直，向上抬起，大腿直线和身体呈90度
还可以用仰卧起坐的姿势，脚板着的，双手抱头，迅速起来，做到身体和地板呈30度就可以了，再迅速躺下。反复
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前世的姻缘
注定我们今生的重逢
下辈子我们幸福的落英缤纷
...36楼...
来自：保密
发帖：248＋2595
上次看某个教程里面说的：
双手交叉放在胸前，动作如20楼，我一直这么做，觉得效果不错
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让我不低头，更精彩地活
...37楼...
来自：保密
发帖：161＋2470
DWBI我不是说你,我事说那个作不了10个的
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没有东西比爱情好&br /&
大米粥总比没有东西好&br /&
所以，大米粥比爱情好。
...38楼...
来自：保密
发帖：23＋126
DWBI我不是说你,我事说那个作不了10个的
你不压脚做做类似压脚那样的仰卧起坐试试看
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...39楼...
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
家里有仰卧起坐板的你用的是弧线的还是直的？
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