&p&谢邀。工作需要，有意识积累了一批。主要是整理些有网站/App的媒体。直接上：&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&一、线下活动资源及案例灵感&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.heimaohui.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&黑猫会-公关行业全服务平台&/a&&/p&&p&有比较丰富的公关活动资源联系方式（需名片实名身份认证），以及行业案例干货。只支持App浏览。&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.sohu.com/profile%3Fxpt%3DZXZlbnRmYW5Ac29odS5jb20%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&活动创意疯汇-国内外公关活动分享自媒体&/a&&/p&&p&只有公众号。内容质量及更新频率较高，多为大型顶尖公关活动的高清大图及现场视频。&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.yievent.com/inspiration.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&益闻网-活动策划灵感站&/a&&/p&&p&主要是从营销角度拆解活动创意及策略。侧重关注音乐节、快闪店、趣味跑、发布会及美食集市嘉年华、品牌庆典盛宴等。案例支持组合筛选。可免费下载一些&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.yievent.com/download.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&大品牌、顶尖代理商的实战提案&/a&。推出了国内第一个&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.eventtool.cc/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&活动执行工具网址导航&/a&。&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.event120.com/case/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&活动创意仓-公关活动创意网站&/a&&/p&&p&内容主要编译自海外公关活动案例，也有活动资源分享。旧版网站体验不是很理想，现在新版有改进。内容排版有待提高，但胜在内容质量较好。&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.osogoo.com/index/index/articlelist/parentid/3.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&元素谷-公关广告行业交流平台&/a&&/p&&p&活动资源、活动素材及活动现场图。以中小型公关活动为主。网站阅读体验稍微有点儿乱，内容质量相对参差。&/p&&p&&br&&/p&&h2&二、活动舞美、活动装置交互设计&/h2&&p&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.qq.com/vplus/1f44d6def1e7c7ee68744c/folders& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&影像骑士-舞美视觉行业垂直媒体&/a&&/p&&p&演艺行业舞美资源、现场高清舞台灯光效果图及行业实操干货。&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.manamana.net/site/index& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&MANA-新媒体艺术垂直媒体&/a&&/p&&p&专业分享活动物料装置、交互设计、增强现实等多媒体案例素材及资源，以视频呈现为主。汽车发布会代理商最爱。&/p&&p&&br&&/p&&h2&三、活动物料、活动展示设计&/h2&&p&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.zcool.com.cn/discover& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&站酷网-设计师互动平台&/a&&/p&&p&众多原创者分享的高质量舞美及展示设计案例。还可以直接和原创者联系。栏目地址：站酷&空间&舞美设计、展示设计分类。有网站及App。&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//huaban.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&花瓣网-花瓣网-设计师图片素材灵感站&/a&&/p&&p&找舞美、展示及活动策划各类物料设计灵感。质量相对参差，但优势在于非常丰富，很多行业人士也会专题采集分享。有网站及App。&/p&&p&&br&&/p&&h2&四、整合营销案例创意&/h2&&p&&br&&/p&&p&整合营销战役里面，也有很多关于线上线下活动策划的灵感。而且更有利于活动策划者从全案整合营销角度来把控活动策划的需求及目标。下面这些大家都很熟，不多解释。&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.digitaling.com/projects& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&数英网-数字媒体及职业招聘网站&/a&&/p&&p&更新速度很快，分类比较细致。有网站及App。&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//socialbeta.com/tag/%25E6%25A1%%25BE%258B& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&SocialBeta-领先的社交媒体和数字营销内容与招聘平台&/a&&/p&&p&没有分类筛选，但其“案例一周”比较方便策划者快速捕获最新热点营销。有网站及App。&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//creative.adquan.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&广告门-广告传播行业在线媒体&/a&&/p&&p&案例分类比较清晰。有网站及App。能按行业及类型来分类。有网站及App。&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//iwebad.com/case/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&网络广告人社区-创意广告和及市场营销案例分享&/a&&/p&&p&比较喜欢从这个网站的品牌或者公司入口有针对性去看他们的案例。&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.topys.cn/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&TOPYS-创意分享平台&/a&&/p&&p&网站很养眼，闲逛都觉得灵感满满。以泛创意为主，没有明确的分类。&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.pitchina.com.cn/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&大创意-创意人社区&/a&&/p&&p&有一级分类。有按主体划分的案例合辑。&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.madisonboom.com/category/works/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&麦迪逊邦&/a&&/p&&p&案例没有分类。侧重营销业界新闻。&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.welovead.com/cn/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&welovead全球广告数据库与创意人社群&/a&&/p&&p&旗下的&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//waaaat.welovead.com/cn/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&waaat？&/a&有以上各大广告营销平台的案例导航。&/p&&p&&br&&/p&&p&此外还有&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.meihua.info/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&梅花网&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.shichangbu.com/knowledge/index.php%3Fpage%3D2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&市场部网&/a&等。&/p&&p&&br&&/p&&h2&五、国外公关活动行业门户媒体&/h2&&p&&br&&/p&&p&说到这里，把一些我们平时研究国外竞品以及作为素材新闻源的网站也整理出来。&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.eventmanagerblog.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Event Manager Blog（英国）&/a&&/p&&p&比较多方法总结、趋势盘点这类的长文章。更新较慢。&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.eventindustrynews.co.uk/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Event Industry News（英国）&/a&&/p&&p&定位是在线活动杂志，所以网站的设计比较杂志风格，广告banner也比较多。多展会、会议、事件技术方面的资讯短文。虽然是英国的网站，但是也有其他地区的新闻资讯。&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.successfulmeetings.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Successful Meetings（美国）&/a&&/p&&p&比较多酒店集团、目的地的新闻，关注会议技术（但是这方面的文章一般），也有一些研究报告，但是只是罗列数据。&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bizbash.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Bizbash（美国）&/a&&/p&&p&新闻是按美国的城市划分，比较多大公司的新闻热点。有一个“10周最佳思路”的栏目，里面比较多美国活动的介绍，一张图片加一段话。&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.eventbrite.com/blog& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Eventbrite（美国）&/a&&/p&&p&每周发布新闻盘点回顾，多方法、趋势、特点的盘点类长文章，内容比较优质，也有案例栏目。&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.eventindustrynews.co.uk/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Event Industry News（英国）&/a&&/p&&p&EN是英国展览业唯一的出版物。多行业动态的新闻。&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.c-mw.net/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Conference & Meetings World（英国）&/a&&/p&&p&新闻栏目是按地区作为二级分类，文章较优质。&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.meetings-conventions.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Meetings And Conventions（美国）&/a&&/p&&p&帮助会议和活动策划的公司和协会，提供知识性栏目、目的地洞察及原创性研究。&/p&&p&&br&&/p&&p&此前做竞品研究时，我把这类营销活动灵感网站划分为策略型（知识、经验复盘）及执行型（资源线索、设计素材）。附上来（仅供参考）：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1ec8d36dc3de224bae5e12fd3cc33d30_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1005& data-rawheight=&592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1005& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1ec8d36dc3de224bae5e12fd3cc33d30_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&另外互联网产品的活动运营岗也可以在&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.woshipm.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&人人都是产品经理&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.gupowang.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&姑婆那些事儿&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.app8b.com/portal.php%3Fmod%3Dview%26aid%3D12562%26page%3D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&鸟哥笔记&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zaodula.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&互联网早读课&/a&等网站浏览相关案例复盘灵感（因为没有专门频道所以在此不列举）。&/p&&p&&br&&/p&&p&以上，多是个人常用，挂一漏万。还有很多优秀的公关营销及线下活动媒体，期待评论补充。我会不定期补充更新，一起学习。&/p&&p&&br&&/p&&p&利益相关：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.yievent.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&益闻网创办人&/a&&/p&
谢邀。工作需要，有意识积累了一批。主要是整理些有网站/App的媒体。直接上： 一、线下活动资源及案例灵感 有比较丰富的公关活动资源联系方式（需名片实名身份认证），以及行业案例干货。只支持App浏览。
&p&本人从事猎头招聘工作一年，浏览各式各样简历3W+，帮很多朋友修改简历并助其成功入职。对简历的制作有一点点小心得。接下来我会用真实的招聘案列，亲手写一篇简历，解决最让人头疼的&b&工作内容与成就&/b&，&b&自我评价、简历细节&/b&等问题，让你的简历脱颖而出，备受HR青睐。&/p&&p&刚好招聘旺季”金三银四”跟毕业季快到了，希望我的内容能对即将写简历求职的伙伴们带来一些小小帮助！&/p&&p&&b&文章的思维导图已备好，可以帮助阅读跟记忆，有需要的朋友可自行保存！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-3b85ebae9b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1474& data-rawheight=&1176& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1474& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-3b85ebae9b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&正文开始：&/b&&br&&br&HR跟猎头朋友们看简历看得多了常常会发现，很多候选人自身能力估计是90分，但体现在简历上的只有65分左右，这对求职者来说是非常不利的。想入职心怡的岗位，拿出优秀的简历是第一步！&/p&&p&如何写一篇优秀的简历呢？&/p&&p&只需掌握以下7点（这7点在我的工作中被多次实践），实践结果告诉我，这样写出来的简历获取面试机会的概率在90%以上。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一、&/b& &b&认真分析JD，知己知彼，提高匹配度。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&什么是JD？什么是匹配度？&/p&&p&JD：Job Description指职位描述，里面包含了企业对该岗位的所有招聘重点。一定要重视！&/p&&p&匹配度就是你在简历中体现的重点要尽量与JD中的招聘重点相匹配。&/p&&p&那如何提高匹配度呢？&/p&&p&首先得做好JD分析，看看公司想要的是什么样的人，需要解决什么问题，哪些需求是你所具备的。&/p&&p&举例说明：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9d3bb162fae5caf2bc49_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&787& data-rawheight=&538& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&787& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9d3bb162fae5caf2bc49_r.jpg&&&/figure&&p&上图是拉钩网某互联网公司的真实招聘需求 首先解释一下“任职要求”与“岗位职责”，很多人都觉得这两是一样的，其实有差异。 &/p&&p&&b&“任职要求”是对你入职前的要求，入职前要具备的能力 &/b&&/p&&p&&b&“岗位职责”是对你入职后的要求，入职后要操作的事情 &/b&&/p&&p&我们在简历中需要尽可能地把这两点都体现出来。证明自己既具备能力又能操作事情！&/p&&p&一般来讲，在中小型创业企业，比较灵活，只要你大体满足“岗位职责”，即便“任职要求”并不那么匹配（比如学历、专业、工作年限等），也很有可能成功入职。如果是在大型企业，比如5000人的国企，那就比较死板了，即便“岗位职责”满足，但“任职要求”欠缺，也极大概率被PASS。&/p&&p&我们在此以真实案列的中小型公司举例。&/p&&p&如上图所示&/p&&p&【岗位职责】分析： &/p&&p&综合看下来，设置这个岗位的主要目的就是&b&“撰写优秀文章，宣传产品，为公司带来更多有效流量”&/b&这是你入职后要做的事情！没有相关经验行不行？行，只要吻合“入职要求”，HR也会给面试机会，如果谈得愉快，公司会考虑是否培养。 &/p&&p&【入职要求】分析： &br&1、文字宣传能力强；&br&2、有社交媒体运营经验，2年；&br&3、用户思维；&br&4、有志加入互联网。 &/p&&p&“我不太满足这些要求，学历不够，专业不符，年限不到两年行不行？”行，只要你满足“岗位职责”中的核心点，证明自己能解决公司的问题，一样有机会入职！&/p&&p&&br&&/p&&p&那怎样证明自己可以呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&接下来，我们需要做的就是根据以上JD分析，针对性地写简历，提高匹配度，证明自己可以！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&二、&/b& &b&根据JD分析，针对性地写简历。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&简历简历，要抓好“简”字，HR很忙，一份简历大约浏览3秒左右，看不到需求点就直接下一份。所以，简历不要长篇大论，在工作经验中&b&针对性地&/b&写好那个几个需求点，足够了！&/p&&p&&b&举例：简历第一版（针对性）&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-7e272a4f_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&670& data-rawheight=&190& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-7e272a4f_r.jpg&&&figcaption& ↑简历版本一↑&/figcaption&&/figure&&p&上图是我根据JD分析，针对性地写的工作职责，虽然上一份工作还做了其他杂七杂八的事情，比如负责公司快递的收取与管理，负责打印，负责组织团队建设活动等等，但这些关键词JD中都没有提到，统统不写！你做的那些事只能证明你很热心肠，证明不了你能胜任该岗位！&/p&&p&第一版简历虽然看上去符合要求，但给人的感觉很空洞啊有木有，你说你能，但内容空洞得让人怀疑。&/p&&p&所以，接下来我们需要逐条添加数据并用事实来佐证，做到有理有据，让人信服！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&三、&/b& &b&用数据跟事实说话，做到有理有据！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&注意，数据要尽可能真实，要经得起盘问跟时间的考验&/b&。我见过简历跟面试谎报数据的，结果入职后企业通过各种渠道发现数据虚假，遂解雇！这样一来二去耽误双方时间，并给自己带来很不好的声誉影响，如果求职者所在的行业在他所在城市圈子较小，那谎报数据被拆穿对求职者来讲是非常非常不利的！&/p&&p&&b&举例：（简历第二版）&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-df659b9ba25287baccd52_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&711& data-rawheight=&194& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&711& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-df659b9ba25287baccd52_r.jpg&&&figcaption&↑简历第二版↑&/figcaption&&/figure&&p&&b&怎么样，加上数据以后是不是感觉内容饱满丰富，看起来真实具体一些了呢。&/b&&/p&&p&第二版简历看上去已经差不多了对不对，但只有一堆数字冷冰冰，总感觉差点啥！是的，咱差的就是温度跟情境。&/p&&p&怎样加？&/p&&p&这时候著名的STAR法则就派上用场了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&四、&/b& &b&STAR法则助你完善工作内容与成就！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&什么是STAR法则？&/p&&p&STAR法则：500强面试题回答时的技巧法则，备受面试者成功者和500强HR的推崇。&/p&&p&简而言之，STAR法则，就是用一种讲述自己故事的方式或模板，来展现自己的匹配度，把HR代入自己的情境中。&br&&br&STAR模板介绍：&/p&&p&Situation: 事情是在什么情况下发生（情境）&/p&&p&Task: 你是如何明确你的任务的（任务）&/p&&p&Action: 针对这样的情况分析，你采用了什么行动方式（行动）&/p&&p&Result: 结果怎样，在这样的情况下你学习到了什么（结果）&/p&&p&&b&举例：（简历第三版）&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-89f3d97dae2c40_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&298& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-89f3d97dae2c40_r.jpg&&&figcaption&↑简历第三版↑&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&STAR应用举例说明：&/b&&/p&&p&拥有2W+用户后&b&（背景）&/b&，负责官方微博（xxxxx）、微信公号(mmmm)的运营&b&（任务）&/b&，凭借扎实的互联网营销思维与出色的文案输出能力&b&（行动）&/b&,2017年涨粉234%&b&（结果）。&/b&&/p&&p&怎么样，是否感觉更具体更有温度更有情境一点了呢。&/p&&p&&br&&/p&&p&截止到这里，工作职责与成就板块已完成，按照这样的步骤下来，不说90%命中，90%让HR或猎头眼前一亮是没有问题的。&/p&&p&工作内容写好了接下来就是自我评价，也是很多人头疼的问题，写得谦虚了怕HR觉得我不行，写高调了又怕HR觉得我浮夸。&br&&br&&/p&&p&怎么办？&/p&&p&自我评价写3条就OK，每条20字上下，至于怎么写，请接着往下看&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&五、&/b& &b&自我评价的书写&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&别再像以前写入团申请时那样也自我评价了，太不走心，觉得你是在凑字数。比如热爱集体、有责任心、学习能力强等等，这些空洞的词语就不要来了，除非JD中有提到某一点，那你可以写出来，并用事例做佐证。&/p&&p&假如JD中有提到需要较强组织能力，那你可以自评说“拥有较强组织能力，连续2年负责组织策划公司的所有外出活动，并获同事好评”&/p&&p&怎么写？&/p&&p&&b&第一条，&/b& &b&根据JD重点来写；&/b&&/p&&p&自评1、出色的文案撰写与用户运营能力，能高效开源节流，带来新用户，留住老用户（与JD中的岗位职责相匹配）；&/p&&p&&b&第二条，&/b& &b&表明自己的强烈意愿，想加入公司一起奋战；&/b& &/p&&p&自评2、我是贵公司XX产品的忠实用户，喜欢公司产品，希望能有幸一起把公司建设得越来越好；&/p&&p&&b&第三条，&/b& &b&尽量写与公司产品相关的爱好，如果没有，就写几个普遍的，可爱一点的兴趣爱好&/b& &/p&&p&自评3、爱好阅读、摄影、旅行、吃水果。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果HR刚好也有其中一个爱好，那在HR眼中你会变得更加亲切想约。所以，写几个&b&普遍一点&/b&的爱好，命中率会大些。不建议写像射箭、骑马、高尔夫等等比较小众的爱好，&b&除非你公司的业务里面有这些运动&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&好了，写到这儿，简历主体内容已大致完成，恭喜你已成功获取HR与猎头的眼球跟兴趣，后续她会看一些细节，所以，我们接下里要完善简历中的细节，避免粗枝大叶。细节虽小，但很重要。很多人因为细节上的问题没处理好被大扣印象分，甚至直接被PASS，绝不夸张！&/p&&p&自我评价跟细节如果都完善好了，面试率会再往上蹭10%&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&六、&/b& &b&必须要注意的细节&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&细节一、千万千万千万别出现错别字跟语法错误。&/b&&/p&&p&原因不用多讲，简历上总共就那么一两百字都会出现错别字，你是HR你会怎么想？&/p&&p&&b&细节二、重要内容加粗&/b&&br&HR在浏览简历中的3秒钟内，心里是有几个关键词的，这几个关键词就藏在JD中。所以，我们需要把关键词加粗凸显出来，让HR一秒内就能看见，方便了HR，其实也就方便了你！&/p&&p&备注：加粗内容要少一点，个别重点加粗就OK，控制在总字数的5%左右。满篇大量加粗，不仅凸显不出重点，反而还会让简历难看。&/p&&p&&b&细节三、必杀技——加上企业LOGO&/b&&/p&&p&据我观察，500份简历里面，499份都没有印上企业LOGO。&/p&&p&没有并不会不好，但是有，那就会更好，锦上添花的好事能做就做上！&/p&&p&一堆简历中，别人都没有Logo，就你有，HR会觉得，咦，这个人有心喔。作为HR，看到自己公司的LOGO，先不说简历内容怎么样，起码会让她觉得亲切，增加好感！在跟同类级别的人选竞争中，一定会优先考虑带有Logo的你！&/p&&p&这一点我问过多位HR跟猎头朋友，并亲自试验过，绝对管用！大力推荐！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&七、&/b& &b&简历颜值&/b&&/p&&p&如果把简历中体现出的能力比作“身体”的话，那好看的简历模板就是搭在身上的漂亮“衣服”，不管身体棒不棒，有一身漂亮衣裳穿着总是好的。&/p&&p&&b&截图举例：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-43fddab7fa9edb207f4d0b_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1119& data-rawheight=&526& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1119& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-43fddab7fa9edb207f4d0b_r.jpg&&&figcaption&颜值对比&/figcaption&&/figure&&p&如果你是HR，同样的文字内容，你更想约哪个见面呢？人都是有爱美倾向的，会更容易接受看起来漂亮的事物。所以，好内容固然重要，但拥有一张漂亮的简历模板也必不可缺！&/p&&p&&b&可自己又不会设计简历模板，网上各种各样的模样又让人眼花缭乱，不知道哪个好，怎么办？&/b&&/p&&p&别担心，小牛亲自从500多份简历模板中精挑细选出39份漂亮模板，并分享出来送给大家，有写简历需求的朋友可在我个人微信公众号&b&“小牛成长笔记”&/b&中获取：&/p&&p&PS：简历只是面试敲门砖，成功入职还需要一些管用的&b&面试技巧&/b&跟&b&薪资谈判法则&/b&。后续小牛有时间会根据自身实战经验，总结出来发到公众号中，欢迎大家有空来找小牛交流，我们相互学习，一起进步！&/p&&p&&br&&/p&&p&最后，祝愿即将找工作的你，能够入职一家自己喜欢的公司跟职位，开开心心上班，兢兢业业工作，平平安安回家！&/p&&p&以上，感谢阅读！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-78eb2e11ae_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&405& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-78eb2e11ae_r.jpg&&&/figure&
本人从事猎头招聘工作一年，浏览各式各样简历3W+，帮很多朋友修改简历并助其成功入职。对简历的制作有一点点小心得。接下来我会用真实的招聘案列，亲手写一篇简历，解决最让人头疼的工作内容与成就，自我评价、简历细节等问题，让你的简历脱颖而出，备受HR…
&h2&&b&跑步三部曲，伤痛远离你（关于跑前、跑后该做什么）&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&人们会基于不同的需求而跑步，减肥也好、减压也是、PB也罢，如果说有一种需求是大家共有的，那就是从跑步中获得健康。跑友们也确实从跑步中感受到了实实在在的健康效果，比如更有活力、更快乐，更年轻、更积极、更少生病、更热爱生活。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-5b8d5d05f527f296e0c538ac3ef9539f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&309& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-5b8d5d05f527f296e0c538ac3ef9539f_r.jpg&&&/figure&&p&但是，在追求健康的跑步道路上，一个另跑友饱受困扰的问题出现了——伤痛，数据告诉我们60%-70%的跑友曾经发生过跑步伤痛，全马完赛者中跑步伤痛发生率更是高达90%以上，本意是为健康而跑步，但因为跑步受伤变得不健康，这就成为一个矛盾和悖论！问题怎么破？有病得治，有伤得医，这自然是对的。但如果能够防患于未然，按照科学的步骤跑步，岂不是更显高明和睿智！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e677cd1cad7edc7d02511d9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&496& data-rawheight=&279& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&496& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e677cd1cad7edc7d02511d9_r.jpg&&&/figure&&p&&b&一、遵循标准流程跑步是防伤的基石&/b&&/p&&p&事实上很多时候，伤病的发生就是因为跑友们没有遵循科学跑步的标准流程而导致的，该做的步骤省略，该走的流程不走，随意跑步，从而埋下伤痛隐患。那么，什么才是科学跑步的标准流程？&/p&&p&&b&科学跑步三部曲&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-3ca813e9a382b2f022dc65f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&371& data-rawheight=&287& class=&content_image& width=&371&&&/figure&&p&虽然越来越多跑友知道跑前要热身，跑后要拉伸，但真正贯彻下去并且做到位的并不多，省掉这两个重要步骤，或者做得不得要领，都会大大增加伤痛发生可能性。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-016fd6ebebb64cdb5cb9e685_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&455& data-rawheight=&256& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&455& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-016fd6ebebb64cdb5cb9e685_r.jpg&&&/figure&&p&此外，跑后简短力量训练也是跑步标准流程中一个步骤，如果说跑前热身和跑后拉伸大家多少耳熟能详，了解这个步骤的跑友就屈指可数了。为什么建议跑后立马就做几组力量训练，跑完步还有力气做力量训练吗？今天，一并为大家讲讲这里面的科学道理，并给大家示范标准化动作。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cd5a6a4cda4e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&234& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cd5a6a4cda4e_r.jpg&&&/figure&&p&&b&二、跑前热身&/b&&/p&&p&&b&1、热身的8个好处&/b&&/p&&p&如果跑步连热身时间都没有，跑步似乎也是显得多余的，跑前热身的作用非常广泛：&/p&&p&? 升高体温，降低软组织粘滞性，减少肌肉拉伤；&/p&&p&? 唤醒机体，对即将到来的运动做好全面准备；&/p&&p&? 激活肌肉，产生更大肌肉力量，让你跑得更快；&/p&&p&? 调动心肺，克服心肺惰性，缩短进入最佳跑步状态的时间，推迟极点发生；&/p&&p&? 促进关节滑液分泌；减少跑步刚开始时，关节因为缺乏润滑而发生僵硬和疼痛；&/p&&p&? 减少岔气现象，岔气的专业术语叫做“运动性短暂腹痛” （Exercise&br&related transient abdominal pain，ETAP）；&/p&&p&? 促进身体散热，防止在春夏季跑步时体温过高现象；&/p&&p&? 激活大脑和神经，让你跑步更专注，动作更协调；&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-dcc96febe2c09a0af735ba6a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&437& data-rawheight=&291& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&437& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-dcc96febe2c09a0af735ba6a_r.jpg&&&/figure&&p&&b&2、跑前热身的正确方式&/b&&/p&&p&现代运动科学总结认为热身由三部分组成：&b&慢跑、肌肉动态牵拉和专项热身。&/b&慢跑大家理解，什么叫肌肉动态牵拉？动态牵拉与静态牵拉相对应，是指在完成相应动作过程中，把肌肉做短暂拉长（不超过2秒钟），并重复多次的拉伸方法。大家看接下来的动作演示就明白了。什么叫专项热身？举个例子，篮球运动员在比赛前会进行传接球、投篮、上篮等练习，这就是专项热身，同理，跑前结合跑步动作进行一些热身动作就是跑前专项热身。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-14a7ccba55d67a5abf3ac02c581cdaa7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&424& data-rawheight=&291& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&424& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-14a7ccba55d67a5abf3ac02c581cdaa7_r.jpg&&&/figure&&p&&b&3、如何解决跑步与热身慢跑重复这个梗&/b&&/p&&p&解释了跑前热身怎么做？还有一个梗需要做一解释，既然已经是跑步了，热身时的慢跑怎么跑？跑得比正常速度慢一点就可以了，但你见过有跑友先慢跑，再停下来做肌肉动态拉伸，然后再开始跑步的吗？没有吧！也就是说，如果按照先慢跑再做肌肉动态拉伸的方法进行热身，就需要先跑，再停下来，再开始跑，非常累赘，也非常不符合跑步实际场景。因此，我们建议跑友做结合跑步专项动作的原地跑热身，然后做肌肉动态拉伸，最后通过几个快速蹲跳练习激活肌肉，既实现了热身效果，也灵活执行了热身三大步骤，不显得教条呆板。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9f74cd37aac72e2a6e3dd4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&324& data-rawheight=&381& class=&content_image& width=&324&&&/figure&&p&&b&4、跑前热身标准动作示范&/b&&/p&&p&&b&原地热身跑之前后垫步&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f4fe50d88da852_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&b&原地热身跑之垫步高抬腿&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a374dd38ae_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&b&原地热身跑之左右垫步&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-704fd24ce773be27d234418_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&b&&br&&/b&&/p&&p&&b&大腿前侧动态牵拉&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ffa5ead24cfc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&b&大腿后侧动态牵拉&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-fa573cab369b4bf3c41b3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&b&臀肌动态牵拉&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e80a6fa05c62f946ef30_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&b&臀肌动态牵拉&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-29c257b00febad8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&b&肌肉激活之弓箭步跳&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&b&肌肉激活之开合蹲跳&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-acaafc6befcb8a04d5f900d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&b&动作要求：&/b&原地热身跑每个动作20秒，肌肉动态牵拉每个动作12次，肌肉激活每组15秒；上述每个动作做一组即可，跑前热身总时间控制在5-8分钟左右；&/p&&p&&b&三、跑后简短力量训练&/b&&/p&&p&跑完步已经很累了，为什么还要做力量训练？还有力气做力量训练吗？一定是跑友看完这个标题的第一反应。没有错，跑完步是很累，但我敢说，只要不是跑马拉松或者半马那样的极度疲劳，平时日常跑步后的疲劳感一般会在停下来5-10分钟后得到很大程度缓解，这个时候，跑友不妨做几组简单的徒手力量练习，这对你大有裨益。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-06aa5e45bd902_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&329& class=&content_image& width=&380&&&/figure&&p&&b&1、为什么跑后就做几组力量训练大有裨益&/b&&/p&&p&力量缺乏是许多跑友产生伤痛的主要原因，所以跑友们出现的伤痛往往不是发生在初跑阶段，而是随着耐力提高，跑量增加，此时肌肉力量不足以支撑越来越大的跑量，关节压力增加，进而出现劳损性伤痛。力量训练可以显著改善肌肉质量，提高肌肉力量，是预防伤痛的根本性措施，但实际情况是跑友们好不容易在繁忙学习工作生活之余挤出时间跑步，哪还有时间专门安排力量训练？跑后练几组肌肉力量，省时高效，跑步带着力量训练一起做了，何乐而不为？&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f5a4ffaacd289454fbd8819_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&435& data-rawheight=&290& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&435& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f5a4ffaacd289454fbd8819_r.jpg&&&/figure&&p&其次， 跑后就立即进行力量练习可能是缓解疼痛最立竿见影的方法。说起疼痛，自然是一种很不舒服的体验，但疼痛其实是一种重要的自我保护机制，告诉我们身体某个部位出现问题或者存在薄弱，应该休息保养。跑友最常见的跑步中后程膝痛现象其实就是在告诉跑友，肌肉耐力快不够了，需要加强力量&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-05c3a38c6cf313a721fc69b8e3c20255_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&422& data-rawheight=&281& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&422& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-05c3a38c6cf313a721fc69b8e3c20255_r.jpg&&&/figure&&p&而此时，如果我们非常及时地加强了力量，那么就会给予人体正反馈——力量加强了，疼痛往往就会被抑制，如果此时没有这么做，那么机体会认为产生疼痛的原因没有被有效克服，那么就继续通过持续疼痛来提示你，需要加强力量。经验告诉我们，训练中后程出现的不太严重的疼痛，多数可以通过非常及时地加强力量而得到缓解，如果不这么做，疼痛往往会持续，甚至愈演愈烈。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-259cc4feeeb34c4a282dfb9d00ead9c3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&482& data-rawheight=&287& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&482& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-259cc4feeeb34c4a282dfb9d00ead9c3_r.jpg&&&/figure&&p&&b&2、跑完步已经很累了，再做力量可行吗？&/b&&/p&&p&跑友一定会问的一个问题就是，我刚跑完步，腿脚已经很累了，没劲儿再做力量练习。事实上，情况不是这样的，只要你不是参加马拉松比赛，一般普通跑步后（3-15公里），腿脚的酸痛感会在停下来休息5-10分钟后迅速缓解，此时你再做一些力量练习是完全可以承受的。并且跑后的力量练习不同于专门的力量训练课，其动作相对更精简，时间也可以略微短些。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-82fbb972ef0d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&404& data-rawheight=&335& class=&content_image& width=&404&&&/figure&&p&&b&3、跑后徒手力量训练标准动作示范&/b&&/p&&p&&b&下蹲&/b&&/p&&p&&b&目的：增强臀部和腿部力量&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-05fec7cd19b186b2b2e7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&b&弓箭步&/b&&/p&&p&&b&目的：增强臀部和腿部力量&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-3f3af23b3c87f99c3092_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&b&直腿硬拉&/b&&/p&&p&&b&目的：增强大腿后部力量&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-49c7a69c7d21e82f9ffc2bdd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&b&相扑式下蹲&/b&&/p&&p&&b&目的：增强大腿内侧力量，提高膝关节稳定性&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-3b50ad496eeb8a778eebf3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&b&单腿下蹲&/b&&/p&&p&&b&目的：增强臀部和腿部力量，提高膝盖稳定性&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b819f786ac6b75bb2f919ff429c1ef01_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&b&单腿外展&/b&&/p&&p&&b&目的：增强臀部力量，提高膝盖稳定性&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cadde659b094bf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&b&半蹲单腿外展&/b&&/p&&p&&b&目的：增强臀部和腿部力量，提高膝盖稳定性&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-dde19fe9b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&b&蹲跳&/b&&/p&&p&&b&目的：提高下肢爆发力&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-8c8b240d3a1fdd1fed5ebbd32ec4101f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&b&动作要求：&/b&跑后力量训练，不必上述所有动作都练，选取3-4个，每个练2组，每组12-16个即可，总时间控制在20分钟左右；&/p&&p&&b&四、跑后全面的静态拉伸&/b&&/p&&p&&b&1、跑后拉伸的意义&/b&&/p&&p&所谓静态拉伸是指采用固定不动的姿势，对肌肉进行持续牵拉15-30秒。跑后静态拉伸同样具有重要意义。&/p&&p&? 让身体从激烈运动状态逐渐过渡到安静状态；&/p&&p&? 改善运动后肌肉僵硬紧张状态，有利于疲劳恢复；&/p&&p&? 纠正运动后肌纤维排列紊乱现象，促进肌纤维排列平整；&/p&&p&? 有利于肌肉弹性长期性保持，防止身体灵活性和柔韧性下降，大大减少损伤可能性；&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1cc68cd4df97a16de59f48_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&397& data-rawheight=&265& class=&content_image& width=&397&&&/figure&&p&由此可见，跑后拉伸重点是缓解肌肉紧张，促进肌肉恢复，肌肉紧张会产生如下图所示的一系列问题。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ec017d686e4b14f92496e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&403& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ec017d686e4b14f92496e_r.jpg&&&/figure&&p&&b&2、跑后拉伸存在的主要问题&/b&&/p&&p&其实，相比跑前热身，跑后做拉伸的跑友显然更多，跑友们跑后拉伸的主要问题是：&/p&&p&1、拉伸不全面，只针对个别部位进行草草拉伸，没有对下肢所有肌肉都进行拉伸；&/p&&p&2、拉伸时间过短。要求一个部位需要拉伸2-3遍，每遍15-30秒，这样下肢众多部位拉伸下来怎么也要十来分钟；&/p&&p&3、动作做得不到位，拉伸效果不明显，快来看看正确的跑后静态拉伸动作。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ddfff23d69a5d6e1ab63_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&468& data-rawheight=&312& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&468& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ddfff23d69a5d6e1ab63_r.jpg&&&/figure&&p&已经不止一个跑友向我们吐槽说，市面上看到的拉伸动作演示都是静态照片，我们要看如何从站立体位到拉伸体位的动作演示，好，今天就给大家看动作过程演示。&/p&&p&&b&3、跑后静态拉伸标准动作示范&/b&&/p&&p&&b&大腿后群有支撑拉伸&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-927ad24a5ef366fd2a979c6aaf90cf68_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&b&大腿后群无支撑拉伸&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-19b63cfcc86ea192bcd4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&b&大腿前群有支撑拉伸&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-0cd7eeac33233d3ada9922dafe5496b1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&b&大腿前群无支撑拉伸&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-03e37db23ec0e4ae806c763afdd0bd3e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&b&小腿拉伸&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-cf8e5ae3ca80c884cc127cabfee9ac98_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&b&小腿拉伸&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c314eddccdc08c15aa89e8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&b&臀肌拉伸&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-6cb5b1a29eb5a547238c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&b&臀肌拉伸&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-8fcfc7ebe3bf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&b&髋前部拉伸&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ea442da979f8fa_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&b&大腿外侧髂胫束拉伸&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cf0e3ae0eb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&b&大腿内侧拉伸&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b7b29da6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&b&背肌拉伸拉伸&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a3e1abd692f6ccc2cf06_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&b&肩部拉伸&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-c45d5ad1b910df4338aeff175ae55034_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&b&动作要求：&/b&建议跑后上述动作都做，每个动作做2遍，每遍15-20秒，总时间控制在15-20分钟左右。拉伸强度为有拉伸感就可以，千万不要以为拉伸时越痛越好；&/p&&p&&b&五、总结&/b&&/p&&p&工作我们都讲流程，讲标准，为什么跑步就不讲流程标准呢？跑前热身、跑后力量训练和静态拉伸这跑步三部曲，只要你尽可能认真地去做，不能说百分之百预防跑步伤痛，至少可以大幅减少身体因为热身不足、肌肉疲劳和力量不足带来的伤痛问题。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d17ccb976d3a1ac23fc7065f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&461& data-rawheight=&308& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&461& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d17ccb976d3a1ac23fc7065f_r.jpg&&&/figure&&p&一次跑步单从跑步时间来说，可能也就半小时至1小时，加上这三部曲，时间可能就大大超过1小时了，这就是为什么说跑步是一项严肃的事情，跑步绝不仅仅是跑，把外围工作都做好，才能实现健康、持久、无伤地一直跑下去。&/p&
跑步三部曲，伤痛远离你（关于跑前、跑后该做什么） 人们会基于不同的需求而跑步，减肥也好、减压也是、PB也罢，如果说有一种需求是大家共有的，那就是从跑步中获得健康。跑友们也确实从跑步中感受到了实实在在的健康效果，比如更有活力、更快乐，更年轻、…
&p&&b&2种基础，2种理论，3种能力！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&技能基础&/b&&/p&&p&在技能方面呢，&/p&&p&主要包括&b&手绘&/b&和&b&软件&/b&两方面！&/p&&p&&b&手绘技能&/b&主要用于快速表达设计思路，在方案初期可用于绘制方案分区及方案草图等并反复斟酌修改，马克笔上色可初步呈现设计方案。&/p&&p&同时在设计过程中，手绘技能亦可用于&b&沟通、表达立面图、效果图的草稿方案&/b&，例如立面的大致样式和表现形式，效果图视角的选取及图面所要体现出的元素，皆可先由草图表达后再上机操作，提高工作效率。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-822231fbe4eec29b159632_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&509& data-rawheight=&370& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&509& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-822231fbe4eec29b159632_r.jpg&&&/figure&&p&&b&基础软件&/b&主要包括&b&AutoCAD，Adobe PS、AI、Indesign，Google Sketchup&/b&等，一般情况下手绘草图通过扫描进入电脑并在CAD中完善各类细节及确定尺寸。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b4dc5991fcc_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&478& data-rawheight=&245& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&478& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b4dc5991fcc_r.jpg&&&/figure&&p&并且呢，后期施工图也是通过&b&CAD&/b&完成，&b&AI&/b&可用于高效绘制各类分析图，&b&PS&/b&使用范围很广，平立剖面及效果图的绘制或润色都会使用到，&b&Sketchup&/b&主要用于建模，模型可进行进一步渲染或直接使用，&b&Indesign&/b&主要用于各类排版。&/p&&p&高级软件包括&b&lumion、Rhino&/b&或&b&3Dmax&/b&以及相应的渲染软件，以及一些功能型插件&/p&&p&各位景观设计的后备军们，&/p&&p&来认识一下&b&你未来的男友／女友&/b&：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-dc0c4ccd44be836c336e_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&529& data-rawheight=&534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&529& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-dc0c4ccd44be836c336e_r.jpg&&&/figure&&p&以及&b&可能出现的情人们&/b&：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-cfccb3e4a4bc_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&506& data-rawheight=&308& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&506& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-cfccb3e4a4bc_r.jpg&&&/figure&&p&&b&理论基础&/b&&/p&&p&&b&基本理论&/b&主要包括&b&平面设计、色彩构成、立体构成&/b&等，为日后设计方案及绘图打下基础。&/p&&p&&b&专业基础理论&/b&主要包含&b&园林史、景观生态学、景观环境学、园林树木学、花卉学等&/b&跟设计切身相关的基本内容，这些学科中所包含的知识点及设计方法，在日后的学习工作中都会大量使用&/p&&p&掌握上述基本理论后。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-23c970cc8a9c6c48a6baf1a1_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&479& data-rawheight=&353& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&479& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-23c970cc8a9c6c48a6baf1a1_r.jpg&&&/figure&&p&不过呢，大家可&b&根据自身的爱好和兴趣特点进行更深入的研究&/b&，例如海绵城市建设，可持续发展景观设计等大方向。&/p&&p&也可根据自身兴趣&b&选择偏植物方向的研&/b&究，了解常见植物习性、特征、运用方法等，未来也可向植物配置方向发展。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f414cc770eabbd785a08f85a_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&443& data-rawheight=&654& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&443& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f414cc770eabbd785a08f85a_r.jpg&&&/figure&&p&&b&专业能力&/b& &/p&&p&&b&场地调研能力：&/b&方案前期需要对场地现状有全方位的了解，例如地理区位、交通区位、环境气候、植被类型、地形土质、使用人群等等，搜集&b&基本数据及信息&/b&，必要时也可以采用问卷调查或采访的形式获得必要资料。&/p&&p&&b&分析、提取、解决问题的能力：&/b&针对搜集到的基本信息，需要&b&总结场地现状问题&/b&，例如人为造成污染如水污染、噪音污染、空气污染、光污染等，使用功能方面如通达性、服务功能欠缺等等，自然因素方面例如植被匮乏、品种单一导致生物多样性欠缺等。&/p&&p&并根据场地现状问题&b&提出相应的解决策略&/b&-即为设计主题及思路，之后的工作便由此展开。&/p&&p&&b&其实整个调研过程，&/b&&/p&&p&&b&可以分为4步：&/b&1 确定你的研究内容&b& → &/b& 2 以展开调查（可通过问卷、采访等）、查资料、等形式搜集内容相关信息 &b&→ &/b&3 总结信息、发现内容 → 4 给出解决办法。&/p&&p&&b&良好审美及观察能力：&/b&作为一名景观设计师，良好审美能力是必须的，例如&b&植物及铺装材料在色彩、形态、材质上的搭配&/b&，都需要仔细斟酌判断再在设计方案中加以运用。&/p&&p&是的，色彩搭配，&/p&&p&可不是时尚专业的独家技能，&/p&&p&&b&作为景观小霸王，&/b&&/p&&p&&b&你也是要熟练掌握颜色的！&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-af62e4c48b883b160ea61bc_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&296& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&296&&&/figure&&p&另外，积累经验和素材的重要渠道之一就是&b&实地考察&/b&，参观优秀、成功的景观设计项目有助于拓展自己的设计思路，同时这些项目中对于景观细节的把控也是值得记录并在日后借鉴或者反复推敲的，良好的观察能力有助于快速捕捉案例项目中值得学习借鉴的部分，迅速提炼出自己需要的素材。&/p&&p&&br&&/p&&p&END！！！！！&/p&&p&大家有任何关于留学、作品集、申请的问题欢迎随时私信~~~&/p&
2种基础，2种理论，3种能力！ 技能基础在技能方面呢，主要包括手绘和软件两方面！手绘技能主要用于快速表达设计思路，在方案初期可用于绘制方案分区及方案草图等并反复斟酌修改，马克笔上色可初步呈现设计方案。同时在设计过程中，手绘技能亦可用于沟通、表…
从开始海淘到现在自己也算是海淘中的一只老油条了（^。^就喜欢用“一只”来形容自己），从一开始的美国海淘，到后来的日本海淘，这中间也走过不少的转运公司，要说到海淘转运公司，可能有人欢喜有人愁，毕竟没有说哪家是百分百好的，每家或多或少都有一些问题，只是问题大小或是多少的区别，毕竟这种做运输行业的不可控的因素还蛮多，出了问题能妥善得到解决才是王道，所以对于选择转运来说服务这一点很重要。而且现在转运公司也很多，所以在做决定的时候不要随便，多多衡量一下，找到合适自己的好转运才是重点。&br&下面我就说说什么是海淘转运公司，海淘怎么使用海淘转运公司？&br&说到海淘！！大家无非是冲着较比于国内价格美丽且质量靠谱去的，确实海淘回来的商品价格确实很优惠，比如之前火极一时的飞利浦1150剃须刀海淘到手价也就五百元左右，国内电商价要一千三百元，国内大型超市更是贵的一逼，直接跳到两三千百元，当时我也趁热打铁给老爸买了一个，被狠狠夸赞了一番╮(╯▽╰)╭哎呀，扯远了&br&那什么是转运公司呢？&br&简单来说就是给你将想买的商品中转回来，因为国外网站购买商品一般是不能直接邮寄到国内的，这就需要一个当地的地址用来收货，而转运公司在当地都是有仓库提供的，那么就可以将需要购买的商品寄于转运公司的仓库，再到转运公司系统提交订单，再由转运公司给你把货物邮寄回国，整个过程就是这么简单~&br&那海淘的时候又该如何使用转运公司呢？&br&说起来就几大步骤，当然在海淘之前是需要先办理好双币种或多币种的信用卡才方便海淘购物哦~&br&（1）注册转运公司账户&br&（2）注册后登陆转运系统一般就可以看到转运的仓库地址，就是你的海外收货地址&br&（3）注册购物网站，然后在购物网站选择好商品后，填写转运公司提供给你的国外收货地址，并提交订单去结算&br&（4）购物网站成功下单后会给你发货，货物会通过美国当地的物流公司送到转运的仓库里&br&（5）转运公司收到你的货物后会根据你专属的编码将你的包裹入库给你的系统里&br&（6）收到入库的信息，你再到转运系统提交订单填写国内收货地址，支付相应运费由转运给你把包裹邮寄回来&br&&br&整个海淘就是这样的一个流程，听起来是不是很简单呢，没错，就是这么简单，稍微用心一点hold住海淘不在话下~也许你会担心语言问题，其实这点很简单，翻译工具利用起来，而且各个购物网站的购买模式都差不多的，会一个基本上其他的都会了，一些下单技巧就多看看淘友们的一些经验分享，轻松海淘，靠自己也靠大家^^&br&辣么，到底什么转运公司比较好呢？这个问题真是灰常的严肃，我也要好好想想这些年来用过的那些转运，脑袋飞速旋转，回顾之前的一些转运的下单经历，酱紫好来个转运大总结咯！！&br&简单说下选择转运公司的几个重点：&br&（1）服务上一定要好，客服回复要及时，至少不要两三天都找不到客服，包裹有什么问题能得到妥善的解决&br&（2）价格的话不一定要非常便宜，差不多就行，当然价格太贵的话那也是不行的，这样整体海淘成本就上去了，不划算，如果你是土豪，请忽略这段话，嘿嘿~&br&（3）要选择没有体积重的转运，不然买行李箱座椅等大件物品体积重可以吓死人&br&（4）在时效上要比较的稳定就可以，我们不要求太快，但一定别掉坑，稳妥稳定比什么都重要&br&&br&最后再说说这些年我海淘所走过的美国海淘转运公司，全部都是亲身经历，爱与恨，苦与痛，这血泪史也是没谁了，反正有好也有坏，大家各自多多衡量吧。&br&1. 快鸟海淘&br&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.168kn.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&快鸟转运－用心做好服务的转运公司&/a&&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/ec8aae613a8d3b4dd1e5f87f_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&94& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&br&这是我最近一直在用的转运公司，从去年10月份开始到现在也是半年的老客户了，整体上比较满意，黑五时候会慢些，不过在黑五这个大环境下都差不多，记得有一次包裹因为自己粗心大意识别码给写错了，好在及时联系了客服及时帮我给找回来了，所以对快鸟的客服一直挺有好感的。&br&（1）收费上，不收体积重不错，铭宣有美国日本德国三个线路，我重点说美国吧，分渠道收费的，价格也不贵&br&关税补贴线路：5美元每磅，化妆品及电子产品都可以哦，这是很少有的呢。&br&身份证线路：4美元每磅，性价比也是相当不错的&br&&br&（2）时效上，我半年了走了不下十单了，基本上十天左右的一个时效，不过快鸟都是免税州直发，所以时效是比较快的。&br&（3）操作上，系统挺好使的，容易上手，客服也会指导你怎么海淘，这点对于海淘新手来说挺不错的，有耐心的客服很难得，且用且珍惜吧&br&来晒下自己最喜爱的护肤品牌，科颜氏，是真爱，是大爱，一直都用他们家的洗面奶跟爽肤水，效果很好，整个人都年轻了呢，这个是在Nordstromnd上买的&br&&br&速度也不错，12月份这个速度还是非常满意的~&br&&br&2.笨鸟海淘（这个已经没了。。。大家看看就好）&br&&br&笨鸟也是我用过的还算可以的转运公司，成立时间不长，整体上没什么大问题，速度上也还行，因为一开始买鞋子，没被税，后来买科颜氏结果被税了好多，不开森，要是护肤品还是尽量少发吧，心里怕怕的，有次比较不好的体验就是给宝宝买的液体钙寄碎了，结果客服以液体玻璃是易碎品为由不赔偿，没多少钱我也懒得去争论，所以液体啥的还是小心为妙~&br&（1）收费上，笨鸟的收费也是中规中矩，不算特别贵但也不算便宜，而且需要邀请注册，这点比较不好&br&&br&（2）时效上，大体上还是可以的，也掉过一两次坑，寄了一个半月，好在当时寄的东西不急，也就不去计较了，我还真是一个大好人，笨鸟容易税，限制也挺多的，不能一次发太多，所以东西还是控制一下的好，不要一股脑的买太多了，到时候关税来了就得不偿失了&br&&br&&p&从本月开始笨鸟就已经开始陆续关闭香港、日本、美国的仓库运作，其中对个人用户业务方面的暂停，&/p&&p&并且9月19日起，所有未给予处理意见的包裹（包括仓库一直以来收到的无主件）视为自动弃件，由我司自行处理，客服不再受理任何包裹的后续处理工作。&/p&&p&有需要尽快找客服解决吧，也许后面想找客服就更难了&/p&&p&8月22日起，客服值班时间为周一至周日09:00-18:30，不再安排晚班服务；&/p&&p&9月3日起，客服值班时间为周一至周五09:00-18:30，不再安排周末值班。&/p&&p&笨鸟倒下确实蛮令人惊讶的，但是宝宝不哭，宝宝坚强！还没出库的亲们赶紧联系客服吧，再下单就只能是换转运了&/p&&br&&br&3. 转运中国&br&&br&&br&转中用的比较早，第一次用就掉坑，后面便没有再使用了，说多了都是泪，注册还要邀请码，好不容易弄到了第一单就掉坑，寄了将近两个月呀，当时恨自己脑袋被门挤了，被驴踢了才会折腾老久就为了注册，这就是努力挖坑给自己跳的典型范例。客服也不好联系，真是醉了~&br&（1）收费上，价格一般，不算是吸引的地方，不过就是续重比较不一样，按每100g来算的，这样可能比较利于合箱发货，减少一些费用，不过部分商品有一些是有强制保险的，我也就不作任何评论了&br&&br&（2）速度上比较慢一些，我就发一次就给我掉坑，不过我后来也看了一下网上的其他的评价，基本上也没有什么很快的时候，速度很一般&br&&br&买的是丝塔芙，跟紫草膏，Drugstore上买的，当时丝塔芙降价促销，而且紫草膏真的可以用很久很久，我买太多了，宝宝用，全家也跟着用，哈哈，丝塔芙是比较温和的，效果确实没有后来买的科颜氏好，看来自己真的掉了科颜氏的坑里了&br&&br&4. 百通&br&&br&&br&百通是属于很早就开始做转运的一家，名气很大，刚开始用的时候感觉是还不错，后面越来越糟糕，印象一落千丈，客服真的很不好找，而且后来我也掉在百通坑里了，实在是太难过了，果断放弃。论坛上也是骂声一片的。反正看看就好。&br&（1）说说百通的收费吧，百通经济线是6+3.8美金收费，收费上还算便宜，速度一般般，想想我被坑了两个多月的经历再便宜也已经累觉不爱了，百通的优先线有包睡，价格要高那么些，不过清关速度较为缓慢，客服很难找。&br&（2）百通美国仓库较多，另外新泽西仓库接受大部分产品也是无税。价格属于适中，比起其他家没啥优势。&br&收费标准&br&&br&&br&爱淘转运是去年开始用的，没有什么特别大的问题，除了有两次发货比较慢以外，都还好，客服也还蛮有爱的，有一次不知道是什么原因一直没入库，拖了比较久，好在是比较不着急的东西，清关上也还不错，好歹没有大的坑，价格还算美丽吧。&br&&br&（1）爱淘有美国德国日本三个国家的转运，我只用过美国的，运费是比较便宜的，A渠道$7+$3.6的收费不算贵，B渠道4.75美元一磅，无首重，价格能接受，所以偶尔还是有发的&br&（2）爱淘的活动有时候比较多，看到不错的活动自己也会去凑一下，有免税州跟芝加哥仓库，客服回复相对来说算是比较快的，也许我也是看中这点吧&br&&br&晒一下买的袋鼠洗发水，Drugstore上买的，买多有优惠，没忍住一次就买了好多瓶，可以用好久了，好在爱淘打包的好，一点没渗漏，用了袋鼠后，其实发现自己的发质还是适合用海飞丝柔顺版的，后面是没有再买袋鼠了，洗发水还真蛮重的&br&&br&&br&6. 风雷速递&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.thunderex.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&ThundeRex中美专递&/a&&br&&br&风雷其实一开始的时候还是不错的，他家的渠道多，可能是后来做大了，客户多了然后就越来越糟糕，速度慢就不说了，客服也不好。&br&（1）收费上，风雷的运费是直接走人民币，分渠道收费的，A渠道的话，1磅70元，2磅75元，3磅95元，以上每磅25元，也不算便宜了。他们渠道比较多，就不一一说了，可以去官网查看&br&（2）其它方面的话，风雷他们家免税州到收税州之间的转仓时间比较长，这样货物入库消耗时间就显得很长，称重有时候不准，不过对我来说倒是无所谓，只要货物能安全到手，差一点点就算了，关键是处理打包真心慢呀，清关也慢，其实论坛上已经有不少骂声了，最好多多衡量一下，再考虑&br&&br&&br&说了这么多，可能有的童鞋不晓得该去哪里海淘呢，就顺带给大家说说美国海淘一些常用的海淘网站吧~&br&一：Amazon美国亚马逊&br&世界上最大的网上商店，致力于成为全球最以客户为中心的公司，使消费者能够在网上找到并发掘任何他们想购买的商品，并力图提供最低的价格。亚马逊及 其他销售商为客户提供数千万种独特的全新、翻新以及二手商品，如美容、健康及个人护理用品、珠宝和钟表、美食、体育及运动用品、服饰、图书、音乐、 DVD、电子和办公用品、婴幼儿用品、家居园艺用品等。&br&官网链接：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.amazon.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://www.amazon.com&/a&&br&建议购买尽量购买亚马逊自营的商品&br&&br&二：6PM&br&美国在线零售商店，有美国最知名的白菜鞋天堂之称，包括UGG、Nine West、Columbia、Nike、Adidas等品牌鞋子，同时它也是一家综合性购物网站，主要提供服装、鞋类和手包产品，汇集了美国众多休闲时尚 品牌，提供给客户多样的精品选择。6PM每天都会固定推出几个品牌特价，故备受消费者的青睐。&br&官网链接：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.6pm.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&www.6pm.com&/a&&br&必须入手的白菜： 鞋子:UGG单鞋、衣服、包，注意关注会不定时有折扣码&br&&br&三：GNC&br&健安喜，美国顶级保健品，GNC是全球闻名的优良营养食品公司，美国NO.1维他命及健康食品经销商。专业生产各种维生素、矿物质、植物精华以及其 它保健营养食品，产品遍及全球三十多个国家，在全球拥有5000多家连锁店，500多万个金卡会员。所有产品均于美国生产，生产标准符合FDA颁发的优良 制造标准。为全美最大及现代化维生素和保健食品制造厂之一。&br&官网链接：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.gnc.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&www.gnc.com&/a&&br&必须入手的白菜：鱼油，葡萄籽，维骨力&br&&br&四： caters卡特&br&美国婴童服装市场上的领先品牌，产品系列包括婴童需要的核心产品，有婴儿系列、套装、婴童轻便服和睡衣系列。Carter’s系列产品的出发点在于 帮助妈妈们解决问题，针对妈妈们、爸爸们和孩子们真正的关注点而设计。Carter’s产品的优点在于它的实用性、舒适和柔软。无论是柔软的面料，还是独 具清新风格的颜色、剪裁与技术，都令人爱不释手。&br&官网链接：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.carters.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&www.carters.com&/a&&br&必须入手的白菜：宝宝衣服&br&注意事项：卡特的码子偏小，要买大点。&br&&br&五：New Balance(新百伦)旗下折扣店Joes New Balance Outlet&br&创立于1906年，现已成为众多成功企业家和政治领袖爱用的品牌，在美国及许多国家被誉为“总统慢跑鞋”，“慢跑鞋之王”。 New Balance拥有其独特的文化：坚持出品多宽度、多高度的鞋款：这是针对人性出发的设计，也是最基本的关怀，带给每一位消费者最舒适贴近的鞋型。&br&新百伦折扣店官网链接：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.joesnewbalanceoutlet.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&New Balance Outlet Shoe Store&/a&&br&必须入手的白菜：NB574鞋子（45刀7码.平时其它网站没这个码）&br&推荐理由：NB的574一直是大家热淘的产品，无论是从鞋子版型还是材质上来讲，都非常不错。我们从外型上看起，新百伦品牌的鞋子，注重外观的新颖，这个品牌的运动鞋，拥有十分炫丽的色彩，让我们的穿着者，可以十分亮眼，轻松成为人群中的一个焦点。鞋子拥有多变的炫丽色调，不管是年轻人还是中老年人，都可以选择适合自己年龄的色彩，十分多元化。从舒适度来进行检测。这款鞋子，选择了十分柔软透气的皮质，在整体鞋型的设计上，更加注重，舒适度，拥有 十分良好的支撑性，根据我们的脚部特点，进行更加实用的设计。&br&&br&六：drugstore&br&美国最大网络医药用品销售网站，同时也是美国领先的健康、美容、视力产品的网络供应商。提供的产品从药品到美容到健身器材到书籍杂志，应有尽有。其中药品销售的类别主要有感冒药、抗过敏药、胃肠道药、五官科药、减肥药、安眠药、镇痛药、退烧药、戒烟药、营养素以及性药（包含处方药）等。这些药品的价 格通常会比市场价格低20%～30%。&br&官网链接：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.drugstore.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&drugstore.com&/a&&br&必须入手白菜：宝宝的各种辅食、护肤品、保健品、美德乐swing电动吸奶器套装、飞利浦电动牙刷&br&&br&七：Clinique(倩碧 )&br&倩碧，世界顶级化妆品品牌，以倩碧三部曲闻名于世，生产并销售高档护肤品，彩妆产品和香水。其所有产品都经由皮肤学专家研制，每项产品、每个配方都通过过敏性测试。并且所有产品（除香氛外），无论是护肤品还是彩妆，都百分之百不含香料。&br&官网链接：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.clinique.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&www.clinique.com&/a&&br&必须入手白菜：化妆品（黄油），倩碧三部曲&br&&br&八：Gymboree(金宝贝)&br&一家国际专业零售品牌大家庭——提供独特的、高品质的品牌产品，其所有的品牌都有一个重要的相同点：努力取悦于每一位顾客。金宝贝公司始于1976 年（Gymboree Play &Music），并成为该领域最古老的公司之一。1986年金宝贝进入服装行业，开始设计、制造和销售独特的、 新生至7岁儿童的高品质的商品。&br&官网链接：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.gymboree.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&www.gymboree.com&/a&&br&必须入手的白菜：宝宝衣服&br&&br&九：Godiva&br&起源于比利时布鲁塞尔，并以传说中尊贵的Godiva夫人命名，至今已有超过83年历史。GODIVA 对制造巧克力的要求极为严谨，尤着重追求巧克力的芳香、质感及浓度的平衡，务求令巧克力的色、香、味都能达到尽善尽美的效果。&br&官网链接：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.godiva.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&www.godiva.com&/a&&br&必须入手的白菜：巧克力大排&br&&br&十：Puritan's Pride(普丽普莱)&br&Puritan's Pride健康食品公司创立于1960年美国纽约长岛，至今已有51年的历史，是美国最大最全的保健品公司之一，从事维生素、矿物质、草药及有关健康、 美容、减肥等健康食品的开发、研制、生产，销售超过1000种的营养品。Puritan’s Pride(普瑞丁)拥有超过600万的满意顾客，无论质量还是价格都是人们购买保健品的首选。&br&官网链接：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.puritan.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&www.puritan.com&/a&&br&必须入手白菜：鱼油&br&&br&十一：Origins(悦木之源/品木宣言)&br&雅 诗兰黛旗下的一个美妆保养品牌，以“天然为本，科学为证”为宗旨，致力于创造高效天然的护肤及化妆产品。其产品均源于天然植物资源、有机植物成分 以及100%纯天然植物理疗精油。因其传承并发扬来自植物与科技融合的神奇能量，在当今“天然”风潮愈刮愈猛的全球美容界中，独领风骚。&br&官网链接：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.origins.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&www.origins.com&/a&&br&必须入手白菜：眼霜、菌菇水、一饮而尽面膜&br&&br&十二：Levis(李维斯)&br&来自美国西部最闻名的名字之一，作为时装和牛仔裤的领导品牌，百年来不断追求创新，历经130多年风风雨雨，从一个国家流行到全球，其品牌个性始终保持如一，并成为全世界男女老幼都可以接受的牛仔和时装的领导品牌。&br&官网链接：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//us.levi.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&us.levi.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&br&必须入手白菜：牛仔裤&br&&br&十三：Vitacost&br&美国大型保健品专营网店，其宗旨为Live Longer&Save Money（即活得长+省钱）。Vitacost提供范围广泛的知名品牌产品，包括自有品牌——NSI。数以千计的维生素、营养品和非处方药物都是以批发 价格销售的，其多数产品的售价是市场零售价的33 ％～75 ％。&br&官网链接：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.vitacost.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&www.vitacost.com&/a&&br&必须入手白菜：母婴用品：核桃油、泡芙、溶豆&br&&br&十四：neiman marcus尼曼&br&美国以经营奢侈品为主的连锁高端百货商店，美国资历最老的奢侈品百货公司，汇集了Burberry、Celine、Jean Paul Gaultier、Juicy Couture、YSL、Vera Wang等世界顶级的时装名牌的产品，该百货公司已有100多年的发展历史。&br&官网链接：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.neimanmarcus.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&www.neimanmarcus.com&/a&&br&必须入手白菜：衣服、鞋子、护肤品&br&&br&十五：Nordstrom(诺德斯特龙)&br&美国高档百货，经营的产品包括服装、饰品、包包、珠宝、化妆品、香水、家居用品等。以其优质的客户服务、慷慨的购物空间设计、能够一站式买到质量最好的所有家庭成员的服装而闻名。商店经营理念：给客户最好的服务，最好的品质，超值的价格。&br&官网链接：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//shop.nordstrom.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&shop.nordstrom.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&br&必须入手白菜：衣服、鞋子、护肤品&br&&br&十六：Walgreens&br&美国第一大药店连锁机构，主要经营药品的零售、和食品百货的零售。沃尔格林是世界企业史上的一个传奇，一个世纪以来，沃尔格林不仅生存了下来，而且 还在其他许多知名的竞争对手纷纷落马之时，不断蓬勃发展，在自己100多年的发展历史中年年赢利，创造了连续100多年的赢利神话，它也凭借着自己骄人的 业绩频频登上《财富》杂志“最佳业绩与最受推崇的企业”排行榜！&br&官网链接：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.walgreens.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&www.walgreens.com&/a&&br&必须入手白菜：丝韵电动吸奶器&br&&br&十七：Ashford&br&一家美国的网上精品购物网站，成立于1997年，以超低的价格和一流的服务享誉世界，主要产品是以名表为主，有3000多款奢侈名表，汇集了众多知名品牌，如Omega，Seiko，Citizen，Zodiac，Movado，Gucci等。&br&官网链接：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ashford.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&www.ashford.com&/a&&br&必须入手白菜：手表&br&&br&十八：Diapers&br&美国在线专业婴儿用品供应商，其网站上的婴儿产品非常全面——奶瓶、婴儿食品、洗发水、皮疹软膏、婴儿车、家具等！Diapers的使命：为妈妈（和爸爸）提供网上最低价格的婴儿用品。&br&官网链接：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.diapers.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Diapers.com&/a&&br&必须入手的各类婴儿用品，都是非常不错的，价格也划算&br&&br&十九：Estee Lauder美国官网&br&雅诗兰黛公司旗下的化妆品旗舰品牌，以抗衰修护护肤品闻名。雅诗兰黛的产品风格是精于研发和精致优雅，它的主题产品有护肤品、彩妆和香氛产品。这些化妆品、护肤品和香氛产品都非常适合东方人士。&br&官网链接：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.esteelauder.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Estee Lauder&/a&&br&推荐购买：小棕瓶系列、红石榴系列，经常送小样活动&br&&br&好了，就说到这里了，码字不容易，海淘确实是一件挺有乐趣的事情，有苦也有乐，等待的过程是痛苦的，收货的时刻是快乐的，如果你也想海淘，想买便宜质量有保证的东西，可以勇敢的迈出这一步，很多事情都是第一次比较难，但只要下决心事情就会变得很简单，我也是一开始什么都不知道，后来慢慢的研究来研究去，不知不觉就懂了，现在已经是海淘老油条了，看到便宜的就想买，哈哈，没办法咯，女人爱买是天性嘛！！
从开始海淘到现在自己也算是海淘中的一只老油条了（^。^就喜欢用“一只”来形容自己），从一开始的美国海淘，到后来的日本海淘，这中间也走过不少的转运公司，要说到海淘转运公司，可能有人欢喜有人愁，毕竟没有说哪家是百分百好的，每家或多或少都有一些问…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bbf63befcb4af3432f75b_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&267& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bbf63befcb4af3432f75b_r.jpg&&&/figure&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-6c19baaedfec88_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&105& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-6c19baaedfec88_r.jpg&&&/figure&你跑马无数，正想跟朋友炫耀下满墙的奖牌，却突然被问：&/p&&p&“跑马拉松的，不都特别瘦吗！？”&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-1e19a57b2509beafc63bdee_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&406& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-1e19a57b2509beafc63bdee_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&“你跑那么多，怎么没腹肌？”&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-af5598cba95bf235d11cd9853dfcdc53_b.jpg& data-rawwidth=&444& data-rawheight=&250& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&444& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-af5598cba95bf235d11cd9853dfcdc53_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&“跑马拉松的，是不是腿都特别粗？”&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-559cacab5c3fa574e1485ad7_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-559cacab5c3fa574e1485ad7_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&是不是很崩溃？&br&&/p&&p&其实“体重不见轻、肚子不见小，肌肉不明显”是跑马老炮儿常见“病”，发“病”原因就是没找到合适的办法，来处理堆积在肚子下面和大腿根上的脂肪。&br&&/p&&p&该怎么办？？？&br&&/p&&p&就算是老生常谈，勇气君在这里再强调一遍这个公式：&strong&摄入热量=活动消耗热量+基础代谢热量。&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e05f6679184_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&433& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e05f6679184_r.jpg&&&/figure&&/strong&&/p&&p&&strong&公式右半部分，其中基础代谢率绝大部分&/strong&&br&&/p&&p&跑那么多马拉松，为什么总是不见瘦，无非就是摄入热量&活动消耗热量和基础代谢率，而为什么这个“&”会发生，罪魁祸首就是下面3个原因，要想实现“&”,也得从这3个原因着手。&br&&/p&&p&想办法提高基础代谢率&br&&/p&&p&啥叫基础代谢率？就是躺着不动身体消耗的热量？当然不对。&br&&/p&&p&想要理解基础代谢率，就先要知道这个数值怎么测算。&br&&/p&&p&先躺下，测量开始之前18个小时禁止吃任何东西，测试者保持绝对放松，然后用透明的玻璃罩罩住脑袋，通过测量消耗氧气量算出基础代谢率。&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ee13ef4fe843cb64c292510_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawh