想跑步减肥，但每次跑步都坚持不了1分钟，该怎么进行下去想跑步减肥，但每次跑步都坚持不了1分钟，该怎么进行下去运动健身手札百家号很多长时间不运动的跑友，特别是一些偏胖的跑友，想通过跑步减肥，但往往跑不了一分钟就累得要死了，感到很绝望。想跑步减肥，但又跑不了，难道只能一直胖下去？长时间不运动的人，身体需要一个过程来适应，还记得15年10月份因为一个意外脚后跟受伤了，不得不中断跑步了一个冬天，到来年4月份重新开始跑步。第一天跑步，还是按照以前的速度和目标去跑，刚刚开始跑就有点不对劲了，觉得很累。但咬咬牙坚持了下来，到了终点，觉得呼吸困难，走不动了，蹲在路边没能起来，那时候觉得自己快要挂掉了。有个美女看见我这样还问我怎么了，要不要叫救护车，我话都说不出来，只能摆摆手说不用。起码过了15分钟，才缓过劲来。我们跑步前要热身，这样会对心脏有一个适应的过程，对于初跑者应该先由慢走，再到快走，(快走要有喘的感觉，同时也要有一定的量，比如每天快走2公里，过几天再加量)。一开始可以不在乎速度，但一定要有量。这样这样训练半个月左右，身体慢慢开始习惯了运动。然后可以开始进行十周完美跑步计划。10周完美跑步计划每周跑步时间为一、三、五、六。其余三天休息，跑步速度度以慢速舒适步伐为宜。第一周：慢跑2分钟，快走4分钟。重复5次。第二周：慢跑3分钟，快走3分钟。重复5次。第三周：慢跑5分钟，快走2.5分钟。重复4次。第四周：慢跑7分钟，快走3分 钟。重复3次。第五周：慢跑8分钟，快走2分钟。重复3次。第六周：慢跑9分钟，快走2分钟。重复2次，再慢跑8分钟。第七周：慢跑9分钟，快走1分钟。 重复3次。第八周：慢跑13分钟，快走2分钟。重复2次。第九周：慢跑14分钟，快走1分钟。重复2次。第十周：慢跑30分钟。长时间不运动的人，一定不要操之过急，也不能自暴自弃。不是你跑不了，只是身体需要一个调节过程。人的身体就是这样，你不用他，他就会慢慢退化。所以，为了你的身体健康，跑起来吧。更多跑步知识，请关注跑步者家园本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。运动健身手札百家号最近更新：简介:有运动，才健康，动起来吧！作者最新文章相关文章(Giovanni)
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第三方登录：你好，我已经连续跑步两天，第一天跑完步回
你好，我已经连续跑步两天，第一天跑完步回
发病时间：不清楚
你好，我已经连续跑步两天，第一天跑完步回来后深呼吸就觉得后背里面疼，第二天又跑了，还是觉得深呼吸后背里面疼，平时呼吸，跑步时，都不觉得疼，我是女，27岁，吸烟，跑步是23分钟3公里，我想问一下这是怎么回事呢，谢谢
全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(1)
和县历阳社区卫生服务中心
擅长：擅长内科常见病及多发病的诊治，熟练在胃镜及肠镜下检查及进行微创手术治疗。
患者的症状，是剧烈运动引起的呼吸困难症状。特点是休息就可以改善，需要循序渐进运动。
向医生提问
呼吸困难是呼吸功能不全的一个重要症状，是患者主观上有空气不足或呼吸费力的感觉;而客观上表现为呼吸频率、深度、和节律的改变。
症状起因：根据主要的发病机理，可将呼吸困难分为下列五种类型：一.肺源性呼吸困难：由呼吸器官病变所致，主要表现为下面三种形式：1)吸气性呼吸困难：表现为喘鸣、吸气时胸骨、锁骨上窝及肋间隙凹陷三凹征。常见于喉、气管狭窄，如炎症、水肿、异物和肿瘤等。2)呼气性呼吸困难：呼气相延长，伴有哮鸣音，见于支气管哮喘和阻塞性肺病。3)混合性呼吸困难：见于肺炎、肺纤维化、大量胸腔积液、气胸等。二.心源性呼吸困难：常见于左心功能不全所致心源性肺水肿，其临床特点：1)患者有严重的心脏病史。2)呈混合性呼吸困难，卧位及夜间明显。3)肺底部可出现中、小湿锣音，并随体位而变化。4)X线检查：心影有异常改变;肺门及其附近充血或兼有肺水肿征。三.中毒性呼吸困难：各种原因所致的酸中毒，均可使血中二氧化碳升高、pH降低，刺激外周化学感受器或直接兴奋呼吸中枢，增加呼吸通气量，表现为深而大的呼吸困难;呼吸抑制剂如吗啡、巴比妥类等中毒时，也可抑制呼吸中枢，使呼吸浅而慢。四.血源性呼吸困难：重症贫血可因红细胞减少，血氧不足而致气促，尤以活动后显剧;大出血或休克时因缺血及血压下降，刺激呼吸中枢而引起呼吸困难。五.神经精神性与肌病性呼吸困难：重症脑部疾病如脑炎、脑血管意外、脑肿瘤等直接累及呼吸中枢，出现异常的呼吸节律，导致呼吸困难;重症肌无力危象引起呼吸肌麻痹，导致严重的呼吸困难;另外，癔症也可有呼吸困难发作，其特点是呼吸显著频速、表浅，因呼吸性硷中毒常伴有手足搐襦症。
可能疾病：&&&&&&&&&&
常见检查：
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就诊科室：呼吸、心血管内科我为什么跑步，以及第一天跑步感想 - 简书
我为什么跑步，以及第一天跑步感想
（1）今天是【30天爱自己】实验的第一天。我为自己设立了两个目标：第一是跑步30天，拥有好身材；第二是写作30天 ，以身作则和挑战写作团的小伙伴一起笔耕不辍。之所以会有【30天爱自己】的实验，不过是因为周五下班后和mentor Shirley见面，她推荐了我一个TED视频，该视频的演讲者是30天找到男朋友项目的黄凯莉。这个视频我早就看过，但一直都无动于衷。这次不知道为什么，看后蠢蠢欲动，也想亲自用30天，去做一件一直想做而一直在拖延做的事情。首先印入脑海中的就是如上两件事。（2）为什么我会选择跑步（运动）30天。固然有受我最喜爱的日本作家村上春树的影响。村上先生从写作之初，就坚持跑步，目前也有近40年，每天10公里，一年至少1次马拉松。他说如果没有跑步，他的写作绝对维持不到今天，跑步在一定程度上支撑了他的写作。他那本《当我谈跑步时，我谈些什么》风靡国内多年，估计无数跑步爱好者都有拜读过。我也曾专门写过一篇村上先生的文章，来表达他的思想、他的生活方式对我人生的影响，链接如下：其次是受中国媒体人连岳先生的影响。我相信连岳也绝对是村上先生的读者，我常常能在连岳大叔的只言片语中感受到村上的温度。连岳自己爱跑步，也极其鼓励他的读者去跑步，他认为跑步不仅收获健康的身体和好看的体型，穿衣好看，更大的收益在于心理层面，每次跑步，我们都会打赢一个“战胜自我、控制自我”的小小战役，听脂肪在痛哭的感觉很爽！而在现实中，我真的见识到了通过跑步，体重减轻几十斤，对体型和体重很苛刻的励志人物。或许受其高频的影响，让我重新有了一点信心，或许我也可以试试？而且，真的要对自己的体重有要求！（2）说干就干，不纠结，不犹豫，不拖延。今天上午做好决定后，下午我就跑到迪卡侬买了跑步用品，分别是：跑步鞋，跑步运动上衣和裤子，以及跑步保暖外套。似乎是一种仪式感，纪念这个决定的生成。要跑，那就认真地跑，全方位重视起来。每天有自己喜欢的衣服裤子鞋子，跑起来也会更有动力吧。傍晚7点不到，我就出门了。冬天的上海可真凉啊，但是空气很清爽。我先是走路走到上海汽车博览公园，大概2公里路程，当作是热身。然后进入公园后，正式开跑。陪伴我的音乐是Adele，她的声音很有力量，好几首歌我都非常喜欢。就一边听着歌，一边跑着。周六的公园人很少，整个路上似乎就我一个人。但我完全没有害怕的感觉，也根本就没想过害怕的事。脑海中似乎一片空白，什么都没想。倒是一直在觉察自己的身体，感受着身上的肉肉似乎在跟我嚷嚷：终于舍得把我们放出来了，我们憋死了，早就该释放出来了。当凉爽的风穿透运动着的身体，感觉无比的舒畅和轻盈。我当然理解身体所释放出来的信号。每一点脂肪的累积，都是一次负面情绪地积蓄。或许我是个不擅于消化负面情绪的人，当情绪来临时，美食能够给我安慰。而美食过后的饱胀感，又让人昏沉，无法轻盈。于是恶性循环，让人肥胖。我曾经尝试过很多办法，来了解和觉察自己的内在，试图探究那些困扰我的情绪来源。我花了四年时间写晨间笔记，一点一滴挖掘和梳理；看过无数本心理学和灵修书籍，学着和自己对话；当然我也咨询过心理老师，引领我给我加持力量。这些方法都有非常大的效果，我深受其益。但在当下这个阶段，我认为，该是和身体连接的时候了。和心灵连接，我已经没有任何问题。但是，心灵必须和身体同步。因为身体是心灵的载体，它们是相辅相成的。有时候为什么我们明明知道道理，或能觉察到自己的负面状态，却走不出来？因为身体跟不上。身体因为缺乏锻炼，缺乏关怀，体内的毒素无法排出，那么沉重，僵滞，它心有余而力不足。（3）所以在当下，锻炼身体不仅是为了健康状态，或者为了拥有好身材的梦想，更是为了让心灵力量也发挥出来。当我一步一步向前跑时，我感到身体越来越轻盈，大脑越来越清晰，心灵越来越清澈。跑步软件每跑一公里就会做出提醒，也让自己更有跑步的干劲。嗯，再坚持一下，我就可以再跑一公里，再坚持一会儿，我就可以跑得更远，就能燃烧更多的卡路里！当5公里的声音响起时，我如释重负。如连叔所说，大脑分泌的内咖肽让人飘飘欲仙，每喝一口水都甘甜无比。连说还说，经常有这种征服体验，意志力不会缺乏，你既不会变胖，更不可能让挫败感统治自己。连男人都这么注重自己的体型和体重，作为女孩子，怎能再回避这个事实？我真的很渴望看看自己苗条的样子，是会有多美，会不会彻底爱上自己？嗯，这就是我的梦想，我的目标。以前都不敢承认自己想要身材好，现在终于接受了自己这个渴望。（4）我已开始了第一步，我会好好坚持下去，认真做好这件小事。神，陪伴我，祝福我。谢谢你，我爱你。
说谎和沉默可以说是现在人类社会里日渐蔓延的两大罪恶，事实上，我们经常说谎，动不动就沉默不语。 ——村上春树 村上春树·伤心 如若相爱，便携手到老；如若错过，便护他安好。 ——村上春树 爱情·搞笑·女生·时间 该上之时，瞄准最高的塔上到塔尖；该下之时，找到最深的井下到井底。 ...
Day1.早上8点，跑了4公里，配速：每公里6分15秒。沿着所住的地方一直跑，跑到了体育中心，然后绕着体育中心的跑道再跑了一圈，计算了一下，一圈的距离刚好一公里。6分15秒的速度，算是比较慢的，不过慢慢来，也算一个好的开始。跑的时候一直在听新生大学的音频，听了几篇文章，发现...
这是村上春树唯一一本真正意义上谈论自己的书。在本书中，村上春树探讨了自己为何二十多年坚持跑步，又是如何成为小说家的，并从二者之间提炼出了对自身的思考和对人生的感悟。在开始读书之前，你可以先思考以下几个问题： 1.你平常跑步时会想些什么？ 2.跑步就是为了竞赛的输赢吗？ 3....
《当我跑步时我谈些什么》村上跑步思维
《当我跑步时我谈些什么》以下简称《跑步》：
“我是一个只有动笔，才能思考的作家，我才能一步步的在写作中构思，顺应情节在思考中的自然发展，从而完成创作。我从来都没有在写作之前去构思该如何写作，因为根本就想不出来。”
村上这句话...
择一喜欢的运动（我选择了跑步）当朋友，陪伴你度过健康、激情而又充满敢性的漫长岁月 很多养生专家健康专家不约而同都会提到一个观点：一个人想要获得长久的健康，必须坚持做到四合理，即饮食合理、起居合理、运动合理、情志合理 但现实生活中能够真正做到四合理的人少之又少，所以一个人想要...
感统课的进步！ 跳着转圈！ 区域活动??? 每日一拍 缺一个小妞子 菀桐妹妹? 上午哒英语课 户外踢毽子
扶元推荐—数九寒天一碗汤 今天是三九的第一天，冬季里最怕身体的热量过多存储，排汗困难，因此很多人都缺乏运动与锻炼，其实，越低的气温就越需要人体有效出汗达到排酸排毒，调理体质的功能，机体运转正常才有美好生活，平日里可以使用扶元排酸汗蒸袋进行家庭汗蒸排酸，以达到排出体内多余杂质...
文/宏木每 哆唻咪发索拉西 你的黑键我的白键
今天是参加训练营的第十九天，之前的十八天基本能做到日更，甚至有时一天更两篇。期间也曾有几天，感觉实在无事可叙，无情可抒，无话可写，后来硬着头皮海阔天空的乱想，想到哪儿写到哪儿，总算也都给憋出来了，质量在自己这儿也能勉强过关，所以暗自欢喜，以为算是过了这最难的一关了。 昨天那...
今天第一天上班，比平时提前了几乎一个小时到达工位。果然坐下来的这一个小时开始焦虑，不知道该做点什么，没有目标。这不是一个好的开端。
翻了翻“鲜果”，看看新闻，准备一下至少这个月的计划吧~ 【做一个工作计划】
当然我还是一个从表面到内心的工作狂的，上午的任务...跑步后岔气，第一天还好，从第二天开始到现在四五天了，一跳...
跑步后岔气，第一天还好，从第二天开始到现...
跑步后岔气，第一天还好，从第二天开始到现在四五天了，一跳或者跑右胸里面往下点就疼，跳的时候伴着吸气就能好点
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：205959
指导意见：您的情况爱是没事的，您还是不用担心的，调整几天就可以恢复。
到现在已经七八天了，还是没有好转，应该怎么调整
回复：您最好还是做个检查，再针对您的情况治疗。
问２１上网查了查怀疑是岔气我这感觉就是跑步时右胸以下...
&&已帮助用户：0
指导意见：治疗可以口服伸筋丹胶囊一次5粒一日三次氯唑沙宗片0.1一日3次饭后口服双氯分酸钠肠溶片25-50毫克口服一日3次饭后口服、青霉素类抗生素注意休息效果不好建议再根据情况决定改何种药物要定期复查如继续加重则要早就医
问跑步的时候容易岔气，跑一圈就很容易岔气，这是什么原因，怎么办？
职称：医师
专长：经性头痛,排卵期出血,月经过少
&&已帮助用户：32065
病情分析： 你好，跑步容易岔气，主要和以下几个方面有关，用嘴呼吸容易导致岔气，天气冷了也可以导致岔气，跑的速度快也可以导致岔气的发生，如果情绪不好也是容易导致岔气。意见建议：跑步的时候尽量用鼻子呼吸，一开始速度尽量比较慢一些，保持愉快的心情，把这些都尽量做好，你的岔气问题就会尽最大可能的减少。
问十天前我右胸好象喘岔气一样的疼，可是到...
专长：擅长常见内外妇儿科疾病的诊治
&&已帮助用户：42699
你好！需要及时做胸片检查分析是否有肺炎或是结核病及心电图检查排除 心脏病。
问一起跑便岔气什么原因
职称：医师
专长：肿瘤和脑血管病
&&已帮助用户：158176
制止和预防岔气的方法有：
　　一． 改变外表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。
　　二． 调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
　　三． 若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。
　　四． 剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。
　　五． 冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分刺激。
问两三天前上楼梯感觉有点岔气今晚跑步的时候右胸内部就...
职称：医生会员
专长：外科、尤其擅长、早泄、骨科等疾病
&&已帮助用户：56016
问题分析：你的情况考虑是属于肝郁气滞引起的肝郁化火的症状意见建议：你的情况可以考虑使用龙胆泻肝丸加上柴胡舒肝丸治疗一下就是可以的
问每次跑步跑一小会儿就像岔气一样
职称：主治医师
专长：外科,尤其擅长骨折等疾病
&&已帮助用户：26795
问题分析：你好，这种情况一般考虑筋膜炎、肋间神经痛等的可能，建议去医院外科进一步检查确定原因意见建议：期间可以选择奥美拉唑加上阿莫西林，一方面少量多餐，每餐大约6-7分饱，正餐荤素搭配，食物多样化要选择，这样利于消化吸收，降低肠胃负担；再一方面少接触过冷辣、油炸类食物等，可以多选择新鲜的果蔬。
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社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
造成这种现象的原因很多，也是男性高发病症，一般分为假性和真性两
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