健身后，使用什么辅助器具，怎么才能拉伸脖子更好的拉伸及放松

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-23 00:25 标签： 怎么拉伸才能长高
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“不深蹲无翘臀”，深蹲是健身中最为基本，同时也是最为见效的复合动作之一，但也很考验训练者的理论和实践知识功底。蹲不是一个简单的动作，不管是深蹲训练，还是在生活中，蹲可能锻炼肌肉也可能伤及膝盖，那么我们应该如何趋利避害呢？
深蹲是把双刃剑
健身爱好者夏影说：“我健身差不多坚持十个月了，一开始不敢练腿，怕腿变粗，只练核心，后来教练纠正了我这种错误观点，说我不能把自己练成‘小黄人’。所以两个月之前我开始深蹲蹲腿。坚持下来，我发现其实深蹲的后燃效应非常强烈，我通常一组做10-15个，坚持4-5组，再辅以腿举、腿外展、腿内收、腿弯举、直腿硬拉之类的辅助训练，效果还是挺显著的。一方面，这种后燃效应可以减脂，另一方面我也想把腿部肌肉练发达些，希望有朝一日一口气上五楼气都不喘。庆幸的是经过两个月的蹲，我的腿围没见粗，但是按摩师傅说我的腿变结实了，教练也说我腿型有改善。两个月前刚练的时候，我蹲完连路都走不利索，不过有这样的效果一切都值得了。”
另一位健身人士李阳分享道：“深蹲的话，我不做上下，就是徒手扎马步。以前运动的时候为了增强大腿力量，经常举重或者负重深蹲，把膝盖伤到了，练这种马步后，感觉膝部疼痛减轻了很多，可能有两个原因，一是马步代替深蹲，同样能加强大腿的肌肉锻炼，膝盖支撑更有力；二是通过马步重心降低，血液流向腿部和膝盖，也慢慢促进了膝盖慢性炎症的修复。我觉得不用追求过分负重深蹲，对膝盖反而是好的。”
健身教练李树说：“深蹲是练腿的一大利器，但是因为对关节活动度和技术细节要求高，很多人不求甚解，没掌握要领就去做，结果一来没成效，二来又伤了腰，导致他们对练腿产生恐惧，担心自己一不小心就会坐地上起不来。”
专业指导不能少
任何事情都要适度。适量的深蹲可以有效锻炼，错误或者过量的深蹲可能会损伤膝关节，造成不良后果。据了解，正确的深蹲，会动用到三个关节，分别是髋关节、膝关节和踝关节。一般情况下，踝关节只承受很小的重量，绝大多数重量由髋关节和膝关节共同承担，有研究表明，正确发力的深蹲动作甚至有益于膝伤的预防和恢复。但是问题就在于，很多人的深蹲姿势是错的。髋关节无法正常发力或者缺少力量，会导致蹲起和下落的力量全部压在膝关节上，这才是所谓“深蹲伤膝”的真相。
很多老年人利用深蹲、马步、跪膝等方法促进血液循环，降低身体重心，把气血引到膝盖，然后再从膝盖引到脚底，改善膝盖磨损。李树说：“深蹲长期锻炼，能增加肌肉和韧带强度，反过来可以保护下肢各关节。在日常生活中，也有很多人利用扎马步的方式涵养膝盖，不过正确的动作要注意上半身挺直，就像小学生时老师让端坐的姿势，然后一直绷着开始蹲，并且脚尖稍向外指，膝盖和脚尖方向一致，能减轻膝盖压力。在锻炼的时候颈背成一条直线向前微倾，和垂直夹角十度左右。”
姿势正确与否，负荷是否恰当，训练频率和恢复能力是否对应等等，深蹲是否科学与很多因素有关。李树提醒到：“在健身房深蹲时，腰腹和上肢姿态正确，下去慢，上去快，注意肌肉的离心收缩和向心收缩的交替和控制节奏，膝关节不能超过脚尖，接近九十度即可，不要蹲得太深。深蹲训练要和其他肌肉练习交替展开，这样交替地紧张、放松，能够促进疲劳快速消退，有助于训练效果增加。”
器具辅助练习下蹲
借助辅助器具，利用杠铃片垫起前脚掌进行下蹲训练是一种方法，脚下踩杠铃片形成坡度，可以使他们更好地完成一个正确的深蹲动作。但是如果想改善自己小腿活动受限的情况，首先可以针对小腿前后侧做拉伸和放松运动。泡沫轴滚动按摩就是个不错的方法。首先对位于小腿前侧靠外的胫骨前肌按摩放松，然后双手撑住身体，将要按摩的一侧小腿搭在泡沫轴上，缓慢滚动，另一条腿搭在被滚动的小腿上施加更多按摩压力，对小腿后部进行按摩放松。
【 编辑：植清霞】
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今日搜狐热点健身后，使用什么辅助器具，才能更好的拉伸及放松肌肉？
来源:运动发骚客
原标题:健身后，使用什么辅助器具，才能更好的拉伸及放松肌肉？　　现在很多新时代女性越来越注重健身对形体更好的塑造以及在工作和学习之余强身健体。但很多刚接触健身的少女会有疑问："长时间的跑步后我的腿变粗了怎么办？"、"我踮起脚尖发现小腿肌肉一大坨好难看啊"、"第二天醒来的肌肉酸痛应该怎么样才能缓解？"通俗一点来说，肌肉的形成是由于在力量训练中，阻抗运动不断地破坏肌纤维，然后通过摄入蛋白质修补破损的肌纤维，在这样不断地刺激中才能达到增肌的效果。所以运动后的肌肉肿胀的酸痛是不可避免的。　　怎样才能在健身后更好的拉伸肌肉呢？除了常规的拉伸运动之外，我们还可以利用一些器具来放松我们的肌肉，如果在众多器械中挑一个，首选当然是使用泡沫滚轴啦！泡沫滚轴也可以称为瑜伽柱，根据运动训练目的的不同分为三种方法：泡沫轴筋放松训练法、泡沫轴拉伸训练法和泡沫轴核心力量训练法。　　泡沫滚轴这种简单方便的工具有多种好处　　1.可以按摩深层的组织肌肉，使其在经过高强度的运动过后增强肌肉的延展性及弹性。　　2.构建肌肉的强度和稳定性，避免肌肉僵硬劳损。　　3.可以放松肌腱、解决因疲劳产生的抽筋等。　　4.促进血液循环、按摩淋巴肌肉按摩放松枪筋膜松懈仪为什么可以放松深层的肌肉？
在现代生活下，健身已经成为非常普及的一项时尚运动了，那么再健身完后需要注意什么呢？没错了，就是肌肉放松，及时放松肌肉对我们的身体好处非常重要？在锻炼后不注意和忽视对肌肉的放松活动，致使疲劳发硬的肌肉不能及时放松，失去应有的弹性，很容易变成“死肌肉，让肌肉的血液循环不畅，肌肉易痉挛，肌肉疲劳发硬失去应有的弹性。那么，小编今天和大家一起了解下肌肉按摩放松仪器，到底是怎么一回事。
台湾高频骨络机的原理是利用肌肉共振原理对深部肌肉组织进行深度的击打与振动，因而起到加速血液循环，缓解疼痛·加速损伤后恢复。先说说感受，很舒服，主要当时主要按摩的腿部（股四/髂胫束/腓肠肌/比目鱼肌）。可能是当天训练腿非常的沉重，按摩之后感觉腿部充满了活力。最主要的是效果非常的快，所以会有对比的感觉。拿在手上非常的轻而且动力十足，个人感觉原理很简单，跟在健身房做拉伸的类似。最主要的是重量是靠自己按摩的时候给多大压力去调节的。
以上为大家介绍的放松肌肉的工具，操作起来也比较容易，我们在进行了大量的力量训练之后，肌肉就会变的酸痛或者是膨胀，这是因为肌肉当中很多乳酸都堵塞在纤维当中，这样的话就使肌肉没有办法正常的进行收缩，从而变得紧绷，因此，在进行力量训练之后，一定要对肌肉进行充分的放松，否则会使体质下降。部分信息仅供参考，本文由广州诚森提供：135/
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