谁来教教我，如何在照相前，是肌肉损伤的征象是什么快速充血

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-22 06:40 标签： 显肌肉线条照相
《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！小腿肌肉怎么减 四招教你如何拥有小腿完美曲线
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核心提示: 对于女性来说，小腿肌肉发达也不是令人开心的事，因为这会让小腿看起来更加粗壮，因此如何减小腿肌肉，让小腿有完美的曲线也是大家很关注的问题。专家指出，在平时通过坚持进行一些简单的锻炼，就是一种比较有效的减小腿肌肉的方法。
　　现实生活当中有很多小腿肌肉比较发达导致小腿粗壮的女性，这种情况也让女性朋友们比较困扰，尤其到了夏季的短裤或短裙，减掉小腿肌肉的决心也就更强烈了。那么，腰腿肌肉怎么减效果好呢?下面就为大家介绍轻松拥有小腿完美曲线的方法。
　　一、轻击拍打瘦小腿法：1、首先女性朋友们减小腿肌肉的时候可以双腿盘膝而坐，然后双手握拳轻轻拍打双腿外侧的肌肉组织。2、把双腿张开，用拳头对双腿内侧肌肉进行轻轻的拍击，坚持此项操作可以让肌肉逐渐变软，对下一步的瘦小腿工作非常有利。
　　二、跨步压腿法：1、首先把双手平放在地面上，与肩部保持平行状态，然后进行前后腿跨大步的动作。2、把臀部向下压，让身体保持弓箭型，维持这个动作5秒后复原，可继续操作下一次。前后腿可以交替进行，每边做10次。
　　三、曲膝贴地法：1、首先应该曲膝坐好，把小腿尽量贴近大腿和臀部，同时把双手放在身后。2、慢慢躺下，一直到身体贴住地下，保持这个动作15至30秒，每日坚持多做几次，长期坚持下去就可有效瘦小腿。
　　四、交叠前倾法：1、保持双腿盘膝而坐，双手自然放在身边。2、把身体慢慢的忘前倾，一直到身体贴住地面就可以停止了，这时候双手放在身边不要用力，同样需要维持这个动作15至30秒，复原之后可以再重新再来做相同的动作。
&&& 减小腿肌肉的方法就为大家介绍到这里了，总的来说这些方法非常简单，在平时看电视的时候就可以完成。在这里还要提醒一些本身血液循环差的女性，在平时应该注意多活动身体，不要长时间站着或坐着，防止下肢而导致小腿看起来更加粗壮。
瘦小腿亲身体验
权威医生审编
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责任编辑 : 阿邦&&&
　　训练前热身！
　　紧实上翘的臀部人人爱，每个去到房的女孩都想获得漂亮的蜜桃臀！可是大多数女生在进行臀部训练时效率都比较低，比较不容易找到臀部的感觉
　　因为现代人久坐的生活方式和不良的训练，大多数人的臀部肌肉都鲜少使用，导致它处于一个弱势不敏感的状况，为了解决这个问题，你需要在训练前做一些准备工作！来帮助你更好的训练臀肌！
　　今天要给大家介绍臀部训练前如何热身！
　　第一步：放松屈髋肌！
　　在我们身体中！肌肉也会成双成对，主要完成动作的肌肉称为主动肌(Prime mover)；配合放松以完成动作的肌肉称为拮抗肌(Antagonist)。主动肌与拮抗肌彼此角色相反，两者之间必须协调合作才能产生动作。例如手臂的三头肌和二头肌即为一对。
　　臀肌是一块强有力的伸髋肌！
　　臀部训练中：当主动肌（伸髋肌）收缩时，拮抗肌（屈髋肌）必须伸展以帮助我们完成髋关节的运动，但是：拮抗肌群如果太紧，太活跃，无法正常的配合主动肌伸展会怎么样？
　　答案就是：主动肌的功能被抑制！无法发挥正常的功能！换句话说就是屈髋肌僵紧会限制臀肌的发挥！
　　在日常生活中久坐,很多人都有屈髋肌（股直肌，髂腰肌群）紧绷的状况！
　　所以建议是：在臀部锻炼前先进行的放松和伸展，以帮助你的臀肌更好的完成工作！详情请看：
　　第二步：激活臀肌（建立肌肉和心灵的链接）
　　臀部感觉差鲜少是肌力问题，而是&神经&问题。臀部没有收中枢神经系统传来的神经驱动，导致无法触发臀肌。
　　放松完屈髋肌之后，我们会准备一些小动作来帮助你激活臀肌
　　动作一：弹力带侧向行走&
　　它主要涉及到髋部的外展和外旋，可以帮助你启动侧向臀部（如：臀中肌）同时也是髋关节稳定肌群的锻练动作之一。这有助于你在运动中获得更好的表现！
　　动作示范
　　将弹力带套在腿上，微微屈膝，收紧腹部及下腰部并保持身体核心部位稳定不晃动。
　　臀部发力将一侧抬起向侧边行走（膝盖对准脚尖），去感受你的臀部侧上方在发力！
　　向同一方向移动5-10步之后然后停留，再向反方向移动回来！
　　动作二：跪姿髋外展2组15次
　　启动臀中肌、髋外旋肌群以及。动作过程中注意维持上半身的稳定，不要让脊椎出现屈曲的状况，让臀中肌带动动作！
　　动作三：桥式2组15次
　　这是启动臀大肌非常棒的工作。在膝盖套上的弹力带可以增加髋外旋的启动训练。
　　髋部向上顶！在动作的顶端时请让肩膀至膝盖保持直线，请注意是紧缩臀肌（屁股夹紧），而大腿后侧的肌肉是放松的，动作的时候要注意利用核心肌群维持躯干正常的位置！髋部向上推的时候不要太高，腹部收紧，防止下背过多的伸展。
　　以上流程把它放到你的臀部训练前。花15分钟作为热身，然后再进入你的主要训练（深蹲硬拉）中，在进行这些动作时注意力集中，不要为了快速结束而牺牲动作质量！如何缓解肌肉疼痛教你几个小窍门_百度文库
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如何缓解肌肉疼痛教你几个小窍门
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