如何打破平台期不瘦的魔咒_百度知道
如何打破平台期不瘦的魔咒
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来自健康生活类芝麻团
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正所谓“知己知彼百战不殆”，要想成功突破平台期就得先搞清楚平台期到底是什么。减肥平台期即减肥“停滞”期，它是身体的一种自我保护模式，当瘦到一定程度后，身体通过自我调节，提高食物的吸收及利用率，降低身体的新陈代谢，此时能量消耗相对于以前便减少了，它打破了之前“能量摄取≤消耗”的不等式，此时体重便不再下降了，这种情况便是平台期。1 调整心态　　很多人遇到平台期时信心大受打击，为此中断减肥的大有人在，因而此时调整好心态尤其重要。减肥平台期是正常现象，每个减肥的人都会遇到，且平台期也不算真正意义上的“停滞”期，虽然表面上体重暂未下降，但机体却一直在持续改变。只要把减肥坚持到底，并有信心突破平台期，体重便会继续下降。因此，调整好心态，平静并勇敢地面对平台期吧！2 坚持科学饮食　　很多减肥心急的人为了能快速瘦下来，通常会选择一些极端的方式快速达到效果，如节食或抛弃主食，只摄入低热量的蔬果等，虽然这个方法能在短期内达到减肥的效果，但进入平台期后，此法就很难继续达到减肥的效果，并且还会影响健康。要想突破减肥平台期，一定要坚持科学的饮食方法，平时要膳食均衡、荤素兼顾且搭配合理，不要偏食，日常可略微减少碳水化合物的摄入，适当多补充蛋白质，少吃脂肪含量高的肉类和甜度高的水果，主食类的食物可用各类粗粮代替，菜品尽量清淡，少用各类调味品。此外，一定要多喝水。
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luwenbin928
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加大锻炼量
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。减肥平台期怎么破？三招破魔咒减肥平台期怎么破？三招破魔咒春琳乐科百家号管住了嘴，迈开了腿，减肥原来没那么难！眼看离目标体重越来越近，可是过了十天，十天之后又十天，体重却像是个定海神针，迟迟不见浮动！无忌哥哥很抱歉地告诉你，你的减肥正在历经“平台期”一劫，此劫能不能渡过不看造化，要看你的方法！首先，来看看你是不是真的出现平台期了！你是真的出现了平台期么？怎样确认减肥是不是面临平台期，先来看看你是否满足下面三种情况：明明和减肥初期吃的一样多，食物的种类也没有太大变化，体重却基本没有下降了；一直定期定量地坚持做一项运动，每天都在消耗热量，体重都没有太大的起伏；减肥已经维持了一个月甚至更长的时间，体重还是没有明显的变化！如果你发现你目前的情况符合了以上三点，那么很不幸，你的减肥出现了平台期！很多小伙伴这时会疑惑，明明一直在坚持减肥计划，吃得不多，运动也没停，怎么就突然不能继续瘦了呢？接下来，无忌就带你好好认识一下“平台期”！为什么会出现平台期？体形变小使得基础代谢下降基础代谢降低时，减肥的难度就会增加。你要意识到这其实是一个好消息：你已经减去了相当大的一部分体重！所以，千万不要在此时放弃。身体开启了自我保护模式当你体重下降到一定的程度，身体会自我调节，最大化的利用与吸收所摄取的食物，也会更积极地囤积脂肪而非分解脂肪。身体适应了你的饮食习惯和运动强度减肥期间你通过减少食物摄入和增加运动消耗来减轻体重，但经过一段时间后，身体会逐渐适应这样的饮食和运动状态。体重自然就不再下降了！平台期，在每个人的减肥过程中都会出现，只是时间长短不一样。很多人都会在这段期间丧失信心和耐心，选择放弃，以失败终结减肥。但其实只要突破平台期，体重还会继续下降！接下来，无忌就来帮帮你们，如何突破平台期！平台期，怎么破？想要突破平台期，最好的方法就是在原来的减肥计划上改变饮食模式、变换运动方式和组合！1. 改变饮食模式改变饮食不是减少食物的摄入，而是改变饮食搭配，调整饮食种类。无忌建议可以挑选这些食物：增加B族维生素的食物，主食选择玉米、白薯、绿豆等这类粗粮来替换部分精米、白面；增加蛋白质食物，可以适量吃些肉类，但要以鱼肉、虾肉等白肉为主；增加富含膳食纤维和多种维生素的食物，多吃像黑木耳、海带等有利于减脂的蔬菜；水果调整为西柚、猕猴桃、苹果等这类升糖指数较低的；足量喝水，《中国居民膳食指南》推荐成年人每天毫升（7-8杯）。无忌温馨提示如果觉得每天喝白开水无味，你可以饮用草本浓缩速溶茶饮，有柠檬和木莓两种口味可供选择，是一款含天然肉豆蔻粉、玫瑰茄粉等天然草本精华的低热量饮品。只要在250毫升热水（或冷水）加入1.7克草本浓缩速溶茶饮搅拌均匀即可饮用，帮你保持充沛精力！你还可以选择芦荟营养粉，是一款帮助促进胃肠道健康的天然营养饮品，以优质库拉索芦荟凝胶粉、益生元（低聚半乳糖、菊粉）为主要原料，芦荟多糖含量高，营养成分丰富。平时将4克芦荟营养粉溶于240毫升水、茶饮、果汁或营养奶昔均可。每日一次，就能促进机体健康！2.改变运动方式和组合如果你一直靠一种运动消耗热量，那么经过一段的时间身体就会适应，再保持这样的运动量已经不能帮助你继续减重了。改变运动方式以前的减肥运动是跑步，现在就改成游泳，以前是靠游泳减肥的，现在改为跳绳。换一种运动方式刺激身体，这样在身体适应这项运动的过程中就会消耗更多的热量，让减肥效果更加显著。变换不同运动的搭配长期固定几种运动搭配，身体会记忆这些运动的方式和强度，而降低减脂及塑形效果。适时改变运动搭配，将不同种类的有氧运动和无氧运动组合起来，消除身体记忆，也能助你突破平台期！3. 调整心态，坚持到底除了饮食、运动，调整自己的心态让自己的减肥计划坚持下去也很重要！英国一项研究表明，压力过大会造成暴饮暴食。所以，你需要：听听音乐，看看电影缓解忧郁的心情；做一些伸展肢体、释放压力的运动，比如瑜伽、跳舞；你还可以在家里的冰箱上、柜子上贴一些激励的小标语或是自己喜欢的好身材明星照片，时刻提醒自己。总之，找一个合适自己的方式来调节自己，找准支撑自己坚持下去的动力！只有饮食、运动双管齐下，平台期才能加速度过。好好改变、加强减肥方式，让你的减肥一路畅通！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。春琳乐科百家号最近更新：简介:本人有丰富的写作经验。作者最新文章相关文章减肥平台期怎么破？只需七步，突破魔咒持续瘦！减肥平台期怎么破？只需七步，突破魔咒持续瘦！贴吧女仆长百家号胖子的忧伤是什么？当然，这还仅仅是冰山一角。有人会说：既然胖，那减肥啊！减了！这不能冤枉人家，真的减了！可是没减掉也是真的！相信很多女生刚开始减肥的时候，效果都是不错的！今天减一斤，明天减两斤，一心以为，从此体重会像等差数列排下去，减得超级快，小蛮腰、锁骨、美腿 ... 一切尽在眼前，想想还有点小激动呢！什么是减肥平台期减肥平台期即减肥停滞期。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。减肥平台期出现的原因减肥就是要打破原先的代谢，让身体分解脂肪减少体重。因此第一次平台期可能出现在减肥开始后 7-10 天的时候，因为此时身体初步适应了减肥期间的饮食和运动，身体代谢趋于平衡后体重下降也变得很慢。但是这个平台期时间比较短，一般坚持减肥 3-4 天平台期就会自动被打破，继续进入下一阶段的快速减重。而真正比较长时间的平台期一般出现在减肥开始后 20-30 天期间，人体此时是完全适应了减肥期间的代谢习惯，体重下降到一定比例后身体刚好可以维持平衡，因此平台期就随之而来。这个平台期的持续时间是根据减肥方法和体质来决定的，但最短也会出现一周左右，也是减肥者最容易放弃的一个时期。如何突破！平静对待平台期进入减肥平台期后，体重长时间得不到改变，这无疑对减肥者来说是一个巨大的心理挑战。经历减肥平台期，要用正确的方法和心态去应对。其实表面上，这段时期体重暂未下降，但机体的体形却正在持续改变。所以，虽然这段时间去称体重，看似体重没有下降，但实际上体形正在塑造。了解原理之后，勇敢面对这个平台期，突破它吧！合理搭配饮食到了减肥平台期最先需要改变的就是饮食，但是改变并不是让你一味减少饮食量。你可以改变饮食构架，更换平时搭配的蔬菜和水果种类，如果平时是淀粉类食物较多，就换成高蛋白含量的。增加纤维质、维生素 B 的摄入，加速体内新陈代谢对你尽快走出减肥平台期很有帮助。每日饮水不要少于 2 升。以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面 , 并将主食总量控制在女性 300 克 / 日、男性 400 克 / 日以内 , 且分配在早、午餐为宜。多吃芹菜 ( 叶 ) 、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜。多吃草莓、菠萝、猕猴桃、柿子、梨、葡萄等水果。以豆浆为饮料。鱼、虾、蟹等水产是肉食的首选 , 所有肉类都应去皮食用 , 少吃肥肉。成人每日吃一个鸡蛋足矣。喝脱脂牛奶。黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品。调味时少盐、少油 , 适度增加醋和辣椒的比例饭后站立半小时饭后站立半个小时，非常有助于减重者克服减肥过程中出现的平台期。其实大多数人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。改变运动方式在减肥期间女孩都会选择一种或两种运动方式，辅助减肥的进度。当身体适应某几种运动方式后，体能提升消耗量也会逐渐下降，瘦身效果自然打折扣。如果你是习惯跑步、骑车、力量训练等运动，不妨改改方式，可以练习韧性高的瑜伽。改变运动方式能打破身体僵持的平衡，突破减肥平台期大有帮助。增大运动强度可以将运动强度增大一些，或者是时间延长一些。比如你平时力量训练组间休息大概是一分钟左右，可以减少到 30 秒左右，缩短组间休息时间，让你的身体在单位的时间内消耗更多的热量。延长运动时间运动时间延长，比如你现在的有氧时间是 30 分钟，可以把有氧时间延长到 40 分钟，那么这 10 分钟每天可以帮你多消耗一些热量。自我激励随时随地激励自己。在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语、美女照；逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙上…让自己就算遇到平台期也不松懈自己的减肥意志，要么瘦，要么 si！一定要减肥成功！每个人在减肥时都会遭遇" 减肥平台期 "。许多对减肥原理不了解的人，往往在这个时候放弃了继续减肥的念头，之前的所有努力都白费了，十分可惜！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。贴吧女仆长百家号最近更新：简介:为主人每天奉献贴吧优质内容～?作者最新文章相关文章您访问的页面不见了！