→ 长跑后呼吸困难怎么办？
长跑后呼吸困难怎么办？
健康咨询描述：
我很久没跑步了，昨晚突然进行了一次长跑，跑了大概1000米。跑完以后就觉得呼吸很困难，喘不上气。胸闷头晕，我以前年轻的时候不这样的，我是怎么了。是身体的问题还是跑步呼吸方式不对了。
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浙江萧山医院&& 主治医师
擅长: 过敏性鼻炎,鼻中隔偏曲,鼻窦炎,鼻息肉,声带息肉,
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&&&&&&1、中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。&&&&&&2、注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。&&&&&&3、刚刚开始时最好要用鼻子呼吸，不要用嘴呼吸，因为身体还没热，冷空气吸进来容易导致岔气（也就时胸口疼）等到用鼻子呼吸实在困难了在用嘴呼吸。当岔气时可以用深呼吸的办法缓解还可以用手抓肚皮缓解。
锦州市中心医院&& 副主任护师
擅长: 普外科的所有疾病，呼吸科的所有疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，对于你这个情况的话，可能还是没有坚持锻炼，这个运动耐量不好所致的&&&&&&指导意见：&&&&&&您好，对于你这个情况的话，应该坚持经常性的锻炼，而不是突然的剧烈运动，再就是要避免肥胖
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&&&&&&你说的这种情况应该属于正常现象。引起的原因主要是因为人在剧烈活动时，机体的各种功能活动加强，特别是心肌收缩功能加强，血液循环加快，肺活量增加，心率及呼吸频率加快，待活动结束后，是需要较长的时间才能恢复正常节律的。同时，每个人的体质不同，所以，恢复正常，需要的时间久不一样。嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 &&&&&&建议你平时注意加强运动锻炼，以增加体质，适应剧烈活动的需要。同时合理饮食，注意保暖，避免受凉，健康快乐的生活。&&&&&&以上是对“长跑后呼吸困难怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&1、据我自己的运动特点，我采用的是两步一呼，两步一吸，当然要注意，不同的人的运动特点是不一样的，所以不同的人也要选择不同的呼吸方式，你可以自己选择怎么呼吸才能达到自己的效果，所以就不要问别人呼吸节奏！&&&&&&在跑步过程中，不要和同伴乱谈话，小心会搅乱你的呼吸节奏，这样就会出现所说的“岔气”现象，腹部会鼓胀难受！&&&&&&2、再一个，建议呼吸的时候不要用口，尤其是在长跑的时候，半途的干渴有时会让你想放弃剩余的路程，就是会动摇你的意志！所以，想跑得更远，那就要尽量保证用鼻子呼吸，到达终点时即是在冲刺的路程里在大口用嘴喘气就好咯，那时有同伴在终点等着你，喝水吧！
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&&&&&&调整长跑的呼吸节奏的正确方法：&&&&&&1、正确的跑步呼吸要讲究节奏，要和步速协调起来。一般三步一呼三步一吸，较适合中等强度的步速。同时，呼吸要均匀，吐气要干净，最好作深呼吸，以确保氧气在肺部充分交换，也更容易配合步伐频率。&&&&&&2、跑步时的动作也会影响到呼吸。有的人习惯耸肩，造成肩胛骨上提，这样跑步时肌肉就会收紧，使得呼吸不完全，甚至根本没法深呼吸。建议呼吸要慢、要深。从中低强度的运动开始，锻炼自己的心肺功能。只要掌握了最适合自己的呼吸节奏，跑步或更大强度的锻炼，都会变的简单。
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&&&&&&1、呼吸节律紊乱。大运动量锻炼时，破坏了均匀的有节奏的呼吸，使吸氧量下降，造成体内缺氧，导致呼吸肌疲劳，隔肌疲劳后减弱了它对肝脏的按摩作用，导致肝脏淤血肿胀而引起腹痛。对于这类腹痛，关键是调整呼吸节律，尽可能用鼻呼吸而不要张嘴呼吸。中长跑属于有氧运动，运动过程中需要消耗大量的氧气，正确的呼吸方法可以增大吸氧量，提高运动成绩，减小身体的痛苦。&&&&&&2、在长跑中正确的呼吸方法应该是有节奏地深呼吸。这需要在平时的慢跑中加以练习、养成习惯。慢跑时尽量做到每跑三步一呼气，每跑三步一吸气，养成习惯后，比赛中应做到每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气。吸气时用口鼻同时吸气，呼气用口。冬天气温较低时，由于空气比较凉，为了避免吸进凉空气引起身体不适，在吸气时应用舌尖顶住上腭，用口鼻同时吸气，这样吸进的空气经过舌头的加热，不至于吸进凉空气。
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
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指导意见：根据症状患者应该是焦虑症，为肝气郁结，气血亏虚导致脑部供血不足，脑神失去营养，缺血缺氧，因此头晕，烦躁，易怒，失眠全身乏力建议给于疏肝理气，解郁药物如逍遥丸，养血清脑颗粒，安神补脑液治疗，低盐低脂饮食 ，并避风寒
问总感觉气短总用嘴巴呼吸有时还心慌是什么原因
职称：医生会员
专长：高血压
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病情分析： 做心电图看看是否是心肌缺血可能.还要建议抽血检查心肌同功酶是否是心肌炎的可能.另外建议检查是否是甲亢啊,建议检查看看诊断清楚再说啊.另外一定注意戒烟酒啊.这个也有影响的啊.首先诊断清楚正规治疗啊
问胸闷气短心慌,总感觉气不够用
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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病情分析： 很多种疾病可以导致胸闷如:气管炎、冠心病心绞痛、气胸等等。您有高血压，意见建议：首先建议您检查心电图或者做活动平板实验检查除外冠心病。检查胸部X片。明确疾病后在系统诊治。
问心慌，气短，呼吸不够用啊
职称：主任医师
专长：中医
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您好根据您的描述您的情况已经确定的话建议继续坚持中药治疗，最好能在医生的指导下用药治疗，如果治疗过程中有什么问题可以随时于我们联系！
问呼吸时总感觉气短不够用是怎么回事？
职称：医生会员
专长：阴道炎、宫颈糜烂、子宫肌瘤
&&已帮助用户：107501
病情分析： 你好，你奶奶的情况应该是心血管疾病，建议去医院进一步检查治疗，意见建议：生活要注意，控制胆固醇的摄入量。研究证明，高胆固醇的人，冠心病的发病率比正常人高5倍。因此，心血管疾病患者应少吃动物脑髓、内脏、蛋黄、蟹黄等胆固醇高的食物。
问胸闷心慌呼吸不够用
职称：医生会员
专长：心脑血管，胃肠疾病
&&已帮助用户：24243
问题分析：您好，根据你的资料分析，多考虑可能是由于长期的饮食生活因素等因素引起了心血管系统疾病，比如心脏神经官能症等，进而就容易引起胸闷，心慌等症状。意见建议：针对你目前的情况，建议可以服用普萘洛尔，倍他洛克等治疗，另外近期要注意多休息，饮食清淡，避免过度劳累以及剧烈运动和熬夜。要保持心情平和。
问呼吸时总感觉气短不够用是怎么回事？奶奶这一段时间总...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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病情分析： 你好，你奶奶的情况应该是心血管疾病，建议去医院进一步检查治疗，意见建议：生活要注意，控制胆固醇的摄入量。研究证明，高胆固醇的人，冠心病的发病率比正常人高5倍。因此，心血管疾病患者应少吃动物脑髓、内脏、蛋黄、蟹黄等胆固醇高的食物。
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鼻子感觉好像充血，平时都会有点头晕，呼吸时鼻子不是很舒服，怎么办？
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
鼻子感觉好像充血，平时都会有点头晕，不能集中注意力，呼吸时鼻子不是很舒服（男，14岁）
李俊义医生
你好，除鼻塞有鼻涕喷嚏吗？
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多长时间了？感冒了吗？
将近一年吧，一年前鼻子有一次大出血，去了趟医院才把血止住，最近也没有感冒，但是鼻子特别不舒服。请问医生这个有没有什么大碍
李俊义医生
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李俊义医生
那就不要紧。估计当时是鼻腔粘膜毛细血管出血造成的。
李俊义医生
鼻科很常见的。门诊几乎天天有鼻出血的患者。
那为什么我现在稍微一抬头就会感觉鼻子血在倒流，而且头还会晕
李俊义医生
请问有没有再次鼻出血情况？
李俊义医生
有没有复查过？检查过血常规没有？
没有复查过，请问血常规是什么呢
李俊义医生
就是化验一下血液的情况。
我做过一次，但是是检测血液中的微量元素
李俊义医生
噢，结果怎样？
只是镉和铅的含量偏高一点
李俊义医生
应该没有什么问题吧医生
李俊义医生
估计不要紧。不放心建议到正规医院鼻科检查复查一下。必要时化验一下血常规及凝血功能。
好的非常感谢医生
李俊义医生
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估计当时是鼻腔粘膜毛细血管出血造成的，门诊几乎天天有鼻出血的患者，就是化验一下血液的情况，估计不要紧。不放心建议到正规医院鼻科检查复查一下。必要时化验一下血常规及凝血功能。
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