1K110 条评论分享收藏感谢收起练武不练功，终究一场空！ —— 元和内家武术培训第三天记实（一）
一、强腰、壮腰训练
武术界有句谚语，叫“练拳无桩步，房屋无立柱”，也就是说，要想把“一招一式”的拳法精髓表达出来，身体中必须要有一股“内劲”，这股“内劲”靠什么练就呢？只有通过站桩的“大动不如小动，小动不如不动，不动之动，乃是生生不已之动”才能修炼出来。可见站桩作为充实身体“内劲”的重要基本功，早已被融入到拳术训练当中。
（一平老师武术训练示范）
习练武术，必须腰部，腿部，上肢的柔韧性都要练习，缺一不可！而腰部的柔韧性很重要，腰部是连接整个身体的纽带，如果腰部没有柔韧性，腿就没有很好的爆发力！比如前空翻，旋风腿，鲤鱼打挺。只有腰部的柔韧性好，协调性才好，这样练习起来才事半功倍！！
元和内家武术培训第三天上午的课程就是强腰壮腰的训练。学员们听一平老师讲解训练要领之后，就开始认真投入到训练之中。训练后有的感觉腰部发胀，但是都感觉腰部有力量了。
二、放松体验音乐《最后的倾述》
当腰部训练完成后，大家进入了音乐放松体验阶段: 一首二胡、大提琴版的《最后的倾述》，带着大家进入放松状态，仿佛不由自主地步入历史的烟尘中。“惜秦皇汉武，略输文采；唐宗宋祖，稍逊风骚；成吉思汗，只识弯弓射大雕”，而今“数英雄人物，还看今朝！”
学员们在音乐的韵律中放松着、感悟着，跟着张南老师的引导，感悟着手部掌指的灵敏度及身心的高度协调性。
在音乐声中，有的学员起身来到场中央，自动做起了身体的导引。广东的曾敏分享说：欣赏着音乐，领会到生活有张有弛，丰富多彩。当音乐声起，手便随乐而动，身随手动，心随乐动。几分钟的自动导引结束后，所有疲惫、劳累的感觉大幅度的减轻了。
这时，张南老师起身为大家做标准拳法训练的示范，规范体型。并及时指导调整学员一些不符合要求的训练动作。
上图为山东学员奉海英正在接受张南老师的指导。当她再按照老师的指导去训练，她发现心脏功能增强了，双手的能量源源不断从手指心经和心包经进入身体，出拳时感到手变得柔和了。训练一会儿之后，感觉出拳有力，而且不觉得累。
在放松中青少年组的学员也纷纷起身，开始按照示范进行训练。因为已经适应了这两天连续增加强度的训练，晨起时身体的很多酸痛和不适均已消散，出拳也已虎虎生风……
下午的课程是实用搏击知识与技能训练，我们将在下一篇报道为大家做精彩呈现。
编辑：刘咏梅
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今日搜狐热点中华武术几乎无实际战绩，为何仍有多人坚信民间武术的实战力？中华武术几乎无实际战绩，为何仍有多人坚信民间武术的实战力？历史谜云百家号因为一直有人在坚持，所以一直有人去相信上个世纪传统武术的尊严被散打冲的稀巴烂，直到近年来随着中医一起被骂被“反思”，还是有人傻乎乎地不图回报琢磨着怎么让武术传承下去。我单纯地被感动了从几十年前，武术便被阉割，套路的成分被无限扩大，实战反而越来越少人练，在没有对手的情况下便越来越堕落，直到散打出现。当世界范围内掀起无限制格斗巨浪时，巴西柔术，空手道，随着一场又一场的比赛发扬光大。而国人还在做着《少林寺》的梦，错过了就真的难追上了其实练过散打拳击的都明白，这不是很复杂难练的东西，那些一辈子与搏斗打交道的人也清楚的很，自己缺少的是什么。只是实战而已。比方，总有人被混混欺负，你的速度不比混混慢，力量不比混混小，只不过人家比你更习惯打架，明白打架是怎样一个事情。说出来可能大家不信，其实你们一直鄙视的大师，一点都不保守，非常积极地交流武术。鼓励徒弟去了解散打，去和不同的对手切磋。当我拿出散打的护具给一位一辈子就在农村的50岁的老师傅，他的兴奋溢于言表，说，这下就不怕出事了。可是期间有几十年的空窗期，一下子怎么追的上呢？幸好，这几年，越来越多的传统武术练习者回归到实战中，即使胜率一开始不佳。可也在慢慢尝试改变当中。武林大会，武术界都该感谢他，因为他是第一个将不为人所知的传统武术对战拉到大众眼前，虽然一直被人骂。但如果一路看下来的就可以看见改变，从第一届时参赛选手的手足无措，连沙袋都没打过的一场比赛下来拳头都肿了，再到能靠着点数判断输赢，再到能将对手摔出场外。也涌现出传统武术练习者去国外打比赛29连胜的快事！以及太极拳王战军这些格斗明星的出现。这是多么巨大的改变！激动人心不？可大众还是说，这不就是散打么，武林高手就是这样啊？那真是对不起，我们不能飞近几年的格斗水平突飞猛进，但还是没有达到去世界顶级赛事的程度，一是国家没有扶持，还在推广套路健身。二是没有商业化，没有大量资金的支持，光凭着民间练习者真是太难你们一直鄙视的战绩，几十年前没有，那是我们活该，可近几年的努力和成果也不应该视而不见。面对国家运动员比不上心服口服，我身边民间的练传统武术的人面对散打拳击柔道的可从来不虚。一方面传统武术已经能打了，另一方面练习散打的人越来越多，练习传统武术的人反而不见增长。这真他喵的是怪事啊。连保守的武术都开始寻求与现代武术相通接轨，大众却不愿意去试着了解一下传统武术到底是什么样子的。这不让人寒心么？有人愿意将祖宗的东西坚持下去，不少的人用一辈子在坚守，所以也有人愿意相信他们做的不是一件无意义的事。这个答案能说服你们么？别来讨论传统武术的实战性了，真是非常累了，手上有东西自然有人愿意相信，你练你的我练我的好不好？本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。历史谜云百家号最近更新：简介:探索历史故事，发现那些不为人知的秘密作者最新文章相关文章武术基本功知识武术基本功知识武术之家百家号6、下腰爬下腰后，保持下腰动作，左脚和右手支撑地面，右脚和左手向前爬行一步，然后支撑地面，换左脚和右手向前爬行一步，重复以上动作练习。动作要点：与下腰动作相同，需要手脚协调配合。练习步骤1) 可由同伴托腰保护，向前或向后爬行。2) 根据联系者的实际情况，先短距离练习，再增加爬行距离。要求：增强协调能力，异侧手脚支撑。7、翻腰两足成小八字站立，身胸挺直，两臂下垂，掌贴大腿外侧。左脚移于右脚前右侧一步，使两腿成插步，然后，两腿全蹲成歇步，同时，两手向左侧撑掌，右肘稍屈，目视两手接上动作，以两脚为轴，体向右转180°，右脚向右移半步，使两腿成打开步，同时上体前俯，沿纵轴向左翻转，右臂向下，向右再向上，向左绕转，左臂向下，向左再向上，向右绕转，上体随势后仰。动作要领：挺胸、抬头、转身成立圆。练习步骤1)插步，撑掌，上体前倾。2)以两脚掌为轴，翻转180°。要求：练习者两脚开立，与肩同宽，两臂伸直平举，腹前倾，抬头上顶，两手翻转成立圆，速度要快。腿功腿部功夫，对一名练武者来说，是十分重要的。武术界称腿功为下盘功夫，在武术中占有重要地位，是武术基本功的重要功法之一。俗称“南拳北腿”，北腿指的就是腿部功夫。初练武术者，主要练习腿的柔韧，灵活及力量，腿功主要内容有压腿，扳腿，劈腿和控腿等。一、压腿压腿包括正压、侧压、后压和仆步压腿四种，按位置分为低压、中压、高压腿等。压腿的主要作用是拉长腿部的肌肉和韧带，加大胯关节的活动范围，增加腿部的灵活性和力量。1、正压腿练习者面对具有适当高度的物体或肋木并步站立，挺胸抬头，目视前方。一脚支撑，另一脚抬起，把脚跟放于肋木上，脚尖勾起，两手扶按在左膝上或用双手抱紧前脚掌。挺胸，立腰，收跨，上体前倾并向前，向下做振压动作，两腿交换进行。动作要领：被压的腿要收髋、挺膝，脚尖勾紧。练习步骤1) 压腿的力量由轻到重，振幅由小到大。2) 压腿到一定程度后双手扳住脚掌，用前额触及脚尖，并静止不动，维持时间长一些，之后抱腿屈膝在胸前，再把脚放下来，做些踢、摆动作，再继续练习。3) 两腿交替练习。要求：大腿根部收紧，挺胸，直膝，勾紧脚尖。2、侧压腿1)一腿屈膝半蹲，另一腿侧伸，膝关节伸直，脚尖勾紧，一臂屈肘至胸前，另一臂屈肘架于头，上体向侧前方做压振动作。2)身体侧面对一定高度的物体或肋木，上体向侧前方做压振动作。动作要领：被压的腿要收髋、挺膝，脚尖勾紧。练习步骤1)压腿的力量由轻到重，振幅由小到大。2)压腿到一定程度后双手扳住脚掌，用前额触及脚尖，并静止不动，维持时间长一些，之后抱腿屈膝在胸前，再把脚放下来，做些踢、摆动作，再继续练习。3)两腿交替练习。要求：大腿根部收紧，挺胸，直膝，勾紧脚尖。3、后压腿后压腿包括低压、中压、高压不同的三种压腿方法。后压低压腿，左腿屈膝全蹲，右腿向后伸直，脚尖绷直，膝盖和脚背着地;上体做后仰压振动作。后压腿，背对一定高度的物体或肋木，然后左腿支撑;右腿后伸，将脚背放在与髋同高的物体上，脚面绷直;上体做后仰的压振动作。动作要领：一腿必须挺直，挺胸、展髋、上体后仰。练习步骤1)先做些转腰、展髋、仰身动作练习。2)振压幅度逐渐加大，两腿交替练习;每次练习后，再做一些腿的踢摆动作，之后再进行练习。要求：肩平髋正，后腿正对肩背，两膝挺直并保持适度紧张，支撑腿脚趾抓地站。4、仆步压腿一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，脚尖里扣;两手分别抓握两脚外侧，成仆步向下压振动作，两腿左右移动变步使动作不要太快，臀部移动时尽量贴近地面。动作要领：挺胸、塌腰、沉髋;一腿伸直，另一腿深蹲。练习步骤1)两手放在两膝关节上，上体尽量立起，做上下压振练习。2)两手抓握两脚外侧，塌腰、臀部尽量下沉接近地面，压、耗结合。左右仆步转换交替练习。要求：一手压住膝关节，另一手抓紧脚踝，前脚外侧可抵住固定物体做压振练习。5、弓步压腿一脚向前迈步屈膝半蹲，大腿与地面平行，膝与脚尖垂直，脚尖内扣，另一腿向后挺膝伸直，全脚着地，两手置于腰间，左右转身移动。动作要点：挺胸、塌腰、沉髋，前腿弓，后腿蹬地。要求：沉髋下压，挺膝直腿，脚跟蹬地。二、扳腿扳腿的作用是增进腿部的柔韧性，如胯关节的活动幅度，提高腿部的支撑能力和上举力量。扳腿的训练方法有正扳腿，侧扳腿和后扳腿等。练习时，两人一组进行。1、正扳腿练习者一腿直立，另一腿伸直;一手握住左脚掌前部，另一手扶托左膝下内侧，托住脚跟往上扳，练习时可以左右两腿交替进行。动作要点：抬头、挺胸、塌腰、收髋、挺膝，脚尖勾紧，支撑腿和上体尽量保持正直。练习步骤1.压腿的力量由轻到重，振幅由小到大。2.压腿到一定程度后双手扳住脚掌，用前额触及脚尖，并静止不动，维持时间长一些，之后抱腿屈膝在胸前，再把脚放下来，做些踢、摆动作，再继续练习。3.两腿交替练习。要求：大腿根部收紧，挺胸，直膝，勾紧脚尖。2、侧扳腿一腿直立，另一腿屈膝提起，一手经小腿内侧托住练习者的脚跟。然后将腿向左上侧方扳起，也可由同伴托住脚跟向侧上扳腿。动作要领：身体侧对墙站立，支撑腿与上体要正直，开髋，别膀。练习步骤1)侧扳腿难度较大，需具备一定的柔韧素质，练习前应先做压腿、下叉练习。2)要有同伴协助，逐渐用力上扳，到极限后应耗一会儿，再结合做些踢腿动作。左右腿交替练习。要求：身体靠稳或异侧手扶住物体，上体直立，两腿膝关节挺直，开髋，支撑腿脚趾抓地站稳。3、后扳腿两手扶一定高度的物体或肋木。一腿支撑，可由同伴托起另一腿从身后向上扳举。动作要领：练习者抬头、挺胸、塌腰、放髋。练习步骤1)先做些转腰、展髋、仰身动作练习。2)振压幅度逐渐加大，两腿交替练习;每次练习后，再做一些腿的踢摆动作，之后再进行练习。要求：肩平髋正，后腿正对肩背，两膝挺直并保持适度紧张，支撑腿脚趾抓地站。三、劈腿劈腿是武术基本功中十分重要的基础功法，是身体训练的重要组成部分。主要是增强两腿的柔韧性和加大胯关节的活动幅度，其方法有竖叉和横叉两种。1、竖叉两臂侧平举或扶地;两腿前后分开成直线，一腿后侧着地，脚尖朝上;另一腿内侧或前侧着地。动作要领：抬头、挺胸、立腰、收髋、伸膝，两腿成一条直线。练习步骤①竖叉前先做压腿练习，然后手扶肋木逐步做向下劈腿动作。②手不扶地做向下劈叉。上体做前俯后仰动作，前俯时也可双手握住前脚，下颌尽力前伸，接近脚尖，并耗腿。③同伴用两手向后扳其双肩，脚踩其后腿根部，踩振并踩住后适当耗一会儿;向前俯身也可采用此方法，用双手按其髋部或腰部向前、向下做助力动作。要求①腰髋转正，后腿膝关节挺直。②前腿脚尖勾紧朝上。2、横叉动作要领：练习者两臂侧平举或在体前扶地。两腿左右分开成直线，两脚两腿内侧着地或脚尖上翘。练习步骤1)竖叉前先做压腿练习，然后手扶肋木逐步做向下劈腿动作。2)手不扶地做向下劈叉。上体做前俯后仰动作，前俯时也可双手握住前脚，下颌尽力前伸，接近脚尖，并耗腿。3)同伴用两手向后扳其双肩，脚踩其后腿根部，踩振并踩住后适当耗一会儿;向前俯身也可采用此方法，用双手按其髋部或腰部向前、向下做助力动作。要求1)腰髋转正，后腿膝关节挺直。2)前腿脚尖勾紧朝上。四、控腿控腿在腿功中也站重要地位，主要是增强腿部的力量，加强腿支撑的全身体重和上举的控制能力。练法有前控腿、侧控腿和后控腿等。以侧控腿为例：侧控腿一腿站立，另一腿向前举起为前控腿。另一腿向侧放控举，为侧控腿。当一腿向侧上方举起时，膝关节挺直，脚面绷平侧控腿高度，一般在肩与头之间，在空中停留片刻后还原。左右腿交换练习。动作要领：支撑腿脚趾抓地立直站稳;挺胸、收腹、立腰，头向上顶;腿充分上举，股四头肌绷紧，膝关节挺直，脚面绷平用力举伸。练习步骤1) 先压腿、扳腿、劈叉，并且腿能扳过头顶，叉能下到底，再坚持做控腿练习提高大腿部肌力，才有可能做好控腿。2) 在髋和腿各关节、肌肉、韧带充分活动后，再进行侧控腿练习。扳腿与控腿连接练习效果最好。要求：参考其他腿功。基本动作基本动作，是指武术运动项目中，不可缺少的典型的各种类型重要动作，它是在发展难度动作的基础上，对学习同类动作起正引导帮助作用。徒手基本动作练习的内容包括：手型、步型、手法、步法、腿法、跳跃、平衡、跌扑滚翻动作等。是个单项动作的基本练法，通过人体各部单项动作的训练，可以增强各部的运动力量及灵活性，为学练武术各种功法打下良好基础。武术的分类武术是中华民族的传统体育和优秀文化遗产。过去曾有人把武术分为南、北两派,或者分为内、外两家。所谓南派、北派,主要是根据流行于南方的拳术多手法,而流行于北方的拳术多腿法这一特点来区分的。因此,武术界就有了&南拳北腿&之说。所谓内家、外家,主要是根据《宁波府志》中的&外家者,其法主于搏人?而跳踉奋跃则勇&;&内家者,其法主于御敌,非遇困危则不发&这一记载而区分的。后来,武术界则把少林等刚健有力、窜跳闪躲灵便的拳种统称为外家拳,而把太极拳、形意拳、八极拳、八卦掌统称为内家拳了。新中国成立后,武术运动获得了很大发展,在逐步挖掘、整理、继承传统武术的基础上,产生了新编武术长拳运动,近几年又经过研究试点,开展了武术攻防技术的搏斗运动,极大地丰富了武术运动的内容和形式,有效地开展了武术竞赛活动,使武术运动走上了规范化、科学化的道路。在这种情况下,旧时以拳种分类就显得很繁杂:以南、北派,内、外家来分类又过于笼统了。因此,根据武术运动全面发展的需要,推动武术运动的规范化和科学化,产生了新的武术分类方法,将武术内容分为如下五大类。一、拳术类包括各种徒手拳术,如长拳、太极拳、南拳、形意拳、八卦掌、八极拳、通背拳、劈挂拳、翻子拳、地趟拳、象形拳等。二、器械类短器械:刀术、剑术等。长器械:枪术、棍术等。双器械:双刀、双剑、双钩、双鞭、双头枪、单刀加鞭等。轻器械:三节棍、九节鞭、流星锤、绳标等。三、对练类徒手对练:对打拳、对擒拿等。器械对练:对劈刀、对刺剑、对扎枪、对打棍、单刀进枪、双刀进枪、朴刀进枪、三节棍进枪棍等。徒手与器械对练:空手夺枪、空手夺棍、空手夺刀、空手夺匕首等。四、集体项目各种三人以上的徒手拳术或器械的集体演练。如集体基本功、集体拳、集体剑、集体刀、集体枪、集体棍、集体九节鞭等。五、攻防技术攻防技术是两人之间按照一定竞技规则而进行的相互搏击运动。如:散子、推手、短兵、长兵等。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。武术之家百家号最近更新：简介:武术之家是传播武术知识、武术信息的平台作者最新文章相关文章