哑铃坐姿颈后哑铃臂屈伸臂屈伸怎么握

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-21 06:50 标签： 哑铃颈后臂屈伸伤腰
最有深度的健身健美平台
单臂哑铃颈后臂屈伸
来源：未知
编辑：jirou001
训练地点：三头肌
■&单臂哑铃颈后臂屈伸
&用一只手撑着哑铃，坐在板凳上。
另外一只手支撑着肘部。
哑铃缓慢回落到脑后。
&缓慢还原动作。
单臂哑铃颈后臂屈伸，有效地锻炼上臂肌肉，也适合用来纠正两手不对称的方法。
一边手固定的一肘，这样能保持动作规范，手部的平稳。为什么我做哑铃颈后臂屈伸的时候肘部有些不_百度知道
为什么我做哑铃颈后臂屈伸的时候肘部有些不
答题抽奖
首次认真答题后
即可获得3次抽奖机会，100%中奖。
采纳数：39
获赞数：23
擅长：暂未定制
相同重量的哑铃，你用来做肱二头肌的训练比方站姿坐姿臂弯举感觉轻松的话，做颈后臂屈伸就可能比较吃力，你可以把原因归结于肱三头肌因为在生活中被使用的几率小于肱二头肌。我在手臂锻炼中，肱三头肌的哑铃是选择重量轻于用作肱二头肌锻炼的哑铃。等你的肱三头肌适应后，可以增加数量，或者换重的哑铃并且减少重量，这样就能最大限度的保护你的手腕和肘部关节。还有除了（单手/双手）颈后臂屈伸之外，还可以采用俯姿哑铃臂屈伸（也需要重量稍轻哑铃），凳上反屈伸（很经典的三头肌锻炼方法，而且没什么场地，器械限制）这两个动作，一起作为你的三头肌锻炼组合。量力而行，循序渐进，多组重复训练，持之以恒，这样你的肱三头肌会像二头肌一样帅的。
有句话我说错了，是增加数量或者换重的哑铃适当减少数量，不是重量。sorry
魔幻小灵通
魔幻小灵通
获赞数：160
擅长：暂未定制
查了很多资料，这动作大概率是很伤肘的，我准备以后不练这个动作了。
1条折叠回答
为你推荐：
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。单臂哑铃直立站姿颈后臂屈伸（图片和视频教程）_肌肉_闹钟健身网
分类：A.重点锻炼部位：主要健美肱三头肌。B.开始位置：全身直立，两手正握或反握杠铃，上臂屈曲固定在头的两侧。C.动作过程：吸气，以肘关节为轴，用力将前臂伸直上举，稍停2-3秒。然后吸气，屈臂慢慢落下还原至颈后，重复练习。D.训练要点：上臂必须紧贴耳侧，两肘夹紧，上臂保持与地面垂直状，两肘尖垂直向上，不要向前后移动借力。参考阅读：
下一篇: 上一篇:
<span id="wppvp_tv_4肱三头肌（03）：单臂哑铃颈后臂屈伸
与用杠铃比较起来，哑铃颈后臂屈伸能更大限度刺激肱三头肌，尤其是哑铃可以还可单手来完成。相对于双臂动作，单臂哑铃颈后臂屈伸（One
Arm Dumbbell Triceps Extension），能有效分开针对较弱的一臂。单臂哑铃颈后臂屈伸同样有坐姿和站姿之分，建议使用坐姿。
目标锻炼部位：
动作要领：
1.正坐在凳上（或站姿），两脚平踏在地上，右手持铃，掌心向前，伸直在头顶上方；左手托于左侧腰间。&
2.右上臂紧贴右侧耳旁，不准移动；持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好。然后，以右臂肱三头肌的收缩力，持铃向上举起还原；重复做，左、右手交替做时，要完成同样次数。
注意事项：
1.呼吸方法：挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。
2.挺伸前臂时切勿摆动上臂，坐在凳上腰部挺直保持坐姿。
3.单臂颈后臂屈伸动作中：持铃向头后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好。
4.绳索拉力器上类似动作：
单臂拉力器颈后臂屈伸（Cable One Arm
Side Triceps Extension）：
****************************************************************************
更全面肱三头肌锻炼方法：&&（点击进入，持续更新完善中！！）
我的更多文章：
( 14:55:32)( 10:28:51)( 12:52:04)( 14:52:05)( 14:41:05)( 12:15:48)
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。哑铃颈后臂屈伸呼吸方法_佰佰安全网
哑铃颈后臂屈伸呼吸方法
哑铃是肌肉锻炼的常见方法，但是要想取得好的锻炼效果，必须对哑铃的重量选择有足够的了解，那么哑铃颈后臂屈伸呼吸方法有哪些呢？跟随佰佰安全网小编一起来了解一下这方面的内容吧。
是锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉的最有效的方法之一。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉，在呢？进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进，那么哑铃颈后臂屈伸呼吸方法是怎样的呢？
哑铃颈后臂屈伸与用杠铃比较起来，哑铃颈后臂屈伸（Dumbbell Triceps Extension）能更大限度刺激肱三头肌，尤其是哑铃可以还可单手颈后臂屈伸。哑铃颈后臂屈伸同样有坐姿和站姿之分，建议使用坐姿。
一、目标锻炼部位：增加三头肌围度
二、动作要领：
A、双臂颈后臂屈伸
1.两手合握一个哑铃，将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。
2.两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动；收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧；静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。
B、单臂颈后臂屈伸：
1.正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌心向前，伸直在头顶上方；左手托于左侧腰间。
2.右上臂紧贴右侧耳旁，不准移动；持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好。然后，以右臂肱三头肌的收缩力，持铃向上举起还原；重复做，左、右手交替做时，要完成同样次数。
三、注意事项：
1.呼吸方法：挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。
2.挺伸前臂时切勿摆动上臂，坐在凳上腰部挺直保持坐姿。
3.单臂颈后臂屈伸动作中：持铃向头后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好。
以上是佰佰安全网小编介绍的哑铃颈后臂屈伸呼吸方法的内容，如果大家还想了解更多的，请继续关注本网的其他内容吧。
责任编辑:张小付
为更好的为公众说明安全知识的重要性，本站引用了部分来源于网络的图片插图，无任何商业性目的。适用于《信息网络传播权保护条例》第六条“为介绍、评论某一作品或者说明某一问题，在向公众提供的作品中适当引用已经发表的作品”之规定。如果权利人认为受到影响，请与我方联系，我方核实后立即删除。
现在很多女性肥胖,那么,哪些女人减肥方法能让女性快速变瘦变美呢?下面编辑分析女性肥胖的原因,介绍两种女人减肥方法，运动减肥法和中医减肥法……
2924人阅读
一周热门排行

我要回帖

更多关于 哑铃颈后臂屈伸伤腰 的文章

 

随机推荐