单人网球如何练习
单人网球如何练习
时间： 09:26:13
　　个人网球应该如何训练呢?学习啦小编今天教你怎么练习。一起来看看吧。
　　单人网球练习方法
　　一.单人的练习方法.
　　1.定期或经常性地进行慢跑.
　　2.在原地做快速的高抬腿跑和小步跑.
　　3.做前后的急速跑和后退跑,以及左右两侧的交叉步跑练习.
　　4.持拍做前后左右的连续垫步、跨步挥拍练习.在移动中要保持引拍结束时的姿势,等到位站稳后,再向前挥拍练习.
　　5.在网球场上连续摸&1,2,3,4&四点跑动练习.&1-2&用侧滑步,&2-3&用小步跑,&3-4&用侧滑步,&4-1&用小步跑.然后再进行连续摸& 4,3,2,1&的四点练习.
　　6.在场地边线中间连续依次摸&1,2,3,4,5&五点练习.从1点开始,每摸完2,3,4,5等各点,都要立即回到边线摸一次1点,可进行计时练习.
　　7.在网球场上,从1点处开始练习发球挥拍,然后迅速移动到2点处练习正手挥拍,再跑到3点处练习反手挥拍,接着到4点和5点处分别练习正反手截击挥拍,最后退至6点处练习高压球挥拍.
　　8.各种跳绳练习和连续有节奏的跳跃运动练习.
　　9.从1点跑到2点迅速回到1点;再跑到3点,回到1点;再跑到4点,回到1点,依此类推,最后跑到8点,再回到1点.这一组步法练习,可以加上挥拍练习,也可以做地上拣球练习.
　　10.将一个球筐放在底线中点后,分别在1,2,3,4,5的每点上放一个球.要求从球筐处开始,迅速将五个球都拣回球筐内,并每次只能拣一个球放入球筐里.可进行计时练习.
　　单人网球练习方法
　　一、在场外的练习方法
　　根据所学的基本技术特点，利用场地外的条件进行练习，以达到掌握技术。提高技术的目的所采用的练习手段，故称场外的练习方法。提高网球技术的最好方法，是经常在场上和同伴一起训练。但是如果没有场地，或者又没有别人跟你一起练习，可用以下几项简单的场外练习方法来提高自己的技术水平，如果每天能花几分钟在球场外做这些练习方法中的一种或几种，你很快就会发现自己的球技提高得很快。
　　1 、徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习
　　用意念方法，在大脑默念正确的动作，按照动作的要求，边默念，便做动作，在挥击时，设想确有其球，保持正确的位置和准确的击球点，由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习，直到动作被熟练、自如的掌握，达到动作定型。
　　2 、对着镜子来检查挥拍动作
　　站在一面大镜子前，挥拍时可看到自己的全身，通过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。重复做挥拍击球动作，直到头脑里对正确的击球动作有了概念。在球场上，当击球动作不对时，要回想这些概念，就会有助于作出正确的挥拍动作。 观察镜子理自己的击球姿势，并纠正那些不正确的动作。例如，许多运动员正拍击球的后摆过高，可以在镜子里看着自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，则自行调整并继续在镜子前练习，直到获得正确的姿势。
　　3、练习抛球的稳定性
　　抛球不稳定会影响发球的稳定性。练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的房间，或在户外靠近建筑物的地方，或者在网球场周围的围栏处练习抛球，用拍子伸向前方来确定一个点或线，并注意这个点或线与参照物的关系，然后进行反复练习抛球，使球总能抛到那点或线上。 当把球每次抛到这个位置上时，即可挥动球拍，但不是去击球，目的是帮助改进发球节奏。同时，球抛起后，可让它直接落地，以检查是否抛在身体的前侧方。
　　4 、对墙练习使击球动作定型
　　对墙练习是练习基本功的最好方法，墙是理想的陪打者。不但初学者进行练习对墙练习，即使职业选手也常用对墙练习，以达到&学而时习之&的目的。 对墙练习比赛更能集中思想。几乎所有击球技术都能对着墙练。但是，对墙击球不能太用力。有人喜欢猛力击球，结果球回来得太快，以致没有时间作好下次击球的预备姿势。 练习落地球时，应站在离墙9米处，手握拍充分后场，做完挥拍动作，目的是练习击球的稳定性，在墙上作一个记号，记下命中的次数。也可以和同伴一起对墙练习，两个人打，用近似于网球比赛的节奏，并且在击球后也象比赛一样移动，不象一个人打墙时，总在同一位置上。对墙进行连续击球连续时，要注意掌握节奏，不断增加正确击球的次数，一旦失去节奏就停下来，重新开始。
　　5 、连续拍球来提高控制能力
　　任何时候只要手里有一把球拍，都可以简单的拍球练习。用球拍对空中或地面拍球来提高手、眼的配合。可以做这样的游戏：看自己不丢球能够连续弹拍多少次，这个练习看似简单，但做起来确比想象的要难得多，因为获得稳定总是不容易的。这个拍球练习还可提高球感。 如果想提高放小球的感觉，就练习把球抛入空中，在用球拍接住它，并尽量不让球弹起。
　　6、用&影子练习& 来加快技术水平的提高
　　&影子练习&是在球场外，带拍而不带球的挥拍和步法想象练习，可在家中或空地上，也可在场外(边)作此项练习，设想着打各种球，并在移动时大声说出来。 例如，可以从发球开始，跟随发球上网，稍停一停，准备第一次截击，再向前移动，作第二次截击，后退打高压球，最后向前截击得分。用小步和侧部或踮步尽快移动，但动作要完整，并且要在身体前面击想象中的球，同时也可以请同伴喊出击球动作，自己照着做，这样练习可使重心真正保持向前。
　　7 、背靠墙，纠正截击动作
　　许多网球初学者因为挥拍太长而不能干脆利落的急剧截击空中球，截击时后摆太多，球会快速打在还未向前挥动的球拍上，其结果不是打不好就是失误。矫正的方法是背靠墙作截击动作，这面墙可以阻止球拍在后摆时超过肩膀，然后用一个短促的撞击动作，向前击想象中的球。这种练习只要几分钟便可以做，或在家中，或在场地旁背对着铁丝围栏都可以做。
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头顶区后退步法与正手后退步法相差无几，区别在于：起动时，右脚向右后侧蹬转的幅度更大一些，以保证髋关节能带动身体转向左后方，使自己的左肩能接近朝向右侧网柱。最后一步起跳击球时，左侧髋部迅速转向左后方，带动左腿后撤到身后，用左脚掌和脚跟内侧着地缓冲以支撑身体重心，同时右脚前跨，着地时身体前倾，身体重心移至右脚上，左脚开始回动。
初学者在学习和掌握了发球和原地击高远球技术之后就应该开始学习一些步法了。因为羽毛球的步法和手法（即各种击球法）是相辅相成、不可分割的。许多击球技术都是靠熟练、快速、准确的步子移动来完成的。不掌握正确的步法，就会影响各种击球手法的学习和掌握，而在比赛中如没有到位的步子，就会使手法失去应有的积极作用。主要的步法有：上网步法；后退步法；两侧移动步法；起跳腾空突击步法。
正手后退步法
正手后退步法有并步和交叉步两种。实战中可根据场上情况和个人特点灵活使用。 判断准来球后，先调整重心至右脚，然后右脚蹬地迅速向右后撤一小步，同时上体右转，左肩对网，接着，左脚用并步靠近右脚（或从右脚交叉后撤一步），右脚再向后移至来球位置。在移动的同时，必须完成挥拍击球前预备动作，待球在右肩上方下落时，作正手原地或起跳击球。击球后，身体重心随右脚前移迅速用小步跑或并步回到中心位置。
头顶后退步法
头顶后退步法是对方来球向左后场区，用头顶击球技术还击时所采用的后退步法。头顶后退步法也可用并步或交叉步移动后退。判断准来球后，右脚蹬地撤向左后方，同时，髋关节及上体向右后方转动（转动的幅度比正手后退要大些），且稍有后仰。接着，左脚用并步或交叉步后撤，右脚再退至来球位置用头顶击球技术击球。击球后，迅速回到中心位置。
反手后退步法
反手后退时，应根据离球距离的远近来调整移动步子。 如离球较近，可采用两步后退步法。一种是左脚先向左后方撤一步，接着，上体左转，右脚向左后方跨一步，背对网。另一种是右脚先向左脚并一步，然后，左脚向左后方跨一步，同时上体左转，右肩对网作反手击球。如离球较远，则要采取三步或五步后退步法。三步后退时，右脚先向左脚并一步，左脚再向左后方撤一步，同时上体左转，右脚再向左后方跨一步至来球位置，背对球网，作反手击球。如三步移动还未到来球位置，则左脚右脚再向后移动一步即成五步移动步法。
把单一基本技术（包括手法和步法）结合起来进行练习称综合练习。这种练习方法的特点是通过一定点套路配合，把手法与步法、进攻与防守等技术在前场和后场有机地结合在一起，从而提高基本技术在比赛中点实效性。初学者在较熟练地掌握了各个单一基本技术之后进行综合练习，可较快地提高技术水平。
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今日搜狐热点满满的干货：最详细的羽毛球步法，照着练没错的
之前我们发的，
羽毛球绳梯步法练习，
受到了很多球友的认可。
绳梯练习步法教程
真正上场后，
怎么把练习的动作用起来？
一、 如何起动
这是羽毛球中最重要的一步，对手击球前，你不知道球会去哪里，必须做好准备
对手击球后，必须在短时间内做出反应
因此，必须要有一步，将身体尽快地推向来球。
第一步是“起动步”↓
二、 如何停止
羽毛球步伐的第二个要素是如何停止停止，包括两个部分：
第一，脚尖要指向来球
这样，你就能有一个稳定的姿势和好的平衡
脚尖指向来球↓
但很多人脚尖指向那里（中线），这是很危险的
脚尖指向来球，膝盖就能承受身体的重量
也不能这样（脚尖指向边线），这样会更糟糕
记住，脚尖一定要指向来球
第二，就是如何接近来球
你应该在接近来球的时候，也要保持观察对手
注意看图片脸的方向，这样就有个比较好的视野
因此，接近来球的动作应该是下图这样的
接近来球的动作↓
不要仅仅看球，要同时观察对手的场地
脚尖指向来球，视线要面向对手的场地，而不是其他方
三、如何回位
在前场击球完毕，如何回位，准备下一次击球
1.回位的第一步
回位第一步↓
击球，准备（双脚往后一顿）
击球，准备
然后再慢慢回来
前场移动到后场↓
移动到前场也同样
移动到侧面也一样
反手网前也一样
如果没有了回位的这个第一步，就成了这样。我的移动就会死掉
一步回位是错误的
回位第一步的重要作用还有：等待对手出球方向
注意看男学员的整体移动，将注意力集中到他的腿上
在那里击完球后，回位的过程中，他不知道对手的下一个球会去哪里
正因为如此，他必须要暂停下来，注意他的整体移动节奏。
网前回位的节奏↓
他击球完后，立刻做出回位的第一步，然后再慢慢回位。
2.回位的第二步
他击球完后，立刻做出回位的第一步，然后再慢慢回位
在他回位的过程中，对手击球的时候，他就能够知道球去哪里，并能立刻起动
如同看到的那样，在他慢慢回位移动的同时，他也在等待来球。
女选手慢慢的第二步↓
假如她的对手做假动作，如果她的回位移动做的对，就不容易被骗，在她还在空中移动回位的时候，她也在等对手击球
来比较一下，如果没有回位的第一小步和慢慢的第二步
慢慢的第二步能防骗↓
这一小步，能保证你持续地移动
接下来的移动，是较慢的过程，来观察对手的击球
这样就能保证两次击球之间有个良好的衔接
四、双打网前扑球步法
双打、混双的网前扑球的步伐，可以分成三个步骤：准备，击球，准备；
双打网前扑球步法↓
这里重点是击球完后的准备，准备所有方向的回球
重点是，击球完后，要立刻准备好。
五、单打中网前移动步法
如果做网前放网，那要有回位的步伐
可能是四步或五步
看一下，正手网前
球比较远的话，是五步
球比较近的话，是四步
单打中网前移动步法↓
1.正手位网前击球
注意力集中在回位的步伐和最后落地
正手网前击球↓
2.反手位网前击球
可以是四步，如果是扑球，是三步
女学员反手网前击球↓
3.正反手两侧步法
注意看两脚同时落地的步伐，这是最重要的一点
我们来做两侧正手五步，反手四步
注意看落地的时机，是在对手刚击球完毕，而不是同时或提前
正反手两侧步法↓
六、双打正手网前挑球步法
需要记住的要点：
1.“第一步”
2.挑球后回位的步伐
3.回中后做下一次“第一步”之前的移动
在做“第一步”之前的移动↓
回位的步法
注意看开始移动的“第一步”
两人的“第一步”，是同时的，刚刚在对手击球后
回位的步法
七、双打反手网前挑球步法
根据来球的距离，反手网前挑球需要四步或五步
包括起动、停止和回位
双打反手网前挑球步法↓
八、双打正手平抽的步法
正手平抽有五步
双打正手平抽的步法↓
⑴看球：第一步启动跳
⑵准备：左脚向右脚并步
⑶击球：右脚向边线跨出并击球
⑷回位：回位第一步
⑸准备：双跳回位
九、双打反手平抽的步法
双打反手平抽的步法↓
双打反手平抽有四步：
看球：第一步启动跳
击球：右脚落地同时击球
回位：回位第一步
准备：双跳回位
十、双打两侧平抽的步法
两侧平抽，正手一步，反手四步
最后一步，也同时是“第一步”
双打两侧平抽的步法↓
十一、单打接杀防守的步法（右侧）
接杀步伐，正手五步，反手四步
有的时候，反手是三步
如果球比较近，可以用四步
如果球比较靠近场地中心，可以用四步
单打接杀防守的步法(右侧四步)↓
如果球比较远，要用五步
配图29 单打接杀防守的步法(右侧五步)
十二、单打接杀防守的步法（左侧）
如果时间多或球近，用四步
当时间多的时候，差不多60%的情况，是四步
单打接杀防守的步法（左侧四步）↓
如果没有有足够的时间，用三步
有时你可能晚了，要用三步
球比较近的时候，四步
配图31单打接杀防守的步法（左侧三步）
十三、双打防守步法（对手网前进攻）
这里说的是，在对手网前扑球时的防守步法
通常是三步：准备、击球、准备
十四、双打接杀防守的步法（挑高球）
一看,二打,三回,四等
双打接杀挑高球
接杀挑高球的时候，因为是后场球，有一定的时间，所以有四步
先看，然后击球，再恢复，回位
然后放松，等下一次击球
接杀挑高球
十五、高远球的步法（第一种：基本步法）
后场高远球的步伐有两种
这里说的是第一种，基本步法
一共七步，来看一下：
高远球的步法（第一种：基本步法）
一看，二瞄，三引，四击，五看，六观，七等
当球来的比较快的时候，最后第七步，也就是下一拍的“第一步”
由“第一步”开始，也由“第一步”结束，从而能衔接好下一拍
十六、高远球的步法（第二种：高级步法）
当对手平高球压后场，你也主动回击的时候，那么就要改变步法
有侧身移动，还有恢复步法
恢复的那一步，能使你更快的回中
高远球的步法（第二种：高级步法）
十七、杀球步法
杀球步伐，基本有六步：
正手杀球的时候，有时可以有一微小的恢复步伐
如果你需要有一步恢复，这一步一定要快
如果时间不够，就不要恢复那一小步
杀球后，如果需要有一小步恢复，这一步一定要快、要小
时间不够，就不要有这一小步恢复。
练好羽毛球先从步法练起！
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今日搜狐热点分享几个实用的羽毛球技巧，从菜鸟变高手分享几个实用的羽毛球技巧，从菜鸟变高手老湛谈足球百家号跑步心情分享靠谱好玩的运动知识点一下绿色关注按钮试试羽毛球运动中步法很重要步法到位，重心和发力才能到位重心和发力到位，手法才能到位所以说羽毛球讲究“三分手法，七分步法”羽毛球步法是羽毛球运动中重要的基本技术更是被称为“羽毛球运动的灵魂”下面我们跟着羽毛球冠军王琳一起来学习羽毛球中的基础步法和上网步法吧！王 琳现任浙江省羽毛球女队主教练2004年进入国家羽毛球队2006年获得了中国羽毛球大师赛冠军2008年连续斩获国际羽联丹麦、法国两站公开赛冠军2009年，成为苏迪曼杯世界羽毛球混合团体锦标赛冠军成员并在当年获得全运会女单冠军2010年，王琳在法国获得世界羽毛球锦标赛女单冠军基础步法1垫步向前垫步技术要领： 双脚开立， 右脚迈向右上方， 左脚紧跟。特点和实用性：步伐小，变换灵活，一般用于调整步距、重心和运动方向。1. 两脚开立准备。3. 左脚跟上，并于右脚脚跟。再将右脚接着迈向右上方，重复动作，左脚脚尖着地，为下一个并步做准备。2. 右脚迈向右上方（左脚脚尖着地）。2交叉步向前交叉步特点和实用性：步子大，在移动过程中，身体重心较稳定。两脚并立，左脚向右前方迈一步，然后右脚越过左脚向右前方迈一大步。移动过程中，腿部保持自然弯曲，不要绷得太直。1. 两脚开立准备。2. 重心前移的同时，左脚向右前迈3出一步（同时右脚脚尖着地）。3. 左脚踏实后，右脚也向右前迈出一大步。3并步左右并步特点和实用性：移动简便，难度小，常用在上网和接杀球的过程中。两脚开立，身体重心右移，右脚向右迈出一步，左脚跟着迈出一步，和右脚并拢。可进行连续并步。1. 两脚开立准备。2. 身体重心右移，右脚向右迈一步。3. 左脚跟随右脚向右迈，和右脚并拢。右脚可以继续向右迈，左脚相继跟上，进行连续并步。4蹬跨步向前垫步特点和实用性：跨度大，速度快，常在上网击球时使用，后场底线两角抽球时也常用。在向来球移动的最后一步中， 左脚用力后蹬，右脚向前跨一大步。1. 两脚开立准备。2. 左脚蹬地发力，右脚向前迈出一大步。3. 左脚跟随在地面上做拖拽动作，缓冲跨步的冲力。5基本步法组合：米字步米字步，即步法的轨迹和“米”字一样，如下图，以红点为圆心，分别向8条红线的方向迈步击球的步法。它包括多种基本步法，如并步、垫步、交叉步等，原则上多用垫步，在移动距离较远时，可用交叉步。在移动方向上，可分为左右移位、左前移位、右前移位、左后移位、右后移位。我们用其中的向右移动为大家进行讲解。向右移位米字步的左右移位，在双打中常用于补位，在单打中常用于配合击打中场左右两侧的来球。右脚右移一步，左脚右移和右脚并拢，然后右脚再向右跨一步。也可以用向右的交叉步。1. 两脚开立准备。2. 右脚右移一步，左脚跟随和右脚并拢。3. 左脚和右脚并拢的同时，右脚再向右跨出一大步。上网步法1正手蹬跨步上网法上网步法，也就是配合前场击球使用的步法。上网步法整体上要注意以下三点：1. 向前冲力不要太大，否则会失去身体平衡；2. 到达击球位时，前脚脚尖应朝边线方向，有利于借冲力向前滑步；3. 击球后迅速退回中心起始位置，可采用跨步、垫步、交叉步等。一般来球距离较近时使用。运用一步， 也就是蹬跨步上网。1. 两脚开立， 屈膝下蹲，将重心放低，正手握拍置于体前。2. 左脚掌内侧蹬地。3. 右脚借力向右上方迈出一大步，左脚稍稍跟进，脚尖拖地，分散身体向右前方的冲力。2正手交叉步上网法来球距离适中时使用，左脚先往右前方迈一步，接着右脚再往前迈一大步。1. 两脚开立，屈膝下蹲，将重心放低，正手握拍于体前。2. 双脚迅速蹬地发力，左脚往右前方来球方向迈出一步。3. 左脚落地同时用力蹬地。右脚再向来球方向跨出一大步，脚掌外展，脚跟着地，稳住重心。3正手交叉步加跨步上网法来球距离较远时使用。主要运用交叉步、跨步的结合来完成。1. 两脚开立，屈膝下蹲，将重心放低，正手握拍于体前。2. 启动后右脚先向右上方迈出一小步。3. 左脚跟上做一个前交叉步。左脚着地同时，蹬地发力。4. 右脚再向右上方跨出一大步，左脚脚尖内侧拖地。4反手蹬跨步上网法配合反手的手法，先向左转身，然后向左前场做蹬跨步上网，来球距离较近的时候使用。1. 两脚开立准备。屈膝下蹲，将重心放低，正手握拍举起。2. 启动后身体左转，右肩对网，左脚蹬地。3. 右脚向左前跨一大步，左脚脚尖内侧拖行。5反手交叉步上网法配合反手手法， 在左前场做交叉步上网， 在来球距离较远时使用。1. 两脚开立准备。屈膝下蹲，将重心放低，正手握拍举起。2. 左脚迈第一步，着地时直接蹬地。3. 右脚做交叉步，向左前方迈一大，左脚脚尖拖地辅助支撑。6反手交叉步加跨步上网法反手三步上网法，可用跨步结合交叉步来完成。1. 两脚开立准备。屈膝下蹲，将重心放低，正手握拍举起。2. 启动后向左转体，右肩对网，然后右脚向左前方迈第一步。3. 右脚再向左前方迈一大步，左脚脚尖拖地稍稍前行。-END-以上内容来自人民邮电出版社出版《跟冠军学打羽毛球》跑友如何投稿：在公众号输入「投稿」二字，就会收到自动回复哦最新热门内容跑妞爱运动的微信个人号ipb42195线下跑步活动、赛事执行策划合作请联系微信个人号：h848460↓跑步心情制作的随身资料库，点击阅读原文了解本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。老湛谈足球百家号最近更新：简介:天下足球，一网打尽；作者最新文章相关文章羽毛球后退步伐，大神是这样跑的
羽毛球的步法相当重要，步法不对，一切白费！而在所有的步法中，后退步法是最难的。因为我们习惯了前行，向前走的时候步法零活易学，后退的时候却磕磕绊绊，速度也慢。所以今天我们就来看看，后退步法都有哪些技巧。今天的讲解大部分以李宗伟的动图为案例。后退步法包括：正手后退步法和反手后退步法。
一、正手击球后退步法
以右手持拍为例，凡是在身体右侧的击球，以及头顶中、后场击球都应该属于正手。而正手击球后退步法有交叉步、并步和跨步三种，在实践中可以单独使用，更多的是结合着使用。
1、交叉步后退（斜跑）
一般是在正手接后场接近底线的球，采用这种步法，球在右半场。特点：移动范围广。
步骤：①判断球的位置和自己的距离，②启动步（也叫小跳步，以后会专门写这一块）之后，右脚先向后一小步，③然后左脚从右脚后面交叉，④右脚跨出一大步，达到击球位置，⑤右脚落地之后蹬地，高点击球，⑥回位。
李宗伟的交叉步后退
李宗伟的交叉步对角线后退（跑步后退）
2、并步后退
一般正手位底线低手击球时，多采用这种步法，球在右半场。特点：移动速度快。
步骤：①判断球的位置和自己的距离，②启动步应与转体同时进行，③左脚并上右脚，④右脚跨出一大步，达到击球位置，⑤右脚落地之后击球，⑥回位。
李宗伟的并步后退
3、腾跳后退
如果在底线的位置较好，可以采取进攻时，常常会使用这种步法，球在右半场。特点：移动速度快，击球有力。
步骤：①判断球的位置和自己的距离，②启动步应与转体同时进行，③右脚稍微后撤，方向与球的方向一致，④腾跳，高点击球，⑤落地之后即回位。
李宗伟腾跳击球
4、头顶击球后退步法
来球是高远球，在头顶上方，一般在左后场。可以采用交叉步和并步相结合的方式。
步骤：①判断球的路线，②启动步，③采用交叉步、并步或者是小跑步的方式后退，④跳跃，高点击球，⑤落地之后即回位。
这种步法根据球的情况，一般都会有所跳跃。一是因为后退以后不容易急停，二是跳跃有助于将球更有力的回击。当然，如果时间充裕，可以选择更好的击球方式。
交叉步后退
连续交叉，跳杀
二、反手击球后退步法
当来球在左后场，不方便头顶击球的时候，需要采用反手后退步法。一般要根据来球的距离调整步法，近的时候采用两步后退法，远的时候采用三步或者五步后退法。
1、两步后退（交叉两步或者并步两步）
交叉两步后退法步骤：①启动步，②左脚向来球方向跨出一步，②右脚跟着跨出，此刻应该是背对球网，击球；
并步两步后退法步骤：①启动步，②右脚向左脚并步，③左脚向来球方向跨一步，同时转身，背对球网，击球；④回位。
反手击球，应该保证背对球网，这样击球质量才会更高。
交叉两步后退法
并步两步后退步法
2、三步或五步后退（交叉跑步）
一般是两步后退法无法到达击球位置，就会采用三步或者五步后退。
步骤：在两步后退法的基础上（并步或者交叉步），加上交叉跑步的方法，快速到达击球位置，击球后，快速回位。
三步后退法：反手底线球
三步后退：并步+交叉步
所有步法完成以后，都要迅速回到场中位置。
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