步到人飞的截拳道侧踢技术阐秘--《搏击》2003年04期
步到人飞的截拳道侧踢技术阐秘
【摘要】：正 在截拳道中,运用腿法具有几大优势:首先,腿法比手的破坏力大的多;其次,腿比手长,能攻击较远距离的对手;第三,不是经过特别训练的对手要想防御腿法是非常困难的,特别是对于胫骨、小腹、膝盖等要害的攻击;第四,运用腿法,远、中、近距离皆可灵活运用,上、下、左、右,均可全方位出击。本文所介绍的腿法仅是在实战中运用较多的侧踢,详细阐述了李小龙在电影中步到人飞的侧蹋技术,但应注意的是要做到此标准动作,并熟练运用,在练习的过程中还要特别加强力
【分类号】：G852.4
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400-819-9993李小龙截拳道控腿如何练_运动养生_养生之道网
///文章正文
李小龙截拳道控腿如何练
之道网：李小龙截拳道控腿如何练，正在学习截拳道的人一定要了解，因为控腿是攻击的前提。下面养生之道网为您介绍控腿如何练，看看吧。
李小龙截拳道控腿重要吗？
众所周知，截拳道是以踢击为主，而腿法又最注重腰马的稳健，故控腿练习为截拳研习者臻至某种程度以后的&必修课程&。
两腿在搏斗中始终要支撑身体的移动，并要与身体配合协调，以保持平衡，起腿进攻保持身体平衡困难是很大的，但通过控腿练习可改变此不利因素。而且据李小龙说，要练至整个人无需借助辅助物，才算达到了完满的阶段。
作为拳手应当具有在空间保持相对静止的能力，人一般都是双足着地，但当实战中出腿之际，则常常单腿支撑，所以支撑的稳定性主要取决于腿脚的形态。
现在许多研究截拳道的人士都忽略了控腿的练习，这是很可惜的。因为腿所踢出的劲力一般比拳劲更重，而且一招在有效距离内冷不提防之际所踢出的腿法，自必比明幌幌的打出一拳更令人难以招架。
李小龙控腿如何练？
训练者通过控腿可以使腰部及腿部的力量得到充分的增加，通过控腿训练能使训练者在实战中做到能发能收，力量到位，目标准确，通常分为：侧控、后控以及扶物控腿、搁物控腿以及悬空控腿、悬绳吊腿，通过这些训练以后可在控腿的同时在腿上施加重物以达到腿上的动作更加完美，收放自如。
1、单腿侧踢
一腿站立，另一腿踢出（侧踢），如此保持1分钟，然后逐渐延长至10分钟，此为第一步功成，此时两腿之力，已决非常人所能及。在单腿侧踢的基础上，可将5公斤重的砖块挂于伸出脚的踝关节上，并到能坚持站10分钟为止。此时，两腿之自控能力，会如铜浇铁铸生根一般，虽有多人推挽，亦似蜻蜓之撼石柱。
2、搁物控腿
身体要求如吊腿一样，只是将腿定型，身体固定在控腿的形态中，只是脚是放在固定物体上（或者是墙体上面）。要求将腿平行搁置在物体上，让身体感受到来白地面与物体还有身体三者之间的平衡。
注意要点：搁物不是放置不动，初学者容易将腿像压腿一样放置，这是错误的，那样就与压腿，区别不大了。搁物控腿一定要将身体拧转在如吊腿同样的状态下。身体与地面还有搁物的腿有一股暗劲在动，是身体里面的劲，只有通过长时间训练，习练者才可以体会得到。
3、扶物控腿
扶物控腿是要求悬空腿如吊腿一样定型，只是去掉吊绳，而支撑腿一侧的手，扶着固定物体，、、胯部、肩部四点一线的要求不变。
注意要点：身体不能过分依赖固定的物体，上半身不能往下沉得太多，因为这样会使腰部的扭转力不是很充实。
4、悬空控腿
悬空控腿是许多习武者喜欢的练习动作，李小龙有多幅控腿的照片。悬空控腿要求与吊腿、扶物控腿、搁物控腿一样，只是不再有任何可以辅助的物体。
注意要点：悬空控腿不是将腿抬起来就可以，还要可以像手一样灵活运用，指哪打哪，可以定型，还可以来回移动方向。这才是我们所追求的真正的控腿效果，只有做到这一步，以后腿功才会日益增长。
另外，在获得了这些训练效果后，还可以在悬空的腿上面吊一些重物，做个袋子，往里面添加石子或者砖块，通过增加负重的效果，来平衡支撑腿与所控腿的力量。
养生之道网提醒，在进行控腿练习时，要注意将各式连绵不断地使出，而腿部无需着地或收回再行踢出。
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截拳道 学习
我是一个小学毕业生，最近学截拳道是在网上学的。各位大虾我在网上学能学好吗？讲出理由。还有讲出有效的训练方法...
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除非你练过十年八年的武术，否则白吹。你即使真能把网上的东西背出来，你没有一点的实战经验，腿也压不开，能模仿到位么？截拳道的梗手、谭手、膀手是需要一点皮肉接触才会懂得。给你上一节课。课堂一1、基本脚力（由准备好的位置）
（1）向前移动与落回：用以练习前进的步法与移后的步法。如前滑步、冲刺步与后侧步等等。
（2）向左右移动与落回：用以练习侧移的步法，如侧闪步与斜进步等等。2、侧踢（放松腿部性质的动作）3、热身：热身是身体各组织在做剧烈运动前，欲使身体适应状况，产生敏锐的生理改变时所必需的过程，但此
过程通常未能引起足够重视，这跟汽车刚起动时直接加到五档一般，对你的车将是一种极大的损害。4、踢击：重点发展你的特踢法。5、移动踢击：练习步法与腿法的协调一致，例如前移踢击、侧闪踢击与移后踢击等等。6、指戳攻击：亦即标指，这是武道中最凶狠的一招。
（1）在发出“嘶”声的同时进行准确攻击。
（2）前移的同时进行攻击并回复戒备式。
（3）移后的同时进行插击并连接其它连续的反击手段。装备需要：
1、空气脚靶：用以练习腿击的劲力，且不会挫伤持靶人。
2、纸片：用拳打或脚踢纸片来练习攻击的准确度与自控能力。
3、拳脚靶：用以磨炼攻击的力度、速度与准确性及连续攻击能力。挑选测验：
1、敏捷性。
2、腿法攻击的多面性：测踢、勾踢、前踢及弧度较大的旋踢。
3、用拳猛击：直拳的各种用法，钩拳的各种用法。防守的解释： 放松，防守的同时进行反击，防守后移的同时进行反击。步法的意义： 是否已将此作为一项犀利的武器去运用。课堂二1、基本的健康：身体健康及充满自信方可发挥出应有的战斗力。2、热身。3、练习“滑动攻击”：如垫步接侧踢或后移步接侧踢等等。4、重点练习侧踢：因为它是既安全又有效的踢法。5、勾踢：（1）用吊起的纸片去练习。（2）由戒备式直接发出勾踢。（3）由移动中去施展勾踢。6、右手重拳练习：
（1）学会利用脚蹬地的反作用力去猛击。
（2）学会利用强劲的腰力去重击。
（3）学会在移动中发重拳。课堂三1、基本的健康。2、重温第二堂课中的勾踢。（1）前移的同时勾踢。（2）后移的同时勾踢。（3）侧移的同时勾踢。3、重温第二堂课中的“右拳重击”。4、向后移动的同时去反击对方的侧踢，而且已方的反击武器则是勾踢。5、用指插去反击对手的“右拳重击”（或者用勾踢去反击，以及用侧踢去反击）。6、练习左手拳法：由于左手距离目标较远，故可在击中目标之前不断地增加打击的冲力：
（1）利用杠杆原理去充分发挥身体的内在潜力。
（2）在前手的配合下突发左拳去重创对手。
（3）练习在移动中用左拳去狠击对手。课堂四1、基本的健康。2、重温“左手拳法”（有步法移动）。3、练习低位踢法：用以对付猛攻的对手（可利用木人桩前伸的腿去练习或踢击在某一特定位置上的小沙包）。4、练习阻止打击法：用以对付对手的高位踢法，亦即截击性腿法。5、介绍并练习旋踢：
（1）由戒备式开始做基本动作。
（2）配合手法假动作做旋踢。
（3）跨步并旋转攻击。 攻击：如鞭子抽击般去猛击对手。课堂五1、基本的健康。2、重温“旋踢”。
（1）作为一种攻击手段。
（2）对付侧踢（作为一种反击手段）。
（3）对付对手的“腿法阻击”（作为反击手段）。3、后拳攻击：
（1）用以对抗对手的踢击。
（2）在假动作引诱下去重击对手（可闪至对手右边再去打击）。4、“阻止踢法（攻击）：（1）勾踢。（2）用侧踢去追击对手的快速后移。（3）用旋踢。课堂六一般重温第一课的内容1、低位侧踢 （1）攻击（对手在右和左两边） ①直接踢②作为阻碍③可以是直线④可打破对手的节奏”
（2）防御（对手来自左右两边） ①作为防止踢②作为一个阻碍踢2、后拳攻击 （1）低位踢接后拳攻击。（2）由对手右侧攻入。（3）由对手左侧攻入。3、侧踢
（1）右到左。（2）左到右。（3）腿阻击之后（对手在右左）。4、跑步练习练习腿的适应性。5、仰卧起坐与躺地前举腿（练习腹肌）。6、阻止对手的侧踢。7、阻止对手的勾踢。（1）侧踢侧跨步。（2）阻上旋踢。8、阻止左刺（直）踢9、左拳猛击 （1）阻止对手的右直击（踢）。（2）阻止对手的右钩拳。（3）阻止对手的右后拳（对手此
时左手居前）。（4）阻止对手的左交*拳。（5）阻止对手的左摆拳。课堂七 一般重温第二课内容1、勾踢 （1）攻击。（2）对抗直刺踢。（3）对抗侧踢。（4）对抗低位截击。2、直（前）踢 （1）右到右攻击。（2）右到左攻击。（3）防御（或迎击）。3、旋踢 （1）作为攻击手段。（2）作为反击手段：①侧踢②低防御课堂八 组合腿法1、前踢攻击引路，侧踢实踢。2、前踢攻击，后面的腿发起连续攻击。3、前腿勾踢，旋踢（后腿）连击。4、前腿侧踢攻击，前腿勾腿连击。5、低侧踢佯攻，高位侧踢实击。课堂九 黍手练习这是截拳道中的核心技术，它可大大提高你在近距离搏击上的能力。课堂十 黍手练习，基本的武器训练。基本的武器训练：可根据情况去练习双节棍或短棍。
课时费就不收了，你的分全给我吧。
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可以自学，我先前是学散打的，后来自学截拳道。个人认为想出点成绩，二年绝对会有小成。可以在网上看教学视频，推介石天龙和魏峰，再看几本书，推介北京体育大学出版的，其实，就李小龙而言，三大绝技：双截棍，爆炸性重踢，寸劲拳。双截棍可以不学，腿法主要是侧踢，儿高位侧踢比较少用，一般是中位的，地位的主要是封腿，所以腿法好练，非常实战。介意你再学学寸劲，我觉得学截拳道不学寸劲，真的很遗憾啊。关于一些人所谓的基本功，你可以在学习武技的同时，学习基本功，这不影响，基本功不一定就是扎马步！跑步也是不错的，慢跑练耐力，速跑练出腿速度，跑步时用前脚掌跑，不要脚后跟着地，可以练习平衡能力以及腿部力量，更趋于实战。综上，自学绝对没问题，60岁的老人都能晨练压腿把腿压倒嘴上，你为什么不能？相信自己。
razercopper
razercopper
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当然自学效果不行了，你要去训练班的。
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搏击这方面的东西最好还是不要自学，报个班吧！
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我就是自学的，我的搏击水平很不错了
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截拳道侧踢（李小龙式的侧踢）的问题？？请各位解答？？？！！！
截拳道侧踢时的大腿与小腿的角度多少最好？原地侧踢多少度？垫布侧踢多少度？我看到跆拳道的侧踢是抬起腿脚后跟贴在臀部上脚掌与臀部成一条直线踢出！而截拳道的侧踢有很大不同原地和...
截拳道侧踢时的大腿与小腿的角度多少最好？原地侧踢多少度？垫布侧踢多少度？ 我看到跆拳道的侧踢是抬起腿脚后跟贴在臀部上脚掌与臀部成一条直线踢出！而截拳道的侧踢有很大不同 原地 和垫布 腿的角度都不一样 是不是也要成一条直线？？高手解答！！！加分！！！！
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huoniaoliyanqi
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侧踢成一条直线是肯定的，但是只是练习的时候追求的一种习惯罢了。搏斗的时候踢到人还能踢出直线，那力量可太牛了。至于角度，踢膝盖踢腹部踢头部角度都不同，没有最好角度，舒服就可以！
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如果要是有多少多少度了 那功夫岂不是成死的了 “截拳” 截不就是防守吗？拳不就是攻击吗 武术讲的是随机应变 截拳道创始人李小龙可不会有这种想法
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对手在哪儿，就往哪儿踢。练的时候，正门、侧面的上、中、下三盘都可以设想成敌人的空隙之处，保证都能踢到。出腿时，又何必管它是跆拳道还是截拳道呢？
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以下文字来源于《李小龙技术法》（无图）
虽然手被认为是技击中最重要的，但在格斗中，脚也是具有活力的重要组成部分。例如。和一个优秀拳击手对垒。你若始终或经常运用两脚，那将会占优势。一千不懂得防御脚的攻击手，其大腿以下的部位就都容易遭受攻击。
在技击中使用脚，就能避开对手的拳头，因为腿比手臂长。此外．若对踢击的时机掌握得好，那要比击拳更为有力量。
在截拳道中，对胫骨和膝关节发起侧踢，可谓是首要的。因为这个目标距离你最近，并且暴露在外面．不易防守。此外，你若站在有把握的距离上踢击，则能一次攻击便使对手致残。李小龙习惯使用这种低位的侧踢发起突然袭击他蹋得非常地快，能在l秒钟内连击数次。
由警戒式做低位侧塌，请看图一二_--_-A．前脚向前滑动大约7 8厘米．并带动后脚向前。几乎回时，提起前脚，如图一二一——B，然后用力拧腰调髋，斜着踢出有力的一脚．即侧踢，如图一二一——C和图一二一——D
身体要保持倾斜．而不要直立。避开对方的打击如图一二。
在截拳道中，最有效的踢击是先于对手的侧踢。因为往往有救的一脚，完全可以将对方击倒。虽然这是一种人们所喜爱的腿法．但是如果时机掌握不好或者使用不当，是很可能被对方格开或抓住踢出的腿，因此必须谨慎使用。由于侧踢的力量很大，所以有时也会冲破阻档给对手以打击或挫伤。侧踢速度并不快．也不象其它腿法那样以假象欺骗对手，但是可以事先机智地依靠假动作来完成。一个做得好的假动作，应该是啊手开对方的防卫，以便向其头部或身体某个部位发出快速的侧踢。
衡踢也可以用作防卫的手段．比如，当对手向前移动进攻时，在其攻击尚未到达时。可用侧踢快速踢击其身体，以阻截其发起的攻击。
练侧踢的最好器械是30公斤的袋子．如图一二三一一A和B。袋子必须经得起任何的重击．其重量也必须使练习者感到是在攻击一个对手。在触及袋子的时候，应从它发出的声音判断出这一脚是“踢”还是“推”。
有时用来回摆动的重沙袋进行侧踢练习也是好办法。先踢了一脚之后．在袋子摆回之前．掌握好时机跳起，以准备踢第二脚。但要注意．不得错过击发的机会，坯要踢击得恰到好处．否则就会在击发中伤着膝盖。
另一种训练方法是，让助手站在距袋子后面一步远处。当你侧踢之时．让助手托住沙袋．这样你就可以连续踢击第
二脚，在做第二次踢击时，必须在第一脚踢出后立即着地，接连再踢出。
进行高位和中位侧踢时，要站成警戒式，前脚向前滑动7至8厘米，如图一二四——A。然后迅速推进或向前突然进攻，如图一二四——B，但这要根据与对手的间距而定．
当后脚站立稳固时，前脚就应该起脚踢击，如图一二四——c和D。踢击中的爆发力，是由发力踢击之前猛然扭臀合髋所产生的。踢击之后，要迅速地将脚收回。
侧踢，必须以协调的动作来完成，如图一二五——A至一二五
D。李小龙由警戒式向对手的面部虚晃一拳，如图一二五一A、B．使对手抬起两手，造成中部的空当，紧接着李小龙就是一脚侧踢．见图一二五——c和D 。
李小龙常用的另一些器械足气袋和重盾牌。气袋是很好的固定靶子，而重盾牌既可用作固定靶子也可用作活动靶。
虽然重盾牌不能象气袋那样完全抵消对持盾者的打击力，但持盾青可以后退而消掉部分攻击力。因为重盾牌对于持盾者有很大的机动性．即使踢击者发出了最大的攻击力，也不致于使对方受伤。
在图一二六——A中，李小龙准备由警戒式发起攻击，持盾者看到他要展开攻击便开始向后退，如图一六一--B中。但后退的动作不够快，李小龙已经发m了攻击，见图一二六——c和D。李小龙的踢击力几乎使持盾者跌倒，见图一二六——E。这种训练方式可以增强两个人的距离感和对时间的选择。而气袋作为活动靶子就不适用了，因为它受到塌击空间的限制。
做向高位踢击的练习，是让一个人持一根长杆抬至你的腰部高度。你站在离杆大约1．50米的地方，尽量高抬右腿，并使腿弯曲和倾斜。这种动作只要尽量高抬膝部就能完成。身体向右靠，头就会向右倾斜。然后左腿跳向横杆，直到右脚从横杆上通过为止。
这种训练的目的不是为了练习踢击，而是练习尽可能地向高抬膝。要不断提高秆的高度，直到脚再也不能通过为止。然后去掉杆做同样的练习，向空中踢。为了蹰得更高些，例如踢过头顶，你必须想办法进行灵敏性的训练。
在日‘常训练中．包括“速射”——侧蹰练习；两脚平行地站立，身体重心移至左脚，身体向左倾斜，向右做侧踢。然后快速转换位置．收回右脚改做左脚侧塌。但在右脚着地之前，左脚应该做出向左侧弱的动作。左脚收回，右脚塌出。这样不断地反复练习，动作越快越好。开始做时可能觉得别扭。掌握不住身体的平衡。但要每天坚持几分钟，直到做得流畅和能够保持身体平衡为止。
只做一日情人
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色情、暴力
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&&&&&&保健养生截拳道核心踢技――低位侧踢应用听语音
百度经验:jingyan.baidu.com腿法因其具有强劲、威猛的摧毁力而备受古今、中外武术家的喜爱。也由此形成了很多以腿法为主的武术流派，如：弹腿、戳脚、跆拳道、法国腿击术、泰拳等。同样，建立在“精简、直接、非传统性”的原则上，以“以无法为有法、以无限为有限”为宗旨，提倡“实用为本”，吸收中外实战武技之精萃的截拳道，也非常注重腿法的修炼，并经过其创使人李振藩宗师的演绎将其提升到几近完美的境界。 　　与其它擅长腿法的武技不同，截拳道武学体系中的腿法不讲求动作的外观美丽，只要求修习者在日常训练和实战中，注重对其中涉及到的速度、平衡、重心、力度（发力）及协调性等科学原理进行研究和修炼。 百度经验:jingyan.baidu.com1相比较而言，截拳道者在格斗中运用腿法攻击的主要理由有以下几点： 　　一、腿比手更具有力量和杀伤力； 　　二、腿比手长，能攻击较远距离的敌人，所以它是攻击的首选； 　　三、要想阻截踢击是非常困难的，尤其是JKD者发动的那些针对身体下面的足踝、胫骨、膝关节和腹股沟部位的低位踢击。 　　由于某些原因，在国内很长一段时间，很多人都误将散打或跆拳道的腿法当作截拳道的腿法来进行传播或修炼。更有甚者将李振藩宗师在电影中所演示的一些夸张的、艺术化的花哨脚踢技当作截拳道腿法。今天，笔者将就我所学，介绍截拳道中最为实用的低位侧踢的战例给众同道参考，看看这样的腿法与你以前所见的所谓的截拳道腿法是否一样？ 2战例一：双方格斗势对峙（图1）；JKD者前滑一步同时标指佯攻对方上盘（图2）； 　　诱敌上当之后，JKD者提前膝，欲施腿击（图3）；动作不停，前腿低位侧踢拧腰展髋直击敌人膝关节要害处（图4）。 　　动作说明：在截拳道中，攻防的最前线就是对胫骨或膝关节的前低侧踢，因为目标最接近和暴露在前难以防守，这也是李振藩宗师生前最为擅长的腿法之一。这一腿法在实际应用中，通常会借用手部的假动作先行诱攻再出击。 3战例二：双方格斗势对峙（图5）；JKD者前腿低位侧踢将敌人的腿法在半途中截停（图6）；截击有效后，JKD者抓住战机，准备以转身腿法反击（图7）；JKD者转身侧踢狠击敌人腰腹部，摧毁其战斗力（图8）。 　　动作说明：这组战例就是截拳道中所谓的“截击”腿法，这种战术是对方最难以应付的，如果熟练掌握，则几乎可以截击任何形式的拳腿进攻。其成功施实的要诀在于JKD者能否把握好最佳的战机和距离，还有比对方快得多的出击速度。 4战例三：在近身缠斗中（图9）；JKD者直接提膝欲以低位侧踢反击（图10）；JKD者不停，低位侧踢直踢敌人膝关（图11）。 　　动作说明：在近身缠斗中，速战速决是很重要的，由于腿比手长的原因，因此施以简单、直接的低位侧踢来反击是最佳的战术。记住，低位侧踢的发力源来自于支撑脚的反辗和腰部力量的充分调用。 5古人说“大道至简”，上述几组低位侧踢的应用战例即为此理。一个真正的截拳道练习者若想在实战中成功地运用这种腿法，还需花一定的时间去进行训练。如：踢击低置的沙包、木人桩（图12）等，当然最好的训练方法还是找一个志同道合的伙伴穿戴好护具进行对抗练习。 END原作者：舒拥军　何　亮经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。投票(0)已投票(0)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验10340热门杂志第1期好梦相伴，一切安好739次分享第12期对抗失眠大作战2421次分享第2期吃出白富美1695次分享第2期冬季养生小常识1496次分享第8期减肥瘦身方法3107次分享◆请扫描分享到朋友圈