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半月板损伤后两腿走路不协调，肌肉萎缩厉害 半月板伤后两腿...
状态：就诊前
希望提供的帮助：
1、由于9个月来，每天的活动就是平地走个2、3百米，股四头肌萎缩（见照片），直抬腿停过一段时间，上个月起又开始在做直抬腿，2.5斤的沙包比较重，脊椎不舒服，改作静蹲（10分钟），蹲完又疼痛，坐位伸膝，伸到一个角度要痛，现在不知如何锻练？ 2、这段时间最明显的情况是双腿在走路时感觉不一样，左腿直的迈出去，右腿可以弯的出去，要么相反，就是不能协调，而且感觉左膝盖后面松松的，没有韧劲，不痛，直抬腿绷直不感觉后面有牵扯感，左腿脚掌面上一点，与小腿衔接处那个位置也是松松的，脚掌悬空感觉要掉下去，没有拉扯感，右膝没有，所以走路时很累，我也觉得自己的步态不对走路都不会了,上两天也检查了脊椎、双下肢X光检查（见照片），均没问题，神经内科检查神经也没问题，今天医生查体，我的股四头肌的肌力只有4级这样，臀部右边也稍小了，现在不知道怎么办，当地的医院已经看不出什么了，请问医生，我会是什么问题呢，接下去我该怎么办？
所就诊医院科室：
浙江省宁波市第六医院 神经内科
浙江省宁波市第六医院 关节外科
用药情况：
药物名称：硫酸氨基葡糖糖
服用说明：一天3次，每次1片，一个星期
检查资料：
我感觉半月板损伤到2级，也不会有很严重的疼痛问题，不会像你现在描述的这样反应强烈，我还是觉得你的关节有其他问题，未必是由于半月板造成的影响。我建议你到水平更高的医院找资深骨科或者运动医学科专家过过目，如果仅仅是半月板问题，练力量就可以改善功能，如果有其他更加主要的伤病，就得对症下药了。
我提个思路你可以问问周围有没有医生注意一下你的髌骨，你的髌股关节是不是有问题，有没有严重的髌骨软化，有没有严重的髌骨外侧脱位\半脱位的情况。你也可以回忆一下有没有关节突然巨疼，交锁不能动、髌骨一过性脱位又复位的经历。除了核磁已经拍过以外，如果你近期没有怀孕的需求，可以拍髌骨轴位片看看髌股关节位置对应关系。当然，最好你也向运动医学医生求助一下，看看他们对这个情况有没有更合适的考虑。
状态：就诊前
吕医生很感谢您之前的回复，上一级医院较远，我必须网上挂上号再出发，名医的号不好挂啊，但我目前最重要的是把肌肉力量练起来，我觉得力气越来越小了，也去了当地的康复科，医生给我做做手法治疗再让我练练力量，他教我仰卧用腿蹬脚后的瑜伽球，总感觉做完后腿部反应不怎么强烈，怕效果不大，股四投肌萎缩的越来越厉害了，现在两条大腿间有条5毫米左右宽的沟了，我这两天在做抗阻屈膝，这个人感觉比较强烈，第二天痛，然后是用腿蹬瑜伽球，还有两腿夹枕头练股内侧肌，总感觉这两个感觉没怎么强烈，我试过抗阻伸膝，不负重情况下抬腿要痛，做不来，又试了静蹲，右膝反应剧烈，无法坚持，吕医生还有什么效果比较明显的锻炼股四投肌的办法吗
状态：就诊前
还有，静蹲这个办法对半月板损伤和股骨远端较薄的病人不太好呢？
状态：就诊前
是不是不太好呢？
连直抬腿都会很困难，静蹲肯定是很难接受了，这种情况还是别贸然练习比较好。还是建议先到更有经验的医生处求助，诊断明确后才可以继续练习，否则提出的解决方案实现不了。如果真的什么都做不了，仅仅是只做绷劲，不抬腿行不行呢？充分收缩肌肉并坚持10秒以上，连续十几次，每天2-3组，这样应该也会有一点效果。抗阻屈膝练到后群肌肉疲劳酸痛就行了，或者以关节出现疼痛感为停止练习的理由，看看能否找到哪怕只有些许疲劳感，同时不会造成关节不适感加重的训练量。这个时候，方法不重要，训练量最重要。
状态：就诊前
吕大夫，你好，后来经骨科医生诊断说我没有大的问题，就是半月板有点伤了，现在疼痛基本消失了，我感觉在坐着，躺着时，两条腿还是听灵活的，可是站起来走路时，两条腿步态就是不一样，左膝盖是向前曲的感觉，右膝盖是像后凸的感觉，自己很想协调一致，但整个人的体重压在膝盖上，没有像坐着和躺着那么灵活，不能听自己使唤，硬邦邦的感觉，是不是我肌肉萎缩的缘故，还有我的膝盖关节囊一直是肿的，但不痛，请问医生，我到底怎么才能正常走路，现在这种走路法越来越累了？
状态：就诊前
这是我现在的两条腿，都有问题
状态：就诊前
一年来，不走楼梯，不下蹲，以前是痛，现在是没力气，只能平地走走
你的感觉多半就是力量不足，而且是差的太多了，用我文章中的方法由简到难，循序渐进慢慢练吧。在这个阶段，走路对恢复没有好处，建议除了日常必需的活动，一切还是以训练为主。在日常必需的行动中，如果感觉非常不便，建议还是用手杖助行，虽然比较麻烦，但是对关节的保护性很好，注意拐杖应该用在哪边，答案在文章区找。
状态：就诊前
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状态：就诊前
吕大夫你好，很久没有向你咨询了，自2013年4月起双膝半月板损伤和膝盖积液出现膝盖疼痛，后来积液没了基本不痛了，但是长时间的休息，除了偶尔平地走走，肌力大不如前，刚要开始康复练习，却因为去年底怀孕中断了，由于怀孕体重增加了30多斤，原本腿部肌肉就很差，硬挺着生下了孩子，现在身体已经基本恢复，准备立刻投入到康复练习中去，过上正常人的日子。吕大夫，我长时间的行走，现在用力就靠大腿后面的肌肉和臀部及小腿的肌肉，大腿前面已经没感觉有用力，还有每天走路时感觉是绷着腿走路，膝盖处松松的，不能屈腿用力，根据以上症状，我自己的分析是大腿前面的肌肉力量差，还有膝盖周围的肌肉力量差，大腿后面和臀部肌肉以及小腿肌肉现在很强大，所以这个星期我就有方向的在练习，就练习股四头肌，用你介绍的静蹲来练习，我可以正常完成这个动作了，没有像以前那样会痛了，但是感觉整条大腿酸，但是接近膝盖周围的这些肌肉没感觉，练了几天，反而走路更加僵硬了，绷得笔直，我自己就感觉膝盖周围没力，所以不会曲腿用力，不能正常走路，我就想到抗阻伸膝或者腘窝处垫个东西，抗阻抬小腿，由于一直在运动，某个点都会出现疼痛，在这里我向您咨询一下：
1.这种抗阻伸膝和抗阻抬小腿是不是在运动中摩擦才会出现疼痛？
2.是不是静蹲锻炼不到膝盖周围的肌力，还是静蹲随着角度不同，锻炼的部位也不同，如果是这样，我应该控制在几度？
3.像我现在只能笔直地在平地走走，这种肌力水平，要怎样有计划地恢复到正常生活状态，能够上下楼梯，蹲，其次是跑，跳，这些对我来说没力气完成，希望吕大夫给个好建议？
状态：就诊前
吕大夫，我在坐着或躺着时，膝盖还是挺灵活挺正常的，就是走路不正常。
1、是这样的，你也可以一开始先做充分伸直位的静态抗阻伸膝，以免关节力量太差，导致练习中受伤。静蹲其实对增长力量效果很好，你也可以试试静蹲后充分牵拉一下大腿肌肉，放松一下，看看能不能好一些。强化大腿前群力量，也不能忽视大腿后群，与前群肌力一样的训练力度，并且要坚持练习。肌力练习前后也要有足够的准备活动和冷身运动，这样可以使肌肉尽可能保持好状态，降低受伤的风险，减轻延迟性肌肉酸痛的程度。准备和冷身活动以放松活动和牵拉为主，不能偷懒。
2、静蹲在不同角度确实刺激到不同的肌纤维，但是为了你能够承受，暂时还是别蹲太深，一般40-60度就够用了。具体时间你也可以按照我说的试试，别一次蹲太久。
3、你先恢复基础力量，从最基本的开始练起来，完成不了的动作就暂时放下，什么时候能够准确完成那些基本动作了，再开始强化练习，具体方案只能到时候再看实际情况了。
状态：就诊前
吕大夫，你好，静蹲已经2个星期了，感觉力量有点上去了，但是现在似乎坚持不下去了，可能我是保守治疗，里面没好过，每次蹲的时候，感觉是所有的力量集中在膝盖附近，对膝盖的冲力很大，现在每次蹲完，膝盖又痛了，是不是我用力不对呢?
另外，你说的基本动作是哪些，要达到什么要求算准确完成？然后再强化练习。
状态：就诊前
吕大夫,你好,这两天我调整一下角度,大概在100度左右,马上要接近90度了来静蹲 ,效果还是挺明显的,但是随着力量的增长,走路时,已经逐渐有股四头肌参与进来,现在有另外一个问题,就是我之前走路时,两条腿的姿势不同,左腿有点曲,右腿是崩的笔直走,造成我左边臀部大,右边臀部小,右膝外侧比左膝外侧小,所以现在的走路姿势变成整个人的重心往左边偏,除非我右腿再绷直了走,可以把一部分的重心移到右边来,想咨询一下吕大夫,我现在这种情况,除继续静蹲外,怎样练习可以解决重心问题?
静蹲的时候，还是要保证力量作用在大腿上，要有意去体会大腿肌肉的充分收缩，且一切其他细节都要保证标准到位。这样调整了还不行，也不排除关节损伤确实有影响，那也暂时不要勉强了。
基本动作包括最简单的绷劲，抬腿这些，绷劲对关节肯定刺激是最小的，一定要做好。绷劲的时候，如果能够保证充分伸直且足跟悬空，这就可以视为静态的抗阻伸膝，这个做好了，可以尝试小范围抗阻伸膝，只要不疼都没问题。随着力量一点点增加，还可以逐渐增加练习的幅度，就是别着急。还有抗阻屈膝，针对后群肌肉的练习，一般不会对关节产生很多不适感，可以在接受范围进行正常练习，这些我之前的回复当中也有很多叙述了，一定要重视。包括一些小肌肉训练，虽然表面上不直接对关节产生直接的影响，但是对整体功能的恢复意义非常重要，即便是非常基础的动作也是很有意义的。
状态：就诊前
吕大夫，你好，锻炼又有一段时间了，我发现几个问题1.就是我是有目的地在锻炼股四投肌，在静蹲或直抬腿或静止抗阻伸膝时，我能明显感到我的肌肉在酸，在发热，但是到锻炼结束，走路时又回复到用大腿后群肌肉走路了，练了没在用，效果始终没什么进步，是锻炼还不够的原因吗？2.我还有一个难题，就是右腿长期绷紧走，已经一点也不会曲腿走路了，左腿还可以有意用前面的肌肉走路，这样右腿后面的肌肉比左腿凸出，而右边的臀部却比左边小，右膝绷紧走路时，还感觉有点偏里弯，这种明显的两腿姿势不一，让我很头疼，我要怎么锻炼，才能使两条腿走路姿势一样呢？3.我可能怀孕生孩子的原因，走路时，身体一直是靠后走，造成我后腰的力量大，前面没力，走起路来，腰部有点僵，臀部也有点，这里的医生还让我练腹部肌肉，你觉得有必要吗？
1、我估计还是力量差一些，但是也要有意控制日常活动的姿态，练以致用，日常生活还是练习最好的补充。
2、力量还是关键，除了大腿前后群力量，小腿、足踝周围、髋周肌肉包括腰背部肌肉都需要整体恢复，大腿前后群及小腿肌肉已经介绍详细了，髋周肌肉主要就是各方向抬腿，阻力加在髌骨以上就可以，臀肌练习可以用抗阻后蹬腿的方式练习（向后蹬时大腿后伸的角度相对于躯干不得超过20°）。力量再全面恢复一些，再随时尝试正常步态更加现实。
3、你的腰部肌肉肯定好不了，所以不只是腹部，腰部肌肉一样需要练习。
状态：就诊前
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疾病名称：骨折手术后快三个月了脚还不能弯到90度&&
希望得到的帮助：找个专业指导医生指导下
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病情描述：胫骨平台骨折内固定钢板手术后六周了，可以弯曲膝盖吗
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疾病名称：股骨头坏死后遗症&&股骨头坏死后遗症复查了病好了&&
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希望得到的帮助：该如何具体锻炼才能最好最快的活动
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病情描述：康复期怎么锻炼.求医生给一套专业的专业的康复办法.因为我是体育系篮球生
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希望得到的帮助：如何治疗，是否需要手术
病情描述：期待在线好大夫给我提供治疗方案，求好大夫帮我度过难关
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希望得到的帮助：肌肉黏连僵硬
病情描述：现在康复科做康复，没有多大效果，看看有别的好方法没有！
疾病名称：后交叉韧带断裂，关节镜下自体肌腱重建&&
希望得到的帮助：希望医生给个康复建议，谢谢
病情描述：入院检察，内外侧韧带损伤，前交叉损伤，半月板2级损伤，后交叉韧带断裂，经会诊在当地医院做的关节镜下后交叉韧带重建术，手术已经两月多了，在康复科做康复训练，现在主动屈膝95度，被动屈膝1...
疾病名称：右脚第五跖骨基底部骨折&&
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这个单子的意思是什么意思？最后一张x片的单子
疾病名称：左手肘关节活动受限，韧带，囊部受限&&
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病情描述：4月7日滑冰摔了一下，左手肘关节落地，到医院检查后，一个月的夹板固定，现在关节活动受限，韧带，囊部受限
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
吕铮大夫的信息
运动创伤的术后康复治疗及非手术治疗，关节松动技术
吕铮，男，主要负责运动创伤后康复治疗，擅长肢体功能重建，尤其擅长关节松动术治疗。多年的工作积累，扎实...
康复科可通话专家
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副主任医师
北京大学深圳医院
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主管康复师
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康复医学科
上海第九人民医院
康复医学科
康复医学中心
康复医学中心
好大夫在线电话咨询服务大腿肌肉一动就疼是怎么回事？
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没有运动但是大腿肌肉一动就疼是疼
这是怎么回事
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骨科-骨外科
脊柱相关疾病,如腰椎间盘突出症,颈椎病,腰椎管狭窄等,以及四肢骨关节病
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没有运动但是大腿肌肉一动就疼是疼
这是怎么回事
周一甫医生
你好，请问是大腿哪里疼呢？外侧还是后侧？有没有腰部疼痛？脚麻不麻？有没有腰到大腿放射性的疼痛，以便排除腰椎问题？平时做些什么工作？
什么是放射性疼痛
周一甫医生
就是说从腰部向腿部有一条肌肉痛
周一甫医生
周一甫医生
那您平时坐的多吗
周一甫医生
或者站的时间久
都不是太久
周一甫医生
出现这种情况是什么时候开始呢
大约一天就消失了
周一甫医生
出现这种症状时有什么诱因吗？
不是很清楚
这几天天失眠算不算
周一甫医生
这个应该没关系的
周一甫医生
平时弯腰多吗
与失眠没关系吗
周一甫医生
跟失眠没关系的
周一甫医生
请问您多大年纪
周一甫医生
平时伏案工作，或者用电脑多不多
周一甫医生
现在已经没痛了？
大约一天左右就消失了
周一甫医生
嗯，好的，
没什么问题吧
周一甫医生
鉴于您的症状考虑您可能由于某个动作或者活动导致的胸腰段的小关节暂时的紊乱导致的
周一甫医生
一般大腿内侧的内收肌受胸12影响
周一甫医生
应该没什么大的问题
周一甫医生
多注意休息就好了
他为什么一动就疼
周一甫医生
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周一甫医生
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周一甫医生
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腿脚不会动，但腿里面有肌肉自主收缩，还有恢复的希望吗？收藏
有，肌肉自主收缩比软瘫的好
没明白你的意思，是你自己主动收缩肌肉还是肌肉自己无故收缩，前者是恢复，后者是痉挛
痉挛腿的肌肉也会动的，
如果是你想动就动的，那恭喜你，有很大的恢复空间，如果是自主的抽筋，恐怕不妙
我爸4个多月了
双腿肌肉还是软软的
加油康复，希望很大！
不知道师是和我一样的感觉？
能自主证明神经还能控制啊，努力锻炼吧，对自己狠一点
全身任何一个地方动啊，脚都会感觉到一阵一阵发麻。自主意识控制脚也会一阵一阵发麻。好像感觉到有肌肉或者是神经在跳动。屁股用力双脚可以弯曲。单独操作不可以。
最好是能被动锻炼，之前和我一天做手术的，通过被动锻炼了半年就能拄拐走了
截瘫恢复太难了，不过，只要不放弃，就会发生奇迹
玩命练吧，希望很大的
看见美女，顶一下贴
腿稍微动一点
做大腿没感觉 小腿和脚有感觉
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多锻炼营养跟上，疏通经络
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为自己加油！
伤2年后就没什么希望了~~~~~~~~~~~~~~
这么漂亮的楼主 不回复也是受追捧的
希望在田野上
唉声叹气。你懂的。。
加油加油~一切都会好起来的~
有感觉就有希望
登录百度帐号杨幂这没修过的腿是漫画腿还是畸形腿，心里没点数么？
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这动作怎么有点眼熟啊，难道也是PG one的姐姐粉？但是明明穿的平底鞋啊，为什么腿弯的像是第一次穿恨天高的小姑娘，路都走的不顺了，不过腿还是很美的。
杨幂是真的露腿上瘾，不过一姐看得越多越觉得不对劲，她整体给我的感觉只有一个，那就是弯。
再看到细节，大腿内侧鼓起了包？甚至大腿下侧比上侧还粗？
这张可以证实，这问题不是第一次出镜了，而且左右两条大腿还不一样粗！可以理解为抽脂过度吗？？
再来看一波，这张图的问题就太太太明显了，跟着箭头看，杨幂走路的时候，大腿的方向是朝内的，而小腿却朝向右后方，脚的方向是向前的。哈？？？
说好的细长直白嫩的漫画少女腿呢，是泥萌p图技术高了，还是我一姐识图眼光糙了？除了X型腿，我想不到其他能够睡服你们的完美解释。
两腿并拢似字母“X”，也叫膝外翻，站着的时候膝盖能并拢，但脚踝做不到，而且两个脚踝之间距离超过9cm，敢问视觉中国跟杨幂是有什么仇吗？抓拍的不要太好。
这张图几乎是X型腿的实锤无法洗白了，就算使劲把腿伸直了，也能看到明显的小腿肌肉外翻，脚踝之间距离很大。
示例图，你幂是哪种请自觉对号入座。
所以正常腿型是什么样呢，一姐先来讲个十分仪式感的检验方法。标准的美腿，得有5处并拢和4处分开，小仙女们可以动手试一下。
作为维密天使的何穗，她的腿可以说是很能打了，没有什么肌肉感，但每个部分的肌肉都不多不少恰到好处。
也许大家会觉得这双腿可遇不可求，7分天注定，但是一姐要告诉大家，X型腿或者O型腿真的真的跟骨头没什么关系。为啥？
因为几乎有90%的人都是因为肌肉分布不均匀导致的啊。
像这种盘腿坐，跷二郎腿，脚勾椅子什么的反面案例，大幂幂真的没少示范，不良习惯是引起腿型变丑的直接原因，所以不良习惯首先得改。
如果是单纯腿型不好看，可以通过医美的手段去搞定，像脂肪移植、抽脂等迷死氧也讲了不少。但是有没有比较亲民的日常改善方法呢？只有练腿啦！
练腿不是只有深蹲，深蹲只能刺激到大腿前侧，你还需要练后侧、内侧、外侧，才能拥有360°美腿。
从腿部来讲，杨幂的问题主要就是大腿内侧肌肉不足，而很多小仙女的大腿内侧容易堆积软软肉，最简单的方法就是夹球。
轰炸你的大腿内侧，燃烧脂肪，增加肌肉
瑜伽球大小要适合自己的腿长
平躺在瑜伽垫上，瑜伽球尽量往里推
尽量找大腿内侧的发力感，感觉到酸痛适合说明练到位了
影响腿长的不只是基因，还有你的脂肪。大腿外侧锻炼很重要，脂肪堆积造成的假胯，能直接影响你的视觉腿长。
技术还你大长腿
这个动作的唯一关键词就是：直
躺在瑜伽垫上时，身体保持直线，抬腿方向保持直线
运动时脚不可以碰到地面
杨幂的另一个问题——猥琐脖，明显得不要再明显了，今天一姐扒图的时候也着实被吓了一跳。
尤其是这张画皮时期的海报，这头是挂上去的吗，一姐想到了这个人见人爱的惊悚魔术。
再来看这张，简直弯得过分了，一姐尝试做这个动作的时候，脖子都是痛的，杨幂是怎么轻松做到的？想必是积攒了几十年的老弯脖。
当一她穿上这种厚重的衣服，跟脖子真的说再见了，含胸也很严重，满满的憨厚猥琐感。
如果非要把锅扔给衣服，那一姐就放一张穿的少的。
脖子稍微不那么猥琐了，可这么严重的圆肩是什么鬼？！
为了给大家解释圆肩，一姐特意找了这张图，但怎么觉得大幂幂好像全占了...哭唧唧
来看一张健身小姐姐和大幂幂的对比，明显的看出，小姐姐后背呈一条直线，而大幂幂则是一条曲线。可以想象一下，有人一拳打到你胸口，你含胸后退的样子。其实圆肩、驼背、猥琐脖都是因为背部肌肉太弱了！
小仙女们可以捏一捏自己的后背，是不是十分松软？难怪撑不起来你的36E。锻炼背部能够让你更紧致。
同样重量的脂肪和肌肉对比，脂肪的体积却是肌肉的3-4倍。训练减脂增肌肯定会让你更紧实，自然而然挺胸抬头。所以背背佳为啥没用现在知道了吗，肌肉不是靠勒出来的。
圆肩、驼背、猥琐脖一招搞定
这个动作你需要用到健身器械，或者曲腿坐在瑜伽垫上用弹力带套住脚进行训练
人坐稳、脚蹬稳，拉的时候上身尽量保持不动，可以模仿下图稍稍后倾，切忌拉得风生水起直接仰倒
千万别耸肩，不然会收获一个浑厚的颈部不得不求助肉毒素
拉的时候夹肘，放的时候也要用力控制慢放，佛系无效
如果你认为杨幂同款猥琐脖仅仅是因为背部肌肉薄弱，有趣。
骨盆前倾才是最后的大魔王。
这是一个正常人的侧面，很明显的都在一条线上，姑娘们千万别被这个倔强的小臀臀迷惑了，这种形态不是因为你蜂腰翘臀，而是骨盆前倾。
严重的话会引起“下交叉”。通俗来讲就是，你天天坐办公室、教室，后腰肌肉太紧张得不到放松，屁股越来越扁，还不练腹肌，你再瘦，看起来也会像一个拥有猥琐脖，啤酒肚和扁平臀的阿姨。
欢迎大幂幂给大家友情示范。
这种习惯的养成，一姐说是因为腹肌力量太弱，你们信吗？自测一下，弯腰驼背的时候你觉得很舒服，努力站直很快就会累，锻炼腹部的时候腰会疼，这都是因为腹部核心力量差，习惯靠腰部发力的恶果，自然而然站不直，肚子外挺，头部前倾形成乌龟脖。
想改变这个情况你还真得健身！平板支撑我就不用说了吧，主要是解决腹肌薄弱，核心力量差。有很多从没健身过的小公举跟一姐说，自己plank轻轻松松两分钟，没有在怕的。
标准动作请收好，能坚持20s算我输
胳膊肘与地面呈90°，尽量不要超过自己的体宽
不要仰头，让脊椎保存全平状态
全程收腹，不是吸着，而是用力
臀部也要夹紧的晓得嘛，没错是用力夹紧！
不能撅屁股、不能塌腰，保持身体成一条直线
同样有效的还有卷腹，女孩子来讲，一开始健身就能卷得飞起的，真的没几个，不信可以按照一姐的方法试试：
你会爱上那种腹部仿佛撒了一吨山西陈醋的酸爽
手轻放在耳根，胳膊肘打开固定住，不要抱着头，也不要试图靠揪耳朵把自己揪起来
动作开始要从头开始一点点起，找脊柱一节节起来的感觉
抬到什么程度?上背离地，腰紧贴地面，真的不是仰卧起坐，相信一姐，那玩意除了在学校体测时有用，其他好处，不存在的
脖子固定住不要动，除非你想变伙夫
一姐终于终于终于扒到了大幂幂一张热爱运动的照片，感到欣慰，可是这个扁平臀是什么情况，如果不是因为抬腿这个动作，恐怕臀部会消失不见的吧。
想要练臀，太多妹子害怕深蹲了，内心os一水儿的：我不要扁平臀，但是我也不要腿变粗啊啊啊啊....练蜜桃臀的动作真的不只深蹲一种啊，而且想要翘臀你可能要分三个部分练，通俗的来说就是上臀、侧臀、下臀。
上臀锻炼，让你屁股翘到能放一碗水
动作参照图片就可以，没任何难度，顶多是累，腿不要乱晃，唯一需要注意的是不要踢到别人
提高臀线，腿更显长，终极效果是臀线消失，满屏都是腿
动作中胯部要充分顶起来，臀部在抬到最高时候收缩停顿1秒
跪姿侧抬腿
让臀部面积变小，更加3D
这个动作需要腿部固定，用臀部去发力，是真的虐，但是练好了你的臀款能直接小一号，变得更立体。
所以一姐说的你学会了吗，蜂腰翘臀马甲线，魔鬼身材天使脸在向你招手！
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