健身教练告诉你，为什么你的大腿根骨缝疼缝可能永远不会出现

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-20 07:52 标签： 婴儿大腿缝红怎么办
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作为减肥先锋，明星减肥有多拼？有演艺圈橡皮身材之称的Christian Bale，为演《机械师》狂瘦60多磅，后来接演《蝙蝠侠》又狂增100磅，后来，他又为《美国骗局》吃成一个胖子。&三餐食素、不沾油水的节食已经是入门级，君不见有女明星靠切胃、抠喉、种蛔虫来达到减肥的目的。更有以玛丽莲梦露为首的欧美女星，为了小蛮腰而开刀抽去两根肋骨。不要笑这些女明星拼，时尚界大名鼎鼎的老佛爷Karl Lagerfeld，他为了穿上心爱的Dior西装，以64岁的高龄在13个月内搏命减去42公斤。&美容大王大S曾经的名言是：要么瘦，要么死。后来因产后发胖，只好妥协道：其实胖也有胖的美。如此反复，惨遭网友齐嘘，可见减肥之艰难。她上康熙控诉小S说：你产后减肥表现得那么轻松，让人误以为减肥很容易，其实那真的没有那么简单。而专业的健康教练会告诉你，最有效的科学减脂要看连续心率。连续心率在减肥论坛到底有多火？现已成为健身减肥人士的高频词之一。&连续心率是什么？能在减肥中起什么作用呢？连续心率是通过科技手段，将你的心率波动记录下来。其中包括了运动心率，即人体在运动时保持的心率状态。健身界有个黄金说法，如果你的心率波动状态能达到最大运动心率，那么你在运动过程中的燃脂效果最好。&&首先，我们先来讲一讲心率这件事。心率对于运动，就像开车时的转速表，你需要按照自己的需要来调整你的转速表，只有在科学合理的范围才能达到最好的目的，才能更有效率。?很多人每天都坚持去运动，但是效率却感觉会时好时坏，很多细节决定着你的减脂效率。心率就是其中重要的一环，稍微懂得一点健身知识的人都知道，心率和燃脂是息息相关的。&什么是燃脂心率？ ?最大的运动心率就是你最高效的燃脂心率。一般运动时，燃脂是有固定的心率范围的。没有达到脂肪燃烧的心率范围是不行的，减脂也会变得没有效率。了解燃指心率后，你可以根据自己的目标调节自身的运动。而不是在跑步机上瞎跑，茫然地减肥。燃脂心率公式：（220─现在年龄）&0.8=最大运动心率&比如，我今年18岁，那么我的最大运动心率是（220-18）x0.8=161.6，那么我想要最高效地减脂时，只需要在运动过程中保持心率在161.6次/分钟。如果我在慢跑时，只能达到155次/分钟，在这个情况下，我是无法达到燃脂的效果。只有通过加大运动难度，提高运动心率，达到161.6次/分钟才是理想状态。&那么问题来了，大家是怎么知道自己心率的多少呢？难道都带着心率监测器跑步吗？&健身教练建议我入一款智能手环，他说减肥人士都靠可穿戴智能设备监测自己的运动心率。比如著名的健身狂魔奥巴马，长期带着智能手环出入各种场合。痴迷健身的他，一度被怀疑瘦成人干，堪称运动心率燃脂界第一人。&永远戴着智能手环的奥巴马现在是集体唱衰可穿戴智能设备的时代，智能手环鱼龙混杂，有些产品一直走在时代前线，有些产品通过信息差，用一套无厘头的、不靠谱的硬件和算法，推出国外落伍的功能，把人民群众唬得一愣一愣的。作为这方面的行家，健身教练告诉你，一款靠谱的智能手环必须要具备一个功能：连续性监测。我们判断身体的数据是否异常，需要通过一段连续的心率或血压来判断。无论是心率、血压，单点的监测是毫无意义的。某米手环第二代，推出了心率监测功能，但是它是不能连续心率监测的，单个心率点并无意义。粗暴点说，等于毛用没有，可能心率还是被&模拟&毛估出来的。更有趣的是，测空气也能测出来。可监测连续心率的手环，除了手环界三大巨头，数来数去就那几家。不差钱的，直奔着三大巨头去就好了。想要追求性价比，买个基础款的，绝对要推荐智能手王性价比之王：37度。这么说吧，37度用的硬件技术跟APPLE WATCH是一样的（都用光学传感），但是呢，APPLE WATCH卖4位数，37度卖99元。37度测的是心率变异性，这个已经接近医用专业水准了。这个世界遍布减肥人士，相比节食抽脂，肯狠得下心来运动减肥的人都是值得表扬的。因为他们不止要克服懒癌，克服腰酸背痛汗臭，还要交一笔钱给健身房OR置办专业的健身装备。然而，现在有一个选择，只花99块钱，就可以得到连续心率的监测，用一套科学的被千万人验证过的方法来燃烧脂肪，达到瘦身的目的，健身教练认为是这一笔靠谱的买卖。&沈殿霞的女儿由于减肥成功，受到了广泛瞩目话说回来，科技的发展是全人类的福音，我们现在运动减肥，从各个角度来看都比前人要方便得多。减肥论坛里的同志们豪情万丈地喊口号，每天晒帖记录，在众人的监督和鼓励下，一个个胖子走进去，一个个瘦子走出来。在此健身教练祝大家科学减肥，早日修成健康美丽的样子。37度是国内第一家集运动心率、血压波动、呼吸频率、情绪及疲劳程度、计步睡眠监测功能的健康智能手环。与国际先进技术接轨，人称国产黑科技的崛起。&
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帮帮小组核心成员
连多燕都那么胖了，减肥还能轻松吗
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第三方登录：健身教练告诉你为什么你的训练没有效果！健身教练告诉你为什么你的训练没有效果！人才之路百家号随着健身行业的发展，更多的人开始走进健身房锻炼，人们开始意识保持一个良好的健身习惯对身体健康的重要性，走进健身房健身锻炼的人群也是越来越多！可以说每个人健身段练都是为了身体健康的同时，将自己的身材能够练得更好，那么为什么有的人练了两年还没有别人练得2到6个月有效果呢？听听专业的健身教练是怎么说的吧！1：每次训练时间达到1个小时了吗？有的人每次去健身房锻炼2小时，事实上他们洗澡用了30分钟，玩手机用了30分钟，聊天花了30分钟，看看美女20分钟，真正训练的时间就10分钟做了个准备活动！这样的训练有效果才算怪呢！2：时候有规律的健身？要想有好的健身效果，有规律的坚持训练才是关键！如果只是三天打鱼两天晒网，就不要抱怨自己的健身没有效果！3：每天都有吃早餐吗？有的减肥者抱怨说：“我连早餐都不吃了，为什么还是瘦不下去呢？”对于减肥者来说，按时吃早餐是相当重要的，它不仅能有效的降低一天晚些时候的饥饿感，还有利于持续的减肥！同时耗能提供主要的营养物质，这些物质有助于提高新陈代谢！4：每天11点前有睡觉吗？健身不仅仅是只有练，增长肌肉的三大要素：训练、饮食、休息缺一不可。要知道肌肉是在休息的时候增长的，没有好的休息，练得再辛苦也是白搭，让身体早点进入休息时促进肌肉增长的关键！5：饮食做到规律、清淡了吗？好的饮食让你的训练效果事半功倍，做到少糖、少脂肪、少油、多蔬菜、水果、高蛋白质。如果你每次训练后都是啤酒炸鸡的，那就不要抱怨身上的肉为什么会越来越多！6：健身知跑步，有没有增加力量训练呢？有的人每次去健身房就仅仅是去跑步，几个月下来体重是降了点，而身材确实一塌糊涂。归根到底还是缺少力量训练，力量训练不仅可以帮助你提高肌肉的质量，同样可以帮不消耗身体更多热量！7：每次训练有没有达到高潮？说到训练，有人从一开始就很有激情，而有人从一开始就觉得没有进，这是为什么呢？排除其他因素，比如：能力不足、精神状态不佳等原因外，这可能是你训练前没有做好充分的热身运动！8：用这永远不变的训练计划要知道我们的身体的适应性是很强的，在训练学上，一份训练计划的动作只能用8到12周，之后我们的身体就会以更低的消耗这些动作！9：一直以体重来衡量健身效果同样的两个人的体型真的是一个天上，一个地下。体重真的是不能代表什么，别再为增重而烦恼，也别因为减重而欣喜，说不定只是肌肉在变化，而脂肪自岿然不动！10：一直在用自己最舒服的方式进行训练永远再用中等强度、中等重量、中等次数、中等组数来健身，比如绝大多数动作如卧推、深蹲一直在用50%最大重量做12各一组，做三组。这种训练方法非常适合新手，但对于有一定训练基础的人来说，长期这么练怎么会有进步呢？你需要改变你的训练方式，比如胸部肌群、腿部肌群等，想要增肌的最有效率的方式是大重量（75%最大重量级以上）少次数（6—8次），多组数（5-6组）以上10点你都有做到吗？没有做到就不要抱怨自己的训练没有效果，改变自己，就要对自己狠一点，没有转不起来的瘦子，也没有瘦不下来的胖子！更多健身教练交流学习，请加QQ/微信：本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。人才之路百家号最近更新：简介:在孩子成长这条道路上，快乐的学习必不可少作者最新文章相关文章健身教练告诉你：减肥后皮肤松弛该怎么办？_百度文库
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