跑步机坡度多少瘦小腿多少坡度最适合减肥，难怪你瘦不掉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-20 00:13 标签： 跑步机坡度多少瘦小腿
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  • 减肥需要运动和饮食有效结合，用跑步机快走就可以了，尽量不加坡度，时间保持在40分钟以上，步伐大一些，饮食尽量清淡。锻炼完后适当的拉伸小腿可以缓解疲劳。

  • 用易青瘦身贴就可以，它是我用过的比较好的减肥产品，只要坚持使用很快就会减下来的。你可以用用看。
  • 从你描述情况来看，如果没有特别不适，手臂的动脉不自主搏动应该属于机体迷走神经兴奋所致。 正常人都会有这种情况，只要没有任何不适，不必太在意它。
  • 会使小腿的肌肉紧实起来，有线条感，还有就是，记得跳完以后锤打一下小腿，防止那种肌肉的堆积显得粗壮。
  • 用室外5类线就可以。不过这样属于私拉。会被电信停掉的
  • 卡巴斯基虽然被我们各种用户比喻为“喀吧死机”，但是全球杀毒软件第二的位置及超强的杀毒能力，是我们要用它的原因阿。现在病毒盛行，连我们看的网页中、照片中都有病毒，
  • 压腿不长肌肉 属于拉伸动作 垫脚会——站在楼梯上 把脚往下压 就是跟踮脚相反的动作 或者躺床上把脚靠墙上贴着墙勾着脚这个动作能放松还能促进血液循环
  • 一般是因为受凉或长时间保持一个姿势，导致局部的肌肉筋膜和韧带损伤，从而出现的相关症状，所以治疗的话最好采用针灸推拿，结合舒筋活血的药物来调理，会有比较好的疗效，
  • 不稳定！维护很困难！一般半年要换一次线！ 而且这是广电的初级产品！还很不完善！强烈建议用电信宽带比较稳妥！
  • 长时间手保持同一个姿势导致血液流通缓慢。如果连续几天都是这情况的话，就要前往医院就诊了。

跑友对在跑步机上的感受大致可以分为三派，一派认为机跑更累，一派认为两者相近，无太大差别，一派认为路跑更累。我属于第三派的，机跑与路跑我都积累了一定的跑量，实际感受是机跑更轻松，在机跑时可以维持4分的配速跑万米但路跑却最多跑4分13秒的配速，我并不排斥机跑，觉得机跑成绩虽然不能用来做实际路跑水平的评估，但通过机跑练习仍然可以提升路跑水平，事实也是如此，练习一个多月机跑后测试路跑成绩，虽未达到机跑的水平但较之前的路跑也有了较大的提高。

    机跑还有一个优点是可以随意设定坡度，可以练习连续上坡跑，这在路跑中是较难实现的，下坡跑容易伤膝，这一点论坛上早有公论在此不做讨论，那么上坡跑是否可以有效减轻膝盖所受的冲击吗？有篇论文的研究结论是跑步机上设定2%-5%的坡度可以有效减轻对膝盖的冲击，阅读后决定尝试一下。

之前为了准备上马半程，9-10月份加大路跑训练强度，蛤两膝出现了伤痛，后来诊断为髂胫束摩擦综合症，整个11月几乎都是在休养中度过的。12月1日如期参加了上马半程比赛，赛后两膝疼痛加剧，又休养了十几天，基本伤愈后因户外的寒冷和雾霾天气的影响只好重回会所去练跑步机。在论坛上看到有的跑友认为在跑步机上设定1%到2%的坡度可以得到近似路跑的训练效果，我觉得挺有道理，坡度由1%逐渐增加到3%，加坡度后机跑的负担增加，跑起来明显比无坡度费劲了，但好像也没达到同速路跑的强度。12月18日在跑步机上做了次半马的对比测试，坡度设定为2%，同样采用路跑半马最好成绩的4分30秒配速，测试结果表明，在2%的坡度下机跑半马仍然比同速路跑轻松，跑完21.1公里后感觉还有不少余力，完全可以再提高速度。加坡度后机跑练习感觉膝盖负担好像并未加重，至于是否减轻冲击我并无接的感觉，但至少跑后膝盖并未再痛。

    附：“跑步机坡度与运动时膝关节力学关系分析”

   《牡丹江师范学院学报(自然科学版)》2011年第01期 作者：张彦龙;马志君;于潇;

文中有四条结论，现抄录入下

（1）在跑步机斜坡跑0-2，起始条件相同时，支撑时相后后期和摆时相膝关节髌韧带张力值均减小，减少的幅度在摆动时相较显着，而支撑时相前期髌韧带张力增加；胫股平台力在支撑时相后期和支撑时相前期都增加，支撑时相后期要比支撑时相前期增加显着。

（2）在跑步机斜坡跑2-5，起始条件相同时，支撑时相后后期和摆时相膝关节髌韧带张力值均增大，增大的幅度在摆动时相较显着，胫股平台力在支撑时相后期和支撑时相前期都减小，在支撑时相前期减小显着。

（3）在跑步机斜坡跑5-8，起始条件相同时，髌韧带张力均减小，在摆动时相减小显着，胫股平台力在支撑时相后期和支撑时相前期都略有减小。

（4）在跑步机斜坡跑2-5时胫股平台力减小，故得出2-5坡度下健身跑最能减少膝关节损伤。

作者：萝卜白菜 来源：跑步圣经

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