怎么可以让肌肉腿变细
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　　久站、剧烈运动都会把腿练成肌肉腿，若是男性，肌肉腿无妨;若是女，肌肉腿实在给自己减分。肌肉腿的减肥方法是什么呢?
　　停止做剧烈运动
　　停止做剧烈的运动，或者改为做一些柔和一些的运动，注意一定要在运动之后做拉伸，把肌肉的线条拉长，否则肌肉结在一起会很难看。
　　按摩瘦腿
　　按摩瘦腿，其实也不需要什么特定的按摩手法，只要是哪里硬就按哪里，如果有瘦腿精油或者瘦腿霜，也最好用上，加上这些外力辅助产品效果更好。
　　饮食注意
　　也要注意，肉类少吃点，多吃蔬菜，多吃水果，少盐，少油，尽量清淡些。对于减肥来讲，节食是非常重要的一环。脂肪类食物就更应该多多避免了。
　　穿美腿袜
　　如果你双腿很容易涨，或者每天的工作都需要久坐或久站的话，可以在晚上穿上美腿袜，这对于消肿和塑造腿部线条都是非常好的。
　　刮痧瘦腿
　　刮痧瘦腿，肌肉腿利用刮痧的方法特别有效，一般刮两个月，大腿最粗的地方可以减3厘米，膝盖肥肉最多，瘦得也很快。
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怎样运动可以瘦大腿但不会长肌肉
健康咨询描述：
怎样既可以瘦腿又不会很累也不会长肌肉。只是针对大腿和小腿
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&&&&&&你好！锻炼安排要合理。经过你一段时间的坚持锻炼后。就会有效果。最好做有氧运动消耗脂肪，每天跑步半个小时以上，慢慢跑。有利于脂肪的燃烧。或每天睡觉前空中蹬车法。疲惫感后更容易进入睡眠状态。
擅长: 擅长：脑瘤，胃肠疾病，鼻炎，中耳炎，牙齿矫正等
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&&&&&&病情分析：&&&&&&减肥方法有多种.其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食.每天要少吃多餐.&&&&&&指导意见：&&&&&&多吃水果以补充每天所需的维生素.还要控制每天的饮水量.最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程.重在坚持。祝您身体健康!
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&&&&&&病情分析：&&&&&&瘦腿指腿部减肥的方法，瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、和药物如，及日常护理等方面。&&&&&&指导意见：&&&&&&可以采用饮食瘦腿法，饮食上吃绿色的减肥食品，消化脂肪，分解脂肪，从而也可以去除赘肉，有效缩小腿部围度的。&&&&&&以上是对“怎样运动可以瘦大腿但不会长肌肉”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&瘦腿又不长肌肉的运动：&&&&&&工具：一把牢靠的椅子和一根弹力强绳(增加难度时用)&&&&&&做法：每周不连续做3次。起步时每次选一套运动连续做10次(除非有特别说明)。当你能力提高了，每次可以做两套或者三套动作。从基本动作做起，如果觉得太难，就降低难度;如果想挑战自己，就增加难度吧。&&&&&&指导意见：&&&&&&一、曲膝礼：双脚以臀宽的距离站立，脚趾向外。用左手扶着椅子(像芭蕾舞演员练舞时扶在扶手上的样子)，右手臂放在一旁。右腿绕到后面，弯曲双膝(就如在行曲膝礼)。同时，伸展右臂往上过头顶并轻轻地向左弯曲。&&&&&&伸直双腿并侧抬起右膝，弯曲身体使右手肘碰到右膝盖。不要停下来，以你最快的速度重复25次，然后换一侧再做。&&&&&&降低难度：把右脚移到右侧后，脚趾保持接触地面，不必抬脚让膝盖与手肘触碰。&&&&&&增加难度：当你抬起右腿膝盖伸向右手肘时，踮起左脚脚尖。&&&&&&二、大踢腿：脚跟并拢站立，脚趾向外，左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶，保持小腹紧绷，向前尽量抬高右腿，但不要弓背。把右臂往右侧方向放平，同时把右腿转向右侧，但不要放低腿的高度。身体前倾的同时右腿继续往后划，右臂则向前伸展。把右脚放回地面，回到原来的姿势。重复若干次，然后换侧再做。&&&&&&降低难度：把动作分解成三个部分：向前伸腿，放下;向侧面伸腿，放下;向后伸腿，放下。同时配合手部动作。&&&&&&增加难度：用弹力绳在你踢腿时增加一点阻力。把带子的一端绑在右脚踝上，左脚踩着另一端。两脚之前的绳子越短，难度就越大。踢起腿后数3下，才转换位置。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，长跑是可以有细腿的效果的。长跑可以瘦腿部多余脂肪。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，如目的是细腿瘦身，那么可以慢跑40分钟以上，一周跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4组左右，每组做20个，每组间休息1分钟。另外平时还可以进行腿部按摩，按摩有助于软化腿部肌肉和脂肪。按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。
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哪种运动可以真正的使腿瘦下来（包括肌肉型的）
女，28岁，我最近一直坚持跑步，每天跑大约20分钟，跑得很慢，但好像越跑腿越粗壮了。我不胖，就是觉得腿要再瘦点就更好了，但怎么越来越粗壮了，小腿肚更明显了。
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慢跑一般要30分钟以上才有效果的。如果是时间关系，你可以试试跳绳，跳绳15分钟等于跑步45钟以上。而且地点要求不严格。但是不要在空调低下跳哦~
还有瑜伽，有些动作是可以拉伸腿部肌肉的，练瑜伽你会觉得不是很快，但是瑜伽坚持就好，时间久了慢慢你就看出效果了，而且人会越来越精神年青。身材越来越标准。你可以试一下。
步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1） 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 运动（2） 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿 除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。 1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 应该说肌肉型的MM只是少数，但也决不能忽视。在健身房工作的时候，间或就会遇到一个肌肉发达的MM，她们往往比一般的胖MM来得自卑，常常是付出了十二分的努力，不断没有苗条起来，适得其反，却更加&强壮&起来，先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念，至少在咱们中国，普通人是难以接受的，如果说一个女孩很强壮，或者是虎背熊腰，那一定不是赞美。 而最普遍的现象是，有不少的女性，并不是全身都肌肉发达，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，与上身存在很大的差异性，这在健美界绝对是一个难题，不要说减肌肉了，就算是减脂肪对她们都是一个很艰苦的过程和挑战，要知道，并不是每个到健身会来减肥的女孩子都把健身当做爱好来着，她们的目的只有一个，就是减肥。 对于减肌肉，有几种说法。一是平衡训练法，这是目前比较流行的说法，就是加强上身的锻炼，让上下协调，我个人认为这种方法有其可行之处，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得如下身。扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何。 二是力量训练，采用间隙循环训练法，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉型腿部再进行力量训练，可能会刺激到肌肉而让其更加发达。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作，把这些动作按一定的顺序编排起来，不分组，采用循环训练，可根据情况分为1-3或者更多的循环，每个循环间确定休息时间，一般为1-3分钟 采用轻重量多次数。这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪，达到减小纬度的目的。 第三种就是有氧训练，应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段，不管是减脂肪还是减肌肉，但是，减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。一般减脂肪的有氧运动，都是要求中低强度，持续时间30--60分钟的运动。而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是，尽量不做弹跳性的有氧运动，而且持续的时间应该更长，具体应该根据个人的情况来安排，循序渐进。 长跑运动员基本都是比较消瘦的，这就是因为他们长期进行超长时间有氧运动的原因，我们不防借鉴长跑运动员的训练，所以，要减去肌肉的方法，超长时间的有氧运动该是最好的方法 四是饮食方面的问题，一般的健美和健身训练者都很注重蛋白质的摄入，不管是增肌还是减肥，因为肌肉的组成除了水分外，大部分就是蛋白质。那么，肌肉型女孩在减肌肉的时候，是否能适当减少蛋白质的摄入，让本身的肌肉消耗得更快，从而达到目的呢？这个问题有待考虑。
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汇总了一些重要信息（小腿变粗、运动多久开始变瘦...不断更新），备用并随时鼓励自己及一起减肥的姐妹，大家可以随意添加啊！&
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1、慢跑真的会让小腿变粗吗？
&&&&&&&很多人在进行通过慢跑或跳绳进行运动减肥前期都会遇到这种情况；&在刚刚运动几天后，突然发现自己的大腿和小腿，比以前更硬了，看上去好像又粗一些，比以前更难看。于是便误认为，自己的的大腿生长的太多的肌肉，这样的运动只能让自己变的更肥，便停止了运动了。
　　这种显现的发生，多数存在于的身体不是超重很多，体脂也不是很高的人群中。在进行慢跑运动的前几天出些大腿变硬变粗情况，其&实这是一个正常运动反应，大腿变粗，只是一种假象，只是暂时性的。变粗，变硬的原因，并不是你的大腿生长的的肌肉导致，这是因为你刚开始参加运动，身体对运动的适应能力还是很强，在运动过程，大腿产生乳酸，和体液，堆积而形成，变硬，变粗的结果。
　　然而这种情况，只是短期存在的，暂时性的。为缓解这情显现，在&每次进行跑步运动后，要进行认真系统的对大腿和臀部进行伸展练习。
　　发生些情况的人，不必担心，继续维持运动，经过一短时间，便可消失，长期跑步的人，可以使大腿部变得更佳匀称，健美。
&&&&& 所以呀，象我一样，刚开始运动没有多长时间的，小腿开始肿胀发硬，很难受的MM，就可以抛开顾虑，不要担心了哈！
2、运动多长时间开始变瘦的问题
&&&&& 昨天在论坛里搜索关于小腿变硬的问题，无意间看到了一个贴子，一个MM的曾经的留言给了我很大的信心，在此COPY过来，以后每当灰心丧气时，看看她的这段话，肯定会信心大增，在此非常感谢她啊，不过看她好长时间没有更新日记啦，可能是减肥成功了吧！
&&&& 她的名字是“Adela爱石头”，以下为引用：
&&&& +++告诉你哦，我刚开始跑的一个星期不止没瘦，还胖了两斤，腿粗没粗我不知道，因为没量，之后一个月内也只掉了一斤多，但我没放弃，因为妈妈减了10斤，也是第一个月几乎没掉秤，所以我坚持了，第二个月一下子掉了8斤，不算一开始多的那两斤就是六斤，腿也细了，开始也是疼得不得了，没办法下楼梯，现在8km/h的速度跑一小时气都不带喘的，每天不跑就难受~但是胸部要保护好哦~重要的就是坚持，千万不要被一开始的假象蒙骗了，那是身体不适应的应激反应~+++
+++++我一开始也是快走，慢慢加到慢跑的，对比之下觉得快走比慢跑累多了……可能是我运动神经和人家不一样……我觉得不会哦，一开始是会的，我的大腿一下粗了3，4cm，但我不管，还继续跑，坚持到现在大小腿各比最初小了1 cm呢，虽然不多，但腰比原来细了5cm哦，我看过一篇文章是这么说的，其实慢跑是不会腿粗的，一开始只是因为突然运动而乳酸堆积，产生了变粗的错觉，这个时候不能停下，要继续做有氧运动，排出乳酸，腿只会越来越细，你看过长跑运动员腿粗的吗？而大多数女生对于慢跑很难坚持，觉得枯燥，然后又有变粗的错觉，于是就停下了，乳酸得不到排出，就得出结论说，慢跑会让人腿粗，其实这是不对的，我跑了这两个月，原本很硬的小腿都变软了呢~++++++
&&&&&& 呵呵，看到这，是不是刚开始运动，体重不减或有所上升的姐妹，是不是信心大增了呢，再坚持一下吧，也许惊喜就在下一个月等着你哪！
11年11月-12年2月，4个月靠慢跑体重从73减重至65，约16斤，最低63.4，期间偷偷懒懒一年时间过去了，又回到了67！现再次从零开始...不光为减重，更要健康的身体和乐观的心态！14年7月8日，放纵的结果就是体重反弹呀，1年多不怎么运动，现在又回到70.7了！看来，运动真是一辈子的事，认真对待吧！
3、小腿的拉伸及按摩方法
拉伸小腿背部的肌肉群 ：
1。 站在台阶上，双脚脚跟悬空，单手扶着楼梯扶手。 双脚往下踩，绷膝盖，维持这个姿势10秒。 重复这个动作2-3次。
2。站在台阶上，保持上楼梯的姿势，单手扶着楼梯扶手。 比如说如果要拉伸左边小腿的肌肉， 左脚站在第一节台阶上，右脚站在第二节台阶上。 左脚跟悬空，往下踩，绷膝盖。 维持这个姿势直到感觉左边小腿的肌肉放松了。
用同样的方法拉伸右边小腿。 右脚站在第一节台阶上，左脚站在第二节台阶上。 右脚跟悬空，往下踩，绷膝盖。 维持这个姿势直到感觉右边小腿的肌肉放松了。
拉伸小腿背部至脚跟的肌肉群
这个拉伸动作和以上第二个动作基本是一样的，但是不要绷膝盖，曲膝盖作第二个动作。
拉伸膝盖背后的筋骨及小腿肌肉
躺在地上，曲双腿。 向上伸左腿，用一条毛巾套在脚趾上，双手拉着毛巾的两头，往下拉，同时左腿伸劲往上伸。 注意，在做这个动作的时候，骨盆一定不能离开地面。 换右腿做相同的拉伸运动。
针对小腿的按摩运动：
首先坐在地上，弯曲需要按摩的腿。
1． 两手交替上下反复捏小腿，重复这个动作2-3分钟。 这个动作可以让小腿的肌肉放松。
2． 在小腿上涂上精油。
3． 单手握拳。 如果按摩的是左腿的左侧，左手握拳，左腿右侧，右手握拳。利用拇指以外的四根手指根部突出的部位，由下往上用力推按小腿的每一个部位。 也可以利用那四根手指中部突出的部位按摩。 如果小腿有肿硬的肌肉群，有针对性地在肌肉群的范围内，有针对性地由下往上用力推按。 重复这个动作，直到感觉小腿放松，肌肉的紧度有所舒缓。
4． 双手握住小腿根部 （与脚连接处），大拇指按住小腿背部的中心位置。 保持这个动作，由下往上用大拇指推按小腿背部。 这个动作进一步纾缓小腿过于紧实的肌肉，同时也可以消除多余的赘肉。
5． 掌心握住小腿背部，双手交替，由下往上按摩小腿背部。 这个动作完成整套按摩，让按摩后的小腿血液流通的更顺畅，舒缓肌肉。
小腿上没有肌肉困扰的JM, 可以跳过第3步。
小腿上没有肌肉结块的JM们，如果每天穿高跟鞋的话，也坚持做拉伸和按摩动作，以舒缓小腿一整天受到的压力。 想瘦小腿的JM,最好在洗完澡后按摩，事半功倍。 按摩时使用瘦腿霜效果更好。
11年11月-12年2月，4个月靠慢跑体重从73减重至65，约16斤，最低63.4，期间偷偷懒懒一年时间过去了，又回到了67！现再次从零开始...不光为减重，更要健康的身体和乐观的心态！14年7月8日，放纵的结果就是体重反弹呀，1年多不怎么运动，现在又回到70.7了！看来，运动真是一辈子的事，认真对待吧！
11年11月-12年2月，4个月靠慢跑体重从73减重至65，约16斤，最低63.4，期间偷偷懒懒一年时间过去了，又回到了67！现再次从零开始...不光为减重，更要健康的身体和乐观的心态！14年7月8日，放纵的结果就是体重反弹呀，1年多不怎么运动，现在又回到70.7了！看来，运动真是一辈子的事，认真对待吧！
11年11月-12年2月，4个月靠慢跑体重从73减重至65，约16斤，最低63.4，期间偷偷懒懒一年时间过去了，又回到了67！现再次从零开始...不光为减重，更要健康的身体和乐观的心态！14年7月8日，放纵的结果就是体重反弹呀，1年多不怎么运动，现在又回到70.7了！看来，运动真是一辈子的事，认真对待吧！
亲身经验，表示赞同~~
趁年轻，做自己想做的事，去自己想去的地方~~要在最美丽的年纪做最美丽的自己~~在最美丽的季节留下最美丽的回忆~~幸福，不靠别人施予，不靠手段心计，只靠自己平静的心~~
开始做一个精致优雅的女子~~花般明艳，雪般纤柔，水般温婉，云般自由~~~
瘦身原则：少食多餐，不贪不忌，保持充满活力的状态~~~
加油哦~~做个美丽新嫁娘~~O(∩_∩)O~~~
11月底要到50KG。。。加油。。。
上个星期我连跑了三天，上个星期天来大姨妈了，就没跑了，会有影响吗？我想要经期好了之后在去跑。
一身肥膘，无颜见家乡父老。写道：
上个星期我连跑了三天，上个星期天来大姨妈了，就没跑了，会有影响吗？我想要经期好了之后在去跑。
亲，千万别跑了啊，我就是心急，MC期间又跑又跳的，结果半个多月还没干净哪，这几天总算有所好转
11年11月-12年2月，4个月靠慢跑体重从73减重至65，约16斤，最低63.4，期间偷偷懒懒一年时间过去了，又回到了67！现再次从零开始...不光为减重，更要健康的身体和乐观的心态！14年7月8日，放纵的结果就是体重反弹呀，1年多不怎么运动，现在又回到70.7了！看来，运动真是一辈子的事，认真对待吧！
虽然我知道刚跑的时候腿会变粗是正常暂时的，不过我本身不爱运动，也不爱慢跑，以后肯定坚持不长久，所以就没选择慢跑。。。。快走还可以~现在入冬人也懒了，跳操都停了。。。。只有精油按摩还在坚持~
要是能再长高点该有多好啊
》—《 时间~~上胸围~~下胸围~~上臂围~~腰围~~臀围~~大腿围~~小腿围~~体重
08-01~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~55.5
09-01~~80.0~~70.0~~27.0~~66.0~~98.0~~55.5~~35.2~~52.509-26~~80.5~~66.9~~26.2~~63.3~~95.5~~53.2~~35.5~~50.210-07~~80.2~~67.0~~26.0~~63.3~~94.7~~52.9~~34.5~~49.510-26~~80.2~~66.8~~26.0~~63.0~~94.0~~52.0~~34.2~~48.711-15~~80.3~~66.7~~25.8~~63.5~~93.5~~51.8~~33.8~~48.511-29~~80.5~~66.7~~25.4~~62.8~~93.5~~51.8~~33.6~~48.5
晴天小鹿写道：
一身肥膘，无颜见家乡父老。写道：
上个星期我连跑了三天，上个星期天来大姨妈了，就没跑了，会有影响吗？我想要经期好了之后在去跑。
亲，千万别跑了啊，我就是心急，MC期间又跑又跳的，结果半个多月还没干净哪，这几天总算有所好转
经期我都没有运动
还吃了大餐和好多零食
好大的罪恶感啊。
naturalkate写道：
虽然我知道刚跑的时候腿会变粗是正常暂时的，不过我本身不爱运动，也不爱慢跑，以后肯定坚持不长久，所以就没选择慢跑。。。。快走还可以~现在入冬人也懒了，跳操都停了。。。。只有精油按摩还在坚持~
恩，我也是天生不爱运动的主儿，但现在试着改变改变，不说坚持21天就能变成习惯，90天就能成固定习惯吗？这回试试看，也许运动到不同的阶段就会有不同的感受，没准会喜欢上哪，坚持，坚持！
11年11月-12年2月，4个月靠慢跑体重从73减重至65，约16斤，最低63.4，期间偷偷懒懒一年时间过去了，又回到了67！现再次从零开始...不光为减重，更要健康的身体和乐观的心态！14年7月8日，放纵的结果就是体重反弹呀，1年多不怎么运动，现在又回到70.7了！看来，运动真是一辈子的事，认真对待吧！
哈哈，收下了，我说怎么最近没变化呀，嗯嗯，坚持下去，一定会有效果的，加油
晴天小鹿写道：
naturalkate写道：
虽然我知道刚跑的时候腿会变粗是正常暂时的，不过我本身不爱运动，也不爱慢跑，以后肯定坚持不长久，所以就没选择慢跑。。。。快走还可以~现在入冬人也懒了，跳操都停了。。。。只有精油按摩还在坚持~
恩，我也是天生不爱运动的主儿，但现在试着改变改变，不说坚持21天就能变成习惯，90天就能成固定习惯吗？这回试试看，也许运动到不同的阶段就会有不同的感受，没准会喜欢上哪，坚持，坚持！
我试过连续坚持运动1个月，不过第二个还是没能坚持下来~。。。。。。。。。。。估计瑜珈之类的静态运动比较适合我~
要是能再长高点该有多好啊
》—《 时间~~上胸围~~下胸围~~上臂围~~腰围~~臀围~~大腿围~~小腿围~~体重
08-01~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~55.5
09-01~~80.0~~70.0~~27.0~~66.0~~98.0~~55.5~~35.2~~52.509-26~~80.5~~66.9~~26.2~~63.3~~95.5~~53.2~~35.5~~50.210-07~~80.2~~67.0~~26.0~~63.3~~94.7~~52.9~~34.5~~49.510-26~~80.2~~66.8~~26.0~~63.0~~94.0~~52.0~~34.2~~48.711-15~~80.3~~66.7~~25.8~~63.5~~93.5~~51.8~~33.8~~48.511-29~~80.5~~66.7~~25.4~~62.8~~93.5~~51.8~~33.6~~48.5
瑟雅写道：
哈哈，收下了，我说怎么最近没变化呀，嗯嗯，坚持下去，一定会有效果的，加油
嘿嘿，我也是啊，所以才找来这些信息鼓励下自己，一个月不见效，就先咬牙坚持2个月看看吧，一起加油哈！
11年11月-12年2月，4个月靠慢跑体重从73减重至65，约16斤，最低63.4，期间偷偷懒懒一年时间过去了，又回到了67！现再次从零开始...不光为减重，更要健康的身体和乐观的心态！14年7月8日，放纵的结果就是体重反弹呀，1年多不怎么运动，现在又回到70.7了！看来，运动真是一辈子的事，认真对待吧！
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胖胖,加油!
只要功夫下的深,肥猪变成小瘦猴!!
我要减肥 所以能吃的东西数量有限 我要把这些份额分配给好东西 而不是什么都往嘴里塞!!
想找小伙伴一起减肥,群号:
& 上一页 1太瘦撑不起衣服怎么简单运动增加肌肉(图文教程)
　　夏天最折磨人，防高温防晒还要掩饰身材缺陷，胖了担心衣物轻薄显臃肿，体形太纤细又担心撑不起衣服，胖人减肥方法无数，太瘦的人又该怎么办呢？只要注意饮食并选择阻力运动，即可增加肌肉，变得有型。
　　吃不胖者大多和体质有关，可采用渐进式调整饮食热量，每天增加500-1000大卡，并增加脂肪和蛋白质的比例，以帮助维持运动和肌肉的增长。
　　想要运动练出身型，可重点增加上半身的肌肉，选择伏地挺身、深蹲和站姿划船等练习。以下每组运动一周做3回，每回做4组，每组做10次，伏地挺身因为体能负荷大，每组依序做20下、15下、10下和5下。
　　提醒：每天增加1000大卡
　　想要依靠运动增加肌肉量，要选择渐进式增加食量的方式，每日增加500-1000大卡，避免硬吃引起胃部不适。食物方面脂肪要约占35%，以单元不饱和和多元不饱和脂肪酸为主，如芥花油、坚果等；蛋白质至少要达到饮食总热量的12-15%，蛋白质直接关系到肌肉的质量。
　　深蹲增加肌肉练习
　　作用：深蹲可以锻炼臀部和大腿，进阶做法可手持哑铃以增加负荷，有助肌肉增加运动。
　　1、站姿，打开两腿与肩同宽。
　　2、下蹲让臀部平行于膝，膝盖对齐脚尖，手臂向前划，注意背部不可过于前倾。
　　站姿增加肌肉练习
　　作用：站姿划船可锻炼背部肌肉，改善驼背症状。
　　1、站姿稍微屈膝，让上半身微微前倾，左手持哑铃，前臂约平行于大腿。
　　2、左手沿着大腿向后拉，至手肘约呈90度，注意这一过程中不可耸肩，要稍夹紧肩胛骨。以上2步骤重复10下，换右手做同样的动作，也重复10下，此为1组。
　　伏地挺身增加肌肉练习
　　作用：伏地挺身可锻炼胸肌，进阶做法可改为伸直两脚，用脚尖点地做以下动作。
　　1、趴姿，打开两手支撑身体，手部至与胸口平行外侧处，小腿交叉。
　　2、弯曲手肘让上半身下沉，下沉的过程中保持背部平直，屁股不可蹶起。
　　提醒：体型偏瘦者大多没有运动习惯，身体缺乏肌肉，练习时对姿势掌握不好，容易因动作做错引起受伤，因此在家运动后如果隔天出现肌肉酸痛，就可能是单纯的疼痛或肩膀肌肉紧绷不适导致的。
　　体型偏瘦者平时要养成定时用餐的习惯，不饿也要吃，而且要增加用餐量和点心。
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