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【伤中小记】：关于护具(更新到护膝，其他考虑重新开贴)
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本帖被 偶偶 从 球衣及配件 移动到本区()
写在前面：
很久就想写个关于护具的帖子，种种原因一直搁置。 今天忽然就有了点热情。趁着热乎劲儿。简单写一点。可能因为时间问题不能特别专业细心的去写，但是应该对大家有些帮助。也会有一定篇幅，详细胜利知识请大家详细百度，实在找不到可以提出来咱一块讨论，我最后留一层讨论
戴护具无所谓麻烦不麻烦，好的护具对运动的发挥也会有作用，如果一年一百场里面总会有一场难免磕磕碰碰，天气冷了，骨头也脆，为了自己的身体和运动寿命，选用适合自己的护具是个负责的选择
踢球的人受伤，常见的无非那几个地方：膝关节劳损，脚踝扭伤，小腿迎面骨对抗，大脚趾（也偶尔有其他脚趾）内出血，大腿（特别是股薄肌）拉伤。
=800) window.open('http://bbsimg.ouou.cn/Mon_8_ca1e08b17e97117.jpg?154');" style="max-width:800" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>800)this.width=800;" >
由下而上的写吧：
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大脚趾趾甲内出血，这个常见于很多穿鞋小了的兄弟。也有对抗中因为脚的滑动大脚趾顶到鞋头，再者，被对方跺到脚趾甲也非常容易出现这个状况。笔者出现过很多很多次。如果伤的位置比较深，靠近趾甲根部，那没什么办法，等待淤血慢慢消散，新的趾甲长出来，时间要拖到一个月往上，大概半个月后就能踢球，伤的轻或者恢复快的，一个星期就能小心翼翼的踢一踢。如果伤的比较浅，也就是比较靠近趾甲头，或者伤的面积大，淤血位置很接近趾甲头如图=800) window.open('http://bbsimg.ouou.cn/Mon_8_d9cbb14adbfe370.jpg?134');" style="max-width:800" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>800)this.width=800;" > 可以忍痛巴拉开个小口子，笔者这样干过，然后把淤血挤出来，如图=800) window.open('http://bbsimg.ouou.cn/Mon_8_abbfb2a.jpg?140');" style="max-width:800" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>800)this.width=800;" >是不是很无聊？一个老爷们掰着自己的脚趾甲让趾甲和肉之间出来个小缝，然后坚持10分钟以上从那里往外挤血水，这样当时会疼一点，但后来舒服很多。恢复速度倒不会差很多。完工后还会偶尔疼，但至少看上去和平时差距不大了。缝隙之间，脚趾的肉上面会出现新的硬壳，也就是新的趾甲，上面的趾甲无论如何都会掉。但这样对生活影响最小，直接就可以出门做运动（踢球还是小心为好，不建议马上回到场上）见下图，左边是挤出来后，右边是之前受的伤。（当你看到你的脚趾是右边的样子，恭喜你，除了外观不一样，你的脚趾已经是9.9新的了。）=800) window.open('http://bbsimg.ouou.cn/Mon_8_184d077a2896d90.jpg?130');" style="max-width:800" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>800)this.width=800;" >[ 此帖被heroic11在 15:04重新编辑 ]
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脚踝是个长时间球龄者关于伤病永恒的话题，不是因为这个位置最长受伤，而是因为这个位置最不除根。很少有人能在脚踝真正受伤后经过一段时间恢复到伤前的状态，当然这里说的是真正的受伤，比如严重扭伤，被人踢一脚或者被鞋钉刮一下掉块皮不在讨论范围内，断奶后我们就不会再为这样的事情感到伤痛。笔者本科时的队长，大一就挤掉N个强人成为校队主力前锋，悲催的是大一下半学期莫名其妙自己踩到球上严重扭伤——韧带撕裂，后来卧床N久，等笔者去了，已经下床重新开始踢球，再也找不回从前状态，偶尔在后腰位置犀利的长传依稀还有当年的影子——当年，据说是个速度超快的技术型前锋，等笔者见到他的时候，或许是卧床或者是药物原因，不到175的身高，体重保160争180，怎么看都和速度搭不上关系。 =800) window.open('http://bbsimg.ouou.cn/Mon_8_58e556b99ff1bdf.jpg?163');" style="max-width:800" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>800)this.width=800;" >笔者曾经也是个非常不注意身体的少年，感觉身板硬朗一切都迎刃而解，踢起球来非常拼命，而且不顾疲劳的玩命踢，这让笔者得到一个跑不死的称呼。踢野球往往是最早去的几个之一，直到踢走了所有人才收工。于是，后来，笔者在前一周的比赛中一个飞身封堵，用正脚背拦截对方大力抽射后，小有扭伤，并不在意，后来再周中一次野球中，超长时间踢球，一次疲劳深度积累状态下，很常见的快速变向，PIA一声脆响，笔者倒地了。脚踝严重扭伤，韧带轻度撕裂。后来右踝关节肿起来一个大包 =800) window.open('http://bbsimg.ouou.cn/Mon_8_f11.jpg?118');" style="max-width:800" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>800)this.width=800;" >本来应该卧床一个月，至少不能做剧烈活动，后来实在忍不住出去活动，很轻微的对抗脚踝就疼到不行。中间尝试过很多护具，类似LP的绷带是护踝，医用弹性胶带，不一而足，这个论坛有其他帖子，关于绷带缠法，就不画蛇添足多介绍了，总结的结果是：自己缠的绷带&品牌弹性长条状自缠绷带&桶状套式绷带，当然价格也是自缠比较贵，因为往往缠一次换一次医用绷带还有个缺点就是容易不活血，跑跑会感觉难受。太松了不管用，太紧了不舒服。总之，也是必然，还是不受伤好。正常用八字绕法可以给韧带挤压稳固形状，我觉得不舒服，着力点稍微更改了一点=800) window.open('http://bbsimg.ouou.cn/Mon_8_37e59b147f97e4a.jpg?120');" style="max-width:800" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>800)this.width=800;" >再后来，只要是强对抗，笔者总是会难受一下。后来去找过中医按摩，意义不大。据说是治疗好了太多人颈椎病的高手。结果也不过如此。直到最后，笔者加强了脚踝力量的训练，相对来说，很简单，只要每天去健身房，做个8组十组的脚踝力量训练就可以。笔者选的是提踵动作。满负荷，具体负荷不知道，在健身房不练腿部力量，本身腿已经变形的很粗穿裤子都不好配，踢球的人大多如此吧？一段时间下来后，渐渐不再容易扭伤，包括比赛中。所以，最好的护具其实是：你自己的肌肉。最好的护踝就是不用护踝，加强自己脚踝的肌肉作用非常大，因为加强肌肉的同时力量训练也会刺激和加强踝关节。既是训练肌肉帮助稳固，同时也是刺激踝关节自身对强力量的适应性和自我恢复。
运动生理学上，越疲劳的时候越容易受伤，疲劳时候肌肉力量不足不足以保持关节的形状，所以笔者当时轻易就严重扭伤。疲劳时肌肉强度也不足以保持自身形状，所以很多人疲劳时候拉伤了自己的肌肉—— 接下来就和这个相关，AD的powerweb以及techfit。应该是08年吧？PW横空出世，那叫一个帅啊，之前在专柜试穿NIKE PRO感觉就很赞，后来往上看到PW的图片帅气程度直接秒杀PRO，于是不能免俗买了一个穿上，悲催的发现在外观上秒杀PRO的同时，舒适度方面，PW自己把自己给秒杀了。衣服面料触感实在一般，特别夏天穿，特别是AD主打也是衣服最帅的能量条部分，不透气不排汗，热的不行。除了穿上后有点像超级赛亚人，实在找不到什么值得夸奖的地方。后来转战TECHFIT，舒适度确实好了很多，为了发骚，曾经只穿着TECHFIT上街，后来感觉太傻B，换下来再没在除了球场以外的地方那么穿过。 这里要说的主角，跟发骚关系不大——这里要说的是脚踝上面，小腿迎面骨的保护。=800) window.open('http://bbsimg.ouou.cn/Mon_8_acf7.jpg?143');" style="max-width:800" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>800)this.width=800;" > 同样是PW和TECHFIT之争。不过价格差距大了点。PW是哥们赠送，他应该是德国代购来的，当时价格差不多是300这样，后来京东出来一批190的，身边另外一个朋友看我有这个也去买了一对，发现大的出奇。原来我的是S码，京东全部是L码，也就是欧洲人的L码，如果不是小腿出奇的粗，黄种人要带L码确实有一点难度，这就和黄种人的BRA不要和白种人的比一样。
TECHFIT大家应该都比较熟悉了，前段时间商家玩酷达人搞特价，看到不错顺手就弄来。10多块，比袜子还便宜。当时想，实在不济，当个袜套也值了。 先说原理：接上文，肌肉疲劳时候最容易处于松弛状态，所以关节和肌肉容易受伤。这俩都有让小腿肌肉绷紧的作用，至少可以让肌肉更加贴近骨骼，就算没学过运动生理学，想象一下可以能知道，肌肉贴在骨骼上的时候，和松散状态下，哪一个会更容易在忽然突然绷紧要发力时拉伤。另外一个小贴士：腿部肌肉是第二心脏，腿部本身是血液最容易堆积的地方，毕竟离心脏最远，而且地心引力下，血液也更倾向往下流。腿部肌肉收缩可以挤压血管帮助腿部血液回流心脏，比容易感觉腿部发胀。所以运动员总是运动跑了一天感觉疲劳，但不常运动的人站一天，因为没有肌肉挤压回流，更加会感觉腿部发胀。=800) window.open('http://bbsimg.ouou.cn/Mon_8_240f5fefed18eb9.jpg?143');" style="max-width:800" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>800)this.width=800;" >血液回流的另外一个作用是带走肌肉产生的乳酸。这个就是各种压缩衣的原理，帮助挤压走血液，方便新鲜血液进来，也带走代谢产物（这在运动中就是乳酸类让人又疲劳感的东西）。作用确实是有的，至少科学论证上是逻辑合理的。但作用也确实没有广告说的那么神奇。 =800) window.open('http://bbsimg.ouou.cn/Mon_8_bcf949b5321afc5.jpg?133');" style="max-width:800" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>800)this.width=800;" >先说PW，这个板子相对来说价格算是昂贵，噱头也比较多，背面的PW因为广告宣传鼎鼎大名，正面说真皮。相对我来说，这个板子最大的好处是不用固定也不会跑偏。真皮不真皮还真无所谓了，护腿板上的真皮，有多少意义？ 板子做的还算用心，内部填充很软的发泡材料。=800) window.open('http://bbsimg.ouou.cn/Mon_8_fab0e.jpg?128');" style="max-width:800" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>800)this.width=800;" >曾经在比赛时边路突破被对方横扫在腿上，pang的一声，对方黄牌，我不疼~发泡材料很好的缓冲，一体成型保证了整场比赛在迎面骨位置不跑偏的保护。这个板子作为护腿板来说，很不错。=800) window.open('http://bbsimg.ouou.cn/Mon_8_ea95ce.jpg?138');" style="max-width:800" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>800)this.width=800;" >缓解肌肉疲劳加强运动能力上感觉不大，刚开始穿上的时候很紧，让人产生想跑的感觉，或许这就是作用？倒是穿着这个后确实没抽筋过，虽然平时也很少抽筋。具体会不会让我在100米中快那么0.1秒就无从知道了。回想一下，帮助恢复的作用还是有一点，没那么明显。 板子比较大的缺憾第一是价格不够平易近人，第二是用的时间久了会松弛。
接下来是TECHFIT，这个归类为护具有点擦边球，毕竟在迎面骨的位置上仅仅是帮助小腿肌肉提供压缩防拉伤，倒是更应该归类为帮助恢复。有能够DIY的兄弟可以尝试弄副插板放上。至少这个价格比插板的袜套便宜很多。 =800) window.open('http://bbsimg.ouou.cn/Mon_8_1a389bd5641d4dc.jpg?141');" style="max-width:800" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>800)this.width=800;" >外形上也像个袜套，但是更长，背面有不同的纺织线路，看起来不像他价格应该体现的那样仅仅是个寓教于乐忽悠人的东西，至少这里还用心了，纹路有点像PW，应该也是在不同的肌肉纹理和位置上提供不同的压力 =800) window.open('http://bbsimg.ouou.cn/Mon_8_2a5de.jpg?140');" style="max-width:800" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>800)this.width=800;" >这个东西到手时间不长，但用的比较频繁，毕竟天气冷下来，还有个保暖作用。放在里面，压缩力度不如PW，但是放在腿上很舒服。有种小腿被裹住的感觉。个人原因总是带着护膝（这个后面说），这个还能起到固定护膝的作用，纺织护膝下滑串位。帮助恢复的作用，也稍微有点，其实这些东西不管吹的多么玄乎，到最后恢复能力的大头还在运动者本身，器具性帮助都只是辅助。永远不会比你运动后做半个小时的马杀鸡效果好。很大的优势是运动后感觉小腿干爽松快很多。也算是给肌肉一个信号——从前一直是绷紧状态，换下来后一下子松弛了，更好的舒张和休息吧！相对于PW,这个东西没那么扎眼，穿短裤的时候如果穿着PW直接上阵不在外面套个什么东西，过于拉风了，要知道，拉风和傻逼仅仅一墙之隔，难免有凿壁偷光的好学者给整个墙上打个洞…… TECHFIT的袜套还有一个非常大的好处就是可以把直筒裤直接变成收腿裤，没那么专业，但在一个直筒裤外面套上这个去踢球，舒适和利索程度并不差多少。外观上自然会差一点，也差不太多。有容易串位的护腿板套上一个，作用也很明显 =800) window.open('http://bbsimg.ouou.cn/Mon_8_4ce3a.jpg?139');" style="max-width:800" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>800)this.width=800;" >TECHFIT的劣势同样是会松弛，这个护套目前没有出现这个情况，但2年前买的TECHFIT紧身衣已经松弛了。还有一个劣势是小腿过于粗的兄弟比如PW板子带L号的，带这个容易抽丝。买这个的时候因为看便宜买了两幅，送给一个小腿变态粗的兄弟一副，这个兄弟带出来个洞。笔者小腿38Cm目前没出现这个状态，那个朋友小腿应该是44左右 =800) window.open('http://bbsimg.ouou.cn/Mon_8_035bc2c8f923583.jpg?105');" style="max-width:800" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>800)this.width=800;" >当然，这些耗损性的劣势在强大的价格面前遁走了。一副PW的价格等于20多对TECHFIT，虽然还不知道将来大量出现在市场上是什么价格，将就目前玩酷达人那里初步出现的价格，，至少10多块一对一年耗损一对完全承担的起，毕竟白搭白用。收腿裹腿固定板子什么的干什么都行，实在没钱了还可以套头上扣俩眼洞去抢银行。 时间和精神闹事了，先写这些，晚上回来更新，护膝也是个重头，科比带的。先不放一放，后来补上。
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接下来的主角是护膝 这个是全身护具里面最大牌的了，因为我的膝盖是最让我难受的地方，膝盖酸疼已经很久了，源自从前没白没黑的踢球，运动过量，被踩踏受过一次不算特别重但是不轻的伤。主要原因是过量运动造成的劳损。 从前只要位置是后腰，不能说每场，但差不多一场跑到6000以上吧，变速变向还算快。身边11秒出头的同学大堆（当然是刚读本科时候的数据），但30米内或者10米内突然爆发能说绝对胜过我的不多（我百米最好成绩也只是进13秒）。本科时候的训练还常常是在硬地，比如柏油地面，力度回馈更加直接。于是膝盖长时间大运动量，终于开始闹情绪。到现在，左边膝盖场场带着护膝上场。 说矫情点，现在投资在护具上，总比将来去医院被打劫好多了。去按摩膝盖和脚踝，半个月1500进去了。效果还没出来。 后来就有了这个护具 =800) window.open('http://bbsimg.ouou.cn/Mon_8_af51.jpg?142');" style="max-width:800" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>800)this.width=800;" >就是这个牌子，大家可以看看，本来还不知道这个牌子，在国内还没，还没开始做市场，但是高端的，特别大牌运动员方面的市场已经如火如荼，刚好朋友做代购，问我要不要，于是用一个比市场价低一些的价格拿到了这个护膝，当然，这个价格还是相对于其他品牌价格不菲，只是相对于医院简直太便宜了。这个世界上有两种无本万利的买卖：劫道儿的和卖药儿的。=800) window.open('http://bbsimg.ouou.cn/Mon_8_337ffafaafc0a36.jpg?144');" style="max-width:800" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>800)this.width=800;" >之前看到商家宣传说是科比带的，好吧，应该是平民能用到的最好的护具了，我也确实需要一个给力护膝保护我孱弱的膝盖。长时间没意识到的运动劳损，我现在左边的膝盖已经比右边肉眼能观察到的小了一些。 护膝还算做的用心，大量不同材料纺织不能裁剪拼接提供不同压力，髌骨周围一圈是硅胶一类弹性非常好的材料=800) window.open('http://bbsimg.ouou.cn/Mon_8_6ba9bad80bab965.jpg?145');" style="max-width:800" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>800)this.width=800;" >而且形状保持能力在用了几年后没发现有什么变化 =800) window.open('http://bbsimg.ouou.cn/Mon_8_0fadd.jpg?141');" style="max-width:800" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>800)this.width=800;" > 上图可以看到正面膝关节上下位置的纺织还不同材料分布。 =800) window.open('http://bbsimg.ouou.cn/Mon_8_5e8a608e6a8e92f.jpg?144');" style="max-width:800" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>800)this.width=800;" > 背面纺织相对简单，但也足够用心，膝窝位置加强横向收缩。 髌骨周围的硅胶既有固定作用又有缓冲保护作用，4天前比赛中刚好和对方膝盖迎面对磕了一下，如果不是这个护膝的保护当时应该两人都倒地了。所以，虽然价格稍微贵点，无论如何还是值得的。 反过来从里面看，硅胶圈很明显=800) window.open('http://bbsimg.ouou.cn/Mon_8_e21d8.jpg?142');" style="max-width:800" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>800)this.width=800;" >在侧面，依然有德国人严谨和面面俱到的风格，两边都有支撑条，保护膝盖，而且不是固定的影响运动的支撑条=800) window.open('http://bbsimg.ouou.cn/Mon_8_fd3854abb6f77f5.jpg?140');" style="max-width:800" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>800)this.width=800;" >护膝穿上后刚开始弯腿有紧绷感，踢起来后不再能感觉到，直到膝盖和别人有了对抗他才显形。保护能力相对PW和TECHFIT的血液回流作用，应该说超过一大截，确实膝盖会舒服，但是仍然不是彻底消除影响。膝盖仍然会发酸。
隔壁一个朋友讲：再过段时间，疼过了，半月板周围位置彻底习惯了这种磨损的感觉，就不再疼了。我问：为什么？他说：我两腿半月板都没了 这个朋友曾经百米轻松过12秒，现在打边后卫，冲刺都很少。说是没有什么影响。也没有疼痛，只是将来不再能干力气活，他补充说，混成到现在，谁将来还要去干力气活呢？往后踢比赛都算是大运动量了。我默然：就这样，我们都老去了……大运动量的训练远去了，不注意的盲目自信造成不能再想年少时代那样疯狂，虽然确实也过了大运动量的年纪，但谁又不想多拥有些年少轻狂的时间呢？谁又不想让身体，更加多的在最巅峰的状态呢？好吧，如果我们在最风光的时候没有注意身体，现在，需要一些护具让身体更多保持最好的状态了。
开始的开始，一切都是护具最后的最后，最好的护具，是自己用心注意和保护。良好的生活习惯，对身体异样反应的关注，是无论运动还是人生最好的护具
[ 此帖被heroic11在 02:44重新编辑 ]
开眼界，有感情
写的太好了，健康的时候不注意，等注意到多半已经晚了。
不加分对不起我眼睛！
在线时间1730小时
积分738威望73偶元577赛点0
讨论和补充：膝盖的好方法：1，静蹲，每天尽可能多的，比如打电话或者听歌之类的时间两腿微弯，膝盖不要超过脚尖，上身挺直保持这个动作。有空就做做，对刺激膝关节很有帮助2，搓揉，一个师妹教的，师妹专项是民族传统武术，太极打的不错，传统的运动恢复也懂一些：手拢起来，下面图中的方式扣在膝盖上，有空就揉揉。对缓解膝关节酸疼还有帮助=800) window.open('http://bbsimg.ouou.cn/Mon_8_5eefa9f1c709e7c.jpg?128');" style="max-width:800" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>800)this.width=800;" > [ 此帖被heroic11在 01:25重新编辑 ]
好护具，好帖子！
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积分31455威望1389偶元39497赛点1
看完之后&&你简直就是和伤病一直在作斗争啊不过我也伤过2次大的 一次是跟腱断了 高中时候一次倒钩的时候落地手腕给90度骨折&&索性现在都好的差不多了护具以前也是仗着年轻身板好 没在意 现在踢球必须过膝袜子 +板子 +护腕+弹性绷带固定
只有当你对足球产生了最真挚的感情，你才会让足球无所不能http://weibo.com/tanzhijinglei
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积分12322威望459偶元16892赛点0
总版主全副武装啊...看来是真伤不起了...
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积分2246威望59偶元2225赛点0
你小腿赶上我的了...我39...
L-TNT骚由心生
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在线时间2024小时
积分720威望9偶元382赛点0
天越来越冷对抗受伤的频率会增加&& 这个帖子很好。我最关心踢球带哪种护踝&&&&还有哪种护腿板透气性最好&&受伤了 对护具更关注
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&回复后跳转到最后一页大家平时踢球会用什么护具来保护？
&我个人平时踢球的话护腿板一般都不用护腿板，但是就会比较注重于膝盖的保护，大家踢过球都知道膝盖对于踢球的人来说太重要的了，如果轻微的扭到还好，万一伤及到半月板、十字韧带就会很麻烦， 大罗的膝上也是一直影响着他职业寿命的很大一个原因。虽然业余球员没有职业球员对抗的那么激烈，还是做好这方面的保护是非常的重要，我对于膝盖保护比较重视，所以每次踢球的时候都会套上护膝，也可以给大家推荐一下一下品牌的护膝，专业保护性好。
要说护具的话，就康玛仕自粘绷带一卷
楼主我足球鞋就是跟你家买的。。。现在带护腿板、髌骨带
bodyhelix的膝盖韧带绷带+踝关节绷带
护腿板自带踝关节护盖
引用2楼 @ 发表的:
楼主我足球鞋就是跟你家买的。。。现在带护腿板、髌骨带
没想到碰到熟人哈，谢谢
引用4楼 @ 发表的:
bodyhelix的膝盖韧带绷带+踝关节绷带
护腿板自带踝关节护盖
兄弟你这保护够彻底哈
LP的没有鲍尔芬的好用。
引用7楼 @ 发表的:
LP的没有鲍尔芬的好用。
喔，还没事过，到时候试一下看看感觉如何
引用5楼 @ 发表的:
没想到碰到熟人哈，谢谢
就是看到logo了
我脚面隆起较高 经常把鞋舌撑走位 有什么解决办法吗
引用9楼 @ 发表的:
就是看到logo了
我脚面隆起较高 经常把鞋舌撑走位 有什么解决办法吗
兄弟其实我也有这种情况，
跟你一样求解
慕乐ATF2，专业足球护踝
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我只打绷带，护踝无力
右脚护踝，习惯了。打篮球跑步打羽毛球都带。
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