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为什么女人会在更年期发胖 胖出游泳圈咋破
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40多岁更年期为什么会发胖 科学有效的方法赶走肥胖困恼
23819 10:34:34标签：
到了40岁之后，随着年龄的增长，女人的体型也会更着肥胖起来，这就是我们所说的更年期肥胖的表现。而今天，七丽女性网小编就带你认识40多岁更年期为什么会发胖的原因，学习科学的健康减肥方法赶走更年期肥胖！
40多岁更年期为什么会发胖 科学有效的方法赶走肥胖困恼
更年期为什么会发胖
1.新陈代谢减缓
年过40岁，女生增肥的最大原因之一，就是新陈代谢率减缓，即使有运动习惯的女生，也会发现多余的体重在腰部周围累积。
事实上，从20岁起，当体内生长激素下降后，新陈代谢就开始减缓了，通常每10年就会降低5%。当40岁时，即已迈入第3个5%的下降时机。而且在更年期的女生，比起年轻时，甲状腺功能减退的危险性更大，这会对新陈代谢造成冲击，让这阶段的减肥成为相当大的挑战。
而勤加运动，避免肌肉流失和饮食控制，是维持代谢速率的最好方法。
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更年期为什么会发胖
2.雌激素产生变化
女生在年轻时，雌激素是臀部、大腿和臀部脂肪储存的激活剂，脂肪存积的目的，主要是为了将来哺乳之用。
到了更年期时，雌激素浓度变得不稳定，由盛而衰，而脂肪存积的部位也转移到腹部，这些在腹肌外面软绵绵又蓬松的脂肪，不仅让你外观上多了1层游泳圈，更是损害健康的一大危机。
根据研究发现，腹部型肥胖的人罹患心血管疾病的比例较高，不论是比起身材标准者，还是其他部位肥胖的人，都要高的多。
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更年期为什么会发胖
3.生活习惯的错误
这个阶段是一生中，最严重的肌肉流失阶段。因为40岁以后，坐下的时间会愈来愈长，追著小孩跑，或带他们出去的机会变少了，再加上没有运动习惯，或工作繁忙，没时间运动，这样的生活形态，你必须付出每10年，少掉3kg肌肉的代价！
肌肉是“热量燃烧炉”，如果照上面的速率流失肌肉，就表示你每天已经降低了燃烧400卡热量的能力。当40岁时，身体对于能量的需求，会比在20岁时，下降15%，因此，如果饮食习惯仍和以前一样，那么要体重不增加，那就太难啰！
虽然不可避免的，在40岁后，因为新陈代谢和雌激素分泌的关系，体重多多少少都会增加，但调查发现，经常运动的女生，体重增加得最少。
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更年期为什么会发胖
4.长期毒性压力
所谓的毒性压力，指的是由日常生活中，因事件所引发的压力，会让你感到心理沉重的负担，而影响了生理作息，如暴饮暴食，或是根本吃不下，长期下来，不但让体重如吹气球般，不断膨胀，更糟的是，连健康都赔上啰！
其实，许多毒性压力的种子，早在年轻时就已被种下了，如饮食刁钻，爱吃甜食和油炸物、对身材的过分要求、自我判定的价值，以及面对压力时的应对方式等。
食物是许多人面对生活压力与痛苦时，最佳的麻醉剂，一承受压力，就开始大吃大喝，也有人是严格节食，有1餐没1餐的生活。
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如何避免更年期肥胖
除了代谢变慢、雌激素由盛转衰等不可避免的生理因素，要彻底击败40岁后增肥，最重要的就是改变日常生活方式，及减少外来压力的冲击。
在日常生活中，你应该警觉，平常压力产生时，是不是有饮食过多，或是饮食不足的情况发生。了解自己的反应类型是什么后，也必须知道最终目标是拥有控制自己反应刺激的能力，避免心理影响生理，形成不当的饮食习惯。
为了40岁后能成功保持身材和健康，并恢复自信美，心理、饮食与运动的照顾，3者缺一不可。
40多岁更年期为什么会发胖 科学有效的方法赶走肥胖困恼
六个方面的生活目标
不论生活面临何种压力，都能对付、适应，并妥善处理，透过经验，已经有控制自己对抗刺激的能力，不论在任何情况，饮食都能相当正常且均衡，既不会吃得过量，也不用剥夺自己享受的饮食权利。
优质且低刺激食品，如多吃蔬果、高蛋白的食物，避免油炸及甜食。
每天45分钟的有氧运动，1星期至少2次肌力运动，以消耗热量并提高代谢率。请避免冲击力过大或太刺激的运动，如篮球、快跑等。下面是针对不同类型的你，所设计的全方位处方，为了瘦身，更为了健康，请你一定要跟著做。
40多岁更年期为什么会发胖 科学有效的方法赶走肥胖困恼
六个方面的生活目标
面对日常压力，依照经验，寻求妥善的处理途径。将刺激结合入生活，视为当然，而不是逃避它。把维持身心活力当成首要任务，随著每天刺激的节奏生活，让身体随时作好准备，对抗外来压力。
避免吃精制糖，保持饮食定时定量，优先选择高质量/ 低刺激性的食物，如水果、蔬菜，或其他高纤维食物，如全麦面包、糙米等。别忘了，下午5点以后，不要吃任何淀粉类的食物。
把运动当成日常生活中不可分割的一部份，运动能让你消除压力反应，养成习惯每天做有氧运动45分钟，和每星期2次的肌力运动，并且一段时间后，就加点挑战给自己，让自己的体能更强。
回家后，抽出时间静下心来，透过有意识的想像，让自己1天中接受到的刺激排除，以减少烦恼和忧虑。
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医院出诊医生
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：卵巢囊肿,巧克力囊肿,肠子宫内膜异位,功血,前庭大...
&&已帮助用户：1511
问题分析：你好，适当进行体育锻炼。这对调整和维持生理功能的平衡有良好作用，也是避免肥胖的最有效办法。有条件的可以打球、游泳，不方便的可选择打拳、散步，做操，如老年健身操等也是很好的运动，根据身体健康状况选择适宜的运动强度和运动量。意见建议：注意合理饮食。应做到饭菜不单调，吃饭不偏食;食物要合理搭配，保证营养均衡;节制晚餐，只吃7分饱;决不暴饮暴食。
职称：医生会员
专长：内科相关疾病
&&已帮助用户：62174
问题分析：你好：更年期是卵巢功能逐渐消退到完全消失的一个过渡时期 ,此期的身体变化包括两个方面 ,一是卵巢功能衰退 ,体内雌激素水平降落所产生的影响 ,另一方面是机体老化的变化.相对应的更年期症状也有两类 ,一类与内分泌变化有关 ，另一类则属于心理或精神方面的症状.。意见建议：更年期多为阴虚生内热 ,服食蚌肉 ,最为适宜. 乌贼鱼 :性平味咸 ,在更年期 ,宜常食之 ,可以起到滋阴,补虚,养血清热的功效. 其次 ,含 B族维生素丰富的粗粮,豆类和瘦肉 ,含 B族维生素和烟碱酸的绿叶蔬菜和水果 ,以及含色素酸丰富的牛奶和小米 ,均有镇静安眠的功效 ,原因是 B族维生素,烟碱酸，色氨酸都具有调理和营养神经的作用。
问更年期肥胖的注意事项
职称：主治医师
专长：内科、妇科、儿科、尤其对老年病的防治有特长 阴道炎，宫颈炎，盆腔炎，卵巢输卵管疾病，月经失调，异常阴道出血，产科，B超检查等月经失调， 病毒性肝炎，酒精肝，消化性溃疡，上呼吸道感染，支气管炎， 胆囊炎，胆结石，膀胱炎，尿道炎，肾盂肾炎的治疗
&&已帮助用户：33666
问题分析：患者你好，女性在更年期由于激素水平的下降，新陈代谢减慢，再加上易疲劳，不爱活动，就容易发胖。意见建议：建议患者，更年期预防肥胖或减肥主要是要控制饮食和体育运动。建议患者低盐低脂饮食，适当控制主食摄入量，多吃蔬菜。坚持每天至少一小时有氧运动。
问全身性减肥，恢复苗条身材
职称：护师
专长：高血压脑病,老年人脑出血,脑梗死,高血压脑出血,II型糖尿病,病毒性心肌炎,心力衰竭,慢性萎缩性胃炎,栓塞性肾炎,冠心病
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问题分析：你好，通过你的描述考虑是营养过剩、缺乏锻炼、久坐久站导致的脂肪堆积造成的。意见建议：多吃瓜果蔬菜，多饮水，多吃易消化食物，可以做瑜伽、跳舞、仰卧起坐和俯卧撑等运动。
问女生瘦身瘦肚子的简单方法是什么？
职称：医师
专长：康复治疗,老年久病卧床,高血压脑病,老年人脑出血,老年人脑血栓形成,脑动脉硬化症,脑梗死,脑血栓,脑腔梗,缺血性脑血管病
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问题分析：你好，你这种情况建议运动减肥，运动前用保鲜膜包裹腹部，做仰卧起坐，坚持一个月肯定会有效果的意见建议：你好，你这种情况如果经济条件允许的话还可以尝试针灸减肥对于腹部的肥肉效果不错
问刮痧瘦身是怎么回事呢
职称：医生会员
专长：妇科
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问题分析：朋友您好，刮痧瘦身法注意控制时间，感觉到微微发热出汗即可，千万不能用力过猛而伤到皮肤。意见建议：刮痧可以选择在睡前洗完澡后刮，此时毛孔张开，效果会更加显著。
问减肥这个要吃些什么？
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,维生素E,芦荟，健康调理
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健康指导：比如减肥药节食针灸等减肥方式因速度快而经常被人采纳，但对人体的副作用不容忽视，所以建议从饮食入手来调节体重。
食物品种多元化，结构搭配要合理，以清淡为主，多食含碳水化合物丰富的食物，如五谷杂粮，蔬菜水果。少吃纯热量食物；少吃 火烤食物；控制刺激物的摄入；如辣椒、咖哩粉等少食；忌辛辣刺激调味品；忌食变质食物。
问练瑜伽真的可以瘦身吗
职称：医生会员
专长：自汗盗汗,便秘,胃痛
&&已帮助用户：220633
指导意见：减肥饮食决巧需要多喝水，坚持锻炼，要有运动的恒心与毅力；饮食要清淡常吃蔬果，达到平衡膳食控制热量与脂肪；建立良好的生活方式，需要养成良好的习惯
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评价成功！哪些因素会导致臀部发胖？你有注意过吗？哪些因素会导致臀部发胖？你有注意过吗？寻医问药网百家号女性都希望自己拥有完美的身材，所以在饮食，锻炼方面都比较讲究。不过，对于那些有些肥胖的女人来说，如果臀部赘肉特别多的话，穿衣服不显身材，而且也让自己失去了自信感。总想寻找一些减肥方法达到瘦身效果。那么，哪些因素会导致女人臀部发胖呢?你有注意过吗?今天我就给大家讲一下女人臀部发胖方面的知识，希望能给女性朋友带来帮助。人上了年纪，总会有一些伤自尊的现象出现，其中一个非常可怕的趋势，就是体重不断增加。因为静息代谢会随着年龄增长而变慢，大概每10年降低1%到2%。至少对女性来讲，更糟糕的是更年期前后的一次转变：多余的肥肉开始堆积。这些肥肉不会让人大腿和臀部变厚，而是开始在肚子上堆上一层游泳圈。当然这种现象在男性身上更常见，而这种万恶的转变也会把年长女性的身材从梨形变成苹果形。这种变化不是只关乎是否美观。腰臀变大预示着心脏病、糖尿病、代谢综合征甚至某些癌症的风险也会增加，而且对男性和女性来说，都一样。大肚子还会让人付出昂贵的代价。2008年，有一项研究发现，在健康腰围的基础上每增加1英寸(2.54厘米)，女性每年的医疗卫生费用就会增加约3%，男性则会增加5%。几十年来，研究者一直在研究“中年发福”，但这件事依然存在争议，人们不能确认中年发福是造成健康风险的原因，还是只是风险指征，也不知道如何避免这件事。人变老后，腹腔器官周围会积存更多的脂肪，而身体的大部分脂肪是存在皮下的。不过，不同种族间存在一定的差异。腰围一定时，非裔美国人的“内脏脂肪”更少，亚裔则更多。内脏脂肪和皮下脂肪的不同之处在于，前者会直接向肝脏释放脂肪酸和炎症物质，而不是向血液循环中释放。一些专家相信，这种机制可能与腹部肥胖相关的疾病有直接关系。但也有人提出反对意见。某大学医学院的人类营养中心主任发表了一些数据，表明此类疾病的关键因素(比如胰岛素敏感性和甘油三酯水平)与肝脏内部的脂肪量关系更为密切，而不是肝脏外部的脂肪，尽管二者的趋势往往是一致的。他相信，腹部脂肪是风险的标志，而且是一个重要的指标。当然，它还比肝脏脂肪好测得多——拿卷尺量量腰围就行。另一个疑问是，为什么年龄增长会让我们囤积内脏脂肪。显然，其中涉及性激素，因为这种变化在女性中发生于绝经期前后。但原因并不是雌激素下降那么简单。在变性人中，男性转女性身份的人需要接受雌激素治疗，此时她们通常会产生更多的内脏脂肪，血糖和胆固醇的水平也会偏高。再比如，患有多囊卵巢综合征的年轻女性容易出现苹果形身材和胰岛素抵抗，但她们体内雌激素很多。当然，这种女性的雄激素水平也较高。以上两个例子表示，男性和女性性激素“不平衡”可能是腹部脂肪堆积的一个原因，某大学的内分泌学家说，对于绝经期的健康女性，这一条应该也成立。但这还不是已经确定的科学事实。去年，有研究者在一本杂志上报告，他们可以通过阻断卵泡刺激素(FSH)的作用，极大减少小鼠的体脂(包括内脏脂肪)，提高基础代谢率。这个新理论激起了热议。FSH会是中年体重之谜的关键吗?此前，研究者已经证明，阻断FSH的作用能阻止骨量丢失，我们用一种药同时对付肥胖和骨质疏松症吗?在某医学院就职的资深研究者说：“下一步就是人体试验了。”当然，很多激动人心的小鼠研究放到人类身上就没了声响，对抗演化设定的脂肪存储机制尤其困难。比如，有专家尝试过，通过抽脂手术或切除腹部脂肪的外科手术来移除肥胖患者的体脂，看能否减少糖尿病和心脏病的风险因素，结果是徒劳的。“他们的外形变好了，”至于代谢方面的益处，“没戏”。目前，我们知道自然规律会让中年人肚皮变厚。要想改变这种现象，并且降低伴随的风险，只有一个方法：管住嘴迈开腿，增加肌肉量，提升基础代谢率。讲了这么多关于女性大腿和臀部发胖的原因，从研年来看，“中年发福”其实和健康风险是有一定联系的，而且臀部变大的话，则代表着心脏病，糖尿病以及某些癌症的风险随之增加。另外，女人如果性激素不平衡的话，很容易导致脂肪堆积。所以说，以上提到的这些因素会导致女人臀部发胖，估计多数女人并没有注意到这些。因此，在这里给大家提个醒。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。寻医问药网百家号最近更新：简介:寻医问药，为全民健康导航！作者最新文章相关文章