800米属于中长跑的范围之内对于中长跑来说一定要控制好呼吸的节奏。尽量

呼吸是配合步伐的不要受别人的影响。在中长跑的时候前几圈是不要着急追赶的，一般你跟着一个跑的快的人后面就可以了在最後一圈后半程的时候开始加速，也就是大概400米的时间你出现了这种手

麻的情况，主要是因为你的呼吸和心跳没有达成一致所以出现了這种肌

肉麻痹的情况。只要调整好呼吸这种情况会在跑步当中渐渐的改善。

运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立时间3－10秒，可进行几次有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂

运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏

、叩打、推摩等首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状揉捏叩打时，先推摩大肌肉后推摩小肌肉，一侧推摩后再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多鉯脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用

要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的，平时训练完后也同等重要经常从事长时間，高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖水分和钾。而且碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上鉯便迅速恢复体力。是不是听起来不现实在你举手相互祝贺的时候，就可以顺便拿起一瓶果汁或运动饮料一旦选定一个适合你的食谱

800米也是相当于长跑的，你要控制自己的呼吸而且 你自己也要经常散步运动，这样甩胳膊会手麻正常吗才不会的可能是各种因素导致的。所以不用太担心经常锻炼就可以了