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散打运动中拳腿组合训练手段与方法研究
　　摘要：随着散打运动员技战术水平的不断提高，散打竞赛规则的修改，在运动员实战能力和身体素质训练水平逐渐接近的情况下，散打运动员要想在比赛中取得胜利，靠单个技术动作已经很难战胜对手，而擅长组合动作的运动员往往能够发挥出较强的技术水平从而赢得比赛。文章运用文献资料研究方法并结合运动实践，对散打运动中拳腿组合训练的计划和实践进行了分析研究，以提高了散打运动的整体技术水平，推动散打运动的健康快速发展。 中国论文网 /1/view-5318205.htm　　关键词：散打 拳法 腿法 组合训练 　　中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：（1-03 　　1 引言 　　近几年来，随着武术散打的不断发展，以及各类赛事的不断增加，散打运动员的技战术水平不断提高，随着散打竞赛规则的修改，在运动员实战能力和身体素质训练水平逐渐接近的情况下，近几年来国内外各种大型赛事的实践证明，运动员要想在比赛中取得胜利，靠单个技术动作已经很难主导比赛、战胜对手，而擅长组合动作的运动员往往能够发挥出较强的技术水平从而赢得比赛，根据戚虎《我国男子散打运动员主动进攻组合技术运用现状分析和研究》对2007年世宇杯全国武术散打冠军赛140场比赛组合动作运动情况分析得出拳腿组合运用次数是1280次，运用率百分之三十九，成功次数达608次，得分672分等，这一系列数据远高于其他组合的运用数据，说明了拳腿组合在散打比赛实战中所占的重要位置，因此在比赛中运用连续的拳腿组合技术成了发展的必然趋势。运动技术实践的证明，提高技术组合能力，是提高技术整体水平的主要方法。用现有技术结合实战经验取长补短，使组合动作不断发展并创造出新的组合。由于单个动作种类太多，排列组合的动作几乎是无限的，教练员在制定拳腿组合训练计划时，大多是根据个人的经验而定，缺乏科学合理性，导致训练和比赛相脱节。因此对拳腿组合训练手段和方法的研究，已经成为当今散打界研究的重要方向之一。 　　2 拳腿组合训练计划概要 　　2.1 阶段中周期的训练目标和训练任务 　　散打拳腿组合技术灵活多变，包含的动作技术比较广，训练内容和方式比较繁琐，不是一朝一夕就能达到理想水平的，拳腿组合需要拳与腿二者协调发展，二者的针对性训练缺一不可，在制定训练计划时应循序渐进，而不可操之过急，基础阶段的训练尤为重要，因此本人就拳腿组合的基本提高训练而制定出一份训练计划，分三个阶段进行。第一个阶段是准备期第二个阶段是提高期第三个阶段是强化期。具体实施步骤和详细方法文字说明如下： 　　第一个阶段为准备期（掌握动作技术，巩固技战术）。 　　训练目标：熟练掌握技术动作，规范运动员动作的标准性和组合动作的连贯性合理性等，以及提高运动员的心理素质。 　　训练任务：主要是以空击训练、点击训练、素质训练（提高运动员的反应速度，动作组合速度，培养战术意识）的方式为主。 　　第二个阶段为提高期（提高运动员专项力量，强化技术，战术技能）。 　　训练目标：提高运动员组合技术动作的速度、力量、准确性和组合动作的攻防实践性，培养运动员战术意识和实战意识的完善。 　　训练任务：以打靶，沙袋以及专项力量训练方式为主。 　　第三个阶段为强化期（强化竞技能力）。 　　训练目标：培养运动员在实战中的拳腿组合运用能力，提高运动员的实战心理素质，培养运动员敢打敢拼的实战能力，强化队员针对不同对手打法的合理安排战术的能力，积累实战经验。 　　训练任务：以攻防练习、模拟练习、，条件实战，实战的训练方式为主。 　　2.2 各种训练内容、方法和手段 　　第一阶段：（1）空击训练是徒手进行的练习，空击练习是熟练掌握技术动作的重要训练手段之一，空击练习可以不断巩固技术动作的正确定型，不断加强条件反射，提高动作的速度和位移的速度，每一次动作空击时，要注意动作的合理组织，拳腿的有机配合（每出击一个组合动作，要有拳有腿，有腿有拳，拳腿不分家）。突出组合动作的重击性，动作和步伐配合要连贯，出击动作不可用力过猛，每一个动作要带有实战意识。（拳法：1分钟×6组；腿法：1分钟×6组；拳法：组合1分钟×6组；腿法：组合1分钟×6组；拳腿：组合1分钟×6组）组间休息15秒。（2）点击练习根据队友或教练的信号及时作出动作反应的练习方法，常用的信号有手势、口令、靶位等。点击练习可有效提高练习者的动作速度和反应速度，提高实战中的反应能力。练习中辅助者要注意信号的突发性，信号要清晰，靶位信号要准确，训练者反应要快，做到眼倒动作到。（手势信号1分钟×6组；口令信号1分钟×6组；靶位信号1分钟×6组）。组间休息15秒。（3）一般素质训练是通过全面的身体训练，使运动员身体形态、机能素质都得以全面提高，为专项训练打下坚实的身体基础，根据现代散打运动的特点，主要发展柔韧，速度和耐力的素质训练。在练习中注意每项练习内容的连贯性，保证质量和数量。（柔韧训练：肩、臂、腕、腰、髋、腿、踝等部位。速度训练：各种距离的冲刺跑（30m 50m 60m×8组），俯卧撑拳30×6组推小车l0m×6组高抬腿50次一组×6组，全蹲跳30次一组×6组。耐力训练：米的越野跑），组间休息30秒（除耐力训练）。 　　第二阶段：（1）打靶练习可以提高运动员的协调性和灵敏性以及动作击打的力度和准确度。针对提高拳腿组合的训练，打靶练习主要是围绕反应和强度进行的。这样可以使训练的节奏和强度大于实战，训练要围绕从实战出发的原则，练习方式可以有两种。第一种为固定靶练习，练习规定的动作，拿靶者配合要准确。另一种是不固定靶的练习由拿靶者结合实战及动作组合的合理性给练习者不固定的动作训练。注意每个动作的力度，力点，动作的连贯性，动作启动的速度。（反应靶、强度靶：拳法2分钟×6组腿法2分钟×6组拳法组合2分钟×6组腿法组合2分钟×6组拳腿组合2分钟×6组）组间休息30秒。（2）打沙袋练习可以提高运动员组合动作的击打力度，以及连续击打的能力，培养距离感。针对提高拳腿组合的训练，打沙袋练习主要围绕速度和重击进行的。一种是固定式打法两人一组进行练习，两个交换固定沙袋训练，一人扶住沙袋，一人单击和组合准确地击打。注意击打要领，体会拳脚的发力，动作击打沙袋的鞭击力、穿透力，保持好与沙包的距离。另一种是打活沙袋：注意出击动作与步法的配合，组合动作的合理连贯性，体现出追击打、退步打、迎击打、连续击打、等等。（速度，重击：拳法2分钟×6腿法2分钟×6组拳法组合2分钟×6组腿法组合2分钟×6组拳腿组合2分钟×6）组间休息30秒。（3）专项力量训练应合理安排顺序，因为各种力量训练对肌体的影响是不同的，小负荷多次数的力量耐力训练主要影响肌肉结构的变化，而大负荷少次数的力量训练主要是使肌肉内协调功能得到改善。力量素质训练应先使肌肉结构得到变化，然后再提高肌肉内协调功能。每个力量练习动作注意其技术规格要求，按着要求训练，才能发展肌肉群的力量，否则技术动作变形，影响训练效果。主要力量练习是以甩杠铃片、负重仰卧起坐、高抓、负重深蹲、卧推，杠铃弯举、杠铃腕弯举等训练方式为主。（甩片40次1组×8组负重仰卧起坐50次1组×6组高抓30次l组×6组卧推30次1组×6组负重深蹲20次1组×6组杠铃弯举30次1组×8组杠铃腕弯举30次1组×8组）组间休息40秒。
　　第三阶段：（1）攻防练习是双方运用拳腿组合技术进行的攻防对抗练习，在练习中双方要注意击打的力度最好不要有肢体的接触，以免受伤。在练习中规定一方进攻一方反击，要明确攻防任务不可乱出动作，攻防练习可以提高运动员对拳腿组合技术的动作力量控制和运用能力，培养攻防理念，提高战术思想，消除害怕对抗的心理。（拳腿组合2分钟一组×6组）组间休息20秒。（2）模拟练习是运动员在观看比赛录像后，模仿录像中优秀运动员组合技术的运用，有针对性的进行的计划性战术的练习，主要练习方式是空击，两人配合战术练习。（观看比赛录像，空击）。（3）条件实战是双方运用拳腿组合技术进行的实战练习，提高运动员拳腿组合的运用能力，培养运动员的时间差和差距离。练习方式是两人一组护具穿戴整齐，进行车轮战，锻炼运动员针对不同类型的选手所采用的拳腿组合技战术<注意在练习中要主动进攻、动作启动快、多出组合、多对抗、击打有力动作规范、组合动作合理，战术意图运用明确。（拳法实战2分钟×车轮战腿法实战2分钟×车轮战拳腿组合2分钟×车轮战）。（4）实战是检验和提高运动员技术和战术在实战中运用能力的重要途径之一，培养运动员熟练掌握各种进攻、防守反击，迎击等技战术，进一步提高拳腿组合的运用能力，同时也提高运动员的心理素质为日后在比赛中拥有良好的心理素质打下基础，在提高运动员自我拳腿组合技术在实战中运用效果的和实战经验同时也可观摩学习别人的拳腿组合的运用能力。要求主动进攻、启动快、多出动作、多对抗、注意击打有力动作规范、战术意图运用明确，大胆运用所学技术动作。练习方式是两人一组护具穿戴整齐，采用正规比赛规则进行车轮战。（2分钟×车轮战）。 　　2.3 训练内容的比重 　　第一阶段：一般素质训练35%；专项素质训练25%；技术动作训练40%。 　　第二阶段：专项素质训练20%；力量训练30%；技术动作训练50%。 　　第三阶段：技术动作训练30%；实战训练30%；战术训练40%。 　　2.4 监督训练过程的负荷节奏 　　2.5 监督检查的时间及指标 　　训练初或训练过程中定时安排空击，打靶，打沙包，以及条件实战等训练方式进行测试，检查运动员拳腿组合的基本动作技术以及动作技术的组合能力和拳腿组合在实战当中的运用能力训练指标，来了解掌握运动员拳腿组合的训练效果。 　　3 阶段训练简明计划表
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上海武仁行功夫馆
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上海静安区天目中路585号武仁行功夫馆
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散打是中华武术的精华，是具有独特民族风格的体育项目，多年来在民间流传发展，深受人民喜爱。散打起源与发展，是和中华民族悠久历史同步。 武术散打是中华民族的优秀文化遗产，是在中国特定的社会历史条件下逐渐演变发展形成的，因此它具有鲜明的民族特色。中国散打不同于西洋拳击，也不同于跆拳道；更不同于使用腿击、肘撞、膝顶的泰拳和不能用踢打，只能用掉、拌、擒方法的柔道等项目；由于散打设擂比试，又不同于西方国家有揽绳的自由搏击；也不同于日本的空手道、相扑、踢拳道、格斗术，以及法国的踢拳等。武术散打要求“远踢、近打、贴身摔”，它的民族形式不是凝固的，也不能理解为“过去形式”或“历史形式”。民族形式有鲜明的时代性，因此形式不是单一的，而是多变的、演进的。
学习散打外在环境；硬件方面训练器械质量不能太差，训练场地要平整软和，拳靶脚靶软硬适中，沙袋击打面为皮质*，初学一定买业余拳套，保护自己也保护他人。实战中全身护具一定穿戴整齐，尤其护裆！软件方面注意有一个好教练，他要有一套娴熟专业的技术动作和科学的训练体系。要拜师一定要拜有实力有真功夫的人，否则宁可不拜。再看有没有师兄弟，感情要处好，平时训练拿靶需要默契配合。遇师兄要尊敬，多讨教切磋，实战输了不可气馁，更不能越打越怕，散打这东西，跟下棋一样，跟高手过招，进步才快！遇师弟要多关怀指点，实战赢了师弟没有什么好骄傲的，切忌心浮气躁。内在身心；训练时注意保护自己肢体，话虽这样说，练散打哪能不受伤，流点血破点皮是家常便饭，怕伤怕苦莫习武，要有准备。训练外注意加强营养，多吃蛋白质，练散打后你起码要比之前多吃两碗饭。其实*重要的就是自己的心态了，这个别人无法教你，无法左右你。问问自己你是一时兴起，偶尔比划比划唬唬人；还是想把散打当作自己的终身爱好，练出点真本事出来。你若心里有了答案，我想你也知道该怎么做了。 武仁行功夫馆地处上海市中心，被称之为上海市中心*武馆门店，被公众誉为交通*方便武术馆，地处：地铁1号线3号线4号线8号线12号线13号线地铁旁，更是有多条公交线路，在武馆门口站点停靠。武仁行更是根据武术多年的教学经验自行研发了武术体育器械及服装，器械产品均达到国家武术体用品标准，并供应全国武术比赛及各大武术赛区武术用品。&发福利喽～～由于众多朋友说近期推出的《百赞武仁行》擒拿系列内容实用，想了解动作要领，却苦于朋友圈只有十秒小视频，无法详细讲解。现每周三晚十点美拍现场直播教学本周所有视频内容。为满足更多爱武术，想运动，却没有时间现场学习的朋友～《百赞武仁行》相继还会推出拳法系列、腿法系列、擒拿系列、摔法系列、养生系列、寝技系列、长拳系列、器械系列、腾空系列、防身系列 等系列功夫教学视频。每晚锁定微信朋友圈，关注美拍搜索 上海武仁行功夫馆。每天一招，《百赞武仁行》助您实现功夫梦。
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