七大健身误区相信99%的人碰到，有你吗
一、想瘦哪里就练哪里
这应该是许多人都会遇到的事，例如想瘦肚子就拼命做仰卧起坐，其实减脂是全身性的，没有任何科学研究表明，锻炼某块肌肉，该肌肉周围的脂肪会减少，所以减脂也应该全身化，不要想瘦哪里就只练哪里。
全身的肌肉锻炼、游泳、跑步、跳绳、椭圆机、动感单车、健身操、舞蹈等都对全身减脂很有帮助，当然也包括肚子。
二、流汗越多效果越好
许多健身的人都很苦恼健身流汗为什么这么少，甚至有人为减脂裹得严严实实锻炼，其实流汗和健身效果没有直接联系，流汗只是身体降低体温的一种形式，它不是脂肪燃烧的产物，所有的汗水都源自体液和细胞里的本来就存在的水份。真正决定锻炼效果的是你的训练强度。所以一个大胖子在夏天太阳下躺着，出多少桶汗，也不会瘦。
跑步的时候速度适度提高一点，时间更长一点，力量训练的重量和组数控制好，这才是决定健身效果的关键。
三、不会呼吸，憋的一脸通红
在健身中，身体的活动强度是日常的好几倍，对氧气的需求量也大得多，一旦你的呼吸方式不对，错乱无序，摄入的氧气不够，那么肯定无法发挥最大的力量，实现对肌纤维的更大撕裂。如果你能掌握正确的呼吸方法，可以大大减慢乳酸堆积现象的产生，让你在健身时最小限度受到酸痛感的影响。当把握住了身体与呼吸的节奏，就能在训练中找到行云流水的感觉，这无疑对健身效果和自我感觉良好，都有积极的作用。
在你做力量训练时，当你进行一个锻炼动作，在身体较为放松的时候（发力较小的节点）吸气，在身体较为紧张的时候（发力较大的节点）呼气，这是比较正确的呼吸节奏。比如当你做杠铃卧推时，杠铃放下时吸气，发力举起时呼气，说的就是上面的呼吸节奏。
但这种随着动作进行一呼一吸的方式，也不是适用所有训练动作的。比如你在进行腹肌锻炼时，很多转体和脚踏速度都比较快，如果你根据一个动作，呼吸一次，明显太快了，违背正常生理活动。 这时，就需要你忘掉随动作而呼吸的方法，而是改为节拍呼吸。 举个栗子，你在进行腹肌锻炼中的双脚踩踏动作，动作太快了，你没办法随着动作呼吸。这是你可以换成，在心里数着有节奏的节拍呼吸：12吸，34呼，12吸，34呼······适合你自己的呼吸方法需要自己去掌握。
四、只练喜欢的部位
健身圈常说的一句话“新手练胸，老手练背”，就是因为太多人只注重看得到的部位，其实身体是一个整体，只有全方位的训练才会让成果最大化，长期单部位的训练可能让身体不协调，使身体肌肉力量不平衡，导致很多体态问题，影响整体的美感。
请记住，胸肌、腹肌和手臂是好看的部位，但背部和腿部的训练能促进身体的激素水平，对其它部位的肌肉增长也非常关键。
五、单纯的为完成组数、个数而努力
不要毫无概念的、不做重量调整的去完成个数。拿5公斤和拿20公斤，都想完成10个，导致轻重量的那一组，强度刺激不够，而过重的那一组，因力量不足、无能力完成而形成动作不规范、借力等敷衍训练的行为，同样不能达到有效刺激肌肉的目的。能力强一点的，和没有一点运动基础的，就不能拿着同一套腹肌训练，按照说明中介绍的那样去做20个。你应该将训练慢下来，确保每一个动作是否正确，尤其是收缩的动作，感受肌肉收缩发力。
力竭才是最终结束的信号，而不是个数。增加肌肉围度，就让训练在大重量、少个数的情况下达到力竭（例如5-8个），突出肌肉线条，就让训练在小负重、多个数的情况下达到力竭（15-20个），所以，无论什么重量、什么动作都要求一定达到某个数量并不正确哟。
六、不会计算热量
据统计，99%的健身者完全不会计算热量，其实无论增肌还是减脂，每天的热量都是最值得注意的指标，减脂热量超标或者增肌热量不够，都很难达到健身效果。
所以可以到网上搜索一下基础代谢计算器，然后算算自己的每日所需热量，虽然计算只是大概值，但比乱吃强太多了。
另外，增肌应该比日常所需的热量多10~20%，减脂应该少10~20%。
七、照搬别人的健身计划
许多健身者都有自己的健身目标，比如很多健身者想练成拉扎尔，就到处查扎神是如何锻炼的，吃哪些，甚至是补剂什么品牌等等。
其实，个人体能、体质和目标各不相同，每个人的锻炼计划都是不同的，你的训练强度不可能和国际一线健身大神相同，如果照搬大神的训练计划很可能会因为跟不上强度而放弃或受伤。
健身应从基础做起，并坚持下去，慢慢集积健身知识，学会自己制定健身方案，这才是健身的真谛。
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今日搜狐热点健身误区 13个不健身的借口你用过没
　　很多人在健身这方面，都有一颗好奇的心，总会花钱在健身方面，而缺乏实际行动，从而白白的浪费了很多物质和精神方面的付出!今天小编就来为大家介绍13个经常用的健身借口，一起来看看吧!
　　每当自己信誓旦旦的要健身的时候，但是付出了实际行动没有?相信很多朋友都没有坚持，下面小编就来说说健身方面的问题，让大家不再为健身找借口。
　　关于借口，我们列了个表格&&蹩脚的和那些可以理解的都有。过度训练和训练不足一样会影响你实现目标。虚弱意味着你该检查身体，并作出治疗;当然如果已经受伤了，那就赶紧停下来去治疗。但是，如果你以一下原因为理由，那我就要说说你了：
　　1.天气好差，外面看起来要下大雨了!
　　你家中的健身房&&那些哑铃、单杠都在那里，完全可以成为你呆在家里的一种选择。简单地通过跳绳或者上下楼跑就可以达到锻炼心脏的效果。或者把门口阻力带的两端系在一起，将毛巾围在胸前，再将阻力带圈在胸前，背对着门适度跑。
　　2.我没有时间
　　在什么地方，各种情况下，你都可以把所做的事情和运动结合，而不是一位的用没有时间作为不去健身的借口，这也是很多上班族朋友们通常用的借口。
　　3.我一打开健身包，就开始泄气
　　换好健身服，然后告诉自己今天只做你日常安排的一般。这就会让训练看起来不会那么难以逾越了，而你也将会完成所有联系。
　　4.我可不想每月花500块钱在健身中心
　　可以不用这么多，一月份是个交涉会费、免费体验、或者获得团体折扣的耗时间。再说，想想看你没有现金吗?每天早上当你在星巴克门前徘徊时，只要想着把摩卡换成促进新陈代谢得了绿茶，你一年就可以剩下几千块。
　　5.我对我的健身练习感到厌倦
　　如果你总是做双手过肩背部下拉练习，那就应该不时转换为双手不过肩膀的。同样，还可以做做那些你没尝试过的练习，对于练习时次数读数也可以从大到小数，就像火箭发射倒数一样：5、4、3、2、1。
　　6.我永远看不到成果
　　看不到成果，是因为你没有用对正确的方法，要合理的进行安排训练，这样才会更有效果，一味的去认为这是没有用的东西而不去坚持，那肯定是不会看到结果的。
　　7.都4个礼拜了，我的腰围、心脏速率和体重完全没有变化!
　　无论你是否能看到效果，你的关键、连接组织都在加强，而这意味着你为未来肌肉的增加打下了很好的基础。除了健身锻炼以外，你的饮食、精神压力、睡眠习惯和其他因素都可能影响你的快速成效&&所以不要因此放弃。
　　8.我缺乏精力
　　吃!你的身体需要燃料。一个充满活力的人比一个倦怠的人每天要多消耗1000卡的热量。
　　9.我的肘部/胫骨/手指尖疼
　　疼痛是一个确切的标志，一定是你联系的选择、方法上出现了问题，今年不要再过多地鼓励你身体的各个部分&&你的肌肉组织们应该作为一个整体共同来发挥功用。如果你的肩膀在侧举联系后出现疼痛，那就应该停止。换个不一样的动作来练习。
　　10.我不想再用那些老套的器械，有点蠢
　　满腔热情地去尝试新器械看看，对于增大你的健身范围，是个不错的方法。读一读产品说明，然后请求教练的帮助，放手一试。没有人会看你练得怎么样，他们看自己都来不及，根本不会想到别人。
　　11.我真想和我伴侣在一起，并且帮忙照顾一下孩子
　　或者你可以面面俱到，已经有健身中心提供照顾小孩的服务，这样你和妻子可以离开，花时间在一起，尤其是那些刚做父母的。
　　12.每个人总要出去喝两杯的
　　每周和大家喝一次就够了，但记住不要表现得很冷淡，但是如果超过这个数字就会影响你的健身效果了。如果你诚心要吃，那腐败这一次之后，当天的下一顿饭就不要吃了，嘿嘿。
　　13.我的死党今晚不能来了
　　把责任推到别人身上自然是一件容易的事情，但是如果你真的想认真对待锻炼，可以把它想象为一项工作，如果你的健身搭档是一个总是迟到、表现欠佳的员工，你会怎么做呢?当然炒掉他!
　　结语：对于健身，有部分朋友认为可有可无，总是找一些借口搪塞过去，这样是非常不对的，一定要直视健身，去用实际行动去健身，这样不仅仅是对你的身体有好处，也让会让你每天更有激情。
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来源:光明网
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健身时候的误区 你不能不重视
编辑：小男
09:15:57　　来源于：
　　健身大家的挺熟悉的，对于一些常见的动作也知道，但是动作准不准确就没办法考量了。我们会经常听到有人的时候肌肉拉伤了，或者是关节有些不适，如果排除自己本身的病因，那就有可能是你自己的健身动作错了。
　　引体向上肘关节会痛吗?
　　引体向上是上肢训练的王牌动作!但是也是最容易出错的动作之一!其中很多人在运动过程中出现肘部不适的情况!
　　正确的引体向上姿势应该是肩胛先后收，接着手肘屈曲后向后向下朝着身体两侧靠近。
　　但因为很多人缺乏好的肩胛胸廓关节(Scapulothoracic J ST joint)活动度。造成胸椎会开始屈曲(驼背)代偿完成在引体向上时应该有的肩胛带动作。或是缺乏肩盂肱骨关节(GGH joint)的活动度，在内旋动作时也会发生代偿动作。
　　当这些缺乏以上关节活动度的人开始引体向上时，是无法将手肘往后朝着身体的两侧屈曲的。手肘是在引体向上时手臂与身体的支点，当代偿动作产生时，身体的距离会相较正确的姿势下更远离原本的手肘支点(肱骨内上髁(Medial Epicondyle))。
　　肩胛胸廓关节(ST joint)是什么?
肩胛胸廓关节
　　肩胛胸廓关节(ST joint)关节并非真的关节，主要负责肩胛的上提(Elevation)、下压(Depression)、前突(Protraction)、后缩(Retraction)、上、下旋转(Upward, downward rotation)。当手上举(肩关节屈曲)180度时，肩盂肱骨关节(GH joint)会最先动作，过程中负责整个上举动作的120度，接着胸骨锁骨关节(sternoclavicular joint)上提40度+肩峰锁骨关节(acrAC joint)上旋20度= 肩胛胸廓关节(ST joint)上旋60度。
　　120度的肩盂肱骨关节(GH joint)上举+60度的肩胛胸廓关节(ST joint)上旋=手上举(肩关节屈曲)180度。
　　很多人在还不知道引体向上的正确动作模式应该是先内收肩胛后、手肘向后向下，或是有些人根本就缺乏肩胛胸廓关节(ST joint)的活动度，就开始大量的且反覆地进行动作。原本应该向后向下的手肘变成往前移，这时候身体所有的负荷就会施加在以手肘为轴的肱骨内上髁上，此时就容易造成此区段的手肘痛，也就是俗称的高尔夫肘。
　　所以给所有刚要进行、或已经引体向上一段时间的朋友，如果你的手肘已经开始产生不舒服的情况(甚至会痛)，请先停止动作，好好检视是不是符合上述所讲的问题，肩胛不会后收、或缺乏肩胛活动度。
　　如果不会肩胛后收，请不要直接在分解引体向上的动作，或加上弹力绳(Super Band)但还是吊着身体的重量练习肩胛后收，即使在这样的动作练习后有办法拉起自身体重，但问题还是存在，依然用代偿的方式操作引体向上(肩胛不会后收; 如下图)。
　　正确的模式应该把肩胛后收的动作独立分开训练，如果肩胛严重地缺乏活动度请先谘询您的物理治疗师，确定是否因病理地缘故造成缺乏活动度，并找出正确的解决方式。
　　肩胛的后缩运动请参考
　　健身的时候一点要注意安全，要根据自己的体能来设计健身计划。很多人为了增肌或者是减肥，会加大自己的健身强度，健身是为了让自己更健康，不要对自己的要求过量，有个好身体才是最重要的。
引体向上是我们在健身的时候经常使用到的动作，很多人觉得自己对这个动作熟悉，自己肯定时可以做对的。其实我们对自己熟知的动作是更容易做错的。
现在很多人对自己的身材有了更高的要求，男生想要有腹肌女生则想要练出马甲线，很多时候你会发现自己的健身效果并没有很明显，还损伤了自己的身体。
你走进健身房的时候肯定是想要完美身材的，你每天把自己累得半死不活，可是效果却小的可怜。健身是一个长久的过程，但健身一段时间效果没有，那你还有继续下去的动力吗？
有些人看起来一直在健身房里忙的满头大汗，有时候不当的健身动作很容易让我们的身体受伤。我们健身一个是要让自己的身材更加的完美，一方面也是想要我们的更加健康。
现代社会健身已经成为许多男士的家常便饭，但是在健身过程中也许你的身体出现了一些信号，而你却不清楚，这时候再继续就会对身体造成负担，那么我们有哪些需要注意的身体反应呢。一起来了解一下。
健身房健身有误区。常常去健身房运动却没有自己预想的效果，你可能是做了这些事情。避开健身房健身误区，才能有效的做运动，达到预期效果，甚至事半功倍。
力量瞬间增大变强听起来好像不可思议，实际上是可以的，比如一个人只能做3个引体向上，通过激活深层肌肉后，是可以瞬间做10个左右的，是不是很厉害！厉害的还在后头呢！
胸肌可以说是性感男人的标志之一，胸部平平毫无肌肉是男人身材的一大缺陷。因此我们就需要知道一些如何练胸肌的方法，下面，就一起来学学健身达人推荐的三种锻炼胸肌的方法吧!
是不是发现自已天天健身，但是体重还是只增无减或是肌肉怎么练都出不来?这是怎么回事呢?这是因为你可能采用的错误训练方法了，下面五个误区健身一定要重视哟!
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面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的ㄠ兔嫠褪悄阕罴训难≡瘛
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
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