如何用瑜伽球减肚子 瑜伽球怎么练
&我们在联系的时候都会用到瑜伽球，瑜伽球也可以很好的锻炼我们的身体，那么瑜伽球有效吗？下面我们一起来看看吧！
瑜伽球怎么减肚子
第一步：1. 坐在瑜伽球上，双脚和墙紧紧的贴在一起，膝盖尽量呈直角弯曲；2. 左手扶着脑袋后面，右手随意下垂就ok；3.
把左手抬起来，放在右脚脚边，同时尽力伸展开；之后反方向重复，做10次。
第二步1. 双手撑住身体，同时身体向前倒；2.用右脚撑住身体，左脚尽量高的抬起来；3. 恢复站姿，摆好瑜伽球，慢慢的坐上去，保持平衡就可以了。
怎样练瑜伽球好
用瑜伽球可以做很多伸展身体的活动，瑜伽球能避免肌肉带来的酸痛感，也有按摩的效果，当人跟球接触的时候，属能充分的按摩人体。健身球能起到支撑的作用，这种练习让人体更有韧性、灵活性以及平衡感。练习的时候动作要慢慢的，避免快速度造成伤痛，尤其是鼻子使用瑜伽球的难度比较大，通过一定时间练习会让球玩得来去自如，需要平时多加练习了。
瑜伽球的作用
瑜伽球有很好的损伤恢复的作用，还有康复的功能，尤其是对脊柱和骨盆有问题的人，可以让这两种部位得到很好的锻炼，瑜伽球在锻炼时也是比较安全是，不容易让使用的人出现损伤的情况。瑜伽球还可以提高人的柔韧度，提高人的平衡感，让人的姿态更优美、还可以提高人的心肺功能。对于的人来说有很好的作用，如果长期使用的话，可使得你的身姿更加柔美，乐意塑造自己的完美曲线。
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&&&&BEAUTY瑜伽球怎么练腹肌？弹力球怎么锻炼腹肌？
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　　平板训练是一个很棒的训练基础动作，还能训练到深层的核心肌群，是许多多关节训练时也需要用到的辅助肌群。如果你身边有一个瑜伽球，把他结合进行使用，不仅效果更好还能增加训练的难度。
　　平板支撑+瑜伽球，两种变化式
　　一、 手部置于弹力球
　　1. 将手臂置于弹力球上，膝盖呈跪地姿势
　　2. 膝盖、抬起，身体呈棒式姿势。身体成一直线，不拱起。
　　3. 进行30秒后回到第一动作休息
　　Tips：
　　1.利用上臂和手肘用力，固定弹力球
　　2. 动作开始到结束，屁股不能下垂
　　3. 身体保持稳定，利用核心对抗弹力球的不稳定。
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相关推荐：别把瑜伽球的用途限制了！它不仅能练瑜伽，还能这样训练腹肌别把瑜伽球的用途限制了！它不仅能练瑜伽，还能这样训练腹肌方派健身百家号说到瑜伽球，相信很多人都不会陌生，尤其是喜欢做瑜伽的朋友。不过，瑜伽球的用途可不单单只用于瑜伽训练，它还有很多种用途，比如训练后肌肉的拉伸放松、难度系数减小的力量训练等。除此之外，瑜伽球也可用于腹肌训练，大家可以通过瑜伽球练到腹肌的不同位置。如果你平时只是徒手训练腹肌，感觉这样的训练方式有些枯燥，不妨换下花样，加上瑜伽球训练。今天，方少就为大家分享一些用瑜伽球锻炼腹肌的训练方法，希望对大家有所帮助。1、瑜伽球卷腹动图展示：PS：这样的训练方法主要锻炼腹直肌上部，双脚弯曲与肩同宽，脚掌踩实地面，腹部发力胸部慢慢卷起，下背部保持贴实。与传统的卷腹相比，用瑜伽球做卷腹难度系数降低，而且会让我们的腰椎压力减小，而且腹部能充分伸展。2、直腿两头传瑜伽球PS：这样的训练方法主要锻炼腹直肌上部，在训练过程中腿部始终保持伸直，用腹部发力，带到大腿上抬后传球。3、瑜伽球上侧卷腹动图展示：PS：这样的训练方法主要锻炼腹内外斜肌，骨盆保持朝上，身体在一条直线上，下半身和腰椎保持稳定不动，胸部往一边做侧屈，侧腹部收紧，下落时腹部尽量伸展开。以上这三个动作是比较常见的瑜伽球腹肌训练方法，大家可以根据自己的实际情况来安排训练，组数和次数因人而异，每组做到接近力竭即可，而且组间的休息时间不要太长，尽量在1分钟以内。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。方派健身百家号最近更新：简介:健身技巧、营养以及名人励志，尽在方派健身作者最新文章相关文章瑜伽球的作用不只是用来做瑜伽锻炼身体，瑜伽球还有一个非常重要的作用，那就是用来减肥哦，尤其是小腹有肉、大腿肥胖的女性，利用瑜伽球减肥的效果比跑步减肥效果好很多。有些女性整体并不肥胖，只是身体某个部位偏胖，那么瑜伽球就是你减肥最好的选择。只是瑜伽球减肥效果虽好，但有一些注意事项，今天咱们就来聊一聊如何正确利用瑜伽球减肥的问题，并告诉你使用瑜伽球的一些注意事项，赶紧看过来吧！
根据身高选择合适的瑜伽球并不是瑜伽球越大越好的，有些人觉得瑜伽球越大，那么用来减肥的效果就会越好，这是错误的。瑜伽球的大小和你的身高有直接关系，如果选择比自己身高大很多的瑜伽球，那么在使用的过程中很容易造成身体伤害，如果选择比较小的，那么又没有什么减肥效果。所以说在购买瑜伽球的时候，一定要根据你的身高选择大小合适的瑜伽球。一般女性身高在一米六左右，那么这样的身高就可以选择大概六十五cm大小的瑜伽球，然后根据这个比例进行恰当的选择。
必须搭配瑜伽垫使用这一点我个人是一定要多啰嗦几句的，我自己家里有瑜伽球和瑜伽垫，每天闲着来联系一下，既能够健身还能够减肥，女同事也去体育用品店购买了瑜伽球，却嫌弃瑜伽垫贵了，买回来也是浪费，于是每天在家里地板上练习，前几天被送进医院了，据说练习的时候打滑造成骨折。所以说各位，利用瑜伽球减肥的时候，一定要配合上瑜伽垫，这样能够防止在练习的时候瑜伽球打滑以及身体打滑，造成身体损伤。
瑜伽球切莫充气过多我买瑜伽球的时候店家赠送了全套的充气设备，只需要轻轻一压就能快速给瑜伽球充气，那么在充气过程中要注意，千万别充气太足了，虽然瑜伽球一般不会出现爆炸的情况，但谁也不敢保证在充气太足的时候不会出现这种危险，最重要的，瑜伽球充气太足练习起来弹性不好，过硬是很容易让练习者受伤的。
先从简单动作做起瑜伽球相对其他的运动健身减肥器材来说，具有一定的安全性，危险性是很低的，但是也有因为利用瑜伽球减肥而造成身体受伤的例子，所以说在利用瑜伽球减肥的时候，一定不要急于求成，先从简单单调动作做起，身体有了一定的柔韧性之后，再慢慢增加难度和强度。
先用小球再用大球尤其是那些身材比较矮小的女性，在初次使用瑜伽球练习的时候，最好是先用较小的瑜伽球，比如说使用五十五cm大小的，这样的瑜伽球和身体接触的时候能够被练习者很好的掌控住，很难发生因为掌控不住而出现受伤的情况。等到练习的差不多的时候，可以换上和你身高差不多比例的大球，这样既不会轻易受伤，还能很好的驾驭，更能够让瑜伽球发挥自己最大的效果帮助你减肥。
事先热身再进行练习每次我的那些朋友来找我玩，都要到我的瑜伽球上玩一阵子，虽然个人有些小小的洁癖，但朋友嘛，玩就玩吧，顶多人走了之后我将瑜伽球好好清洁就是。唯一让我哭笑不得的是，有些女孩子进门来脱下鞋子就开始做一些瑜伽球的练习动作，而往往最后却出现扭了腰、拉伤筋等情况。其实这是因为在利用瑜伽球练习之前没有进行热身导致的。一定要先热身，做一做伸展运动，让自己的身体尽情打开，这样一般不会出现受伤情况。
选择紧身但弹性极好的衣服再和大家多唠叨几句，在使用瑜伽球减肥练习的时候，一定要注意自己的穿着，不能穿那些束身精致的服装，不但会让你产生严重的束缚感，还会造成全身血液流通不畅的情况，更重要的会在练习的时候因为衣服不合适而造成摔倒之类的情况。再一个也不要穿那些宽宽大大的衣服，也会容易被自己绊倒的，最好是选择紧身但是绝对有弹性的服装。
长期坚持加上饮食调整方可减肥成功最后的最后，咱们再来唠叨几句，利用瑜伽球减肥的方法是非常好的，我个人就利用瑜伽球健身与控制体重的，但是，再好的减肥工具你要是不坚持利用的话，照样没有效果。每天见拿出半小时分两次练习，或者一次二十分钟，另外利用瑜伽球练习的时候，注意你的饮食，不要吃的很多练习，既影响减肥还会对胃部造成一系列的伤害。最后警告大家一句话，购买瑜伽球的时候不要贪便宜，一定要买有质量保证的瑜伽球，不然安全无法保证。
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CopyRight(C) www.coozhi.com All Right Reserved 吉ICP备号如何在家瘦肚子？一个瑜伽球，两个减肥操，快速见效！
核心提示：肚子是特别容易堆积脂肪的部位，想瘦下去也很不容易，常规的方法试过很多，效果不明显，今日小编推荐瑜伽球瘦肚子的方法。
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瑜伽球做练习，有一个很不错的效果，可以让你得到一个反弹力，让的效果加倍，你还可以利用瑜伽球来充分伸展自己的身体，顺便锻炼到其他的部位，一举多得，现在就来练习吧！
减肥操针对腹部减肥减肥操一1. 仰卧在垫子上，双手伸直举过头顶;2. 双手抓住瑜伽球，合力抱住球，头部保持不动，眼睛看正上方，保持这个动作20秒;减肥操二1. 将瑜伽球从头部慢慢举到胸上方，双手伸直;2. 身体其他部位保持不动，维持这个动作10秒，循环练习;3. 坐在垫子上，双脚微微分开，伸直紧贴地面;4. 上身坐直，双手伸直，手掌抓稳瑜伽球悬在胸前方;5. 上身向后倒，于此同时，双脚不动，双手要抓稳瑜伽球;6. 头部不要碰到地面，保持这样的姿势，需要你的腰部很用力;瑜伽球作为练习的辅具，除了用来瘦子，效果非常棒以外，你还会收获4个意想不到的健身效果。第一、缓解腰背不适。由于瑜伽球受力较为柔和，腰背有伤的人，可以利用它来缓解和康复治疗；第二、训练平衡感。让球保持平衡不滚来滚去，这就需要动用腿部、腰部、腹部的力量来保持，由此能很好地锻炼了身体的协调性；第三、作用。练习时，它与人体接触时，会均匀而柔和地按摩，进而促进循环；第四、纠正体态。你在瑜伽球上的小动作，却能加强腰背和腹部力量。你也不由自主地坐直、打开肩膀，纠正长久以来的错误坐姿。瑜伽球练习注意什么1、给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。2、瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。
3、在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持，也不易打滑。4、尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。5、在练习健身球瑜伽的时候要注意穿着，尽量不要穿一些过于宽松的服装，以免瑜伽球挤压服装，出现意外，对身体造成伤。
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