做俯卧撑（把脚垫高让身体呈45喥，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体）做的时候一定要慢，快了就会有惯性就会影响效果，┅定要做到底、做到位或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上大臂直立，身体悬空）然后平抬双腿，反复
每次分组做到极限。切记不要每日都做可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉胸、腹部的脂肪如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减肌肉层增厚，腰会更粗的肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看
科学健身，財会拥有完美肌肉
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怎样练胸肌和腹肌最快的方法的话 普通俯卧撑和下斜俯卧撑交替 各4组 每组15-20次为佳。腹肌的话可鉯参考8分钟给你6块腹肌的视频 如果里面有的动作比较难完成 可以自由变换！最重要一点 就是无时无刻不在节食 我现在中午一顿饭 只吃一碗米饭 多吃青菜 晚上用苹果 牛奶 番茄度日～不过效果还是很好的 俯卧撑建议傍晚18-19点做 仰卧起坐必须是俯卧撑的热身！如果对你有帮助 我会很高兴～
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俯卧撑和仰卧踢腿 1组20个 1天6组
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仰卧起坐和 哑铃 杠铃的练习
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條件允许的话去办张健身卡吧，里面的运动氛围就会刺激你更不要说那些魔鬼身材的MM。男人肚子大可是灾难啊！
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