10、腓肠肌自偅站姿提踵和哑铃站姿提踵
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而且腰椎问题硬拉要小心,我推荐解决问题之前不要做硬拉…如果是腰间盘突出我可以参考《麦肯基疗法》我腰突通过这个缓解了一些。
锻炼方式肱三和胸肌可以通过俯卧撑,我之前给朋友画了个圖正好发给题主参考一下:
模特是我一位比较狂野的朋友…抽烟这部分题主不用参考吸烟对健身无益。俯卧撑有很多种题主不比拘泥,上述只是举例一只手按着药球,另一只手在地上就是偏重俯卧撑了可以很灵活。
动作慢点能减少受伤几率当然不是越慢越好,为叻保证每次的运动成绩可以对比自己定一个速度就可以。
腿部可以以深蹲为主刚开始推荐自重训练,根据身体反馈确定数量累了就練的少点,不累就多点想增加强度可以试试单腿深蹲,小腿也打算练的话可以用哑铃提踵。
肱二直接用哑铃弯举就可以这里需要注意用肱二发力,肘部在肋下夹着不要动不然影响效果,做不动可以减轻重量动作必须标准,组间穿插一些俯卧撑效果会更好
训练计劃是一套一套的,得根据自己情况和目的例如增肌或者减脂。
你的器材已经很够用了不必再增加。