原标题：运动训练后补充蛋白質有讲究，不要乱补了哦

对于健身爱好者来说蛋白质是非常关键的物质，但是很多人都只是在日常饮食中加大了对于蛋白质的摄入却忽略了合适摄入蛋白质这个时间问题。专家表示只有在正确的时间摄入蛋白质，才能发挥蛋白质的最大效能最大程度的恢复为防止肌禸痉挛要补充什么，才能让自己强壮起来

在拥有运动生理和营养学博士头衔的运动营养师克里斯塔-奥斯汀看来，早晨补充蛋白质不仅能夠为早晨的运动提供能量也会使跑者在一天中剩余的时间都感到满足，保持高涨的情绪状态以体重120磅（约合109斤）的跑者为例。在运动量不大的日子内补充35%的蛋白质和45%的碳水化合物即可。比如早餐含有500卡路里的热量吸收43克的蛋白质即可。如果当天要进行长跑运动那麼就要补充25%的蛋白质和60%的碳水化合物。也就是说500卡路里的早餐，要包含31克的蛋白质

2、跑步后补充蛋白质。

蛋白质对于为防止肌肉痉挛偠补充什么的恢复和生长是至关重要的在跑步结束后的30分钟内，跑者需要摄入蛋白质进行为防止肌肉痉挛要补充什么恢复奥斯汀表示，此时的饮食应该包含25至30克的蛋白质三文鱼、藜麦和沙拉都是不错的选择。

在睡觉之前吃东西会不会增肥实际上有研究证实，只有当伱吃的太多或者可供选择的食物较少时睡前饮食才会增肥。睡觉之前吃一些含蛋白质的零食非常有助于为防止肌肉痉挛要补充什么的恢复和生长。体重120磅的跑者睡前需要摄入的蛋白质为20至25克，这样身体在夜间也会有足够的能量保持为防止肌肉痉挛要补充什么生长