【图】肚子游泳圈怎么减呢8个步骤轻松甩掉游泳圈【图】肚子游泳圈怎么减呢8个步骤轻松甩掉游泳圈菠萝养颜健身百家号夏天的来临，总会使一部分MM开心兴奋，而一部分却苦恼忧烦。有苦恼的MM大概是因为在闷热的夏季会暴露出自己的羞羞肉吧，特别对于有小肚子的姑娘来说，连贴身点的T-shirt也不敢穿，这可有多烦躁呀！减肚子最有效的方法是什么？跟着一来科学减肚子吧，帮你迅速赶走恼人游泳圈，快速打造平坦小腹哦！方法/步骤减掉肚子上的赘肉方法一：早餐的吃法很重要：每天大约在同一时间吃早餐PS：如果周末睡懒觉，只要醒了就吃！- 早餐应包括蛋白质和高纤维食物PS：蛋白质和高纤维食物比精制糖和复合碳水化合物需要更长的时间去消耗，这样会使你整个上午感觉充足。- 避免含糖的谷类食品PS：如威化饼，煎饼，法国吐司，早餐糕点，速溶燕麦片。肚子上的赘肉怎么减？全方位去脂，告别游泳圈研究表明，皮质醇（身体在紧张时期产生的一种激素）的分泌与腹部脂肪的增加相关。这里是缓解日常压力的一些策略：- 充足睡眠：大多数成年人每天需要至少7个小时的睡眠，每天晚上正常。- 拨出时间来放松：即使是午休时间只有15分钟，尽量找时间简单地闭上眼睛，深呼吸，忘记了你的后顾之忧。- 将压力赶离睡眠区：如果能避免它，那就不要在卧室里工作或添加任何压力。告诉自己，这地方是休息和放松的。减掉肚子上的赘肉方法三：每天一万步有研究显示，在一组的男性被要求减少他们的日常步骤从约10,000至低于1500（不改变自己的饮食）的研究，仅2周后，其内脏（腹部脂肪）增加了7％。因此小编建议大家增加每天的步数：走楼梯代替乘电梯、步行代替开车；站起来，走了30步，每30分钟；如果你有一个久坐的工作，可以考虑让跑步机办公桌。减掉肚子上的赘肉方法四：细粮转变粗粮- 在科学的研究中，吃粗粮的人比另一组吃同样的饮食但吃细粮的人减少了更多的腹部脂肪。- 融化脂肪与谷物。 粗粮丰富的饮食改变你的身体中的葡萄糖和胰岛素的反应，从而加速脂肪的熔点，内脏脂肪，深层的脂肪，更容易燃烧你的皮下脂肪。尽量避免“白色”的谷物。 例如，购买棕色麦面包，而不是加工过的白面包；野生糙米而不是白米饭。减掉肚子上的赘肉方法五：每天8杯水 -研究表明，坚持全天喝的水可导致更加积极的新陈代谢，不管节食与否。 此外，多喝水，有助于你的身体冲洗废物和毒素，并提高您的整体健康。- 每天补充至少1500ML水，大约每天8杯PS1：不能喝过多，小心水中毒PS2：:随身携带一瓶水，让你当你感到口渴时，可以喝。减掉肚子上的赘肉方法六：运动消耗脂肪▋&走&出小肚子 - 研究表明，间歇训练，或交替短暂休息期间短时间的能量，可以提高肌肉和建立比传统的运动耐力，更迅速地瘦身 。- 尝试冲刺。 快走20秒，然后缓慢散步，直至呼吸顺畅。重复10分钟。- 快速步行。 起床，在家走5分钟，把一些运动融入日常工作。保持轻快的步伐，或试着走楼梯▋逃出仰卧起坐困境做仰卧起坐，将建立强有力的肌肉，但你未必能看到他们在剩余的腹部脂肪。其实，做仰卧起坐，实际上可能使你的肚子看起来更大，因为你建立了较厚的肌肉。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。菠萝养颜健身百家号最近更新：简介:致力于饲料加工机械行业事业发展，开拓创新作者最新文章相关文章减肚子赘肉的方法 > 正文
减肚子赘肉的方法 利用闲暇让你快速告别游泳圈
编辑：鸭子 14:39:02
减肚子赘肉的方法
女性随着年龄增加，肚子赘肉也会日益凸显，而且不容易减掉，那怎么办呢？小编认为减肚子赘肉的方法莫过于对腹部坚持不懈的锻炼，每日在空闲的时间拍打和摩擦肚子赘肉，加上一系列有效和高效的腹部运动，搭配营养减肥餐，想要平坦小腹也是很容易能够做到的哦！
减肚子赘肉的方法
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。
减肚子赘肉的方法
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左&前&右&后&左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右&前&左&后&右横向圆形转动，也做二个八拍。
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。
这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩！
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备案号：粤ICP备号-2有腹部赘肉和游泳圈怎么办？多吃这6种蔬菜，狂甩脂肪！
　　大家还在为自己的赘肉和游泳圈发愁吗？今天小编来告诉大家6种蔬菜，狂甩脂肪！
　　绿豆芽，就是由绿豆经过浸泡发出的嫩芽，作为常见食材，绿豆芽的营养也极其丰富。清热解毒，进入冬天，人们会食用滋补食材，但是，当滋补过度，往往会造成热量增多，造成身体调节出现问题。这个时候，热毒可能会造成调节出现问题，食用凉性的绿豆芽能起到清热解毒的作用，从而避免热邪伤身。帮助减肥，绿豆芽中的热量较低，食用后不会造成发胖。同时，绿豆芽中的蛋白质还会被分解成为身体能够吸收的游离氨基酸，这些物质能起到减肥的作用，在美国，医生会建议肥胖的人通过食用绿豆芽进行减肥。预防便秘，绿豆中的膳食纤维含量较多，将其制作成绿豆芽，膳食纤维不会减少，食用后，能促进肠道蠕动，避免肠道堵塞，对预防便秘很有效。
　　苦瓜，苦瓜的热量非常低，但是却能给足人充足的饱腹感。研究发现，苦瓜里面的苦瓜素，能抑制体内脂肪吸收，所以有减肥效果。
　　韭菜，韭菜又被成为“肝之菜”，虽然一年四季都可食用，但以初春时节品质最佳。此时食用韭菜，一方面可以养护人体的阳气，增强人体抵抗细菌病毒的能力，另一方面，还可直接抑制或杀灭致病菌，使人体远离细菌病毒的危害。而且韭菜含有丰富的维生素，蛋白质和微量元素，最让人惊喜的是还含有胡萝卜素和大量的纤维素。有很好的预防便秘作用，能有增强肠胃活力，把肠道中多余的脂肪排出去。中医把它称作“洗肠草“。
　　西兰花，西兰花是营养相当丰富的蔬菜，它不仅是防癌和抗癌的佳品，而且也是一种超高纤维素蔬菜。大家都知道纤维素能加速肠胃蠕动，促进排便。有便秘的妹子一定要吃多西兰花。
　　芹菜，芹菜是高纤维食物，被摄入人体后还能加速粪便在肠道内运转的时间，而且它被消化后能产生一种木质素物质，这种物质是天然的抗氧化剂，能抑制肠道内细菌产生致癌物。因此多吃芹菜不仅能瘦小腹，还能预防结肠癌哦。
　　莲藕:莲藕有很好的利尿作用，能帮你把体内的废旧物质排出去，同时还有净化血液的作用。另外把莲藕打成汁减肚子的效果更好，加点蜂蜜味道更好哦！你还有什么好的减脂果蔬？欢迎在下方评论。跑步能减腹部赘肉吗 > 正文
跑步能减腹部赘肉吗 掌握4个关键点减去肚子游泳圈
编辑：鸭子 15:35:57
跑步能减腹部赘肉吗
最近小编看着腹部日益壮大的赘肉唉声叹气，相信不少宝宝有一样烦恼，而跑步作为最容易的运动方式，用跑步能减腹部赘肉吗？跑步能减腹部赘肉有4个关键点，可不是随随便便跑几步就能减腹部赘肉哦！宝宝们跟着小编学一学怎么跑步才能告别肚子上的游泳圈吧！
跑步能减腹部赘肉吗
跑步减肚子赘肉关键1：变换步伐
在跑步时变化步伐对于加速新陈代谢和消解腹部赘肉具有显著帮助，在跑步过程中尝试变换速度地跑动，迈大步伐跑一段距离然后再小步伐跑一段距离，或者以交叉变换的步伐进行运动，在这样的变换步伐中，腹部脂肪和肌肉得到拉伸，从而加速腹部脂肪溶解、肌肉紧实，赘肉持之以恒就能减少。
跑步减肚子赘肉关键2：融入高抬腿
在跑步时，进行1分钟变速高抬腿练习，可以快速而有效地动员全身肌肉，同时腹部肌肉群也能得到集中训练。在高抬腿过程中可以从慢到快，或者从快到慢，腿抬得越高，腹部赘肉就得到越多拉伸，脂肪消耗得也越快。这样的变速高抬腿运动可以在跑步过程中多进行几次，效果更佳。
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跑步减肚子赘肉关键3：延长运动时间
跑步需要持续一定的时间才能达到燃脂的作用，因而跑步需要持续较长的时间，一般至少要在30分钟以上，才能起到一定的燃脂作用。对于以上班族而言，下班后进行45~60分钟的运动非常有利于身心健康，尽量跑到45分钟以上，达到一定的训练量，全身的脂肪开始消解，小腹自然也会变瘦。
跑步减肚子赘肉关键4：腹部赘肉按摩
在跑步过程中或者跑步后的放松环节，对腹部进行有力的按摩。双手以相反方向揉搓腹部赘肉，要施加一定的力道才能在对腹部按摩起到效果，在跑步过程中的按摩有助于腹部赘肉的快速燃脂，从而达到瘦小腹的目的，在放松时也不忘对腹部进行按摩，持续的按摩也加速脂肪的燃烧，令瘦小腹持续有效。
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备案号：粤ICP备号-2肚子上的赘肉应该怎么减？坚持这个动作，让你拥有平坦小腹现在大家都是坐在电脑面前工作，一坐就是一整天。而且现在是夏天，因为天气热，大家都喜欢待在空调房里，别说出门运动了，连吃饭都不想出门都是选择叫外卖。
这样长期下来，坐在一个地方不运动，我们吃的东西就会变成脂肪往我们的肚子上堆，然后我们肚子上的肉就越来越多。站起来收腹的时候你可能还不觉得自己肚子上的赘肉有多少，但是当你坐下去的时候就可以明显的感觉到肚子上的赘肉形成一个游泳圈。这个时候你是不是下定决心要减肥，要把肚子上的肉减下去？因为你想穿好看的衣服，想变成美少女或者小鲜肉。但是又有可能你之前也锻炼过，但是怎么也减不下来或者说很难减下来？
没关系，我们可以自己在家坚持锻炼，每天不用锻炼很长时间，但是要坚持下去，因为不管做什么事情都要坚持下去才能看到结果。更何况这是你变美的必要途径。我们每天下班在家休息的时候，抽一点时间，做这个运动——仰卧起坐。
仰卧起坐是一项比较有针对性的锻炼运动。主要针对的就是腹部，它可以增强腹部的肌肉，坚持下去的话还能减肚子上的小肚腩。而且仰卧起坐不受限于环境，不管在什么条件下都可以进行，也比较收到大众的喜欢，也是锻炼人士基础锻炼的运动之一。
那么做仰卧起坐的时候要注意哪些问题呢？1、我们做仰卧起坐的时候不要把双手手臂抱住头，要把手臂轻轻放在耳朵旁，这样才能让我们真正的用腹部力量来起身，才能真正的锻炼到腹部的肌肉群；那你们是不是要说我们从小的体育老师教我们的就是用双手抱住头，你现在为什么说不对？ 因为用双手抱住头来起身的话，会对我们的颈椎产生负担，我们想起身的时候越用力抱住头，那么产生的负荷就越大，也就越难起来；所以做仰卧起坐的时候把双手轻轻搭在双耳旁才是正确的方式。2、我们做仰卧起坐的时候很多人以为做得越快越好，但其实样是不对的，这样又快又猛的做仰卧起坐很容易拉上我们的腹部肌肉，所以我们在做仰卧起坐的时候要控制好速度，一般年轻的人士控制在一分钟60个左右就可以。3、我们在做仰卧起坐的时候有些人的重心会向一边偏移，然后起身后的身体也会向一边偏离。这样的不正确的，重心偏离会导致我们的锻炼不均匀而导致身材走形，所以我们本来只是想减肥，但是由于姿势不对导致身材走形就得不偿失了。
4、很多人以为我们做仰卧起坐的时候起身高度越大越好，其实不然，正确的方法应该是在我们起身到身体与地面呈现45度角的时候停顿一下，大概几秒，这样才能让腹部得到最有效的锻炼。5、做仰卧起坐的时候要控制好自己的呼吸节奏，这样才能更好的达到减小肚子的效果。我们用力起身的时候呼气，退力的时候吸气，要保持这个节奏。6、很多人做仰卧起坐的时候双腿是摆平的，需要有人按住双脚才能做，其实没必要，我们做仰卧起坐的时候双腿弯曲，就算你起身用力的时候双腿会抬起也能锻炼腹部的。我们自己在家锻炼的时候除了仰卧起坐还有别的运动可以做，也能很好的锻炼腹部，像：空中踩单车、呼啦圈等，都是能在家锻炼的运动。
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