关于空中瑜伽的美句，这么美，你造么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-16 07:59 标签： 瑜伽造星大赛
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空中瑜伽成为一项比较火热的瑜伽项目之一，帮助人们舒展身体更好的保持身体平衡和美观。
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【热门图集】空中瑜伽不仅好看，还有很多出神入化的漂亮姿势！空中瑜伽不仅好看，还有很多出神入化的漂亮姿势！练瑜伽百家号如果你觉得空中瑜伽只是好看，那就错了！空中瑜伽倒立姿势很多，特别适合脑供血不足、压力大的现代人，倒立可以让新鲜的血液进入大脑，对放松精神、滋养内脏、增加免疫能力非常有效。身体状态良好的人可以做空中瑜伽。如果你的臀部曾经动过手术或者你在前一年动过其他的手术，不要做空中瑜伽，咨询一下医生。不建议孕妇、青光眼患者、高血压或低血压患者、骨质疏松患者以及近期中风人群做空中瑜伽。1、一字马↑空中瑜伽一字马式可以舒展臀部和大腿肌肉，同时放松腰椎附近肌肉，还能加强手臂力量呢。空中瑜伽的吊绳缠绕在腹股沟和腋下的淋巴腺区域，长期坚持锻炼之后手臂、副乳、臀部、大腿明显变瘦。2、舞王式↑空中舞王式可帮助伸展由胸、腹以至盆骨肌肉，舒缓绷紧，同时强化肌力，预防劳损。还能有助加速血液循环。3、轮式↑坚持练习空中瑜伽，可以很大程度提高人体的柔韧性。瑜伽轮式借助瑜伽绳能够更好的打开胸腔，拉伸肩背部。4、小蝶式↑倒立是瑜伽体式之王，而空中瑜伽更是将倒立使用的出神入化。倒立可以改善人体的血液循环、疏通堵塞的血管，方便给脑供血，可以改善脑供血不足的症状，同时还可以提高人体的免疫力。非常适合脑力工作者和经常头晕的人士。5、手倒立↑空中瑜伽能够塑形和减脂，造就纤长的肌肉线条。在没能完全做好手倒立的前提下，手倒立的练习也可借助瑜伽吊绳。时间长了，手倒立也就可以练好了。6、瑜伽横劈↑如果有一种瑜伽，娴静如娇花照水，灵动似天外飞仙，那一定是空中瑜伽！一字马，一个飘逸优美的体式，空中瑜伽一字马，都是这么任性、优雅和性感！空中瑜伽存在一定危险性？答案是肯定的。可以说所有运动都存在危险，建议开始练得时候一定要做好保护措施，找有资质的教练，不可随意尝试过高难度的动作。让我们体验在空中自由自在&飞一般&的快乐感觉，释放压力。缓解工作生活带来的疲惫，达到良好的减压效果。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。练瑜伽百家号最近更新：简介:关注练瑜伽的你，可以说已经很优秀了作者最新文章相关文章空中瑜伽正走红 看看你适宜练习吗？_网易亲子
空中瑜伽正走红 看看你适宜练习吗？
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（原标题：空中瑜伽正走红 看看你适宜练习吗？）
做什么既可以又能在运动过程留下唯美的画面？逐渐在女、金领女士群体中兴起的空中算一个。此前，看到李嘉欣、王心凌、蔡依林等女星在微博晒出自己做高难度空中瑜伽的照片，不少年轻白领开始关注并加入这项运动。那么，空中瑜伽有哪些好处？哪些动作适合白领练？哪些人不适合练？快来听听空中瑜伽教练的解答。
空中瑜伽让体态更健康
最近，白领刘小姐体验了一节空中瑜伽课，课上玩“秋千”、“吊绳”，在这些过程中完成系列高难度动作。“整个过程感觉挺美好、自由、舒适。”刘小姐称，以前上传统瑜伽课，有些动作需要咬牙忍痛坚持，而空中瑜伽课就不会这样，而且“运动量挺大的，肌肉强直收缩，感觉热量消耗很大”。
资深瑜伽教练金梦介绍，空中瑜伽与传统瑜伽不一样，又称反重力瑜伽，主要是利用悬吊半空的绳索吊床来支撑身体平衡及重量，并通过地心引力达到深层伸展，令表层的皮肤、肌肉以至底层的淋巴、血管及神经都能得到刺激。
金梦介绍，在瑜伽吊床360度不稳定的基础上练习，即使是做平时感觉很简单的动作，都需要有更好的稳定性。不用通过大脑，而是让身体自主地动用深层肌肉来稳定身体，这种锻炼效果会让体态更健康，并且会消耗更多热量，让减肥更轻松。
有心脑血管疾病者不宜炼
因有吊带的作用，空中瑜伽的动作看起来很美，但动作难度看起来也很大。金梦却指出，其实难度不大，相反，正因为有布带绳索吊床的辅助，卸走部分重量，令运动人士能更轻易做出地上瑜伽的高难度动作，例如做出一些倒立的姿势，可令脑部充血，畅通经脉，有助于血气运行全身，对减压、通淋巴及治疗肩颈背痛尤其有效。
但金梦提醒，空中瑜伽虽美，虽比传统瑜伽难度要小、更容易适应，但并非毫无限制。由于一些动作需要做倒立、牵拉，需要借用腹部力量等，怀孕女性以及有心脑血管疾病、有未愈合外伤人士不适合练习空中瑜伽。另外，近期大手术者、严重骨质疏松者也不可以练。
对于符合练习条件的市民，建议每周练习3次，每次练习一个半小时。如果希望在家中练习，也可购买吊床并找专业师傅进行安装，但尝试危险动作前，需经过专业培训合格后再练。
记者了解到，空中瑜伽课的价位一般为100～300元/节，比传统瑜伽课贵一些。
适合上班族的空中瑜伽体式
准备工作：穿好适合活动的紧身裤和弹力上衣。
体式1：活动脊柱关节坐姿
动作详解：双腿交叉盘坐在垂直线下，双手从外向内缠绕吊床，身体向前倾，拉伸脊柱，慢慢将身体从髋部转向一边，呼气慢慢收回。
动作功效：活动脊柱关节。
适合群体：长期保持同一坐姿和感觉脊柱硬化、疼痛者。
体式2：桥式
动作详解：仰卧在瑜伽垫上，盆骨位于垂直线下，将脚踝悬挂在吊床布上，呼气时收紧腹部、抬起骨盆，让脊柱逐节逐节地离开地面、直至肩胛，呼气时从肩胛逐节逐节地向下卷动背骨，直至身体放于垫上。
动作功效：让腰背部的脊柱归位。
适合群体：各种脊柱病患者。
体式3：蛙式倒立
动作详解：坐在吊床布上，背部立直，核心收紧，双手抓住胸骨处的吊床布，双脚掌心相对，膝盖向外打开，用胯骨卡住吊床，呼气身体慢慢向下，同时用脚从外向内缠绕吊床布，双脚缠住，再次呼气放开手，身体慢慢向下垂直，双手放松轻轻放在地面上。
动作功效：促进血液循环、畅通筋脉、提升脸部皮肤循环，达到脊柱的自然牵引效果，对腰椎间盘突出、脊柱变形、颈椎问题、肩背酸痛及通淋巴等尤其有效。
适合群体：所有人。
体式4：髋骨悬挂
动作详解：将吊床布放于髋骨下方，带着吊床布向前走一步、直至吊床绷紧，双脚离地、弯曲膝盖，身体慢慢向下，平衡后双手环抱膝盖，放松身体，感受脊柱压力减轻、向下牵引的感觉。
动作功效：脊柱与颈椎得到牵引，从而达到治疗的效果。
适合群体：腰椎、颈椎病患者。
本文来源：信息时报
责任编辑：王晓易_NE0011
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