2114 条评论分享收藏感谢收起赞同 1711 条评论分享收藏感谢收起跑步会让膝盖受伤，有人还跑废了？听完了你还敢跑吗跑步会让膝盖受伤，有人还跑废了？听完了你还敢跑吗健身者教练百家号大家好。今天粉丝问。他说他跑步的时候。不管是在跑步机或者在路上。他觉得膝盖有一些疼痛，他怕跑多。膝盖会越来越疼，有什么办法？膝盖疼痛是一个很复杂的问题，可是跑步是一个对膝盖的大风险。我们跑步的时候每一步那个对膝盖的压力是我们体重2到3倍。比如说我是80公斤，我每一步的压力是160到240公斤。特别大。所以跑步是一个大风险的运动。可是在我经验，有一个非常好的方法，减少这个风险，这个方法很简单，你要练你的肌肉，如果你的肌肉强就你跑步的时候，这个压力会放在你肌肉上面。如果你的肌肉弱这个压力会放在你的关节上面。所以关节受到压力大，可能是肌肉不够强，你看世界上最专业的比赛，跑步运动员。不管他们跑一百米或者十公里的比赛，跑他们跑的动作差不多一样的，这个不算起步的时候。可是他已经开始跑的时候，他们的动作差不多一样的，他们动作是怎么样？他们是身体，直到身体直的时候呼吸比较好，比较还有每一步的压力都放在腘绳肌，和臀大肌上面。这两块肌肉特别强的，特别是如果你有练过这个肌肉。可是正常人跑步的时候，你看他怎么样？他们身体往前，往前的时候，更多压力在我们的膝盖。专业运动员跑的时候，你听不到他的每一步的声音。不专业的人，跑步的时候，声音特别的大。哪一个你觉得压力比较多？肯定是大声音的对吗。所以不管你跑的是一百米还是十公里。马拉松，你的下半身的力量要够强。我有认识一个朋友，她是世界上40岁以上的女生铁人，排的世界上前十名，她可以深蹲80多公斤。她力量不够，所以他的受伤风险没有那么多。他每一周跑的超过四十五十公里。所以我的建议是这样。如果你特别喜欢跑步，没问题，跟朋友一起跑，放松特别好，可是你要先练你的力量和肌肉。如果你可以最少深蹲你自己的体重。三次到五次，这个算ok了，我觉得这种人可以开始跑步了，最后一个建议，如果你要保证你的膝盖，你的鞋子要选得对，如果鞋子太小，脚被压住，他给头脑的信号是不对的。头脑不会控制你的下半身的肌肉，肌肉就没力，不能保证你的膝盖，膝盖的受伤风险也会提高，所以我希望大家可以选对的鞋子，练你的肌肉，你这样在跑步的时候，在跑步的时候，可以减少你受伤的风险。想学更多健身干货，请关注我的账号，谢谢大家。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。健身者教练百家号最近更新：简介:下一秒，遇见更好的自己。作者最新文章相关文章跑步不伤膝盖的减震跑鞋清单，三个月无痛练出马甲线 - 简书
跑步不伤膝盖的减震跑鞋清单，三个月无痛练出马甲线
夏天，越来越多的人开始加入到跑步的队伍中来了。
很多人喜欢跑步，但也有不少的人讨厌。“太累，坚持不下来”“太伤膝盖”讨厌它，自然就有很多的理由。但是从中受益的人，长则十年甚至更久短则数月，都能坚持下来。而大家所说的跑步毁膝盖，其实本身就是个误区。根据老美最新的研究成果，得关节炎的概率，专业运动员最高，其次就是从来不运动的普通人，然后才是每周跑量在80km以内的爱好者。他们的概率分别是：健身跑：3.5%坐着不动：10.2%竞技体育：13.3%
几乎任何一件很小的事，坚持三年以上，改变都是极大的。
（以上对比图片来自跑步网友分享）跃跃欲试和已经无准备开跑的小伙伴们，如果真心想跑，或者想跑得轻松愉快和长久，建议你看完这篇装备分享。因为没有一双好跑鞋，你也许会跑哭。但有了一双好跑鞋，你可能会越来越爱跑步、运动、健康的生活方式。
跑鞋分为缓冲/减震型和稳定/支撑两种，它们的区别通俗一点来说就是，缓冲/减震：后跟外侧磨损，一般走路有小外八，大多数人都如此。稳定/支撑：就是常说的内八字了，磨脚后跟内侧，足弓需要额外支撑。相信很多人平常对自己的脚少有研究，但是到了这种关键时刻，你还是需要对自己有多一点的了解。正常人脚底都有足弓，但由于生活习惯可导致足弓形状的差别。
如果不清楚自己的脚，可以做个小测量。
不同的人足弓情况不一样，站立和跑步时的受力情况也不一样。在选择跑鞋时，就需要对应购买。
1、高足弓（过度外翻），对应跑鞋为避震型（缓冲性好）足弓过高，脚底与地面接触的面积过少，造成支撑身体的部位主要依靠脚尖、脚跟和中掌外侧，这样的情况通常需要更多缓冲。2、扁平足（过度内翻），对应跑鞋为稳定型（支撑性好）足弓过低，导致脚掌几乎整个贴地，以此来支撑身体，这样的足型通常无法进行长时间高强度的运动，貌似扁平足的人是不能参军的。3、严重内翻：典型扁平足，对应跑鞋为姿态矫正型。因为脚掌与地面接触过多，压迫整个脚底的神经以及血管，同时造成血液 循环流动不畅，甚至稍微长时间的走路都会容易疲劳。长时间步行或站立，脚会很酸很麻。
除此之外，即便是正常足和高足弓的人群，长时间大量运动之后，足弓也会塌陷，好比几十上百公斤的体重，长时间的跑跳步行，给脚底那张弓施加了多少压力？自然这张弓会被你踩塌。一般来说，体重越大，锻炼强度越高，造成的冲击就越大。因此，体重大、强度高的选择大装备量和避震型跑鞋，反之选择轻装备量和稳定型跑鞋。这也就是为什么像free这种毫无足弓支撑的鞋，只能简单的逛逛街，而健步鞋、徒步鞋、登山鞋、越野鞋都设计为给足弓足够的支撑，因为这样的设计才能支撑 你长距离跋涉。因此，按照分类，今天依次介绍两个不同类型的跑鞋。
支撑系列跑鞋支撑系列也叫稳定系列，通常适合低足弓以及扁平足，当然还有正常足弓人群穿着。鸡蛋都摔不碎的GEL缓震凝胶——Asics 亚瑟士
多年的跑鞋王者企业，也是最适合亚洲人尤其是东亚人的脚型的品牌。Asics GEL-Kayano
在专业跑鞋领域，Asics可以说是绝对的No.1。如今，Asics的看家技术就是GEL缓震胶，拥有超强的吸震效果，跑步的时候能带来对腿部最佳的安全保护。旗下的顶级支撑跑鞋Kayano自从1993年诞生以来到今天，如今，Kayano系列已经更新到第23代，单一款跑鞋能做到如此的也就只有Asics了。
鞋面技术采用FluidFit鞋面技术，工程网眼面料，FlyteFoam中底，GEL缓震胶，FluidRide缓冲设计，IGS专利技术，Dynamic DuoMax支撑，外底则是AHAR耐磨橡胶，SmoothRide引导槽。
这么多年来，Kayano系列的设计时一直在可以规避过多材料堆积带来的累赘感，而这一点在Kayano 23上达到了极限。Asics GT-2000
这是稳定系列里性价比最高的一款，与前代最大的不同就是鞋面以及后跟内侧材料的变化，提升了穿着的感受。
Asics GT-2000与 Kayano 最大的不同就是在于缓震性能方面，大不如穿着舒适缓震高效，但重量相对更轻，支撑方面效果更好，更适合那些需要高效支撑以及扁平足的跑者穿着，当然捂脚烧脚也一直是其一大不足。而之所以说是稳定系列里性价比最高的一款，是就价格和性能总体而言，更优惠更合适的价格使得它更受跑者的喜爱。跑鞋中的劳斯莱斯——Saucony 索康尼
来自美国的Saucony享有“运动鞋中的劳斯莱斯”美誉，是具有100多年的历史的老牌子，半个世纪前，美国第一位在太空漫步的宇航员怀特就是穿索康尼登月的。Saucony于日在北京召开新品推介会，推出三款高科技旗舰级跑步鞋，并宣布品牌正式进入中国市场。Saucony Guide9
鞋面采用轻盈而又坚实的 Flexfilm 鞋面科技，更加注重了鞋面的耐用度，和 Ride 一样同样是将全掌 EVERUN 材料放在了更贴近足底的地方，也就是在鞋垫的下方，使得缓震和回馈感觉都更加明显，并搭载有 sauc-fit 稳定系统提供支撑性能，同时鞋跟部分采用 8毫米的前后掌落差设计，为脚掌落地提供了充分的空间。这款鞋最大的优点是缓震优秀而又不会绵软泻力，由于没有实质支撑，因此不适合严重扁平足。但鞋款设计有 8mm鞋底，有助力，适合初入跑圈的人。
总统代言才NB——New Balance 新百伦
New Balance是近两年来最为国人熟知的运动品牌，几乎可以说是家喻户晓了，并且它还成为众多成功企业家和政治领袖爱用的品牌，在美国及许多国家被誉为“总统慢跑鞋”。New Balance 860 v6
鞋面采用立体透气网布设计，鞋后跟的 ASYM COUNTER 缠绕技术，中底采用轻软的 ACTEVA LITE，以及强缓震的 ABZORB 双层材料，外底采用 T-Beam 技术。更适合作为一双跑慢鞋，习惯速度快跑和前掌着地的跑者不推荐。强大的DNA缓震技术——Brooks 布鲁克斯
被誉为世界四大跑鞋品牌之一的Brooks布鲁克斯，与NEW BALANCE、SAUCONY和ASICS齐名，一直是跑步爱好者的备选之一。是运动品牌中率先使用运动鞋必备之EVA中底材质的专业品牌。该公司成立于美国，一直致力于制作研发专业运动鞋。从一开始的代工生产，到现在推出自己的品牌予以研发制作销售。自成立至今近40年的发展，使得布鲁斯已被广大消费者所认可。Brooks Adrenaline GTS 16
Brooks Adrenaline GTS 16收到的评价很高，同时也是北美稳定/支撑鞋类中的销量冠军。
近乎无缝鞋面，中底采用 BioMoGo DNA 缓震材料，鞋身的全掌的 Crash Pad 分段缓冲垫，搭配鞋底部的 V-Groove 折痕缓震槽，中底采用PDRB技术。这是一款注重保护脚部分散跑步受力冲击的跑鞋，非常适合扁平足。机械减震——Mizuno 美津浓
Mizuno虽然在运动品牌的总体排名上稍差，但在跑鞋领域也是大亨，与Asics依靠材料的缓震不同，Mizuno的看家本领是“机械缓震——Wave波浪片”技术。Mizuno wave inspire 12
鞋面采用 DYNAMOTION FIT 包覆技术，中底采用 U4ic 与 U4icX 两者的结合，底部WAVE扇形波浪片。在支撑方面做得倒是较不错，虽然前掌缓震比较薄弱，只有后掌配有 WAVE 用来缓震，但好在整体支撑过度非常自然，适合中长距跑。
减震系列跑鞋减震系列也叫缓冲系列，通常适合高足弓，当然也适合正常足弓人群穿着。新晋减震王——Hoka One One
从几年前流行极简主义的时候，Hoka One One就用自己的最多主义完美的抢夺了一部分人的脚丫。
说鞋子之前插播一个科普，为啥要减震？除了关节炎之外，膝盖里面还有非常重要的部件，结缔组织形成的缓冲带，叫做半月板。它连接在大腿骨和小腿骨之间做承上启下。
纠正一下图里的注释，那块叫做膝盖骨的东西，学名是髌骨，用来阻挡大力前冲的时候，大腿骨的冲击。没有它，急停的时候，腿会错位？不是这样的。历史的上孙膑（写孙子兵法的仁兄）就是被私刑挖去了髌骨，然后不能行走。肌肉力量不足，或者运动过度，会伤害到半月板。它如果坏了，两块骨头在摩擦是什么感觉。想象一下，半月板磨损，半月板撕裂。上楼梯会无力，没办法从1米高的台子上往下跳，立定跳远比不过小朋友。然后，就没有然后了。所以，普通人，保护好自己的关节，必须在肌肉力量不够强大的时候，有足够的减震才好。想想那些专门的肌肉训练，比如我现在可以60度静蹲25分钟，90度静蹲3分钟，依然力量不足。做不到的同学，那就。。。减震吧。Hoka One One的粉丝，用一张图解释了什么叫做减震王。
Hoka One OneVS所有的跑鞋
Hoka One One的Bondi 5
Bondi最早出现在Hoka One One的产品线中，采用了专利Hoka中底，从每天训练跑到恢复跑，超软的鞋底能给你云端的感受。我的Bondi 3还在服役，它的最明显感受是对小腿肌肉的锻炼。因为太软的缘故，回弹力要靠小腿肌肉来补充，小步快跑，很容易酸胀小腿。适合中性脚慢速跑，恢复跑，新手上路。缺点就是它真的很高，早期需要适应。Hoka One One Clifton
现在已经第4代了，真的很强。Clifton的超强减震和超厚的鞋底，不仅在平时有增高的效果，而且入手的感觉超轻，简直不像实力派。在快速回弹和减震之间做到最好平衡的Clifton，不仅有Hoka减震中底，而且硬度合适。目前跑了300多公里，除了感觉不如Conquest耐造，其他都很好。小腿终于不用酸着了。适合中性脚，初级到中级跑手，减震好，重量轻。缺点就是略不耐造。Hoka One One Arahi马拉松跑鞋
针对内翻脚型设计的Arahi，使用了动态包裹的J-Frame技术，可以避免在中底中运用密度大的坚硬材料来矫正落地形态。在支撑系里面，Arahi的缓冲表现堪称完美。适合对象轻度内翻的跑手，中长距离慢跑，训练均可。缺点是耐磨一般。
微博：极客海淘
公众号：haitao123haitao
最近，有不少跑友问我怎么选跑鞋，对于新手来说如何选一双适合自己的跑鞋的确是个难题，自己也是从新手一路打怪升级然后换装备过来的。刚好看到《选双跑鞋有点难》很详尽，就稍作整理，分享给大家。希望对大家有所帮助。so本文是写给跑步新手，老鸟略过。 市面上的专业跑鞋一般这样划分—— ...
10月份左右，权威跑步杂志「跑者世界」（ Runner’s World ）推荐了年度 16 双跑鞋，我们国产品牌 361° 的 Sensation 系列登上该榜单，从网上零碎看到了一些图片，但是个人认为理解还不是那么全面，于是带着探索的想法，我挑选了其中 8 双鞋子进行产品...
各种网上材料告诉我们，跑鞋很主要，没选好的话，结果很沉痛，这儿扭一下、那儿蹩一下，各种暗伤痛苦······吓得小心脏虚虚的；亦或是跑鞋很主要，可以从跑鞋的原料、透气性、减震功用和本身足型来挑选，足型分平足、高足弓、正常足弓···原料有强力GEL缓震胶、超级回弹组成材料、缝合...
一年一度的广马又要来了，虽然正式跑的日子是12月11日，但是今天上午10点，就已经开始抢名大战了。这次报名分为两个阶段，全马和半马的报名时间是6月30至7月31日，而迷你马的报名时间是8月25日至9月20日。 但是咧，健身熊要告诉你一坏消息，据前方报道，目前广马的报名人数已...
跑步爱好者需要一双好跑鞋是不言而喻的，但往往很多刚入门的跑友面对众多的跑鞋品牌和跑鞋型号，茫茫然不知所措，问了很多人，也是各有各的说法。 小编也有过这种茫然的时期，本次就和大家分享一下自己选鞋（慢跑鞋）的心得，希望对跑步新人有所帮助。 一、了解自己 作为一个入门级跑者，想选...
你说你要安静的发个朋友圈 发朋友圈原来是如此的享受 真好 我没有什么朋友 就你们几个人是我的朋友 每当我想你们几个人的时候 都会给你们主动发微信消息 我会直白的告诉你们 我想你了 仅此而已 除了简单的寒暄 无话可说 晚安吧 愿你们活的成自己所想的样子
灯下， 月影成双， 嘴里还有你。 我是这么的踏实， 我抱住的不仅是爱情。
也许明天 就要真正离开 我再也不能每年 选择一天看着你的花开 当做纪念 也许只是走开 也许从未走远 也许我还能记起 你的温柔的脸 静坐在湖边思念 秋叶衔远 给远处和你已被3人收藏
&172cm，80公斤，初开始跑步，每天3公里太多吗？
来自：保密
发帖：154＋1058
第一天4公里，第二天3公里，第三天3公里，第四天3公里。今天看一下21分钟平均7分钟出头一点。有人说每天3公里，太多了！膝盖脚踝会受不了的。具体应该跑多少，走多少？大家给点建议啊！鞋子今天升级好了 asics的K系列的 包围感觉蛮好！
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...楼主...
来自：保密
发帖：981＋6793
厉害啊，我身高170，体重90公斤能减肥吗？
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两耳不闻窗外事，一心只居庆宁寺
来自：保密
发帖：3＋346
多啥呀是太少，不跑个五十分钟怎么行
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不以结婚为目的的恋爱都是耍流氓
来自：保密
发帖：81＋1092
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：66＋9253
初跑者最好不要每天跑，要适当休息，比如一天隔一天就不错，可以让肌肉休息恢复
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：1＋61
确实3公里太少了，初期就跑3走2-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：43＋1888
初跑者最好不要每天跑，要适当休息，比如一天隔一天就不错，可以让肌肉休息恢复空气也不大好-==kds触屏站==-
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想起了过去
又喝了第二杯
来自：保密
发帖：79＋4217
不用跑，走路就行，一小时走6公里，保证瘦
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tie a yellow ribbon round the old oak tree
来自：保密
发帖：2＋51
跑步属于有氧运动一种，提高心率，把心率维持在一个较高的水准，碳水化合物所供应的能量相应增加，当进入糖原消耗区，身体的脂肪和肌肉都会被消耗，才能达到减肥效果。所以如果慢跑的话几乎不减肥，因为慢跑提高的心率远远不够，跑步比较枯燥乏味伤膝盖，可以选择其他的有氧运动，同样可以达到减肥效果，比如游泳或跳绳等等，效率绝对比跑步高。然后请管好你的嘴，保证人体所需的卡路里摄入就可以了，不要不吃。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：27＋418
你这个和走差不多了，我三公里十五分钟多一点跑完-==kds触屏站==-
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活就得活的明白
来自：保密
发帖：5＋137
我走一公里也就10来分钟。一天隔一天走基本每次走5公里左右-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...10楼...
来自：保密
发帖：154＋1059
初跑者最好不要每天跑，要适当休息，比如一天隔一天就不错，可以让肌肉休息恢复引用自5楼:你建议跑多少呢？
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...11楼...
来自：保密
发帖：154＋1060
跑步属于有氧运动一种，提高心率，把心率维持在一个较高的水准，碳水化合物所供应的能量相应增加，当进入糖原消耗区，身体的脂肪和肌肉都会被消耗，才能达到减肥效果。所以如果慢跑的话几乎不减肥，因为慢跑提高的心率远远不够，跑步比较枯燥乏味伤膝盖，可以选择其他的有氧运动，同样可以达到减肥效果，比如游泳或跳绳等等，效率绝对比跑步高。然后请管好你的嘴，保证人体所需的卡路里摄入就可以了，不要不吃。引用自9楼: 不是存粹为了减肥，减肥关键要关注嘴巴。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...12楼...
来自：保密
发帖：154＋1061
我走一公里也就10来分钟。一天隔一天走基本每次走5公里左右-==kds官方iPhone客户端==-引用自11楼:我每天也走差不多6-7公里了。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...13楼...
来自：保密
发帖：79＋7884
80kg跑步太伤膝盖。还是游泳吧。或者先把体重减下来
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锦瑟无端五十弦， 一弦一柱思华年。
庄生晓梦迷蝴蝶， 望帝春心托杜鹃。
沧海月明珠有泪， 蓝田日暖玉生烟。
此情可待成追忆， 只是当时已惘然。
...14楼...
来自：保密
发帖：3＋2046
不用跑，走路就行，一小时走6公里，保证瘦引用自8楼:
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以振兴上海跟提高上海宁地位为己任
...15楼...
来自：保密
发帖：120＋568
本人37岁了，171cm，体重62Kg，体脂率约16.8%（健康秤秤的）。隔天跑一次，1个小时，基本上在8.5Km~9.6Km，计划今年能突破1小时10Km.
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...16楼...
来自：保密
发帖：666＋17525
10公里60分钟以内连续一个月只休息一天
一个月体重没有变化
LZ这个量显然是不够的
时速起码要8以上这个身高体重不用担心膝盖
也不用太在意鞋子
买双700左右耐克或者阿达可以了
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...17楼...
来自：保密
发帖：66＋9255
初跑者最好不要每天跑，要适当休息，比如一天隔一天就不错，可以让肌肉休息恢复引用自5楼:你建议跑多少呢？引用自12楼:不用去固定跑多少量，根据你自身的身体条件来定首先要确定你跑步的目的，如果是强身健体，那就选空气好的时候，用最慢的速度能跑多少跑多少，不要勉强自己如果目的是参加业余赛事，那就需要科学的规划和合理饮食结构，网上有很多这样的训练计划
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...18楼...
来自：保密
发帖：1＋267
120公斤的默默飘过-==kds官方Android客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...19楼...
来自：保密
发帖：2＋562
走跑结合，每次不得少于45分钟，运动时心跳不低于100，再管住嘴，控制饮食习惯-==kds官方Android客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...20楼...
来自：保密
发帖：78＋780
差不多，慢慢加量，我170-138 用了半年-==kds官方Android客户端==-
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2010年当爸爸了，小TF开始培养起来。
...21楼...
来自：保密
发帖：17＋652
我身高体重和你差不多，跑了半年，每天2-3公里，除非下雨；85减到77.5, 所以别听那些人云亦云的，说什么不到30分钟没效果，我肯德基、火锅照吃，有时候一周要吃两三次，零食也不停，体重照相直线往下跑，拦都拦不住，距离较短，膝盖没感觉，就是刚开始小腿有点酸，时间一长就好了。特地码了这么多字，希望你成功！
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上海 黄埔屌丝他爷爷
...22楼...
来自：保密
不知道，反正我上海骑到成都，瘦了10斤
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天南地北到处有
...23楼...
来自：保密
发帖：83＋16853
不知道，反正我上海骑到成都，瘦了10斤 引用自25楼:天南地北到处有(iamfreedom)
这个肯定瘦-==kds官方iPhone客户端==-
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要么披荆斩棘，要么死在沙漠！
...24楼...
来自：保密
发帖：191＋991
3km也好意思说...-==kds官方iPhone客户端==-
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...25楼...
来自：保密
发帖：23＋397
速度第二位，时间第一位，我60分钟8.5公里。
[发自iPhone客户端-*******]
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...26楼...
来自：保密
不知道，反正我上海骑到成都，瘦了10斤 引用自25楼:天南地北到处有(iamfreedom)这个肯定瘦-==kds官方iPhone客户端==-引用自26楼:回到上海过了2个月就恢复如初了。
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天南地北到处有
...27楼...
来自：保密
发帖：12＋271
我每天快走5到6公里。刚走了十几天。目前体重没有变化。身高179。90公斤。贵在坚持-==kds官方Android客户端==-
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...28楼...
来自：保密
发帖：15＋924
和你一样的身高和体重，健身房每次跑30分钟，5公里，慢走15分钟，刚开始的时候连续跑了2个礼拜发觉膝盖受不了改游泳了，现在隔天跑步加游泳，
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我是猫，你是鱼。猫钓鱼，天经地义。鱼上钩，理所当然
-----------^_^---------------------^A^----------
...29楼...
来自：保密
发帖：1＋336
隔天跑，不要天天跑。-==kds官方Android客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...30楼...
来自：保密
发帖：18＋371
我和你差不多 77kg
我下了个哥本哈根的app 先从吃开始
按照他的吃法两周看看有没效果 每天晚上走一小时或者慢跑
我主要有肚子 很难受 去体检说脂肪肝了 三十不到哎-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...31楼...
来自：保密
发帖：355＋2976
9年前我86kg，刚开始1.5km，因为实在跑不动，坚持下来后才跑3km，3km很轻松后跑5km，然后7，最后10km；这个过程用了半年，差不多每周跑5天，然后我体重最低为73kg，现在年纪大了，跑不动了，一周一到二次，当然体重也增加到75至78之间
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屏上暗紅蕉。
閑夢江南梅熟日，
夜船吹笛雨瀟瀟。
人語驛邊橋。
...32楼...
来自：保密
发帖：5＋138
我每天快走5到6公里。刚走了十几天。目前体重没有变化。身高179。90公斤。贵在坚持-==kds官方Android客户端==- 引用自29楼:航空母舰(HOU9999)
胸口会痛吗-==kds官方iPhone客户端==-
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...33楼...
来自：保密
发帖：330＋3104
从4月底开始跑，刚开始是走走跑跑40分钟，5月中开始有计划5km，从35分钟跑进30分钟用了3个月，然后开始尝试10km。差不多4个月体重从86减到77。身高170-==kds官方Android客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...34楼...
来自：保密
发帖：7＋2404
买双好点的鞋子，膝盖要保护好的-==kds触屏站==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...35楼...
来自：保密
发帖：203＋2970
跑慢点走走跑跑，撑满45分钟，5km以内天天跑完全没问题-==kds官方iPad客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...36楼...
来自：保密
发帖：29＋866
特少 起码6公里
法用天天跑
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...37楼...
来自：保密
发帖：36＋3004
隔天跑30分钟以上-==kds官方iPhone客户端==-
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國軍北定中原日，家祭無忘告乃翁。
...38楼...
来自：保密
发帖：62＋2149
一次跑3公里，用老罗的话来说你身上的脂肪都还不知道你想干嘛你运动已经结束了。建议一次至少7公里，跑步时间至少要45分钟，那才有效果。不一定要每天跑，隔天就行。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...39楼...
来自：保密
发帖：12＋272
我每天快走5到6公里。刚走了十几天。目前体重没有变化。身高179。90公斤。贵在坚持-==kds官方Android客户端==-引用自29楼:航空母舰(HOU9999)胸口会痛吗-==kds官方iPhone客户端==-引用自34楼:没有反应。只是汗出的多一点。我62年的。只能快走。跑步膝盖吃不消。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...40楼...
来自：保密
发帖：181＋4020
迪卡侬的200-300元之间的跑鞋好不好
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上海是上海人的上海,YP滚出去,国家社会主义万岁,万岁,万万岁!!!
越右越好,极右最好
...41楼...
来自：保密
发帖：2＋428
170的身高，通过跑步从84kg减到75kg，没有饮食控制。平均也就3,4天跑一次吧。现在距离基本都是5-15公里不定，配速530-600之间为主。膝盖并无太大不适，偶尔会有立马休息。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...42楼...
来自：保密
发帖：29＋147
我也是刚开始跑，身高体重和楼主差不多，每天坚持1小时，50分钟5公里，还有10分钟用来热身和放松
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...43楼...
来自：保密
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1米76，83公斤，按照nike+ 5k初级来练的，两个月减到73.5，中间有伤过膝盖，目前每个礼拜跑2-3天，保持在75公斤左右，跑步减肥个人觉得还是时间要长，每次要达到45分钟。-==kds官方Android客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...44楼...
来自：保密
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重点是最后的鞋子？-==kds官方iPhone客户端==-
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我喜欢CSS - i like css
...45楼...
来自：保密
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3公里还多，你也别跑了！
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...46楼...
来自：保密
发帖：10＋286
跑步需要当心膝盖损伤和下肢静脉曲张
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...47楼...
来自：保密
发帖：40＋5454
跑3公里差不多了， LZ要跑步前增加无氧在家里负重深蹲和俯卧撑。条件好去健身房 增加基础代谢 做30分钟无氧在跑3公里=30分钟左右。坚持2个月 先。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...48楼...
来自：保密
发帖：21＋697
没卵用，每天跑步也算了，3KM，根本没到消耗脂肪的时段。快走一小时，6KM的量，外加每天饭米少吃一半，菜维持原样。估计这么有点效果。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...49楼...
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
172cm，80公斤，初开始跑步，每天3公里太多吗？
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