长期跑步对膝盖是不是有损伤?
更新时间： 11:29:14
健康分享者：asklw
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随着我们现在科技的飞快进步，人们对于健身的意识也逐渐增强，运动可以说成我们生活当中必不可少的一部分，比如说很多朋友在生活当中就比较喜欢跑步，跑步对于我们的人体健康来说也是比较有利的，但是很多朋友会有这样的认识，长期跑步会对我们的膝盖造成一定的损伤，所以我们在生活当中一定要注意，这样才可以更好的缓解这样的情况。今天就来分享一下长期跑步对膝盖是不是有损伤呢？
步骤/方法：
在生活当中很多朋友选择跑步的姿势都不是很正确的，如果我们没有保持一个标准的跑步姿势，膝盖受力不均匀，对于我们的膝盖就会造成很大的磨损，并且我们跑步的时候还需要控制自己的人体重心，加大脚掌及地面的接触面积，这样也可以有效的减轻对膝盖的伤害。
很多朋友在跑步前就直接跑步了，什么热身动作都不做，直接开始跑步，这样对于我们人体的肌肉和韧带也会有一定的上海，并且还很容易造成我们膝盖韧带拉伤，对于我们人体的膝盖会造成很大的伤害。
在生活当中，如果我们出现跑步之后膝盖疼痛的话，一定要注意，不要随意的在上坡下坡的地方跑，既然选择平地跑，在进行剧烈运动的时候，一定要注意做一些热身锻炼，避免给自己的膝盖造成损伤。
注意事项：
在生活当中，我们跑步的时候还需要保持好重心，调整好自己的膝盖姿势，并且要保持以及控制自己跑步的速度，在出现膝盖损伤情况的时候一定要注意，需要休养一段时间。
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咨询实录推荐跑步对膝关节磨损有多大？
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跑步对膝关节磨损有多大？
05-02 14:30
跑步在最近几年里越来越流行！朋友圈晒跑量已经成为一种时尚的生活方式。跑步简单易行，抬腿就跑。很多的小白跑友都有这样一个疑惑，人人都说跑步伤膝盖。半月板和软骨又是不可再生的组织，那我经常参加长跑训练，是不是我的膝盖软骨就像是消耗品一样，会被磨没了吗？一、膝盖软骨是什么关节是人体运动的枢纽，一般由两根骨骼的相邻骨面所构成，为了防止运动时骨面与骨面直接摩擦，相邻骨面各自覆盖有一层薄薄的软骨，正常情况下，软骨呈淡蓝色，有光泽，表面十分光滑，摩擦系数比两块冰面还要小。二、正确的跑步不仅不会把软骨磨没了，反而让软骨更加健康关节软骨没有神经支配，也没有血管供应营养，其营养成分必须从关节滑液中获取。当关节软骨受压时，软骨变薄，滑液从软骨中被挤出，而压力消失时，滑液被吸入软骨中，就在这一挤一吸中实现了对于软骨的营养。因此，关节软骨的营养代谢必须通过适度的运动才能实现，只有让关节软骨不断受到适度应力刺激，才能维持软骨的正常结构和功能。三、科学研究雄辩地证明了跑步对于关节的好处很多人常常会误以为长距离跑步、或者相对剧烈的运动，可能会伤害关节，应该减少这一类的锻炼方式。但是研究发现，跑步能够明显的减少人们患关节炎的风险。一是跑步增加了关节韧带强度和软骨厚度；二是跑步可以减轻体重可以减少对关节的压力。四、跑步引发的膝痛意味着软骨磨损吗膝痛的确是一种信号，膝痛一定就意味着是软骨磨损吗？正如前文所说，软骨没有神经支配，因此，即便是软骨发生少量磨损，也不一定引发疼痛，另一方面，即使关节软骨结构完整，也可能存在膝痛症状。那么跑步所引发的膝前痛究竟是刺激什么引起疼痛呢？目前的观点是在膝痛初期，软骨下方骨面压力增高、静脉淤血，营养障碍，由于软骨下方的骨面有丰富的神经，因此这些因素刺激了软骨下方神经以及髌骨周围滑膜、脂肪垫等神经，这才是膝痛的主要原因，而并非一定是由于软骨磨损所引发的。所以，我们不应该简单将软骨软化与膝前痛画上等号。
01-04 17:53
随着参与跑步的人数越来越多，跑步损伤好像已经成为了一种非常常见并且相当棘手的问题，很多跑者也因为一直饱受这种伤病的困扰而无法痛快地跑步，甚至还影响到了原本正常的生活和工作。我们先来看两个真实且惨痛的例子吧。NO.1上海某男子每天坚持在跑步机上跑一个小时，半年后左膝一弯就疼，不敢用力，走路疼痛、下楼梯疼痛。贴了膏药也没有任何好转。到医院检查发现，半月板已经严重磨损，必须进行切除，如果再继续跑步会导致膝关节瘫痪。NO.2某单位女高管为练好身材，坚持跑步。过了半年，她却发现连走路都很困难。医生检查后发现：她超负荷的跑量与错误的跑步姿势，导致她的髌股关节软骨被磨掉了一半，又叫髌骨软化。有研究指出，不正确跑步方式伤害高达40%，并且多数是不可逆的，主要损伤踝关节、膝关节、脚趾等。正确的跑步姿势，合理的装备和场地是健康跑步的必要条件！但是，高达96%的人不能完全掌握健康跑步的注意事项。今天就让我来拯救一下你，帮助你了解科学的跑步知识从而摆脱伤痛困扰吧！首先，我先要来说一下跑鞋。研究表明，跑步相关的运动损伤中，80%以上是不合适的跑鞋造成的。因而，健康跑步的首要前提是你要拥有一双正确的鞋。你要知道，无论你是高弓足还是扁平足或是正常足，脚型都不是决定你该穿哪类跑鞋的因素，步态才是选鞋的关键。脚着地的短短200毫秒，是跑者与外界唯一的力学交互时间。这期间，跑者要经历强大的、相当于自身体重三倍的冲击力。而承受冲击力的部位就是你的双足。一般情况下，如果你走路时习惯性外翻，你配套的就是内旋的膝盖，相反，内翻者配套着外旋的膝盖。过度的内外翻都会造成足部和膝盖的不稳定，小腿肌肉会本能的控制脚的内外翻，试图稳定跑姿。中正的跑姿，既不过度内翻也不过度外翻，可以有效地避免运动损伤。但大多数人没那么幸运，中国有15%的人严重外翻，45%的人中度外翻，内翻的人少一些但也存在。普通人如何判断自己是否为内外翻的足呢？最简单的方法就是看鞋子的磨损。中正跑姿的鞋是鞋跟外侧有磨损，前掌的磨损比较均匀。外翻的人是前掌和脚后跟的内侧磨损多，甚至都有压扁了倾斜的情况。内翻当然就是前掌甚至鞋中部和脚后跟的外侧磨损多。也可以直接在放松情况下俯卧来观察。那不同人挑选鞋子的种类有什么要求呢？跑鞋的种类很多。外翻的脚，选择有支撑功能的鞋。外翻的脚，适合挑选市面上所谓抗外翻的鞋，有支撑功能。支撑主要是指鞋和地面的交互过程中，鞋对足直接的支撑。内翻的脚，选择有减震功能的鞋是有帮助的。内翻对跑者的不良影响是缓冲不够，所以选择减震鞋是有益的。体重越大，跑速越慢，越需要提供稳定性的鞋。一般来说，体重越大，或者跑速越慢的跑者，越要使用提供稳定性的鞋。稳定系列的鞋一般鞋底比较硬厚，缓冲能力比较好，有利于减缓着地和蹬地阶段的冲量。体重越轻或者跑速越快的跑者，可以挑选相对灵活和轻便的跑鞋。中正的脚也需要稳定性好的鞋哦。我们再来说说跑姿。先来说说标准的正确跑姿。走路时我们很自然的向前移动我们的手臂，我们并没有把手臂抬得很高，同时我们弯曲腿时脚自然着地。当你开始慢跑时，你必须确认所有动作都是朝前的，你不能将手臂在整个身体范围内摆动，这样会浪费能量，你要保证双臂始终向前摆动，双臂的位置也不是很高，同时脚尖要自然落地，尝试使每一个动作放松，保持身体正直。跑步时觉得累了，所有动作就会走样，也许肩膀会向前塌，也许屁股会向后撅，使整个身体前倾，但这些都是错的，我们始终该把身体保持正直，手臂肩膀向后展，打开胸廓，保证呼吸顺畅。以上动作应该在放松跑时刻意练习，保证动作正确定型。各部位详细解读：大家要注意的是，跑步是一个很流畅的动作活动，一切动作要养成一个良好的习惯，自动化的完成，而不是刻意而为之。下面每个部位的动作要领有些可能与你的习惯不符，在顺从基本原则情况下都是可取的，具体的标准动作不是唯一的，适合自己的习惯同时遵循身体科学才是有价值的。【头部】完美的跑步动作，头部姿势是关键。应该放眼前方，目光看着地平线，既不抬头向上看也不低头含胸看地面，这样可以让你挺起颈部和背部。这个姿势也可以让你放松下巴和脖子，跑步时下巴不应该向前突出。头低下，看着地面与双脚，不知不觉地就会弓起背，胸廓往内收缩，两肩下塌，上身微微前倾，这样很容易摔倒受伤。头部过度地仰起，面朝斜前方，胸廓随之外扩，令后腰往内收，这样跑起来会很吃力。【肩膀】放松肩膀，让它们左右平衡，尽可能放的更低。跑步时你的肩膀要保持方正和水平，肩部不应该左右摇摆，随意甩动。不要耸肩，这样会让肩部紧张，增加体能不必要的消耗，也会影响腿部发力。【躯干】正确头部和肩膀姿势，可以让躯干在跑步时保持合适的角度。跑步时你的身体应该几乎是笔直的，上半身微微前倾。当然前倾角度太大会让膝盖和背部过度紧张，影响步幅从而阻碍前进的动力。同时一定不要往后仰，后仰将导致步伐过长，重心落在脚后跟上。跑步时直立肩膀、背部，舒展胸部，可以让您肺最大限度呼吸。还有就是不要让你的身体左右摇摆。【手臂】跑步时手臂运动有助于向前推进，同时手臂运动还有助于最大限度地减少躯干旋转。保持肘部弯曲约90度角。在跑步过程中尽可能放松你的手臂，同时保持与腿部运动的步幅一致。在跑步过程中向上或向下摆动你的手臂，手在向上摆动到和胸骨齐平的位置，向下摆动带到腰带位置。保持这个运动幅度，不要过高或过低。跑步的时候，两臂自然屈肘，放于两侧并放松，无名指与小拇指自然弯曲，大拇指、食指与中指则自然张开，无需刻意摆动手臂。【手】跑步时让双手和手腕保持放松状态，双手应该保持虚握拳头的状态，手指只要轻触手掌就好。【臀部】对于初学者来讲在跑步过程中定位你的臀部并不是那么容易。如果你的头部，肩部和躯干动作正确，臀部也自然会保持正确姿势。这时臀部也是应该是保持笔直状态的。如果躯干倾斜得靠前或者靠后太多，骨盆也会倾斜。【膝盖和腿】在耐力跑中，膝盖不举得过高，降低步伐可以让步伐更高效。此外保持膝盖微曲，落地时可以帮助您吸收冲击力。跑步时注意控制步幅不要过大，但目的是使你的脚在你身体正下方落地。如果你的小腿延伸在你的身体面前落地就说明你的步伐过大了。跑步时控制膝盖抬起的高度，可控制奔跑的速度。【脚】你的脚应该尽可能轻的落在地面，前脚掌先落地，通过足弓快速传导到脚趾和脚后跟。跑步时要让脚尽可能保持放松状态！跑步的时候，双腿要放松，如果太过于着重跨步的话，步伐太大，双腿太用力，反而会消耗多余的体力，令你十分疲倦，无法充分利用时间与体力来减肥。跑步所引起的膝关节损伤多为慢性过度使用损伤，其中以髌股疼痛综合征，又称“跑步膝”最为常见。防止跑步膝的正确跑步姿势：尽量保持膝盖在同一水平位置。脚步落脚尽量在身体下面，不是身体前面。关于该用足部哪里着地才损伤最小，现在没有明确定论。可以肯定的是，后脚跟着地伤膝关节，前脚掌着地伤踝关节。我们能做的最好方式是时不时换一换着地方式，这样造成的损伤才最小。应该尽量在塑胶操场跑步，缓冲性较好。尽量避免坚硬的水泥地和柏油马路，场地的条件一定程度决定跑步损伤的风险程度。最后跑步前一定要热身，跑步后一定要拉伸滚泡沫轴！预防运动损伤和细微损伤积累。拉伸有助于缓解跑步的肌肉疲劳，加快血液循环，提高恢复速度。
03-15 10:00
根本就没有什么“跑步膝”经常跑步，有些人会担心有“跑步膝”，这个说法对吗？我们临床上不讲“跑步膝”这个概念。如果感觉到不适，一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等。其实，只要运动量控制好了，跑步很少造成损伤。所有的运动都要适度，总结起来就是四个字：量力而行。千万不要拿自己跟运动员比。职业运动员每天都在训练的肌肉力量、身体柔韧性、身体协调能力、平衡能力等等，他们对自身的解剖结构、功能状态以及伤病防治常识有相当的了解。另外，职业运动员身后通常都有一个强大的医疗、康复团队。而这些条件，都是普通人所不具备的。如果感觉膝关节疼痛不适，就休息一下，暂时不要运动，休息到疼痛减弱或消失为止。如果急性损伤比如韧带损伤，那就得最少休息三个月以上，俗话说“伤筋动骨100天”，我们得遵从这些规律。很多喜爱运动的朋友都有这样的体会，运动过度之后，会感觉明显的膝关节疼痛不适，而实际上疼痛很难局限在某一个部位，以“膝关节前方”多见，也即我们所说的“膝前痛”。膝前疼痛是膝前的髌骨尖痛的简称。髌骨即膝盖骨，位于膝关节前方，股骨的下端前面，是人体内最大的籽骨，包埋于骨四头肌腱内，为三角形的扁平骨。底朝上，尖向下，前面粗糙，后面为光滑的关节面，与股骨的髌面相关节，参与膝关节的构成。髌骨的作用 ：髌骨可以保护膝关节，避免骨四头肌腱对股骨髁软骨面摩擦，能传递股四头肌的力量，参与构成伸膝装置；能够维持膝关节在半蹲位的稳定性，防止膝关节过度内收、外展和伸屈活动，以及有车链作用，增加膝关节回转能力。膝前痛是膝关节慢性疼痛中最常见的部位。通常表现为上下楼时酸痛乏力、下蹲后站起时痛、膝前出现弹响、交锁卡压等症状，伴有不同程度的膝关节肿胀和大腿肌肉的萎缩。疼痛肿胀与活动关系密切，通常在活动后加重，休息可缓解或部分减轻，有些还与天气变化有关系。部分病人有明显的膝关节扭伤或碰撞损伤病史，或者剧烈活动，或者长时间长距离行走、爬山运动和外出旅游史。但有些并无明显病因或诱发因素。部分发病与所从事的职业有关。女性病人还与内分泌系统变化有一定关系。这种膝关节慢性疼痛容易被当做类风湿性关节炎、创伤性关节炎或是老年性骨关节炎来诊断治疗，但治疗效果不满意甚至无效。跑步引起的膝前痛最常见为髌骨股骨关节软骨损伤。这是最常见的损伤形式。人体的髌骨股骨关节面承受着运动时的强大负荷，尤其在屈膝发力时，髌股关节承受压力可达到体重的3至5倍。长期反复的运动刺激，以及一些轻微的急性创伤，日积月累，造成该部位关节软骨的慢性损伤。除有膝前痛的表现外，通常在髌骨下极有深在敏感压痛点，研磨髌骨与推挤髌骨引发或加重疼痛等。治疗上，可先行保守治疗，制动休息或减少活动，局部按摩热敷，服用活血化瘀药。亦可行物理治疗，如微波、红外线等。在日常活动中要注意避免爬山、负重蹲起等对关节刺激较大的运动形式。
05-10 17:40
说说自己跑步的经验吧，我是从大一开始跑步的，目前大三，最近大二开始，跑步就会有点膝盖隐约有点疼，尤其是上楼梯，后来就各种搜索跑步的正确方法，看到有介绍说跑步应该前脚掌先着地，然后后脚跟，自己试了下，确实没有在发现膝盖疼了，不过会小腿疼，然后自己跑完步都会拉伸，第二天也不会疼，主要是原因是前脚掌是先着地，后脚跟也要着地，而不是只是前脚掌着地，大概就差个0.5秒吧，我也不能准确说，要找到那种感觉。当然，我也不知道这些对不对。当然，有一点是肯定对的，那就是一定要买一双好点的跑鞋，尤其是后脚跟先着地的同志们。
03-15 21:04
人不是机器，磨损这个词只能用在机器上。我以为关节不好主要是长期不正确的使用造成的。下面说说我的亲生经历，我20多到30多岁的时候，从来不跑步，不健身，就爱玩电脑，可是身体很多关节都开始不太好，肩周炎，膝关节也疼。现在我40岁，我已经健身一年，刚开始这些伤病的关节会疼痛，起初在健身后我要经常涂抹药物，现在这些关节一点问题也没有了，但并非药物的帮助，我以前也用药，只能缓解暂时止痛，通过这一年的锻炼，我已经很少用药了，我最大的感觉就是好久没去药店了！（自己真的会惊讶，因为我以前去药店是很平常的事，现在偶额去买点药就感觉药店有点陌生了。）我现在跑步跳绳锻炼力量练习拳击，这些关节不会疼痛，偶额会有点小受伤不会超过三天自己就好了。我还是要说:人不是机器，任何地方有病都是可以修复的，人只会越用越灵活，当然，还有注意运动的方法，也不能操之过急。看看自己身边的人，有多少人是运动产生的关节病，我知道的事，大多数有关节痛的人都是不爱动的，就像从前的我！
01-05 11:05
这个问题问得太流氓，不设定一个具体的场景不能够回答。我看到很多回答里提及的例子，多是每天跑一个多小时，又不区分运动主体个人的能力，如果是二十岁以前的小年轻，那么每天跑一个多小时，身体恢复还是跟得上。但如果是三十岁以后的人，每天跑还跑一个多小时，那就是典型的运动过量，根本不要去谈什么跑步对膝盖的磨损了。膝盖是用来使用的，走路，蹲下，等等日常动作，都会用到膝盖，但是你因为想保护膝盖，所以每天两腿保持笔直，不屈不弯不使用吗？矫枉过正和过度使用，都是有害的。
01-20 15:01
不知道为什么，这段时间总会看到有人黑跑步运动。我是一直鼓励跑步运动的，但切不可过量运动，而且还要有个正确的跑步姿势，跑步的初始一定要循序渐进。我已经坚持跑步一年多，只要不是雾霾天、雨雪天，我就会坚持跑步，几乎是每天5公里，也没有像别人说的那样这里损伤那里损伤的。我已经36岁了。
01-30 13:56
这个问题就跟吃东西对牙伤害有多大一样没有意义。如果不是十几岁或者二十出头就坚持跑步的人刚开始跑步时多多少少都会受到膝伤的困扰。膝盖下方侧方各种疼。但这不代表你不能再跑了，就像你不会因为牙疼再也不吃饭了一样。受伤的原因有很多：1: 跑量过大。一上来就一小时+的。2: 先天性不足：内翻，外翻，偏平足，高足弓3: 跑姿不对4: 鞋不对5: 跑前没慢走没拉伸，跑后没放松没拉伸坚持跑步的时间越长越不容易受伤，因为腿部肌肉已经强健起来，可以吸收冲击力，膝盖承受的压力要小。膝盖受伤了要立即停跑直到完全恢复。恢复有很多种方法，靠墙静蹲效果很好。
04-17 15:24
作者：紫霞狼链接：https://www.zhihu.com/question//answer/来源：知乎著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。在美国，很多人住在山下，每天都要花一个半小时去爬一趟山当作锻炼身体，美国人之所谓hiking。按iphone6自带软件的测算，每走一趟，共15000步，10公里，相当于爬70层楼高。有一些人担心，每天都这么走，膝盖受得了吗？更有人言之凿凿，某某年轻时喜欢爬山，年老膝盖就得了关节炎。关节炎极为常见，根据美国疾控中心的报道，18岁以上的美国人有22.7%患有关节炎，年龄越大，患病比例越高，65岁以上的美国人有一半患有关节炎 [1] 。身体最容易出现关节炎的部位是膝盖。几乎一半的美国人早晚都会得膝骨关节炎，肥胖者会得膝骨关节炎的比例则高达三分之二 [2] 。所以喜欢爬山的人，难免有很多后来膝盖会得关节炎，然后就很容易把病因归咎于爬山。关节炎有很多种，最常见的是骨关节炎。骨关节炎是关节发生了退行性病变所致，由于损伤或反复的撞击让关节软骨磨损越来越厉害，变得越来越薄，最终关节两头的骨骼失去了软骨的缓冲，直接撞到一起。人们想当然地以为，下肢的运动会压迫膝关节，磨损关节软骨，长期下去，必然会出现骨关节炎。这种想法低估了关节的适应性。在正常情况下，施加在膝关节上的力大部分被肌肉吸收，剩下的部分则分散到骨上，并不被软骨吸收。如果发生了损伤、错位、肌肉功能障碍或半月板被摘除，力才分散软骨上，导致软骨磨损 [3] 。那么运动是否会导致关节软骨磨损？运动能否损伤膝关节，与膝关节承受的压力大小有关系。研究表明，人的关节软骨能够承受25兆帕的压强而没有出现明显的损伤，压强超过25兆帕后，会导致骨细胞死亡和软骨出现裂缝。这样的力量已足以导致股骨骨折。
05-02 16:02
脚踝关机力量，膝关节力量，加腿部肌肉力量到一定量的时候，这些劳损伤搞搞慢跑搞搞一小时左右的剧烈运动一点问题没有。毕竟你不是职业运动员，你是养生。不是要摧残自己。你也不用老给自己拼极限。
喜欢该文的人也喜欢每天跑步30分钟对膝盖磨损大吗？
为了减脂，前两天刚在学校附近办了健身卡，现在每天都有去健身房跑步，但是同学说每天跑步对膝盖损害很大，教练也有类似的说法，但有的人有说只要适度地跑，就不怕，请问到底是适度地跑呢？每天跑多久事宜？跑几公里合适？请有经验的前辈们帮忙回答，谢谢啦！
这些回帖亮了
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每天跑步的确是对膝盖的损伤很大的，特别是跑步机跑步。建议你有空可以户外路跑哦！一般一周4-5次跑步吧，可以隔天跑步一次或者跑2-3天休息1天。每次跑30分钟以上吧，最好是40-60分钟，一开始可以快走或者走跑结合，比如快走5分钟，慢跑5分钟，循环4-6次，重要的是长期坚持下去哦！根据自己的节奏慢慢来吧，加油！亲如果有其他具体问题，可以下载“虎扑跑步”APP，在“跑步有道”社区相关版块提问和其他跑友交流互动。扫一扫下面的二维码下载“虎扑跑步”APP吧！加油！
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我觉得最好是两天一次，我现在每次跑50分钟，8KM-8.5KM，以前是天天跑，但是有过一段时间第二天起来早上脚特别酸，就改成两天一次了，毕竟身体也重要啊
跑一天两天休息一次
效果会更好点
提高也很快
引用3楼 @ 发表的:
跑一天两天休息一次
效果会更好点
提高也很快
谢谢你！
引用2楼 @ 发表的:
我觉得最好是两天一次，我现在每次跑50分钟，8KM-8.5KM，以前是天天跑，但是有过一段时间第二天起来早上脚特别酸，就改成两天一次了，毕竟身体也重要啊
谢谢你的建议，我每天最多跑了3.5km,就觉得很累了。。看了你的经验，顿感羞愧
第一，要姿势正确。
第二，体重和膝盖附近肌肉的承载能力要匹配。虚胖的大胖子跑步多肯定容易伤，詹姆斯这种肌肉天天慢跑也没事。
第三，我们是普通人没有科学的系统性的恢复手段，最好还是不要天天跑，身体要有个自然恢复的过程，每次跑步最好45分钟左右，不需要太快，能只用鼻子呼吸或者可以自由交谈为宜。
引用5楼 @ 发表的:
谢谢你的建议，我每天最多跑了3.5km,就觉得很累了。。看了你的经验，顿感羞愧
你可以跑慢点，把量分到五十分钟左右，但是一定要跑，不能走
发自手机虎扑 m.hupu.com
我是一星期跑三次或四次，每次五十分钟，慢跑+快走结合
我以前就是跑得太猛，跑到脚底筋膜炎，每天早上起来脚底疼。倒是膝盖没问题。
学习了，留名了
个人感觉用足弓中前部着地比较保护膝盖，并且也适合发力，是不是一种错觉
引用1楼 @ 发表的:每天跑步的确是对膝盖的损伤很大的，特别是跑步机跑步。建议你有空可以户外路跑哦！一般一周4-5次跑步吧，可以隔天跑步一次或者跑2-3天休息1天。每次跑30分钟以上吧，最好是40-60分钟，一开始可以快走或者走跑结合，比如快走5分钟，慢跑5分钟，循环4-6次，重要的是长期坚持下去哦！根据自己的节奏慢慢来吧，加油！亲如果有其他具体问题，可以下载“虎扑跑步”APP，在“跑步有道”社区相关版块提问和其他跑友交流互动。扫一扫下面的二维码下载“虎扑跑步”APP吧！加油！
跑步是最不健康的运动，怎么都想不通为什么现在这么多人推崇？
我上周打了一会三打三。一个礼拜了膝盖两侧就好像麻麻的感觉。尤其是横向移动的时候最明显。
引用1楼 @ 发表的:
每天跑步的确是对膝盖的损伤很大的，特别是跑步机跑步。建议你有空可以户外路跑哦！一般一周4-5次跑步吧，可以隔天跑步一次或者跑2-3天休息1天。每次跑30分钟以上吧，最好是40-60分钟，一开始可以快走或者走跑结合，比如快走5分钟，慢跑5分钟，循环4-6次，重要的是长期坚持下去哦！根据自己的节奏慢慢来吧，加油！亲如果有其他具体问题，可以下载“虎扑跑步”APP，在“跑步有道”社区相关版块提问和其他跑友交流互动。扫一扫下面的二维码下载“虎扑跑步”APP吧！加油！
不是应该路跑比跑步机更伤么 还有跑步机调坡度到底是保护膝盖还是损害膝盖
引用13楼 @六皇 发表的:跑步是最不健康的运动，怎么都想不通为什么现在这么多人推崇？
为了练耐力啊，还有人考试要考跑步。。不知道兄弟有什么更好的连耐力的建议呢？
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用13楼 @六皇 发表的:跑步是最不健康的运动，怎么都想不通为什么现在这么多人推崇？
那到底什么样的运动比较健康的？实用的？
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引用15楼 @ 发表的:
不是应该路跑比跑步机更伤么 还有跑步机调坡度到底是保护膝盖还是损害膝盖
我也纳闷，难道不是跑马路比跑跑步机更伤膝盖？
我去年跑了一年马路，一周3-4次，后来膝盖右侧那里疼，每次跑马路只能坚持20分钟就开始疼。今年春节过后去了健身房开始跑跑步机，右膝再也没有不良反应，每次就是45分钟，我不调节坡度
引用16楼 @ 发表的:
为了练耐力啊，还有人考试要考跑步。。不知道兄弟有什么更好的连耐力的建议呢？
游泳，
只对膝盖来说，自行车比跑步要好。
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