漂亮的腹部线条是人体最美的纹路，相信不少人开始健身都是因为有一个“腹肌梦 ”有一句话是这样说的：“没有腹肌的人生是不完整的！”但很多人却徒劳无功“每天卷腹上百次，怎么还是看不到腹肌？”现在，有两位年轻人决定进行一场“6周腹肌挑战”或许能帮你找到一些原因
介绍一下两位试验者漂亮妹子Kelsey Impicciche
帅气小哥Evan Change
妹子的目标：想要匀称的腹肌线条小哥的目标：想要的是饱满的腹肌线条，但不能太大块
明星教练Steve Zim将帮助他们完成挑战
6天的训练量其中2天进行单独有氧训练每天都会有20~25分钟的时间进行腹肌针对训练但不仅仅是腹肌身体其他部位也要参与到训练中去
这就涉及第一个知识点NO.1 想练好腹肌，就不能只练腹肌许多人只知道卷腹，却不知道其他部位的抗阻训练对提升腹肌的核心力量有多大的好处。许多专业健美运动员，甚至在非赛季的很长一段时间都不会进行腹肌的专项训练，只需进行其他的大重量训练，就能给腹肌很好的刺激，比如引体向上 / 高位下拉，可以帮助你开胸腔，学会控制腹肌，充分感受腹肌的收缩。
与大家想象的完全相反的是他们在训练过程中不会减少体重反而还要增加瘦体重这又是一个知识点
NO.2 想练出腹肌，不要盲目减脂许多人觉得自己的腹肌既然是被脂肪盖住了，就玩命减脂。可他不知道的是，自己的腹肌根本还没有足够的体积，这时候减下去，只能得到一副面条似的软绵身体，跟他想要的身材会大相径庭，教练还会给他们服用支链氨基酸，以控制训练中肌肉流失。
正式开始前先留个念妹子的身材应该是许多女生的样子
小哥应该是普通消瘦青年的代表
第一周教练跟两人强调，一定要专注于感受腹肌的收缩，不要忙着完成次数。而且不要过量，否则明天的酸痛，会让你感受不到你的腹肌，那样就没法继续有效的训练！
小哥一开始不信然而第二天已经是起不来床的节奏
尽管转身都疼小哥还是继续着更多的新花样这里又涉及一个知识点
NO.3 腹肌训练的铁律腹肌的刺激必须是多角度的，同时你必须先掌握腹肌发力的感觉，并在训练中保证你的质量，但不要急于求成，不然会阻碍后续的训练。
妹子说，那几天连笑都疼的不行
才第一周，两人就有点泄气妹子问教练：能不能喝酒，吃零食啊......教练直接反驳：今天一口酒，腹肌全没有！这是至理名言啤酒算是高热量食物酒精又对身体无益，过多的糖分还会使人发胖！
面对权威的教练两人只能尬笑
如你所知，在饮食上的控制，两人也必须一丝不苟。于是引出最关键的一个知识点NO.4 想练出腹肌，你要怎么吃？杜绝加工糖
碳水以水果和蔬菜为主
多喝水！水！水！想要腹肌更快显露，你必须保证足够饮水量水是最好的饮品一方面及时冲刷体内残留的油脂一方面促进代谢、蛋白质吃多了一定要多喝水
最后当然就是高蛋白饮食
面对这种食谱两人除了吐槽也是没招
把小哥逼的只能闻酒解馋
出去玩儿也得抵住损友的诱惑
这样的饮食妹子只能拌上脏话才能下咽小哥还因此悟出一句哲理“啥是对你最好的？就是让你感觉最坏的。”
第三周妹子的脚踝不幸扭伤更让她崩溃的是，三周下来还是没有明显的变化
水煮鸡胸肉、水煮西蓝花水煮一切的日子（想想起初的自己是不是也是酱紫的）也让妹子掉进情绪底点
面对毫无精神的妹子教练只能耐心地开导说：“你这是被自己打败了，你必须兴奋起来！”
教练为她定下脚伤期间的计划并说：“每个人都要经历健身的低潮而牛逼的人只是选择了坚持下去！”
小哥这边却进展很好八块的轮廓已经显出来
唯独是他的体重居然降了因为他练得实在太多
这时掉的就是肌肉啊！于是教练马上改变他的饮食每天饮食中，增加100卡左右热量适当减少有氧
这就是第五个知识点NO.5 过度训练 / 饮食不足可能会消耗你的肌肉如果你是易瘦体质，饮食方面又控制的很好，那你一定要注意这一点，及时增大摄入热量，减小运动强度，否则就是越练越瘦，无法增肌。
第五周妹子的脚伤好了，还去参加了cosplay不过这次妹子，被自己的照片惊艳到了腹部已经有明显的肌肉线条
这身材收获了周围许多赞美在家也能尽情地炫腹
自己也开始重新投入训练腹肌是想秀就秀
终于来到检验日小哥一改往日的苦瓜脸非常开心，一方面对自己的改变满意另一方面，表示明天终于可以吃炸鸡了&&
直接上对比照：
女生本身肌肉量就少，能这么短的时间练出这种程度的腹肌轮廓已经非常叼了，气场都变强了有没有
再看小哥的惊人变化简直帅到爆炸啊！
期间，教练还抽空对他进行了下胸改造视觉上，下胸和腹肌相连下胸练起来，腹肌的形状才更漂亮
背肌也变了样线条非常清晰
小哥的6周变化简直“壮若两人”！
连妹子看小哥的眼神都变了
最后妹子发表感言“庆幸自己多坚持了一点，带给我的信心和意义却大不一样！”
小哥则表示：很多人在训练后就放纵饮食，这是不对的学会了“自控”是他这次实验最大的收获额，说要吃炸鸡的明明也是你啊！
不管怎么说，两个都完成了计划，也带给我们很多启发下面再为大家总结一下
1.训练目标：你到底想要哪一种训练效果，这是在开始之前就要想好的。2.练腹肌时，不该只练腹肌：训练大肌肉群，对提升你腹肌的感觉和控制力很有帮助。3.饮食：今天一口酒，腹肌全没有，除此之外，还应该少油盐高蛋白。4.不要过量：过量就容易掉肌肉，后续训练肌肉失去控制力，无法达到效果。5. 坚持：所有人都会遇到低潮，牛逼的人只是选择了坚持。
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我是男的，有肚子。为什么这段时间肚子里面感觉肉好硬还有纹路！这是腹肌么？
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卡库网咨询师
卡库网咨询师
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纹路大概是肥胖纹建议你卡库健身做个体态分析，然后找到针对自己的身体和适合自己的健身计划，好好地锻炼。希望可以帮助到你。
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擅长：暂未定制
像一块一块的吗？如果是的，那就是腹肌。
不是的，每次做仰卧起坐。这肉马上就往外挺
可能是腹肌开始生长了。
嗯嗯，那每天都要进行体育训练么？
不看怎么知道
。。。。就是肚子很硬
那就是了呗
还是拍下来啊
有点肚子😳
会不会不是啊
有腹肌没肚子的吧
讲不下去了
又见不到怎么知道
但由于身高，看不见肚子
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色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。没想到杜鹃这样的美人竟能完全复制一个出来
（文 微信公众号：新氧）
大嘎吼，你们千呼万唤的小编王牌栏目史上最强真人改造新鲜出炉！并且这期开始我们给这个栏目取了一个很贴切的名字《小编啊！救救我吧！》，怎么样你们喜欢这个名字吗~
老规矩，这期依然是小编联合氧叔、大人、区花、一姐来针对素人的全方位改造！改造效果一出全办公室沸腾了…
是不是已经被这个前后对比shock到了，浓缩视频版看动态更精彩哦，我自己看到x分xx秒时都有点要爱上这位素人妹子了！
第二期接受改造的是资深氧粉——大萌，一个刚刚毕业的24岁妹纸。
初见大萌给人感觉很内向文静，不爱说笑，偏沉默。据她反馈，她平常穿衣服比较随便，不爱打扮自己，架着大圆眼镜，留着中分黑发。
“乖乖学生”是她留给大家的第一印象。
但细细观察会发现，她的基础条件很不错，皮肤很白、骨骼没有明显硬伤、身材修长纤细。因此，本期改造将以“纠错”为辅、“锦上添花”为主~
路过视频小姐姐电脑前时瞟了一眼她正在剪辑的素人妹子，我天我又一次爱上了她！
骨相分析及建议
因为大萌的骨骼、牙齿都没有明显bug，所以这期我们就没有带她去做骨骼测量，因此小编今天骨相部分的“戏份”会偏少，想多看小编的，我们穿搭部分见哦~
大萌的正面、侧面照片如下。
骨骼上的小问题：1。眶底较平
这个问题导致了大萌同角度照片颜值却出现明显差别。注意看左侧是自然光源、而右侧是头顶光源。很明显右侧的黑眼圈、眼袋、大小眼问题更加明显。
同时，眶骨的轻微扁平，导致了大萌年纪轻轻就有黑眼圈和眼袋的问题。
其中的原理，简单来说是骨骼饱满度决定了眶隔脂肪的任性程度，较平的眶骨、眶隔脂肪稍微突出一点就会呈现出眼袋样。具体的骨骼和眼袋、黑眼圈的关系可以戳这里：中面部骨骼与眼袋、黑眼圈、鼻唇沟的关系。
骨骼上的小问题：2。轻微偏颌
头顶光源图更加明显，从鼻骨开始，脸部整体微微朝左偏。
老粉们应该都还记得小编曾经分析过对偏颌的看法，每个人其实都有不同程度的偏颌，当它不严重到明显影响容貌或生理功能（例如咀嚼功能），都可以不采取手术措施。
因为在大多情况下，这是一项风险大于收益的项目，如下图所示，上下颌骨都需要改动。
不过小编还是P了一个偏颌矫正的对比图来给大家瞅一瞅，方便观看就提亮了一下右边。
所以，综合以上骨相分析，小编的建议是大萌只需要进行眼底的改动，也就是进行眼袋去除、同时在眼底填充少量玻尿酸或脂肪模拟正常眶底的饱满形态，同时这个举动让黑眼圈也会得到改善，一举三得。
矫正偏颌版对比图。
Ps：对于大萌这样朝左偏的脸，其实头发的分界线应该再右移一些些（文末造型改造有运用），然后将左侧头发挂在耳后、或两侧均垂下，类似于左图，里面的原理小编之前有详细写过的，看看还有人记得不？
皮相分析及建议
老规矩，这部分由行走的美学AI——氧叔来完成。
前面提到了大萌的基础条件非常不错，经过观察，我们发现她日常的打扮，其实是一个素颜最优解。
首先是大萌的眼睛，状态真的不是很好，内双，稍微有点肿泡，双眼皮形状是下垂的，眼型不够有精神，还有严重的黑眼圈和明显的眼袋，眼尾有双眼皮褶皱形成的暗黑长条，好像画失败的眼线。
其次是她的太阳穴看起来有点凹陷，眼角到颧弓的留白比较少，显得有点比例失调，再加上上面所说的双眼皮褶皱形成的暗黑长条增长眼睛，这个部分的比例是需要优化或者遮挡的。
优点来说，大萌的额头比较饱满，形状也圆润，下颌线比较清晰，嘴唇饱满，形状也优美，鼻梁虽然有点弯，但是下半部分长的比较好，侧面看是小翘鼻，很可爱。
这些小缺点导致大萌只要戴上眼镜，放下头发，太阳穴处的比例被遮挡，眼睛所有缺点会被模糊，在不给自己做任何妆容方面调整的时候，这个造型是很能扬长避短的，所以说目前的状态是她的素颜最优解。
1、如果有可能的话，尽量去医美一下眼睛的部分，改善眼型，肿泡和眼袋，以及黑眼圈。双眼皮褶皱改善以后，眼尾的黑条会变短，留白会比现在有所增加。比例看起来会正常一些。
2、风格方面，比较建议往精致、清冷的方向去走，因为大萌的行事风格，谈吐都是非常内敛沉静的，在这个社会里，内敛+呆萌容易受欺负，内敛+高智力感（精致）容易获得尊敬，基于此，最好不要再往傻白甜的路线上去了。
把五官往尖的方向画，智力感会增加，有精灵少女的感觉，服装方面再讲究一点的话，或许可以有超模杜鹃那种清冷淡漠的感觉。
如果想保留少女气质，需要增加一点硬气的感觉，所以暗黑系少女风格是可以选择的，朋克克罗心风或者黑色运动系，都可以尝试。
皮肤分析及建议
嗯！这部分小编叫来··· 我的护肤导师兼闺蜜——大人来给大家解答~
刚开始在和大萌沟通的时候，大萌像大人提出了这样的问题：
1。大人，我的脸特别干，秋冬基本都会干到脱皮，夏天还好。
2。不是特别容易出油，为什么毛孔比较粗大？
从表皮纹理上看，妹子皮肤肉眼上看还是比较光滑的，没有特别多的凹凸不平。
色沉部分，真皮深层的斑点和表层的斑点重合度比较高，这些色沉是我们没办法避免的，和遗传以及激素分泌有很大关系。
靠表皮涂抹和激光改善程度不会很大，因为早晚还是会长回来，所以只要肉眼看不太出来，就只靠好好防晒就可以很好的控制了。
但是从表皮毛囊、毛孔来看，所谓的凹凸不平也只是集中在面中部的毛孔部分，对比一下，面中部的毛孔比较集中，几乎和皮肤纹理部分重合，就可以把纹理部分主要归结于毛孔粗大问题。
第一大问题：毛孔粗大
毛孔粗大有两种可能：
1。要么就是干的毛孔粗大。
2。要么就是油脂撑的毛孔粗大。
妹子属于哪一种，我们应该往出油点去看，这个妹子的出油点（紫质）略发达，仅比同龄女生中28%的人好。
但是妹子主要的感觉并不是长痘，而是干。要知道，皮肤是一个可以协作的整体，所有的皮肤问题都是牵一发动全身的。
妹子的毛孔比较粗大，汗腺比较发达，皮脂膜没有建立的很好（这个东西要么就是天生的皮脂膜缺陷，要么就是后天自己作的），导致皮肤本身留不住水，水分大量流失，所以妹子才会觉得很干燥。
皮脂腺本来是想努力分泌油脂的，结果把自己储存油脂的地方锻炼的非常发达，但妹子本身分泌油脂的能力比较弱，所以未来毛孔很容易粗大。
所以妹子的主要问题是缺水，留水，而不是控油，想让毛孔看起来不那么粗大，还是要从角质层补水开始，封闭剂存水辅助。
这个时候能用到的成分有以下几种：
只要在购买护肤品的时候里面带有这几种成分，基本都很适合改善和缓解这种干和毛孔粗大并存的问题。
第二大问题：表情纹
妹子还有一个很大的问题，就是干纹细纹表情纹比较严重！妹子是94年的，眼下，眉心纹路就已经比较明显了。
之所以低于平均水平，主要的原因就是妹子皮肤本身就已经很干燥了，相对于普通人来说，弹性纤维相对于普通人来说就更容易塌陷，胶原就更容易流失，这个时候如果从事一些每天和电脑、手机相关的工作，就很有可能出现表情纹。
在眉心部位和眼尾分别注射肉毒素可以有效缓解这些纹路。
而眼下的细纹（绿色，深绿色纹路），保守建议可以先涂抹含有油脂的眼霜，避免后续继续生成新的干纹细纹。
如果想彻底治疗干纹细纹以及暗沉，可以采用填充的方式，还有一个问题，就是近视的妹子一定不要虚眼去看东西，否则很容易出现眼下皱纹。
妆容分析及建议
美妆部分小编交给良心拔草博主——区花。
区花会从基础妆容建议，到超模风、日系职场OL来给出最适合大萌的妆容建议。
先从底妆说起，毕竟是整个妆容的根基，通过以上分析我们知道了大萌最大的问题是有黑眼圈的同时伴随着泪沟，好在皮肤基础较好，没有明显瑕疵，只是鼻翼两侧有一些毛孔，肤色略微暗沉。
而且就大萌自己说即使在夏季脸上还是觉得干干的，所以在画底妆时我们以提亮为主，遮瑕为辅，致力于打造出既保湿又持久，同时能隐形所有瑕疵的通透底妆，这里可以参考最近大热的金秘书。
具体操作如下，先用含有修饰毛孔功效的妆前乳来遮盖毛孔，然后选择一款几乎无粉感却又能兼具较好遮瑕力的粉底液来打造通透底妆。
接下来就是整个底妆的重点遮盖黑眼圈和泪沟啦，区花前两天刚好发了一篇有关各种遮瑕问题的解析文，没看过的宝宝戳这里。
由于黑眼圈的颜色大多偏紫色或褐色，如果用浅色的遮瑕膏直接涂抹到眼下会使黑眼圈颜色发清，反而更加明显，整个妆面看起来都很脏。
所以大萌遮黑眼圈最好的方法是选择桃色或橘色的遮瑕膏先少量多次的涂在黑眼圈处，然后再用比粉底浅1~2个色号的遮瑕膏覆盖上去，这样的做的目的是遮盖黑眼圈的同时也能将泪沟处提亮。
没有桃色遮瑕膏的宝宝也可以用偏橘的口红涂在眼下，然后再覆盖一层滋润度比较好的遮瑕液，具体操作方法如下。。。
底妆结束后就可以根据不同场景来自由变换妆容啦，这个部分我们文末揭晓~
身材体态分析及建议
呐，这个部分由身材好到上抖音热门，对身型、体态、健身的门门道道了如指掌的一姐来给大萌建议。
大萌的身材问题一：
由于妹子身体左右肌肉不平衡，一侧肩、侧面腹部（腹内、外斜肌）和腰方肌过度收缩，所以必须要先把紧张的肌肉放松。
针对高低肩，可以先进行单侧颈部拉伸动作。
侧腹的拉伸，可以参考腰方肌的拉伸。
所以一姐给出的建议是首先做臀部加强动作：
1、蚌式开合
3、曲腿后蹲
针对腹肌的强化，有以下动作：
1、交叉抬腿卷腹
2、坐姿曲腿
饮食建议：
通过跟妹子聊天，发现她是对零食爱不释手的小仙女。在正餐方面，主食在她心中的地位比肉重要多了。还好吃得不怎么油腻，米饭炒菜居多。
最可气的是饭量大，但真的不胖！半夜三更最喜欢干的一件事就是点宵夜，吃完就后悔。两周出去腐败一次，吃吃火锅涮涮肉。
妹子的基础代谢比较高，这也是导致她饭量大，但体型很稳定的原因。要说为什么腿和脸容易胖，有研究指出，女性雌激素水平更高时，脂肪更容易堆积在大腿和臀部；孕酮水平更高时，上身脂肪会更多，下肢会细。
抛开年龄和生活压力方面问题，碳水化合物（主食）里含有的雌激素比较高。所以跟妹子爱吃主食和甜食有很大联系。一姐建议尝试少吃主食，多吃肉类、菜类和水果，采用低碳高蛋白的饮食方法哦。
穿搭分析及建议
由于星搭小姐姐临时有事，这期穿搭建议由小编暂时代班。
在给基础建议前，我们需要研究一下大萌的肤色特征与身材特征。（大家找自己穿搭红黑榜也可以参照这种方式）
首先是肤色，还是采用RGB与CMYK两种模式下的数据同步分析。
因为不同光影下人肤色的构成会存在较大波动，所以小编选择了多达数十种不同光线、场景、角度的肤色分析进行整合并做出趋势分析。
整个数据统计下来可以发现，萌萌的肤色红色值偏高、黄色值低，结合在潘通肤色卡上的比对。
（不许说右边的色卡没对齐，小编一块一块手动拼图，眼睛都快瞎掉了）
最后得出大萌的脸部皮肤是2Y01色，也就是2黄1白，身体皮肤为3Y02，也就是3黄2白。（身体比脸整体要黄一格、黑一格）
好吧，小编本来还想和大家好好唠唠色彩的，看了一眼篇幅，直接给你们扔结论了噢。大萌的肤色偏冷、瞳色冷、发色冷。
简单来说，大萌千万不能染黄、红底色的头发，包括红棕色，会显得整个人飘、破坏原本的清冷气质。（所以白也不是可以为所欲为的，有些颜色反而会不好看）
（花絮图，无调色）
大家不要小看这方面的影响哦，小编自己是个偏冷皮，之前染了一个冷调的咖色头发，开始是洋气的，过段时间因为脱色，头发开始泛黄且带红，整个人看起来气色极差、还反衬得皮肤也发黄。
而小编的邻桌，一个典型的暖肤色妹子，头发长年染着亚麻色，巨好看不说、还显得整个人白了两度。
（可脑补成花絮图这个下方露个后脑勺的小姐姐，她就是暖皮，这个发色显得整个人像洋娃娃，肤色也明显被提亮）
在衣服色彩的选择上，可以参考的颜色核心：纯度偏低明度偏高。这类颜色对于很多人来说会显老、或艳俗，但是在大萌身上会有惊艳、沉静的气质。
次选的颜色如下，大部分妹子最爱的柔色在大萌身上反而成了不出彩的选择。
尽量避免的颜色在这里，这些偏暖色单看的时候是热烈温暖的，但是在大萌这样的肤色、发色和瞳色下反而会压制住她本身的气质、让整个人骤然失色、甚至显得气色不佳。
小编额外分享一个小窍门，对于自己的雷区色、可又实在喜欢的不行，可以选择在夏天进行尝试（单品更佳，尽量不要成套），因为夏天有足够的露肤度来平衡这种不和谐感。
然后是针对身材的部分，大萌虽然很瘦，但有轻微的身长腿短。看见这个描述是不是觉得：美国AA风会适合她？
可一味的拉高腰线，突出上身线条、修饰下身并不适合所有身长腿短的妹子哦。
比如下图这套，很容易让人第一眼觉得大萌的腿是从假垮开始。上半身不变，如果换成右边两种的下装就会好很多。（核心，不完全贴身，可阔腿、可直筒）
（中间：Koraprim，右边：Kaia Gerber）
除此以外，只需要遵守：拉高腰线这一点，大萌就几乎没有剪裁与款式上的雷区啦。
（图源：Oggi 2018年7月刊）
最后，让我们来看看在几个不同场景下我们对大萌的改造吧~
第一个场景——日系职场风
根据大萌的审美偏好，她喜欢干练又不失温婉、高级又不失柔软的职场风，小编第一反应就是日系OL，就像下面这样。
（图源：Precious 2018年7月刊）
而提起日系职场区花第一个想到的就是《东京女子图鉴》和《校阅女孩河野悦子》，但论大萌的气质还是石原里美的甜美干练风更适合她。
十元妆容的特点是，干净、清新、淡雅，充满了日系柔美感。
腮红是日系妆容的重点，一定要以圆形由内向外的晕染，打造柔美感。底妆哑光，眉毛弯弯细细的，眼线眼尾拉长下垂。
最后改造效果图。
第二个场景——超模风
大萌整体气质比较清冷、五官利落，所以开始大家都很好奇她如果尝试超难驾驭的超模风会是啥样。
（图源：左：Ginza2018年8月刊，右：Allure2018年6月刊）
妆容方面区花参考了杜鹃，而且意外的发现两人有点谜之相似，只是杜鹃的眼睛偏长，眼尾上扬，而大萌偏圆。
因此想要有杜鹃的疏离感，可以在眼尾处将眼线斜15度拉长上扬，眉毛上挑，这样会有整个人被拔起来的感觉。
鼻尖也要用修容粉略微修饰下，让鼻头显得更加娇俏。由于大萌是单眼皮，所以眼影的颜色选择自然的浅棕就好，参考妆容如下。
效果如下，左边花絮，右边效果图。
最终对比图。
第三个场景是小编觉得和大萌本身条件不算完美契合，但是她自己非常想尝试——摇滚、Hiphop风。
为了迎合这类风格的痞和帅，在眼妆上可以尝试下小烟熏或带有光泽感的眼影，但大萌是单眼皮略有一点小肉肉，所以要避开紫色系。
眼线一定要选颜色最重的纯黑，睫毛不够长可以用假睫毛辅助，唇妆选择饱和度比较高的红色或橘红色，致力于凸显出少女的叛逆感。
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