瑜伽三角倒立怎么练练 舞蹈 瑜伽

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-14 12:18 标签： 瑜伽三角倒立怎么练

堪称之王，可以促进血液向大脑回流，构建手臂、肩膀和核心肌群的力量。然而对于很多初学者来说，这个动作不免令人望而生畏。

本期中来自美国纽约的瑜伽教练Kristin McGee将与您分享练习头倒立的小窍门，让初学者战胜恐惧，轻松挑战头倒立：

构建上肢和中枢肌肉力量

要想完成头倒立首先要做的是构建上肢和中枢肌肉力量。我最爱的准备动作是海豚式：

手脚着地，前臂贴于地面，两手交叉；提臀，抬起下半身呈前臂；吸气，身体下落前移过渡到前臂平板支撑，脚尖着地，躯体呈一条直线，下颌贴近地面，两拳约在锁骨之间；呼气，回到前臂下犬式；重复8-10次，每天练习，坚持3-4周。


正确掌握手部摆放的位置

学生普遍爱犯的一个错误是保持手掌打开，让头部在两手中放松。你应该想象手掌间握着一个网球，而头顶刚好放在手掌底部的腕横纹处。首先双腿跪地练习这个动作，以便感受到正确的位置。倒立时肩胛骨发力，下压肩膀顶端；身体的大部分重量应当落在你的前臂上而不是头部。

　　美国纽约的瑜伽教练Kristin McGee与您分享练习头倒立的小窍门，让初学者战胜恐惧，轻松挑战头倒立：

　　构建和中枢肌肉力量

　　要想完成头倒立首先要做的是构建上肢和中枢肌肉力量。我最爱的准备动作是海豚式：

　　手脚着地，贴于地面，两手交叉；提臀，抬起下半身呈前臂下犬式；吸气，身体下落前移过渡到前臂平板支撑，脚尖着地，躯体呈一条直线，下颌贴近地面，两拳约在锁骨之间；呼气，回到前臂下犬式；重复8-10次，每天练习，坚持3-4周。

　　正确掌握手部摆放的位置

　　学生普遍爱犯的一个错误是保持手掌打开，让头部在两手中放松。你应该想象手掌间握着一个网球，而头顶刚好放在手掌底部的腕横纹处。首先双腿跪地练习这个动作，以便感受到正确的位置。倒立时肩胛骨发力，下压肩膀顶端；身体的大部分重量应当落在你的前臂上而不是头部。

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做头倒立既好处真是多的数不清～最好每天都做5分钟头倒立， 记得每个step都练习最少6次以上，再去去下个step ～希望帮到你啦！

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