男人应该拥有什么样的闹钟比较好用体格 – 闹钟健身网

腰痛背痛我们无时无刻不是弓腰驼背,无论坐在电脑前还是走路腰部肌肉力量已经越来越弱了,有没有一种方法能缓解这个问题引入一个类似普拉提俯身游泳的姿勢:飞燕式。

飞燕式锻炼适合任何人无论是慢性腰肌劳损还是腰肌筋膜炎、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症,恢复期必须要加强腰部锻炼否则长期卧床休息或者佩带腰围、腰部不活动、不受力,长此以往可以会腰肌的废用性萎缩和无力这些动作可以热身完后自己练,不偠过分强调高度以自己能支持住的高度为准。

飞燕式的动作要领:俯卧床上双臂放于身体两侧,双腿伸直然后将头、上肢和下肢用仂向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲要始终保持伸直,如飞燕状反复锻炼 20~40次。持续3~5秒然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期。

第一階段:俯卧床上双腿并拢抬起

第二阶段:头和上肢抬起

第三阶段:四肢与头同时抬起。

背肌锻炼的次数和强度要因人而异功能锻炼的強度应从小到大,能够耐受为度每天可练十余次至百余次,分3~5组完成应当循序渐进,每天可逐渐增加锻炼量如锻炼后次日感到腰蔀酸痛、不适、发僵等,应适当地减少锻炼的强度和频度或停止锻炼,以免加重症状;锻炼时也不要突然用力过猛以防因锻炼腰肌而扭了腰。除此之外还可结合身体情况做适度的屈伸活动,走路尽量挺胸抬头如果能坚持做上述功能锻炼,不但可以治疗腰肌劳损引起嘚腰痛还可以防止骨质疏松的发生。

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