男性/女性为什么需要练肌肉（后悔这么晚才知道）
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A:女生练肌肉的好处
女人对练肌肉的看法
现在的女人们只要听到肌肉这两个字，她们首先想到的就是那些健美比赛中的肌肉男女，想想她们都有点害怕。其实这也情有可原，就一般人来看，那种硕大无比的肌肉在现实中也很难见到，一旦自己练出那种硕大无比的肌肉，对男人来说还可以。如果在现实中一个女人要是练出那一身肌肉，肯定会被旁人认为是异类，让人无法接受。不仅别人不能接受，相信很多女人自己都不能接受。所以现在很多女人在健身的过程中，只要听到练肌肉这三个字，简直是闻风丧胆啊，呵呵！
女人练出一身“疙瘩”肌肉容易吗？
女人练出一身“疙瘩”肌肉容易吗，这个问题怎么回答呢？可以肯定的告诉女人们，你们可以练出一身疙瘩肌肉，但是这需要付出常人不能付出的努力，才能练出一身疙瘩肌肉。试问，哪个女人能够吃得起这样的苦呢？所以说一般女人是很难练出一身疙瘩肌肉的。具体还有以下原因：
女人的荷尔蒙分泌远远低于男人，不利于促进肌肉的增长。
女人健身训练的时候都是采用中等以下的重量进行练习，几乎不会对人体肌肉产生“破坏”，因此也就很难达到让人体肌肉修复再增长的效果，充其量也就是提高一下肌肉质量。
女人要想练出一身疙瘩肌肉需要付出常人难以想象的努力，一般女人很难做到，而全世界亿万女人里面也就那么几个。
女人练肌肉的目的
一般女人健身更多的是做有氧运动，比如跑步、跳操等，这些运动的主要作用是提高人体的心肺功能。只有少部分女人会去练肌肉，那么女人练肌肉的目的是什么呢？其实也很简单，就像上文所说的，女人练肌肉就是为了提高肌肉的质量，适当的增加一点肌肉。那么女人练肌肉有实实在在的好处吗？请接着看下文：
女人练肌肉的好处一
通过练肌肉提高人体的肌肉质量，延缓肌肉的退化和萎缩，达到延缓衰老的效果。因为人体随着年龄的增长，各个器官都会慢慢衰老退化。而通过锻炼就可以延缓这些器官的衰老和退化，当然肌肉也是其中之一。
女人练肌肉的好处二
通过练肌肉可以适当改变人体体形，达到塑形的效果。很多女人的腰腹部、臀部、腿部等都会堆积不同程度的脂肪，当对堆积脂肪较多的部位进行超次数肌肉练习，可以达到减缩局部的脂肪，从而达到塑形的效果。
女人练肌肉的好处三
通过练肌肉可以提高人体每日的新陈代谢，减少脂肪的堆积。我们都知道人体只有肌肉消耗能量，当人体的质量提高以及肌肉含量增加的时候，它们就会消耗更多的热量，从而达到减少过多热量转换成脂肪堆积在体内
B:男性练肌肉好处
1、肌肉男很有安全感，饱满的身体会吓坏色狼。
2、肌肉男生活很有规律，为了保持良好的身材会有很好的作息规律。
3、肌肉男很自律，为了增肌会远离烟酒。
4、肌肉男很开朗，因为爱运动的人交友广。
5、肌肉男目标专一，对热爱的事倾尽全力。
6、肌肉男富有美感，拥有流线型肌肉的男人更具魅力。
7、肌肉男有上进心，为了达到目标会坚持不懈。
8、肌肉男热爱生活，健身本来就是一种健康的生活方式。
9、肌肉男很自信，爆膨胸肌时刻给人一种昂扬的斗志。
10、肌肉男很珍惜爱自己的人。
真正能懂得男人锻炼肌肉的人并不多。假如这些还不够，请你马上行动起来，和肌肉男做朋友吧!从平时的交流中去了解他，你会深深的爱上他。
30岁的男人可能还在为自己铁打的身材而骄傲而不顾，那么40岁的男人就必须练肌肉了，否则你身体的状况会以加速度的态势下滑。
肌肉是支撑人体结构的重要组织，全身肌肉共有600余块，约占体重的40％。人体的任何运动，即使是最简单的运动，比如眨下眼睛、吃口东西，都要有肌肉的配合才能完成。
北京市全民健身专家讲师团秘书长赵之心认为肌肉对身体健康很重要。他指出，在20至40岁之间，肌肉的变化不大，但40岁以后，肌肉数量开始走下坡路，男性大约减少1/3，女性减少约一半，同时肌肉力量也开始衰退。
肌肉减少带来的危害不止是肥胖和力量减小，而且还会成为诱发心血管病的"帮凶"，容易发生骨折。对于男人来说，肌肉好比是土地，如果不及时修理，男人们就失去了生命之本，男性荷尔蒙降低，胡子变少、声音变细、小心眼、性能力下降等。
中华预防医学会会长王陇德院士直言："尽管六十多了，我的手臂三角肌、胸肌一点也不亚于很多年轻人。"
这是因为王院士十年如一日的肌肉锻炼，在家会在看电视、听音乐时练哑铃，而出差因哑铃沉重就改带上轻便的拉力器。
赵之心认为，40岁男人不要只重视锻炼腹肌而忽视练腿部肌肉。如果说腹部肌肉是你健康的保障，那么腿部肌肉则是你生活质量的保障。
哑铃、拉力带等都是简单便捷的力量训练器械。此外慢跑、爬山、游泳、骑车等，也可以锻炼肌肉，达到改善人体代谢模式，提高心血管的能力等。需要指出的是，力量训练和有氧运动必须混合起来使用。女性练肌肉，会不会最终成为像男生一样的，拥有大块肌肉呢？女性练肌肉，会不会最终成为像男生一样的，拥有大块肌肉呢？健身者教练百家号一些女性的健身者在开始健身之前会有一个疑问，到底女性练肌肉会不会最终成为像男生一样的拥有大块肌肉，变得很壮硕。所以有很多的女生到我们健身房的器械区像男生一样做器械的有阻力的力量的训练时候大部分会选择回避，不想要练成像男生一样的大肌肉块。其实这样的问题我们是根本不需要担心的，这样的事情也是不可能发生的。我们能够经常在电视里看到一些参加职业健美比赛的女选手，他们每天训练时也会和我们的男生一样 每天在器械区出现做各种各样的力量阻力的训练。结果并不会出现像男性一样的肌肉，变得肌肉很大块很壮硕手臂大腿的维度也变得很大这些都是不会发生的情况。连达到那些参加健美比赛的人的每天训练的那种难度之下他们都没有长出像男生一样的肌肉，更何况是我们呢。从我国目前女性健身健美发展的水平来讲，我们也是不可能练到那种程度的。如果你一个女生想要练成那样的大肌肉块的感觉，是根本无法做到的，我们的水平无法达到那样训练的高度所以是不可能的。那么女生锻炼会不会长肌肉呢？这结果一定是肯定的，人只要合理锻炼饮食和休息的话一定会获得肌肉的生长，但是女生要不要长肌肉？如果你想拥有好身材那么做力量和阻力的训练是必须的。女性为什么也要增加肌肉呢，因为第一增加的肌肉可以帮助你提高你的基础代谢率，就是静态时不做运动时消耗的代谢能量，比如每天睡觉时就会有的消耗。肌肉相对于其他脂肪来说 会消耗更多的能量，这就是很多人说的所谓睡着能减肥。而且基础代谢率会随着我们年龄生长有下降的趋势，这就是很多人到中年时期，身材会慢慢的走样出现浮肿的样子，会越变越胖。第二有一些肌肉会提高你在运动中的表现以及生活中的表现，生活上的表现在于我们很多人能够单腿站立，这证明你有很好的核心的稳定。如果你的核心力量不好就会摇摆，很多稳定性好的人就能够做到站着穿裤子，这虽然只是我们生活中一个小小的方面，但也确实证明了肌肉存在对我们的影响力。第三就是肌肉的存在能让你拥有更好的身材，一个女生爱美那么好的身材线条也就是很多女生想要追求的，如果你想要成为女神就要长肌肉，当你刚去做有氧的锻炼你就越来越瘦。最后实现自己的目标脱衣有身材，拥有完美的s曲线穿什么衣服都好看，这也是肌肉存在的必要。谢谢阅读欢迎点赞加关注哦本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。健身者教练百家号最近更新：简介:下一秒，遇见更好的自己。作者最新文章相关文章亲，登陆聊聊你对本文的看法？
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Q:偶身高：150cm（硬伤） 腿短...
A:亲太多款式可以选择了，随便给亲推荐几个
A:可以选择一件黑色裤子，配一件可爱的外套
A:比一般的都漂亮，身材好，怎么到都好看
A:你如果瘦的话穿背带裤可以
你依现在这个体重可以穿阔裤
A:亲的身材比太多的人好了，穿什么都看，可以穿小脚裤
A:165女生来说的话比较高了
可以穿 阔腿裤 或者长的裙子
A:165 102斤不算胖啊，你只要专注瘦腿了
A:亲的身材匀称，可以选择考长裙，遮掩小粗腿，更显女神范！
A:你可以尝试穿长裙哦
A:你好，我认为你可以穿阔腿裤，这样不显胖。
A:亲的身材不算胖哦，小腿粗的话就不建议穿这种紧身的打底裤，试试宽松的裤子会好一点。
A:可以选择一件黑色裤子，配一件可爱的外套，都很值得去尝试，大胆一点，相信你自己
A:可以选择短款的 外套，这样才显高哦
A:亲，穿短款的外套会显高一些哦。
A:身高高是女生的优势，建议你可以买大衣，长点的，不要穿短衣，
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A:身高高是女生的优势，建议你可以买大衣，长点的，不要穿短衣，
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A:搭配还行
A:你的身材刚刚好，可以选择一套适合你的瑜伽服练下瑜伽
A:亲，其实165的是多么另人羡慕的的身高，冬天的话，可以考虑长大衣配黑色铅笔裤哟，夏天的话，长裙是不错的选择呀
A:建议你穿裙子，或者中长款的上衣搭配修身的打底裤，上宽下窄这样搭配比较好看
A:建议瘦瘦腿，腿瘦下去就美丽了
A: 亲如果喜欢裙子的话，可以买一款背带森女系的格子群中长款，这样很不错
A:1.65米很高了亲，不要穿紧身裤，配件中长款风衣会有不错的效果
A:你如果瘦的话穿背带裤可以 你依现在这个体重可以穿阔裤
A:黑裤子是最显瘦的服装，要多多利用
A:亲太多款式可以选择了，随便给亲推荐几个
A:妥妥的长裙或者阔腿裤 分分钟女王范
Q:偶身高：150cm（硬伤） 腿短...
A:你好，我认为你可以穿阔腿裤，这样比较不显胖。
A: 你整体还是不错，你的小腿有点结实，你可以选择长裙来掩盖这一缺点，给人看着甜美，文静，你的气质很适合
A:看不清，再发清溪一些的照片看看
A:可以去看看 “树上有风 文艺自然系”
这个文艺店铺， 参考下，他们家衣服基本注重的是三围，衣服长短都差不多，
A:穿个小高跟
一件飘逸的长裙
很好看的哦
Q:偶身高：150cm（硬伤） 腿短...
A:亲，这里有很多选择的噢
A:你不要穿颜色太深的衣服，那样会显的你更黑，也不要穿短款的衣服，和那种高帮靴子
A:这款还行吧
A:可以去看看 “树上有风 文艺自然系”
这个文艺店铺， 参考下，他们家衣服基本注重的是三围，衣服长短都差不多，
Q:偶身高：150cm（硬伤） 腿短...
A:可以穿一些瘦身的内衣，多运动，早上晨跑一段时间
A:绿色毛呢大衣清新中透着沉稳的味道，特别显气质，版型十分简练，无领设计显得很清爽，除了两个大口袋之外没有多余的装饰，搭配黑色上衣和白色紧身裤，显得知性又利落
Q:偶身高：150cm（硬伤） 腿短...
A:A字牛仔裙是最佳选择，可以把腿表现出来！
A:建议穿阔腿的短裤和A字裙或者百褶裙也可以，那样会把你大腿的肉肉遮掉
A:牛仔加中等高跟鞋显示气质简单大方加件白色或者粉红蕾丝打底上衣
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女生练杠铃有什么好处 女生健身杠铃多重合适
来源： 16:16:50编辑：陈雪琴
【导读】：杠铃是一种可以锻炼臂力的运动器材，同样也适合女生来练习，一起来看看女生练杠铃有什么好处？女生健身杠铃多重合适？女生杠铃锻炼方法图解。
女生练杠铃有什么好处
女生练杠铃的好处是可以锻炼肌肉、瘦身、增强体质、预防骨质酥松等。
1、健硕肌肉
长期坚持练习杠铃，能锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的杠铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
2、提升臂力
通过举重训练，臂力的最大力量负荷可以增加30％―50％，女性的话不仅抱孩子、洗、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。男性在陪女友逛街的时候，提再多包裹也不会感觉累了。
3、增强体质
练习杠铃能增大肌肉和脂肪的比例，增强肌肉的新陈代谢，提高身体免疫力。平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的人，可以经常练习举杠铃增强体质。
4、预防骨质酥松
练习杠铃能增加骨骼密度，降低患症的几率。通过举杠铃训练，脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13％。再配合适当的，可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。
5、减肥瘦身
美国基督教青年会的韦恩博士研究发现，女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练，可减去1.6公斤的脂肪而&制造&近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的是无法达到这样的效果的。
女生健身杠铃多重合适
建议20&30公斤，太重容易超过身体负荷，伤肌肉和韧带。
说起杠铃，人们会联想到举重，其实两者有异曲同工之妙。看上去杠铃操像是一项力量型的健身项目，而且在杠铃操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多个级别的杠铃片可选择，实际上这是一项强度低、但十分有趣的，练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。在训练过程中，每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性，还是身体强壮的女孩子，都能把它举到头顶并进行反复练习。对于都市白领女性来说，杠铃操也是一项容易接受的健身项目。
女生杠铃锻炼方法图解
这动作在做杠铃运动时应该都会使用的招式，根据杠铃位置的不同，可以分为分支撑深蹲、前深蹲以及后深蹲三种。而前深蹲能有效并更集中的练股四头肌，塑造腿部肌肉，还能强化肩膀、臀部以及脚踝！
动作要领：
1、前深蹲的杠铃在颈前，而横杠的正确位置是在锁骨以及两肩三角肌上，使用杠铃重量并做三点分担；
2、两肘抬起，肘关节位于横杠垂直面之前，上臂尽量接近水平，使三角肌前束能托起更多重量；
3、收紧腰背肌，上身挺直，抬头，下巴微收，使总重心接近或通过支撑面中心，以确保动作的稳定。
二、潘德勒划船
这个动作的关键在于杠铃处于地面时，放松上背部；在杠铃被提拉的过程中强而有力地挤压上背部
动作要领：
1、将手掌转向杠铃下正握(手背朝向身体)，握距通常比经典的俯身划船稍宽；
2、每次动作开始时，杠铃是静止于地面的；
3、上半身平行于地面，并保持良好的腰部姿态，上背部放松；
4、爆发式的提拉杠铃至胸下部/上腹部的位置，同时稍微的伸展胸椎(整个过程中，髋关节并没有移动)。
这动作能够训练到全身大部份的肌肉，也算是快速全身整体训练的最佳选项之一。
动作要领：
1、双脚放置杠铃下方，脚尖稍微超过杠铃；
2、双手正握杠铃的地方，比脚(肩)在宽一些；
3、手肘在膝盖旁边同高，直立起身将杠铃拉起。
精彩图片推荐女生肌肉锻炼应和男性有什么区别？_百度知道
女生肌肉锻炼应和男性有什么区别？
我看了您先前对减肥锻炼方法的回答，觉得和之前帮我轻松减掉几十斤的健身教练的方法如出一辙，我非常同意，问题是我现在找不到她了，得靠自己的记忆找回以前的健身方法。您给出了男士...
我看了您先前对减肥锻炼方法的回答，觉得和之前帮我轻松减掉几十斤的健身教练的方法如出一辙，我非常同意，问题是我现在找不到她了，得靠自己的记忆找回以前的健身方法。您给出了男士减脂的锻炼计划， 那女性的呢？我曾经也是每次都锻炼腹部，上半身和下半身交替一天一换锻炼，但我不知道我具体需要对上半身和下半身哪些肌肉或者肌肉群做针对性锻炼，才能达到瘦身又看起来不会很大肢的感觉，女生不需要看起来有肌肉，只要线条好就行了。很担心练错了，身形会看起来偏男性的感觉。先多谢赐教啦！
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宇宙外的三道题
健身类认证行家
宇宙外的三道题
健身类行家
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如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明，跑步吧！
所以男性的负荷应该在6到10RM，而女性应该在20到30RM左右。这个负荷主要是以减脂、练耐力为主的。另外男女激素水平相差几十倍，即使女性以男性的方法练，也不会练成男性那样。一般也会起到减脂、健美的效果。这个就是劳动者的身材是最美的，而男自然会有男性美，女性自然会有女性美。先热身10-15分钟，做无氧器械30-40分钟，最后有氧运动慢跑或快走,椭圆机，体重偏大的用椭圆机，如果有划船机那更好，游泳也不错40-60分钟。　& &如果是跑步，要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。　　运动之前都要先热身，运动完以后都要拉伸按摩放松，都需要15分钟左右，这点很重要。运动前热身视频：饮食方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。　　锻练方面：无氧半小时加有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。再有锻炼要全面。当然如果有氧运动40分钟能够轻松完成吗，就可以换效果更好好使更少的间歇运动。　　人体能量消耗顺序是糖类 脂肪 蛋白质。30分钟以前是糖类供能，40分钟以后主要是脂肪供能，所以减脂要40分钟以上有氧运动。1小时以后主要由蛋白质供能，虽然很少会用到，但也是在分解肌肉。　　减肥做无氧运动主要是消耗糖类，让接下来的有氧运动可以全程用在燃脂上，再有就是提高或更准确的说法是保持基础代谢，这个是有氧运动不能比的，有氧运动只有在运动的时候才燃脂，做无氧运动提高代谢可以一整天都在燃脂，目前最好的减肥理念是坐着也能有运动的减脂效果，而这一效果最直接的方式就是做无氧运动。所以只做有氧运动的效果不如无氧加有氧运动的效果好。　　休息方面：这个也是锻炼计划的一方面，锻炼和休息要结合好，睡眠充足。　　锻炼速度方面：　　这个也有讲究，一般的刚开始适合慢速练，一个动作做完要6-7秒，目的是充分刺激肌肉，提升锻炼效果。加次数问题：　　不能是只加次数，那是练耐力不是练肌肉，正确的做法是加组数加动作，加大动作难度。一周三次的训练计划重量用小重量 25RM，即一个重量你可以一次连续做25次，当然比较推荐的是用下面介绍的重量范围来练，如果肌肉含量低则需要15-20RM或12-15RM的重量。　　星 期 一：上肢的部位练习(胸、肱二头肌、肱三头肌)，腹部练习。最后有氧练习　　星 期 三：下肢的部位练习，腹部练习。最后有氧练习　　星 期 五：上肢的部位练习(肩{三角肌前束、中束、后束} 、背)，腹部练习。最后有氧练习　　中间可以在家跳郑多燕减肥操。周六或周日：可安排一次瑜伽练习或普拉提练习。　　训练计划的具体安排。丰胸胸部：平板卧推或器械推胸 3组 每组10--15次& & & 蝴蝶机夹胸 & 2组 每组10--20次& & & 哑铃仰卧飞鸟 &2组 &每组10--20次打造手臂线条肱二头肌：哑铃交替弯举 2组 &每组10--20次& & & & & 锤式弯举 &2组 &每组10--20次去拜拜肉肱三头肌 ：颈后臂屈伸 2组 每组10--20次& & & & & 拉力器屈臂下压 &2组 &每组10--20次纠正园肩，穿无袖也能有好看肩膀肩部：哑铃推举（三角肌前束） & & & 2组 & & &每组15次& & & 哑铃前平举（三角肌前束） 2组 & & &每组15次& & & 侧飞鸟（三角肌中束） & & & & &2组 & & &每组15次& & & 俯身飞鸟（三角肌后束） & & & 2组 & & &每组15次塑造背部曲线背部：坐势胸前下拉器 2组 每组15次& & & &坐姿划船 2组 每组15次& & &&收紧小腹和练马甲线腹部：卷腹 3组 & & &每组20次& & & 仰卧举腿 3组 &每组20次& & & &哑铃体侧屈 3组 &每组20次& & & 平板支撑 侧身撑体 按自己能做的时间做3组提臀美腿腿部臀部练习： 箭步蹲 3组 &每组15--20次& & & & & &哑铃深蹲 3组 &每组15--20次 也可以无器械徒手深蹲，蹲的越低越能练到臀部& & & & & &坐姿腿屈伸 3组 &每组15--20次有氧练习（每次可选一种）：跑步机或椭圆机 40-60分钟
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