动感单车骑多久能减肥 坚持有效轻易放弃永远瘦不了-七丽女性网
动感单车骑多久能减肥 坚持有效轻易放弃永远瘦不了
10148 15:39:09标签：
动感单车骑多久能减肥?一些在健身房急于减肥的训练者都有类似的疑问，我们之前也介绍过：骑动感单车的确会比在跑步机上练跑步更快消耗脂肪。那骑动感单车多久能减肥？究竟需要坚持多久才有效？
动感单车骑多久能减肥 骑够一堂课& &
动感单车骑够一堂课，坚持一段时间是能减肥的。& &
有些人为了减肥会在动感单车上面骑两个小时，这样高强度的练习只会对身体造成损害。正常来讲一个课程是40-45分钟。教练介绍，国内动感单车课程时间设计比较符合我们中国人体质，建议上动感单车课的学员一般不要骑过一个小时。动感单车骑多久能减肥 每周最少三次& &
一节动感单车课为45分钟，消耗的热量约为400-500大卡，相当于长跑75分钟。教练会用不同的音乐把它串起来，全程为：热身舒展+常规坐式练习+山地冲刺练习+拉伸放松。
也就是说，想通过动感单车减肥的，每个步骤都需要做，而且，每次训练后的拉伸才能帮助我们练就好看的身体线条。动感单车骑多久能减肥 坚持一个月才有效& &
网友通过动感单车的减肥经过中写道：“有个胖姐姐也是玩动感单车的(超重10KG及以上的女生)，一个月7,8斤的样子，但她也是喜欢大吃大喝，不过一般还做些别的运动。”(超重标准：身高(CM)-110=体重(KG)10KG及以上者)。& &
动感单车骑多久能减肥 结合器械训练& &
器械训练能帮助身体提升肌肉力量，这样就能增强机体新陈代谢，促进能量消耗，造成机体的热能消耗大于热能摄入。针对臀腿部位的史密斯训练器，针对大腿内侧、外侧的坐姿腿部内收外展训练器，还有针对胸部进行塑形的健身房卧推架，这些器械结合动感单车都能有很好的减肥效果。& &
注意，力量训练应该覆盖所有肌肉群，以8-12次的重复数为标准。动感单车骑多久能减肥 水分要补足& &
摄入充足的水份保持“喝饱”的感觉以帮助脂肪分解。动感单车会使人大量出汗，运动过程中要随时注意水分的补充。动感单车运动前、中、后都应该遵循少量多次喝水的原则。& &
骑动感单车多久能减肥?一般在一个月之中，每周上3、4次课，每次课从头到尾投入，就能最快最有效减肥。拓展阅读：& &
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动感单车减肥效果好吗-动感单车减肥效果室内实验测试图
相信有非常多想减肥塑型的人都有疑问，动感单车减肥效果好吗?和户外跑步比，哪种减肥方法更有效果呢?首先看下归纳的网友观点。
首先是说动感单车减肥效果好的，他们认为健身车由于可以根据自身需要控制运动强度，并且可以根据动感单车自身附属的测心率、速度、时间、卡路里、运动里程等功能准确获知运动情况，科学减肥。而在户外跑步漫无目的，而且会由于跑累了等原因减慢速度和缩短目标距离，效果自然不会很理想。
而认为户外跑步减肥效果好的，他们觉得户外跑步跟随环境放松心情，只要有一定的距离，减肥自然没有问题。相反在室内用动感单车减肥环境相对闭塞，可能效果就没有那么好了。
双方都有自己的道理，那到底动感单车减肥效果好吗?户外跑步的减肥效果又如何，我们来做一个实验测试。
动感单车减肥效果好吗-动感单车减肥效果户外运动实验测试图
试验方法：找一名希望减肥的志愿者，让他分别用动感单车和在户外(跑步)运动30分钟，距离要求3.8公里，测试志愿者在两种情况下消耗的卡路里、心率以及体重等数据对比。
查看数据我们发现，动感单车减肥效果和户外跑步在相同公里和时 间的情况下消耗的卡路里分别为303卡和291卡，减重分别为0.7kg和0.62kg，动感单车减肥效果会好于户外跑步。为此我们找到伊尚国际健身连锁俱乐部张教练给我们做专业解答。
一、有氧燃脂运动需要满两大必要因素：
1. 大肌肉群的持续运动20分钟以上的时间
2. 运动者在运动过程中目标心率要达到中低强度以上
备注：目标心率={(220-年龄)-静态心率}×运动强度%+静态心率;静态心率测试的最佳时间是在早上刚起床的时候。
动感单车减肥效果好吗-目标心率与运动强度指导图
二、科学减肥离不开专业指导
1. 运动损伤往往让减肥者得不偿失，要避免疯狂超负荷的运动，最好能够有专业的运动装备，比如说专业跑鞋、心率测试仪(小编注：心率对减肥的影响至关重要)。
2. 动感单车的质量千差万别，选用人体工学设计出色的健身车，材料扎实的产品可以从很大程度上避免因为细小的运动偏差导致效果大减。利用好上面的心率测试、卡路里监测，并且结合自身情况才能使效果最大化。
三、除了需要迈开腿，管住嘴也非常重要
减肥最核心的原理就是控制能量转化和燃烧脂肪并且控制反弹。最后给大家一个非常实用的减肥口诀：
管住一张嘴，迈开两条腿;
饮食加运动，健康体态美。
饭前少许清淡汤，饭中少许油脂糖;
饭后散步不要躺，身材匀称保健康。
减肥运动最重要，切莫贪懒嗜睡觉;
清晨早起把步跑，餐后散步要记牢;
多食五谷粗粮好，营养均衡食莫挑;
快乐心情伴左右，健康美丽乐逍遥。
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扫描关注更多环球微信公众号动感单车误区：出汗多，减肥效果好？
　　在骑动感单车时是不是越出汗就能越减肥呢？
　　有些减肥的朋友可能就会走进这样的误区。那我就谈谈这方面的知识吧！希望你们看完这篇文章后，不要在以为在运动时越出汗越能减肥了。
　　其实出汗减肥现在并没有什么科学的依据来进行说明。
　　所以，大家不要以为出很多汗就能减肥，我觉得有的朋友在运动时，感觉自己都没什么出汗，就觉得今天的锻炼没有达到目的了。
　　是不是这样子呢？其实，出汗的多少只要取决于你的运动强度，运动量大的自然就出汗越多了。
　　出汗的多少主要是因人而异的。
　　这是因为汗腺数量多的人，就会出比较多的汗。还有就是你在运动时喝大量的水，运动时就会致体液增多而增加出汗量了。这也是出很多汗的因素。
　　那么，有的人为什么会出汗很少呢？那是因为有的人体质强壮，还有就是肉与运动器官都比较健康吧。这样的人就算进行比较大的运动也会出汗比较少。相反，有的人体质比较差，就是稍微的运动一下，就出很多的汗。
　　那么为什么越出汗不能达到减肥效果呢？
　　那我就说一下原因吧，我们减肥只是消耗体内的脂肪，而不是我们的水分。
　　其实，我们在运动，如果我们大量的汗液排出体外，那么只是说明身体水分的流失，并不能说明能消耗我们大量的脂肪。所以，真正减肥的是减掉我们的脂肪，而不是水分。
本文由杨恒洱博客编辑整理，转载请注明本文出处。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。动感单车常见2个误区：变粗腿？流汗等于减脂
责任编辑 : 阿邦&&&
　　动感单车是房最受欢迎的运动项目之一！
　　动感单车最大的特点，是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来，产生一种成就感。不仅可减脂，还可提高心肺功能。
　　但是很多人在进行动感单车运动时会陷入一些误区！特别是女生！
　　感单车练习两个错误观念
　　错误观念一：骑动感单车会不会变成大象腿？
　　你可以去看看拥有多年训练经历的动感单车教练，他们结实修长的外形会告诉你，丝毫不用担心动感单车会让你变成&巨无霸&。
　　很多女生特别担心骑车有氧运动会把腿变粗，其实这样的担心其实是没有必要的。持续的高频率低力量的骑行是不可能达到让你腿变粗的境界的！
　　不是每一项运动都会让你变得肌肉粗壮的！健美先生经过千辛万苦的训练才获得那样的肌肉！
　　一、为什么觉得骑车腿会变粗?因为你被骗了！
　　1、一种错觉，只是假象
　　有些人在骑车时会感到很疲劳，有紧绷感，便认为腿部在&长粗&，其实这只是一种错觉，只是假象
　　很多女生以为什么去骑车后腿粗了，我告诉你，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，第二天马上减小到原来状态。本质上肌肉几乎是没有生长的（或者说，生长的很微量&&）建议你记录好自己的围度数据，皮尺不会骗人！
　　2、强度不对，有氧运动是不会长肌肉的！
　　高强度剧烈的无氧运动有可能让腿长肌肉，才是造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪，短跑运动员的小腿就很粗壮。马拉松运动员个个小腿都很细。因为大部分是有氧运动。
　　肌肉不是你想长，想长就能长（女生天生雄性激素少）。99%女生以为自己身上长得是肌肉，其实都是脂肪。男生去健身房也要一年半载的艰苦训练才能看到点成效！
　　注意骑车时间和速度。以慢节奏的有氧运动为主
　　避免腿变粗的方法应采取有氧运动下的低强度骑车（避免爆发性的冲刺骑行），特点是强度低，有节奏，持续时间较长。骑车时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，不要超过一小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。
　　有氧心率：（220-年 龄）&（60%-80%）以内。
　　相反：很多人在坚持一段时间的单车训练后腿变细了！因为他们的整体脂肪比例下降了！局部自然会小了一圈
　　错误观念二：是不是出的汗越多，越能减肥？
　　事实上，需要减的是脂肪，而不是水分。大量汗液的排出其实是身体水分的流失，而不一定表示身体脂肪得到大量消耗。
　　流汗是身体调节体温的方法！虽然脂肪分解会产生一些水分但并不多！决定你流汗多寡主要的因素是身边的温度！夏天站着不动都流汗，蒸散拿多流汗，但是不代表你消耗了很多热量！冬天健身汗流的少不代表你没有在工作！
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）
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