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走路姿势 跑步机演示
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走路姿势 跑步机演示">走路姿势 跑步机演示
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走路是最有效的增进健康的方法及跑步机锻炼的七大误区
走路是最有效的增进健康的方法
& & &■
走路是最有效的增进健康的方法
&&你肯定知道体育运动和健康两者之间的关系。那么，如果你没有充足的时间进行运动，而又想保持健康的话，不妨听听专家的意见：体育运动不是保持健康的唯一途径。实际上，对于多数人来说，走路是最有效的增进健康的方法。
&&这里说的走路是指，一小时走5到6公里，一周坚持5到6次。实践证明，长期坚持有规律的走路对预防疾病十分有益，多种慢性病的发病率能降低30%到40%。例如，走路对肌肉和关节来说就是极好的运动项目。同跑步相比，走路时膝盖受伤的可能性极小。
&如果你现在开始你的走路锻炼计划，你将在下面7个方面受益匪浅。&
&&快走对心脏十分有利。心脏———不管怎么说都是肌肉。走路加快了流经心脏的血液流速，有助肌肉保持完美的形状。快走还能促使血压下降，减轻动脉的负担，使血液里胆固醇的含量保持正常。此外，走路还能稀释血液，减少血栓的危险。&
&&美国专家对72488名护士14年来健康状况的跟踪调查结果显示，那些一周走路6个小时或更多的护士，因血栓引起中风的危险性要减少40%。&
&&年龄越大，越难保持正常体重。除控制饮食外，快走有助消耗热量，改善一天的新陈代谢，从而促进减肥。&
&走路还能防止脂肪沉积，有利于保持优美的体形。不过，体重超标想要减肥者，每天走路应不少于一小时。&
&&两项最近完成的研究证实，积极的生活方式，包括每天快走30分钟，有助体重超标和葡萄糖吸收差的糖尿病患者控制病情的发展。&
&&骨质疏松&
&&走路不仅能强健肌肉，还能使骨头结实。研究结果表明，青少年时就开始经常走路，同时又注意补充钙质的女性，长大后很少有骨质疏松的。&
&&世界上有几百万人患有膝盖骨关节炎。由于走路可加强关节周围肌肉的性能，从而减轻关节疼痛。在水中行走对关节也十分有益。&
&&走路十分钟，保证好心情。走路有助摆脱抑郁。一项研究证实，抑郁病人不吃药，代之以每天走路，10个月后比那些靠服用抑郁药进行治疗的病人病情大为减轻。&
&&当然，走路不能治疗你的所有疾病，也不可能一周后所有问题都解决了，但可以肯定的是，如果你能坚持长期走路，会给你的健康带来意想不到的好处。&
&& &■
行走的效果出乎想象
　　●行走是身体活动中最简单，也是最基本的。但可能出乎人们的想象，在行走开始的瞬间，血液迅速上升，体内脂肪分解，氧的供给增加，促进脑的活动。&
　　●每周5天，每天30分钟的行走，就可带来健康。特别是对那些因体力、年龄、健康等问题而惧怕运动的人来说，没有比行走更好的运动了。每周5天，每天30分钟的行走，其运动量既可以带来健康，又不至于给身体造成负担，没什么副作用。&
　　●已经对行走的运动效果深信不疑的西方医学界，对一些心脏病患者开的处方就是“行走”。他们认为，每天散步30分钟可以摆脱“成人病”的危险。&
　　●行走可以让人重新审视自然，同时带给心灵更广阔的空间，甚至对治疗忧郁症有一定的效果。行走不仅可以缓解精神压力，还有助于精神健康。&
& &&■ 行走安全而有效
　　●日本的运动生理学专家研究表明，成年人只要坚持有规律地行走超过12周，就会达到体态端正、腰围变细的效果，而且身体结实，不宜疲劳。此外，还可以改变过饮过食等不规律的生活习惯，治疗头痛、腰痛、肩痛等，并且可以促进睡眠。&
　　●西方医学鼻祖希波克拉底曾说：“行走是人类最好的补药。”美国前总统罗斯福只通过行走运动就治好了哮喘；艾森豪威尔通过行走使心脏病得到痊愈；肯尼迪是个“行走狂”，一周走了80公里。
来源：罕山游侠的个人图书馆收藏
跑步机锻炼的七大误区
&&误区1：一上跑步机就猛跑
&&上跑步机前应先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等
“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10至15分钟为宜。下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感。
&&误区2：跑步时间太长
&&跑步时机体能量物质的供应，是从糖到脂肪，再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪，而超过1小时又会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长。
&误区3：扶着把手跑
&&跑步不光是双腿的运动，双臂的协调摆动不但能保持整个身体平衡，还能让上半身参与能量的消耗。有些人跑步扶着把手，身体重心前倾，会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。此外，跑步过程中，脚掌落地时受到的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
&&误区4：坡度越高越好&
&&加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度，而对运动强度的选择需因人而异。例如，中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤，因此最好在水平状态下运动。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下，机体消耗的能量物质的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪却较少，单纯采用这种方法并不利于以减肥为目的的运动者。
&误区5：不穿鞋或穿错鞋
有些人在家里使用跑步机时光脚跑步或只穿袜子。实际上，光脚跑步时，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋。所以，在跑步机上运动最好穿慢跑鞋
&误区6：跑步时看电视
&跑步时看电视很可能让你分心。稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。而那些进行慢跑的熟练者则可以选择一些节奏明快或轻松的音乐。
&误区7：跑步机只用来跑步
&跑步机的多功能化已使它不只是一个跑步传送带。划船器、推举器、脚踏车等
“附加”项目使人们在同一台器械上就能对心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位进行锻炼。另外，在跑步机上加上哑铃等训练，能锻炼到更多的肌肉群。但需要提醒的是，这类锻炼方式最好在专业健身教练的指导下进行。
&健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身，比如浇花、举书、收腹、爬楼梯、拖地等。
中国电视报与央视
《生活提示》栏目联合报道&
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。为什么总有那么多人喜欢霸占跑步机来走路啊！！！！【健美吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：546,279贴子：
为什么总有那么多人喜欢霸占跑步机来走路啊！！！！
你发这些什么目的,谁指使你的,你的动机是什么,你取得有关部门许可了吗 ?论坛容许你发了吗?你背后是谁,发这些想干什么?你想颠覆什么?破坏什么?回答不上来?那么跟我走一趟,顺便把你家水表带上,取证.别说我们瞎抓你,都是有理有据的!!专注查水表三十年 不留名......
为什么那么多人开车去健身房？
有的妇女边在跑步机上走还边回头用挑衅的眼神看后面等待的人
我也经常上跑步机走路，主要吃晚饭没多久就过去了，没到饭后一个钟不敢练，只要走走路助消化
快过年了，在外做小姐和小三的 要回来相亲了。如果一个女人25岁上下。家庭条件一般，没什么像样的 学历和工作经历，但是有存款，穿名 牌，长相不差，身材好，爱打扮，表 情举止成熟，还有风情，会抽烟 喝酒，恭喜你，你中奖的机会接近 100%。你幸福了，她什么姿势都会！！
对于一些比较懒的人来说，他们认为走路会是一种很强烈的运动
我就水水经验，真没别的事，真的！信我！
绝大部分人以6-7的速度走完全可以达到有氧锻炼强度，而不一定非要到10及以上的速度把跑步机踩的逛逛响。
不是说冬天健身房人少吗?
因为减脂一般都要在跑步机上40分钟以上。但天朝大部分女性都没那体能，为了保证时间，就只能走了。而且她们不像腿变粗，所以不敢跑。
你可以去玩椭圆机嘛，骑车也可以。。。效果也可以的，我都觉得椭圆机更累
跑步做有氧太累，我一般就是走路，坡度20，速度7。效果杠杠的
我有时候也走，不过不超过10分钟。主要是热身。。冬天骑车去，路上冷。夏天一般就直接器械热身了
看你帖子冷冷清清的，大冷的天，你在这里水经验也挺不容易的，这十五个字你先拿着，买几件过冬的衣服，给家里置办点过年用的东西，好好过个年……十五字够不？不够再给你添点，不要谢我，也不要问我的名字，我只是吧里一名普通的吧友，如果以后还需要帮助就来那里找我，那里有千千万万个像我一样善良的吧友。
在山的那边海的那边有一群大水B，他们抢楼真牛逼，他们升级坐电梯，他们回帖水帖从来不看题。
早点去，先占领一个，好好跑，吓吓老女人。再说每个人都有锻炼的权力，走也可以锻炼的。
你发这些什么目的,谁指使你的,你的动机是什么,你取得有关部门许可了吗 ?论坛容许你发了吗?你背后是谁,发这些想干什么?你想颠覆什么?破坏什么?回答不上来?那么跟我走一趟,顺便把你家水表带上,取证.别说我们瞎抓你,都是有理有据的!!专注查水表三十年 不留名......
看你帖子冷冷清清的，大冷的天，你在这里水经验也挺不容易的，这十五个字你先拿着，买几件过冬的衣服，给家里置办点过年用的东西，好好过个年……十五字够不？不够再给你添点，不要谢我，也不要问我的名字，我只是吧里一名普通的吧友，如果以后还需要帮助就来那里找我，那里有千千万万个像我一样善良的吧友。
霸占跑步机，看电视的胖子们我啥都不说了，我只能跳绳热身。总问你怎么减脂，你告诉他他也不听，就嘎嘎走，十分钟就下来了，真有意思，艹
健身理念不一样我身边同事几千买个健身卡，也就周末去跑步机上走走，弄两下哑铃，对很多人来说，健身是一种态度、一种精神、一种形式，而不是一种运动。
坐卧推凳玩手机的呢
贴吧热议榜
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在跑步机上快走十分钟能达到在陆地上快走半小时效果吗？
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我刚买了一个迷你机械跑步机，人走跑步机才走的那种，我这两天跑在上面快走十分钟就已经很累了，也流汗了，平时我在外面快走半个多小时也没这么累，请问我在跑步机上快走十分钟可以吗？能起到运动餐后运动作用吗？如果你说让我在多在上面走一会，可是我已经很累了，快晕的感觉了……
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应该可以调速度的呀
我的这种不是健身房那种，好像不能调速度，，人走的快，速度就快，十分钟可以么？&
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xswlp 发表于
应该可以调速度的呀
我的这种不是健身房那种，好像不能调速度，，人走的快，速度就快，十分钟可以么？
我个人的经验是；主要看强度，也就是心率不要超过标准，刚好快要出汗就可以了，当然如果身体容许时间可以长点。我一般是骑动感单车20分钟左右，但我也试过10---15分钟（调高车的档位）也可以。一般您最好用血糖仪测试&
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TA的每日心情开心 07:04签到天数: 431 天连续签到: 32 天[LV.9]家园元老
您多大年龄？说老年人上跑机伤膝盖！
哦，我年龄不大，今年24岁&
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我原来也用跑步机，感觉到单调，不能坚持30分钟，还是在室外运动好，又能晒太阳又能吸取新鲜空气。下雨天就用跑步机
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家里空间太小，没地方放，一直想买但至今没买，只好在外转转。
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董老爷 发表于
您多大年龄？说老年人上跑机伤膝盖！
哦，我年龄不大，今年24岁
年青就是好！我看运动上跑机好多都是年青人。&
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TA的每日心情开心 07:04签到天数: 431 天连续签到: 32 天[LV.9]家园元老
柚子123 发表于
哦，我年龄不大，今年24岁
年青就是好！我看运动上跑机好多都是年青人。
请问十分钟能达到效果吗？十分钟已经流汗了，而且很累&
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董老爷 发表于
年青就是好！我看运动上跑机好多都是年青人。
请问十分钟能达到效果吗？十分钟已经流汗了，而且很累
慢慢来吧！一般要20------30分钟&
运动可以循序渐进，一般流微汗即可。&
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柚子123 发表于
我的这种不是健身房那种，好像不能调速度，，人走的快，速度就快，十分钟可以么？
我个人的经验是；主要看强度，也就是心率不要超过标准，刚好快要出汗就可以了，当然如果身体容许时间可以长点。我一般是骑动感单车20分钟左右，但我也试过10---15分钟（调高车的档位）也可以。一般您最好用血糖仪测试下，在不同时间里不同强度的运动量后的血糖，就可以知道了自己需要的运动时间和运动量了。
Powered by在跑步机上跑多长时间才能减肥 是快走是慢跑还是快跑 还有在跑步机上一天跑几次为好
每次跑多长时间？
在跑步机上跑多长时间才能减肥 是快走是慢跑还是快跑 还有在跑步机上一天跑几次为好
每次跑多长时间？
09-05-12 &
用蜂蜜代替白糖。有很多东西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一样很好。蜂蜜很润肠。但是也不要吃太多蜂蜜，除了这个还要多运动，和香格儿搭配着来可以很好的瘦身。
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这要因人而异
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　1、米饭代替面包。　　稻米提供你一天所需要的能量。它们是被蒸熟的，制作过程中没有添加任何脂肪。　　2、大量的鱼和海鲜。　　清蒸的螃蟹、马哈鱼籽都是美味，它们不仅含“好”的脂肪，而且低胆固醇，还能滋补你的大脑。　　3、黄豆。　　无论豆油、豆面酥或豆奶都是极佳的蛋白质来源。黄豆的抗癌效果已经获得美国食品和药品管理局的认证。　　4、矿泉水。　　为了补偿减肥中的营养不均衡，每天至少应该喝1.5升富含钙的矿泉水，并用它沏茶。　　5、减少盐的摄入。　　海鲜含有天然盐分，如果觉得不够咸，再加点日本黄豆酱调料就足够了。　　6、水果。　　每天要吃两个新鲜水果，并记住喝牛奶以补充钙质。　　7、绿茶。绿茶富含维生素C和E，能帮你抗衡衰老和预防心血管疾病。并且，它还是利尿排毒的瘦身饮料。Qq：四、八、九、四、六、六、二、四、三4oo----------810-----------o5o5
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在跑步机上快走，大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧;如果跑步，只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。这样看来，快走似乎比慢跑好。所以绝大多数人都认为，只要在跑步机上走两个小时出一身汗就是“减肥”。事实上，这并不科学，因为这样虽能消耗脂肪，但并不能有效减轻体重。相反，当人们进行高强度运动时，虽然脂肪燃烧少，但体重减得比较快。比如快跑，半小时就能消耗330卡左右的热量，但相同时间内的快走只能消耗 200卡左右的热量。这时，快跑的效果要好于快走。但此时，我们消耗的主要是人体内的碳水化合物，并不能过多燃烧脂肪。因此，用跑步机减肥，应该将高低强度的运动结合起来，快跑之后，再快走一会儿。此外，很多运动教练建议，如果不想把过多时间浪费在跑和走上，爬坡走是一项不错的选择。因为它的运动强度介于走路和快跑之间，在相同时间内能够消耗更多的热量，既减脂又减重，并且你会感到爬坡是一项有趣的运动，不像纯粹的跑步和走路那么枯燥。健身器材专业连锁卖场亚运村店盛大开业！惊喜不断！优惠多多！专业的健身器材和销售人员竭诚为您服务。店内百余款产品供您选择。集中了美国力健，爱康，乔山，意大利太空，青岛英派斯，松下，三洋，富士，百利恒，台湾正伦英吉多，康乐佳，奥力龙等诸多国际国内知名品牌。亚运村地区唯一专业健身器材连锁店。
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一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。同时可以试试香格尔，可以很好的瘦身。
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。至少应该跑30分钟以上哦、 。因为前30分钟消耗的只是水分、不是脂肪。 。你可以先快走适应一下、 。然后换成慢跑、渐渐的加速、 。累了就放慢速度、但绝对不可以停下哦、 。一天最好跑两次就差不多了、 。也不能太过于运动、 。运动完了记得要按摩腿部哦、 。不然就会长出难看的肌肉了、~~~~
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