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练马甲线不能吃什么 练马甲线的十大禁忌
来源： 15:32:10编辑：陈雪琴
【导读】：练马甲线是一个漫长而且辛苦的过程，需要饮食和运动的配合合理，下面一起来看看练马甲线不能吃什么？练马甲线的十大禁忌。
练不能吃什么
练马甲线不能吃一些高脂高热量的，还有也不要吃甜点糖水等。
1、忌高脂高热
高脂肪、高热量的食物本来吃多了就对身体有害，练腹肌的时候也绝不能吃，否则对肌肉的生长很不利，反而会堆积脂肪。因此，像巧克力、坚果、、牛油果、肥肉、油炸食品、、、等食物，在练腹肌期间最好杜绝。
2、不要吃甜点糖水等
有句话叫&添加糖是毒药&，所以在练马甲线的减脂塑形期间，一定要拒绝甜食。添加糖除增加热量供应外不含有任何其他营养成分，也被称为&空热量&。饼干里有糖，果酱里有，各种饮料，果汁更是如此。只要控制不吃这些东西，那么就能简单地从这个方面控制住热量的摄入。所以为了练马甲线，一定不要吃甜点。糖水等，如果想吃甜的，可以来片酸酸的缓解对甜食的渴望。没有柠檬就吃一个吧，水果中的糖分也能很好满足你的需求。
3、要吃高蛋白
蛋白质是肌肉生长中必不可少的营养物质，在练腹肌期间，需要补充足够的蛋白质，最好是吃优质蛋白，蛋白质在进入人体后会被分解成氨基酸，然后再组合成人体所需的蛋白，优质蛋白很容易被人体吸收和利用，对肌肉的生长有很大的好处。
4、选择合适的烹饪方式
烹饪方式里最好最健康的烹调方式就是清蒸，这种方式让营养物质基本都能保存下来，而且不会产生有害的化学物质、练马甲线需要减低我们的体脂含量，用清蒸的方式能较好地控制食物的脂肪含量（清蒸时调料油需要少放一些）。
5、需注意事项
很多练肌肉的人为了增肌，会食用蛋白粉，在这里要提醒各位健身人士，想增肌光靠蛋白粉是不行的，蛋白粉虽然能快速达到补充蛋白质的作用，但是我们最好还是通过生活中的食物来摄取蛋白质，这样比较健康。练腹肌的朋友们，平时也不要忘了多吃水果和来补充维生素，维生素有助于蛋白质的吸收。
练马甲线的十大禁忌
不注重减脂
不少妹纸肚子上的赘肉其实很多，却没有采取相应的减脂措施，只是每天都做练马甲线的动作，即使练出来了，脂肪遮盖住也是看不到的。
只做一个动作
很多人练马甲线的时候，只会猛做或是，而单纯只做一个动作，对于锻炼效果是有限的。
不注意动作规范
在马甲线的锻炼过程中，有的人只注重动作数量和速度，而忽视了动作质量，锻炼动作做得不规范，那样不仅没有练习效果，而且还会对身体造成伤害。
忽视腹部肌肉用力
在马甲线的练习过程中，腹部肌肉是需要发力，而不是依靠其他的肌肉部位用力而完成，那样不能刺激到需要锻炼的目标肌肉。
锻炼时间过短
虽然说锻炼时间不能太长，但每次的锻炼时间过短，像只练十几分钟甚至几分钟，对腹部刺激不够，无法对腹部肌肉起到锻炼作用，即使练个几个月可能也没有什么效果。
动作难度和强度过大
很多人在刚开始练马甲线的时候，上来可能就练难度最大的动作，一次练个两三个小时，那样不能容易导致疲劳、受伤，还能降低后续练习的积极性。
忽视的配合
要想练出漂亮的马甲线，除了坚持锻炼之外，其实饮食也是不能忽视的，如果一边练习一边却大吃大喝，且吃的多是高热量高脂肪的食物，会让脂肪堆积在体内，影响锻炼效果。
每天都练马甲线
练马甲线主要是锻炼腹部肌肉，而腹部肌群是属于耐受肌群，从肌肉的角度来说，可以每天都练，但是即使是耐受肌群在经过强度比较大的锻炼后，也会需要时间来恢复，所以不宜天天练。
忽视热身和整理活动
这项是很多人都会出现的情况，在马甲线锻炼前不热身，结束后不做整理活动，而这两项工作是很重要的，热身能帮助活动开肌肉、关节和韧带，帮助身体进入状态，提高练习效果，而结束后做整理活动可以放松肌肉、帮助身体恢复。
练出马甲线后就放松
部分人在练出马甲线后，就放松下来，不再进行训练，也不注重饮食了，这样的话可能1-2周马甲线就会消失，之前的努力也就白费了。
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这是生过孩子吧
上面是妊娠纹？
嘴巴好毒，上面的
人家是男孩子
我咋觉得男的
腿毛 关注一下
超级女汉子
妹子？汉纸？
妹纸，当我女朋友吧，大叔是暖男。天天带你去吃好吃的，一起健身一起玩，一起做开心的事情
汗毛发达 天赋异禀
为什么汗毛这么发达。。。我男的都没有
继续努力会有滴
这像素有点低了，看不真切，确实有点像妊娠纹，不过汗毛的可信度还是很高的，楼主现在小腹已经很平坦了，想来马甲线也在不久将来，加油啦
毛发真旺盛，肚皮上长的都是
这是用诺基亚5233拍的照片吗
为什么汗毛这么发达。。。我男的都没有
汗毛多，按说很好练的
再往下点就看得到毛了
腹部脂肪不多，很快就会有马甲线的。加油！！！
加油练，要坚持三个月
强度可以适当大一点
肚脐下面好多得毛啊，还是那种粗硬的属于雄性激素过多
蓝色松紧带中缝连接处的上方，已经漏出几根毛了。我猜摸上去的手感会有点偏硬
马甲线的出现除了腹部肌肉
还需要一个较低的体脂率
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保存至快速回贴七天练出马甲线，坚持不了的你，还是不要点进来了吧！
你有哪些瞬间会想到减肥？
那天晕倒的时候，几个大汉过来把我台上救护车，嘴里喊着：“1、2、3起。”
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只好把你叫醒。
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文字还不够惊悚？来点视觉刺激吧。
撞衫不可怕，你丑你尴尬
屁股太肥了，这么粗都能坐断。
上不去，只能坐地上。
这样下来小伙伴们都惊呆了！
七级胖子平衡能力差，说的就是这样吧。
两个人都拉不动你……
遇到这种情况首先想到是裤子小了。
太优美了，一坨肉下去了！
请不要在小朋友面前做错误示范动作。
一胖毁所有，你明白道理，也有过惨痛经历，为什么就是不知道教训?
胖子愿被世界温柔对待？连韩剧这种虚如泡沫的东西都告诉我们女主角都是身材匀称的
冬天还有卫衣风衣大衣蔽体。
等到6月，呵呵，满柜超级宽松大T恤，也挡不了你的身躯。
就继续过你的安稳日子吧，以你的体重，也就基本告别短裙短裤紧身t了吧。
坐下还要收腹，裙子穿成浴巾，你高兴就好呗。
看看这些比你美的人，她比你瘦。
比你有才的人，她比你努力。
你都不付出，还瞎求什么公平？
靠谁都白扯，谁有不如自己有，减肥也是一样，靠别人监督你控制你不如自己合理安排。
你要是真想去做，谁奈你何？收下这本攻略!
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警告：本攻略较难，需要想瘦且能坚持的同学们，
如果你甘于做一个胖子，那拜拜。
反正你减也不一定能坚持，但你不减一定很轻松啊，混个轻松开心，也挺好滴！
话不多说，开始！
首先，买个体重秤，让你看看残酷的现实。
其次，下载个健身软件每日打卡
塑形合理增肌才是最终目的，我也不要饿出来的病怏怏骷髅平板身材，我要瘦的健康瘦的精致有肉不失大气。
【第一天】
先从简单一点的动作开始
每个动作都要用到全力
不要小看今天的训练，如果在今天的训练中疏忽，很有可能就会在以后的训练中出现问题!
每个动作1分钟
动作间休息10秒
一组时间3分20秒
如果决定多做几个循环，循环间要休息40秒哦!
【第二、三天】
今天稍微增加一点难度
不要忘记，你需要一个瑜伽垫哦!
每个动作30秒
动作间休息10秒
一共3分20秒
如果决定多做几个循环，循环间休息1分钟!
【第四、五天】
这是最难的一组动作!
如果你能坚持下来这个训练，你非常棒哦!
就算坚持不下来也不要气馁，因为这套训练本身就很困难!
一个动作30秒
动作间可以选择不休息，如果实在不行，休息10秒钟!
总训练时间取决于你对于休息时间的选择!
如果决定多做几个循环，循环间休息2分钟!
【第六、七天】
使用第一天的训练内容!
每个动作都要用到全力~
主要是为了给自己的肌肉一定的休息，
如果长时间保持高强度，很有可能效果并不好哦!
每个动作1分钟
动作间休息10秒
一组时间3分20秒
如果决定多做几个循环，循环间要休息40秒哦!
好啦，一周减肥的计划传授给大家了，大家快快把减肥提上日程吧！
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月瘦30斤 纯水果精华 嚼着吃 不节食
在泰国芭蒂雅水乡，那里世代以种水果为生，奇怪的是那里没有一个胖子，男女老少保持着优美的骨感身材，皮肤光洁，据地人讲，原因是当地水果中富含树莓酮，他们的饮食结构中的脂肪、蛋白质和糖的含量一点不少于其他地区的人，但由于每天都要吃很多当地特有的水果，他们身体内的树莓酮含量高出其他地区人群5倍以上， 体内的脂肪总是能够被迅速分解代谢出去，所以终生保持着非常骨感的身材。
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