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适合人群：所有人群。
YOGA拜日式
YOGA&拜日式&整套12个您知道什么是瑜伽吗？
瑜伽意味着&合一&，即联合身体和思想，达到身心合一。瑜伽适合所有人群。练习瑜伽不需要任何特殊装备或衣物，崇尚更加健康更加美好的生活方式是练习瑜伽的必备理念。瑜伽体式的梵文名词称作&asanas&，可以运动到身体的每一部分，伸展肌肉，强健关节。练习瑜伽不仅对身体骨骼有益，对内部器官同样有益，同时也作用于腺体和神经，使整个身体系统始终处于容光焕发的健康状态。瑜伽是结合身体和思想的完整的练习。
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陈凤英（采购经理）
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现就读于河南科技大学，是一名医学院药学专业的学生。曾做过家教、心理咨询、情感咨询一类的工作。
　　一：练瑜伽能塑形。练习瑜伽的天数不固定，瑜伽不一定每天都要做，只有在练习者心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。　　二：瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，;瑜伽能带给练习者优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使练习者变得越来越开朗、活力、身心愉悦;。
任何运动只要长期坚持、正确地练习都能起到塑形的效果。瑜伽也是。当然最好是天天练，一周练几次也可以，最好每次都能达到运动量。可以到会馆在老师的指导下练。也可以在网上找些难度不大的入门级视频跟着学。以前中央台每天早上科雯教练教的就不错。印度大师级的难度太大，刚刚学达不到，硬练容易受伤。还是循序渐进比较好。祝早日塑形成功！
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全部答案（共1个回答）
建议你每天做瑜伽1到2个小时可以帮助塑形的,还有就是做瑜伽期间拿千万不能够激烈的运动。
瑜伽在塑体和养生方面有着显著的效果，它是当下不少时尚女性减肥塑体的首选。这 里给大家推荐几招瑜伽初级招式。利用30分钟左右的零散时间就能达到减肥的效果。(1)树...
效果很不错的。可以试试。
对于体质虚弱或者是低血糖的人，瑜伽前一个小时可以喝一点流质的牛奶、酸奶或者是鲜榨的果汁
可以的,这样做瑜伽才更加的准确哇,不影响的
5月3日 20:25 自学当然是比不上有专人指导的好，因为自学有可能会因为在练习当中不清楚重要的力度所在以及呼吸的方法以及相应注意的一些细节，从而伤及韧带或其他...
答: 螃蟹的营养成分有哪些？
答: 可以锻炼大脑，所以有脑力劳动的说法。
答: MMA是英文“Mixed Martial Arts”的简称，即综合武术或者综合格斗。
MMA是一种集观赏性、娱乐性、竞技性于一体的优秀运动项目，现已成为国际武术...
答: 做任何运动之前要先热身，让韧带和关键先预热，谢谢记得好评哦
无锡至少有两所正规大学：
1、江南大学
2、南京农业大学无锡渔业学院。由于它不直接在无锡召本科生，所以许多人不知道这个学校：它位于山水东[西？]路九号，拥有约20位正教授/研究员，80位副教授/副研究员，和多位首席科学家。去年还有中国工程院的院士一名。
1、江南大学坐落于太湖之滨的江南名城——江苏省无锡市，是教育部直属的国家“211工程”重点建设高校。
　　享有“轻工高等教育明珠”美誉的江南大学，有着久远的历史渊源和深厚的文化底蕴。在1902年创建的三江师范学堂基础上发展起来的中央大学（现南京大学）是江南大学办学的前身。1952年全国高校院系调整时，南京大学食品工业系、浙江大学农化系、江南大学食品工业系以及复旦大学、武汉大学的有关系科合并组建成南京工学院（现东南大学）食品工业系。1958年该系整建制东迁无锡，成立无锡轻工业学院，1995年更名为无锡轻工大学，1998年由隶属中国轻工总会划转直属教育部。2001年1月，经教育部批准，无锡轻工大学、江南学院、无锡教育学院合并组建江南大学。
　　学校学科涉及经济学、法学、教育学、文学、理学、工学、农学、医学、管理学等九大门类，设有生物工程学院、食品学院、纺织服装学院、化学与材料工程学院、设计学院、机械工程学院、通信与控制工程学院、信息工程学院、商学院、法政学院、文学院、师范学院、理学院、外国语学院、土木工程系、医学系、艺术系、体育系等18个院（系），共56个本科专业，全日制在校本科学生18500余人。成人学历教育在籍学生5000余人，网络学历教育在籍学生1万余人。还有经教育部批准的中外合作办学的莱姆顿学院及与社会力量合作办学的江南大学太湖学院。
　　学校设有轻工技术与工程、食品科学与工程等2个博士后流动站和10个博士点，覆盖发酵工程等16个二级博士学科专业和39个硕士学科专业，基本包涵了轻工、纺织、食品的全部领域。现有在校各类硕士研究生、博士研究生2500余人。学校拥有4个国家级和部省级重点学科，建有教育部、国家计委批准的“国家生命科学与技术人才培养基地”，培养本硕连读、本硕博连读的高层次人才。食品科学、发酵工程等2个国家重点学科在国内同类学科中具有独特优势，实力雄厚，处于领先地位，在国际上有较大影响。经近50年的建设与发展，江南大学已成为一所规模结构较为合理，教学质量优异，科研水平上乘，社会服务盛誉，各方面均得到社会公认，在国内外具有较高知名度的多科性大学。
　　学校师资力量雄厚，现有专任教师1519名，其中中国工程院院士3名（2名为双聘院士），教授160名，副教授456名。由300多名博士生导师、硕士生导师组成的学术带头群体，为高层次人才培养、科技创新和社会服务奠定了厚实的基础。学校始终坚持社会主义办学方向，坚持以育人为本，把为经济建设和社会发展培养高质量的人才作为学校的根本任务。经过多年努力，形成了具有自身特点的人才培养体系和教学质量保障体系，做到人才培养与市场需求紧密结合，培养高素质创新型的专门人才。学校注重学生综合素质、基础知识和实践能力的培养，如在本科教学中，将相对狭窄的专业对口教育转到本科通识加特色教育；推进多样化的人才培养方式，学生通过辅修、第二专业、第二学位等途径培养复合型人才；让学生早期介入科研活动，从科研实践中感受和理解知识产生和发展过程，培养学生科学素养、科学精神、创新能力。学校十分重视校园精神文明建设。一年一度的江南之春文化艺术节、科技节、金秋体育节等活动精彩纷呈，暑期社会实践、校园文化生活丰富多彩。在大学生数学建模竞赛、数学竞赛、电子制作竞赛、机器人竞赛、艺术设计竞赛等全国性比赛中，学生连年获得大奖。建校以来，学校已为国家输送了数万名毕业生，许多毕业生已成为各条战线的科技精英和领导骨干。
　　作为我国轻工、食品、生物技术高科技的摇篮与依托单位之一，“九五”期间，学校承担并完成了大批国家重大科技攻关项目及省部级应用基础研究课题，其中有70多项研究成果填补了国内空白，并达到了国际先进水平，30多项科研成果荣获国家和省级科技进步奖。“十五”以来，学校科研实力进一步增强，科技项目和科技成果逐年增多。2003年取得国家、部省级以上科技成果奖励20项，其中有国家科学技术发明二等奖（一等奖空缺）一项，中国石油和化学工业科学技术一等奖一项等。2004年，科技总经费9000多万元，获准立项的纵向科研项目97项，横向科研270多项；鉴定或验收科技成果86项，其中30%以上成果达到国际领先或国际先进水平。全校教职工共发表各类论文2700多篇，出版专著130多部，被国际三大检索收录论文143篇。学校承担的国家“十五”科技攻关“农产品深加工”、“发酵工程关键技术”课题全面通过结题验收并进入后期滚动；国家自然科学基金项目获资助13项；获部省级以上科技成果奖励8项，其中1项科研成果获得江苏省科技进步一等奖；全年申请专利356项，学校专利申请量位居全国高校第7名、江苏省第1名；人文社科领域承担的项目、层次、经费等方面都有较大增长。
　　学校重视面向经济建设主战场，加快科技创新，推进科技成果产业化，建有科技部、国家计委批准的“发酵技术国家工程研究中心”等10个国家级、省部级研究中心、实验室。建立了由海尔集团、茅台酒集团、青岛啤酒集团、北京燕京啤酒集团、绍兴黄酒集团、江苏小天鹅集团等100多家企事业单位加盟的董事会，注重学校与企业、社会之间的联系，促进了产学研的结合和为社会各方面的服务。各院（系）还建有二级董事会，共有400余家企事业单位参加。学校十分重视发挥在轻工、食品、艺术设计、纺织、环境、化工、生物医药等方面的科技优势，积极为全国轻工纺织行业的科技进步、产品开发、人才知识更新服务，积极参与国家西部大开发和为江苏省沿江发展战略、苏北发展战略及海上苏东发展战略服务，积极适应无锡市支柱产业的创新发展、科技和人才需求，在科研开发、技术服务、人才培养等方面与企业开展全面合作，推动企业的技术改造和产品更新换代。与地方政府合资建立的省级大学科技园，成为高科技研究项目的重要孵化基地，为国民经济和社会发展作出贡献。由于学校的优质服务，中国电信、丹尼斯克（中国）有限公司、嘉里粮油（深圳）商务拓展有限公司、东海粮油工业（张家港）有限公司、国民淀粉上海化学有限公司、三得利（中国）投资有限公司、青岛啤酒集团、重庆啤酒集团、杰能科生物工程有限公司、广州天赐高新材料科技有限公司、国际特品（ISP）（香港）有限公司、东洋之花化妆品有限公司等大型企业都在学校设立各类奖学、奖教金，每年发放的奖学金总额达600多万元。
　　学校与国内外的教学科研交流合作频繁，是教育部批准的首批接受外国留学生和港澳台学生的高校。自六十年代开始，就接受和培养来自世界各国的留学生，现有本科、硕士、博士等各级各类留学生260余人。学校已与20多个国家和地区的44所大学建立了紧密的校际交流关系，并与美国、加拿大、日本等近20个国家的高校、机构开展办学、科研等方面的合作。目前正在执行的校际合作与交流项目有17个，其中与澳大利亚、英国一流大学之间的“2+2”学分互认合作项目受到学生的欢迎。学校聘请了50多位国外著名的学者和教授担任学校的名誉教授或客座教授，每年举办国际及双边学术交流会，已逐步成为轻纺、食品、艺术设计等领域的国际交流中心。
　　学校图书馆现有藏书152.76万余册、电子图书37.40万册，中外文期刊3100余种，建有教育部科技查新工作站。学校编辑出版自然科学、人文社会科学、食品与生物技术、教育科学等4种学报及《冷饮与速冻食品工业》和《电池工业》杂志，向国内外公开发行。
　　在教育部、省、市政府的大力支持下，地处无锡蠡湖新城、太湖之畔，占地3100多亩的学校新校区已建成面积36万平方米。新校区以“生态校园•曲水流觞”为设计理念，融青瓦白墙的江南建筑风格与小溪、树林、草坪的多层次园林空间为一体，展现绿色、水乡、文化韵味。设施先进、功能齐全、环境优美的现代化校园，为莘莘学子学习研究提供了良好的条件。
　　钟灵毓秀的江南山水，造就了江南校园开拓进取的学术氛围；蕴涵深厚的人文传统，赋予了江南学子锐意求新的创造精神。迈入新世纪，学校迎来了改革、发展的良好机遇，“211工程”将重点建设和发展工业生物技术、食品科学工程和安全、工业设计创新系统、纤维制品现代加工技术、中小企业管理与发展、轻工过程信息化科学与工程等6个优势和特色明显的学科群，进一步提升学校在轻纺、食品等学科领域的优势地位，使学校的整体办学水平和人才培养质量得到全方位的提高。
　　积百载跬步，创世纪辉煌。江南大学提出的发展总体目标是，经过五至十年时间的努力，把学校建成以工为主、理工结合、工理文交融，科技教育与人文教育协调发展，具有鲜明特色、先进水平，在国内有较大影响的教学研究型开放式多科性大学；通过不断创特色、上水平、求发展、增实力，力争在本世纪中叶，把学校建成国内一流、国际有影响、部分学科达到国际先进水平的综合性大学。
2、南京农业大学无锡渔业学院是南京农业大学与中国水产科学研究院淡水渔业研究中心，在多年联合办学的基础上于1993年7月成立的，她依托南京农业大学雄厚的基础教学条件，和淡水渔业研究中心优越的专业教学条件，为我国及国际水产事业的发展培养了一大批优秀的专业技术人员和管理人才。
学院的宗旨是以推进我国和发展中国家的渔业科学和渔业生产，使渔业产品在当今人类改革食物结构，提高营养水平，创造经济财富方面起重要作用。通过努力，使该院成为一个国际性的渔业科学教育和研究中心。
学院座落在风景秀丽的太湖之滨，中国著名的旅游城市－－无锡的西南角上，与中央电视台太湖影视基地相邻，离市区仅10公里之遥，依山傍水，环境十分幽美，交通便利，有1路和820路公交车直达。学院占地面积26公顷，建筑面积达35000多平方米。
南京农业大学从1984年开始和淡水渔业研究中心联合办学，设淡水渔业专业（专科）。学院于1994年新开设了“淡水渔业”本科专业。现设水产养殖本、专科专业，水产养殖博士点和硕士点，每年招收博士生、硕士、本科、专科各种层次。
该院长期招收外国留学生，为亚太地区名国培养淡水渔业的技术人才，今后还将进一步提高留学生的办学层次，招收硕士研究生，在招收留学生方面曾受到联合国FAO和UNDP、亚洲水产养殖中心网（NACA）的大力支持。
设有以中国工程院院士夏德全研究员为主的淡水鱼类遗传育种生物技术研究室、营养与饲料、特种水产养殖室、水产品病害研究室、渔业环境保护、渔业经济与信息中心、内陆水域增养殖等7个教研室。学院现有教职员工340名，其中具中高级职称的教师有80名。有突出贡献的农业部中青年专家和享受政府特殊津贴的18人。现有博士3人，硕士25人。
在科学研究方面，先后承担和圆满完成了国家自然科学基金、“八六三”、国家攻关和省、部级课题190多项，获得各类奖励成果85项，其中国家科技进步二等奖1项，国家科技进步三等奖4项。92年获农业部农业机构综合科研能力奖。
在多年的联合办学的实践中，南京农业大学无锡渔业学院的领导非常重视提高学院的教学质量，办学条件逐年得到改善，教学管理趋于完善，教风好、学风正，经过多年的努力，学院的各项办学条件已得到改善，教学手段已基本实现了现代化，配备了语音室、电脑房和先进的电教中心。
学院非常重视发展工作。依托淡水渔业研究中心，综合利用经贸部TCDC培训项目的人力、财力、物力。扎实提高教学质量，改善教学条件，学院领导在经费许可的情况下，投入大量的资金，进行教学设施的改造和教学仪器、设备的添置，积极改善学院的办学备件。建院六年来，学院不断改进教学设施，提高教学质量，目前已拥有教学楼、实验室、图书馆、学生宿舍楼、语音室、电脑房、活动健身房、学生食堂、足球场、蓝球场、大客车、教学实习基地等设施，为国家培养水产专业人才创造了较好的条件。
嫌麻烦就把你洗衣机的型号或断皮带，拿到维修点去买1个，自己装上就可以了（要有个小扳手把螺丝放松，装上皮带，拉紧再紧固螺丝）。
有可能搓纸轮需要清洗一下了,如果清洗了还是不行的话,那估计需要更换搓纸组件了
我个人认为解放后初期的土改，是农民分得了土地，而不是租土地。明确来说，当时的土改就是农民私有。我认为，当时可能是出于对“私有制”的忌讳，所以不敢直接声称是“私有”，而是用“农民的”来代替。
之所以说当时是私有，理由大致如下：
1.土改，准确来说是对生产资料的重新分配。当时参与土改的生产资料，不但包括土地，还包括牛马驴骡、农具等生产资料。而这些都是属于农民私有的。后来合作化运动之前，有些农民就曾经把牛马等牲口杀了吃肉，政府当时也只是批评他们的思想，并没有强力阻止。可见这些生产资料的确是属于私有的。
2.在一些地方的土改总结中，曾经对各阶层的土地分配量进行过汇总。在土改中，也并不是全部重新分配。例如富农和中农的土地都得到了一定保护。因此，可以推断，平均地权后的土地拥有量，仍然不是完全平等的。而如果是土地公有，那么富农中农的土地也应当予以重新分配。
3.合作化运动期间，鼓动农民用土地入股，参与合作组。如果土地不是农民私有的，那么“用土地入股”之说从何谈起？只有土地是农民私有的，才能够用“自愿”和“入股”等口号来鼓动农民。
4.当农业社会主义改造结束后，官方曾经明确认定是：把农民的土地所有制改造为集体所有制。我们知道，集体所有制才是真正具有公有制意义的，既然集体所有制是刚改造成立的，那么此前就不应该是公有制，否则也就没有这么大的政治意义了。所以，被改造之前，应当是私有制。
5.据说薄一波在《若干重大历史问题和回顾》中曾经提到：如果土改结束后，继续实行新民主主义，不急于把私有制改造为公有制，那么可能就没有后来的这么多错误。（原话记不清了，大体是这个意思）可见，当时党内高层，也是把农民所有制认定为私有制。
6.参照当时的工业情况。土改期间的工业依然是存在私有制的。直到合作化运动后，才逐渐兼并了私有企业。工业合作化期间，也曾经采用了“入股”“分红”“自愿”等手法，这和农业合作化方式是一致的。很难想像，如果农村当时真的消灭了私有制，那么这些私人企业家怎么还能够放心生产下去。所以我认为，当时的土改只能是建立了农民私有制，这样才能让私人企业家吃一个定心丸，不至于立马停工逃跑。
土地是否拥有私有权，很大程度上要看土地拥有者是否能够自由买卖土地。但是土改初期，一来，地主的财富基本被瓜分完毕；二来，地主即使留下一点财富，也决计不敢表露自己还藏有私钱；三来，刚分得土地的农民没有钱去购买土地。从而使得当时的地主无地可卖，无地敢买；农民不愿卖地，没钱买地。因此造成几乎没有土地买卖的可能性。既然没有土地买卖，其私有权也相对体现的并不明显。
不过从上述种种理由来看，虽然土地买卖并不明显，但并不能认为当时就不是私有制。土改结束后，农民的劳动积极性大大提高，当年的农业产量得到了大幅增长。在当时没有提出承包概念，没有明确承包年限的情况下，如果不是私有制，很难想像农民会有这么大的劳动积极性。要知道，三中全会后，也是明确了足够的承包年限后，农民才具有较高的积极性。如果建国初期的土改是公有制或集体所有制的，在没有承包年限的承诺下，我不太相信农民会有足够的劳动积极性。
考虑是由于天气比较干燥和身体上火导致的，建议不要吃香辣和煎炸的食物，多喝水，多吃点水果，不能吃牛肉和海鱼。可以服用（穿心莲片，维生素b2和b6）。也可以服用一些中药，如清热解毒的。
确实没有偿还能力的，应当与贷款机构进行协商，宽展还款期间或者分期归还； 如果贷款机构起诉到法院胜诉之后，在履行期未履行法院判决，会申请法院强制执行； 法院在受理强制执行时，会依法查询贷款人名下的房产、车辆、证券和存款；贷款人名下没有可供执行的财产而又拒绝履行法院的生效判决，则有逾期还款等负面信息记录在个人的信用报告中并被限制高消费及出入境，甚至有可能会被司法拘留。
第一步：教育引导
不同年龄阶段的孩子“吮指癖”的原因不尽相同，但于力认为，如果没有什么异常的症状，应该以教育引导为首要方式，并注意经常帮孩子洗手，以防细菌入侵引起胃肠道感染。
第二步：转移注意力
比起严厉指责、打骂，转移注意力是一种明智的做法。比如，多让孩子进行动手游戏，让他双手都不得闲，或者用其他的玩具吸引他，还可以多带孩子出去游玩，让他在五彩缤纷的世界里获得知识，增长见识，逐渐忘记原来的坏习惯。对于小婴儿，还可以做个小布手套，或者用纱布缠住手指，直接防止他吃手。但是，不主张给孩子手指上“涂味”，比如黄连水、辣椒水等，以免影响孩子的胃口，黄连有清热解毒的功效，吃多了还可导致腹泻、呕吐。
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成人可以学爵士舞。不过对柔软度的拒绝比较大。　　不论跳什么舞，如果要跳得美，身体的柔软度必须要好，否则无法充分发挥出理应的线条美感，爵士舞也不值得注意。在展开暖身的弯曲动作必须注意，不适合在身体肌肉未几乎和暖前用弹振形式来做弯曲，否则更容易弄巧反拙，骨折肌肉。用静态方式弯曲较安全，不过也较必须耐性。柔软度的锻炼动作之幅度更不该超过疼痛的地步，肌肉有向上的感觉即可，动作(角度)保持的时间可由10馀秒至30-40秒平均，时间愈长对肌肉及关节附近的联结的组织之负荷也愈高。
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都说“减肥是一生事业”，我们从3个改变体重观念的小故事，进入这个话题吧——
不再憎恶自己的身体，是可能的。
瑜伽老师随口一句话，让Anna Guest-Jelley感受到了从未有过的骄傲。
从12岁开始，这个美国女孩就开始努力减肥了，在老师异样的眼光中，她开始以自己的身体为耻，与这种羞耻感纠缠了很多年。父母不断告诉她，肥胖的人生活多么艰难。从高中到大学，她一直在节食。“这么多年来，我一直在无视身体发出的信号，一直在遵循最新的节食计划，已经不可能觉察到身体发生的任何事情了。”Anna回忆说。
一开始练瑜伽，并不是为了减肥，而是因为她饱受慢性偏头痛之苦，有人推荐她去试试瑜伽，看看是否有用。那是Anna第一次不以减肥为目的参与一种运动，不用老是想这一次又燃烧了多少卡路里，所以很喜欢。反正自己也没什么可失去的。
在课堂上，她总是待在最后排，尽量不惹人注意。但在她20多岁的时候，发生了一件意想不到的事：
“那是一节下午的瑜伽课，只有我一个学员，于是破天荒地，我把垫子移到了教室中央。过了一会儿，当地大学女子足球队的10个姑娘走进门，原来她们上课迟到了。我想夺路而逃，但没有机会。她们苗条而健美，运动服就像是为她们量身定做的，而我在那里，努力不让肚子从上衣里鼓出来。她们多么容易就找到瑜伽了啊！我心里很不平衡。可事实上，即便有令人艳羡的身体，她在瑜伽课上并没有表现得十分柔韧和协调。练习我最喜欢的一个体式——分腿站立前屈的时候，老师说：‘看到Anna怎么做了吗？你们要像她那样做。’可能我这辈子都没有如此自豪过。竟然有人把闪光灯打在我身上——这个身体上，因为这个身体有不错的表现。这让我意识到关键的一点：我可以安住于自己的身体中、回应自己的身体，不再憎恶自己的身体，这是可能的。”
于是，Anna一改持续了多年的念头——“我恨我的身体。”她和身体的对立关系，变成了一种友好的、可以对话的关系。“体重管理”“减重”“减肥”这些概念可能都没有触及根本，根本问题是我们和身体的关系，而不是体重表上的数字。
于是她决心把这种益处带给他人，在这本增刊中，你会看到Anna演示帮助大尺码人士享受瑜伽的方法——于体式练习中找到舒适，收回“自主权”。
Anna Guest-Jelley
我的体重和体型，由他人来决定？
阿育吠陀专家Niika Quistgard老师在北印度一间静修所居住时，很喜欢邻村的两个年轻女孩Chaya和Lakshmi。Lakshmi快到青春期时，体重开始增加，但她的母亲还按着以往吃饭时的例行动作，继续往女儿嘴里塞米饭、扁豆球，远远超过了让她吃饱的程度。去庙宇的路上，一家人很高兴，让Lakshmi走在前面“招摇过市”，炫耀她们的女儿多么丰满。“看她多圆乎、多健康啊！”他们说，“她会嫁个好丈夫！”
当Niika老师回到加州，发现女性亲属们正在担心一个远房表妹——一个漂亮、富有创造力的女孩。这表妹在读小学，当时恰好有一点胖乎乎的。“我们得帮她控制体重，”她们焦虑地轻声说，“我们不希望她因为胖而自我感觉不好。”
这样说可能有点奇怪，但事实确实是，我们往往在按照别人的喜好来看待自己的身体，甚至决定自己的体重。而Niika老师说，按照印度古老的健康科学——阿育吠陀的准则，每个人都有属于自己的体质，因此也有一个适合自己的体重，不能和你的姐姐、你的邻居或你自己5年前的体重作比较。你的理想体重受到年龄、季节、天气的影响，如果你是女性，还和月经周期有关。最优的体重与数字无关，相反，它是对你感受的反映。它意味着真正的健康——身体和头脑舒适、稳定，力量和耐力完全能满足日常生活的需求。
怎么知道你已经达到了最优体重呢？阿育吠陀经典中的说法是：“感官被满足；饥渴被平息；站、坐、躺、走、呼吸、谈话和说笑都不费力；到早晨或晚上，食物被轻松地消化。”
所以重点不是别人如何评价我们的身体，而是自己照顾好自己。
瑜伽让你收获更多……
两年内，理疗师Ashley Miller的体重减掉了70磅（约合63斤）。
Ashley Miller
过去她的体重大起大落，也试过锻炼核心的体式课程，追求流汗效果。直到有一次，在深度的瑜伽习练中，她发现自己可以克制对甜品的渴望了。原来自己在用食物来逃避消极情绪，吃东西除了填饱肚子，其实还在填补内心的空虚。她发现可以改变自己的态度和行为，倾听自己身体的需求。这一次她达到了最佳体重，并且已经保持了长达4年之久。
Ashley老师说：“现在，食物对于我来说是中性的。我吃健康的食品，保持平衡的习练，因为这让我感觉良好。因为瑜伽，我感觉自己是一个健康、完整的人。”
对于很多人来说，“减肥和瑜伽”会让人联想到大汗淋漓的训练。的确，随着时间的推移，这种事情真的会发生，所谓的“瑜伽臀”也可拥有。但即使是最温和的瑜伽体式，也会有助于建立积极的身心联结，增强自我接纳，这令我们更注意饮食，对自我增加了一种可持续的关照。思维模式改变，行动习惯随之改变。
虽然减重并非瑜伽的目的，当年的瑜伽士们并没有久坐和过度饮食等问题，但瑜伽对减重的帮助，可以是兼顾身心、全面而有效的。瑜伽练习也不追求隆起的大块头肌肉，而会塑造修长、力量和柔韧兼备的肌肉线条。
“造成人体体重增加或减少的原因是多种多样的，例如遗传基因、生活方式、自我的控制能力以及饮食结构等，”Yoga Journal撰稿人Baxter Bell说，“瑜伽在肌体层面的作用，主要是通过适度收缩与拉伸练习来放松肌肉，从而改善并促进身体机能的健康。习练体式能拓展关节的生理活动范围，增加关节的灵活性，还能纠正身体超重后造成的不良姿态。当人的体重增加后，内心时常会产生苛刻的自我评价。而瑜伽为我们和身体之间建立了一种安全、和谐的关系，使我们获得重新与身体进行交流与沟通的方式，逐渐平息头脑中时常产生的消极暗示，这便是瑜伽在心理方面的作用。”
Yoga Journal医学编辑Timothy McCall 博士的总结是，除了体式练习能燃烧卡路里这个显而易见的解释，完整的瑜伽课程——包括体式、调息和冥想——已经被研究证实有助于减肥，作用在以下几个方面：
减轻压力为了应对压力，皮质醇激素水平升高，不仅会刺激食欲，还会确保任何额外的热量都有效地转化成脂肪。更糟糕的是，在皮质醇影响下，脂肪往往会沉积在腹部，这是一个特别不健康的地方。通过减缓压力，瑜伽帮助皮质醇水平恢复正常；
培养觉知感知身体内在的能力，不仅帮助你察觉到腘绳肌是否僵紧，还会帮助你察觉到是否已经吃饱了；
提高情商有规律地习练瑜伽，让人学会更好地识别情绪——不管是出于恐惧不敢做手倒立，还是出于寂寞感，深夜打开冰箱找东西吃。瑜伽教导人们，你不等于你的情绪，你并不总是需要出于情绪而采取行动。
促进专注就餐时，关注食物的味道、质地和气味，把瑜伽习练中培养的专注用到餐盘上，抵制由于阅读、看电视、听音乐、与朋友交谈而过度饮食的诱惑……
这本增刊包括哪些内容？
本期增刊单本发售，不属于年度订阅范畴。今天开始预售（预售期至9月9日），9月10日起发货。单本售价65元，预售期间包邮。
《瑜伽》杂志“体重管理”增刊，是Yoga Journal体重管理特刊的加强版，共244页，其中囊括了国际一流瑜伽教师、专家分享的体重管理经验和方法，涵盖理论与实践。除了可以用于改善自己的身心状况，我们更乐于见到它被用于帮助他人，如学员、亲人或朋友。因为减重是一个如此热门的舆论话题，甚至是如此巨大的一个产业，这其中不可以少了瑜伽的贡献，尤其是国外已经有了相对成熟的理论与实践、国内瑜伽人也在不断进步的情况下，更有必要全面而详实地予以传播。相信这本增刊不仅会有益于瑜伽人，也会将这古老而常新的智慧，传播至更广的社群。
本刊分为5个大板块：
其一，转变观念。我们相信这比速效减去几斤体重更重要，所以放在最前面。改变与身体的对立、憎恶关系，增强觉知，包括对饮食和情绪的关注，是达到理想体重/体型必不可少的基础。
其二，基础体式。详解24个基础体式，分站立、坐立、扭转、后弯、修复等几个部分，其中包括促进消化、放松身心等不同功能的练习；
其三，家庭序列。包括活力、静心、柔韧、修复几个部分，共17个序列，另有分别适合清晨、正午、夜间的3个序列，共20个。只有动起来，养成个人练习的习惯，才能真正开始“做”瑜伽，并收获瑜伽带给身心的全面益处。
其四，大尺码篇。包括瑜伽帮助减肥的理论、从任何起点开始的练习、以温和的体式减重、大尺码人士的家庭练习——
另有瑜伽人需要的力量训练，评估臀肌力量，启动和加强臀肌等内容。这大概是我们第一次制作有关力量训练的内容。负重训练有利于帮助身体柔软的人增强力量和强化肌肉的觉知，在体式中平衡力量和柔韧性。
其五，平衡饮食。将瑜伽练习的成果带上餐桌、带进厨房。均衡饮食，与适当运动一体两面。你会读到一个从前的胖女孩，在反思自己与饮食关系的过程中，探索何为真实；以阿育吠陀饮食规则，找到适合自己的体型；用新鲜食材和爱来烹调……
欢迎购买收藏这本资料性的册子，此书有很高的实用价值和收藏价值，而且售完预测印刷数量之后不再加印。请对瑜伽管理体重感兴趣的瑜伽爱好者和瑜伽老师购买、学习、收藏。
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