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健身完吃什么不会胖三大窍门告诉你如何做
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你可能喜欢增肌减脂两不误 健身前后应该吃什么？
健康运动瘦身指南
健身吃什么最重要，能让你增大肌肉块的同时减少体脂！训练后摄入少量的蛋白质，有助于修复受损的肌肉，减轻肌肉的疼痛感，能帮助那些碳水化合物摄入量不足的运动员补充糖原储备。一、健身前摄入糖有影响吗? 在健身前一小时之内摄入糖，并不会影响健身时的表现。所以，绝大多数的肌友，都可以享受运动前补充糖带来的体力快速增强效果。不过，有一些肌友对糖很敏感，他们在健身前摄入糖，很容易发生反弹性的低血糖反应。对于这类肌友来说：1.应该避免在运动前15?45分钟时摄入糖，而应该在运动之前立即摄入糖，因为这样就不会导致反弹性的低血糖反应。2.健身前应该选择燕麦、全麦面制品等消化吸收速度缓慢的碳水化合物食品。二、怎样在增大肌肉块的同时减少体脂? 对身体来说，要想同时增大肌肉块和减少体脂，是比较困难的。因为，增大肌肉块需要热量，如果你通过限制热量摄入来减少体脂，那就很难确保肌肉增长所需要的热量供应。相反，在限制热量摄入的情况下，身体还会分解肌肉组织来提供能量。正在限制热量摄入的肌友，可以通过以下技巧，使肌肉的损失最小化：1.降低减脂速度，不要突然大幅度地减少热量摄入；2.确保充足的蛋白质摄入量，而且每一餐都应该摄入蛋白质；3.少吃多餐，提高进餐频率，以确保给身体提供持续稳定的氨基酸和能源物质供应；4.通过力量训练来阻止肌肉体积减小。三、健身后吃什么能促进身体恢复? 在一次中等强度的训练之后，你不必担心是否需要迅速给身体补充营养物质，因为，肌肉中的营养物质储备并没有耗尽。但是，如果你进行的是高强度训练，在训练过程中已经耗尽了肌肉内的营养物质储备， 那你就应该尽快补充碳水化合物、水分、钠盐和蛋白质， 特别是当你在6小时之内，还将进行一次训练的时候。训练后摄入少量的蛋白质，有助于修复受损的肌肉，减轻肌肉的疼痛感，能帮助那些碳水化合物摄入量不足的运动员补充糖原储备。对一个体重138斤（约150磅）的人来说，要想在健身后迅速恢复，推荐的碳水化合物摄入量是，每隔两小时，摄入相当于300千卡热量的碳水化合物，持续4?6个小时。理想的蛋白质摄入量是在训练结束之后，立即摄入15?30克(甚至可以在训练期间就摄入蛋白质)。 具体来说，就是每磅体重摄入0.5克碳水化合物，以及0.1?0.2克蛋白质。 需要提醒的是，与食物的摄入数量相比，健身后摄入食物的时间显得更为重要。你应该预先准备好食物，以便在高强度的运动后立即摄入。四、健身结束后最适合喝什么饮料？ 你应该选择含有少量钠盐的饮料，以便促进身体的水分储存。 当然，你也可以选择在训练之前摄入含有钠盐的食品。具体应该喝多少饮料，取决于你在训练期间流了多少汗。你可以在训练前和训练后分别称量一下体重，体重减轻1磅 （1磅=16盎司=0.4536千克=0.9072斤） ，大约相当于流了455毫升的汗。五、摄入什么能增强免疫力? 中等强度的健身能提高身体的免疫力。而倾尽全力的高强度训练，则会使身体的免疫力下降。不过，只要你身体健康，营养供应充足，休息良好，你的免疫系统还是能够应付这种压力的。摄入营养补剂，并不能使你的免疫力增强到超出正常水平。对于避免免疫力下降的肌友来说，最佳营养补剂就是摄入充足的天然食品，包括碳水化合物和蛋白质。六、是否应该在健身日采用高脂肪膳食，以便促进脂肪燃烧，增加耐力水平? 通过燃烧更多的脂肪，可以减少对碳水化合物的消耗量，从而节省体内有限的糖原储备。乍看起来，这样似乎可以增强耐力，因为肌肉内的糖原储备将能维持更长的时间。但是，实际情况却并非如此。所以说， 提高耐力的最佳办法，还是在训练期间补充碳水化合物。以上内容来自微信公众号：健康运动瘦身指南(qingchun-jiayouzhan)免责声明：腾讯体育登载此文出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。
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健身应该吃些什么药可以快速的长肌肉
健身应该吃些什么药可以快速的长肌肉我健身已经五个月了，基本形状出来了，可是想快些，有啥药推介一下
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擅长：颈椎病，腰椎病等骨科疾病
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专长：脑出血,脑积水,脑瘤,脑外伤,脑疝,脑干损伤,脑血...
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问题分析：您过年好！为了您和更多人的健康，鄙人很愿意同您一起探讨您关于“ 快速的长肌肉 ”的问题。快速的长肌肉。没什么药吃可以壮的。意见建议：建议：大肌增肉块唯一正确的方法是严格遵守那些基本的已被健美冠军们证明是有效的训练和营养准则。谢谢您的咨询，再见！
问吃什么药很快能长肌肉
职称：医生会员
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病情分析： 你好：可以吃蛋白粉,健美的人都用这个长肌肉，在做运动前半小时喝一杯,再做一小时运动,一个月后肌肉就出来了,要是想让肌肉好看去健身房让教练教你
问每天锻炼身体长肌肉应该多吃什么？？长肌肉会不会影响阴茎的...
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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指导意见：主要还是注意补充蛋白质的，平时多吃牛肉和鸡蛋的。
问我每天健身完需要吃什么（我主要是想...
职称：医师
专长：内科疾病肾病、各种肾炎，高血压、胃炎、胃溃疡、
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病情分析： 对于减肥的方法很多，常可以用加强运动和饮食控制，所以在运动后可以适当吃些蔬菜、水果、面食、大米等，适当补充人体能量，一般不宜吃肉类和鸡蛋。意见建议：建议在平时减肥时需注意，不能一味的去节食，如果节食严重还可以引起胃肠功能紊乱，引起厌食现象，不利于减肥的。
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问吃什么药很快能长肌肉
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评价成功！运动后肚子饿，吃什么不长胖？运动后肚子饿，吃什么不长胖？健身食谱百家号运动完后感觉到肚子饿的你，是不是在纠结吃不吃东西呢?如果想长肌肉那是肯定要吃的，可又担心长胖。那么，运动后吃什么不会长胖呢?鸡胸肉在大多数地区，鸡胸肉仍是性价比最高的蛋白质来源。物美价廉、蛋白质充足、脂肪含量超低，做法多变。牛腱子牛腱子属于牛身上脂肪最少的部分，热量低，因此更加适用于健身餐的制作。不过牛腱子肉的加个相对较高，价格在40-50元间。牛肉的氨基酸含量特别充足，又富含具有催化脂肪燃烧的共轭亚油酸，因而是健身者最佳的蛋白质摄入来源之一。　鱼虾三文鱼的热量在肉类中依然属于较低的，其钾含量较高，比较适合在健身增肌期吃。虾也是不错的选择。海鲜类产品胆固醇和嘌呤可能会微高，因此建议与家禽家畜类肉食搭配着吃会更合理。　鸡蛋鸡蛋富含蛋白质，是健身减脂者可以常吃的食物。鸡蛋相对于蛋白粉来说是比较经济的蛋白质来源了。吃的时候不要把蛋黄都扔掉，因为它富含维他命B和胆碱(对大脑有好处)。一个全蛋大约含有4-6克蛋白，扔掉蛋黄大约只含有3-4克。白米白面虽然说我们为了维持血糖较少的波动，要以谷薯类替代精良主食，但到了健身后我们就可以摄取一些精良主食了。白米白面并非恶魔。只要摄入适量，且食用时佐以大量富含膳食纤维的蔬菜，仍然可以起到类似于吃谷物的作用。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。健身食谱百家号最近更新：简介:http://www.keeprun.cn/作者最新文章相关文章晚上健身后吃什么_百度知道
晚上健身后吃什么
我不算胖，身高184，体重80.晚上去健身的目的就是想练练肌肉，也不用练成那么夸张的肌肉，就是结实点就行。我晚上下班后空腹去健身，请问健身后，用不用吃饭？我早上还晨练，进行有氧...
我不算胖，身高184，体重80.晚上去健身的目的就是想练练肌肉，也不用练成那么夸张的肌肉，就是结实点就行。我晚上下班后空腹去健身，请问健身后，用不用吃饭？我早上还晨练，进行有氧慢跑。 还需要注意什么
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晚上健身后吃什么，应该根据健身者的目标来订。比如，减肥的朋友在健身期间需要控制每日热量的摄入，增肌的朋友在健身期间需要摄入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在晚上健身后，补充的食物也不同。1、健身减肥人群这些人健身的目的是为减肥，因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。尽可能少的补充食物。如果要补充食物，请以水、水果、蔬菜为主。2、健身增肌人群这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉，因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。3、健身增重人群这些人健身的目的是为了增加体重，因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同，建议补充高蛋白、高热量的食物。补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃点高热量的食物，比如炸鸡、炸薯条等。补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量。
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你这身高体重，很标准。健美最适合。建议饭后一小时健身，健身后适当补充体力，蛋白类，如香蕉，牛奶，蛋清等。早上慢跑不超过20分钟。可以增加抵抗力，提高心肺功能。慢跑不需要每天进行，会影响到肌肉的增长。另外，要有一套适合自已的健身计划。事半功倍。
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不要空腹 吃点面包什么的最好喝点牛奶 一点点就好 不然容易体力透支 带跟香蕉去 练完吃跟香蕉去洗澡 晚饭正常吃 早点睡 不要熬夜 熬夜不长肉
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擅长：暂未定制
要想增加肌肉，最合理的食物是牛肉，还有蛋白粉。可以让你在通过锻炼消耗大量的脂肪的同时，增长肌肉。
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牛奶水果和瘦肉
haoyu_9919
haoyu_9919
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晚上要吃饭 别吃太多 练完了之后 吃鸡蛋清 喝牛奶 早上注意热身和运动完后的保暖 小心着凉
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