652118 条评论分享收藏感谢收起跳跃方向：垂直。
起始姿势：保持屈膝姿势（大腿略高于与地面平行的位置），两脚与分开与肩同宽，双手手指脚交叉挡在头后。
手臂动作：无
预备动作：无。
向上动作：爆发性向上跳起，至最高高度。
向下动作：以屈蹲姿势着地，然后迅速反弹。
动作二：跳跃摸高跳跃方向：垂直。
起始姿势：保持舒适的站立姿势，双脚分开与肩同宽。
手臂动作：跳至最高位置时双手尽量向上触摸。
预备动作：开始时，先向下做一个微蹲的动作。
向上动作：向上跳起，触摸物体或标记。
向下动作：落在起跳处，迅速反复跳起。
注意事项：1.重点是两次跳跃之间停顿的最小化获得垂直高度。
该训练动作实施时，应尽量避免水平（向前或者向后）或侧向动作。
动作三：双脚垂直跳跳跃方向：垂直。
起始姿势： 保持舒服的站立姿势，双脚分开与肩同宽。
手臂动作： 双臂。
预备动作： 开始时向下做一个微蹲的姿势。
向上动作： 爆发向上跳起，利用双手协助，触摸某一目标。
向下动作：落在原处，再次跳起。两次跳跃时间允许有休息时间。
动作四：跳跃障碍跳跃方向：水平和垂直。
设备：圆锥或者栏架之类的障碍物。
起始姿势： 保持舒服的站立姿势，双脚分开与肩同宽。
手臂动作： 双臂。
预备动作： 开始时，做一个向下微蹲的动作。
向上动作：主要利用屈膝或者屈髋的动作，双脚跳过障碍物。双脚与双膝保持并拢，不得左右分开。
向下动作：落地时成起始姿势，然后重复跳起。两跳之间可以休息。
注意事项： 障碍物的高度必须逐渐增加。
多次蹦跳与跳跃动作五：双脚蹦跳强度：中。
跳跃方向：水平与垂直。
起始姿势： 保持舒适的站立姿势，两脚分开与肩同宽。
手臂动作： 双臂。
预备动作： 开始时先向下做一微蹲的动作。
向上动作：尽可能向前方跳出。
向下动作：落地成起始姿势，并立即反复跳出。
动作六：单脚蹦跳强度：高。
跳跃方向：水平与垂直
起始姿势： 保持舒适的单脚站立姿势，练习中，非跳脚保持屈膝，置于固定位置。
手臂动作： 双臂。
预备动作：开始时，先向下做微蹲动作。
向上动作： 爆发向前跳出，利用双手协助。
向下动作：落地成起始姿势，立即用脚反复蹦跳。经过短暂休息后，换由另一只脚练习。
动作七：跨跳跳跃方向：水平与垂直
起始姿势： 一脚抬高，臀与腰约成90度。
手臂动作： 交互（一脚抬起，对侧的手也抬起）
预备动作： 开始时，单脚先向下做一微蹲动作。
向上动作： 单脚向上，向前跳出，对侧的脚必须保持开始的屈曲姿势，直到落地。
向下动作：对侧落脚地城开始姿势，然后立刻反复跨步跳跃。
动作八：跨跳跳跃方向：水平与垂直
起始姿势： 一脚抬高，臀与腰约成90度。
手臂动作： 交互（一脚抬起，对侧的手也抬起）
预备动作： 开始时，单脚先向下做一微蹲动作。
向上动作： 单脚向上，向前跳出，对侧的脚必须保持开始的屈曲姿势，直到落地。
向下动作：对侧落脚地城开始姿势，然后立刻反复跨步跳跃。
动作九：向后跨步跳 跳跃方向：向后，水平与垂直。
起始姿势： 一脚抬高，臀与膝越组成90度。
手臂动作： 双臂。
预备动作：开始时，单脚先向下做微蹲的动作。
向上动作：单脚向后跳出，非跳跃臀与膝成90度，双手协助摆动。
向下动作：以同脚落地城开始姿势，然后立即用另一脚跨步跳出，反复进行。
动作十：箱跳法跳跃方向：垂直
设备：跳箱，高度15～46cm
起始姿势： 面对跳箱站立，一脚在地面，另一只脚在箱子上，箱上的脚后跟要靠近跳箱边缘。
手臂动作： 双臂。
预备动作： 无。
向上动作： 利用箱上的脚推蹬向上跳起。
向下动作：用相同的脚落地，箱上的脚要比地面的脚稍早落下，立刻反复推蹬跳起。
动作十一：换脚推蹬跳跃方向：垂直
设备：跳箱，高度15～46cm
起始姿势： 面对跳箱站立，一脚在地面，另一只脚在箱子上，箱上的脚后跟要靠近跳箱边缘。
手臂动作： 双臂。
预备动作： 无。
向上动作： 利用箱上的脚推蹬向上跳起。
向下动作：利用站在地面的脚落在箱上，而且要比落在地面的脚稍微落下，立刻反复推蹬跳起，每次反复都要换脚。
动作十二：跳深法强度：高。
跳跃方向：垂直。
设备：跳箱，高度30～107cm。
起始姿势：站在向上的前沿，保持舒适的站立姿势，两脚分开与肩同宽。
手臂动作：双臂。
预备动作：跨出箱面。
向下动作：双脚落地。
向上动作：落地之后，立刻尽量向上高跳。
注意事项：1.跨出箱面是，不是向下走活着向上跳，否则会改变练习的高度。
2.尽量减少接地时间，提高跳箱高度，可以增加强度，刚开始时，采用30cm的高度。
3.一旦落地，强调以最小的水平位移向上跳起。
内容有参考 NSCA的《体能训练概论》，想要了解更多可以去阅读该书。Yeah！赞同 9513 条评论分享收藏感谢收起9916 条评论分享收藏感谢收起赞同 148 条评论分享收藏感谢收起&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-9aff24bb1eb6_b.jpg& data-rawwidth=&998& data-rawheight=&501& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&998& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-9aff24bb1eb6_r.jpg&&&/figure&&p&1、“我”还能长高吗？&/p&&p&并不是说你还处在自然长高的年龄你就一定可以长高，（自然长高的三个年龄阶层可以在公众学习园地查看）也不是说你骨骼闭合了就长不了了，还是要看年龄，处在自然长高的年龄层大多骨骼未完全闭合，此时就需要主动刺激（骨微裂）这时候即使锻炼，进行一些常规的锻炼（篮球，跑步，跳绳....）效果是微乎其微的，如果不锻炼，压根就不长。所以Fish建议无论是否在自然生长期或者已经错过了最佳的生长年龄，在保持常规运动的前提下+拉伸运动，是长高的唯一途径！能长多少？区别还是在年龄上面，处于自然生长期的坚持拉伸会加速增高，比同龄人不练习拉伸的比更有优势！这是自然长高，不用担心是否回缩。已经错过最佳生长年龄的通过拉伸能够找回自己丢失的那部分身高，具体看个人体资，合理范围内一般在（2~5公分），这就不可能让你无限制的长下去，是否回缩取决于你的拉伸时间，有些年龄较大的朋友拉伸3个月取得2公分+的空间，但是后面不拉伸了，等于说是前功尽弃，这是隐性增高。Fish说的是一旦养成拉伸意识，是不用担心是否回缩。坚持拉伸，你感觉每天都会处在巅峰状态！&br&&/p&&p&2、父母身高影响“我”的身高？&br&&/p&&p&有些网友问我她今年18了还受遗传因素影响吗？Fish回答：NO，此时谈遗传太晚了，已经跟遗传没多大关系了！在长高的第一阶段（1~9岁）是遗传影响最大的年龄阶层。&/p&&p&一般来说孩子身高30%来自母亲，30%来自父亲，30%~40%来自后天。 先天不足靠后天，身高是否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，但真正决定遗传因素发挥到何种程度，即最大化地发挥个人增高潜力，则取决于后天因素，包括运动、营养、环境等。后天干预得好，能激发孩子多长10~15厘米。&br&&/p&&p&3、不要胡乱补钙。&br&&/p&&p&钙绝对不是使骨骼生长的主要动力。骨骼生长靠的是生长激素、甲状腺素、甲状旁腺激素等和从食物中获得的各种营养素。缺乏生长激素的孩子，纵使有足够的钙，他们的个头一样长不高；蛋白质摄入不足者，只补钙也不会长高。 &/p&&p&拓展阅读：&br&&/p&&p&补钙不能盲目补，更不要轻易食用药物、保健品，最好是在日常生活中补钙：一天一杯牛奶或豆浆，2个鸡蛋，饮食均衡就不会有缺钙的表现！（注意豆浆和鸡蛋不要一块吃）&br&&/p&&p& 如果只补钙，却没有足够的维生素D，钙是很难吸收的，而晒太阳是维生素D的主要来源，正常人平均每天至少要晒 20 分钟太阳，否则很容易骨质疏松，不管年轻还是年老。&/p&&p&青少年缺钙的表现:&br&&/p&&p&缺钙时会感到明显的生长疼，腿软，易抽筋，乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、蛀牙多、牙齿发育不全、容易过敏等。&/p&&p&PS：钙在酸性的条件下吸收率最大，所以这就是为什么Fish会多次建议大家吃醋泡黑豆的缘由了！&br&&/p&&p&4、增高药！！！&br&&/p&&p&这个问题说了不知道多少回了，还是有网友问到！我相信大多数的人之前都有过被骗的经历，当然，我也不例外！大都要么是买了XX增高产品，要么是在度娘上搜某某增高医院去做增高治疗，然而，这并没有什么卵用！还花去了不少金钱和宝贵的时间！&/p&&p&以下内容整理至某权威网站上，给各位做一个参考。&br&&/p&&p&增高药一般的骗局是：我们的产品从什么什么国家引进的什么什么技术，什么独门秘方配告诉大家截止到目前为止世界上还没有真正能使成年人增高的增高药，市场上卖的所谓的增高药实际上都是一些成本非常低的保健品，大多数属于液体钙，实际上有些增高药练保健品都算不上，纯粹就是刺激性药物。其实在早些年前在消费者主张都已经曝光了很多增高药的种种骗局大家可以在网上查一下我上面提到过。&br&&/p&&p&增高药客服欺骗大家最常说的话就是既然没有效果为什么我们的网站能存在那么久？为什么还会销量那么好呢？如果是骗人的为什么国家不管呢？实际上销量好不好只是他们的一面之词，谁也没有看见他们的销量到底如何！他们欺骗的对象都是对网络比较陌生，不懂网站的人。实际上会建网站的人都知道他们采用的时国外的域名，国外的空间，也就是说这个网站不归中国网络部管，而且他们的网站也没有通过实名认证根本无法去查，再加上这些骗子大多数都会自己建网站，自己会推广，网站成本费对他们来说并不高。他们的网站存在很多年但不是中国的网站空间，不是中国的域名，所以中国网络部拿他们没有办法，说白了就是国外的网站拿到中国来推广。&/p&&p&其实大家多动脑筋的话很容易发觉问题所在—增高药的促销手段一般都是买2送1，买3送2 。买的越多越优惠，大家有没有想过好的商品是不需要优惠的，如果有效果的话别人买了下次还会再来买也不至于这种促销。大家有没有想过一个疗程五百多，有的六百多，八百多，甚至1千多的。买1千多送五百多，买二千多的东西还送1千的产品大家觉得合理吗？你到店里买名牌衣服有没有买2套送1套的。产品好就等于钱你买黄金有没有买金条送金项链的。很明显是做一次性生意，抓住人贪小便宜的心理能骗多少是多少啊!最关键的就是很多人对增高完全不了解，成人增长骨骼从软骨到骨骼钙化定型最低需要3个月甚至更久半年以上这个过程需要多少营养?很多增高药都说自己的产品三个月能增高5厘米以上,一年能增长10几厘米.实际上人在生长发育的过程中增长速度最快的一年也才增长10厘米左右,更何况是成年人?大家只要细心的想想就知道是骗人的,根本就不符合逻辑!世上没有真实的神话,也不存在仙丹.增高药就是利用人们懒惰的，渴望增高试一试，想快速增高的心理欺骗大众。&br&&/p&&p&实际上成人增高除了断骨手术就是运动增高,而运动是唯一能够健康的增高的方法,在增高面前人人平等,Fish再次强调：成人增高只有通过运动，拉伸是最快速有效的长高方法。&br&&/p&&p&藉此分享几个有利于增高的动作给大家，大家可以把它们添加到你的运动日常&br&&/p&&p&&strong&动作一
&/strong&&br&&/p&&p&这个动作是少林易筋经里面的动作之一，叫做双手托天式。大家可以参照图片的样式：双脚与肩等宽，全身放松，自然呼吸，双手自然下垂于身体两侧。吸气，将双手左右抬平，呼气，下放，共练49次。然后吸气，将双手从两侧举过头顶，用暗劲拉开身体，呼气放松双手下放，共81次。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-9e24add4b1ecf1e080e80b79_b.jpg& data-rawwidth=&229& data-rawheight=&619& class=&content_image& width=&229&&&/figure&GIF动作演示，做成动态的，大家就可以看懂是怎样的过程了，动作不用太快，双手从中间向内传上，推到顶峰时尽量用力收缩肌肉，尽量向后侧落下。&br&&/p&&p&哈哈哈：演示的这位老师动作和表情是不是很到位哩~！
好了，认真看，一遍不会，反复多看几遍就会了！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f7fdd75ed3a_b.jpg& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&356& data-thumbnail=&https://pic4.zhimg.com/v2-f7fdd75ed3a_b.jpg& class=&content_image& width=&200&&&/figure&&p&&strong&动作二&/strong&&br&&/p&&p&踢腿 ， 每天2次，每次50下就好了！直踢腿就好了，用点力，不要做高抬腿！动作要点：就是像踹人那样，就像下面这幅图，注意是全力踢出&/p&&p&OK，今天就简单说这些。除上述所说，深呼吸和穴位按摩大家也要做到位&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-59ececd3c_b.jpg& data-rawwidth=&416& data-rawheight=&265& class=&content_image& width=&416&&&/figure&&/p&&p&OK，今天就简单说这些。除上述所说，深呼吸和穴位按摩大家也要做到位&/p&&p&----------------------------------这是华丽的分割线---------------------------------&br&&/p&&p&图文素材来自网络，如有侵权，请联系删除 /由Fish整理分享&/p&&p&● ● ●&/p&&p&努力就好，开心就好！KEEP @所有的学员！&/p&&p&希望大家都能通过自己的坚持，2017有所收获！&/p&&p&一个人就是一部传奇，和什么人接触，你就会产生什么思维认识。具备什么思维认识，会影响你的判断，感受以及行为的有效性。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-23e5d72b522efef10c8c8_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-23e5d72b522efef10c8c8_r.jpg&&&/figure&
1、“我”还能长高吗？并不是说你还处在自然长高的年龄你就一定可以长高，（自然长高的三个年龄阶层可以在公众学习园地查看）也不是说你骨骼闭合了就长不了了，还是要看年龄，处在自然长高的年龄层大多骨骼未完全闭合，此时就需要主动刺激（骨微裂）这时候…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-8cf94eb49d83a_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&370& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-8cf94eb49d83a_r.jpg&&&/figure&&p&前几天对问题“成年后还能长高吗”的答案做了修改，不过大家并没有收到推送，所以专栏再详细讲一下，更新些内容，顺便帮助听过LIVE的童鞋复习总结一下。&/p&&p&内容部分来自LIVE：&a href=&https://www.zhihu.com/lives/459520& class=&internal&&如何最大化身高？&/a&，讲座中有更详细讲解及福利。&/p&&br&&p&&b&成年后还能长高吗？&/b&&/p&&p&如果你去问医生或者专家，得到的回答多半是：&b&骨骺线闭合后，长骨便不再生长，人也就没法长高了。&/b&于是很多人就此放弃。&/p&&p&这个说法并没有问题，然而这只适用于长骨自然生长的部分。仔细想想，&b&我们需要的长高其实是从脚底到头顶距离的最大值&/b&，那么是不是自然生长就变得没那么重要了，不是吗？&/p&&p&其实任何年龄段都是可以增高的（注意我的措辞），一定要明确一点，身高增长包括三个部分：自然生长+体态矫正+骨骼间隙拉伸稳定。&/p&&p&好了，先根据这个公式推算一下你的身高和实际身高比较一下。 &/p&&p&男性未来身高（cm）=65.7+0.42 x父亲身高（cm）+0.25x母亲身高（cm） &br&女性未来身高（cm）=40.1+0.306 x父亲身高（cm）+0.413x母亲身高（cm） &br&比如我：65.7+0.42 x178（cm）+0.25x162（cm）= 180.96（cm） &/p&&p&不少研究表明：先天性遗传对身高增长的控制作用占20-30%, 70%来自后天因素有效干预。这说明后天因素是更重要的环节。即便父母不高，通过后天的努力也还有机会长的更高。&br&&/p&&p&&i&&b&自然生长部分：&/b&&/i&&/p&&p&&b&一、身高发展的特点 &/b&&br&人的生长是有时限的，婴儿长得最快，3岁以后是稳步生长期，青春期前期为11 -14岁, 是生长发育的激增期，生长发育速度快、增长量大, 男生平均每年可增高7 -9厘米; 女生平均每年可增高5 -7厘米。 &br&后期为15-20 岁左右，生长速度急剧下降，增长量小。因此，11-14 岁是人体生长发育的重要时期。这一时期生长发育的快慢与好坏，对成年后体格是有很大影响。（如果你周围有小朋友啊低于这个增长，那么可以注意一下了。）&/p&&p&下肢骨腿部在16 -17岁以后骨化迅速，而身高的增加主要在于下肢骨的生长，比如长腿偶吧看起来就比较高。所以，青春期要看下半身的长势。而脊柱的锥体22 -24岁才完成骨化，到了青年期则要看上半身的长势。 &/p&&p&人体的长高，是全身性的增长，但是长高最突出的是四肢的长长。我也看到很多人问去医院检查这个骨骺线有没有闭合，其实就是检查长骨。长骨分为骨干和骨骺，在骨骺和骨干之间的软骨就是骨骺线，骺软骨不断增生和逐步骨化，骨就可以不断增长，人就随之长高。当骺软骨全部骨化，骨干与骨骺连成一体，四肢自然长高也就停止了，所以一般说的长高是这么回事。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-4c548eeed98d4d045d9cda4_b.jpg& data-rawwidth=&328& data-rawheight=&630& class=&content_image& width=&328&&&/figure&&p&总结一下，生长期分为三个阶段: 6-16 岁是生长旺盛期,17-24 岁是一般生长期,25-30岁是生长成熟期。所以 6-24 岁是生长关键时期，随着年龄的增长,自然长高的时间和空间越来越小。 &br&了解了上面说的这些有什么用呢？&b&也就是要知道，未成年人的长高和成年人的增高其实是有区别的&/b&。什么意思？&/p&&p&也就是说未成年人想再长高有很大一部分是自然的骨骼生长（尤其是下肢骨），而成年人的增高更多的是来自体态矫正、拉伸骨骼和骨骼间隙以及可能存在的脊柱的生长。所以，任何人都是有机会再增高的。 &/p&&p&接下来就说如何通过运动和矫正体态去达到增高效果。&/p&&br&&br&&p&&i&&b&运动、体态矫正部分：&/b&&/i&&/p&&p&&b&二、运动增高机理 &/b&&br&简单说下，运动训练过程中所进行的各种身体练习，从生物学的角度来看, 都是外界环境对有机体的刺激，这种刺激使有机体产生适应。适应后有机体各器官系统的机能和形态得到提高，加快血液循环，改善肌肉和骨骼的营养，刺激骨骼，加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的生长。&br&从心理学角度看，运动可解除精神紧张，使我们睡得香，食欲好，这些都会加速我们的生长发育，促使长高。 &/p&&p&&b&不同运动类型对身高的具体影响 &/b&&br&可以这么说，凡是能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说，最有效的锻炼项目是弹跳、游泳、打篮球和引体向上。因为跳跃能够牵拉肌肉和韧带，有刺激软骨生长的作用。游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和锻炼; 引体向上则可以拉伸脊柱、促进脊柱骨的生长, 从而促进的体不断长高。&/p&&p&&b&增高的运动原则&/b&&br&1. 全面&br&运动经常转换习的形式，而且不能使身体某一部分负担过重，尤其是以下肢支撑为主的练习时。如果你不是搞竞技项目，尤其大学生，不宜进行专项力量的训练。有很多学员就问我跳绳能不能长高，深蹲能不能长高，跑步能不能长高，我的回答是单一任何运动肯定没有配合其他运动的效果好。 &br&&/p&&p&2. 渐进 &br&比如跑步, 要从速度、距离方面逐渐增加运动量, 给身体逐渐适应的过程。安排的运动锻炼项目也要由简到繁，不要产生畏难情绪，否则产生过度疲劳和运动损伤。有feel的学员很着急，说课程的训练量挺小的，能不能增加运动量，我知道大家很想长高，但是千万不要透支自己的身体和热情。过低和过重的运动量对增高都不会有帮助，另外，骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力(举重等等)反而让骨骼在纵向难以生长，比如举重运动员。 &br&&/p&&p&&b&3. 最重要的原则，系统&/b&&br&很多人说为什么我训练了没高呢，很大程度是这些人所谓的训练是零散训练，有时候想到了就做，忙了或者忘了就不做，这样的没有用的，尤其当你几年没怎么长的时候。你必须进行系统刻意性的练习。无论是增高、健身、减肥、增肌都一样，最怕的就是这种不系统的训练。 &br&&/p&&p&&b&哪种类型的运动最有助增高？ &/b&&br&对于已经过了生长高峰，过了17岁的大学生来说，长骨已基本发育完全，发生爆发式增长可能性不大，但由于脊柱骨还在缓慢生长，在此阶段，要抓住最后时机，通过运动处方的实施来最大限度地发挥自然生长潜能。&/p&&p&有研究表明采用以悬垂、弹跳、耐力为主要内容建立的运动处方对大学生身高增长有显著的影响，对女生影响则较小。 三个类型中，悬垂练习对人体身高的增长贡献最大，其次为弹跳练习和耐力练习。 &br&另有研究证明，增加身高比健身需要的运动量小得多，中等时长，太短时间起不到作用。并指出跳绳是一个最合适的运动类型，这与上面的研究有一些相同结论，跳绳的话下肢肌肉有节奏的收缩，对下肢又有适宜的压力，促进骨骼生长。还有一项有研究表明中学生每天跳绳30分钟连续20周比没有跳绳的多增长了1.5公分。 &br&&/p&&p&（具体训练安排详见LIVE）&br&&/p&&br&&br&&p&&b&&i&接下来说的是矫正体态部分&/i&，&/b&这是对所有年龄段都适用的。 &/p&&p&我们任何人的姿态都不可能是完美的，都有提升的空间。大部分人现在伏案工作，姿态是很有问题的，身体这么多细节的矫正加起来就很可观了。 &/p&&p&首先我要纠正一个误区。姿态矫正不等于努力站直，很多人以为自己努力站直了就高了，其实你现在的姿态努力站直也达不到最大化身高，因为你长期的习惯让你的肌肉和骨骼都定型了，所以矫正是需要时间和系统练习的。矫正之后你会发现你很轻松的站立也比之前更高了。 &br&&/p&&p&我们从下到上来说，先说腿。&/p&&p&A为O型腿（膝内翻），B为X型腿（膝外翻）。这两种腿型直接影响身高可达几公分。 &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fdcc_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&580& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-fdcc_r.jpg&&&/figure&&p&后天形成的0型腿，主要是由于长期不正确坐姿，导致臀中肌和梨状肌僵硬，大腿内侧松弛。里外一拉拽就形成O型腿。所以僵硬部位放松，松弛部位加强。&/p&&p&推荐两个动作，站姿腿内收，和坐姿梨状肌拉伸。（动作和训练安排详见LIVE）&/p&&p&X型腿很多女生都有，和O型腿相反，大腿内侧肌肉僵硬，臀大肌臀中肌松弛。所以拉伸大腿内侧肌肉，加强臀部肌肉。&b&推荐动作外旋后抬腿和盘腿拉伸。&/b&（动作和训练安排详见LIVE）&br&&/p&&br&&p&&b&骨盆前倾&/b&&/p&&p&骨盆前倾常见于学生和白领一族，由于久坐使得髂腰肌竖脊肌过紧，腹肌臀大肌和腘绳肌较松弛，不能将骨盆保持在中立位。这个姿态将脊柱过度向前拉扯，从而直接导致身高缩短几公分。改善方法要拉伸髂腰肌，同时加强腹部、臀部的锻炼。 &/p&&p&&b&推荐动作反向卷腹、跪姿十字挺身、髂腰肌拉伸&/b&。（动作和训练安排详见LIVE）&/p&&p&有研究表明骨盆前倾矫正恢复身高还能改善下背痛问题。 &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-dab4c640d5ccc_b.jpg& data-rawwidth=&831& data-rawheight=&541& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&831& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-dab4c640d5ccc_r.jpg&&&/figure&&p&&b&驼背圆肩探颈 &/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ec2ba20a10_b.jpg& data-rawwidth=&515& data-rawheight=&308& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&515& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ec2ba20a10_r.jpg&&&/figure&&p&这几种姿态在学生和白领人群中很常见，都可以看做是上交叉综合征。很多人把它们混淆，其实它们是有却别的。非常好理解，驼背问题出在背部，胸椎和腰椎附近，主要是竖脊肌不够强；圆肩出现在肩关节，比如肩带前引，肩关节内旋，需要强化肩袖肌群、三角肌后束和中下斜方肌；探颈出在颈椎，由于脖子向前伸，主要强化中下斜方肌和菱形肌以及颈部深层肌肉。推荐几个动作，&b&十字挺身，俯身外旋侧平举，臀桥&/b&。（动作和训练安排详见LIVE）&/p&&p&&br&很多人嫌麻烦，驼背圆肩骨盆前倾都有——弹力带肩外旋后抬腿。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-856a5454527ebf77c83a4d1b4ed9cb79_b.jpg& data-rawwidth=&617& data-rawheight=&594& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&617& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-856a5454527ebf77c83a4d1b4ed9cb79_r.jpg&&&/figure&&p&如果你没有弹力带也可以徒手去做这个动作。 &br&&/p&&br&&br&&p&&b&睡姿 &/b&&/p&&p&为了最大化身高，尽量选择一个较硬的床垫。如果是一个软趴趴的床垫会使你的脊柱和身体在睡眠的时候产生不同程度的弯曲。另外，用高枕头平躺睡觉的时候你的脖子其实处在一个很不自然的前倾的姿态，并且你的背部也是弯曲的。建议习惯平躺的枕低于一个拳头高度的枕头。这种睡姿在最开始的几天应该会比较难适应，但几天之后就会发现这样的睡姿也是挺舒适的。如果是侧睡的建议用两个拳头的高度。&br&&/p&&br&&br&&p&&b&坐姿 &/b&&/p&&p&除了睡觉更多的时间就是坐姿。坐姿对脊柱的影响是巨大的。32%的人每天要坐10个小时以上，一个不良的坐姿会影响你的腰椎并产生下背痛。有研究表明将躯干和大腿的角度打开是一个更符合人体脊柱自然曲度的。该研究进一步表明135度是一个最适合的角度。 &/p&&p&因此，如果大家在办公室办公，建议将椅子的角度调整成90以上。这样能够降低下背痛风险，并且较适合脊柱生理曲度的，让脊柱充分放松。 &/p&&br&&p&建议增高药什么别想了。有很多这样的骗子产品涌现，大家不要浪费钱浪费自己的自信，最好的方法是系统运动和饮食作息，没有捷径的。&/p&&p&详细内容在LIVE会有更多讲解。入口是：&a href=&https://www.zhihu.com/lives/459520& class=&internal&&如何最大化身高？&/a&&/p&&p&系统饮食补剂和训练方法还有关于增高的很多细节问题未来有机会会再写的。花了不少时间总结希望顺手点个赞。&/p&
前几天对问题“成年后还能长高吗”的答案做了修改，不过大家并没有收到推送，所以专栏再详细讲一下，更新些内容，顺便帮助听过LIVE的童鞋复习总结一下。内容部分来自LIVE：，讲座中有更详细讲解及福利。 成年后还能长高吗？如果你去问医生…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/6c51ce0d0c78a33a57be_b.jpg& data-rawwidth=&715& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&715& data-original=&https://pic2.zhimg.com/6c51ce0d0c78a33a57be_r.jpg&&&/figure&&blockquote&&b&传送门：&/b&&br&&b&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&→如何走路腿不粗①←&/a&&/b&&br&&b&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&→如何走路腿不粗②←&/a&&/b&&br&&b&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/natechi/& class=&internal&&→3招解决骨盆前倾←&/a&&/b&&/blockquote&&p&&b&第一篇文章终于出炉了！！！&/b&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&合适的发型会让自己更美；&/p&&p&合理的穿衣搭配会让自己更美；&/p&&p&光滑的皮肤会让自己更美；&/p&&p&劲爆的身材会让自己更美；&/p&&p&然而，只有这些就够了吗？&/p&&p&是不是还少了点什么？&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/aea24e30cfebad_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&388& data-rawheight=&393& class=&content_image& width=&388&&&/figure&&p&注意看上图：&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&慧敏女神和吴君如都是精心打扮后接受采访&/p&&p&但有没有感觉到她俩形象上哪有问题呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&看不出来？&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&我们单拿出来她俩照片看下~&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/aedda1ef36c59a8e5805c80dbbf2c568_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&299& data-rawheight=&441& class=&content_image& width=&299&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/66b7b77ecfeb984efeb44d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&318& data-rawheight=&333& class=&content_image& width=&318&&&/figure&&p&&br&还木有看出来？&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&那老湿就要亮出杀手锏了&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&典型例子——Taylor Swift&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/a20f00b82f6abb6d8fe1e4ba8d4af7c2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&546& data-rawheight=&455& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&546& data-original=&https://pic3.zhimg.com/a20f00b82f6abb6d8fe1e4ba8d4af7c2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/efedfda47df_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&347& data-rawheight=&441& class=&content_image& width=&347&&&/figure&&p&可以清楚的看到：&/p&&p&&b&头部跑到的身体的前边——拉低身高&/b&&/p&&p&即使是Taylor这样身高180的长腿妹纸，却产生了170的既视感。&/p&&p&所以，一些妹纸并不是真的矮。&/p&&p&（若是真的矮，就会显得更矮）&/p&&p&&b&含胸驼背——不挺拔&/b&&/p&&p&视觉上，胸部明显显小。&/p&&p&所以，一些妹纸并不是真的平。&/p&&p&（若是真的平……）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&▲体态稍正些的案例&/b&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ac4ff54ad5fa553e11f18fe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&497& data-rawheight=&497& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&497& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ac4ff54ad5fa553e11f18fe_r.jpg&&&/figure&&p&先上一张女神周慧敏与范爷的对比，范爷虽有圆肩，但体态整体OK。&/p&&p&&b&相比之下，惠敏女神的气质明显被体态拉下来了不只一点半点。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/30e64ad981abb1ba48b269_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&330& data-rawheight=&396& class=&content_image& width=&330&&&/figure&&p&这张是摆拍，背部比上一张更加挺直，更显挺拔。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/1a9cf61fc6b268c8146dfb681a194bee_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&396& data-rawheight=&515& class=&content_image& width=&396&&&/figure&&p&刘亦菲的这张虽头部微前移，但整体体态也蛮好。&/p&&p&（仅就此张照片评价）&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&这两张直接秒杀上面照片，有木有。&/p&&p&&br&&/p&&p&发现体态的重要性吗？&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&对于体重在合理区间的童鞋，&/b&&/p&&p&&b&对形体乃至外在形象影响最多的，&/b&&/p&&p&&b&并不是臀有多翘，也不是马甲线有多清楚。&/b&&/p&&p&&b&而是，体态正不正。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&对于惠敏女神，毕竟人家有高颜值撑着，然而对于我们大部分普通人，颜值并不能帮我们提多少分，像老湿这种甚至会拉分。这时候如果还含胸驼背……&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/35df18b9c96d69729bcf78d57c6f8a54_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&506& data-rawheight=&342& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&506& data-original=&https://pic1.zhimg.com/35df18b9c96d69729bcf78d57c6f8a54_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&而当你环视周围，你会惊讶的发现身边人基本没体态正的。&br&&/p&&p&bingo！&/p&&p&&b&只要我们体态正了，岂不是鹤立鸡群了？！&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/4debecbea633aa6a751a01_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&172& data-rawheight=&182& class=&content_image& width=&172&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&▲比较正的体态应该是怎样的？&/b&&/p&&p&（今天讲含胸驼背，先上一张侧面）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/56b63ca4adf8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&425& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&425& data-original=&https://pic1.zhimg.com/56b63ca4adf8_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&老湿这次为了知乎也是献身了……头发没洗就顶着雾霾来健身房拍的&/p&&p&&b&基本原则就是：头、肩峰、骨盆、膝关节、足，在一条直线。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-cc16e95cadbc7d921e78c6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&391& data-rawheight=&45& class=&content_image& width=&391&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&▲&b&是什么原因导致我们出现含胸驼背问题呢？&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/40fda53e7aa4458cc5eef_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&251& data-rawheight=&227& class=&content_image& width=&251&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&▲&b&造成以上体态的生活原因&/b&&br&&/p&&p&生活中大多数活动都是体前的：吃饭、喝水、玩手机、用电脑、乃至xxoo中大多数体位。人的本能是头部&b&向前运动&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&而人们在生活中却慢慢的忘记了怎样「&b&使头运动&/b&」，只知道怎样「&b&使脖子运动&/b&」&/p&&p&&br&&/p&&p&上半身也&b&渐渐的适应&/b&了长期伏案的含胸的状态，&b&身体便记住了这个姿态。&/b&&/p&&p&&b&大脑慢慢认为含胸驼背才是自己应有的样子。&/b&&/p&&p&▲&b&以上体态导致的肌肉的变化&/b&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&在此简述一下（不是本文重点）&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/27b5a5414eafcf7d29532_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&372& data-rawheight=&295& class=&content_image& width=&372&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&缩短的肌肉：胸大肌、胸小肌、上斜方肌、肩胛提肌、胸锁乳突肌、斜角肌、枕骨下肌等&/p&&p&&br&&/p&&p&拉长的肌肉：中下部斜方肌、菱形肌、前锯肌、颈深屈肌群&/p&&p&&b&从肌肉的角度讲，调整的策略是：拉伸缩短的肌肉、训练拉长的肌肉&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-cc16e95cadbc7d921e78c6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&391& data-rawheight=&45& class=&content_image& width=&391&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&▲&b&以上体态可能导致身体疼痛&/b&&/p&&p&&b&1.肩关节疼痛&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/fd416dac592_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&441& data-rawheight=&262& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&441& data-original=&https://pic3.zhimg.com/fd416dac592_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&2.颈椎下段疼痛&/b&&/p&&p&&b&（这应该是最常见的）&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/df69af3afc1cc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&386& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/df69af3afc1cc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3.背部疼痛&/b&&/p&&p&&b&（长期含胸的后果，也很常见）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&b&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/7b0dc3fdc3daf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&610& data-rawheight=&407& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&610& data-original=&https://pic4.zhimg.com/7b0dc3fdc3daf_r.jpg&&&/figure&&/b&&p&&br&&b&4.胸廓出口综合症&/b&&/p&&p&&b&（临床表现为：手臂麻木）&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/f601f1bb013ccb630a40d374f86847cb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&619& data-rawheight=&377& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&619& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f601f1bb013ccb630a40d374f86847cb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5.肌源性偏头痛（肌肉紧张导致）&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/19a9cccbf644a686a0aa_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&526& data-rawheight=&402& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&526& data-original=&https://pic3.zhimg.com/19a9cccbf644a686a0aa_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&看完这段是不是吓得都不会点赞了？？？&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&莫慌！！！&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&老湿来教你怎么改善~&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&▲如何才能矫正含胸驼背头前移？&/b&&/p&&p&对肌肉的处理方式能列出十多项，别说知友们了，我自己想想都头疼。&/p&&p&如此复杂的操作，普通人在无人辅导的情况下是很难坚持下去、收到良好效果的。&/p&&p&&b&人体在维持身体姿态时，记住的不是肌肉，而是动作。&/b&&/p&&p&&b&当你还在想着哪块肌肉应该用力的时候，说明你大脑还没记住、掌握那个动作。&/b&&/p&&p&&b&通过实践总结，筛选出了最实用的3招！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1.靠墙收下巴&/b&&/p&&p&&b&起始姿势：&/b&&/p&&b&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/c075b572ffbfaba32a252_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/c075b572ffbfaba32a252_r.jpg&&&/figure&&/b&&p&&br&&/p&&p&&b&特别说明：&/b&如果臀和肩都贴墙，腰部的缝隙不只一个手掌（&b&厚度&/b&）&b&（厚度）（厚度）&/b&，那这样的童鞋可能是骨盆前倾，可以调整自己的骨盆，腰向后收，达到一掌的缝隙，然后做此练习&/p&&p&臀确实特别大的童鞋除外，你那可能不是骨盆前倾，就是大……&/p&&p&关于骨盆前倾的判断，可参考&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&3招解决骨盆前倾&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&动作说明：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/1aacacbfdab6f8f09db23_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&497& data-rawheight=&497& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&497& data-original=&https://pic4.zhimg.com/1aacacbfdab6f8f09db23_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&2.打开胸廓&/b&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/d0f4fc11b31_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d0f4fc11b31_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&补充说明：&/b&&/p&&p&如果没有合适的门框，找到门框逐个拉伸单侧也行（效果会欠佳）&/p&&p&大臂高于肩膀也可以，拉伸的是不同的部位。&/p&&p&童鞋们每天做4组，可以2组与肩同高或略低于肩，2组高于肩。&/p&&p&&br&&b&3.布拉格式体姿训练&/b&&br&&/p&&p&&b&训练姿态&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/8da2eda8e430a33b3fdc4506ced4a3ac_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/8da2eda8e430a33b3fdc4506ced4a3ac_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&动作说明：&/b&&/p&&p&注意，要向下含住下巴，同时头向后顶，感觉自己头部向后上方提拉。&/p&&p&&br&&/p&&p&保持以上姿态，配合均匀的深呼吸，20次呼吸为一组，每天练习4组，每组间歇半分钟&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&特别说明：进行布拉格体姿训练时，如遇到手臂麻木，是压迫到神经的表现，请立刻停止此动作的训练。这样的童鞋请重点进行前两个训练。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&体态是我们每时每刻都离不开的，我们的训练就是要帮助身体找到它该有的、该会做的动作和姿态。以上3个动作并不复杂，并不是像练力量那样强度越大越好，强调的是对动作的控制，让身体产生记忆。&br&&/p&&p&&b&越是简单的动作，越容易坚持，也就越容易形成记忆。&/b&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&童鞋们不要为了尽快矫正而不休息、不加组间歇，过大强度可能会导致拉伤。调整体态是个过程，是个习惯。&/p&&p&▲&b&作为开篇的见面礼，再奉上老湿调整体态的小窍门&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&1.在办公室或者是家中，你挺直腰板后目视前方，找到这个高度，之后在这做一个标记，每次看到这个标志的时候，要立刻想起要平视它。养成习惯。&/p&&p&&br&&/p&&p&2.在身边常接触的人中，找一个身高与自己相当的，每次见到Ta都要提醒自己，要平视Ta的脑袋。养成习惯。&/p&&p&&br&&/p&&p&只要每天坚持以上3个训练，平时使用两个窍门，相信21天后，你就会养成一个更好的习惯，改善自己的体态。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f74dab557dcac0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&354& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f74dab557dcac0_r.jpg&&&/figure&&p&预约线下指导可私信。&/p&&h2&&br&&/h2&&h2&&b&文章会首发于公号：迟老湿
&/b&&/h2&&h2&&b&欢迎关注~&/b&&/h2&
第一篇文章终于出炉了！！！ 合适的发型会让自己更美；合理的穿衣搭配会让自己更美；光滑的皮肤会让自己更美；劲爆的身材会让自己更美；然而，只有这些就够了吗？是不是还少了点什…
&p&&b&此答案最新版本（更新，如果对你有帮助点个赞吧，还会继续更新。 ）
&/b&&/p&&p&每到过年前后就是很多人定长高目标，立长高之志，许长高之愿，为长高打临时鸡血的时候。 有的是为了面子，有的为了自信，有的为了爱情，有的为了就业，有的为了孩子的正常成长。一年过去回家过年时很多人又会想起当初过年后定下的长高目标，有没有达到呢？ &/p&&p&据我去年的调查，坚持长高训练和安排的人很少，达到目标的人更少。不过去年在后台和群里还有私聊中跟我报喜长高的也有不下百位。我没有主动问别人，毕竟我也没时间一个个问，所以去年我的关注粉丝中实际有长高的人应该也有不少。&/p&&p&但大多数人都是没有看到什么效果的，这跟每年过年给自己定各种目标确没达到的那些人来说道理是一样的。是一拖再拖，或是三天打鱼两天晒网，还是误区太多自认为做得不错，其实不值一提。还有的就是一句话“太忙了、没时间”之类的原因。我也很忙，所以说好的年后更新拖到现在才来更新答案。&/p&&p&很多人都坚持不了，毕竟长高这事不是一两个月就能搞定的。那些声称一个月长2厘米，三个月长5厘米的都是耍流氓！如果说三个月时增肌的基础期，那么对于成年人来说最少六个月才能算得上是长高的基础期。而在发育期的同学进行长高训练的障碍就比较小，因为属于自然生长阶段，经过合理的长高计划和训练很容易有非常好的长高效果。&/p&&p&如果你发现你停止自然生长了，想知道原因，可参见我的这篇文章→&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s/3dss4NwW7iJbQ5QO0y6TKQ& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&让身高停长的真正原因，你真的知道吗？&/a&&/p&&br&&p&并且民间的长高偏方和谣言众说纷纭，有些都是胡说八道，有些是有一定几率的。毕竟影响长高的因素非常多，有些人生病了，而这种病会影响长高，最后导致矮小。这种例子也非常多。&/p&&p&像什么马提尼克岛的增高传说很多人也听说过吧。&/p&&p&&b&马提尼克岛&/b&，是法国的海外大区，位于安地列斯群岛的向风群岛的最北部。马提尼克岛风景秀丽，物产丰盈。曾经被哥伦布称为“世界上最美的国家”。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-87d0cdfdcd6d8e8ff628ed_b.jpg& data-rawwidth=&553& data-rawheight=&355& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&553& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-87d0cdfdcd6d8e8ff628ed_r.jpg&&&/figure&&br&&p&但是这个名不经传的小岛之所以出现在人们的视线，是因为有那么一个马提尼克岛能够催使岛上的居民长高的神秘传说。传说中，该岛的居民普遍高大，甚至居民在成年后身高都能增长，男性平均身高达到190厘米，而女性平均身高也达到了174厘米。据说只要去该岛游玩的旅客，在此岛上住上一个时期，也会增高几厘米。故而该岛也被一些人称之为“能令人长高的岛”&/p&&p&然而此传说的真实性也一直被人质疑，因为正常人到了二十岁之后，一般都会停止发育。若真的在该岛居住便能长高，那岛上居民那么多年持续增长，那又会是怎样的高大。可是从真实的资料看来，岛上的居民和植物都是属于正常的比例。&/p&&p&而马提尼克岛，也并不是一个与世隔绝的岛。法国著名球星蒂埃里·亨利，就是出生于马提尼克岛。他身高为188厘米，也算是比较高大，但是也低于该岛传说中的平均身高。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ebb712b9163_b.jpg& data-rawwidth=&553& data-rawheight=&374& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&553& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ebb712b9163_r.jpg&&&/figure&&br&&p&美国科学家格莱华博士与他的团队曾去该岛实地勘察实验，后来得出的结果是该岛长高的真相是因为岛上独有的一种稀有矿石——黑晶石。而且这种黑晶石并不是在全岛都有分布，这就解释了为何不是岛上所有的居民都会长高，或者是持续地长高。可是我认为这并不能真真正正地解释出岛上居民是否真的因为黑晶石长高的真相。&/p&&p&只是这个结论一出，有些不良商家便开始将来历不明的黑晶石放于网上进行贩卖，打着马提尼克岛这个传说能长高的招牌，进行招摇撞骗。特别是在亚洲国家，利用亚洲国家平均身高不高的特点大肆宣传，贩卖假的黑晶石。国内的小伙伴们千万别上当！&/p&&br&&p&马提尼克岛的长高传说，是真实的大自然给予人类的恩赐，还是只是当地居民为了吸引游客的可笑的骗局？这需要更多的人去进行探索，给出科学而准确的解释，揭开该岛的神秘面纱。大家也不要过于羡慕这个地方，现在也只是声称黑晶石能提高生长激素分泌水平从而加快身高的增长而已。就算真有这东西，现在说不定也被开采得差不多没有了。&/p&&br&&p&还有一些极端的增高方法，可谓是害了不少人，谁叫中国的矮个子这么多呢？而且已进入阶级社会。据说中国的矮小症人群达到5000万，可能包括老一辈的人，不知数据是否真实，但是感觉差不了多少。&/p&&p&我要警告一些大家，为长高去做极端行为风险是非常大的，后果也很严重，比如“断骨增高”！&/p&&p&了解过断骨增高的应该都看过这个视频（&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//v.qq.com/x/page/j0318p1wyh1.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&视频演示断骨增高手术，看完膝盖都疼了_腾讯视频&/a&）&/p&&p&知乎也有没想去做问问我的意见，对这种事我当然不会给一个好建议（&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&171的男生有没有必要做断骨增高？ - 知乎&/a&）&/p&&br&&p&而且这类手术本身存在极高的风险，只要有一个环节的疏漏，就会造成不可逆转的并发症。稍有不慎便可能损伤腿部的血管、肌肉和神经组织。由于手术增高时造成膝关节压力加大，没有科学的膝关节锻炼，便会造成膝关节僵硬，甚至残疾。有些花季少年、少女因为做这项手术而导致了终身残疾，不仅腿部的肌肉神经坏死，足部失去知觉，而且患上了骨髓炎。现在即便是用最好的治疗也无法使他们恢复正常行走了。&/p&&p&正规的大医院通常都不做断骨增高这样的手术，实际上，现在极力宣传这种手术效果的，基本上都是一些规模较小的医疗机构，尤其是医疗美容整形机构，在暴利的驱使下，开张断骨增高项目。所以，大家应该有明确的认识，这种手术蕴含的风险极高的，不能为了改善自己的身高而去冒致残的风险。&/p&&br&&p&上面可以当做是我吐槽那些不靠谱的长高偏方，一个心理正常的是不会去这样做的（如有冒犯，请轻喷...）。接下来我来说说作为一个心理正常的人，怎么做才是打开长高之路的正确方式→&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIzMDE1NzA1Mw%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D146aac1c373a9f27f382f7de6dcad25b%26chksm%3Dfea77dc52bfb6e3d2c8c8e0d3erd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&打开长高之路的正确方式！&/a&&/p&&br&&blockquote&&b&增高骗局防范：&/b&&/blockquote&&p&健身界常说“健身先健脑”，而长高界最重要的莫过于“长高先防骗”，因为想长高的人百分之50以上都被骗过！&/p&&p&想长高的人基本都有这种心理：&/p&&p&渴望快速长高，&/p&&p&渴望早点摆脱矮个子，&/p&&p&想立马拥有大长腿，&/p&&p&想瞬间变成高富帅，&/p&&p&认为吃药或者服用增高产品可以帮助骨骼闭合的人长高（这莫过于古代人信有长生不老药一样扯淡）&/p&&br&&p&上面这些心理，基本每个人踏入长高圈的人都会占其中一条，只要你有这种心理，那么你的被骗的几率非常的大，别不信。多少人亲身试验，最后欲哭无泪，赔了夫人又折兵，损失了钱也耽误了时间，结果更加的颓废。&/p&&p&因为那些诈骗的商家的手段让你眼花缭乱，表象做得非常的逼真。没点常识或者观念比较传统年轻人基本都是会被骗的。这就好比老年人相信电视上的保健品、癌症克星、疾病杀手之类被过度吹嘘的神药一样。这个跟年龄没关系，跟观念有关，有钱的上当了就当交了智商税，没钱的上当了只能哭吧。&/p&&br&&p&&b&只要你有长高的念头，那就就必须必须必须要看看这个→&/b&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&增高产品有用么? - 曙光的回答 - 知乎&/a&&/p&&p&&b&不看的话，等你损失了钱财就晚了。&/b&&/p&&br&&blockquote&&b&给想长高的人一些建议：&/b&&/blockquote&&p&关于长高，除了明白长高的原理外，生活中也要保持很多良好的习惯，不能光靠自己臆想，这样是达不到自己的目标的。长高的成果来自于扎实的理论基础和不畏艰辛的付出，以及随机应变的能力。&br&&/p&&p&想长高的小伙伴们，一定要做到运动+饮食+生活习惯+心理都做到尽心尽力，每个环节都重要，如果缺少了某一方面，那长高的效果肯定会打折扣，特别是儿童和青少年。&br&对于长高，我个人比较提倡的是靠运动来促进，这也是最好的做好，因此你需要知道&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s/hL6qFN4KdqpyJJaiBbrasg& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&在开始长高运动前要做什么？&/a&，点开文章了解一下。&/p&&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&一.长高运动建议
要想达到好的长高效能，需要做到顺序+规律+节奏+理论+毅力+方法+细节！
不过我知道大家肯定会觉得麻烦，所以这里只给两个简单方便的运动建议，想进一步了解长高的运动项目的看下面的升级篇。
&/code&&/pre&&/div&&p&1.靠墙站，每天半小时，改善脊椎，矫正驼背，不仅能长个，同时也能提高人的气质，毕竟&br&抬头挺胸的人看起来要高啊。靠墙站的时候可以背书，绷紧小腿还可以塑腿型。（这一条也&br&是在提醒各位走路要抬头挺胸，看书写字还是伏案工作得直起你腰。）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1bd7bfb33e899a73c8173_b.jpg& data-rawwidth=&472& data-rawheight=&288& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&472& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1bd7bfb33e899a73c8173_r.jpg&&&/figure&&p&参考图△&/p&&p&&b&2.&/b&拉伸，最省事的环节。像伸懒腰、坐位体前屈、弯腰摸地之类都可以随时随地做，也不占空间，没有多少限制，每天两次，每次最少半小时。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-792c6df34f9073dfb268d_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&338& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-792c6df34f9073dfb268d_r.jpg&&&/figure&&p&举例图△&/p&&br&&p&3.踢腿，压腿，拉筋，这几个也是随时随地可以做的，也没有什么限制。&/p&&br&&p&运动建议篇到此结束，我想这些简单的运动利用大家的空闲时间来做完全足够了。&br&&/p&&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&二.长高饮食建议
长高跟饮食的关系非常的重要，可以说没有营养就没法谈长高，当年二战时日本人的身高平均比中国人矮5厘米左右，而在上世纪80年代时就超过了中国人的平均身高，超越的背后大部分靠的就是日本高营养的饮食。
&/code&&/pre&&/div&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-cc0bd898fc81e9eb2fd59_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&452& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-cc0bd898fc81e9eb2fd59_r.jpg&&&/figure&&p&&a href=&tel:&&&/a&年身高增长数据折线图△&/p&&br&&p&这里我要给大家饮食方面的建议就是：&br&1.该吃得吃，别挑食，哪怕减肥也别靠节食。&br&2.饮食得均衡，蔬菜肉类都得吃。&br&3.早中晚一顿别少，尤其是早餐。&br&4.牛奶可以经常喝，豆浆可以偶尔喝，鸡蛋也是。&br&5添加剂很多的垃圾食品，有多远扔多远。&br&6盐糖少吃，碳酸饮料禁碰。&br&&br&&/p&&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&三.长高习惯建议
做一件长期的事，养成习惯很重要。而想长高需要养成的好习惯说起来可就是滔滔不绝了。一次只能少量的培养一些有利长高的高习惯，太多了你顾不过来，也做不到。
&/code&&/pre&&/div&&p&1.早睡这种事，对于高中生和披星戴月的人貌似不大可能，只能说尽力而为，但别为了打游戏，追剧之类的浪费你最佳睡觉时间。白天一样可以做。&br&2.别撸，少年。真的发自内心的劝告，多少少年萌正太，给撸毁了。为了身高为了脸蛋为了健康，少撸一点吧骚年。（女生也是）&br&3.尽量别吃夜宵，消化能力好可以在睡前一小时喝牛奶【我能理解读书读到10点左右饿昏的状态，所以我只能说尽量不吃，就算吃也只能吃一些好消化的健康的食物。&br&&/p&&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&四.长高心理建议
心理对长高的影响一般人根本想不到，心理状态有时候影响人的多种激素分泌水平，让身体某些机能失调，身体素质变差。还影响食欲和睡眠，而食欲和睡眠可是人生长发育当中非常重要的因素。我看过不少家长带孩子去医院检查为什么长不高的原因，有些专家给的原因就是心理因素，让孩子感到压抑自卑焦虑的家庭环境、学校环境还是社会环境都有罪责。
&/code&&/pre&&/div&&p&1.别仗着自己年轻肆意挥霍你的优势，有位同学小学毕业155，本来想着165是绰绰有余，结果节衣缩食，熬夜通宵，放纵身体等等，结果呢初中4CM，高中6毫米，要不是发现弊端，也许身高要永远停留在160以下。&br&&br&2.坚持这两个字经常说了，但情绪消极的人就做不到坚持这两字，打鱼晒网易于吃饭，巴不得长高跟吃饭一样简单。最后再问为什么我做了这么多还是没长高，我很想问你做了什么？&br&&br&3.别说自己没时间，有的人高三党都坚持锻炼，说忙你会有高三党忙么。越有地位的人越知道安排自己的时间，在美国大部分富豪都有锻炼的习惯。这两者或许有冲突，但你在挥霍无聊时间的时候想想你为什么说自己没时间。&br&&br&4.00后太可怕了，现在一线城市的初中学校里170以上随处可见有木有？！高中学校里180以上的也是一大把有木有？特别是东北、山东那一带的。&/p&&p&这是自卑不自信的人的想法，你跟周围的人身高差别大而想快点长高这无可厚非，但是你不是他们，你也没必要变成他们，他们去北欧不照样也不高么、你需要正视你长高的价值观，安心做你自己该做的想做的事。&br&&/p&&h2&四个长高建议完！时间充足，愿意花更多精力去长高的接着往下看。&br&&/h2&&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&一 长高运动升级篇：
正确的长高运动顺序应该是热身-激活身体活动组织-初始运动-进阶运动-爆发运动-放松身体-自重拉伸-器械拉伸。下面推荐一套长高训练。
&/code&&/pre&&/div&&br&&p&&b&1.【跑步】&/b&热身的王道选择。&/p&&p&跑步前的预热教学→&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTM1ODc3Mzk2NA%3D%3D.html%3Ffrom%3Ds1.8-1-2.999%26f%3Dsf%3D10104%26spm%3Da2h0k..0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&慢跑前的10个动作，跑步瘦身不受伤，想跑就跑 &/a&&/p&&p&跑步的正确姿势教学→&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjk2NTgwMzYw.html%3Ffrom%3Ds1.8-1-1.2%26spm%3Da2h0k..0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【跑步教程】老外教你正确的跑步姿势_标清&/a&&br&ps：跑步时间为15-20分钟。&/p&&br&&p&&b&2.&/b&【深蹲】常健身的人都知道深蹲是力量训练王牌动作之一，能练到腿部和臀部多个部位的肌肉。同时也可以激发腿部力量，快速提高生长激素分泌水平，所以我把深蹲当做长高训练的前期动作。不过有些人可能对深蹲有误解，认为会影响长高，直到出现了这个帖子，谣言才逐渐消散→&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.dabin69.com/thread--1.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&深蹲居然让我半年长高了1.5厘米…… - 大力士赛 - 大斌健身网 - Powered by Discuz!&/a&&/p&&p&我在知乎也做过这样的回应，具体可看这里→&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&深蹲会影响长高吗？ - 知乎&/a&&/p&&p&ps：深蹲建议一组30个，做3-4组。&/p&&p&3&b&.【跳绳】&/b&产生独特的“通经络、长骨骼、温煦脏腑”的效应。中医认为，足是人体之根，有6条经脉和许多穴位在足部汇合交错，所以跳绳可起到疏通经络、促进血液循环、促进下肢骨骼生长的作用。跳绳时长为10分钟起步。&/p&&p&跳绳的具体步骤可以看看这位大师姐的答案→&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&跳绳健身有哪些需要注意的地方？ - 知乎&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/8e7a6ccd9_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/8e7a6ccd9_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&4.【跳台阶】&/b& 1.找张椅子或者一个高的台阶，把一只脚放上去，呈90度。2.尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上 。3.重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1692d75bdb79accf6bcfc9cee663b212_b.jpg& data-rawwidth=&579& data-rawheight=&324& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&579& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1692d75bdb79accf6bcfc9cee663b212_r.jpg&&&/figure&&p&ps：跳台阶数量做4组，一组15次（左右腿为一次）。&/p&&br&&p&&b&5.【摸高】&/b&原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，手臂上举用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力可摸到的高度为宜。左、右手各摸高15次为一组，做三组，组间休息2钟。可根据自己身体情况多做两组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/3ca77f73bdbb5cd8f4b403ab_b.jpg& data-rawwidth=&525& data-rawheight=&367& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&525& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/3ca77f73bdbb5cd8f4b403ab_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&6.【单杠】&/b&双手吊在单杠上悬挂着，可以适当的摇晃，分组锻炼，可以再脚上绑重物（沙袋）&/p&&p&&b&插话：&/b& 乔丹的长高神话相比都听说过吧？乔丹的长高秘籍中有一个环节，而且屡试不爽！&/p&&p&&b&那就是垂吊（吊单杠）：&/b&每天在晚上睡觉前（其他时间应该也都可以，也许早晨效果也会很好），在家里找这种类似于单杠的东西，乔丹和皮蓬都是用的门框。双腿跳起用双手抓住门框，让身体放松，垂直悬空，双脚离地，就这样全身放松的悬挂30分钟-1个小时。这个方法，最重要的是坚持，而且似乎乔丹和皮蓬都没有间断过，一直到长到很高。&/p&&p&这个方法没有那么多的科学依据，这也是长高界的诟病，研究太少！&b&但令人惊讶的是，美国很多人采用了这种方法都长高了。不过我还是要说，光吊单杠也是不够的。&/b&&/p&&br&&p&&b&7.【倒吊】&/b&利用器材，倒吊鞋、倒吊器、或者倒吊机，让身体倒立着悬空，头朝下，全身放松。一开始可能坚持不了多久可能会头晕。慢慢来，逐渐加长，会适应得。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/3b42af32caf153bd3a1e2b8ebd53396b_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/3b42af32caf153bd3a1e2b8ebd53396b_r.jpg&&&/figure&&br&&blockquote&&b&上面介绍了一套简单的训练方法，如果你因为条件无法做到，也有很多辅助长高的运动供你选择。我分为四大类“拉伸运动，下肢运动，伸展运动，全身性运动”跟你推荐。&/b&&/blockquote&&p&【拉神运动】一些人尽皆知的运动，一般学生时代时体育课也有教，踢腿，压腿，伸懒腰，弯腰摸地，追求高难度者搜索查资料…&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/cd9f0347aeedec769b20e1c_b.jpg& data-rawwidth=&290& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&290&&&/figure&&br&&p&【下肢运动】包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。 &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/3f8cdf0f73becd_b.jpg& data-rawwidth=&632& data-rawheight=&950& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&632& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/3f8cdf0f73becd_r.jpg&&&/figure&&br&&p&【伸展运动】包括做瑜伽、健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目。 &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/addb17b0fa585fe22a141e_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/addb17b0fa585fe22a141e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&【全身性运动】包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类项目。 &/p&&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&二.长高饮食升级篇：
我们先来看看长高一共需要补充哪些营养，根据多位科学家的研究表明，长高需要的有这这些营养元素，包括蛋白质、钙、生物素、维生素A、维生素D、维生素E、维生素K、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素C、磷、钾、镁、铁、锌、硒、锰、膳食纤维、叶酸、泛酸、胆碱、钠、饱和脂肪、烟酸、多不饱和脂肪。
&/code&&/pre&&/div&&p&我相信，现在2017年，有大部分的国人还是认为长高跟钙有很大的关系，甚至认为长高就是补钙，这点真是一个大大的误区，所以我才写下这篇文章→&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&不要再乱补钙了，长高跟“钙”其实没多大关系！ - 知乎专栏&/a& 关于长高营养的问题和答案，我的这篇文章说得还是比较清楚了，我就不额外赘述了。&/p&&p&&b&PS&/b&,多喝水能起到促进镁吸收的作用。&br&总结，蔬菜，动物瘦肉，骨头汤，鸡蛋，牛奶，豆制品都得吃，挑食偏食节食的孩纸长得慢 。不过也不要喝太多，中国人的体质跟欧洲人还是有差别的&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&人体一天最多能吸收多少牛奶？ - 知乎&/a& &/p&&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&三 ：长高习惯升级篇：
.生活习惯的重要性不言而喻，一辆汽车若想跑的快，保养时必须的。长高也是如此，以下开始详细论述。
&/code&&/pre&&/div&&p&1.睡眠的保证。生长激素分泌高峰期是22点到凌晨2点，5点到7点第二个小高潮。所以想长高不能熬夜，必须早睡早起。具体请看我的这个回答→&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&真正影响身高的是睡眠的时间段还是睡眠时间的长短？ - 知乎&/a&&br&&br&2.烟酒最好戒掉，尼古丁咖啡因影响精神状态和激素分泌，茶叶喝多也会影响。吃蛋要吃煮的蛋，茶叶蛋不算。&br&&br&3碳酸饮料不要喝，原因有三：1.影响消化系统。2.增加肥胖率。3.流失骨质。&br&&br&4禁止夜宵，9点以后不要吃东西。如果你打算10点睡觉，那8点以后就不要吃东西。&br&&br&5.早餐的必要性。&br&&br&6无论做什么事，都保持一个良好的姿势，不要东倒西歪。&br&&br&7.减少或者禁止手淫。&br&&br&8.睡觉要伸展着睡，别蜷缩的睡。&br&&br&9.睡觉的不要太软，硬一点有利于脊椎生长恢复。&/p&&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&四..长高心理升级篇：
&/code&&/pre&&/div&&p&这应该是字数最少的一篇&br&&br&最难做到也是最好做到的一篇&br&&br&相信自己，坚持至此6个字而已&br&&br&长高是个挺漫长的过程，过着如同苦行僧一般的生活，处处克制，面面俱到。的确很难，至于能达到什么样的长高效果，取决于你对长高的企图心和积极性。&br&&/p&&br&&blockquote&&b&下面的内容送给大龄的朋友，&/b&毕竟已经过了那个年纪的我们，再次长高真的很难，相信自己，坚持总能看到收获。 &/blockquote&&p&刚接触长高这个话题的很多小伙伴都有很多疑惑，跟我说“我XX岁，还能长高吗？”。“我去医院拍光片医生说我骨骺闭合了，还能长高吗？”之类的，我无法给一个肯定的答案，这就像几百年前你问别人“我能上天吗？”，别人肯定会认为你有病，但在今天上天已经一件再简单再普通不过的事。关键在于你有没有信心去实现你的目标。&/p&&p&关于大龄人长高的方法，我讲一个各国民间很流行的方法，那就是“骨微裂增高”！&/p&&p&骨微裂是一种方法，不是发育。 那什么叫做骨微裂呢？很简单，就是骨头产生裂缝，不是关节产生裂缝，是骨头产生，（当然这种裂缝不会对人体产生影响）。 那怎么去产生呢？好了，我举个例子，就如一个橡皮筋，我们把他拉到极限后，再继续拉，它就会有裂痕，然后你松开它后，那裂痕就不会恢复原状态了，看到这里大家应该能明白了吧.. 没错骨微裂也是这个原理，但是有一点不同的是骨头的伸展性没橡皮筋这么好，所以要进行某些比较刻苦的训练了（例如吊砖，倒挂之类的），才能达到骨微裂的效果。&/p&&br&&p&好，上面我解释了骨微裂的原理，大家想必蠢蠢欲动了，但是，下面的介绍才是决定你能否成功的关键，往往这是很多人忽略的。 那就是营养。一个人没有好的营养供应，基本增高无望。这个营养比较说难不难，说易不易。毕竟每个人的身体素质都不同，这个需要大家多多研究下自己的身体了，（一定要戒撸，撸废例子很多，就不多说了，撸在中医和气功和武功中的弊端，我就不一一说出来了，大家可以自己上网看看）然后进行调理，这样就有充足的营养供应了。增高如打仗，营养就是兵粮，方法就是兵法。要想成功，缺一不可。 &br&&/p&&br&&p&说到怎么调理身体&br&&br&&br&那就得看自己了&br&&br&&br&一般需要调理身体的 都是那些消化功能较差，以及瘦弱无精打采的人&br&&br&&br&然后 如上面所说的 你进行运动后，骨微裂产生了&br&&br&&br&这然后怎么办&br&&br&&br&这就得到我们人体的免疫器官发挥他的自我修复能力了&br&&br&想让他们的运动功率最大化，就得有精神（so，别撸了），可以通过慢跑啊之类的运动增强体质先&br&&br&&br&免疫器官的自我修复能力应该不需要介绍了吧，我就说说怎么个修复法&br&&br&&br&那就是 在你骨头的裂痕之间重新产生细胞&br&&br&&br&就好比橡皮泥，你把他拉到有裂痕的时候，你可以用另外一些橡皮泥（上面说的营养）把裂开的地方弄好，这样他的长度不久变了吗&br&&br&&br&yes，这样你的骨骼长度就会改变&/p&&br&&p&为什么说不能靠药物之类的商品只能靠科学的方法长高，现在我们来看看国外科学家沃尔夫博士成人增高理论：&/p&&p&On other hand, a large fracture can never be created with intense sprinting&/p&&p&or running. However, microfractures or extremely tiny fractures (in the&/p&&p&shinbone) may be created following intense sprinting or running. &/p&&p&Instead of using a leg lengthening device, shinbone experimenters may &/p&&p&apply ankle weights to stretch out the shinbone.&/p&&p&译：另一方面，大裂缝不能通过剧烈的全速冲刺或者跑步产生出来。然而，微观断裂或者极其细小的裂缝（胫骨上）可以通过剧烈的全速冲刺或者跑步而产生出来。胫骨实验者将应用脚踝的重量延长胫骨，从而代替使用腿部延长设备。&/p&&br&&p&Ask any doctor and they will tell you: It takes a healthy bone every 3 &/p&&p& however, it only takes a fractured bone a week to heal&/p&&p&remodel. As you can see, by creating microfractures with intense &/p&&p&sprinting/running, you will have a very HIGH chance of lengthening your &/p&&p&lower legs.&/p&&p&译： 询问任何医生，他们都将告诉你：一个健康的骨骼每3年重新塑造一次，然而，裂缝性的骨骼只要一周时间就重新塑造而痊愈。如你所能看到，通过剧烈的全速冲刺或者跑步产生微观断裂，你延长自身小腿的几率很高。&/p&&br&&p&Bone is constantly being formed and resorbed. Bone growth occurs when &/p&&p&calcified matrix is formed faster than it is resorbed. Diameter growth &/p&&p&occurs when matrix deposition occurs on the outer surface of the bone. &/p&&p&Linear growth in long bones occurs at epiphyseal plates. These plates &/p&&p&are between the epiphyses and diaphysis of the bone. Columns of &/p&&p&chondrocytes on the epiphyseal side divide continuously causing this &/p&&p&growth (Silverthorn, 2001).&/p&&p&译：骨骼被不断形成和再吸收。当钙化基质的形成速度快于它被吸收的速度，骨骼得以生长。当骨骼外表面发生基质沉积时，就会发生直径生长，长骨的骨骺板上发生线性生长。这些板块是骨骺和骨干之间的部分，骨骺面的关节软骨细胞不断划分引发骨骼的生长。&/p&&p&人体全身骨骼每天都在新陈代谢，随着人体新陈代谢的不断改造，人体全身骨骼每3年都有重新走合一次，人体通过专门的运动从而使新陈代谢加快，达到增高的目的。&/p&&br&&p&1：骨微裂是不是骨头真的断了？或者骨头真的产生了裂缝？骨微裂会不会影响身体健康？&/p&&p&答：骨微裂不是骨头真的断了，也不是骨头真的产生了裂缝。骨微裂增高理论是一种可以帮助和指导大家进行运动所需要的增高理论，理论只是一种假想的东西，在骨头&/p&&p&新陈代谢过程中，为了加快骨头的生长，需要对现有的骨头重组，需要改变大家对骨头的重新认识，是一种最新的增高的理论，加快对骨骼的生长，达到增高的目&/p&&p&的，所以骨微裂不会影响身体健康。&/p&&br&&p&2：骨微裂产生后会不会有疼痛感？怎么消除？需要就E吗？&/p&&p&答：骨微裂产生后一般都有疼痛感，特别在夜深人静的时候、晚上临睡时疼痛感会加深，这种感觉会与肌肉酸痛明显不同，主要的感觉就是骨骼内有胀痛，关节处疼痛等等。一般不需要就E，如果疼痛感加深，可是适当减轻运动量，多休息2-3天，这样疼痛感就慢慢的消除了，适量保持骨骼疼痛感有利于加快骨骼生长。&/p&&br&&p&3：骨微裂是不是越多越好？怎样才能使自己产生更多的骨微裂？&/p&&p&答：在需要增高的前提下，骨微裂肯定是越多越好，产生骨微裂需要好的运动方法和运动技巧，坚持不懈的努力和大运动量的体育锻炼必不可少。&/p&&br&&p&4：骨微裂增高理论适宜哪些人增高？&/p&&p&答：儿童增高属于自然生长，一般不需要骨骼产生骨微裂一样可以长高，成人需要骨骼产生骨微裂，随着对骨骼有效的产生摩擦和刺激，可以产生骨微裂，从而加快身体增长。这是一种理论， 但是效果值每个人都不一样，年纪越大越难！一切在于多方位的配合，以及持之以恒！ &/p&&br&&p&看到这里大家应该对“骨微裂”这个方法很感兴趣了，当然也会很好奇。如果你想更多的了解骨微裂增高的前世今生和骨微裂背后的故事，我也专门调查过，具体请看→&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s/GB3-JeUp24H0KOwSnpdkLQ& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&长高者必看｜增高理论的奠基人，和“骨微裂”的前世今生！&/a&&/p&&br&&p&很多人都是对自己长高没信心的，毕竟传统观念根深蒂固，大部分中国人还是只唯书、唯上、不唯实。有的甚至懒得是去调查，医生怎么说媒体怎么说就听他们的，这些人是永远不会有长高的机会的，因为他们没有这个上进心和独立思考的能力。&/p&&p&长高的例子那么多，没看过也听过吧？&/p&&p&明星效应嘛，所以我给你们看几个明星长高的例子→&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s/BxhNmeW_ZYv2vGxMw8by1A& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&名人明星们长高的那些事。&/a&&/p&&br&&blockquote&增肌与长高：&/blockquote&&p&喜欢运动的男生大部分都会想去增肌，而增肌就要做力量训练，所以想长高又想增肌的人群就会担心一个问题“我练肌肉会不会影响我长高？”“我做大重量力量训练会不会把我压矮了？”，有这些疑问的人多半是受传统观念的影响，但照科学的角度来看，这些问题基本是杞人忧天！&/p&&p&不管是什么样的运动，哪怕是举重也好，都不会对你长高有什么不良的影响。但是如果你运动过度，让自己过度疲劳，身体虚弱那就是物极必反，就会影响你长高。&/p&&br&&p&至于你担心长肌肉跟长高会不会有什么冲突，我觉得增肌训练的好处远大于跟长高的冲突。&/p&&p&举个例子， 他叫Cosmo Taylor（克斯摩·泰勒），是苏格兰人。 11岁开始健身增肌，14岁站在英国最高水平的健美比赛的舞台上。右边是他成年时的照片，很矮么？人家还没站直...&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-7dafc9c33acdfc_b.jpg& data-rawwidth=&569& data-rawheight=&341& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&569& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-7dafc9c33acdfc_r.jpg&&&/figure&&br&&p&另外，美国人健身文化在全球是顶尖的吧？多少美国人初中就开始健身增肌，不也长那么高，美国大城市市中心随处可见高个肌肉大汉。&/p&&p&如果你想健身或正在健身，还想了解更多健身跟长高关系，请看这里→&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&健身会影响长高吗？ - 知乎&/a&&/p&&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&你要是说你真的很忙，学业很紧张，经常加班，没条件等等之类的原因，但是又想长高，我也无话可说。最多说你长高的欲望根本就不强，也没有准备好。
也许你会说有该做什么才能长高，有没有快速长高的方法？这个我也不多说了，参见我这里的回答→最好的长高方式是什么？ - 知乎
&/code&&/pre&&/div&&br&&p&这一篇文章，献给真正想长高的人→&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s/zKa2SEeMAYZ_CYQn8Vh1UA& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&谨献给“真正”想长高的朋友！&/a&&/p&&br&&p&最后，何老师镇！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/8ed013ac199d916ce6f71_b.jpg& data-rawwidth=&494& data-rawheight=&311& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&494& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/8ed013ac199d916ce6f71_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&更多长高、增高、发育、身高，运动方面的科普及资讯请关注↓&/b&&/p&&p&&b&微信公众号：长高日志&/b&&/p&&p&&b&新浪微博：长高日志&/b&&/p&
此答案最新版本（更新，如果对你有帮助点个赞吧，还会继续更新。 ） 每到过年前后就是很多人定长高目标，立长高之志，许长高之愿，为长高打临时鸡血的时候。 有的是为了面子，有的为了自信，有的为了爱情，有的为了就业，有的为了孩子的正常成长。…
&p&想要知道如何在成年后长高，就要知道人是如何长高的。&/p&&p&&br&&/p&&p&人体是由 206 块骨头支撑起来的，&b&人的身高，实际就是头骨、脊柱和下肢骨加起来的长度。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&不要问为啥不把上肢的长度也算进来，量身高时不可以把人拆开量。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&头骨：人的头骨在 1 岁左右就发育完全了，而且相信除了大头儿子和他家隔壁老王，应该没人愿意指望靠头的长度来弥补身高；&/li&&li&脊柱：虽然脊柱长度对于身高至关重要，但是脊柱的生长周期较长，增长缓慢，也不能指望；&/li&&li&下肢：下肢发育快，增长时间较集中，是身高变化的最主要决定因素。&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&所以说，要想长高，就要看一个人的下肢，给不给面子了。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d870a8d532b3b88ce424a7e52d500d65_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d870a8d532b3b88ce424a7e52d500d65_r.jpg&&&/figure&&p&画个图方便大家记忆。我们接着来说：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&下肢的长度则由大腿和小腿的「长骨」决定。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&长骨由软骨「骨化」变成坚硬的骨质而成。长骨的两端叫「骨骺（hou，第二声）」，中间长长的一段叫「骨干」。人出生以后，具有增殖能力的软骨只剩下薄薄的一层，位于骨骺与骨干之间，称为「&b&骺板&/b&」或「&b&生长板&/b&」，也叫「&b&骨骺线&/b&」&/p&&p&&br&&/p&&p&这个东西就是长高的关键。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-baabf25ea7666befb7f56e316b762bdf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-baabf25ea7666befb7f56e316b762bdf_r.jpg&&&/figure&&p&又画了个图，方便大家记忆。&/p&&p&&br&&/p&&p&在长骨成熟以前，骺板不断地向着骨干生长和骨化，使长骨不断加长；长骨成熟后，骺板活动停止，自身完全骨化，称为「干骺愈合」，也就是人们常说的「骨骺闭合」。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&骨骺闭合后，长骨便不再生长，人也就没法长高了。&/b&&/p&&p&&b&骨骺闭合后，长骨便不再生长，人也就没法长高了。&/b&&/p&&p&&b&骨骺闭合后，长骨便不再生长，人也就没法长高了。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&重要的事情说三遍，任何想促进长高的方法，都只有在骨骺未闭合时才可能有效果。骨骺一旦闭合，那长高的大门就基本向你关闭了。无论怎么弄，都没什么希望了。&/p&&p&&br&&/p&&p&那问题又来了。如何才能知道自己的骨骺有没有闭合呢？&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c92cc8fc47cb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&752& data-rawheight=&438& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&752& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c92cc8fc47cb_r.jpg&&&/figure&&p&&b&闭合前的骺板是一条透亮的区带，而闭合后透亮区消失，与旁边的骨骺融为一体，如果看到透亮，那恭喜你，还有长高的可能；&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&如果觉得上面丁香医生的&b&灵魂手绘&/b&看不清楚，可以看下面的这个：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-bf387cfb14e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&567& data-rawheight=&246& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-bf387cfb14e_r.jpg&&&/figure&&p&图片来自网络，侵删：&/p&&p&&br&&/p&&p&所以，&b&能否长高和是否成年没有绝对的对应关系，只和骨骺是否闭合有对应关系&/b&。很多人在成年后依旧可以长身高，就是充分利用了成年后骨骺未闭合那几年的时间。&/p&&p&&br&&/p&&p&对于那些成年以后，骨骺还没有闭合的幸运儿们，就要好好利用这个人体骨骼发育的最后阶段。具体可以从下面几个方面做：&/p&&ol&&li&&b&吃好：&/b&保证营养，提高动物蛋白和乳制品在饮食中的比例；&/li&&li&&b&睡好：&/b&保证睡眠，生长激素在夜间睡眠分泌最旺盛，平躺也利于骨骼的生长；&/li&&li&&b&运动：&/b&适量的锻炼可以增强骨代谢，刺激骺板生长，拉伸韧带则有利于为骨生长提供更多的空间；&/li&&li&&b&照顾好脊柱：&/b&重视脊柱对身高的影响，保持正确的坐姿和站姿，还要避免长时间负重对脊柱的压迫；&/l