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您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制杰夫大叔告诉你影响胸肌变大的4个重要原因（中文字幕）杰夫大叔告诉你影响胸肌变大的4个重要原因（中文字幕）Rice的果实百家号杰夫大叔这次分享的内容是针对胸肌的训练，一般人可以调整的地方，分别是准备阶段的姿势，动作期间肌肉紧绷的程度，利用内收作用的训练动作，将递减训练法融入训练。在准备阶段时，要做到挺胸和斜方肌往下两个部分，要在开始做动作前，先挺胸让胸肌的高度高于肩膀，借此让胸肌更充分的收缩，避免肩膀主导动作，而斜方肌往下可以避免代偿，让胸肌能主导整个动作，而重量往下的时候，不可以被动让重量往下掉，而是主动的出力将哑铃往下拉，每一下都要用这样的标准调整姿势。第二点是心态的调整，做动作的时候不要想着推，而是想着让肌肉保持紧绷，并试着让哑铃靠近彼此，或是二头肌靠近彼此，用心态的转变让每一下有更多效果。第三点是学习如何加强内收作用，用手臂的内收外展给胸肌更多的刺激，让手越过身体的中线，像是UCV肩前举，卡氏前交叉，滑轮胸前交叉，提肩伏地挺身都可以有这样的效果。第四点是利用递减训练法，完成卧推的动作之后，可以到地上做伏地挺身，这时肩部和三头肌会协助完成动作，即使胸肌在前面的动作已经疲劳，你还是可以利用伏地挺身的动作继续加强，不过利用递减训练法，要试着全力以赴，增加对胸肌的刺激，不要提前担心下一组动作，如果之后有需要调整重量也没有关系。下面就看着视频跟着杰夫大叔一起锻炼吧！点击左下角的”了解更多“直接播放视频。点击左下角的”了解更多“直接播放视频。..本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。Rice的果实百家号最近更新：简介:关注生活中一切美好事物的发现作者最新文章相关文章更多频道内容在这里查看
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