你知道日常生活中食物的蛋白质含量吗？
人们都说，健身的人就是喜欢和自己较真！
我想这可能是对的。我们总是喜欢蹂躏自己身体的每一个部位，一遍又一遍的重复同一个动作，对松弛的赘肉绝对零容忍，饮食永远严格把控。
吃对于别人可能是最简单的事情，想吃什么就吃什么啊，只图开心。但对于健身党，吃是一件严肃自律的事情，我们需要有选择有计划的饮食。
这样认真严苛的态度，不仅是对待身体，更是渗透进我们的生活和工作中。
而我的工作和生活全部围绕着健康饮食，所以对待吃这件事，总是会比其他人更上心。
说起吃，增肌减脂最好的方式应该就是高蛋白饮食法，即日常饮食多摄入一些高蛋白食物！
蛋白质作为身体组织和器官的重要成分。对健身而言，它最大的作用就是修复，并且能够抵抗中枢疲劳。
所以很多人会去食用补剂，像蛋白粉、蛋白棒等，其实作为没有特殊需求的普通人，我更建议通过食物去获取蛋白质。
自然的食物要比那些经过加工提取的补剂更能满足你的身体需求。
豆制品、肉、蛋、奶都是很好的蛋白质来源，一般来讲，动物性蛋白质的必需氨基酸种类齐全，所以更建议大家每天都要摄入足够的动物蛋白！
那我们每天要摄入多少蛋白质？
一般正常人每天需要摄入的蛋白质含量是0.8g每公斤体重。但是我国为植物性食物为主，所以成人蛋白质的推荐量为每公斤体重1—1.2g。
上面说的是正常人的推荐量，那么对于减脂和增肌的人来说呢？
减脂 每公斤体重 1.0-1.5g，其中优质蛋白要占总蛋白的1/2。
增肌 每公斤体重1.5- 2g，其中优质蛋白占总蛋白的2/3。
比如：一个妹纸体重50公斤，需要减脂，那她需要摄入的蛋白质含量就应该是50g~75g之间为宜。
在日常饮食中，我们常常无法保证蛋白质的摄入量，尤其对于健身人群，健身后还需要额外补充更多的蛋白质。
减脂增肌的饮食原则=低GI高膳食纤维的碳水主食+高蛋白食物+新鲜蔬果
对于减脂的小伙伴，还应该注意少食多餐、粗细搭配、千万不要有不饿不吃，饿了再吃的观念哦~
增肌的小伙伴在保持合理膳食的情况下，要注意补充优质蛋白，热量摄入一定要足够！
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今日搜狐热点健身需要吃些什么高蛋白食品_百度知道
健身需要吃些什么高蛋白食品
健身饮食习惯与睡眠时间需要作哪些调整之类的，还有我在俱乐部的是增肥计划，该吃什么高蛋白食品...
健身饮食习惯与睡眠时间需要作哪些调整之类的，还有我在俱乐部的是增肥计划，该吃什么高蛋白食品
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你好！需要纠正一下你的想法，虽然你现在做的增肥计划，但你要明白人体不太需要多余的脂肪，无论你是增重还是增肥都需要回归到增肌的轨迹上来 增肌所需的器械运动，我这里就不给你推荐了 饮食方面一定要注意少食多餐，这是为了让你的肠胃更好的吸收营养 高蛋白的食物很多，动物蛋白主要是从肉类当中摄取，但是不同的肉类，脂肪含量也是不同的，需要多吃牛肉，鱼肉，鸡胸肉这类蛋白质含量高，脂肪相对比较少的肉类 另外，适当补充大豆蛋白也很重要，多吃花生，坚果，豆制品，豆腐 祝你健身愉快！希望你给我个满意答案的评价！
保证充足的睡眠，避免熬夜。饮食方面遵循少食多餐的原则，尽量不吃油炸、烧烤类和高油脂的食物。多吃富含蛋白质的食物，比如牛肉、三文鱼、鸡蛋、豆类制品，也可以直接用蛋白粉。另外蔬菜水果也是必不可少的。
少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
要么喝蛋白粉，如果运动量不够不建议喝蛋白粉。可以考虑吃鸡蛋只吃蛋清不吃蛋黄。肉类可以选择牛肉鸡胸肉，蔬菜西蓝花可以多吃
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需要纠正一下你的想法，虽然你现在做的增肥计划，但你要明白人体不太需要多余的脂肪，无论你是增重还是增肥都需要回归到增肌的轨迹上来 增肌所需的器械运动，我这里就不给你推荐了 饮食方面一定要注意少食多餐，这是为了让你的肠胃更好的吸收营养 高蛋白的食物很多，动物蛋白主要是从肉类当中摄取，但是不同的肉类，脂肪含量也是不同的，需要多吃牛肉，鱼肉，鸡胸肉这类蛋白质含量高，脂肪相对比较少的肉类 另外，适当补充大豆蛋白也很重要，多吃花生，坚果，豆制品，豆腐 祝你健身愉快，希望你给我个满意答案的评价。
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高蛋白、高维生素食物有哪些？
09-04-08 &
常见高蛋白食物索引(每100克食物含蛋白质) 食物名称 含量(克) 食物名 含量(克) 燕麦 15.6 莲子 16.6 莲麻 21.9 榛子 15.9 黄豆 36.3 西瓜子 31.8 绿 豆 23.8 南瓜子 35.1 豇豆 22.3 葵花籽 23.1 蚕豆 28.2 猪肉(瘦) 16.7 豌豆 24.6 猪心 19.1 刀豆 30.7 猪肝 21.3 豆腐皮 50. 猪肾 15.5 干蘑菇 38.0 猪皮 26.4 花生 26.2 猪血 18.9 核桃 15.4 牛肉(瘦) 20.3 松子 16.7 羊肉(瘦) 17.3 羊肝 18.5 鲢鱼 17.0 羊肾 16.5 鱿鱼 15.1 兔肉 2l 2 银鱼(f) 72.1 鸡肉 21.5 干贝 63.7 鸡肝 18.2 蛤蜊(干) 51.3 鸭肉 16.5 海参(干 76.5 鸡蛋 14.7 龙虾 16.4维生素A 维生素A来源于动物性食物，肝脏中最多，蛋、乳及其它内脏也有存在。胡萝卜素来源于植物性食物，胡萝卜以及其它
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常见高蛋白食物索引(每100克食物含蛋白质) 食物名称 含量(克) 食物名 含量(克) 燕麦 15.6 莲子 16.6 莲麻 21.9 榛子 15.9 黄豆 36.3 西瓜子 31.8 绿 豆 23.8 南瓜子 35.1 豇豆 22.3 葵花籽 23.1 蚕豆 28.2 猪肉(瘦) 16.7 豌豆 24.6 猪心 19.1 刀豆 30.7 猪肝 21.3 豆腐皮 50. 猪肾 15.5 干蘑菇 38.0 猪皮 26.4 花生 26.2 猪血 18.9 核桃 15.4 牛肉(瘦) 20.3 松子 16.7 羊肉(瘦) 17.3 羊肝 18.5 鲢鱼 17.0 羊肾 16.5 鱿鱼 15.1 兔肉 2l 2 银鱼(f) 72.1 鸡肉 21.5 干贝 63.7 鸡肝 18.2 蛤蜊(干) 51.3 鸭肉 16.5 海参(干 76.5 鸡蛋 14.7 龙虾 16.4维生素A 维生素A来源于动物性食物，肝脏中最多，蛋、乳及其它内脏也有存在。胡萝卜素来源于植物性食物，胡萝卜以及其它有色蔬菜和薯类中较多，粮食中很少。 维生素B1 维生素B1广泛存在于植物性食物中，谷类及蔬菜中都有存在。含量最多的是米、麦的麦皮层及胚芽内。动物性食物中以瘦肉、内脏、蛋黄等含量较高。 维生素B2 维生素B2在食物中分布较广。植物性食物中的各种蔬菜、豆类、花生、粮食等．尤其是谷物的皮胚部分含量较多。动物性食物中瘦肉、内脏、蛋黄等含量较多。虽然维生素B2在很多食物中都有存在，但一般含量都较少，尤其在实用动物性食物较少时，维生素B2常会感到不足。 维生素C 蔬菜和水果中维生素C含量较多,如辣椒、苦瓜、青蒜、萝卜叶、油菜、香菜、番茄等。
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高蛋白低脂肪 1、冬瓜。 具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。 2、黄瓜 内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。 3、丝瓜 丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。 4、白萝卜 含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用 5、紫菜 纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。 6、韭菜 含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。 7、海带 含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。 8、绿豆芽 水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。 9、辣椒 具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。 10、苹果 含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。 11、柠檬 含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。 12、茶 普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。 13、醋 醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。 14、兔肉 脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。 15、赤小豆 是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。 16、大蒜 对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与） 18、木耳 是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。 19、荷叶茶 每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。 20、鹌鹑 鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。 21、赤小豆 是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。 22、木耳 是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。 23、蘑菇，为高蛋白低脂肪食品，也有降血糖、降血脂作用。
请登录后再发表评论!为什么健身的人要摄入的优质蛋白？常见的优质蛋白质食物有哪些？为什么健身的人要摄入的优质蛋白？常见的优质蛋白质食物有哪些？多肉客吧百家号一心想在健身房增肌减脂的你一定听过这样的建议：摄入足量的优质蛋白。那么，为什么健身者要摄入优质蛋白呢？众所周知，蛋白质是肌肉发育的基础物质。在你进行完健身训练后，肌肉纤维会出现轻微的撕裂，蛋白质分解的氨基酸能促进肌肉的恢复以及向更强的方向发育。理论上讲，蛋白质摄入量越大越好。但物极必反，当蛋白质摄入量和训练量不协调时，会对身体造成不良影响（具体机理这里不细说，以后的推文会做专门介绍）。这也是阿妹不推荐健身者直接摄入蛋白粉的原因。生活中有一些食物（专指肉、蛋类），所含脂肪量极低，热量也不高，蛋白质含量又在理想的范围内，对健身者来说是完美的选择。软妹对这些食物进行一一细数。1、鸡脯肉鸡脯肉的蛋白质含量在25%左右，是软妹首推的优质蛋白食物。虽然它的口感不如其他肉类，但也不至太差，有些人甚至对鸡脯肉有格外的爱好。另外，比起其它优质蛋白食物，鸡脯肉便宜易得。2、羊肉羊肉的蛋白质含量为17.3%。从医学角度讲，羊肉对人体的滋补作用可与人参相提并论，它是温补、强身、壮体的肉类品。此外，羊肉不仅营养价值丰富，还还有微量性激素，确有壮阳的作用。而它丰富的氨基酸含量，也让它成为了健身者的绝佳饮食选择。3、牛肉牛肉和驴肉的蛋白质含量差不多。在中国，人均牛肉摄入量仅此于猪肉。牛肉所含氨基酸契合人体需要，能提高机体抗病能力，对肌肉纤维的撕裂修复有奇效。此外，牛肉富含的锌、铁、亚硝酸都不是其它肉类能比的。4、鱼肉鱼肉的蛋白质含量在17%左右。鱼肉属于瘦肉型，100克鱼肉所含脂肪不足2克。而且，鱼肉中蛋白质中的氨基酸与人体蛋白质的组成很相似，很容易被人体吸收。另外从口感来讲，鱼肉也是极其鲜美的。5、猪肉蛋白质含量16.7%。整体营养成分还算过得去。6、驴肉驴肉的蛋白质含量大概20%多点。从营养学和食品学的角度看，驴肉比猪肉、牛肉的口感好、营养高。驴肉中氨基酸构成十分全面，8中人体必需的氨基酸的含量都非常丰富。7、虾仁虾仁中含有20%的蛋白质，是蛋白质含量很高的食品之一，是鱼、蛋、奶的几十倍甚至十几倍。与驴肉相比，虾仁中所含人体必要的氨基酸并不高，但却是营养均衡的蛋白质来源。8、鸡蛋鸡蛋中富含胆固醇，蛋白质含量理想。鸡蛋中氨基酸的含量与鱼肉中的氨基酸类似，有易吸收的特点。有种说法认为，鸡蛋中的蛋白质摄入后分解的氨基酸，其吸收率达到98%以上。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。多肉客吧百家号最近更新：简介:多肉植物吧致力打造多肉植物交流平台，作者最新文章相关文章