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为增肌每天吃40个鸡蛋 增肌一天吃几个鸡蛋好
导读：对于健身需要增加肌肉的人来说，鸡蛋是最常吃的食物，有59岁大叔为增肌每天吃40个鸡蛋，那么增肌一天吃几个鸡蛋好？
鸡蛋虽然可以补充蛋白质，增加肌肉，但是只光依靠鸡蛋来补充肌肉生长是远远不够的，下面来了解一下。为增肌每天吃40个鸡蛋在江苏徐州的健美圈，朱秦路文算是一个标志性的人物，今年59岁的他从13年前开始练习健美。本月初，他在蒙古乌兰巴托举行的2017年WBPF世界健美健身锦标赛中，代表中国队参赛，获得了第四名的成绩。这样的成绩只是他今年所获得的众多健美殊荣中的一项，为了增加肌肉，他一天吃40个鸡蛋，外加2斤的白水煮牛肉。而在13年前开始练习健美前，朱秦路文还是一个肚子浑圆的中年大叔。59岁大叔参加世界健美赛10月3日，中国健美健身队从北京出发前往蒙古国乌兰巴托，参加2017年世界健美锦标赛。59岁的朱秦路文作为参赛队员，参加了元老组比赛，并获得了第四名的成绩。而在今年，朱秦路文已经参加了国内外大大小小6场比赛，这对健美运动员来说，已经是非常大的强度了，“没办法，就是喜欢，所以遇到比赛，总希望去比一比。”他说。朱秦路文告诉记者，健美比赛的时候需要运动员呈现规定动作和自选动作，评判的标准包括肌肉、造型、骨架匀称程度等，其中肌肉的围度、力度等指标占到了评分的大半。为了比赛，朱秦路文从今年2月份开始便已经不再摄入油脂。为了让肌肉达到“干”的状态，让肌肉更漂亮，朱秦路文从比赛前4天开始便不再喝水，只靠吃蔬菜补充水分。“比赛前一天的时候走路有点儿‘飘’，到了临上场前，为了展现出比较好的精神状态，补充了50毫升的水。”这50毫升的水量大概只有一瓶矿泉水的十分之一。朱秦路文告诉记者，相较同组其他选手，他的肌肉块看上去要小一圈。经过测量，他的手臂围度是46厘米，但胜在肌肉“干”、造型美上，所以最终拿到了第四名的好成绩。46岁才练健美 从大腹便便到健美达人“我身高是1米73，在练习健美之前，体重是93公斤，算是一个标准中年大叔的造型。”朱秦路文说。但是经过多年的健美练习，现在他的体重保持在68公斤左右，比以前减少了整整25公斤。朱秦路文说，自己做以前的工作时，每天过着朝九晚五的上下班时间，但是经常在外吃饭，身体很不健康，“上几层楼有时候都会觉得费劲儿。”2004年，一位喜欢健身的朋友给了朱秦路文一张健身卡，并带他一起到健身房锻炼。一开始主要以器械为主，后来他觉得练习健美更有趣，“当时觉得练习健美特别有男人味，想和过去的那种‘满身油腻’的样子彻底告别。”练了几年后，朱秦路文的肌肉开始渐渐增加，体型也越来越匀称，“练习健美是会上瘾的。为了增加肌肉，我那个时候一天吃40个鸡蛋，外加2斤的水煮牛肉。”51岁那年，在朋友的鼓励下，朱秦路文第一次参加了徐州当地的健美比赛，一下子就拿到了第二名的好成绩，但是参与评比的一些专家告诉他，虽然他的肌肉看上去很结实，但是肌肉质量并不好。为了更好地练习健美，朱秦路文回到单位办理了退居二线的手续，并自费1万多元，来到北京参加更专业和科学的培训。很快，他的身体脂肪含量练到了10%，只相当于一般人的25%到30%。“很多以前的老朋友再见到我都觉得特别吃惊，说我完全变了一个人。”朱秦路文说，“一些在健身房一起锻炼的年轻人也觉得我挺励志的，都希望我帮助他们减肥或者健身。今年暑假，我还帮一个大学生从260斤减肥到了180斤。”获奖后用橄榄油煎鸡脯肉犒劳自己几天前，参加完比赛的朱秦路文从蒙古国回到了国内，因为半年多都没有碰过油星儿，为了犒劳自己，他用橄榄油煎了一块鸡脯肉“解馋”。在外人看来，朱秦路文的健美方式甚至有一些“残酷”。他每天都锻炼四个小时以上，器械、跑步，几乎从不间断，而在各类比赛之前，锻炼的强度还会加大。在饮食上则更为严苛，他现在一天要吃8顿饭，40个鸡蛋、3斤鸡脯肉、2斤牛肉或者一条大鲈鱼，同时搭配蔬菜。肉类全部用清水煮或者蒸，蔬菜则是生吃，在晚上6点之后，则不再进食。“平时如果遇到推不掉的饭局，我都会自己带吃的过去，到了节假日，我会给家里人做上一桌好吃的，但是自己还是吃平时的那些食物。”朱秦路文说，“很多人会怀疑我这样的健美锻炼方式强度太大太苛刻，不太健康，但是我们都是根据专业人士的建议来进行的，对身体不会有伤害。”朱秦路文说，自己明年将会放缓参加比赛的节奏，只会代表中国健美队参加亚锦赛、世锦赛和东亚国际健美公开赛等比较大的比赛，“家里人对我练习健美和参加比赛都比较支持，我希望自己能够坚持到老。增肌一天吃几个鸡蛋好每个人体重不同，每天摄入的蛋白质量也是不一样的。所以如果用鸡蛋作为主要蛋白质来源，不同体重的人也不一样，下面教你如何简单计算。对于新手来说，训练强度还未跟上，每公斤体重每天摄入1.5克已经足够。按一般新手来算，若是一位70kg的增肌者(其它重量可依次类推)，需要补充大约(1.5×70)105克蛋白质。鸡蛋的蛋白质含量约为13.3%，平均一个鸡蛋重量约40-60克，若按50克计算，则每个鸡蛋约含有6.6克蛋白质，若他全部用鸡蛋作为蛋白质来源，则约需要15个鸡蛋。(但不推荐吃15个鸡蛋)可能有人会问，为什么有些健美运动员为什么只吃蛋白呢?吃这么多鸡蛋对身体有没有危害。以前扔蛋黄的主要原因是担心胆固醇超标，但现在已经为鸡蛋正名，吃鸡蛋无需担心胆固醇超标。依然有健身者扔蛋黄是由于蛋黄的热量和脂肪含量较高，例如同样重量的蛋白和蛋黄，蛋黄的热量高了5倍，为控制皮脂则选择了热量低营养高的蛋白。15个全蛋热量已经超过1000大卡(70公斤体重基础代谢都不到2000)，所以如果只有鸡蛋做蛋白质来源，建议还是吃蛋清，避免增肌不成反增肥，不过鸡蛋数量得翻倍，要30个鸡蛋白!鸡蛋怎么吃对增肌最有效鸡蛋用白水煮熟后食用即可。一个大蛋黄含有4―5克的脂肪，也是对心脏健康有益的不饱和脂肪。其富含的维生素B能够分解脂肪，帮助修复细胞膜，有益于肌肉生长。力量训练适合各个年龄段的人，最佳进食量也要根据年龄段来区分，通常老人每天吃1―2个，中青年每天吃2个，重体力劳动者，每天可吃2―3个，儿童的代谢快，每天也可吃2―3个。注意：健身者需要营养均衡，所以不能只吃鸡蛋，还要补充其他食物，尤其是肉食。
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男士练肌肉，一天吃几个鸡蛋好呢？
听说一天不能吃太多鸡蛋，我想问下练肌肉一天吃几个好呢？只吃蛋白不吃蛋黄是吗...
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4个，蛋黄看你吸收了，身体结实，不经常生病那就全吃了运动营养一般分蛋白质，和碳水化合物，蛋白质有分植物蛋白和动物蛋白，植物蛋白一般都是提高免疫力用的，比如大豆，绿豆，和一些粗粮，而动物蛋白是合成肌肉用的，一般成人每天按每千克2g蛋白质摄入，一般在运动完半小时内补充为佳
三个就差不多了
海之声听力6666
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跟吃鸡蛋没啥关系，多吃牛肉
对不能吃蛋黄，蛋白吃10个左右，健身后半小时吃最佳
半生寻仙无佳音
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参考如下。一个50g的鸡蛋含蛋白质量大概是7g左右。蛋白质需求量：非锻炼日：0.9克X你的体重kg；有氧日：1.3克X你的体重kg；力量训练日：1.8-2.0克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。所以还可以再额外的进行蛋白质补充，也就是摄入蛋白粉。蛋白粉可在..PQfitness等实体店购入。一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。喝法：泡麦片，兑牛奶，兑运动饮料，兑水也可。（不能用热水兑）饮用时间：增肌的同人群运动前后喝半份；减脂增肌的人群运动后30分钟后，小口喝完一份。（当天应摄入的蛋白粉记作一份）每天配合吃维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程，需要一些微量元素。这时候该补充更多的维生素B，否则会引起口腔溃疡上火等。建议使用复合维B。
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练肌肉，看你的运动量，一般平时4-6个每天，比赛前多，15个左右蛋黄最多一天2个，蛋黄胆固醇高，不可多吃
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鸡蛋是我们日常比较容易获得，也比较有性价比的优质蛋白质来源，尤其是对于健身人士而言，简直是健身饮食的标配。但是，很多人在食用鸡蛋的时候，面对蛋黄却发了愁，吃了会觉得有损健康，丢掉又觉得可惜，但是蛋黄真的有那么可怕吗？
之所以人们会对蛋黄产生这样的印象是因为，人体胆固醇水平过高可能会导致心血管疾病，以及危害到肾脏跟心脏健康，而蛋黄中又有较高的胆固醇含量。我们总是会觉得吃啥补啥，那么蛋黄吃进去就会导致我们的胆固醇水平升高吗？
其实并不是这样的，事实是我们每天的胆固醇来源是分成内源性跟外源性的。内源性的就是我们体内会自己合成，是我们每天最主要的胆固醇来源；而外源性的就是我们每天吃进去的食物。在正常情况下，身体有自动调节的能力，很简单，你吃进去的胆固醇多，体内合成的就少；吃进去的少，体内合成的就多。
而一个蛋黄的胆固醇含量大致在200毫克，食物中的胆固醇有大约30-40%会被小肠吸收。 那么即使很极端的一天吃了10个蛋黄，被身体吸收的也不过是800-1000毫克，而肝脏每天自我合成的就有毫克胆固醇。此外蛋黄里还含有丰富的卵磷脂，它可使血液中的胆固醇和脂肪颗粒变小并保持悬浮状态，从而防止胆固醇和脂肪在血管壁的沉积，再透过血管壁为身体组织所利用，也就不会增加血浆胆固醇。
也有专家专门针对鸡蛋跟胆固醇之间的关系做了研究，他们先让受试者连续三个月不吃任何蛋类食物，然后测定血清胆固醇的含量，接着每人每日加2个鸡蛋，3个月后再测胆固醇，两次结果相差不明显，受试者体内胆固醇的含量并不受鸡蛋胆固醇的影响。当前研究也不能证明，通过饮食摄入胆固醇就会导致心血管疾病。(当然这整篇推送的内容都是针对胆固醇水平本身健康的人而言，不然则建议遵医嘱）
缺少胆固醇还可能影响到男性激素水平，胆固醇本身并不是我们的敌人，蛋黄也不是。而且跟蛋白相比，除了同样是优质的蛋白质来源以外，蛋黄还含有丰富的脂肪，维生素和微量元素，特别是铁、磷以及维生素A、D、E和B族含量丰富。
那么排除这方面的影响，我们一天又应该，又能够吃多少鸡蛋，尤其是蛋黄呢?
下面就进入了数学小讲堂时间 对于能吃多少蛋黄，主要的限制还是在脂肪摄入的考量上
100g全蛋含有的蛋白质大概是13g,脂肪是9g,脂肪基本都来自于蛋黄。
对于一个70kg中等体型的男性每日50g的脂肪摄入量是比较中等的值，再假设他同时每天摄入每kg体重2g的蛋白质（完全不算低），那就是140g。如果他的所有脂肪摄入都是由鸡蛋提供，那么相当于每天可以吃500g鸡蛋，大概10个中等大小的鸡蛋。基本都只能水煮，不能用油，一整天的其他饮食中都不能有油，也不能再摄入任何脂肪，因为50g的脂肪摄入目标已经被蛋黄中含有的脂肪填满了。
可是你注意到没有，通过500g鸡蛋摄入的蛋白质大致是65g，跟目标的140g蛋白质，还有75g的差。考虑到一般人可能还喝牛奶，吃豆制品，再加上主食里面的蛋白质，粗略算下假设还需要从肉类鱼虾这样的来源中获取60g的蛋白质，这大概需要300g左右的量。
而即使是瘦肉，瘦猪肉，牛肉包括生的鸡胸肉当中，往往100g也会有5g左右的脂肪，那么这样满足蛋白质摄入后你的脂肪摄入就超过你需要的值了（在这个例子里起码超出15g） 所以一般来说，即使你很喜欢吃鸡蛋，即使胆固醇的摄入量完全不是问题，也不建议你肆无忌惮的每天摄入大量的鸡蛋。（食物营养含量的来源为薄荷网，计算比较粗糙，含义理解了就好）
综合考虑到一整天的热量跟营养物质的安排上，实际对于大部分普通训练者，一天5-6个全蛋已经可以说是你能吃到的最大数量了。而如果你并不是特别喜欢吃蛋黄，然后对脂肪的摄入比较在意，那么一般来说女生一天1-2个全蛋，男生2-3个全蛋会比较合适,蛋白的量则可以适当放宽(我个人一般减脂期2-3个全蛋，增肌期3-4个全蛋），当然这还是要具体取决于你的体重，营养的需求，饮食整体的安排，训练目标还有真实的身体情况。
最后得出的结论，可能对鸡蛋，对蛋黄的摄入量还是建议在每天2-3个，但是我想这跟你之前这么做的理由会有天壤之别。其实对于其他建议多吃，或建议少吃的食物而言，并不是一定说吃了那些食物，那些高热量高脂高糖的食物，就一定会毁掉你的健身效果。而是从整体上考虑，这么做会更好更便于操作，毕竟不是每个人都会有心思去这样理解背后的道理，会去做这样的计算。
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今日搜狐热点增肌吃鸡蛋好吗?练肌肉每天吃几个鸡蛋
&鸡蛋是很有营养的食物，鸡蛋富含优质蛋白，对于有一定的帮助，那么鸡蛋怎么吃对增肌最有效呢？下面我们一起来看看吧！
增肌每天吃几个鸡蛋
对于新手来说，训练强度还未跟上，每公斤体重每天摄入1.5克已经足够。按一般新手来算，若是一位70kg的增肌者(其它重量可依次类推)，需要补充大约(1.5&70)105克蛋白质。
鸡蛋的蛋白质含量约为13.3%，平均一个鸡蛋重量约40-60克，若按50克计算，则每个鸡蛋约含有6.6克蛋白质，若他全部用鸡蛋作为蛋白质来源，则约需要15个鸡蛋。(但不推荐吃15个鸡蛋)
可能有人会问，为什么有些运动员为什么只吃蛋白呢?吃这么多鸡蛋对身体有没有危害。
以前扔蛋黄的主要原因是担心胆固醇超标，但现在已经为鸡蛋正名，吃鸡蛋无需担心胆固醇超标。
依然有健身者扔蛋黄是由于蛋黄的热量和脂肪含量较高，例如同样重量的蛋白和蛋黄，蛋黄的热量高了5倍，为控制皮脂则选择了热量低营养高的蛋白。
15个全蛋热量已经超过1000大卡(70公斤体重基础代谢都不到2000)，所以如果只有鸡蛋做蛋白质来源，建议还是吃蛋清，避免增肌不成反增肥，不过鸡蛋数量得翻倍，要30个鸡蛋白!
吃鸡蛋可以增肌吗
鸡蛋富含优质蛋白，对于增肌有一定的帮助。但是蛋黄每天不能多吃，胆固醇高，每天最多吃一个蛋黄就够了。
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物;可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者(瘦者更适合先吃增肌粉增重)。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。
鸡蛋怎么吃对增肌最有效
鸡蛋用白水煮熟后食用即可。
一个大蛋黄含有4&5克的脂肪，也是对心脏健康有益的不饱和脂肪。其富含的维生素B能够分解脂肪，帮助修复细胞膜，有益于肌肉生长。
力量训练适合各个年龄段的人，最佳进食量也要根据年龄段来区分，通常老人每天吃1&2个，中青年每天吃2个，重体力劳动者，每天可吃2&3个，儿童的代谢快，每天也可吃2&3个。
注意：健身者需要营养均衡，所以不能只吃鸡蛋，还要补充其他食物，尤其是肉食。
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