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老铁们,萍乡哪里有工地招小工的啊?搬砖也可以,健身房去不起,去工地搞几天赚个奶茶钱得
这个贴子,好,接近普通人的社会
有砌砖师傅带徒吗
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内容来源 壤塘台
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今天在健身房看到个熟妇,感觉胸
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各位老铁有没有经验的。
今天第一次看见,感觉好激动,打算明天去要她微信
我是那种敢于动手的人
没有老哥过来给个交易的吗?
没图我怎么帮你
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规矩呢?明天给老哥们拍来
有没有那种有经验的老哥,
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上去抓一把就跑
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床上见真滴
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套到交流方式,越出去,先去逛,到10点去看电影,出来的时候你的阴谋就成功了!
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保存至快速回贴老铁们给点意见,瘦子想增肌去去健身房该练哪些项目?
& & 实在是太瘦,最近报了个健身班,也看了不少公众号攻略啥的,增肌粉也买了,吃也知道吃蛋白质和碳水化合物多的东西。。。但作为健身房菜鸟,不想请私教(太贵了,),去健身房该怎么练?可以直接练各种器械吗?每次把练胸、练臂、练背的器械都练一遍,可行?&
每天都练一遍怎么可能啊,是每周吧!
发自手机虎扑 m.hupu.com
不行,胸背肩臂腿每天分开,休息到位饮食注意
引用1楼 @ 发表的:每天都练一遍怎么可能啊,是每周吧!表述错误,每周去3-4次健身房。。
引用2楼 @ 发表的:不行,胸背肩臂腿每天分开,休息到位饮食注意必须要分开 每次练一个肌肉群 对吧? 重量的话,是要有吃力的感觉才有效果吧。。。
引用4楼 @ 发表的:必须要分开 每次练一个肌肉群 对吧? 重量的话,是要有吃力的感觉才有效果吧。。。增肌的话重量为每组6-8下力竭
引用4楼 @ 发表的:必须要分开 每次练一个肌肉群 对吧? 重量的话,是要有吃力的感觉才有效果吧。。。刚开始建议练一天休息一天,不追求大重量,把动作做到位呼吸调整好。之后再追求大重量力竭
引用6楼 @ 发表的:刚开始建议练一天休息一天,不追求大重量,把动作做到位呼吸调整好。之后再追求大重量力竭我是准备一周去个3-4次
深蹲 卧推 硬拉这些不先急着练可以吗?
我之前一周三练、一天胸肩一天腿 一天背
引用8楼 @ 发表的:我之前一周三练、一天胸肩一天腿 一天背刚去的时候 练的啥?直接相应的肌肉群器械?还是硬拉 卧推 深蹲这些。。。
引用4楼 @ 发表的:必须要分开 每次练一个肌肉群 对吧? 重量的话,是要有吃力的感觉才有效果吧。。。你如果之前没练过,不要盲目上重量,最好用小重量训练发力点,固定动作
至于练法,单练或者大配小练都可以
引用10楼 @ 发表的:你如果之前没练过,不要盲目上重量,最好用小重量训练发力点,固定动作
至于练法,单练或者大配小练都可以嗯 感谢
确实刚开始要规范动作 然后找准该发力的肌肉 。。我昨天试了一遍
每个器械其实要求动作都要很规范 才有效。。
减重有氧,增肌无氧,就这么个原则。
健身前要先做拉伸,慢跑热身,然后再上器材,训练可以分区域,比方说,一天练上肢,或者胸肌,肩背,然后换另一天可以练下肢,深蹲什么的,别想着一天全练。
引用12楼 @ 发表的:减重有氧,增肌无氧,就这么个原则。
健身前要先做拉伸,慢跑热身,然后再上器材,训练可以分区域,比方说,一天练上肢,或者胸肌,肩背,然后换另一天可以练下肢,深蹲什么的,别想着一天全练。嗯 感谢建议
引用内容由于违规已被删除刚开始每个器械 动作重量以做20次为标准吗?
借楼问下,我也是小白,就是感觉动作和别人一样,但是发力点是错误的,昨天练胸但是胸也没酸什么的。这个该咋办。。
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用9楼 @ 发表的:刚去的时候 练的啥?直接相应的肌肉群器械?还是硬拉 卧推 深蹲这些。。。就硬拉窝推深蹲...不搞别的虚的...越初学者越要练真正有用的..从轻的往重的
引用16楼 @ 发表的:借楼问下,我也是小白,就是感觉动作和别人一样,但是发力点是错误的,昨天练胸但是胸也没酸什么的。这个该咋办。。做俯卧撑,跟轻重量飞鸟感受胸部发力。
千万别忽略腿和背
建议先找教练 学一下动作 分期付款就好。。。以后就能自己练了
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