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一、关于正压腿 在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点： 1、规范动作，分步进行 （1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面 垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚 尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后， 再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。 （2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的 伸展性。 （3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步 练习； （4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可 进行下一步练习。 （5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可 进行下一步练习。 （6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。 （7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。 只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。 2、由轻到重，由低到高 压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。 3、先拉后压，由近及远 初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。 4、要意志坚强，持之以恒 进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。 5、压前要做好准备活动 练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。 二、关于正踢腿 踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有：1、重心不稳，甚至摔倒；2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；3、弯腰凸背。解决上述问题，踢腿时要注意以下几点： 1、起腿要轻 腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。 2、踢时要快 腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。 3、落腿应稳 初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。 运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内 功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或 掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的利益 并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶ 1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱 处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤 的机会。 2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝 神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。 3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一 身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再 缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快， 下一次运动时肌肉的条件也会更好。 4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用 肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而 逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)， 只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地 急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。 5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的 群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要 靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷 抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动 作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失 去平衡，也会使之受伤。 6.拉筋的程度是要到感觉有点&张力&或&酸&，但绝对不能到&痛&的程度。有& 张力感&或&酸&，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到 &痛&的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运 动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则， 并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一 样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了 自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间 的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。 良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。 柔韧的训练，不可能一点苦都不吃。否则根本练不出来。做好吃苦的准备，采用科学的方法，保持一颗平常心，一定可以做到。
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瑜珈考证是什么样的呢？考些什么呢？在哪里考？求大神指教收藏
因为学了差不多一个月了 很期待瑜珈考试 但是我不懂 瑜珈考试是什么样的？考几个体位还是什么 有一套流程吗哎
天气冷了 年底工作也比较忙 感觉进步没有之前大因为先天基础好 所以刚开始学的时候几乎没有阻碍 也被老师称为最有天赋的学生可是现在都没有什么信心了呢
悠季瑜伽学院以其正宗成熟的瑜伽培训体系和教学实力著称;全美瑜伽联盟认证课程在整个教学体系和教师队伍保障下,瑜伽培训在国内具有很高的信誉度.
您在哪学的啊
教练证的考试每个地方应该都是差不多的吧，我只在禅悦学的，那边是这样考的，有9张卷子的理论考试，然后抽查9个体位，3个呼吸，还有一堂完整的实习课上。这样下来，大概就能看出你的水平了。
其实只要平时认真学了专业知识，努力练习体式，考试也不会那么难的。
瑜伽帮助现代人战胜生活和工作上的各种压力，对身、心、灵全面健康感兴趣的朋友，选择沛欣，美丽身心。
谁自制，不执着，漠视所有的物质享乐，谁就能通过练习弃绝达到摆脱报应的最高完美境界。选择沛欣，完美身心。
都是自己发的虚假证书，不冠名虚假名头的也只能算是机构认证。知识能力比证书重要太多了
瑜伽证书的话，据我所知是没有国家统一标准的，不同的地方学习发不同的证书，所以每个地方的考试都是有所不同的！
瑜伽考证每个地方都是不一样的，一些专业的瑜伽馆可能更注重教练的实践教学的情况来考核，这要看情况的咧！你是在哪个城市呢？我知道在武汉好一些的是沛欣瑜伽和元泉瑜伽，你可以实地考察一下！
我们这里有国际瑜伽教练认证，拿到的证书是全球通用的，一般是美国老师过来认证
用坚持,证明能耐.跟随来自运动员与精英教练的专业指导,尽你所能,练就更好的自己.专属制定适应性训练计划,由此开启蜕变之旅.
考课程编排 考理论知识
我已经在沛欣学出来了，带课半年了，还可以，感觉带课蛮简单的，很轻松。我在武汉，不过你应该不会过来，要是过来我可以给你带路。
楼主，你好！可以加下我qq吗？想跟你交流下，我也想考证,谢谢了。
据我所知现在已经有瑜伽师的国证了
登录百度帐号导购 | 阅读这些书籍，你才能真的学好瑜伽！
瑜伽=99%的练习+1%的理论，所有的理论都是为了辅助练习。但这个1%并不是少到可以忽视，99%也不单指体式的练习。当你有了足够的理论基础和知识底蕴，才能更好的练习瑜伽！
练习阶段，流派，学习目的和诉求
从这几个方面为你推荐最值得读的书
首先，初入瑜伽门的零基础小白，应该读些什么书？
注意啊！在刚开始练习瑜伽的头三个月到半年，都不要去阅读任何书籍。
瑜伽的入门是要从身体的觉知开始，最开始就阅读相关书籍只会扰乱你的思路，阻碍你感知自己的身体。从一张白纸学起是最好的开始，珍惜你的空白期，这时候不要给你的大脑添乱。
你或许可以先简单了解一下瑜伽的起源，但是哲学类，体式类以及解剖类等等书籍，至少等到坚持瑜伽三个月以后再开始慢慢阅读吧。
最先要注明的是：
有一部分书籍都是外文原版，国内以及海淘都很难买到，所以导购链接为影印版，并非原版。内容排版和原版一致，但印刷和纸张并非和原版完全相同，有些原版是彩色，但影印版内页是纯黑白。
在文字内容的学习上，并无影响，价格上也相对便宜很多。如果一定要买原版书籍的朋友要注意，是影印版的我们会特别注明。
没标明影印版的全是正版书籍。
如果你是1-3年的初学者
无论你最初带着哪种目的来学瑜伽，在经过几个月的练习以后，都应该先来了解一下瑜伽哲学。可能有些人会觉得这类书籍枯燥乏味，但相信我，读久了，对你们的身心灵都有很大的帮助，瑜伽从来不是止步于身体层面的修行。
《瑜伽经》
我们的圣贤帕坦伽利所创作的巨著，由备受尊崇的精神导师沙吉难陀大师亲身讲述。《瑜伽经》从一开始就应该融入你的瑜伽练习中，这或许是值得你阅读一生的著作。
《哈达瑜伽之光》
《哈达瑜伽之光》用流畅但审慎的文字将瑜伽中最珍贵的精髓和盘托出。详细清晰地注释了哈达瑜伽的“体位法”、“调息法”、“身印”“三摩地”四支共385节经文，明确阐释了哈达瑜伽的技术精髓和要点，还揭示了瑜伽技术背后蕴涵的博大丰富精深的瑜伽文化，足以让瑜伽练习者真正体悟到“身体健康、内心平和、生命觉悟”的瑜伽生活方式。
《薄伽梵歌》
《薄伽梵歌》是印度文化的核心和精神内核，是印度瑜伽三大经典之一。本书分成18章讨论宇宙和人生的各种基本问题：如宇宙论、创造论、存在论、知识论、实践论、瑜伽论、解脱论等问题，是广大瑜伽行者和爱好者之最上乘的瑜伽经典。《薄伽梵歌》已经有多个汉译本，但这个译本更倾向于大众化和通俗化，同时有着西方学者对经文的准确而精彩的注释。
《瑜伽之心》
克瑞斯那玛查亚是现代最伟大的瑜伽大师之一，被称为“印度现代瑜伽之父”。本书作者德斯卡查尔为克瑞斯那玛查亚的四大门徒之一，也是他的亲生之子。这是首本将一套活生生的呼吸艺术的步骤及系统阐述清楚的瑜伽实践书籍，完整传承了古老瑜伽的精髓与《瑜伽经》的经典要义。此外，本书还完整收录了帕坦伽利的《瑜伽经》及其翻译和注释，以及克瑞斯那玛查亚所著《瑜伽祈请精要》三十二颂，此颂保存了其教法的精髓。
《光耀生命》（影印版）
本书是艾扬格大师最深邃的智慧的结晶，汇聚了大师在习练、学习和教学瑜伽中的所有领悟和发现，也是其之前撰写的被誉为瑜伽“圣经”的《瑜伽之光》一书的“精神伴侣”。“任何人，不管你是谁，都能进行瑜伽之旅，达到终极自由和升华……”他向大家展示如何借助瑜伽的原理和法则来改变和提升自己，如何把瑜伽精神融入日常生活。
读了哲学，瑜伽的练习书籍当然也必不可少：
《Asana Pranayama Mudra Bandha》（影印版）
《体位法 调息法 契合法 收束法》是当今最为系统的瑜伽手册之一，在国际瑜伽界具有广泛的影响力和权威性。此书是Satyananda大师整理经典，梳理传统，结合现代科学，总结个人长期教学、研究、实践经验的产物。
《瑜伽 身心灵合一之旅》（影印版，待上架）
这是坊间少见的最完整的一本瑜伽修行书，从基本核心概念、七种动的原则、空间布置、辅具运用、各瑜伽姿式与人体脏腑的关系，结合西方运动医学观点，介绍75个详细图解的瑜伽式，配合呼吸法和静心练习，引导读者循序渐进踏入幸福瑜伽的天地。
《瑜伽休息术》
瑜伽中最难的体式是什么？---挺尸式。
修习瑜伽休息术时，你在打开心智的更深层方面。在这个瞬间，你的理性心智在运作，但当你能够放松时，心智的潜意识和无意识层面会打开……潜意识心智和无意识心智是人类最强大的力量。瑜伽休息术的简单练习，有穿透人类心智深层的能力。通过习练瑜伽休息术，我们不仅是在放松，而且从内部重新构建、改造我们整个个性，像神话中的凤凰，每次习练我们都在烧毁旧的业、习惯和倾向，以得到新生！
当你在练习中，逐渐开始觉知自己的身体，基础的生理解剖也是必须要去学习的：
《瑜伽3D解剖书》
瑞隆这两本书我建议一块读，书中以基础解剖学和人体生理学为基础，详细阐释肌肉运作与瑜伽体式之间的交互影响，专业医师带你以全新的高度认识人体，真实感受肌肉的控制与动作的呼应。揭示人体结构的奥秘，启迪你感受每一束肌肉；阐释生物力学的要点，指导你合理地控制身体；避免盲目运动的伤害，引领你安全高效地训练；定制绝佳的瑜伽体式，帮助你升级瑜伽的技能。
《瑜伽解剖学》
《瑜伽解剖学（全彩图解第2版）》不是对人体解剖学或广袤的瑜伽科学的详尽研究报告，也不是某个特定瑜伽体系的练习手册，而是所有瑜伽体系的身体练习原则方面的一个坚实的基础。对于刚接触解剖的瑜伽练习者，这本书读起来会略有生涩，需要不停的在练习中去摸索揣摩。让你能够更深入地认识每个动作的结构与基本原理，同时更深入理解瑜伽运动本身。从呼吸到站姿到反转，看看特定的肌肉如何回应关节的运动；一个姿势的改变如何加强或减弱效果；脊柱、呼吸、体位之间有何根本的联系。
呼吸和冥想领域，还没有特别出众的书籍读物，以下基本可以参阅：
《艾扬格呼吸冥想秘法》（影印版）
在瑜伽修炼中，强调正确掌握呼吸方法有着极重要的作用，呼吸的训练必须仔细而又谨慎，这是成败的关键，也是向高级阶段发展的关键。瑜伽的最高目的是达到超意识的冥想。因此，正确的冥想法，可以使修炼者获得理想的健康，永葆青春，逐渐实现自己的全部潜力，使精神力量得到最大限度的发展。
以往的瑜伽书籍多注重体姿修炼的介绍，这对初学者是很必要的。本书则是一部详细介绍瑜伽呼吸和冥想的专著。
它为光大的瑜伽修炼者向更高层次的发展提供一种可靠而又行之有效的技术。读者若能正确领悟书中介绍的呼吸和冥想的方法。
《调息之光》
艾扬格大师的《调息之光》对所有练习瑜伽的人来说，也是一部实用的、全面的、可靠的操作指南。从现代解剖学、古典瑜伽文献的角度讨论呼吸系统，详细分析14种瑜伽调息法，同时为习练者提供了全面的瑜伽哲学的背景知识，还讨论了经脉、收束法、脉轮和种子曼陀罗等主题。对于瑜伽习练者，本书提供了200周循序渐进的学习课程，其中，还特别指出了在练习过程中可能要面对的困难及应规避的风险。
《冥想的力量》
阿迪斯瓦阿南达大师的作品。全面而系统地介绍瑜伽和吠檀多中冥想的著作，为瑜伽界、灵修界、东方哲学界提供了系统的冥想知识，对于指导人们的灵性生活具有重要的意义。瑜伽和吠檀多向当代人展示了四个普遍的原则，即：个体生命的神性、生存的统一性、终/极实在的单一性和和诸信仰的和谐。冥想可以改善我们的生活质量，增强我们的能量，促进我们的内省。让我们具有更强的洞察力，并能感受生命的奥妙和喜悦，摆脱郁闷、无聊和空虚。
Ayurveda(阿育吠陀)是印度的医学体系，它被认为是世界上最古老的医学体系。作为瑜伽的生理健康和营养学辅助学科，并没有特别权威性的著作。目前也没有精通梵文的人去翻译最古老的记文。
《阿育吠陀疗法》
目前看到比较值得参阅的相关书籍。Amazon阿育吠陀醫學類TOP1！簡單實踐印度五千年養生智慧源自印度，風行歐、美、日，一門調癒身體和情緒的科學，從出生時的能量印記為核心，進而吃對食物、做對運動、排毒淨化、調息靜心，就能啟動自癒回春，達到身心靈平衡的完美健康狀態。
需要经常看原版书籍的朋友，推荐备上这本书，很多医用专业名词是网上查不到的。
《骨科缩略语速查手册》
以英汉、汉英对照两种方式，将骨科常用缩略语汇集成册，内容涵盖了新近出现的骨科学及其相关基础医学，解剖学、生物力学、内外固定材料.矫形器材等方面的常用缩略语共3000余条，弥补了《世界最新英汉医学缩略语词典》骨科学专业中英文词汇的不足。
你的练习诉求和流派
当你坚持瑜伽1-2年以后，你可能会想成为一个瑜伽老师，或是精修某一个流派。如果你只想把瑜伽当成一个强健身体的爱好，那么以上书籍足够用了。
如果你想精进自己并成为一个老师，或者你已经完成了专业的教师培训课程，那么可以看看这些书：
《瑜伽-纠正的艺术》（影印版）
体式纠正从来都不是固定不变的，可能学完教培的你会受某一些导师的影响，对体式引导纠正的思维还比较单一和死板，没有足够的经验让你活学活用，那么不妨来看看这本书，结合了泰式按摩，指导你对身体敏感性的了解，拓宽你的思路。
《瑜伽实践指南》（影印版）
可能作为一个新晋瑜伽老师，你总是苦于不知道该如何合理的编排一堂课。那么这本实践指南就是你很好的备课用书。从瑜伽一系列体式，根据学生不同的目的和时间进行合理安排，让你掌握体式排课的精髓。
《排课的艺术》（影印版）
这同样是一本备课神书，同时也可以作为资深练习者在家自我练习的参考读物。作者梅琳娜对于串联体序的编排相当有天分，按照数内的引导，你会更能在一整套瑜伽的练习中感受到体内能量的流动。
如果你想精修Ashtanga流派：
《Ashtanga Yoga》（3DVD，无中文配音和字幕）
Richard Freeman
是位拥有瑜伽博士美誉之称的瑜伽大师。在Pattabhi Jois六个大弟子当中，很明显地，有一个人的体位法做得十分标准，甚至可以「精准」来形容，长手长脚，体态轻盈，令人印象十分深刻。那就是有名的RichardFreeman，有些同学是看了他的影片才认识到ashtanga，有些人像我，则是经由David Swenson的教学影片，所以，对某些人来说，Richard简直就是ashtanga的代言人。
Ashtanga习练者必备资料[适合所有级别习练者]
如果你想精修艾扬格流派：
《艾扬格瑜伽》
《艾扬格瑜伽》可以说是艾扬格瑜珈的一面镜子，映照出关于艾扬格瑜珈的每一个细节。对每一个重要体式的辅助方法的详细讲解和清晰图示，可以使一个完全没有接触过艾扬格瑜珈的人，也能迅速找到适合自己的帮助。除了单独体式的讲解，《艾扬格瑜伽》还包含了很多种理疗序列，并且书中的理疗序列都是按照辅助瑜珈的形式编排设计的，所以即便没有任何瑜珈功底的初学者，也可以轻松完成整个修复过程。
《艾扬格女性瑜伽》
《艾扬格女性瑜伽》是印度瑜伽大师、艾扬格瑜伽学院院长吉塔oS.艾扬格，秉承其父亲、当代瑜伽权威B.K.S.艾扬格大师的教导精髓，专为女性量身定做的一套精准的瑜伽练习体系。本书与一般瑜伽书不同的是，吉塔oS.艾扬格大师从女性特有的视角，深入剖析了女性瑜伽的本质，清楚讲解了适合不同年龄女性修习的各种体式、调息法和冥想。本书对每个重要体式的辅助方法都有详细讲解和清晰图示，自始至终都贯穿了女性身体与灵魂和谐结合的瑜伽精神。
《艾扬格孕产瑜伽》（影印版）
《中国艾扬格瑜伽学院教材系列:艾扬格孕产瑜伽》中对为初学者和高级练习者所推荐的体式进行了详尽的细节描述和精美的图片展示，还包括了孕前、孕期不同阶段以及产后恢复等各阶段的瑜伽体式序列编排方案。书中的彩照为如何正确而安全地呈现每一个体式给出了清晰的指导。这一值得信赖的参考书是准妈妈们和新妈妈们的完美礼物。
如果你想精修Anusara流派：
《Anusara yoga》
Anusara Teacher Training 创始人瑜伽培训教材。是很系统的Anusara风格的学习材料， 教材不单介绍了阿奴撒拉瑜伽的体式练习通用原则和体式教学编排的原则，还可以从这本教材中，你会认识很多瑜伽练习与教学的内容—从瑜伽哲学，到体式练习，再到如何运用瑜伽教学帮助教师自己与客人健康，最后如何走出去教学的一些细节。
如果你想精修阴瑜伽：
《内观瑜伽》
此书的瑜伽动作皆由莎拉．鲍尔思亲自示范，每一章开始之前，她会先对传统中医理论和正念禅修的观念，提出具体而清楚的解说，譬如：何谓脉轮？何谓气？何谓经络？五脏健康与否，如何反应在我们的身体上？正确的瑜伽姿势如何影响我们的健康、情绪和思想？如何藉由禅修提升身心的敏锐度？当练习瑜伽遇到困难时，该如何寻求帮助？一旦厘清这些重要观念，我们对内观瑜伽的修习将有更正确的了解，练习时易产生的诸多疑点也可得到澄清，对初学者和进阶修习者都非常有帮助。
如果你是3年以上的进阶练习者
如果你已经坚持瑜伽3年以上，相信你对自己的身体和练习已经有了足够的认知，那么可以深入阅读以下书籍，让自己在瑜伽的探索道路上更精进。
《瑜伽之光》（待上架）
艾扬格大师在书中细致讲解了瑜伽呼吸控制法和清洁法，特别讲述体式的要点及益处，并亲身完美示范了200个瑜伽体式的完整技巧，配以592幅珍贵照片，书中还有艾扬格大师亲自设计的共300周的瑜伽周练习计划，使瑜伽初学者循序渐进达到高级阶段。
为什么这本书不在初学者区域推荐呢？书中文字虽然易懂，但本书已经有几十年的历史，很多观点和练习方法已在逐年的进化揣摩中，被更替甚至被推翻。所以请在有足够的辨证能力和理论功底下，再回头看这本瑜伽之光。
《瑜伽垫上的解剖书》
瑞隆大神的书，把每个体位分析成五项要素：关节姿势、收缩的肌肉、伸展的肌肉、呼吸和锁印。要做好一个体位，得先认识关节姿势，如此才能确定原动肌，决定启动某条肌肉，形塑出该体位的外形，然后再利用其他协助肌来微调姿势，进而知道相应伸展的肌肉。其次是呼吸。几乎每个体位都有助于我们开展胸腔。把呼吸的辅助肌肉以及横隔膜的动作结合起来，就能增加胸廓的容积，进而促进血液的含氧量，排除身体中的能量障碍。
锁印则是最后的画龙点睛。只要共同收缩形塑关节姿势的肌群，就能在全身上下创造锁印，然后再把身体四肢锁印连结到核心锁印。这能稳定你的姿势，使体位法的感受牢牢铭记在心。
《身体前弯及髋关节伸展瑜伽》
还是瑞隆大神的书。强化腰部、腿部及背部肌群；矫正骨盆位置、伸展髋部关节，伸展背部肌肉。前弯体位能让你放松并伸展下背、强化腰肌、伸展臀部及大小腿内外侧肌群；髋关节伸展体位能让你放松髋关节肌群、强化骨盆底肌及腰肌、伸展大腿内外侧肌群。
《解剖列车》
对于所有与人体相关的职业者而言，了解筋膜在健康运动及姿势调整中的角色十分重要。解剖列车：针对徒手与动作治疗师提供之肌筋膜经线以「整体系统」观点呈现肌筋膜∕运动解剖学，特别是全身筋膜网络中肌肉间的连结部分。这本书十分易于理解，其中详细探讨了扭力如何透过肌筋膜「网」来传递，以同时达到动作稳定与姿势代偿的过程。
《运动解剖学图谱》
《运动解剖学图谱(第3版)》是一本拥有1000余幅彩图，配以简明文字说明的实用性图谱。全书中主要描述人体运动的执行体系（运动器官系统）的骨、骨连结《关节）和肌肉（骨骼肌）的形态结构和机能，以关节为中心结合体育动作描述关节的运动，并对运动关节的肌肉机能进行具体的分析，提出锻炼主要肌肉的手段和方法。在介绍骨、骨连结、骨骼肌的基础上，对上肢、下肢、头颈、躯干等部分的关节和骨骼肌的机能做了综合性概述，并对肌肉工作进行了分析。为了了解人体的整体性，对人体运动的管理、协调、保证体系（消化、呼吸、泌尿、循环、神经、感官、内分泌等器官系统）用彩图做了简明介绍。
《骨盆完全指南》（彩印版）
本书前半部以大量的3DCG彩图，搭配细腻而深入的讲解，让读者了解与骨盆相关的各种知识、骨盆对身体的重要性，并更确实掌握日常生活中每个动作对骨盆所带来的影响，进而提醒自己如何避免错误的姿势，常保优美姿态，维护身体的灵活度与健康。后半部则是请冈桥教练设计了许多简单易学又不费时的「骨盆运动」组合，内容包括了「放松舒缓」、「拉筋伸展」与「强化训练」，顾及运动时各个需要注意的层面。最后，本书更按照不同的目的，如：塑身、肩颈酸痛、产后问题……，分别设计了最适合的运动组合。
很多人都会想要做瑜伽断食，但对于习练经验不够和不完全了解自身体质的人，要谨慎实行，可以参阅此书：
《瑜伽断食》
维持日常生活作息的断食方式，配合专门为断食编排的瑜珈运动，以及适当的呼吸法与冥想法，详尽说明实行步骤与图解，发挥休养器官、舒缓压力的作用，不仅能藉此减肥、排毒、改善肌肤，更能培养正确的的饮食型态，发现更美好的生活方式！
瑜伽老师们想要更精进自己的授课水准，并有不错的英文功底，可参阅以下书籍：
《Teaching Yoga》
这本书涵盖了瑜伽哲学和历史的基本内容，包括：吠陀，奥义书，薄伽梵歌，瑜伽经，和主要的历史来源，还要早期的哈他瑜伽密教经典。探索传统与现代解剖学和生理学方面的结合，为课堂教学提供了广泛的支持和工具：108瑜伽体位、呼吸，和冥想的技巧。为教学瑜伽和课堂设置、规划以及排序提供了实用的建议，让你在老师的路途上更加专业。
看完这篇书单是不是觉得学海无涯前路漫漫？
是啊，瑜伽是值得我们一生去研习的学问呢！但你一定要了解当下你应该读的书，不要盲目乱读，也不要畏惧理论的学习，加油吧，所有的瑜伽人！
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