按摩师健身教练月薪一两万 外卖送餐员普遍能拿六七千 07:57:54
来源：都市快报 既宅还懒又想要健康 是你成全了高薪服务业
外卖订单量暴增，让送餐员成为平均月收入最高的服务行业之一。
有那么一群人，他们不靠学历，也不拼颜值，收入却轻松秒杀号称白领的你。
最近，大型蓝领招聘平台58同城招聘发布2016城市服务业高薪榜，平均月薪排在前三位的分别是按摩师（17669元）、健身教练（15225元）、月嫂（10952元），以前不起眼的外卖送餐员也杀入了高薪榜前十，平均月薪6000多元，勤快一点的送餐员轻松破万元。
说出来你可能不信，这些个性化、高端化服务行业迅速崛起，恰恰是由于你的成全。
很多年轻白领靠按摩减压
按摩师月薪17000元 一年涨近三成
工作节奏越来越快，压力越来越大，直接带动了SPA等高端服务业的发展，按摩师的薪水也水涨船高，并一跃成为服务行业里薪水最高的一个职业。
58同城招聘数据显示，2016年前三季度，按摩师、健身教练的薪资处于涨幅前列。以上海为例，按摩师的平均月薪达到17669元，同比涨幅为26.5%。
爱情故事SPA总管孙燕说，虽然杭州按摩师的薪水没有上海那么高，不过这几年客户群体在迅速发生变化。五六年前，愿意花钱做SPA的是有钱有闲的中年人，年龄在50岁左右，他们非常重视身体和保养。不过这几年客户越来越年轻化。“二三十岁的客户有很多，他们的消费观念正在发生转变，越来越舍得在自己身上花钱，做SPA也是他们放松身心的一种方式。”
追求健康的心情很迫切
健身教练平均月薪15000元
在58同城的这份榜单上，健身教练月薪排第二，平均高达15225元。
目前，杭州健身私教一个小时收费是五六百元。坚持健身的郑小姐说，健身教练的兴起和这些年广受推崇的“健身热”有关，越来越多的都市人开始关注自己的身体健康。在年轻人当中，一周上几节私教的“特训课”，并将自己的动态公布在朋友圈，如今已经变成一种时尚。
杭州一家健身俱乐部的负责人说，目前在国内的一二线城市，健身教练属于高收入群体。以杭州为例，健身教练课时费从200元到800元不等，平均每天上课三四小时，每个月能上100节课左右。即便按最低课时费计算，一个健身教练月收入就有两三万元。这位负责人还表示，这样的收入仍有提高的空间。在美国，平均每八个人就有一个在健身，平均1万多人就拥有一家健身俱乐部，而我国平均100万人还不到一家。当前，我国健身产业正处于高速发展时期，国民健身需求的提高以及对专业人才的需求，将使得健身教练的收入水平大幅提高。
在一些健身教练看来，目前的月薪还是比较合理的。杭州一家健身俱乐部的健身私教说，当初成为一名健身教练，除了个人爱好，高收入也是一个非常重要的因素。“为了成为健身教练，上培训课学费就花了好几万，这还不算后期考证和购买健身器械的费用。如果没有高收入，我想也不会有这么多人去考健身教练了吧。”
作者：记者 沈积慧 林司楠&&&&编辑：高婷婷&&&&
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健身教练都喜欢带女学员去私教区？知道真相后我震惊了！
健身教练都喜欢带女学员去私教区？知道真相后我震惊了！
“众乐乐不如独乐乐”现在规模稍大的健身房都会开辟很大一块的私教区很多人会发现如果是男学员上课教练会安排大部分时间在器械区进行力量训练小部分时间会安排到私教区进行训练而如果是女学员上课则会大部分时间安排在私教区上课1.服务差异化私教课毕竟五六百一课时如果不安排私教区学员会觉得没有的到物有所值的服务独立私教区本身也是吸引健身者花高价买私教课的一个“诱惑”所谓差异化服务就是让买课的健身者感觉自己受到了高端的服务和更专业的训练在私教区接受训练就会有一种良好的感觉就像歌词里唱的“我们不一样”2.器械差异化器械区的器械就是很平常的哑铃杠铃和各种固定组合器械但是私教区的器材会有像壶铃、战绳、TRX等这些器械只有买了私教课的人才能使用这些器械虽然只有买了课的人才能用但是并不代表它们的训练效果要好于普通器械为什么这几种器械会被列入私教区相比于单纯的撸铁这几样器械的趣味性更高些相比于举铁这几样器械比较难掌握标准动作需要私教的教授和帮助下才能学会如何正确使用3.男女有别对于男性来说健身就是为了增肌减脂男生不觉得每天力量训练很无聊反而撸铁撸的不亦乐乎但是对于女性来说健身的诉求更多很少有女性会选择单纯的撸铁来达到自己健身的目的她们除了减脂增肌还追求身体的线条追求通过健身进行体态纠正甚至买私教课的人追求的是一种高逼格的生活方式这些才是女性健身的痛点刚好私教课和私教区的存在解决的女性健身的诉求这也就很好的解释了为什么男学员可以一节课都在撸铁而女学员就必须得玩一些花样4.器械区环境恶劣女性上私教课的时候本身也可能不愿意去举铁在私教区除了可以接受安静的单独的训练还能让私教给自己做一个恢复性的拉伸器械区都是五大三粗的老爷们满屏的汗臭味不说还总是用灼灼的目光盯着那些穿着露腹露背的人看所谓众乐乐不如独乐乐嘛！
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去健身房上课，动感单车的教练是个女的，很活跃，唱歌也好听，节奏感很强，扭起来也带劲！随着DJ节奏，教练和大家打招呼：今天你们过得好吗？好！你们有没有想我？有！想我就来上我！……的课！哎呦我去！
这两个字说出来前你就结束了。
楼主就爱上着这样的课
回复 2楼：就服你
我只想看后来的监控视频！！！
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　　可是在家做，不过就那么几个动作
　　俯卧撑、卷腹、深蹲
　　最多也就是个健身操
　　这些都很有局限性
　　而且动作也都有点老
　　必须要给大家推荐的就是，一个能兼顾增肌、燃脂和塑形的健身小器械——TRX悬挂式训练带。
　　TRX 用自身的重量作为阻力，通过调节绳子的不同长度，来训练你的全身肌肉。最早是美国海军为了让海上军人不管身处何地都能训练体能而发明的。
　　现在为什么越来越多的人会用到TRX呢?
　　&&&&1.能够锻炼到全身
　　TRX(Total Resistance Exercise)悬挂健身系统可以帮助训练者完成几乎全身肌肉的训练，提高力量、柔韧性和核心稳定性。
　　&&&&2.方便方便方便
　　主要构成部件为主绳、连接带、门档、手柄和足环，只需要找到一个悬挂点，不论是家、宿舍、酒店、健身房，还是公园小区，都能成为你的健身场所。
　　给我一个支点
　　我可以随处健身
　　当然我也可以撬动地球
　　&&&&3.不会让膝关节产生负担
　　如果你因为膝盖疼痛而不敢跑步，不敢做HIIT，不妨试试TRX，以上肢为主的运动一样有不错的燃脂效果。如果之前没练过，一定要从最简单的动作开始。
　　TRX悬挂健身系统注意事项：
　　①要在能力范围内把握对阻力大小的调节，不可急于挑战高难度;
　　②注意动作姿势，错误的动作姿势容易使肌肉和韧带受到伤害;
　　③训练中，主绳要始终保持张力，以确保动作的有效性;
　　④使用过程中保持两臂用力要均匀;
　　⑤使用中，主绳应远离上臂，以免磨伤皮肤。
　　TRX悬挂健身系统训练动作
　　&&&&新手动作
　　动作一：深蹲展肩
　　保持小腿与地面垂直，下蹲到最低点，依靠TRX保持平衡。站起时如上右所示双臂伸直，向后缓缓打开。
　　作是常用的深蹲前热身动作，既激活腿部、臀部肌肉，还可以有效地拉伸两肩，为之后疯狂的深蹲做准备。如果是完全利用TRX进行替代训练，可以抬起一条腿做TRX辅助的单腿深蹲，其他细节不变。
　　动作二：弓步提腿
　　很多训练者忽略弓步对于腿部训练的重要性。使用哑铃训练时，可以做负重弓步左右交替前进。使用TRX训练时，可以做左右交替的弓步提腿。
　　这个动作对于腿部包括核心肌力都是很好的训练。
　　训练动作三：臀桥
　　好了姑娘们，看这里!
　　深蹲练臀嘛?练!硬拉呢?也练!不过如果你真的以臀部为训练目标的话，诚实的来讲臀桥(Glute
Bridge)是最有效的训练动作。使用杠铃负重的臀桥很多姑娘觉得疼而且抢杠铃抢不过糙汉们，那么请做TRX臀桥吧。
　　起始位置为上图B，保证只有双臂，上背和头部接触地面，大腿与躯干有一定夹角。接着收紧大腿后侧和臀部肌肉，使大腿和躯干成一条直线。
　　训练动作四：反身划船
　　这个动作在“脱了衣服教你做这辈子第一个引体向上”中有所涉及(回复“视频”查看)，是你在难以完成引体向上时可以采用的锻炼背部各大肌群的自重动作。
　　身体越直立，动作越简单。另外保证肩膀并不完全打开，而是让大臂与躯干间有大约45度的夹角，避免肩部受伤。如果想再加入一些肩部训练的成分，可以在A状态时保持两掌心向下，而在上拉至B状态时，双手内旋至掌心相对。
　　训练动作五+训练动作六
　　这是第一个常用的TRX超级组，建议先完成一组动作五，再做一组动作六。动作五是对于胸肌和肱三头肌的负重拉伸;动作六是对胸肌和肱三头肌的离向心训练。两个动作无间歇搭配使用效果很不错。
　　在动作五中注意夹肘，一方面维持稳定，避免肩部拉伤，一方面将更多的压力放在肱三头肌上。收紧核心，缓缓伸直一侧手臂，还原交替。动作六比较简单易懂，注意夹肘，保持两肘尖指向正前方。
　　训练动作七+训练动作八
　　虽然还没来得及写为什么平板支撑是低效训练，今天先告诉你什么动作更有效!这两个动作是我常用的第二个TRX超级组，与上面不同的是，这里做一个动作七马上接着做动作八(想象成一个复合动作)。动作七是两脚悬空的俯卧撑，没有什么花样，注意收紧核心稳定身形。
　　动作八是强大版平板支撑。一份肌电图研究证明该动作与平板支撑刺激肌群完全相同：都是Rectus Abdominals(八块儿正腹肌)和External
Oblique (侧腹小锯齿)，不过对RA的刺激高出76%，对于EO的刺激高出34%。
　　完成动作八时不用太在于腿部成直线，只要尽力将膝盖贴向胸部就可以了。不过要注意动作的稳定性。
　　和上一个超级组类似，动作七是核心的静态训练(isometric
phase)，而动作八是对于核心相同肌群的离向心训练。两个动作单独拿出来都比平板支撑高效，合起来做效果自然更好。
　　&&&&升级版动作
　　提臀训练
　　大腿内侧肌训练
　　大腿后侧肌训练
　　双臂训练
　　肩胛骨训练
　　腹肌训练 1
　　腹肌训练 2
　　全身训练
　　总结：虽然用 TRX 悬挂绳训练没有什么限制，但是初学者，还是要量力而行，千万别拉伤哦。虽然看着简单，其实不容易掌握。
　　各种运动形式对核心力量的要求是不同的，训练也是逐渐来的，不能着急。
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